自宅用ベンチプレスの人気おすすめランキング11選【自宅で本格筋トレ!】

新型コロナウイルスの流行の影響で、自宅用トレーニンググッズの人気が高まっています。今回は、目的に合った商品の選び方やトレーニング法と共に、おすすめの自宅用ベンチプレスを人気ランキングでご紹介します!床を保護するアイテムもご紹介しますので、参考にしてくださいね。

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いつでもトレーニング可能!自宅用ベンチプレスの魅力とは

現在、新型コロナウイルスの流行の影響で、自宅用トレーニンググッズの人気が高まっています。中でも「ベンチプレスは、様々なトレーニングに応用できるために、1台で大活躍するマシンです。

 

しかし、価格や設置スペース、安全性の問題など、自宅用ベンチプレスを購入することはなかなかハードルが高いと感じてしまいますよね?実は、目的や使う頻度に合わせた商品を選ぶことで、部屋の中でも邪魔にならず安全にトレーニングをすることができるんです。

 

そこで今回は、人気の「自宅用ベンチプレス」の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングはマシンサイズ・重量・安全性を基準に作成しました。ぜひ参考にしてみてください。

自宅用ベンチプレスの選び方

「自宅用ベンチプレス」を選ぶポイントになるのは、形・高さ・耐荷重・プレート・セーフティーバー・シャフトです。ご自身の目的に合わせて選ぶ際の参考にしてみてください。

スペースに合わせてマシンを選ぶ

ベンチプレスに付属するバーベルラックには2種類があり、それぞれの特徴があります。その種類と特徴についてご説明いたします。

省スペースなら1人用の「ナロータイプ」がおすすめ

省スペースタイプで、狭い自宅でもスペースをとられないのはナロータイプ。狭い部屋でも置ける、または一時的に使える軽い重さの折りたたみ式タイプもあり、女性でも手軽に扱えます。その特徴から、自宅用ベンチプレスの主流になっているのはナロータイプです。

 

デメリットは、安定性に欠けるとことです。バーにプレートをセットする際に、左右の重さのバランスが崩れてしまうと、倒れてしまうことがあります。重さを扱う時には、この特徴を理解し、十分に注意して扱いましょう。

安全性で選ぶなら安定感のある「ワイドタイプ」がおすすめ

ナロータイプよりもラックの幅が広く作られていて安定感が抜群なのがワイドタイプ。片方だけに重量プレートを乗せたとしても、よほどの重さではない限り倒れる心配はありません。かなりの重さを扱う男性のトレーニングにも安心して使えます。

 

しかしデメリットは、かなりのスペースをとることです。ラックの幅が広くなっている分、置き場所に困ります。購入前には必ず、設置予定スペースの計測を行ってください。本体だけでなく、付属するトレーニング器具を置くスペースも頭に入れておきましょう。

 

以下の記事では、ワイドタイプのベンチプレスと組み合わせて使う「パワーラック」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

機能でベンチプレスを選ぶ

安価で簡易的なベンチ台から、高さや傾斜を調整できるものなど、様々な種類があります。

居住空間を柔軟に使いたいなら収納できる「折りたたみ式」がおすすめ

ベンチプレスはどうしてもスペースをとるため住空間を圧迫し、特にマンション暮らしの方には狭苦しい思いをしてしまうかもしれません。そのような時は、折りたたみ式ベンチプレスを検討されることをおすすめします。

 

折りたたみ式であれば収納可能ですし、女性でも簡単に折りたたんで持ち運べる重さのものがほとんどです。普段は折りたたんで部屋に隅に立てかけておいたり、押入れに入れて使用するときにだけ出してくるなど、工夫して住空間の邪魔にならないようにすると良いでしょう。

マルチに使うならインクライン対応の「アジャスタブルベンチ」がおすすめ

ベンチプレスといえば、台にフラット(水平)に横になりバーベルやダンベルを持ち上げる運動が思い浮かびますが、同じ胸部のトレーニングでも少し角度を変えることで、トレーニング効果が変わります。また全く違うトレーニングに応用することも可能です。

 

