【専門家監修】BCAAのおすすめ人気ランキング7選【女性向けやコスパ最強の商品も】

今回はランキング形式でおすすめのBCAAや選び方を紹介します。ランキングではお手頃なものや飲みやすいもの、ターザやグリコなどの人気メーカーの商品も取り上げています。初心者の方向けに、選び方ではBCAAの黄金比率も説明しているので、ぜひ参考にしてみてください。

BCAAは効果なし?筋トレ・ダイエットにおすすめの魅力とは

筋トレやダイエットを続けているのに思ったように成果が出ない。最近なんだか疲れがとれない。プロテインやダイエット食品は一通り試したし、何をしても効果なしなのでは……そんなあなたにこそおすすめなのが、BCAAのサプリメントです。

 

BCAAを摂取することで筋肉・持久力の増強や脂肪を多く燃やす助けになります。また、継続摂取が筋肉痛や疲労感を軽減させてくれます。そのため、今まで筋トレやダイエットに効果を感じていない方や、疲労が溜まっている方などはBCAAを定期的に摂取することをおすすめします。

 

でも、どれを選んだらいいか正直わかりませんよね。そんなあなたのために、管理栄養士の佐藤さん監修のもと、わかりやすくBCAAの選び方を紹介します!実際にどんな商品がおすすめかのランキングも、それぞれのニーズに合わせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

管理栄養士が教える!BCAAの選び方

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取材協力

管理栄養士

佐藤樹里

ウェルネス・ヘルスケアのマンツーマンサポート。たんぱく質の摂取を目的とした食事から、毎日の食習慣改善に向けてのアドバイスによってマンツーマンでお客様に寄り添ったサポートをします。

「食べないダイエットはしたくない方」、「運動もきちんとして筋肉をつけてメリハリのある、タフな身体作りをしたい方」に向けて、一人ひとりに合う食事内容をご提案いたします。

運動に関しましては提携トレーナーによるパーソナルトレーニング指導付きです。 20代の若い世代から、シニア世代含めて、運動から食事からトータルサポートをいたします。特にスポーツ栄養に特化した強みを持っています。

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編集部

BCAAを選ぶときの重要なポイントを佐藤さんに教えていただきました!

POINT①

・BCAAの選び方

➀BCAAが2000mg以上含まれていること

②BCAAのみの商品であること(EAAなどではない)

③飲み続けられる味であること

1. BCAAが2000mg以上含まれていること

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佐藤さん

可能であれば、BCAAが2000mg以上含有されているものを選びたいです。というのも、2000mg以上の摂取で血中のBCAA濃度が確実に増大するというデータが出ているためです。

2. BCAAの商品なのか(EAAなどではない)

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佐藤さん

トレーニング中に摂る場合や、筋持久力を上げる目的の場合は、EAAなどではなくBCAAのみの商品が良いと思います。

3. 飲み続けられる味であること

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佐藤さん

BCAAの中にはかなり苦いものもあります。サプリメントは継続した摂取が大事な鍵となるので、飲み続けられる・飲みやすいBCAAを選ぶことをおすすめします。

佐藤さんおすすめのBCAA商品

-位

サイベーション

エクステンド BCAA+シトルリン

ズバリ、美味しくBCAA量を求める方はコレ!

アメリカのブランドであるサイベーションが誇るエクステンドシリーズは、分岐鎖アミノ酸を1:2:1の黄金比率で配合しています。1回分あたり7gのBCAAを摂取できるため、スポーツサプリメントのなかでも比較的高い評価を得ています。

 

カロリーや糖質は含まれていないにも関わらず、自慢の天然フレーバーによって飲みやすく続けやすい商品です。

 

一見高額だと思うでしょうが、1つあたり約90杯分の容量が入っているため、1回分の量に換算するとお手頃な価格といえます。長期間にわたって摂取する方におすすめです。

タイプ パウダー 生産国 アメリカ
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佐藤さん

さっぱりとした飲み口で、BCAA独特の苦味もありません。グルタミンなどの免疫力を高める栄養素も含まれている点が、さらにお気に入りなところです。

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編集部

続いて、佐藤さんご監修のもと、BCAAの効果や選び方について詳しく解説します!

