【2021年最新版】可変式ダンベルの人気おすすめランキング14選

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体を鍛えるトレーニングをするときに最もポピュラーなアイテムがダンベルです。その中でも便利でおすすめなのが可変式ダンベルです。今回は最小重量・最大重量・段階・重りの付け外し方法を基準に可変式ダンベルの人気おすすめランキングをご紹介します。

体を鍛えたいなら可変式ダンベルがおすすめ

体を鍛えるアイテムとして最もポピュラーなダンベルですが、種類が沢山あって複数の重さを揃えて本格的に鍛えたいと考えていても置き場の確保が大変です。専用のラックに置けば見栄えがキレイですが大きなスペースが必要になります。

 

また夫婦など家族と共有したい場合も同じで性別や体格の違いによって欲しい重さのダンベルは異なるでしょう。そんな方におすすめなのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルなら重さを段階的に調整ができますので1組揃えるだけで重さを変えられて便利です。

 

そこで可変式ダンベルの選び方とおすすめランキングを紹介します。ランキングは、最小重量・最大重量・段階・重りの付け外し方法を基準にランキングを作成しています。ざひ、参考にして購入を検討してください。

可変式ダンベルの選び方

可変式ダンベルには様々な種類や機能の付いている物が沢山あります。そこで可変式ダンベルの選び方を紹介します。

重さで選ぶ

可変式ダンベルの場合最小重量が5kg以下の物から最大重量が40kgを越える物まで幅広い重量が取り揃えられています。重さは性質や筋肉量に合わせて選ぶことが大事です。

上級者・男性は「40kg以上」の可変式ダンベルがおすすめ

トレーニングに慣れている上級者や筋力に自信がある男性なら最大重量が40kg以上の可変式ダンベルがおすすめです。40kgだと物足りない方には外国産の可変式ダンベルならもっと重い重量の物もあります。

 

ただしダンベル運動は重さも大事ですが正しいフォームで行うことが一番大切だといわれています。

初心者・女性・年配層は「30kg以下」がおすすめ

これからトレーニングをして鍛えようと考えている方や女性の方、年配層の方におすすめなんが最大重量が30kg以下の可変式ダンベルです。必要以上に重量がある可変式ダンベルは価格が高く、サイズも大きいです。

 

そのためダンベルに慣れていないと扱いにくい場合があります。最大重量が30kg以下の可変式ダンベルも多数ありますので自分に合った可変式ダンベルを選ぶのが良いでしょう。

健康管理には「24kg」がおすすめ

ダンベルは、24Kgのダンベルでも十分だという意見もあります。健康維持や健康管理のためにダンベルを始める方なら24kgでも問題なく、それ以上の重さのダンベルになると逆に継続が難しくなる可能性もあります。

 

自宅に保管する場合には保管する重さの事も考えて24Kgもおすすめで、筋肉量を増やし健康維持もできます。

重りの付け外し方法で選ぶ

可変式ダンベルの重さを変える場合、主に「ピンを付け外す」タイプと「ダイヤル式」の2種類に分けられます。

故障のしにくさなら「ピンで付け外すタイプ」がおすすめ

可変式ダンベルでオーソドックスなタイプがピンで付け外すタイプです。両端をピンで重りを付け外して重量を変更します。重量を変更する際に手間がかかりますが故障する可能性が低いのが人気です。

 

構成している部品も少ないですので主な故障の原因は2つです。1つは外力によって重りが割れてしまうこと、2つ目はピンが摩耗してしまい緩んでしまうことです。ほかにも考えられないわけではありませんが大半はこの2つのみと考えてください。

すぐに重量うを変更したいなら「ダイヤル式」がおすすめ

可変式ダンベルに付いているダイヤルに数字を合わせるかボタンを押して希望の重量に設定してダンベルを真っ直ぐ持ち上げるだけで重量の設定が完了するのがダイヤル式の可変式ダンベルです。たった数秒で重量の変更が可能です。

 

トレーニング中も集中力を途切れさせることなく設定の変更ができます。付け替えようと重りを落としてしまう可能性がないのでダイヤル式の方が落下による怪我などの心配は少ないです。