ベンチ台の角度調整や高さ調整ができるタイプは、多種目のトレーニングに対応できることからトレーニング愛好者に向いていますが、初心者の方にも、筋力や身体の大きさなど、ご自身に合わせた調整を行って使用できることから、安全に使えるため大変おすすめです。

 

アジャスタブルベンチを「インクラインベンチ」とも呼びます。以下の記事では、「インクラインベンチ」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

安全性を重視するなら「セーフティーバー」をチェック

自宅用ベンチプレスでのトレーニングは、一人で行うケースが多いでしょう。補助として支えてくれる人がいない時、ベンチプレス中に重さに耐えきれなくなってしまうと、バーが落下して大きな怪我に繋がる恐れもあります。そのために必要なのがセーフティーバーです。

 

セーフティーバーはベンチプレスの横にあるハードルのような形状のもので、バーが落下しても体に当たる前に受け止めてくれます。ベンチプレスを購入する際は、セーフティーバーが付いているもの、セットにない場合は別途購入することをおすすめします。

体格に合わせたいなら高さ調節が可能な「バーベルラック」がおすすめ

腕脚の長さは体格によって人それぞれ違います。体格に合わせて高さを調整できないマシンでは、人によってバーベルまでの距離が合わずにうまく力が入らず、トレーニング時にストレスを感じますし、安全性としても問題があります。

 

自宅用ベンチプレスを使う際は1人でトレーニングすることが多いので安全性も考慮し、基本的には調整できるタイプを選ぶことをおすすめします。手頃な価格のセット商品では高さ調節ができないものも多いので注意しましょう。

「自分で設置できる」かどうかをチェック

自宅用ベンチプレスはほとんどの商品が、届いた後に自分で組み立てる必要があります。重い器具を組み立てなくてはいけないケースも多いので必ず確認しましょう。機能が多いマシンほど組み立ても複雑で時間もかかります。

 

自分で最後まで組み立てられるかよく検討してから、購入するベンチプレスを選びましょう。

バーベル・ダンベルで選ぶ

ダンベルとは、片手ずつに持つタイプのおもり、バーベルとは長いシャフトの両端にプレートを付けて使うおもりのことです。

初心者には「シャフトとプレートのセット」が便利でおすすめ

自宅用ベンチプレスには、シャフトとプレートがセットになっているものと別売りになっているものがあります。ベンチ台を購入した人は、ほとんどの方が重りを使ったトレーニングを行う予定だと思います。(ベンチ台だけで腹筋をしたりすることも可能ですが)

特に初心者の方にとって、改めてバーやプレートを別々に購入するのは二度手間ですし、あまりトレーニングマシンに詳しくないと、どんなものを選ぶのか迷ってしまいます。購入のベンチプレスに、バーとプレートがセットになっているかどうか必ず確認しましょう。

自宅用ベンチプレスのバーベルシャフトには「28mmタイプ」がおすすめ

バーベルのシャフトには2種類があります。通常セット商品に付属するのは太さ28mmタイプです。ジムなどで見かけるのは50mmシャフトで、オリンピックバーベルシャフトと呼ばれています。

 

2種類の大きな違いは、その重さです。28mmシャフトは10kg程度であるのに対し、50mmシャフトは20kgの重さがあります。トレーニングの際に安定感がありますが、かなり高価でその重さと長さから自宅で扱うことも大変です。

 

28mmシャフトは安価な上、50mmシャフトに比べて軽く持ち運びしやすいため女性でも扱いやすいでしょう。特に初めて購入する場合には、まず28mmシャフトから選ばれることをおすすめします。

筋トレ用のダンベルを選ぶなら「可変式ダンベル」がおすすめ

筋トレ用のトレーニングアイテムとしてはお馴染みのダンベルですが、複数のトレーニング別に違う重さのダンベルを揃えていくと、場所をとってしまい部屋の邪魔になりますし、コストパフォーマンスもあまり良くありません。

 

そんな時、おすすめしたいのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは重さを段階的に調整することができますので1組揃えるだけで様々なトレーニングに対応させることができます。

 