BCAAはどこで買える?プロテインとの違いもご紹介

BCAAは3つのアミノ酸のみで構成されています。バリン・ロイシン・イソロイシンは、必須アミノ酸と呼ばれています。対し、プロテインには約20種類のアミノ酸が配合されている点で異なるのです。どこで買えるかというと、全国のドラッグストアや通販などで豊富に展開されています。

 

BCAAを飲むことで、人間が体で作り出すことのできないアミノ酸を摂取でき、運動時の筋肉をケアします。プロテインにもBCAAは含まれていますが、成分比率が違うため体に吸収される速度が異なります。プロテインは2〜3時間で吸収されますが、BCAAは数分〜数十分ほどで吸収できます。

 

ただしBCAAは合わないと、睡眠障害や下痢の原因になる可能性もありますので注意が必要です。以下の記事では、プロテインの人気おすすめランキングを紹介していますので、ぜひご覧ください。

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編集部

BCAAは本当に効果があるんでしょうか?

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佐藤さん

実際の効果には個人差がありますが、一般的にBCAAはプロテインに比べて即効性があるのが特徴です。

摂取してから30分後にBCAAの血中濃度が最大になるため、トレーニング中にBCAAを摂取することによって、持久力アップや筋回復などの効果が期待できます。

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編集部

BCAAの効果をよりアップできる食材はあるのでしょうか?

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佐藤さん

BCAAが多く含有されている食品として、鶏むね肉皮なし(3900mg)やプロセスチーズ(5100mg)、紅鮭(3900mg)、マグロ赤身(4500mg)などがあります(100gあたりの含有量)。

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編集部

BCAAを摂取した際の体験談はありますか?

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佐藤さん

周りのトレーニーでは「筋トレ中の持久力があがった」という方が多いです。私自身はランニング中に飲むことが多いのですが、BCAAを飲むと持久力の向上や疲労回復の速さを実感します。

BCAAの選び方

BCAAはそれぞれのニーズに合った商品が数多く販売されており、メーカー・形状・価格から選ぶことができます。効果的で続けやすいBCAAの選び方をご紹介したいと思います。

メーカーで選ぶ

BCAAは国内から海外までさまざまなメーカーから販売されています。ここではそれぞれのメーカーの特徴をご紹介します。

味が豊富で選びやすい「マイプロテイン」

プロテインで有名なイギリスのメーカー・マイプロテイン。ヨーロッパを中心に、日本でも高い人気を誇っています。レモン・ピーチアンドマンゴーなど、多彩なフレーバーが特徴なので、毎日でも飽きずに摂取できます。

コスパで選ぶなら「エクステンド」

BCAAサプリメントメーカーの中でも人気の高いエクステンド。人気のマンゴーの味はジュースのような美味しさから、ゴクゴク飲んでしまうという人もいます。AmazonなどのECサイトには海外直送品を安く販売していることがあるため、コスパを重視したい方は必見です。

高品質な国産なら「ウルトラ」

ウルトラは、質の高さにこだわってBCAAの製造をしている人気の国産ブランドです。着色料や人工甘味料を使用せず、身体へのやさしさを追究しています。また甘さが控えめでサッパリとした味わいも魅力で、初めての方でも飲みやすいです。

黄金比の配合にこだわるなら「ターザ」

ターザのBCAAは、アミノ酸の黄金比である2:1:1で配合されている点が魅力です。また泡立ちが少なく水によく混ざりやすいので、すっきりと飲みやすい点も特徴です。さらにBCAAと相性のいいクエン酸も配合されているため、健康的な体づくりをサポートします。

いろいろな味を楽しむなら「グロング」

国内人気ブランドであるグロングからは、BCAAも豊富に展開されています。8種類の味から選べる点が魅力で、グリーンアップル味などすっきりと美味しく飲みやすい味ばかりになっています。味を重視したい方は、試してみてはいかがでしょうか。