シャフトで選ぶ

可変式ダンベルにはプレートを固定するシャフトという部品があります。シャフトの種類によって安全性が決まりますので選ぶ際には注目して欲しいポイントです。

専用のカラーでプレートを固定「スクリューシャフト」

スクリューシャフトはバーにネジの溝があります。専用のカラーで締め付けてプレートを固定するタイプです。プレートを変更する際に時間がかかりますが少々緩んでもプレートが外れる心配が少ないので安全面重視で選びたい方におすすめです。

 

また可変式ダンベルに慣れていない方はプレートの設置が甘くなってしまう可能性が高いので初心者にはスクリューシャフトがおすすめです。

付け替えが簡単「ノーマルシャフト」

溝のないシンプルなバーにノーマルカラー・スプリングカラー・クイックカラーの何れかのカラーを使って固定するタイプです。プレートの付け替えが簡単で時間がかかりません。ただし圧着式なのでカラーが緩むとプレートが外れてしまいます。

 

3種類のカラーの中でもクイックカラーが安全性に優れていて劣化しにくいのでおすすめです。

プレートの素材で選ぶ

可変式ダンベルで重さの部分を担うプレートにも種類があります。その特性を理解して選ぶようにしましょう。

手軽に手に入る安い「アイアン」で気軽に筋トレ

アイアンはプレートの中でも最もポピュラーな素材です。安価ですので購入しやすい価格の物が多いです。アイアンは錆びやすいのでお手入れをマメにする必要があります。また床を傷つけやすい素材です。

 

またプレートが接触したときの音が大きいのも念頭に置いておきましょう。

音が小さく床を傷つけない「ラバーコーティング」

ラバーコーティングはアイアンプレートの表面をラバーコーティングしたプレートのことです。接触時や床にダンベルを置くときの音が小さいのでおすすめです。床を傷つける心配がありませんので自宅でのトレーニングでおすすめのタイプです。

 

全面コーティングされている物と外周のみコーティングされた物に分かれますが外周のみコーティングされているプレートの方が安価で購入しやすいです。

錆びにくくて長く使える「クロム」

クロムは表面にメッキ加工したタイプです。錆びにくくてメタリックな輝きが人気の素材になります。可変式ダンベルとしては価格が高価な物が多いです。メッキが剥がれてしまうと怪我の原因になりますので手間がかかってもしっかりお手入れしてください。

メーカーで選ぶ

ここでは、可変式ダンベルのおすすめメーカーについて紹介します。各メーカーの特徴を把握して選び方の参考にしてください。

手頃な可変式ダンベルなら「カワセ」がおすすめ

可変式ダンベルは国内外問わず多くのメーカーから販売されています。安価な可変式ダンベルはジョイナスやカワセなどで5,000円前後から販売されています。まずどんなものか使ってみたいという方におすすめです。

高性能モデルなら「IROTEC(イロテック)」がおすすめ

グリップ力が高く、可変もしやすい高性能の可変式ダンベルならIROTEC(イロテック)やなどのジムユース向けブランドがおすすめです。性能も価格も高いので、本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。

編集部のおすすめ商品を紹介!

重量変更1秒の感動を

ダンベルのシャフトを回すだけで、簡単に16段階の重量に切り替えられる可変式ダンベルです。このダンベル1つで最小重量2kgから最大重量32kgまで重さを調節することが出来ます。洗練されたスタイリッシュなデザインで、部屋に置いていても景観を損ないません。

 

MotionsFitがNÜOの正規代理店として販売しており、以前は4kg刻みだった重量調節から、より細かい2kg刻みでの調節が可能になりました。そのため、筋トレ初心者から上級者まで幅広くお使いいただけます。

最小重量 2kg 最大重量 32kg
段階 16段階 重りの付け外し方法 シャフト

40kg以上の可変式ダンベル人気おすすめランキング4選

4位

G&G

可変式パワーダンベルセット

価格: 59,980円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

総重量82kgの驚異のパワーダンベル

最小重量が2.3kg、最大重量が41kgの可変式ダンベルの2個セットです。最大重量が41kgなので男性におすすめです。ピンを差し替えるだけで27段階もの重量調節が可能です。2個セットですので両方合わせると82kgと超重量級の可変式ダンベルです。