以下の記事では、「可変式ダンベル」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

人気のブランド・メーカーから選ぶ

幅広くトレーニング器具を選ぶなら通販限定販売の「IROTEC(アイロテック)」

トレーニング、フィットネス用品を代理店なしのネットショップ通信販売のみに展開しているので、コストパフォーマンスも高くお手頃な自宅用ベンチプレスから準業務用のベンチプレスまで幅広く取り扱いがあります。

高品質で安い価格なら「ファイティングロード Co., Ltd.」をチェック

ファイティングロードCo., Ltd.は、プロ格闘家にも愛用されるレベルの高品質、かつ安い価格で使いやすい商品が魅力的です。自宅用に配慮し、省スペース設計や収納可能なベンチプレスなども多く取り扱っています。

自宅用ベンチプレスの人気おすすめランキング11選

11位

Komsurf

アジャスタブルベンチ

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使い勝手のいい折り畳み式

本格的な筋トレが自宅でできるトレーニングベンチです。背もたれは7段階に調整ができ、耐荷重は227kgもあるため、腹筋・背筋・インライン・フラット・デクラインなど、多種目のトレーニングが可能。ロックピンを抜けば簡単に折り畳めて収納も容易です。

高さ調整 背もたれ7段階 サイズ 140 x 40 x 51 cm
重量 12.5kg セーフティバー

口コミを紹介

めちゃくちゃ扱いやすくトレーニングに集中できます インクライン デクライン 平行と簡単に変える事ができるのが扱いやすいです!

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)

プレスベンチ IMC-10

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折りたたみ式でラック付き!入門編としておすすめ

耐荷重ベンチ部分100kgバーベル部分100kgのベンチ台です。バーベルトレーニングを行う時にサイドのラックがあるのはとても便利です。また折りたたみ式であることもおすすめポイント。奥行35.5cm幅59cmのコンパクトさで部屋に置いておくのに場所をとりません。

高さ調整 サイズ 116.5 x 59 x 96 cm
重量 11.8 kg セーフティバー

口コミを紹介

耐荷重100kgですので、特に不安なく使用出来ております。剛性十分、コンパクト、そしてなによりも安い!それでいて役目はきっちり果たしてくれるので、100kg以下でのトレーニングでしたらこちらの商品で充分です!オススメ★

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

BODY DESIGN

ホームビルダーパック / ラバーバーベルセット

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一度に全てが揃うトレーニングジムセット

マルチプレスベンチ、100kg分のラバープレート、ダンベルシャフト、バーベルシャフトがセットになった商品です。マシンは、奥行120cm幅135cm高さ135cm(最大)とかなりのサイズ感ですが、比較的安価でトレーニングに必要な器具全てを揃えることができます。

高さ調整 サイズ 120 ✕ 135 ✕ 135 cm
重量 セーフティバー
8位

ファイティングロード Co., Ltd.

キングスセット

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人気ブランドのラットマシン付きベンチプレス

人気のファイティングロードのセット商品ですが、とてもリーズナブルな価格です。一台で全身のトレーニングが可能で、カバー付きバーベルプレートなので床への傷の心配が少ないです。ラックの高さも背もたれも調整可能なので、身体に合わせたトレーニングが行えます。

高さ調整 サイズ 130cm × 137 × 205 cm
重量 41 kg セーフティバー
7位

BARWING(バーウィング)

4WAYトレーニングベンチ

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超コンパクトに折りたためるアジャスタブルベンチ

折りたたむと、高さ84cm奥行24cmまでコンパクトになる4WAYトレーニングベンチです。広げれば耐荷重500kgの丈夫さも備えています。角度を調整してデクラインベンチ(横になった時に頭の方が下がる姿勢)として使用することも可能です。

高さ調整 サイズ 36 × 150 × 122 cm
重量 14.7 kg セーフティバー

口コミを紹介

作りは頑丈で畳むとコンパクト、がたつき無し。ドラゴンフラッグ用だと思われるバーが付属してる。座面や背面の角度調節はねじ込み式で、最初は面倒に感じるかも知れないが、その分丈夫であり要領は直ぐに慣れる。このスペックでこの価格は、個人的に満足している。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