形状で選ぶ

BCAAには、粉末のパウダータイプやカプセルタイプから、ドリンクタイプなどさまざまな形状で販売されています。ライフスタイルによって選ぶことが大切です。

「アミノ酸パウダー・粉末」は吸収しやすくリーズナブル

粉末状のアミノ酸パウダータイプは、飲み物に溶かして飲む方法が一般的です。体内への成分吸収率が優れているのが特徴で、BCAA量の調整がしやすいのがメリットといえます。コスパの良い製品が多いので、続けやすく人気の高いタイプです。

 

溶かす手間があることと、ボトルなどに入れて持ち運ぶ際に固まりやすいことがデメリットといえます。溶かす際に混ざりやすくするためのシェイカーがあると便利です。

「カプセル・錠剤」は価格が高いが便利

錠剤になっているカプセルタイプは、粉末のように溶かす手間がなく、外出先でも飲みやすいのが特徴です。

 

価格がパウダータイプの2倍~3倍程度するものが多く1回分あたりの量が決められていることから、BCAAの量を細かく調整することはできません。錠剤が胃で溶けて時間をかけて小腸に栄養素が取り込まれるため、吸収速度はパウダータイプに劣る傾向にあります。

ジュース代わりに簡単に飲める「ドリンク」タイプ

ペットボトルに入っていて、ジュース代わりに手軽に飲めるのが特徴のドリンクタイプです。BCAAが水分と混ざっていて必須アミノ酸を飲みながら摂取することができます。すぐにBCAAを取り込めることから、ハードなスポーツをされる方におすすめです。

 

水分補給が同時にできるのが魅力ですが、水分を取りすぎてしまうことがあります。かえって運動に支障をきたす可能性があるため、適度な量を守って体が重くならないよう注意しましょう。

小腹も満たせる「ゼリー」タイプ

BCAAがゼリー状のドリンクに溶け込んでおり、小腹を満たすことができるので軽食の代わりにもなります。登山中やトレッキングなど、運動しながらエネルギーを補給したい方におすすめです。

 

お腹を満たすことは出来ますが、体が重くなりプレーに支障をきたすこともあるので注意が必要です。長時間のランニングや持久力を必要とするハードな運動には不向きといえます。

カロリーが気になるなら「糖質オフ」がおすすめ

「BCAAを摂取したいけれどカロリーが気になる」とお悩みの方は、糖質の入っていない商品がおすすめです。糖質1gあたり4kcalのエネルギーが入っているので、糖質オフの商品を摂取することでカロリーをコントロールできます。

価格で選ぶ

継続して続けるのであれば、価格は当然気になるポイントです。100gあたりの価格や1回の摂取量・原産国などに注目しましょう。

ドラッグストアでも買える「100gあたり1000円未満」のものがお買い得

BCAAはドラッグストアなどでお手頃なものから高価格なものまで販売されており、一般的に内容量が多いほどグラム単位の価格は安くなる傾向にあります。

 

カプセルは100gあたり2000円~3000円の価格のものが多いのに対し、パウダーは100gあたり1000円くらいが多いのが特徴です。コスパを追求するならパウダータイプがおすすめですが、1回分あたりの含有量や飲みやすさを見比べたうえで選びましょう。

「2000mg(1回の摂取量)」で考える

BCAAは摂取した約30分後に最大限の効果を発揮するため、適切な量を取り入れることが大切です。よって、コスパが良いものを選ぶ際には1回あたりの含有量も見ましょう。その際、1回あたりの推奨摂取量2000mgごとの価格に注目すると比較しやすいです。

 

1回に摂取する分量はメーカーによっても異なるため、それぞれの特徴を照らし合わせることが大切です。

 

「海外産」か「国産」かで価格も変わる

BCAAは国内外を問わず数多くの商品が販売されています。全体的に海外産のものが安い傾向にありますが、国産も海外産との価格差は小さいのでどちらを選んでも問題ないです。少しでも安心して飲みたい方は、国産を選びましょう。

 

個別包装タイプやドリンクタイプはコスパが悪い傾向にあるため、予算が限られているのであればおすすめできません。基本的にはボトルタイプや袋タイプがおすすめです。

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編集部

海外産が安い傾向にありますが、安全面での心配はないのでしょうか。

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佐藤さん

商品によると思います。気になる方は、Informed-Sportやinformed-Choiceのマークや、GMP認定マークがあるかどうかを確認すると良いでしょう。

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編集部

海外産と国内産の違いはなんでしょう?