 

本格的なトレーニングをしたい方に特におすすめしたい商品となっています。この1台でドロップセットやマルチパウンデッチなど様々な部位のトレーニングが思いのままに行うことができます

最小重量 2.3kg 最大重量 41kg
段階 27 重りの付け外し方法 ピンを差し替え式

口コミを紹介

普通のダンベルと違い重さの変更がスムーズに出来るのでトレーニングがはかどります。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

MOJEER

可変式 ダンベル ブロックダンベル

上級者まで対応できるダンベルブロック

多段階で調整することができるので初心者~上級者まで対応することが可能。コンディションやトレーニング部位に合わせた最適なトレーニングできるダンベルですまた、簡単ダイヤル式なので面倒なプレートの付け替えがいりません。

最小重量 3kg 最大重量 81kg
段階 27段階 重りの付け外し方法 ピン差し替え式

口コミを紹介

注文後すぐに届きました。見た目もかっこよく想像通りの良い商品でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

THINKフィットネス

POWER BLOCK

価格: 126,360円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

アメリカ生まれの超重量級

最小重量が2.27kg、最大重量が驚きの59kgの可変式ダンベルです。重量のセット段階はどんどん上がります。アメリカ生まれの可変式ダンベルで最大で59kgもありますので体を鍛えたい男性に人気の商品です。

 

グリップの周りに手首を支えることができるバーがありますので握力を気にすることなくトレーニングを行うことができます。ピンを差し替えるだけで重さを調節できますのでトレーニング中も一目で重さを判断できるので集中力を途切れせる心配がありません。

最小重量 2.27kg 最大重量 59kg
段階 無限 重りの付け外し方法 マグネットピン

口コミを紹介

スクリュー式ダンベルシャフトよりも圧倒的に重量変更が楽チンです。固定のクリップを付け替えるだけなので、両方変えても10秒もかかりません。
ホームトレーニーにとっては省スペース化、時短ができる便利なアイテムです。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

リーディングエッジ

アイアンダンベル LE-IDB

使いやすさとコスパを両立した楽天で人気の安いダンベル

無駄な部分をそぎ落とし、シンプルな品質だけにこだわったアイアンダンベルです。リーディングエッジオリジナルの鍛造プレートを採用。余計な装飾を省いた無骨でマットな重厚感のあるデザインも魅力です。

最小重量 2kg 最大重量 40kg
段階 - 重りの付け外し方法 ピン差し替え

40kg以上の可変式ダンベルおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • アイテムID:7694375の画像

    MotionsFit

  • 2
    アイテムID:7694411の画像

    THINKフィットネス

  • 3
    アイテムID:7694675の画像

    MOJEER

  • 4
    アイテムID:7694405の画像

    G&G

  • 商品名
  • FlexBell32kg2個セット 正規品
  • POWER BLOCK
  • 可変式 ダンベル ブロックダンベル
  • 可変式パワーダンベルセット
  • 特徴
  • 重量変更1秒の感動を
  • アメリカ生まれの超重量級
  • 上級者まで対応できるダンベルブロック
  • 総重量82kgの驚異のパワーダンベル
  • 価格
  • 62,500円(税込)
  • 126,360円(税込)
  • 36,069円(税込)
  • 59,980円(税込)
  • 最小重量
  • 2kg
  • 2.27kg
  • 3kg
  • 2.3kg
  • 最大重量
  • 32kg
  • 59kg
  • 81kg
  • 41kg
  • 段階
  • 16段階
  • 無限
  • 27段階
  • 27
  • 重りの付け外し方法
  • シャフト
  • マグネットピン
  • ピン差し替え式
  • ピンを差し替え式

30kg以下の可変式ダンベル人気おすすめランキング10選

純鋼製で高品質でコンパクト

純鋼製でサイズが小さく、握りやすいダンベルです。使いやすいため筋肉を深く刺激することを通して、トレーニング効果の向上が期待できます。グリップにはクッション材を採用し、無臭であり滑りにくく手を傷つけません。

 

また、重みによる手の痛みが軽減されるため、トレーニングを継続しやすいこともポイントです。

最小重量 2.5kg 最大重量 25kg
段階 - 重りの付け外し方法 ピン
9位

SINTEX(シンテックス)