ReshapeLife

バーベルスタンド ベンチプレスラック

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リーズナブルで多機能なコスパの良いモデル

安全面で大変おすすめのセーフティーバー付きモデルです。トレーニング時の揺れ軽減のために、太めのパイプで出来ています。下部にはプレートラックがあり、プレートを収納しておくことができます。

 

硬めのシートで沈み込みにくいのも特徴です。また、バーの高さも簡単に調整可能。リーズナブルですが、1台でマルチに使えるコストパフォーマンスの良い商品です。

高さ調整 サイズ 153.7 X 43.5 X 20 cm
重量 26 kg セーフティバー

口コミを紹介

溶接もしっかりとしてるし、各部品もしっかりした作りです。本体も頑丈で、バーベルを戻す際少し高めから戻しても安定してます。ベンチも揺れず、全く問題ありません。組み立て時間は30分弱、工具は付いています。この価格帯ではコスパ最高だと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

リーディングエッジ

フラットベンチ LE-FFB2

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上級者におすすめのシンプルお手頃フラットベンチ

とにかくシンプルなベンチ台です。しかし、耐久性・耐荷重・シートの厚み・クッション素材などの基本的な部分にこだわった商品です。トレーニングに慣れていて、シンプルな器具でも応用して使うことできる玄人志向の商品といえるでしょう。折りたたみ収納可能です。

高さ調整 サイズ 112 × 37 × 42 cm
重量 11 kg セーフティバー

口コミを紹介

この価格でこの仕上がりはかなり凄い!まず、大きさにびっくり!ガッチリしてる人でも安定してトレーニング出来ると思う。ガタもなく座りもしっかりしてるし、シートが柔らかく表面もベタつかない!ベンチの購入を検討している人は迷わずこれを買っていいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

BARWING(バーウィング)

インクラインベンチ BW-DC04

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デクライン対応ベンチで安定感ある一台

シート角度は4段階調整、背もたれ角度は8段階の調整機能に加えてデクライン対応もあり、安定感もある商品です。全面接地のフラット土台でトレーニング時の横揺れもなく、またローラーがついているので、片手で楽に移動させることが可能です。

高さ調整 サイズ 113 × 470 × 114 cm
重量 15.8 kg セーフティバー

口コミを紹介

これ、めちゃくちゃ良いです。ひと通りのトレーニング種目をこなしてみても、グラついたり軋んだりとか、まったくしません。塗装も高級感がありますし、ベンチの表地やクッション性なども含め、しっかり作られています。コスパに優れた大変良い商品だと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

TECHNOGYM

Power Personal/Superior Chrome

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高級ブランド・テクノジムの本格的ホームジム

自宅をトレーニングジムにしたい方におすすめな、本格的なトレーニングマシンです。スポーツジムなどでよく見かけるブランド「テクノジム」のパワーラックセット商品です。

 

プロ仕様でありながら、自宅用マシンとして安全性にこだわった商品になっています。大変高価ではありますが、トレーニーとしてはいつか自宅に置くことを夢にみてしまう1台です。

高さ調整 サイズ 194 × 69 × 176 cm
重量 47 kg セーフティバー
2位

FLYBIRD

トレーニングベンチ

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頑丈で可動域抜群!収納可能な折りたたみ式

ラダータイプの角度調整で扱いやすく、簡単にコンパクトに折りたたんで収納が可能。脚の形状は床との接触面積が広く、滑り止めもついて安定感があり、横揺れを完全に防止するデザインです。脚の下にはゴム製クッションがついていて、床を傷つける心配もありません。

 

シートに使われている素材にもこだわりがあり高級感があって手触りも良いとの高評価です。

高さ調整 サイズ 83 x 35 x 24.5 cm
重量 10.88 kg セーフティバー

口コミを紹介

作りは丈夫でシートの素材は高級感があって触り心地が良いです。これからもいっぱい活用してトレーニングに励みたいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

ファイティングロード Co., Ltd.

