【89人に聞いた】ウエイトゲイナーの人気おすすめランキング17選【ガリガリで太りたい方に！】
2022/12/19 更新
プロテインは男性・女性問わず、筋トレやボディメイクに重宝されています。ウエイトゲイナーとは、食事量を増やしても太れない方や、小食で食事量を増やせないけれど細身の身体を改善したい方におすすめの、効果的に増量できるプロテインです。今回はおすすめのウエイトゲイナーをランキング形式で紹介します。
目次
ガリガリ体型で太りたい方におすすめのウエイトゲイナー
※サムネイル・ランキングに使用した画像は、全て同記事内で引用しています。
プロテインと聞くと筋トレや減量を目的に飲むものと考える方も多いかと思います。ウエイトゲイナーは増量を目的としているため、食事量を増やせないけれど細身で太りたい方や、筋肉を大きくするバルクアップ向きのプロテインをお探しの方におすすめです。
ウエイトゲイナーはタンパク質に加え、糖質・脂質の摂取を目的とした商品です。体重を増やすためのプロテインで、増量を無理なく効果的にサポートしてくれます。近年は海外製の価格が安いコスパよく使える商品も輸入しており、豊富な種類から選べます。
今回は男性・女性1000名を対象にウエイトゲイナーの認知度を調査。使用経験のある方におすすめのウエイトゲイナーを伺いました。人気の「SAVAS ウェイトアップ ホエイプロテイン +マルトデキストリン」のほか、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します！
増量目的のプロテイン・ウエイトゲイナーの認知度を調査！
プロテインの中でも増量を目的としたウエイトゲイナーは、スーパーやコンビニでも手軽に手に入るプロテインです。今回は男女1000名を対象に、ウエイトゲイナーの認知度を調査しました。
結果は約85%と8割以上の方が「聞いたことがなく、検討がつかない。」と回答しました。まだまだウエイトゲイナーの存在を知らない方も多いです。また、使用経験がある方は全体の5%とかなり少数派でした。
使用経験・購入経験がある方に目的を伺ったところ、「食べても太らない」が52％と半数以上を占める結果になりました。食事量を増やしても太れない方には、糖質・たんぱく質・脂質の摂取をサポートしてくれるウエイトゲイナーがおすすめです。
効率よく太る！ウエイトゲイナーの人気おすすめランキング17選
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THINKフィットネス
ゴールドジム ウエイトゲイナー
筋肉をつけながら増量したい方をサポート！食の細い女性にもおすすめ
プロテインメーカーとして多くの方から支持されている、ゴールドジムのウエイトゲイナーです。糖質とたんぱく質の割合は2:1程度で、筋肉をつけながら増量したい方をサポートします。
また、体づくりや運動に必要な6種のビタミンB群やカルシウムなどもしっかり含まれているので、バランスよく栄養を補給しながら増量できます。水や牛乳に溶けやすく味も飲みやすいチョコレート味なので、女性にも人気のある商品です。
| 内容量 | 1kg | 味 | チョコレート |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 114kcal | たんぱく質 | 9.0g |
| 脂質 | 0.5g | その他の成分 | デキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸ほか |
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MYPROTEIN
マイプロテイン Impact ウェイトゲイナー
100gで380カロリー！しっかり太りたい方のためのバルクアッププロテイン
プロテインメーカーの中では知名度のかなり高い、マイプロテインのウエイトゲイナーです。付属のスプーン3杯分で380カロリーを摂取できます。1食あたり27gのたんぱく質を含んでおり、筋肉の肥大・維持をサポートしてくれるのでおすすめです。
マイプロテインのウエイトゲイナーはノンフレーバータイプもあるので、味のついたプロテインが苦手な方にもおすすめです。
| 内容量 | 5kg | 味 | ノンフレーバー・ストロベリー・チョコレートスムース |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 372kcal | たんぱく質 | 31g |
| 脂質 | 6.2g | その他の成分 | グランドオーツ・タンパク質混合物・濃縮乳清タンパクほか |
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森永製菓
ウイダー ウエイトアップビッグ
オルチニンが筋合成をサポート！筋肉をつけて太りたい方におすすめ