ミニダンベル 5kg STW109

価格: 2,753円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

スタイッシュでインテリアとしても素敵

最小重量が1.5kg、最大重量が5kgと全体的に軽量サイズの可変式ダンベルです。クロム素材ですので輝きがあり、見た目がスタイリッシュですので使わないときにお部屋に置いておくとインテリアとしても素敵なデザインです。

 

初めてのダンベル運動やテレビなどを見ながらのながら運動したい方、女性や年配の方にもおすすめしたい商品です。最大重量でも5kgですのでウォーキング中の負荷として両手で持ちながら歩くのにも最適。ピンでとめるタイプです。

最小重量 1.5kg 最大重量 5kg
段階 4 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

家で暇な時に運動するのに良いアイテムです。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

DW

1.1kg~5.7kg調節式 2個セット GOLDAXE ゴールダックスダンベル

価格: 8,900円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

軽量でウォーキングの負荷にも使える

最小重量が1.13kg、最大重量が5.66kgの5段階調節が可能が可変式ダンベルです。最大重量でも5.66kgと軽量ですので初心者の方や女性、年配者に使い勝手が良いでしょう。軽い運動でダンベルを使いたい方におすすめです。

 

レバーをスライドするだけで簡単に重量変更することができますので数秒で終わります。トレーニング中の集中力が切らすことがありません。また全体的に軽量で見た目も格好良いですのでウォーキングやジョギングの負荷としても使いやすいです。

最小重量 1.13kg 最大重量 5.66kg
段階 5 重りの付け外し方法 レバーをスライド

口コミを紹介

重さ調節が素早く簡単にできて、筋肉を鍛えるワークアウトに使えます!

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

Shanxi Regent Works Inc.

ダンベル 10kg 2個セット

価格: 11,999円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

クルミ材を使用した木目が素敵

最小重量が0.5kg、最大重量が10kgのピンでとめるタイプの可変式ダンベルです。プレートは0.5kkg・1.25kg・2.5kgが各4枚セットになっています。ダンベルのハンドルは天然のクルミ材を使用していて独特のデザインが素敵です。

 

ほかの方があまり持っていない可変式ダンベルが欲しい方におすすめです。質感が柔らかくて細かく、手触りが良い上丈夫で耐久性が抜群に良い可変式ダンベルになっていますのでおすすめです。

最小重量 0.5kg 最大重量 10kg
段階 組み合わせ次第 重りの付け外し方法 ピン
6位

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)

クローム ダンベル 10kg

価格: 5,491円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

様々な運動に取り入れて効率アップ

最小重量が3kg、最大重量が10kgのクロムメッキを使用している可変式ダンベルです。輝く銀色が素敵です。プレートが全て1kgのがセットになっていますので重量が分かりやすくておすすめです。

 

最大重量が10kgですのでウォーキング・ジョギング・エアロビクスなどに取り入れると運動効率がアップしますのでおすすめの商品です。同じデザインで最大重量が5kgの可変式ダンベルも販売されています。

最小重量 3kg 最大重量 10kg
段階 7 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

ダンベルを各々の重さで購入するよりも、安く済むし、場所も取らないし、これを買って正解でした。2つ目を買おうか検討中です。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

eSPORTSオリジナル

ラバーダンベル 60kg セット

価格: 16,800円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ラバー仕様プレートで音が静か

最小重量が3.25kg、最大重量が30kgの可変式ダンベルです。ラバー仕様のプレートですので床を傷つけにくくトレーニング中にプレート同士がぶつからない設計になっていますので音が静かです。

 

シャフトが2kg×2本、プレートが1.25kg・2.5kgが各4枚、5kgが8枚セットになっています。筋トレ初心者の方はシャフトだけで2kgありますので最初はシャフトだけでも良い運動になります。

最小重量 3.25kg 最大重量 30kg
段階 組み合わせ次第 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

ダンベル的には大満足の品でした。そのうち、他の重さのダンベルも購入したいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