チャレンジャーセット

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機能・マシンサイズ・価格のバランスが良いおすすめの1台

バーベルダンベルとプレートも全てセットになっていて、マシンの全体サイズも省スペース設計。折りたたみコンパクト収納も可能と、自宅用ベンチプレスに欲しい機能をバランスよく備えています。

 

ベンチ台はもちろん高さ調整も可能で、極端に大きな重量を扱うようなトレーニングをしない限りは、これさえあれば完璧でしょう。

高さ調整 サイズ 62 × 126 × 105 cm
重量 セーフティバー

口コミを紹介

価格とサイズ感、装備内容を検討し購入。自宅でのトレーニングには必要十分かと。グラつきは全く感じない。シンプルな分、使いやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

自宅用ベンチプレスの人気おすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 高さ調整 サイズ 重量 セーフティバー
1
アイテムID:8120513の画像
チャレンジャーセット 39,551円

詳細を見る

機能・マシンサイズ・価格のバランスが良いおすすめの1台

62 × 126 × 105 cm
2
アイテムID:8120510の画像
トレーニングベンチ 9,780円

詳細を見る

頑丈で可動域抜群!収納可能な折りたたみ式

83 x 35 x 24.5 cm 10.88 kg
3
アイテムID:8120509の画像
Power Personal/Superior Chrome 1,914,000円

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高級ブランド・テクノジムの本格的ホームジム

194 × 69 × 176 cm 47 kg
4
アイテムID:8120506の画像
インクラインベンチ BW-DC04 12,800円

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デクライン対応ベンチで安定感ある一台

113 × 470 × 114 cm 15.8 kg
5
アイテムID:8120503の画像
フラットベンチ LE-FFB2 4,980円

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上級者におすすめのシンプルお手頃フラットベンチ

112 × 37 × 42 cm 11 kg
6
アイテムID:8120500の画像
バーベルスタンド ベンチプレスラック 15,580円

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リーズナブルで多機能なコスパの良いモデル

153.7 X 43.5 X 20 cm 26 kg
7
アイテムID:8120497の画像
4WAYトレーニングベンチ 9,780円

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超コンパクトに折りたためるアジャスタブルベンチ

36 × 150 × 122 cm 14.7 kg
8
アイテムID:8120496の画像
キングスセット 32,900円

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人気ブランドのラットマシン付きベンチプレス

130cm × 137 × 205 cm 41 kg
9
アイテムID:8120495の画像
ホームビルダーパック / ラバーバーベルセット 53,900円

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一度に全てが揃うトレーニングジムセット

120 ✕ 135 ✕ 135 cm
10
アイテムID:8120492の画像
プレスベンチ IMC-10 11,200円

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折りたたみ式でラック付き!入門編としておすすめ

116.5 x 59 x 96 cm 11.8 kg
11
アイテムID:8132830の画像
アジャスタブルベンチ 8,990円

詳細を見る

使い勝手のいい折り畳み式

背もたれ7段階 140 x 40 x 51 cm 12.5kg

自宅用ベンチプレスの設置の時は床の補強を忘れずに

防音や、防振、床の傷の防止のため、トレーニングスペースには必ずトレーニング用マットを使用することをおすすめします。

床補強のためのマットの種類と選び方

柔軟にスペースに対応できるのがおすすめの「ジョイントマットタイプ」

ジョイントマットといえば一般家庭でもよく使われていてお馴染みですが、トレーニング用ジョイントマットは通常のものに比べ、厚みや硬さなどがトレーニング仕様となっており、トレーニング機材を置いた時やトレーニング時にぐらつきがなく床を補強できます。

 

ジョイントマットは部屋やスペースの形状に合わせて組み合わせたり、カッター等で簡単に切れるという便利さもあります。ただマットに滑りやすいこともあるので、室内でも靴を履いてのトレーニングをおすすめします。

さっと敷くだけ!衛生的にもおすすめの「マットタイプ」

簡単に設置ができ、掃除も楽なのがマットタイプです。厚さはのあるマットは、トレーニング機器をしっかり固定し、床へのダメージも防ぎます。掃除は、さっと拭くことも洗うこともでき衛生的にも良いのがゴムマットのおすすめポイントです。

 