こちらのウエイトゲイナーは、エネルギー補給をサポートするデキストリンや果糖を始め、筋肉の合成をサポートするオルニチンが含まれており、増量のための栄養補給をしっかりとサポートします。
また、カルシウムやビタミン類など健康を保つために必要な成分もしっかり含まれているのも嬉しいポイントです。味は飲みやすいバニラ風味で、幅広い方から愛用されています。
| 内容量 | 1.2kg | 味 | バニラ |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 112kcal | たんぱく質 | 5.0g |
| 脂質 | 0.3g | その他の成分 | デキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸Caほか |
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健康体力研究所
Kentai NEWウエイトゲイン アドバンス
バランス良く栄養補給ができて価格が安いウエイトゲイン
こちらはホエイ・カゼインのダブルたんぱく質とマルトデキストリン・果糖のダブル炭水化物で、体づくりをバックアップしてくれるウエイトゲイナーです。11種類のビタミンやミネラルも含まれており、バランスの良い栄養補給ができます。
また、カルシウムは1食あたり310g摂取でき、強靭な骨づくりもサポートしてくれます。また味もあっさりしていて美味しく、長く続けられると評判です。値段もかなり安いためコスパ面でも満足できる商品となっています。
| 内容量 | 1kg | 味 | バナナラテ・ストロベリー・ミルクチョコ |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 118kcal | たんぱく質 | 5.9g |
| 脂質 | 1.0g | その他の成分 | マルトデキストリン・ナイアシン・パントテン酸カルシウムほか |
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江崎グリコ
パワープロダクション マックスロード
腸内環境を整えながらしっかり増量！栄養バランスのいいウエイトゲイナー
こちらのウエイトゲイナーは、ホエイ・カゼイン・大豆の吸収速度の異なる3種のプロテインが含まれています。また、糖質としてパラチノース・マルトデキストリン・脂質としてエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸油が含まれているのもポイントです。
さらに、EC-12の乳酸菌を1食あたり約1000個摂取できるようになっているので、腸内環境を整えつつ栄養補給できます。味はマイルドでコクのあるチョコレート味で、「美味しくて飲みやすい」と高評価をつけている口コミが多いです。
| 内容量 | 3.5kg | 味 | ストロベリー・サワーミルク・プレーン・チョコレート |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 236kcal | たんぱく質 | 23.7g |
| 脂質 | 2.6g | その他の成分 | カルシウム・マグネシウム・マルトデキストリンほか |
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ビーレジェンド【公式】Real Style
ビーレジェンド 超ZOURYO
5種類の炭水化物で効率よく太れて理想の体へ
ビーレジェンドのウエイトゲイナーは、マルトデキストリン・果糖・ブドウ糖・デキストリン・オリゴ糖の5種類の炭水化物が含まれており、より手軽に効率の良い体づくりをサポートしてくれます。
1食で15.7gのたんぱく質が摂取できるので筋肉をつけて増量したい方にもおすすめです。水や牛乳と混ぜたときに、ダマや泡立ちが少なくなるよう、飲みやすく作られています。味はコーヒー牛乳風味で、昔ながらの懐かしい味が楽しめます。
| 内容量 | 5kg | 味 | チョコ |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 1006kcal | たんぱく質 | 43.4g |
| 脂質 | 49.2g | その他の成分 | マルトデキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸ほか |
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マッスルファーム
コンバット ホエイプロテイン
筋肉をつけて太りたい方に！たんぱく質が75%含まれているホエイプロテイン
マッスルファームのプロテインは100%ホエイたんぱく質でできており、バルクアップしたい方にもおすすめできる商品です。付属のスプーン1杯分で25gのたんぱく質を摂取でき、体づくりや増量をサポートします。