佐藤さんの画像

佐藤さん

海外産ですとかなり甘くなっていたり、色がかなり鮮やかであることが多いです。また、海外産ですとBCAAの1回の量も多くなります。

アミノ酸の配合比率は「1:2:1」【バリシン・ロイシン・イソロイシン】

BCAAは3つのアミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンで構成されていて、黄金比率ともいわれる1:2:1の比率が摂取しやすいです。これは、理想的栄養とされる母乳の比率と同じことから推奨されています。

 

ロイシンに大きく偏った商品もありますが多ければ良いというわけではないため、過剰摂取には注意しましょう。

味・添加物で選ぶ

現在、BCAAはさまざまな味や添加物の有無から選ぶ方法もあります。自分が続けられそうなものから見ましょう。

女性には「フルーツフレーバー」がおすすめ

BCAAの味の種類として、マンゴーやレモンなどのフルーツフレーバーの商品が多いため、自分の好きな味を選べます。フルーツの味はおいしく続けやすいことから、女性からも支持を集めています。

 

マンゴーやストロベリーのような甘めの味や、レモン・グレープフルーツのような酸味のある味が人気。スイカやパイナップルなどの夏向けフレーバーもあるので、季節にあわせて選んでみるのもおすすめです。

安全性が気になる人は「無添加ノンフレーバー」

安全性が気になる場合は、香料や甘味料を使用していないノンフレーバーから選ぶ方法もあります。甘味料が入っていないため、好みの飲み物に混ぜて飲みたい方や甘いものが苦手な方におすすめです。

 

まったくの無味ではなく、特有のニオイや苦みがあり基本的においしいとは言えません。継続性を考えるのであればおいしいものを選びましょう。

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編集部

ここからは、編集部が選んだBCAA人気おすすめランキングをご紹介します!佐藤さんのコメントもチェックしてみてください!

編集部が選ぶBCAAの人気おすすめランキング6選

ズバリ、BCAAの効果を確実に感じてみたい方へ!

GronGの製品は体に必要なBCAAを黄金比である「1:2:1」で構成しています。国内の工場で製造しているため、安心して摂取できることがポイント。1袋につき約100食分(1kg)の大容量なので、長期間でも問題なく続けられます。

 

レモン風味を始め、7種類のフルーツの味が取り揃えられているため、自分好みの味を選びましょう。

タイプ パウダー 生産国 日本
佐藤さんの画像

佐藤さん

BCAA含有量が8200mgとかなり高いのが良い点です。コスパもよいのがさらに良いですね。

違う味のものを飲んだことがありますが、甘めで飲みやすい印象です。甘すぎると感じる人もいるかもしれません。若干後味にBCAAの苦味がでてきます。

ズバリ、味にも満足できるコスパ最強のBCAAが欲しい方へ!

業界屈指の配合量である1杯あたり約8000mgのBCAAを配合しているため、効率的に筋肉へのエネルギーを摂取することができます。また、BCAAが「1:2:1」の黄金比率で含まれています。マンゴーの味で飲みやすく、おいしく続けられるとの声も多い商品です。

 

TARZAの生産工場は、厚生労働省が定めた厳しい審査を通過しているため、高品質が証明されており、安心して続けられます。

タイプ パウダー 生産国 日本
佐藤さんの画像

佐藤さん

BCAA含有量が8000mgと高いのが良いです。

3位

ズバリ、運動中に取り入れてパフォーマンスを向上させたい方へ!

