【2023年最強版】筋肉増量サプリのおすすめ人気ランキング9選【筋肉疲労回復にも】

筋肉サプリは、快適な運動と併用することでより引き締まったボディにすることできる人気の商品です。筋肉を増量したい方やマッチョな身体を目指している男性だけでなく、女性にも重宝されています。今回はそんな筋肉サプリの選び方や人気おすすめランキングをご紹介します。

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本記事では筋肉サプリを紹介していますが、以下の記事では、ダイエット向きのサプリ人気おすすめランキングをご紹介しています。是非併せてご覧ください。

引き締まった筋肉を目指す方におすすめの筋肉増強サプリ

筋トレは健康を保つためのダイエットや身体を鍛えるためにすることが多いですが、いまいち身体に変化が見られないという方もいます。そんな方は、筋肉増量をサポートするサプリをチェックしてみましょう。

 

筋肉サプリは摂取しても意味がないと思っている方も多いです。実は筋肉サプリには多くの種類があるため、自分の身体に合ったサプリを使用しないと効果が得られません。しかし、メーカーやタイプなど種類もさまざまで特に初心者の方は選び方に迷いますよね。

 

そこで今回は、筋肉サプリの選び方と人気おすすめランキングを紹介します。ランキングは価格や内容量・そのほかの特徴を基準に作成しているので、これから筋肉サプリを購入したいと考えている方は是非参考にしてみてください。

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筋肉サプリの選び方

筋肉サプリの選び方についてご紹介します。同じような商品に見えても、特徴は大きく異なるので、是非下記のポイントを参考に選んでみましょう。

目的や成分で選ぶ

筋肉サプリを選ぶ際は目的や配合されている成分を考慮し選びましょう。成分には主にBCAA・HMB・クレアチンなどがあります。

筋肉増量や体力を付けたい方は「BCAA」がおすすめ

今から筋肉や体力をつけたいという方はBCAAが豊富に配合している商品がおすすめです。BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸のことを指しており、筋肉を増量させ、効率的に筋肉や骨を構成してくれます。

 

また、血中で疲労感を引き起こす乳酸の濃度を抑えて持久力を高めることも可能なので、長時間のトレーニングをしたい方にもおすすめです。また、筋肉の発達にはEAAといわれているそのほかのアミノ酸も重要なので購入前に確認してみてください。

激しいトレーニングをする方は「HMB」がおすすめ

激しい運動をする方であればHMBの含まれている商品がおすすめです。HMBはロイシンがBCAAよりも更に分解された成分であり、より早く吸収されるので激しい運動をすることによって筋肉がつきやすくなり、高いパフォーマンスを発揮できます。

 

また、筋肉は何もしないでいると分解されてしまいます。HMBであれば、分解も抑制し素早く補助できるので、是非一度確認してみてください。

持久力を向上したい方は「クレアチン」がおすすめ

持久力を向上させたい方はクレチアンが豊富に配合された商品を選びましょう。クレチアンはエネルギーとして普段から筋肉内に溜め込まれているものであり、摂取することで持久力の向上や筋肉のパフォーマンスが高まります。

 

そのため、水泳やランニングなどの持久力が求められるスポーツをする方からの人気が非常に高いです。また栄養素もあるので、ダイエットのサポートとして使用することもできます。

筋肉疲労回復には亜鉛などの「ビタミン・ミネラル」がおすすめ

筋肉疲労回復には、ビタミンの配合された商品を選びましょう。筋肉のダメージが蓄積してしまうと、体調を悪くしてしまう可能性もあります。しかし、ビタミンやミネラルの含んだものであれば身体の調子を整え、疲労を抑えられます。

 

特にミネラルの亜鉛は傷ついた筋組織の修復がスムーズになり、筋トレの効果が得られやすくなります。また、ビタミンなどは野菜からでも摂取できますが、サプリはより効率よく栄養を摂取することができるので、普段あまり野菜などを食べない方にもおすすめです。

初心者の方は成分の「組み合わせた」ものがおすすめ

ひとつのサプリでさまざまなサポートをしたい方は、複数の成分が配合された商品がおすすめです。商品の中にはHMBとクレアチンなどが組み合わされているものもあります。そのため、さまざまな筋トレで使える利便性の高いサプリをお探しの方に向いています。

 

成分には主成分であるBCAAやHMB以外にもさまざまな成分が配合されているので、是非確認してみてください。何を選んだら良いかわからない筋肉サプリ初心者の方にもおすすめです。