プロテインとして人気が高く、さらには値段も低価格でコスパ面でもお得です。味はココアのような濃厚な甘みのあるチョコレートミルク味ですが、口コミでは「かなり甘い」など意見も多数あるので、甘いのが苦手な方は気をつけましょう。
| 内容量 | 2.2kg | 味 | カプチーノ・チョコレートミルク・クッキークリーム・ダブルチョコレート・ストロベリーバニラ |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 130kcal | たんぱく質 | 25g |
| 脂質 | 1.5g | その他の成分 | アセスルファムカリウム・大豆レシチンほか |
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BSN
TRUE-MASS （トゥルーマス）1200
少量でしっかり太る！コスパ最強の海外産ウエイトゲイナー
付属のスプーン2杯分でたんぱく質50g・炭水化物223gなど、合計1200カロリーが摂取できるウエイトゲイナーです。海外産のウエイトゲイナーだけあって、日本の製品よりもかなり多くのカロリーが摂取できるので、増量におすすめします。
内容量は4.7kgとたっぷり入っているのに、価格が安くコスパが非常に良いと口コミで人気の商品です。
| 内容量 | 4.7kg | 味 | ストロベリー・チョコレート |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 120kcal | たんぱく質 | 24g |
| 脂質 | 1g | その他の成分 | ナトリウム・食物繊維・カルシウム・鉄ほか |
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アルプロン製薬
アルプロン ウエイトアッププロテイン
トレーニングで太りたい方におすすめの一品
アルプロンのウエイトゲイナーは、糖質とたんぱく質の割合が4:1とバランス良く含まれているのが嬉しいポイントです。また、ビタミン・ミネラル・カルシウムなども含まれているので、トレーニングで消耗しがちな栄養素をしっかりと補えます。
味はフルーツミックス風味なので、チョコレート味やバニラ味よりもさっぱりとした飲み心地を味わえます。
| 内容量 | 1.2kg | 味 | フルーツミックス |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 114kcal | たんぱく質 | 6.0g |
| 脂質 | 0.5g | その他の成分 | マルトデキストリン・ナイアシン・ヘム鉄・パントテン酸Caほか |
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イズモ（IZMO）
IZMO ウエイトゲイナープロテイン
細身の身体が気になるプロテイン初心者におすすめ！
溶けやすさを追求したプロテインです。従来品よりも少ない水の量で飲めるため、効率よく栄養を摂取できます。天然のスポーツ栄養素材ビニトロックスが含まれているので、運動前にもぴったりです。
味は甘みが抑えられており、さっぱりとしています。日本人に適したプロテインに仕上がっているので、プロテインを初めて飲む方にもおすすめです。
| 内容量 | 1kg | 味 | ココア・ピーチ・アップル・グレープ・グレープフルーツ・レモンヨーグルト |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 115kcal | たんぱく質 | 8.9g |
| 脂質 | 0.6g | その他の成分 | マルトデキストリン、・乳酸菌BC-30ほか |
Muscletech(マッスルテック)
MASS TECH EXTREME2000
「筋肉をつけて太りたい」アスリートの要望にも応える人気のプロテイン
バルクアップを目指すアスリートの方のために作られた最新のハードコアマスゲイナーです。20種類のビタミン・ミネラルが含まれている栄養価の高い商品であり、増量に不可欠な栄養素を補給できます。
チョコレート味のため牛乳と合わせて飲むと、コクのあるミルクチョコレートの味を味わえます。
| 内容量 | 約10kg | 味 | トリプルチョコレートブラウニー |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 2,060kcal | たんぱく質 | 60g |
| 脂質 | 6g | その他の成分 | パントテン酸・カルシウム・鉄・ナトリウムほか |
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Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）
ON Serious Mass
食が細い方でもしっかりカロリーを摂取して増量できる！
