【管理栄養士監修】体にいい油の人気おすすめランキング20選

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近年、体にいい油が大ブームとなっています。毎日の食事に取り入れてみたいけれど、どの油を選べばいいのか迷いますよね。今回は管理栄養士である佐藤彩香さんに、体にいい油について、その選び方やおすすめ商品をお聞きしました。

管理栄養士が体にいい油のおすすめ商品をご紹介

体にいい油を試してみたい!と思いお店に行ったら、種類がいろいろあってどれがいいのか迷ったことはありませんか?実はいくら体にいい油だからと、油だけを単体でたくさん摂取してもダメなんです。

 

食べ方やバランスを考えて体にいい油を摂取してこそ、効果を発揮することができます。今回は管理栄養士である佐藤彩香さんに、体にいい油とはどんな油か、またその選び方やおすすめ商品をお聞きしました。

 

管理栄養士である佐藤さんのアドバイスと油の種類、調理法を元におすすめランキングを作成しました。自分に合った油を健康的に摂取できるように、参考にしてみてください。

取材協力

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佐藤 彩香

管理栄養士 予防医学士

企業、保育園で、栄養カウンセリング、献立作成、栄養計算、店舗運営を経験。

その後独立。

実践型の栄養サポートを行い、プロアスリート~スポーツキッズ、ダイエット希望の方など累計5000人を超える方と関わる。

現在はパーソナル・チーム栄養サポート、専門学校非常勤講師、執筆、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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編集部

油と聞くと体に悪いものというイメージがあるんですけど、油はそもそも健康にとってよくないものなのでしょうか?

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佐藤さん

確かに油って「太るんじゃないか」とか「血液をドロドロにするんじゃないか」とか悪いイメージが先行していますが、実は油は体を動かすエネルギーになっていたり、ホルモンを作っていたり、野菜に含まれてるビタミンを吸収する際にも役立っていたりします。逆に油が取れないと、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れにつながりますので、油を摂取することはとても大事です。しかし、油にも色々種類があり、油を摂取する時に、そのバランスが乱れると、血がドロドロになってしまったり、生活習慣病になってしまったり、肥満になりやすくなってしまったりするので、注意が必要です。

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編集部

摂取するバランスが大事なんですね!では、そもそも油の種類ってどういったものがあるのでしょうか?

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佐藤さん

油は大きく分けると、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸というものがあり、その2つの油のバランスがとても大事だと言われています。この飽和脂肪酸というのが動物性の肉や魚に含まれているもので、他にもバターやラードもこれにあたります。一方、不飽和脂肪酸というのはオリーブオイルやサラダ油、ごま油といった主に液体系のものを指します。

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編集部

なるほど!具体的にどういった種類の油が体にいい油と言えるのでしょうか?

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佐藤さん

厳密にいえば、単体で体にいい油というものは存在しません。というのも、先ほども説明したように、油は摂取する際のバランスが大事だからです。ですので、前提として必要な油や体にいい油というのは人によって変わってきます。ただ、一般的に現代人に不足している油というのは、ある程度存在していて、例えばn-3系の油などは、意識して積極的に摂取する必要があります。今回は、こうした油をいい油と定義してお話を進めていこうと思います。

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編集部

体にいい油=不足しがちな油ということですね!では具体的に積極的に摂るべき油というのはどういった油なのでしょうか?

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佐藤さん

現代人は肉や乳製品などをたくさん食べるので飽和脂肪酸を多く摂取しており、また不飽和脂肪酸の中でも、サラダ油やごま油など、台所にあるような油を多く摂取してしまっています。ですので、バランスを保つためには、こうしたよく摂取してしまう油とは異なる種類の油が必要になってきます。その代表として挙げられるのがn-3系と言われているナッツ類の油、アマニ油、エゴマ油などに含まれている油です。

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編集部

なるほど!n-3系の油は意識的に摂取しないといけないんですね!

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佐藤さん

はい。n-3系の油は体で合成することができず、且つ現代人に不足しがちな油と言われていますので、意識的に摂っていく必要があります。また、n-3系の油だけでなく、オリーブオイルに含まれているn-9系と言われている油も、おすすめです。

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編集部

n-3系と同じようにn-9系の油も、不足しがちな油なんですか?

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佐藤さん

いいえ。n-9系の油は身体で合成が出来る油ですが、n-3系に比べると熱に強く、扱いやすいのでお勧めです。

n-9系の代表的な油であるオリーブオイルにはポリフェノールなどの抗酸化作用が多く含まれており、加熱に比較的強いので、フライパンで炒めたりするような加熱調理に向いています。ですので、不足しがちで現代人が体で合成できないn-3系の油を摂取しつつ、オリーブオイルなどの加熱調理にも使える油も同時に摂り入れることができると、とてもバランスが良くなると思います。

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編集部

そうした油を摂取する際に気を付けることなどはありますか?