タイプで選ぶ

筋肉サプリを選ぶ際は、タイプを考慮し選びましょう。タイプには主に粉末タイプと錠剤タイプがありますので、用途に応じて購入してみてください。

コストを抑えたい方は「粉末タイプ」がおすすめ

コストを抑えたいという方は粉末タイプの商品がおすすめです。錠剤タイプの商品よりも安価な商品が多く、成分の純度を自分の好みで調整することができます。そのため、より純度の高い成分を摂取したい方にもおすすめです。

 

しかし、サプリの味が直接口の中に広がるので、味が苦手だという方も多いです。購入する際は味なども一度チェックしておきましょう。

気軽に摂取したい方は「錠剤タイプ」がおすすめ

飲みやすく気軽に摂取したい方は錠剤タイプの商品がおすすめです。水に溶かす必要もなく、そのまま気軽に摂取できます。また、味もそこまで気にせずに飲めるため、サプリ特有の味が苦手な方でも安心です。

 

しかし、粉末タイプよりも費用がかかる場合もあるので購入する際は注意してください。

サプリの種類で選ぶ

商品を選ぶ際は種類を確認してから購入するのも大切です。サプリの種類にはおもに動物性サプリと植物性サプリがあります。

筋肉増強重視の方は「動物性サプリ」がおすすめ

筋肉の増強を重視したい方は動物性のサプリがおすすめです。BCAAなどの筋肉増強の手助けになるような成分が多く含まれています。動物性のサプリはおもにホエイプロテインかカゼインプロテインの2種類に分けられており、それぞれ違った特徴です。

 

ホエイプロテインを使用している物は体内への吸収が早く、素早い栄養補給ができます。カゼインプロテインは吸収が穏やかで、血中のアミノ酸濃度を維持する効果が期待できるのが特徴です。

高齢者や美容・健康を維持したい女性は「植物性サプリ」がおすすめ

高齢者や健康の維持のために筋肉サプリを摂取したい方は、植物性の商品がおすすめです。大豆を原料にしたものが多く、必須アミノ酸を多く含んでいるので栄養をバランスよく摂取できます。また、カロリーも低いのでダイエット食としても向いています。

 

また、大豆に含まれているイソフラボンは髪や肌の調子を整える効果も期待できるので、女性の方からの人気も高いです。

摂取するタイミングで選ぶ

筋肉サプリを摂取する際は摂取するタイミングも重要となってきます。商品いよって飲むタイミングも異なるので、一度チェックしておきましょう。

朝に疲れを残したくない方は「就寝前用」がおすすめ

次の日に疲れを残したくない方は、就寝前に飲むサプリがおすすめです。就寝前にサプリを摂取すると疲労を回復し、次の日も快適に筋トレができます。筋肉の分解を抑える効果も期待できるので、肉体を維持したい方にもピッタリです。

定期的に摂取したい方は「筋トレ直後・食間用」がおすすめ

定期的に筋肉サプリを摂取したい方は筋トレ後や食間に摂取できる商品がおすすめです。筋トレなどをして空腹状態になってしまうと身体が栄養補給のために筋肉を分解してしまいます。そうなるとせっかくの身体づくりも困難になってしまうので注意しましょう。

味で選ぶ

筋肉サプリを選ぶ際は味をチェックしてから購入しましょう。基本的にサプリにはノンフレーバーとフレーバー付きの商品があります。

好みの飲料や水に混ぜて摂取したい方は「ノンフレーバー」がおすすめ

好みの飲料に混ぜる方や水で飲みたい方は味のないノンフレーバーの商品がおすすめです。味がない方がサプリは飲みやすいイメージがありますが、実際は独特な味がするため、苦手だと感じてしまう方も多いです。

 

特に初めてサプリを摂取する方は味を想像できません。自分の好きな飲み物と一緒に飲むことでどんなサプリも気軽に摂取できるようになるので、気軽に飲みたい方も是非チェックしてみてください。

そのままでも気軽に摂取したい方は「フレーバー付き」がおすすめ

気軽にサプリメントを摂取したい方はフレーバー付きの商品がおすすめです。味の種類はオレンジやストロベリー・ラズベリーなどさまざまなフルーツ風味にしている商品が多く、自分好みの味を見つかります。

 

また、最近ではフルーツの味以外にもココアやミルクティーなどのフレーバーも増えてきました。もし興味があるのでしたら、どんな味があるかチェックしてみてください。

毎日摂取する方は「内容量」もチェック

毎日筋肉サプリを使用する方は内容量の多い商品を選ぶのもおすすめです。内容量は商品によってどれも異なるので、すぐに使い切ってしまうような方が少量の商品を選んでしまうと再度購入する手間が増えてしまいます。