こちらは付属のスプーン2杯分で、膨大な量のカロリーを摂取できる海外産ウエイトゲイナーです。なんと水で飲んだ場合は1250カロリーで牛乳で飲んだ場合は1640カロリーが摂取できます。
たんぱく質・ミネラル・ビタミン類などもバランス良く含まれているので、増量や体づくりをしっかりサポートしてくれます。内容量は2.72kgとたっぷり入っており、コスパ良く使えるのも魅力です。
| 内容量 | 2.72kg | 味 | チョコレート・おいしいイチゴ・バニラ |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 1250kcal | たんぱく質 | 50g |
| 脂質 | 4.5g | その他の成分 | ナトリウム・カリウム・ビオチンほか |
Champion PERFORMANCE(チャンピオンパフォーマンス)
ヘビーウエイトゲイナー
あまり食べられず太りにくいと悩んでいる方におすすめ
こちらは海外産のウエイトゲイナーで、摂取できるカロリーがかなり多いのが特徴です。付属スプーン4杯の1食分あたり水で飲む場合は600カロリーで牛乳で飲む場合は900カロリーが摂取できます。
また、たんぱく質も1食分で33g取れるので筋肉をつけたい方にもおすすめします。食事から900カロリーを取ろうとするとかなりの食事量が必要です。あまり食べられず体重が増えないと悩んでいる方にぴったりです。
| 内容量 | 3.18kg | 味 | チョコレートブラウニー |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 605kcal | たんぱく質 | 33g |
| 脂質 | 2.5g | その他の成分 | パントテン酸・カルシウム・ナトリウム・カリウムほか |
株式会社ボディプラスインターナショナル
バルクスポーツ リーンゲイナー
効率よく筋肉をつけて太りたい方におすすめのウエイトゲイナー
バルクスポーツのリーンゲイナーは、高品質な栄養素として知られるビッグホエイを始め、筋肉と相性が良い低GI炭水化物を含んでいます。さらにエネルギー源となる中鎖脂肪酸などもブレンドされており、効率よく増量可能です。
バランス良く筋肉や体重の増加に必要な栄養を補い、美味しく飲みやすいと人気です。
| 内容量 | 1kg | 味 | ミルクチョコレート・イチゴチョコレート |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 301.7kcal | たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 6.0g | その他の成分 | マルトデキストリン・中鎖脂肪酸含有粉末油脂ほか |
健康体力研究所
Kentai ビッグイーターW
食事量を増やさず手軽に摂取できるカプセルタイプ
こちらはカプセルタイプのウエイトゲイナーで、バルクアップに必要な栄養成分がバランス良く含まれています。食事だけでは摂取できない栄養素をしっかり補ってくれる商品です。水や牛乳でさっと飲むだけの手軽さで人気があります。
食事やプロテインだけではなかなか増量できず、ガリガリの体型に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。
| 内容量 | 75粒 | 味 | ノンフレーバー |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 4.8kcal | たんぱく質 | 0.4g |
| 脂質 | 0.02g | その他の成分 | 麹消化性デキストリン・ビフィズス菌粉末・ステアリン酸カルシウムほか |
ジェイアンドシーオー
ウエイトゲインパウダー
プロテインに混ぜて増量をサポート
こちらは通常のプロテインに加え、カロリーの摂取量を増やせる商品です。たんぱく質などは含まれていませんが、消化性に優れたデキストリンが含まれているので、通常のプロテインと併用しながら増量したい方におすすめします。
1食分あたり76カロリーとなっていますが、使用する分量を調節すると、自分の摂取したいカロリーをコントロールできるのも魅力です。味や香りのない粉末なので、スポーツドリンクやジュースなどに混ぜても美味しく飲めます。
| 内容量 | 2kg | 味 | ノンフレーバー |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 76kcal | たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g | その他の成分 | コーンスターチ・デキストリン |
ウエイトゲイナーのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 味 | 一回あたりのカロリー | たんぱく質 | 脂質 | その他の成分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