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佐藤さん

摂取方法ですが、まずn-3系の油は加熱に向かないので、カルパッチョやサラダにかけて食べる、というように、そのまま摂取するのが理想的です。さらに、油は酸化してしまうとよくないので、炒め物や揚げ物など油を多く使った調理は、なるべくできたてを食べるようにすると、良質な油を摂取することができると思います。

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編集部

摂取時には、加熱や酸化に気を付けるというのがポイントということですね!では次に、佐藤さんが、このような体にいい油を購入する際に気を付けていることはありますか?

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佐藤さん

まずは「どこで作られているか」や「何が含まれているか」ということが、しっかりと記述されているものを選ぶというのがポイントです。また、油が入っている容器にも注意するようにしています。油の酸化を防ぐという点で、あまり光を通さないような容器を使っているか、ということにも注意しています。あとは長期間持っていると油がどんどん酸化していってしまうので、なるべく1ヵ月くらいで使いきれるような量のものを選ぶようにしています。

体にいい油の選び方

ここでは、体にいい油の選び方をくわしく解説していきます。それぞれの違いや特徴を理解して、自分に合ったものを選んでください。

油の種類で選ぶ

油は主に不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類で、不飽和脂肪酸はさらに、オメガ3、オメガ6、オメガ9と3種類に分類されます。それぞれの特徴をしっかり知っておきましょう。

脳を活性化して認知症予防に期待!「オメガ3脂肪酸」

オメガ3脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸のうち必須脂肪酸の1つで代表的な脂肪酸はα-リノレン酸です。体内で作ることができないため、食品から摂取する必要場あります。中性脂肪の合成を抑えたり、代謝を上げることにより、肌をきれいにする効果が期待できます。

 

また、α-リノレン酸は血流をよくして脳を活性化させる働きもあり、アルツハイマー型認知症の原因物質のアミロイドβの蓄積を抑えるとも言われています。オメガ3脂肪酸は、アマニ油、えごま油、インカインチオイルなどに多く含まれています。

コレステロール値が高い方必見!「オメガ6脂肪酸」

多価不飽和脂肪酸のオメガ6脂肪酸も、人の体内でつくることができない必須脂肪酸の1つです。代表的な脂肪酸としてはリノール酸があり、血中のコレステロール濃度を下げると言われています。コーン油、グレープシードオイル、ゴマ油などに多く含まれています。

悪玉コレステロール濃度だけを下げる「オメガ9脂肪酸」

一価不飽和脂肪酸のオメガ9系脂肪酸は、体内でも合成される脂肪酸です。代表的なのはオレイン酸です。血中の善玉コレステロールはそのままで、悪玉コレステロール濃度を下げると言われています。オリーブオイル、アボカドオイル、椿油などに多く含まれています。

体脂肪が気になる方やダイエット中の女性におすすめ!「中鎖脂肪酸」

飽和脂肪酸の1つですが、体脂肪として蓄積されやすい長鎖脂肪酸に比べ、エネルギーになりやすく体に脂肪がつきにくいと言われています。ラウリン酸、カプリル酸、カプリン酸が代表的な脂肪酸です。MCTオイル、ココナッツオイルに多く含まれています。

原料で選ぶ

体にいい油は、原料によって含まれる脂肪酸が異なります。それぞれ風味や用途などに違いがあるので、原料の特徴を知って、自分に合った体にいい油を選びましょう。

美容・健康効果も期待できる「アマニ油」

亜麻仁の種からとれる油です。必須脂肪酸であるα-リノレン酸を約60%、オレイン酸を約20%を含んでいます。α-リノレン酸は、美肌効果や血液をさらさらにする効果があるので、美容や健康に気を使っている方におすすめです。

 

さらにビタミンEなども豊富に含んでいます。独特の風味と苦味があり、加熱に弱いので生での摂取をおすすめします。

アトピーやアレルギー抑制効果も期待!「えごま油」

シソ科の植物えごまを原料とした油です。えごま油も、α-リノレン酸を約60%、オレイン酸を約20%含んでいます。α-リノレン酸はアレルギーを抑える効果があるので、アトピーの方も安心して摂取できる油とされています。

 

酸化しやすいので加熱せず生で摂取するのが最適です。サラダのドレッシングにおすすめです。

さわやかな香りで栄養満点の「ヘンプシードオイル」

麻の実から取れる油で、α-リノレン酸が約50%、リノール酸が約20%、リノレン酸が約12%含まれています。他にもアミノ酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。独特な青臭さがありますがそれほどクセはなく、香りはさわやかです。

 

加熱に弱いので生で摂取しましょう。

酸化しにくい油なら「アルガンオイル」

モロッコに自生するアルガンの実から作られる油です。オレイン酸を約40%、リノール酸を約30%含み、さらに抗酸化作用に優れたビタミンEがオリーブオイルの約4倍含まれています。香ばしいナッツのような風味が特徴で、こちらも生食向けとなっています。