1本(12.4g)あたりにクエン酸5000mg・BCAA4000mgといった高い配合によって、長時間の運動をサポート。おなかに溜まりにくく、水分がすばやく吸収されるように体液より低い浸透圧にしているため、運動をしやすいという特徴があります。

 

おいしいグレープフルーツの味のため、気軽に摂取することができます。

タイプ パウダー 生産国 日本
佐藤さんの画像

佐藤さん

BCAA含有量も4000mgとしっかりと入っており、クエン酸も入っているというのがポイントです。ビタミンB群やビタミンCも含まれており、疲労回復も促されるので個人的には好きな商品です。

適度な酸味もあり、運動中に飲むととてもさっぱりとして飲みやすくリフレッシュできてとても良い飲み口です。

4位

シーエスシー株式会社

ハルクファクター EAA

ズバリ、あらゆる必須アミノ酸を同時に摂取したい方へ!

BCAAを含む8種類の必須アミノ酸1050mgのβアラニンを加えた高品質のパウダーです。人工甘味料不使用ながらも、グレープフルーツの味で飽きることなく続けられます。

溶けにくさはあるものの、体に気をつかう方におすすめです。

タイプ パウダー 生産国 日本
佐藤さんの画像

佐藤さん

運動の前後でEAAであるこちらの商品を摂るのであればよいのではないかと思います。BCAAも1:2:1の配合でしっかりと入っているので良いですね。ただ、BCAA目的であるとすればあまりおすすめではありません。

BCAAをトレーニング中に摂るのであれば、こちらはEAAがメインの商品になるので、こちらの商品ではなくて良いのではないかなと思います。BCAAは肝臓で代謝されず筋肉でのみ代謝をされるので、トレーニング中はEAAではなくBCAAのみの方が良いと思います。運動の前後はこちらの商品でも良いと思います。

5位

味の素

アミノバイタル ゼリードリンク

ズバリ、ゼリータイプで日常の疲労を軽減したい方におすすめ!

分岐鎖アミノ酸BCAAやアルギニンが3000mg、クエン酸が1000mgも配合されているため、運動後に必要な栄養素を十分摂取することができます。手軽に飲めるゼリータイプなので、スピーディーに体の調子を整えてくれるBCAAです。

 

アップルの味で飲みやすいので、摂りすぎに注意しましょう。1回の摂取量や使用回数の工夫をすれば気軽に筋肉痛対策のサポートをしてくれます。

タイプ ゼリー 生産国 日本
佐藤さんの画像

佐藤さん

BCAA量自体そこまで多くなく、BCAAの配合がよいとされている1:2:1ではなく若干ロイシン量が少ないところがあるので、BCAA目的として摂るときにはあまりおすすめではないです。美味しくて、飲みごたえがあるので運動前などお腹がすいているときには有効です。あと個人的に味が好きです。



BCAA目的で買うとしたら、アミノ酸3000mgと沢山入っているようですが、実際にBCAAをみるとバリン470mgロイシン690mgイソロイシン560mgと他の商品にくらべて少ない含有量のものが多いです。BCAAの表記をよく見たほうがよいですね。

6位

オプティマムニュートリション

ON BCAA 1000 200カプセル

ズバリ、カプセルで手軽にBCAAを摂取したい方へ!

カプセルタイプで水に溶かす必要がなく、運動前やトレーニング中でも手軽に飲めるBCAAサプリメント。カプセルが大きめですが、お水と一緒ならサッと飲みこめます。味・香りがないので、ノンフレーバーがお好みの方におすすめです。

タイプ カプセル 生産国 アメリカ
佐藤さんの画像

佐藤さん

BCAA量が2粒で1000mgと、このラインナップの中だとBCAA含有量が少ない方なのであまりおすすめではありません。

BCAAのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 タイプ 生産国
-
アイテムID:8913477の画像
エクステンド BCAA+シトルリン

楽天

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ズバリ、美味しくBCAA量を求める方はコレ!