太りたい＆体づくりをしたい男性に嬉しい要望を効果的にサポート！ |
1260g |
バナナ・バニラ・ココア・チョコレート |
77kcal |
4.0ｇ |
0.3ｇ |
デキストリン・パントテン酸Ca・ナイアシンほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
筋肉をつけながら増量したい方をサポート！食の細い女性にもおすすめ |
1kg |
チョコレート |
114kcal |
9.0g |
0.5g |
デキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸ほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
100gで380カロリー！しっかり太りたい方のためのバルクアッププロテイン |
5kg |
ノンフレーバー・ストロベリー・チョコレートスムース |
372kcal |
31g |
6.2g |
グランドオーツ・タンパク質混合物・濃縮乳清タンパクほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
オルチニンが筋合成をサポート！筋肉をつけて太りたい方におすすめ |
1.2kg |
バニラ |
112kcal |
5.0g |
0.3g |
デキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸Caほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
バランス良く栄養補給ができて価格が安いウエイトゲイン |
1kg |
バナナラテ・ストロベリー・ミルクチョコ |
118kcal |
5.9g |
1.0g |
マルトデキストリン・ナイアシン・パントテン酸カルシウムほか |
|
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楽天 Amazon ヤフー |
腸内環境を整えながらしっかり増量！栄養バランスのいいウエイトゲイナー |
3.5kg |
ストロベリー・サワーミルク・プレーン・チョコレート |
236kcal |
23.7g |
2.6g |
カルシウム・マグネシウム・マルトデキストリンほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
5種類の炭水化物で効率よく太れて理想の体へ |
5kg |
チョコ |
1006kcal |
43.4g |
49.2g |
マルトデキストリン ・ナイアシン ・パントテン酸ほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
筋肉をつけて太りたい方に！たんぱく質が75%含まれているホエイプロテイン |
2.2kg |
カプチーノ・チョコレートミルク・クッキークリーム・ダブルチョコレート・ストロベリーバニラ |
130kcal |
25g |
1.5g |
アセスルファムカリウム・大豆レシチンほか |
|
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楽天 Amazon ヤフー |
少量でしっかり太る！コスパ最強の海外産ウエイトゲイナー |
4.7kg |
ストロベリー・チョコレート |
120kcal |
24g |
1g |
ナトリウム・食物繊維・カルシウム・鉄ほか |
|
 |
楽天 ヤフー |
トレーニングで太りたい方におすすめの一品 |
1.2kg |
フルーツミックス |
114kcal |
6.0g |
0.5g |
マルトデキストリン・ナイアシン・ヘム鉄・パントテン酸Caほか |
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楽天 Amazon ヤフー |
細身の身体が気になるプロテイン初心者におすすめ！ |
1kg |
ココア・ピーチ・アップル・グレープ・グレープフルーツ・レモンヨーグルト |
115kcal |
8.9g |
0.6g |
マルトデキストリン、・乳酸菌BC-30ほか |
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Amazon |
「筋肉をつけて太りたい」アスリートの要望にも応える人気のプロテイン |
約10kg |
トリプルチョコレートブラウニー |
2,060kcal |
60g |
6g |
パントテン酸・カルシウム・鉄・ナトリウムほか |
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楽天 Amazon ヤフー |
食が細い方でもしっかりカロリーを摂取して増量できる！ |
2.72kg |
チョコレート・おいしいイチゴ・バニラ |