Wolfyok

ダンベル

価格: 11,580円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

1台で三役こなしてくれるamazonでも人気の可変式ダンベル

片腕が最小重量3kg、最大重量15kgの可変式ダンベルです。自己開発の設計でダンベルに付属のジョイントシャフトを連結するとバーベルにもなります。またダンベルを使って腕立て伏せも可能となっています。

 

3kgから負荷がかけられますので初心者から上級者までおすすめの可変式ダンベルです。安定性を重視した多角形のプレートですので床に置いたときに転がる心配がありません。耐久性の高いTPU素材をステンレスで包み込んでいます。

最小重量 3kg 最大重量 30kg
段階 組み合わせ次第 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

ふたつの10キロダンベルで、上腕二頭筋を鍛え、今回の20キロダンベル(ひとつ)で、両サイドの腹斜筋を鍛えるには、かなり効果的です。コストの割には、見た目も良く大満足です。おすすめの一品です。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

株式会社スーパースポーツカンパニー

ラバー ダンベル 40KGセット

価格: 11,988円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

初心者から上級者まで幅広くおすすめ

片手の最大重量が20kgの可変式ダンベルの2個セットです。最小重量が5kg、最大重量が20gとなっています。初心者から上級者まで幅広い方におすすめできる商品です。様々なトレーニングが可能な可変式ダンベルとなっています。

 

安定性に重点を置いている可変式ダンベルですので床を傷つけにくくて音を緩和してくれるラバーリングが付いています。ダンベルシャフトが2.5kg×2本と1.25kg・2.5kg・5kgのプレートが各4枚セットとなっています。

最小重量 5kg 最大重量 20kg
段階 重りの組み合わせ次第 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

トータルで買って満足な商品でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

株式会社スーパースポーツカンパニー

アイアン ダンベル

価格: 15,012円(税込)

楽天で詳細を見る
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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

本気で肉体改造したい方におすすめ

最小重量が5kg、最大重量が30kgの2個セットの可変式ダンベルです。本気で肉体改造がしたい方や本格的なトレーニングをしたい方におすすめの可変式ダンベルとなっています。段階調節は組み合わせ次第です。

 

自分に合った重さでトレーニングができますので初心者の方から上級者まで使いやすい商品です。ダンベルシャフトは2.5kg×2本、プレートは1.25kg・2.5kg×4枚、5kg×8枚がセットになっています。

最小重量 5kg 最大重量 30kg
段階 組み合わせ次第 重りの付け外し方法 ピン

口コミを紹介

大変良い商品を購入でき満足しています。ありがとうございました!

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

MotionsFit

FlexBell32kg2個セット 正規品

価格: 62,500円(税込)

公式サイトで詳細を見る 楽天で詳細を見る
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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

重量変更1秒の感動を

ダンベルのシャフトを回すだけで、簡単に16段階の重量に切り替えられる可変式ダンベルです。このダンベル1つで最小重量2kgから最大重量32kgまで重さを調節することが出来ます。洗練されたスタイリッシュなデザインで、部屋に置いていても景観を損ないません。

 

MotionsFitがNÜOの正規代理店として販売しており、以前は4kg刻みだった重量調節から、より細かい2kg刻みでの調節が可能になりました。そのため、筋トレ初心者から上級者まで幅広くお使いいただけます。

最小重量 2kg 最大重量 32kg
段階 16段階 重りの付け外し方法 シャフト

口コミを紹介

とても良いダンベルですまず、良い所。重さ調整する時ダイヤル回しますが、しっかり音がなり安心して好きな重さにできます。デザインもかっこいいのでインテリア的においてもおしゃれですね。

出典:https://review.rakuten.co.jp

30kg以下の可変式ダンベルおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:7694414の画像

    MotionsFit

  • 2
    アイテムID:7694408の画像

    株式会社スーパースポーツカンパニー

  • 3
    アイテムID:7694402の画像

    株式会社スーパースポーツカンパニー

  • 4
    アイテムID:7694396の画像

    Wolfyok

  • 5
    アイテムID:7694393の画像

    eSPORTSオリジナル

  • 6
    アイテムID:7694390の画像

    IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)

  • 7
    アイテムID:7694389の画像

    Shanxi Regent Works Inc.