生食も加熱もOKで取り入れやすい「サチャインチオイル」

南米アマゾン原産のサチャインチの種から作られる油です。αリノレン酸が約50%含まれています。味はほのかな苦味と青臭さがありますが、ビタミンEが豊富に含まれており、生食だけでなくある程度の加熱調理も可能なため、食べやすく調理することができます。

便秘解消にもおすすめ「オリーブオイル」

オリーブの果実を原料とした油です。腸のぜん動運動を助けるオレイン酸が約80%と豊富に含まれているので、便秘解消も期待できます。使用している品種によって風味や香りが異なり、いろいろな味を楽しめます。

 

購入の際は、オレイン酸の含有量が多いエクストラバージンオリーブオイルを選びましょう。下記の記事では、オリーブオイルの人気おすすめランキングを紹介しています。併せて参考にしてみてください。

クセがなく食べやすい「アボカドオイル」

アボカドの果実を原料とした油です。オレイン酸を約60%、リノール酸を約10%含んでいます。他にもビタミンA、ビタミンB、ビタミンE、カリウムなどが豊富に含まれています。香りや味クセが少なく、そのままでも美味しく摂取できます。

 

以下の記事では、アボカドオイルの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

揚げ物や炒め物にもおすすめ!「椿油」

椿の種子から採取した油で、カメリア油とも呼ばれます。オレイン酸が85%以上含まれており、口当たりがよいのが特徴です。揚げ物や炒め物をはじめ、ドレッシングとして生のままでも美味しく摂取でき、多目的に使うことができます。

希少価値の高い「グレープシードオイル」

ぶどうの種が原料の希少な油です。リノール酸が約60%、オレイン酸が約20%含まれています。ビタミンEが多く含まれているため酸化されにくい油です。色味が美しくさっぱりとした風味が特徴です。リノール酸が多く含まれるため、取り過ぎに注意です。

好みに合わせて選べる「ごま油」

ごまから抽出した油で、独特の香ばしさのある茶色の焙煎ごま油と、くせのない無色の焙煎せずに圧搾した太白ごま油があるので、好みに合わせて選ぶことができます。オレイン酸が約40%、リノール酸が約40%含まれています。

 

他にも、抗酸化物質であるゴマリグナンが含まれているため、酸化されにくいのが特徴です。下記の記事ではごま油の人気おすすめランキングを紹介しています。ぜひご覧になってみてください。

 

 

健康効果期待大!「米油」

米ぬかを原料とした油です。オレイン酸が約40%、リノール酸が約35%含まれており、酸化しづらいので、揚げ油として多く使われています。脂質代謝を改善したり、自律神経を整える米ぬかにのみ含まれる成分、γ-オリザノールの健康効果も期待できます。

クセがなく普段使いしやすい「べに花油(ハイオレックタイプ)」

サンフラワー油とも呼ばれるべに花の種子からできた油です。以前はリノール酸が多く含まれていましたが、近年はオレイン酸を約80%と豊富に含有したハイオレイックタイプが主流となっています。無味無臭でクセがない風味が特徴で、どんな料理にも使いやすいです。

飲み物に入れても美味しい「ココナッツオイル」

ココナッツの果肉から抽出される油です。飽和脂肪酸の中でも中鎖脂肪酸を約60%以上含んでいます。酸化しづらく、熱に強いのが特徴です。ココナッツの甘い風味があり、コーヒーなど飲み物に入れて飲むのがおすすめです。

 

選ぶ際は精製を行っていないヴァージンココナッツオイルを選びましょう。

ビタミンA・Eの吸収を促進!「MCTオイル」

ココナッツやパームに含まれる中鎖脂肪酸のみを抽出した、中鎖脂肪酸100%の油です。無味無臭なのでどんな食材にも合わせることができます。ビタミンAやビタミンEの吸収を促進する作用があり、野菜と一緒に摂取するのもおすすめです。

 

また以下の記事では、トリュフオイルの人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらも併せてぜひご覧ください。

「動物油」や「加工した植物油」は体に悪い

ラード・バター・牛脂と言った動物油や、マーガリン・ショートニングと言った加工した植物油は体に悪いので避けましょう。これらの油は飽和脂肪酸を多く含んでいます

 

また、ここまでに紹介した植物油も空気に触れたり揚げ物などで繰り返し使ったりすると飽和脂肪酸が増えますので、開封したらなるべく早く使い切った方が安心です。

抽出方法で選ぶ

原料によって油の抽出方法が異なります。抽出方法によっても手間や栄養価、風味までも変わってくるので注目したいポイントです。

油分の少ない原料向けの「抽出法」

大豆や米など、油分が少ない原料に対して行う抽出方法です。n-ヘキサンという科学溶剤と熱によって油を抽出します。科学溶剤というと、体に悪そうなイメージを持つ方もいるかもしれませんが、精製過程の蒸留によって取り除かれるため、製品には残らないので安全です。