1250kcal |
50g |
4.5g |
ナトリウム・カリウム・ビオチンほか |
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楽天 Amazon ヤフー |
あまり食べられず太りにくいと悩んでいる方におすすめ |
3.18kg |
チョコレートブラウニー |
605kcal |
33g |
2.5g |
パントテン酸・カルシウム・ナトリウム・カリウムほか |
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楽天 Amazon ヤフー |
効率よく筋肉をつけて太りたい方におすすめのウエイトゲイナー |
1kg |
ミルクチョコレート・イチゴチョコレート |
301.7kcal |
20.0g |
6.0g |
マルトデキストリン・中鎖脂肪酸含有粉末油脂ほか |
|
 |
楽天 Amazon ヤフー |
食事量を増やさず手軽に摂取できるカプセルタイプ |
75粒 |
ノンフレーバー |
4.8kcal |
0.4g |
0.02g |
麹消化性デキストリン・ビフィズス菌粉末・ステアリン酸カルシウムほか |
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Amazon ヤフー |
プロテインに混ぜて増量をサポート |
2kg |
ノンフレーバー |
76kcal |
0g |
0g |
コーンスターチ・デキストリン |
アンケート後に人気が出たウエイトゲイナーもチェック！
江崎グリコ
パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ
3種のプロテインで効率よくウェトアップ
江崎グリコのマックスロードウエイトアップは、3種のプロテインと2種の糖質が入ったウエイトゲイナーです。たんぱく質・脂質・炭水化物がバランスよく含まれているので、効率的にウェイトアップできます。
また、乳酸菌EC－12が豊富に入っているので、お腹にやさしいのも嬉しいポイントです。甘く飲みやすいチョコレート風味で女性にもおすすめです。
| 内容量 | 1.0kg | 味 | チョコレート味 |
|---|---|---|---|
| 一回あたりのカロリー | 236kcal | たんぱく質 | 23.7g |
| 脂質 | 2.6g | その他の成分 | カルシウム・マグネシウム・ナイアシン・パントテン酸ほか |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
高カロリーで太るために飲む？プロテインとの違いとは
筋トレのお供として有名なプロテインですが、ウエイトゲイナーとの違いを解説します。ウエイトゲイナーはプロテインの一種で、大枠はプロテインの仲間とされています。特徴は、プロテインの中でも高カロリーで糖質を含んでいるところです。
そのため、「太るためや増量したい方向けのプロテイン」と言い換えられます。減量しながら筋肉をつけたい方や、体重をキープしたい方はウエイトゲイナー以外のプロテインがおすすめです。
上手に選んでしっかり太る！ウエイトゲイナーの選び方
ここからは、ウエイトゲイナーの選び方をご紹介します。成分や味など、自分の目的や好みに合うものを選びましょう。
含まれているれている成分で選ぶ
主成分はウエイトゲイナーを選ぶ上で最も重要なポイントです。主要成分である糖質・たんぱく質はもちろん、そのほかの成分もチェックして効率良く増量しましょう。
体重を増やすためには「糖質」がおすすめ
増量のために重要なのが糖質です。増量のためには糖質の摂取を増やし、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るようにする必要があります。まずは1食あたりでどれくらいの糖質が摂取できるか確認しましょう。
商品によって糖質の割合は違いますが、粉末タイプの場合、1食あたりの糖質が多いものだと30g、少ないものだと10gのものなどがあります。また、タブレットタイプだと1食あたりの摂取量自体が少なくなるため、摂取できる糖質の量も少なめです。
増量を最重要視している方は、たんぱく質よりも糖質の割合が多いものを選びましょう。目安としては糖質とたんぱく質の割合が4:1や3:1のものがおすすめです。なお、糖質が記載されていない商品は、炭水化物から食物繊維を引いた数値が糖質量となります。
ウエイトアップしたい方や筋肉をつけたい方なら「たんぱく質」がおすすめ
増量を目標にしている方や、筋肉をしっかりつけてウエイトアップしたい方は、1食あたりのたんぱく質量も確認しましょう。通常のプロテインと違いウエイトゲイナーは、たんぱく質よりも糖質の割合が多く増量効果が見込める商品が多いです。
しかし、中には糖質よりもたんぱく質の割合が多い商品もあります。目安としては、糖質とたんぱく質の割合が1:1や1:2のものを基準に選ぶのがおすすめです。たんぱく質が多く含まれているものを選ぶと、筋肉をつけるために必要な栄養素を効率よく補えます。