  • 8
    アイテムID:7694386の画像

    DW

  • 9
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    SINTEX(シンテックス)

  • 10
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    Northdeer

  • 商品名
  • FlexBell32kg2個セット 正規品
  • アイアン ダンベル
  • ラバー ダンベル 40KGセット
  • ダンベル
  • ラバーダンベル 60kg セット
  • クローム ダンベル 10kg
  • ダンベル 10kg 2個セット
  • 1.1kg~5.7kg調節式 2個セット GOLDAXE ゴールダックスダンベル
  • ミニダンベル 5kg STW109
  • ダンベル 可変式
  • 特徴
  • 重量変更1秒の感動を
  • 本気で肉体改造したい方におすすめ
  • 初心者から上級者まで幅広くおすすめ
  • 1台で三役こなしてくれるamazonでも人気の可変式ダンベル
  • ラバー仕様プレートで音が静か
  • 様々な運動に取り入れて効率アップ
  • クルミ材を使用した木目が素敵
  • 軽量でウォーキングの負荷にも使える
  • スタイッシュでインテリアとしても素敵
  • 純鋼製で高品質でコンパクト
  • 価格
  • 62,500円(税込)
  • 15,012円(税込)
  • 11,988円(税込)
  • 11,580円(税込)
  • 16,800円(税込)
  • 5,491円(税込)
  • 11,999円(税込)
  • 8,900円(税込)
  • 2,753円(税込)
  • 12,999円(税込)
  • 最小重量
  • 2kg
  • 5kg
  • 5kg
  • 3kg
  • 3.25kg
  • 3kg
  • 0.5kg
  • 1.13kg
  • 1.5kg
  • 2.5kg
  • 最大重量
  • 32kg
  • 30kg
  • 20kg
  • 30kg
  • 30kg
  • 10kg
  • 10kg
  • 5.66kg
  • 5kg
  • 25kg
  • 段階
  • 16段階
  • 組み合わせ次第
  • 重りの組み合わせ次第
  • 組み合わせ次第
  • 組み合わせ次第
  • 7
  • 組み合わせ次第
  • 5
  • 4
  • -
  • 重りの付け外し方法
  • シャフト
  • ピン
  • ピン
  • ピン
  • ピン
  • ピン
  • ピン
  • レバーをスライド
  • ピン
  • ピン

可変式ダンベルのメリット・デメリット

ここでは、可変式ダンベルのメリット・デメリットを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

可変式ダンベルのメリット

可変式ダンベルは、目的や用途などに応じて重量を変えられるメリットがあります。何種類もダンベルを用意しなくて済むので、コストを抑えることも可能です。筋肉の付き方は、性別・年齢・体の部位・トレーニング量などによって違います。

 

可変式ダンベルは1セットあるだけで、幅広い使い方に対応可能。家族で使う場合もそれぞれで適切な負荷をかけられるので、種類を多数用意する必要がなくなります。

可変式ダンベルのデメリット

可変式ダンベルのデメリットは、プレートや重りの取り外しに手間がかかります。例えば、収納時は重りをすべてセットした状態で保管するので、トレーニングを始める際に都度重量を調節する必要があります。

 

プレートの交換作業は手間がかかるため、段々と面倒に感じてトレーニングのモチベーションが下がってしまうことも。また、交換時にプレートを落としてしまうと、ケガや床を傷付けるリスクも考えられます。

ダンベルを使った筋トレの紹介

https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41I1SFKi7rL.jpg

上半身を鍛えたい方必見!ダンベルを使った筋トレの紹介です。

 

大胸筋を鍛える「ダンベルプレス」「ダンベルフライ」「プッシュアップ」、背中を鍛える「ワンハンドローイング」「ダンベルシュラッグ」「ダンベルローイング」、上腕二頭筋を鍛える「アームカール」「ハンマーカール」があります。

 

上腕三頭筋を鍛えるなら「フレンチプレス」「キックバック」、を鍛える「サイドレイズ」「フロントレイズ」「リアレイズ」、を鍛える「クランチ」、腹斜筋を鍛える「サイドベント」が紹介されています。

おすすめ筋トレグッズ

可変式ダンベルをチェックした皆様におすすめの筋トレグッズをご紹介します。特に上半身を鍛えるのに向いているアイテム、筋トレを支える食品など。ご覧ください!