油分の多い原料向けの「圧搾法」

ごまや菜種、オリーブなど油分の多い原料に対して行う抽出方法です。原料に物理的に圧力をかけて油を絞り出していきます。容器に一番搾りと書かれている油は、圧搾法を使って抽出したものです。

油を搾り逃さない「圧抽法」

圧搾法で圧力をかけて絞り出した後、原料にはまだ多くの油が残ってしまっています。この油を逃さないように、さらに抽出法を併用する方法を圧抽法と言います。キャノーラ油やサラダ油など、一般的によく使われる油の多くがこの製法を使用しています。

 

キャノーラ油なども、最近はコレステロール0のものなども多く販売されています。以下の記事では、サラダ油の人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらもぜひご覧ください。

栄養素が破壊されない「低温圧搾法(コールドプレス)」

低温圧搾法(コールドプレス)は、熱を加えずに圧力をかけてゆっくり油を抽出する方法です。化学溶剤を使用していないので安全ですし、高温で栄養素が破壊されてしまうこともなく安心です。

 

ほかの抽出方法に比べて手間がかかるため、高価になりますが、栄養価や風味がぐっとUPします。

使い道・調理方法で選ぶ

体にいい油は加熱に向いているものや生食向いているものなど、用途が異なります。それぞれの油に向いている調理方法を知り、最適なものを選びましょう。

「揚げ物・炒め物」には加熱用の熱に強い油

揚げ物や炒め物に使用するなら、熱に強く酸化しにくい油を選びましょう。オレイン酸を多く含むごま油やオリーブオイル、べに花油などがおすすめです。他にもビタミンEなど抗酸化物質を含むグレープシードオイルも加熱に強い油です。

「サラダ・和え物」にはクセのないものが食べやすい

加熱をせずに生のままで摂取するなら、ぜひオメガ3を含むアマニ油やえごま油などを積極的に摂取しましょう。独特のクセが苦手という方は、苦味やにおいを抑えた商品も多く発売されているので、好みのものを選んでみてください。

「飲み物・お菓子」には甘みのあるココナッツオイルがおすすめ

コーヒーやココアなどの飲み物に加えるなら、ココナッツのほどよい甘みを楽しめるココナッツオイルがおすすめです。また、お菓子作りで使用すれば、風味豊かなスイーツを作ることができます。

安全性で選ぶ

油は直接口にいれるものですから、原料や製造方法などが安心安全であるものを選びたいですよね。どういったことをチェックすればいいのか、くわしく解説していきます。

「遺伝子組み換えでない・オーガニック認定」かラベルで要チェック

日本国内では、食品衛生法などにより危険性のある遺伝子組み換え食品は流通できませんが、自然交配では実現しない遺伝子を持ってくることができるため、安全性を不安視する方も多いですよね。

 

もし遺伝子組み換えの原料を使用していたとしても、輸入品の場合は表示ラベルを見ただけではわかりません。より安全性を重視するなら、遺伝子組み換えでないことを明記してある国産のものか、もしくはオガニックの認定マークが付いたものを選ぶことをおすすめします。

 

下記サイトでは遺伝子組み換え食品について詳しく説明していますので、ぜひご覧になってみてください。

一番搾りで品質が高い「エキストラバージンオイル」

バージンとはいわゆる一番搾りのことで、1つの原料から1回目に絞った油のことです。エキストラとは高品質なものということであり、エキストラバージンオイルは一定基準の条件を満たした品質の高い油ということになります。

 

オリーブオイルではお馴染みですが、他の油でも販売されています。

酸化を防ぐ「遮光瓶入り」がおすすめ

油はとてもデリケートで、太陽光や蛍光灯の光でも酸化してしまいます。そのため、必ず遮光性の瓶やボトルに入ったものを選ぶようにしましょう。透明な容器だと光を通してしまうので要注意です。

「スーパー」で買う場合は必ず表示をチェックする

スーパーマーケットでも「体にいい油」を見極める方法があります。その際は、原料が国産であること・「遺伝子組み換え原料不使用」という表示があること・大豆、綿、菜種、トウモロコシを使っていないこと・圧縮法で抽出していることの4点をチェックしてください。

 

この4点が揃っている商品であれば、原料も安全で製造時に薬品を使われていることもありません。

1日の摂取量の目安もチェック

1日に必要な摂取カロリーのうち、20~30%を脂質から摂取するのがよいとされています。しかし、性別や体格で基礎代謝が違うため、一概にどれくらいの量の油を摂取すればいいとは言えません。

 