 

しかし、サプリメントも消費期限が決められているため、自分の使いきれる範囲内で商品を選ぶようにしましょう。

メーカーで選ぶ

筋肉サプリを選ぶ際は人気のあるメーカーを確認してみましょう。人気メーカーの商品にはそれぞれの特徴がありますので、商品選びで失敗したくない方にもおすすめです。

女性にも人気の健康的なサプリをお探しの方は「グリンファーム」がおすすめ

健康的なサプリをお探しの方はグリンファームの商品がおすすめです。グリンファームは健康的なサプリメント商品を専用に販売しているメーカーであり、ダイエット目的で購入される女性も多くいます。

 

筋肉をつけるだけでなく、健康のために筋トレを始めたい方はどんな商品があるのか一度確認してみてください。

HMB含有率が多い商品をお探しの方は「アールスタイル」がおすすめ

HMB含有量の多い商品をお探しの方はアールスタイルの商品をチェックしましょう。業界最高水準のHMBを誇っており、プロテインのように水と混ぜる必要もなく手軽の摂取できる錠剤タイプを販売しています。

 

また、低カロリーなのでダイエット目的で摂取したい方からも人気があります。気軽に摂取できるサプリメントをお探しの方にはおすすめのメーカーです。

低価格で安心の筋トレダイエットサプリをお探しの方は「ULBO」がおすすめ

低価格で安心した商品をお探しの方はULBOのサプリをチェックしましょう。さまざまな成分が配合されているサプリを販売しており、自分の用途に応じた商品を選べます。そのため、初めて筋肉サプリを購入する方にはおすすめのメーカーです。

 

コストパフォーマンスの高い商品を販売しているだけでなく、口コミでの満足度も良いので是非一度購入を検討してみてください。

BCAA保有量の多い筋肉サプリ人気おすすめランキング5選

5位

GREEN FARM

HAGANE

3.6

12種類の成分を配合した健康にも良い商品

プロテインよりも飲みやすいように設計された健康的なサプリメントです。HMBカルシウムを含め、12種類の成分を配合されており、気軽な筋トレからハードな筋トレまでさまざまな用途で使用できます。健康的な商品をお探しの方にはおすすめです。

内容量 240粒 タイプ 錠剤
成分 HMBカルシウム、クラチャイダム、サラシア

口コミを紹介

HMB とかクレアチンやグルタミンとかBCAAもa-リポ酸もカルニチンも入ってるので、あれこれ買うより、最初はこれ買って良いと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

DUEN

Amazon売れ筋ランキング ドラッグストア カルニチン部門 3位

(2023/12/01調べ)

FIRE BURST

4.4

女性にもおすすめなL-カルニチンで脂肪燃焼も期待大!

薬と効率をコンセプトに作られたこだわりの商品です。12種類の有効成分を配合し、中から働きかけて筋肉をサポートします。また、脂肪燃焼をサポートするL-カルニチンも配合されているため引き締めたい女性にもおすすめです。

 

高品質でありながらコストパフォーマンスも抜群なので費用を抑えたい方も確認してみてください。

内容量 30日分 タイプ 錠剤
成分 L-カルニチン、BCAA、カプサイシン

口コミを紹介

このご時世あまり出歩けない・ジムにも行けずで、体重がかなり気になっています。"燃焼系"や"カプサイシン"などの言葉に魅力を感じ購入しました。その言葉通り飲むと体が温かく感じます。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

Scivation

Xtend

4.5

天然のフレーバーを使用した味わい深いサプリ

さまざまなフレーバーを展開している人気の商品です。ストロベリーだけでなくマンゴーやレモンライム、グレープなどが販売されています。BCAAも通常の商品より多く含まれているので、今から身体を作りたい方は是非購入を検討してみてください。

内容量 90杯分 タイプ 粉末
成分 エクステンド BCAA、シトルリン

口コミを紹介

今までほとんどの味のXTEND BCAAを飲んできましたが、
このストロベリーマンゴーはフルーツパンチの次に美味しいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

アールスタイル

&GINO HMB プレミアムマッスル

4.0

筋肉増量に必要な成分を配合した良質なサプリ

身体を作るために必要な成分を多く配合した商品です。HMBやBCAAなどのほかに22種類以上のサポート成分を配合しているため、筋肉を増量したい方や持久力の向上などを目的とした方まで幅広い用途で使用できます。