パウダー アメリカ
1
アイテムID:8913542の画像
BCAA 必須アミノ酸 1kg

楽天

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ズバリ、BCAAの効果を確実に感じてみたい方へ!

パウダー 日本
2
アイテムID:8913544の画像
BCAA 8000mg

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ズバリ、味にも満足できるコスパ最強のBCAAが欲しい方へ!

パウダー 日本
3
アイテムID:8913546の画像
パワープロダクション

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ズバリ、運動中に取り入れてパフォーマンスを向上させたい方へ!

パウダー 日本
4
アイテムID:8913548の画像
ハルクファクター EAA

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ズバリ、あらゆる必須アミノ酸を同時に摂取したい方へ!

パウダー 日本
5
アイテムID:8913550の画像
アミノバイタル ゼリードリンク

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ズバリ、ゼリータイプで日常の疲労を軽減したい方におすすめ!

ゼリー 日本
6
アイテムID:8913552の画像
ON BCAA 1000 200カプセル

楽天

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ズバリ、カプセルで手軽にBCAAを摂取したい方へ!

カプセル アメリカ

BCAAの飲み方は?

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

\最大半額クーポンキャンペーン開催中!!/ Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

BCAAを効率的に摂取するためには、飲み方が重要です。ここからはBCAAを飲むタイミングや、組み合わせについてご紹介します。

飲むタイミングはトレーニング前の30分~60分

BCAAを効果的に摂取するには飲み方も大切な要素です。タイミングとしておすすめなのが、筋トレやランニングなどの30分~60分前に飲む方法です。BCAAを摂取した状態で運動することで、効果的にカロリーを消費できます。

 

トレーニング中や直後に飲む方法もあります。運動によって不足した栄養を補いながら、体全体の筋肉をケアしてくれます。

編集部の画像

編集部

筋トレ目的・疲労軽減目的・ダイエット目的のそれぞれで、BCAAを摂取する最も良いタイミングはありますか?

佐藤さんの画像

佐藤さん

筋トレ目的だと運動中、疲労回復目的だと運動後、ダイエット目的だと運動中がよいかなと思います。頻度はそのときのトレーニング内容や時間、自分の疲労度によって変えていくべきだと考えます。

カスタムして飲むのもあり

筋肉を効率よく合成するためには、BCAAと他の成分をカスタムしましょう。各成分の長所を積極的に受容するために、バランスよく摂ることが大切です。

 

BCAAと同じく体を強くする成分として、プロテインやクレアチンなどが代表的。しかし、体内への吸収速度が異なるため、飲み方次第では成分が妨害しあう可能性があります。初心者の方は飲む順番に注意しながら試してみましょう。

 

プロテインはBCAAを先に飲んでから5分~10分後に、クレアチンは食後に飲むのがおすすめです。複数のサプリメントを飲む方は、各成分の吸収速度を意識してみましょう。

編集部の画像

編集部

BCAAと組み合わせると良いものはありますか?

佐藤さんの画像

佐藤さん

それぞれの栄養素の摂取タイミングかと思います。プロテインは運動前や後、BCAAは運動中など使い分けて飲むことが良いですね。個人的には疲労回復の目的で運動後にはビタミンCサプリを摂取しています。

アイハーブで購入する人もいる

アイハーブとは、世界150か国以上で利用されているアメリカのサプリメント通販サイトです。購入した商品は個人輸入の扱いになるため、比較的安く手に入れることができます。また、国内では売られていないマニアックな商品も見つかります。

 

購入したユーザーによる口コミを参考に商品を選ぶ方法もあるため、サイト初心者の方でも安心して検討することができます。目当てのBCAAが見つからないときはアイハーブを活用してみましょう。

まとめ

ここまでBCAAの選び方や人気のおすすめ商品ランキングについてご紹介してきましたが、いかがでしたか。成分や飲みやすさなど、自分に合った特徴にこだわった商品を選んで、健康的な体づくりに励んでください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年01月05日)やレビューをもとに作成しております。

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