成人であれば、1日の摂取カロリーが1,800~2,200kcalとされているので、330~660kcalくらいの脂質を取り入れるように意識するといいでしょう。

管理栄養士が選ぶ体にいい油のおすすめランキング5選

5位

J-オイルミルズ

こめ油

価格: 534円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

実用的で普段使いしやすい

様々な質の油が全て良いバランスで入っているのがこの米油なんです。オリーブオイルはn-9系に、アマニ油はn-3系にそれぞれ特化していますが、米油にはそうした種類の油が全てバランスよく入っています。

 

また、米油は加熱や酸化に強いので、揚げ物や炒め物をして、作り置きをしておく場合にも役立ちます。実用的で一番使いやすい油なのでおすすめです。

内容量 1000g 原産国 日本
抽出方法 -
4位

nakato

ヴィラブランカ オーガニック エクストラバージンオリーブオイル

価格: 949円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

オリーブオイル独特の風味を楽しめる

こちらの商品は有機認定をもらっていますので、質が担保されています。また、しっかりとオリーブオイルの後味が残るような商品になっていますので、オリーブオイル独特の風味が好きな方にはおすすめです。

 

食パンにつけて食べたり、シンプルな料理に使うといいと思います。

内容量 500ml 原産国 スペイン
抽出方法 -
3位

ALCE NERO

有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイル

価格: 1,070円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

高品質なエキストラ・ヴァージン・オイル

最近では、質の良くないエキストラ・ヴァージン・オイルが出回っていることがよくありますが、こちらの商品は厳しい基準をクリアしていて安心安全です。また、化学肥料に頼らないオーガニックブランドなので、体を気にしている方にはおすすめな油です。

 

オリーブオイルの中では癖が無い方なので、普通に炒め料理などに使って頂くのもいいし、ピザやパスタの仕上げとしてかけて頂くということでもいいと思います。やさしい果実の味わいのため、オールマイティーに、料理を選ばずに使うことができます。

内容量 250ml 原産国 イタリア
抽出方法 コールドプレス
2位

biologicoils

イタリア産 有機アマニオイル レモンフレーバー

価格: 1,348円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

さっぱりとしたレモンフレーバーが魅力

アマニ油には少し味に癖があるのですが、こちらの商品はレモンフレーバーを少し入れることによって、スッキリ感があってより食べやすくなっています。アマニ油の味があまり好きではない方やお子様がいる方なんかにはおすすめの商品です。

 

合わせやすい料理としては、白身魚だったりにレモンフレーバーのオイルをさっと入れて、ポン酢をかけるとカルパッチョが作れますので、そういった料理で食べられると、さっぱりして美味しく召し上がって頂けると思います。

内容量 229g 原産国 イタリア
抽出方法 コールドプレス
1位

ニュー・サイエンス

亜麻仁油

価格: 4,104円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

最高品質のアマニ油

アマニ油はn-3系の油で、体で合成することができないため、積極的に摂る必要があります。こちらの商品は、カナダの豊かな土地、豊かな太陽の光で育てられた亜麻を使用しており、最高級の品質が魅力的な商品です。

 

加熱調理には向かないので、オリーブオイル感覚で使うのがいいと思います。また、お味噌汁に少し垂らしたり、ヨーグルトや納豆に垂らして食べている方も多いです。

内容量 370ml 原産国 カナダ
抽出方法 コールドプレス

管理栄養士が選ぶ体にいい油のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    ニュー・サイエンス

  • 2
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    biologicoils

  • 3
    アイテムID:7184267の画像

    ALCE NERO

  • 4
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    nakato

  • 5
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    J-オイルミルズ

  • 商品名
  • 亜麻仁油
  • イタリア産 有機アマニオイル レモンフレーバー
  • 有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイル
  • ヴィラブランカ オーガニック エクストラバージンオリーブオイル
  • こめ油
  • 特徴
  • 最高品質のアマニ油
  • さっぱりとしたレモンフレーバーが魅力
  • 高品質なエキストラ・ヴァージン・オイル
  • オリーブオイル独特の風味を楽しめる
  • 実用的で普段使いしやすい
  • 価格
  • 4104円(税込)
  • 1348円(税込)
  • 1070円(税込)
  • 949円(税込)
  • 534円(税込)
  • 内容量
  • 370ml
  • 229g
  • 250ml
  • 500ml
  • 1000g
  • 原産国
  • カナダ
  • イタリア
  • イタリア
  • スペイン
  • 日本
  • 抽出方法
  • コールドプレス
  • コールドプレス
  • コールドプレス
  • -
  • -

今売れている!体にいい油の人気おすすめランキング15選

15位

オリバード

エキストラバージン アボカドオイル

価格: 1,944円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

アボカド果実100%のアボカドオイル

ニュージーランド産の高品質なアボカドを約20個〜25個使用した贅沢な一番搾りのアボカドオイルです。においや癖がないのでドレッシングとしても使用できるほか、炒め物など加熱調理にも使用できます。