スポーツマンの方なら「カルシウム」がおすすめ
スポーツのための身体づくりとして増量したい方は、カルシウムの有無もチェックしましょう。フットボールやラグビー・格闘技などのパワーが必要な競技を行う際は、体を支えるために強靭な骨を作る必要があります。
スポーツのための身体づくりとしてウエイトゲイナーを摂取する方には、骨の生成に必要なカルシウムは非常に重要です。商品によってカルシウムの有無や含有量が違うので、ぜひチェックしてみてください。
健康的に増量したいなら「ビタミン」がおすすめ
トレーニングなどをしながら増量したい方はビタミン類もしっかり摂取しましょう。ビタミンには、皮膚や粘膜の維持を助ける「ビタミンA」、赤血球の形成を助ける「ビタミンB12」、酸化を防ぐ働きがある「ビタミンE」などの種類や働きがあります。
ビタミンは野菜や果物・豆類などから摂取できますが、食事から十分な量を摂取するのは大変です。最近ではウエイトゲイナーの中にもビタミン類が含まれているものも多くあるので、ビタミンが不足していると感じる方はビタミンの含有量もチェックしましょう。
筋肉を効率的にバルクアップしたいなら「BCAA・HMB」がおすすめ
HMBとはロイシンから合成される物質で、筋タンパク質の合成促進と分解抑制の2つの効果があるとされています。ロイシンのうちHMBに変換されるのが約5％ほどしかないため、サプリメントで効率的に摂るのがおすすめです。
またBCAAとは、運動時に筋肉がエネルギー源として使う必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称です。筋肉の合成促進・分解抑制・損傷軽減効果に加えて、エネルギーの節約と疲労物質の軽減効果もあります。
以下の記事ではHMBやBCAAを摂取できるサプリメントを紹介していますので、筋トレによるバルクアップが目的の方は、ぜひチェックしてみてください。
ハードゲイナーなら「摂取カロリー」をチェック
摂取カロリー量と体重はあまり関係がなく、糖質・タンパク質・脂質の摂取量の方が強く関係します。そのため、増量のために無理に摂取カロリーを増やす必要がないので、ハードゲイナー（太りにくい体質）の方はカロリー表記もチェックしておきましょう。
普段の食事にウエイトゲイナーを組み合わせて、一日に必要な目標カロリー量に達するよう調整してください。
飲み方のタイプで選ぶ
ウエイトゲイナーには、大きく分けて粉末タイプとカプセルタイプの二つがあります。それぞれ特徴や飲みやすさが異なるため、用途やライフスタイルに合ったものを選びましょう。
ジュース感覚で摂取したい方は「粉末タイプ」の増量用プロテインがおすすめ
一般的には粉末タイプの方が人気が高く、カプセルタイプよりも種類や味が豊富です。シェイカーなどに入れて水や牛乳で溶かすと、増量用プロテインをジュース感覚で飲めます。飲みやすさも重要ですのでダマになりにくい商品をおすすめします。
粉末タイプのメリットは水や牛乳と混ぜて飲むため、水分補給が同時にできる点です。また、ダイレクトに味や飲み心地を感じられるので満腹感を得られます。デメリットは、商品やメーカーによって味が違うので口に合わない場合がある点です。
また、シェイカーなどに入れて混ぜるので、飲んだ後のシェイカーを洗う手間がかかります。
食の細い女性や飲みやすさ重視の方は「カプセルタイプ」がおすすめ
カプセルタイプは水やジュースなどでさっと手軽に飲めるタイプです。粉末タイプのように水分と一緒に混ぜたりシェイカーを洗ったりする必要もないので、余計な手間もかかりません。手軽に摂取したい女性の方にもおすすめです。
また、摂取したカプセルの数を正確に把握できるので一日に必要な栄養素を管理しやすいのもメリットです。ただし、カプセルタイプのウエイトゲイナーは、種類や数自体が少ないので自分の好みに合うものを見つけるのが難しくなってしまいます。
さらにカプセルタイプは、メーカーが推奨する一日の摂取量では粉末タイプよりも摂取できる栄養量が少ない場合があります。「しっかりエネルギーを摂取して増量したい」と考える方には少し物足りないかもしれません。
効果的に長く続けるため良質で安い「コスパの良い商品」をチェック
ウエイトゲイナーは継続して摂取しなければ効果はありません。毎日摂取するのを考えると、効果や飲みやすさだけでなく値段も重要です。安いから質が悪いとは限らず、高くても苦手な味や自分に合っていないものだと長く続けられません。
長く続けるためにはコスパ重視で選ぶのもおすすめです。予算も考えて購入しましょう。
好みに合わせた味を選ぶ
ウエイトゲイナーはいろいろな味が発売されているので、自分の好みに合う味を選びましょう。飽きずに継続して飲み続けるためにも、美味しく飲めるものを選ぶのが重要です。
甘い味が好きな方はチョコなど「定番の味」がおすすめ