 

さまざまな成分の配合されたサプリをお探しの方にはおすすめの商品です。

内容量 270粒 タイプ 錠剤
成分 BCAA、ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミン、イミダゾールペプチド

口コミを紹介

僕が使用して一ヶ月になりますが
体重も8kgも減ったので効果があったのかな?
っと思います。今後も続けていこうと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

シーエスシー株式会社

Amazon売れ筋ランキング ドラッグストア BCAA部門 4位

(2024/02/01調べ)

EAA サプリ ハルクファクター

4.0

酸味と甘みが楽しめる筋肉疲労回復におすすめサプリ

成分だけでなく味にもこだわったBCAA配合のサプリメントです。絶妙な酸味と甘みを楽しめるグレープフルーツ風味であり人工甘味料も不使用なので安心して使えます。また、アミノ酸酸含有率は業界最大級の88%なので筋肉疲労回復にもおすすめです。

内容量 510g タイプ 粉末
成分 EAA 、BCAA

口コミを紹介

EAAには独特の苦味があるということを認識している前提での味の評価はまぁまぁ美味しいと思います。味もグレープフルーツ風味なのでそれと思って飲めばそう気にはならないと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

BCAA保有量の多い筋肉サプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 内容量 タイプ 成分
アイテムID:12396765の画像

公式サイト

筋肉を落とさずダイエットをサポート

アイテムID:12396835の画像

Amazon

楽天

ヤフー

筋肉増量に必要な成分を配合した良質なサプリ

270粒

錠剤

BCAA、ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミン、イミダゾールペプチド

アイテムID:12396841の画像

Amazon

楽天

ヤフー

天然のフレーバーを使用した味わい深いサプリ

90杯分

粉末

エクステンド BCAA、シトルリン

アイテムID:12396838の画像

Amazon

楽天

ヤフー

女性にもおすすめなL-カルニチンで脂肪燃焼も期待大!

30日分

錠剤

L-カルニチン、BCAA、カプサイシン

アイテムID:12396832の画像

Amazon

ヤフー

12種類の成分を配合した健康にも良い商品

240粒

錠剤

HMBカルシウム、クラチャイダム、サラシア

HMB保有量の多い筋肉サプリの人気おすすめランキング4選

4位

桜華

HMB15000

3.9

亜鉛を贅沢配合した高齢者にもおすすめなHMB竿売り

筋肉疲労回復をサポートする亜鉛を多く含んだHMBサプリメントです。BCAAも配合されているため、これひとつでさまざまな効果が期待できます。筋肉を落としたくない元気な高齢者にもおすすめです。

内容量 120粒 タイプ 錠剤
成分 HMBカルシウム・亜鉛・BCAA

口コミを紹介

筋肉のための栄養素が入っているHMBで、シニアにもおすすめとの事で購入しました、筋力の落ち込みを少しでも軽減できたらと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

ナチュラルレインボー株式会社

HMB MAX PRO seven

4.0

初心者にもおすすめ!トップクラスのHMB配合のサプリメント

業界トップクラスのHMB配合のサプリメントです。非常に低価格でありながら、筋肉をつけるサポート成分を多く配合しているので、筋トレをこれから始める初心者の方や費用抑えたい方に向いています。

内容量 400粒 タイプ 錠剤
成分 HMBカルシウム

口コミを紹介

リーズナブルな上に量も沢山入っているので、HBMを始める方にはとてもいい商品だと思います

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

HMB鋼

Amazon売れ筋ランキング ドラッグストア HMB部門 6位

(2023/12/01調べ)

HMB サプリメント

4.0

クレアチンも大量に含有している人気のサプリ

HMBカルシウムのほかクレアチンも従来以上に多く含有している筋肉サプリです。筋トレ後の筋肉を分解させないために、ほかにもさまざまな成分が配合されています。錠剤の1粒1粒がコンパクトで飲みやすいので、気軽に摂取できるのもポイントです。

内容量 450粒 タイプ 錠剤
成分 HMB、クレアチン、L-ロイシン、ビタミンC

口コミを紹介

飲みやすい形のタブレットで、気になる臭いも味もしません。
外で体力系の仕事をしているので、クラチャイダム配合は旦那の疲労回復にも役立っています。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

BULKEY

Amazon売れ筋ランキング ドラッグストア HMB部門 2位

(2024/01/01調べ)