内容量 250ml 原産国 ニュージーランド
抽出方法 コールドプレス

口コミを紹介

サラダにかけたり、ビタミン摂取のために、そのまま食べたりしますよ。ケミカル処理一切無い100%ナチュラルっていうのがなにより安心ですね。

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

日清オイリオ

BOSCOエキストラバージンオリーブオイル

価格: 869円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

早摘みのオリーブをそのまま

イタリア産の早摘みオリーブを絞ってそのままプラスチックの遮光ボトルに詰めた、エキストラバージンオイルの中でも非常に高品質の商品です。

 

癖のないさっぱりした味で魚介類やサラダとよく合います。炒め物や揚げ物を作っても脂っこくなりませんので、イタリア料理を作るときには積極的に使いましょう。

内容量 730g 原産国 イタリア
抽出方法 -

口コミを紹介

毎日欠かさずスプーン一杯飲んでいます。又パンにオリーブオイルを塗ってチーズとトッピングしてトーストして食べると抜群に美味しいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

日清オイリオ

健康オイルアマニプラス

価格: 698円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

コレステロールが気になる方にはこちら

日清オイリオが製造販売する、コレステロールゼロの油です。容量の30%をアマニ油が占めています。この商品は加熱調理に使うこともできますが、おいしく食べるにはドレッシングにするなど生食をするのがおすすめです。癖がないのでお子様も喜んで食べると好評を博しています。

内容量 620g 原産国 ロシア
抽出方法 -

口コミを紹介

早速使っています。癖がなく子供たちも喜んでいます。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

LOHAStyle

MCTオイル

価格: 1,780円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

品質と使いやすさにこだわったMCTオイル

ココナッツとアブラヤシのオイルから抽出した、100%天然由来の無添加オイルです。品質管理と衛生環境が整った国際基準を満たした工場で抽出&検査し、国内で加工しているので安心安全です。

 

液だれ防止キャップ、倒れにくい8面遮光ビンで、使いやすさにもこだわっています。

内容量 450g 原産国 マレーシア
抽出方法 -

口コミを紹介

品質の良い安全な商品でコーヒーに入れたり味の変化がないので何にでも使えリピ必須です!

出典:https://www.amazon.co.jp

11位

フラット・クラフト

アマニ油

価格: 1,008円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

使いやすいライトテイストのアマニ油

イタリア産の亜麻の種子を丁寧にコールドプレスで精製したオイルです。アマニ特有のえぐみや匂いないライトテイストなので、そのままはもちろん、サラダのドレッシングやヨーグルト、スープなどに混ぜるのもおすすめです。

 

食品添加物・保存料不使用で丁寧に製造されています。

内容量 360g 原産国 イタリア
抽出方法 コールドプレス

口コミを紹介

色々と試しましたが、この容量でこのお値段はほんとうに助かります。
味も癖がなく使いやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

ブラウンシュガーファースト

オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル

価格: 1,922円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

新鮮さ・美味しさ・品質にこだわったココナッツオイル

有機JAS・USDAオーガニック認証取得のエキストラバージンココナッツオイルです。収穫したばかりの新鮮なココナッツミルクから遠心分離法で丁寧に抽出しており、まろやかで優しい風味です。香りもマイルドなので、いろいろな料理やお菓子づくりに使えます。

内容量 425g 原産国 タイ
抽出方法 遠心分離法

口コミを紹介

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は血圧低下、脂肪燃焼にもつながるみたいで、使い始めてから体が軽くなったと感じています。美味しいし、香りも好きです。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

ガルシア

エクストラバージンオリーブオイル

価格: 900円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

スペイン産の上質なオリーブオイル

収穫から24時間以内の搾油にこだわった上質なオリーブオイルです。新鮮なうちに搾油することで、酸度が低いフレッシュで美味しいオイルができ、さまざまな料理にプラスして楽しむことができます。

 

スペインの代表的な品種であるピクアル種のほかに、コルニカブラ種、オヒブランカ種、アルベキーナ種をブレンドしており、スパイシーな風味です。

内容量 1000ml 原産国 スペイン
抽出方法 -

口コミを紹介

値段が値段なので、そんなに期待していませんでしたが味がとても良くて、好みです。オリーブオイルは味や癖が強いことがありますが、こちらは万人向けの味だと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

朝日

えごま油

価格: 1,204円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

無添加1番絞りのえごま油

化学溶剤を一切使用せず、えごま種子を100%使用したオイルです。α-リノレン酸を100gあたり55%以上含んでおり、小さじ1杯で1日分のオメガ3の摂取が可能です。国内の安心安全な工場で製造されており、もちろん添加物、保存料不使用です。

 