甘い味が好きな方には、プレーン・バニラ・チョコレートなどの定番の味がおすすめです。メーカーによって多少味に違いはあるものの、万人受けする味になっています。また、牛乳で溶かして飲むとココアやコーヒー感覚で飲めるのでおすすめです。
甘い系のフレーバーはチョコブラウニーやクッキーなどバラエティも豊富にあります。ちょっとした工夫や味に変化を与えれるので飽きずに続けて飲めます。
さっぱりしたものなら「フルーツ系」の味がおすすめ
甘すぎる味が苦手な方は、ストロベリー・バナナなどさっぱりしたフルーツ系のフレーバーがおすすめです。また甘いのが苦手でない方は、味に飽きずに飲み続けられるよう定番フレーバーとフルーツ系フレーバーを使い分けてください。
コスパのいい海外製から選ぶ
海外のプロテインは、内容量や成分が多い・低価格・味のバリエーションが豊富など選択肢が多い点が魅力です。ここでは、海外製の中から有名な2つのメーカーを紹介します。
低価格な商品を求めるなら「Myprotein（マイプロテイン）」がおすすめ
マイプロテインは、全プロテインの中で内容量当たりの価格が最安値に設定されています。含まれるタンパク質の量も豊富で、筋トレを行いながら増量したい方におすすめです。キャンペーンを頻繁に行っているので、気になる方はこまめにチェックしてください。
男性やしっかり筋肉をつけたい方なら「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」がおすすめ
ゴールドジムの製品は、タンパク質だけでなくビタミンB群・BCAAなどの筋肉の増強に大きな役割を果たす栄養素がたくさん入っています。しっかりと筋肉をつけたい男性などハードなトレーニングを行う方、筋肉を大きくしながら増量したい方におすすめです。
日本製にこだわるなら市販の「SAVAS（ザバス）」をチェック
毎日飲むものなので海外製品に抵抗を感じる方は、市販でも手に入る明治の「SAVAS（ザバス）」をおすすめします。粉末タイプ以外にもドリンクタイプの製品などもあり、コンビニなどでも取り扱いがある有名ブランドです。
海外製品より高くなる場合がありますが、ドラッグストアなどでも手軽に購入できるので便利です。味も種類が豊富で、目的別で選べて合う商品が見つけやすいのでおすすめします。
ウエイトゲイナーのおすすめの飲み方をご紹介！
ウエイトゲイナーのおすすめの飲み方は増量目的の場合、水や豆乳よりもカロリーの高い牛乳がおすすめです。体質によってはお腹を壊す可能性もあるので、摂取量は規定量を参考にしながら調整しましょう。
飲むタイミングは自由ですが、おすすめのタイミングは朝や筋トレをした後です。特に筋トレをした後は効率的に筋肉へエネルギーを補給できるため、脂肪ではなく筋肉になりやすい状態になります。早く太りたい方は、就寝前に飲むのも良いので試してください。
プロテインやウエイトゲイナーの過剰摂取による危険性
ウエイトゲイナーは過剰摂取すると身体に悪影響をもたらす危険性もあります。特にウエイトゲイナーに多く含まれる、たんぱく質と糖質の過剰摂取には気をつけましょう。
おすすめしない飲み方は？たんぱく質の摂取量にも注意
たんぱく質を摂りすぎると、内臓疲労・腸内環境の悪化・便秘や下痢などさまざまな健康被害をもたらす可能性があります。適正量を守れば大丈夫ですが、このような症状が起こる方は徐々に摂取量を増やすようにしてください。
また、のどが乾いたからと何杯も続けて飲むのは、おすすめしない飲み方です。適切な飲むタイミングは運動後の45分以内・就寝前・朝食時などです。自分のライフスタイルに合わせて、過剰摂取にならないように飲みましょう。
ウエイトゲイナーは体に悪い？糖尿病のリスクも
ウエイトゲイナーに含まれるマルトデキストリンは、糖尿病のリスクを増大させる恐れがあります。この物質は吸収効率と摂取のしやすさを理由に使用されていますが、甘味の薄さから気づかないうちに過剰摂取してしまう恐れがあるので気をつけましょう。
早く太りたいからとたくさん摂取すると逆に体に悪いので、ウエイトゲイナーは必ず適正量を守って摂取してください。
まとめ
今回はウエイトゲイナーの選び方や、人気おすすめランキングをご紹介しました。近年は海外製の輸入品や、安い価格で手軽に購入できるウエイトゲイナーが揃っています。自分に合う商品を見つけて効果的に筋肉・体重を増やしましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年12月19日)やレビューをもとに作成しております。
体への吸収が早いホエイプロテインと、エネルギー補給に優れたマルトデキストリンが含まれている、ザバスのウエイトアッププロテインです。11種類のビタミンや3種類のミネラルも含まれており、増量や体作りを効果的にしっかりサポートしてくれます。
値段も低価格でコスパが良く、プロテイン初心者にもおすすめの商品です。バナナ味は「バナナの味がしっかり感じられて美味しい」と、口コミでも高い評価を得ています。