厚みのあるものはより安定感がありますが、その分重量があるものや収納時に場所をとるものもありますので、目的に合わせて選びましょう。

より「安全」にトレーニングするためのおすすめアイテム

自宅用ベンチプレスを購入して張り切ってトレーニングを開始しても、怪我をしてしまったり、継続することができなかったら無駄になってしまいます。トレーニングにおいて大切なことは、安全に行うこと・継続をすることです。

ベンチプレスを行う際の安全アイテムおすすめ①「肘サポーター」

ベンチプレスをする際に怪我をしやすい部位の1つが「肘」です。重量を持ち上げる際に関節に負担がかかりやすく、初心者の方が肘関節を突っ張るように重さを持ち上げた時や、扱う重量が増えてきた時に関節が負担に耐えられなくなり痛みを生じることがあります。

 

この予防となるのが、エルボースリーブと呼ばれる肘サポーターです。これを付けると扱える重量が増えるという方もいらっしゃいますが、実際にはその効果のためではなく、関節の保護安定感が増しトレーニングしやすくなるという効果があります。

ベンチプレスを行う際の安全アイテムおすすめ②「リストラップ」

肘関節と同様に、トレーニングで痛めやすい部位に手首が挙げられます。手首は、プレス系のウエイトトレーニングや腕立て伏せなどでも負担がかかりやすく痛みが出やすい部分です。

 

手首にリストラップを巻くことで、安定感が増して怪我の予防になるのと同時に、鍛えたい部位に集中してトレーニングを行うことができます。

 

以下の記事では、「リストラップ」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

ベンチプレスを行う際の安全アイテムおすすめ③「トレーニングベルト」

トレーニング全般において、ウエイトトレーニングなど重量を扱うトレーニングを始めると腰への負担がかかり、慢性的な腰痛を生じることも少なくありません。肋骨から下の体幹部は背骨だけに支えられていて、腹筋力だけではなかなか足りないケースが多いのです。

 

トレーニングベルトを巻くことで、腹圧を高めしっかりと体幹部を固定し安全にトレーニングを行うことができます。特に、徐々に扱う重量が増えてきた時には、トレーニングベルトを用意することをおすすめします。

 

以下の記事では、「トレーニングベルト」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

デッドリフトなど背中トレーニングの時は「パワーグリップ」がおすすめ

主に背中をターゲットにしたプル系のトレーニングを行う時、背中に効果を感じるよりも先に握力がなくなってしまいトレーニングできなくなってしまうことがあります。そのような時に使うと便利なのが、このパワーグリップです。

 

パワーグリップを使うことで、握力をほとんど使わずに重い重量を扱えるようになり、手の平にできるマメの予防や、シャフトを握った時に手が痛くならないなどの効果があります。

 

以下の記事では、「パワーグリップ」の人気おすすめランキング15選について紹介しています。 ぜひチェックしてみて下さい。

自宅用ベンチプレス、代用する方法はある?

自宅用ベンチプレスの代用品の具体例

結論から言いますと、代用する方法はありますがあまりおすすめはできません。バーベルでのトレーニングではなく、ダンベルのトレーニングに限って言えば、大きなバランスボール椅子布団などに仰向けに横になりトレーニングを行うことは可能です。

 

但し、扱う重量はかなり軽量に限ります。安全性にも問題があります。予算が限られてるならシンプルなフラットベンチなら5000円程度で買えますので、それだけでも購入することをおすすめします。

自作ベンチプレスは危険!

ネットで調べたりYoutubeなどを見ると、トレーニング愛好家による「自作のベンチプレス」なども出てきます。木製が主ですが、実際には耐荷重もわからず大変危険です。自分の体重プラス重量を支える安定性が必要なのです。

 

そのようなベンチプレスを使っても、トレーニングに集中できないばかりか危険が伴います。マシンには安価なものもありますので、ぜひ今回の記事を参考に選んでみてください。

まとめ

今回は、自宅用ベンチプレスの人気おすすめを選び方と共にランキング形式でご紹介いたしました。自宅用ベンチプレスがあれば好きな時にトレーニングができます。この記事を参考に、目的や体力に合わせて快適で安全なホームジムの環境を整えてみてくださいね。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年09月21日)やレビューをもとに作成しております。

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