ほぼ無味無臭なのでどんな料理にも合います。

内容量 170g 原産国 中国
抽出方法 コールドプレス

口コミを紹介

味にクセがなく、独特の香りもしないので毎日続けやすいエゴマ油だと思います。私は毎日ヨーグルトにかけて頂いています。リーズナブルな価格も魅力的。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

フラット・クラフト

MCTオイル

価格: 1,398円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ワンランク上の最高品質MCTオイル

化学的工程や添加物をいっさい加えないナチュラル製法で製造した、100%ココナッツ由来のMCTオイルです。蒸留製法により、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸部分のみを抽出しているので毎日摂っても安心です。

 

風味もほとんどないのでいろいろな料理にプラスして楽しめます。

内容量 360g 原産国 シンガポール
抽出方法 蒸留製法

口コミを紹介

糖質制限中なので、エネルギー補給として勧められて、毎朝お味噌汁に大さじ一杯入れて飲んでいます。口当たりが良くなって飲みやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

J-オイルミルズ

オリーブオイルエクストラバージン

価格: 738円(税込)

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鮮度にこだわったエクストラバージンオリーブオイル

本格的な風味にこだわった一番搾りのオリーブオイルです。スペインの指定農園しぼりのオリーブオイルを空気に触れない容器で輸入し、一本一本日本で瓶に詰めています。この特別な輸送の方法により、しぼりたてのフレッシュな風味を楽しむことができます。

内容量 600g 原産国 スペイン
抽出方法 -

口コミを紹介

味、値段、量ともに満足です。それと日本のメーカーなので安心感があります。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

仙台勝山館

MCTオイル

価格: 2,160円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ココナッツ由来100%のMCTオイル

栄養価の高いココナッツ原料100%にこだわったMCTオイルです。添加物や化学溶剤は一切使用せず、蒸留によるナチュラル製法で作られており、完全な無味無臭なので料理や飲み物に加えて手軽に摂取することができます。

 

ISO9001規格を取得した国内工場で製造されているので、品質も安心です。

内容量 360g 原産国 インドネシア
抽出方法 蒸留製法

口コミを紹介

ココナッツの香りが主張しないので何に使ってもほんのり甘くなって使いやすいです。量もたっぷりなのでコスパもいいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

太田油脂

マルタ えごまオイル

価格: 1,000円(税込)

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さらさらとしてクセのないえごまオイル

えごまオイルを日本で初めて食用化したは太田油脂のえごまオイルです。昔ながらの圧搾製法で搾っており、クセがなくさっぱりとした味わいです。少量ずつ出るよう工夫されたキャップを採用しているので、使いやすくなっています。

内容量 180g 原産国 中国
抽出方法 圧搾製法

口コミを紹介

良い商品です。そのまま飲んでみてもサラっとしていて油臭さも全く感じません。

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3位

Almo Sole

グレープシードオイル

価格: 4,471円(税込)

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ぶどう種子由来の高温に強い油

近年、体にいい油として「グレープシードオイル」の人気も高まってます。興味がある方はぜひとも、コスパの良さで定評があるこの商品を選びましょう。生食はもちろん、揚げ物や炒め物をすると軽い仕上がりになるので、素材の味をしっかり感じられます。

 

また、グレープシードオイルは高温に強いので、揚げ物油として2~3回使えるのもいいところです。

内容量 1ℓ 原産国 イタリア
抽出方法 -

口コミを紹介

通常の調理で使用。オリーブオイルより使いやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

ブルージュールジャパン

カメリナオイル

カナダ発の次世代スーパーオイル

カナダ産のカメリナサティバの種子を、コールドプレス製法で搾った一番搾りオイルです。オメガ脂肪酸(オメガ3、オメガ6、オメガ9)がバランスよく含まれ、ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分も豊富に含まれています。

 

スタイリッシュなデザインの遮光瓶は見た目もおしゃれです。

内容量 270g 原産国 カナダ
抽出方法 コールドプレス

口コミを紹介

今、話題のオメガ3オイルと言うことで早速使ってみました。炒め物にもパスタにも相性抜群!何より濃厚なココナッツのような独特の良い香りが個人的にかなりハマりました!

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

ホクレン農業協同組合連合会

北海道こめ油

価格: 750円(税込)

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米ぬかだけで作った北海道の植物油

ホクレンが北海道米の米ぬかだけ作った、コスパのいい「こめ油」です。ビタミンEを豊富に含んでいるので栄養機能食品の認定を受けています。この油は油切れがいいうえに冷めても味が落ちないので、揚げ物や炒め物を作るときにはこちらを使いましょう。

内容量 600g 原産国 日本(北海道)
抽出方法 -

口コミを紹介

揚げ物をしても、もたれないです。炒め物にも揚げ物にも重宝しています!