POWERBOOST

4.0

ハードなトレーニングで筋肥大したい方向け

ハードなトレーニングに必要といわれているエネルギーも摂取可能な筋肉サプリです。HMB以外にもクレアチンも大量に配合されているため、筋肉をつけるだけでなく持久力向上にも繋がります。

 

筋肥大のためにハードなトレーニングをする方は購入を検討してみてください。

内容量 450粒 タイプ 錠剤
成分 HMBカルシウム、クレアチン

口コミを紹介

プロテインをずっと飲んでいましたが、それだけでは物足りずに購入。
一度飲んでみて問題なく続けていけそうです。

出典:https://www.amazon.co.jp

HMB保有量の多い筋肉サプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 内容量 タイプ 成分
アイテムID:12396858の画像

Amazon

楽天

ヤフー

ハードなトレーニングで筋肥大したい方向け

450粒

錠剤

HMBカルシウム、クレアチン

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Amazon

楽天

ヤフー

クレアチンも大量に含有している人気のサプリ

450粒

錠剤

HMB、クレアチン、L-ロイシン、ビタミンC

アイテムID:12396852の画像

Amazon

楽天

ヤフー

初心者にもおすすめ!トップクラスのHMB配合のサプリメント

400粒

錠剤

HMBカルシウム

アイテムID:12396849の画像

Amazon

ヤフー

亜鉛を贅沢配合した高齢者にもおすすめなHMB竿売り

120粒

錠剤

HMBカルシウム・亜鉛・BCAA

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

飲むべきサプリを選ぶ際の注意点

筋肉サプリを購入する際は、注意点をよく確認してから購入しましょう。注意点を守らなければせっかく購入した筋肉サプリも無駄になってしまう可能性があります。

海外の個人通販サイトの商品はなるべく避ける

筋肉サプリを購入する際は個人輸入サイトからの購入には注意しましょう。筋肉増強剤の中にはアナボリックステロイドと呼ばれる筋肉を急増させることができる成分が配合されたものがありますが、副作用もあるため本来は医師の処方がなければ入手できません。

 

しかし、外国産の物や個人輸入サイトなどで取り扱っているようなものはBCAAやHMBと一緒にアナボリックステロイドが配合されている場合も多いです。また、そのほかにも副作用のある成分が配合されているかもしれないので注意してください。

運動をしないで過剰な摂取は危険

筋肉サプリは適度な運動と併用し使用することで高いパフォーマンスを発揮します。ですが、運動もせずに過剰にサプリメントを摂取してしまうと逆に身体に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。そのため、必ず容量を守って使用するようにしましょう。

 

摂取するのに適度な容量などは基本的に商品の説明欄に記載されています。しかし、粉末タイプなどの商品では自分で濃度を自由に決めることができるため、濃度を濃くし過ぎてしまう場合があるので注意するようにしてください。

 

以下の記事では、筋トレ本の人気おすすめランキングをご紹介しています。是非併せてご覧ください。

筋肥大ができていない原因は?

筋肉サプリを購入する方はボディメイクを失敗しないポイントも確認しておきましょう。ボディメイクで失敗してしまう主な理由は、効率的なトレーニングで筋肥大ができていない場合や栄養をしっかりと摂取できないことが挙げられます。

 

また、筋肉を成長させるために過度な運動をし過ぎてしまい、筋肉の成長のために休養が取れていない場合などもあります。そのため、適度な運動と栄養を摂取することが重要になってくるので筋トレを始める前に事前にポイントを確認しておいてください。

 

以下の記事では、食事から体幹までの筋トレ本の人気おすすめランキングをご紹介しています。是非併せてご覧ください。

筋トレグッズも合わせてチェック!

筋肉サプリを購入するのであれば、合わせて筋トレグッズなどの購入を検討してみてください。筋トレグッズにはさまざまで、鍛えられる部分が異なります。そのため、ジョギングだけでなく、筋トレグッズも合わせて使用するとより理想の身体に近づけます。

 

また、最近ではバーベルなどの筋トレグッズのほかに、効率よく身体を鍛えられるものも増えてきています。下記の記事では筋トレグッズ・プロテインの人気おすすめランキングをご紹介しているので是非併せてご覧ください。

まとめ

今回は筋肉サプリの選び方と人気おすすめランキングについてご紹介しました。適度な運動と併用して使用すると、より理想の肉体に近づくことができます。皆さんも是非自分に適したサプリメントで効率の良い筋肉増量を目指してください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年03月09日)やレビューをもとに作成しております。

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