怪我のリスクが低く筋トレできる筋トレチューブ

可変式ダンベルは重さを変えることのできる筋トレアイテムですが、筋トレチューブは伸びれば伸びるほど負荷がかかっていく筋トレグッズです。自分で負荷を調節するのではなく、ゴムが負荷を調整してくれるので、無理なく効率的に筋肉に負荷をかけることができます。

 

また、ダンベルやバランスボールは落としてしまったりバランスを崩してしまったりして怪我をする可能性がありますが、こちらは高齢者でも怪我のリスクが少なく筋トレをおこなうことができるので幅広い年齢層の方に人気です。

 

自分の力量に合わせられるので、リハビリなどにも利用されています。筋トレチューブは、上半身の筋肉から下半身の筋肉まで幅広く鍛えることができます。以下では筋トレチューブのおすすめランキングをご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

お気に入りの1冊を見つけられる筋トレ本

筋トレグッズを揃えたはいいものの、果たしてどんな筋トレが効果的なんだろう…と悩んだことはありませんか?筋トレは鍛えたい部分や目指す体型によって方法が変わってきますからやり方を間違えないことが大切です。

 

ひとえに筋トレ本と言っても、筋肉を増大させる目的のもの、余計な脂肪をとりながらスッキリしたボディにするもの、食事と合わせてトレーニングをするものなどその種類は様々です。筋肉の構造から学びたい方もいれば、毎日手軽に5分だけ挑戦してみたい方もいるでしょう。

 

「コレは!」と思う筋トレ本に出会えたら一冊部屋に置いてみましょう。自宅にあるだけでモチベーションアップにもつながりますよね。以下では筋トレ本のおすすめランキングをご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

腹筋最優先で鍛えたい方は腹筋ローラー

腹筋を最優先に鍛えたい方はやはり腹筋ローラーがおすすめ。腹筋ローラーの良いところは、室内で簡単に使えるところです。重量もほとんどが軽いものばかりなので、小さな子供がイタズラして怪我をするということもありません。

 

腹筋ローラーは筋肉だけでなく、お腹周りの脂肪にも効きます。実際にやってみるとかなり辛く、筋肉がない方は腹筋ローラーを使うことさえ難しいですが、継続すれば確実に効果の出るものです。

 

カラフルなものもあるので女性のお部屋に置いても気になりませんね!以下では腹筋ローラーのおすすめランキングをご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。

筋トレ後に栄養補強するならプロテイン

筋トレしている方はほとんどが取り入れているプロテイン。健康食品の一種で、必須アミノ酸などの栄養素をバランス良く摂取することができます。筋力トレーニングの後に飲むと、プロテインのタンパク質により、筋肉を修復をサポートしてくれます。

 

プロテインの中にはホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの3種類があります。女性やダイエット目的の方はソイプロテインを飲んでいる方が多いですが、筋トレ目的の方は吸収の早いホエイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです。

 

プロテインを飲んで効率よく筋トレをするライフスタイルを目指しましょう!以下ではプロテインのおすすめランキングをご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。

より筋トレをサポートする成分が欲しい方は筋トレサプリ

より筋トレをサポートする成分を摂取したい方におすすめなのが筋トレサプリです。筋トレサプリはプロテインよりも手軽で簡単に摂取が可能。また、プロテインと併用することで必要な栄養素を素早く補給できます。

 

サプリメントとして使用されるアミノ酸の特徴としては、プロテインよりも分子量が小さいので、消化吸収が早くその分実感しすいのが特徴。筋トレサプリには様々な種類があり、必須アミノ酸の一つBCAA、そのほか、ビタミンやミネラル、関節サポートも含まれます。

 

以下では筋トレサプリのおすすめランキングをご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

まとめ

ここまで、可変式ダンベルの選び方やおすすめランキングを紹介してきました。可変式ダンベルは購入しやすい安いメーカーのものも多く女性でも簡単にダンベルトレーニングをおこなえます。記事を参考に自分に合った重量のダンベルを選びましょう。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年09月09日)やレビューをもとに作成しております。

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