出典:https://www.amazon.co.jp

今売れている!体にいい油のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:7186632の画像

    ホクレン農業協同組合連合会

  • 2
    アイテムID:7184311の画像

    ブルージュールジャパン

  • 3
    アイテムID:7186741の画像

    Almo Sole

  • 4
    アイテムID:7184305の画像

    太田油脂

  • 5
    アイテムID:7184302の画像

    仙台勝山館

  • 6
    アイテムID:7184299の画像

    J-オイルミルズ

  • 7
    アイテムID:7184296の画像

    フラット・クラフト

  • 8
    アイテムID:7184293の画像

    朝日

  • 9
    アイテムID:7184290の画像

    ガルシア

  • 10
    アイテムID:7184287の画像

    ブラウンシュガーファースト

  • 11
    アイテムID:7184284の画像

    フラット・クラフト

  • 12
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    LOHAStyle

  • 13
    アイテムID:7186543の画像

    日清オイリオ

  • 14
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    日清オイリオ

  • 15
    アイテムID:7184272の画像

    オリバード

  • 商品名
  • 北海道こめ油
  • カメリナオイル
  • グレープシードオイル
  • マルタ えごまオイル
  • MCTオイル
  • オリーブオイルエクストラバージン
  • MCTオイル
  • えごま油
  • エクストラバージンオリーブオイル
  • オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル
  • アマニ油
  • MCTオイル
  • 健康オイルアマニプラス
  • BOSCOエキストラバージンオリーブオイル
  • エキストラバージン アボカドオイル
  • 特徴
  • 米ぬかだけで作った北海道の植物油
  • カナダ発の次世代スーパーオイル
  • ぶどう種子由来の高温に強い油
  • さらさらとしてクセのないえごまオイル
  • ココナッツ由来100%のMCTオイル
  • 鮮度にこだわったエクストラバージンオリーブオイル
  • ワンランク上の最高品質MCTオイル
  • 無添加1番絞りのえごま油
  • スペイン産の上質なオリーブオイル
  • 新鮮さ・美味しさ・品質にこだわったココナッツオイル
  • 使いやすいライトテイストのアマニ油
  • 品質と使いやすさにこだわったMCTオイル
  • コレステロールが気になる方にはこちら
  • 早摘みのオリーブをそのまま
  • アボカド果実100%のアボカドオイル
  • 価格
  • 750円(税込)
  • -
  • 4471円(税込)
  • 1000円(税込)
  • 2160円(税込)
  • 738円(税込)
  • 1398円(税込)
  • 1204円(税込)
  • 900円(税込)
  • 1922円(税込)
  • 1008円(税込)
  • 1780円(税込)
  • 698円(税込)
  • 869円(税込)
  • 1944円(税込)
  • 内容量
  • 600g
  • 270g
  • 1ℓ
  • 180g
  • 360g
  • 600g
  • 360g
  • 170g
  • 1000ml
  • 425g
  • 360g
  • 450g
  • 620g
  • 730g
  • 250ml
  • 原産国
  • 日本(北海道)
  • カナダ
  • イタリア
  • 中国
  • インドネシア
  • スペイン
  • シンガポール
  • 中国
  • スペイン
  • タイ
  • イタリア
  • マレーシア
  • ロシア
  • イタリア
  • ニュージーランド
  • 抽出方法
  • -
  • コールドプレス
  • -
  • 圧搾製法
  • 蒸留製法
  • -
  • 蒸留製法
  • コールドプレス
  • -
  • 遠心分離法
  • コールドプレス
  • -
  • -
  • -
  • コールドプレス

以下の記事では、植物油の人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらもぜひご覧ください。

体にいい油は赤ちゃんにもいいの?

赤ちゃんが離乳食を食べるようになって、いつごろから油を摂取しても大丈夫か気になっているという方も多いですよね。目安としては、離乳食後期から2gほど質の良い油は取り入れても大丈夫です。トランス脂肪酸は避けましょう。

 

ただし、魚やお肉からも油は接種できるので、わざわざ取り入れる必要はなく、ごく少量を使うようにしましょう。油を使うときは、母乳に含まれるオレイン酸を多く含んでいるオリーブオイルがおすすめです。

 

ほかにも、米油やごま油もおすすめですが、ごまアレルギーの赤ちゃんにごま油は使えないので注意が必要です。下記の記事では、健康な食用油の人気おすすめランキングを紹介しています。併せて参考にしてみてください。

まとめ

ここまで人気の体にいい油TOP20をご紹介してきましたが、いかがでしたか。油は体に悪いもの、控えなければいけないものではなく、正しく選んで摂取していくことが大切です。あなたに合った体にいい油を見つけて、健康的な食生活を送りましょう!

 

また以下の記事では、うがい薬にもなるハッカ油の人気おすすめランキングをご紹介しています。夏場、不快になりがちなマスク対策にもなるため、こちらもぜひご覧ください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年05月20日)やレビューをもとに作成しております。

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