300人に聞いた！体にいいお菓子のおすすめ人気ランキング26選 【いくら食べても太らないお菓子はある？】
2025/03/27 更新
スーパーなど市販で買えるお菓子は体に悪い印象ですが、中には低カロリーや太りにくいお菓子もあります。大麦を使ったものや健康的なおやつは大人にも人気です。今回は体にいいお菓子のおすすめランキングを紹介します。いくら食べても太らないお菓子や健康にいいお菓子があるか必見です。
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目次
- 毎日のおやつやギフトにおすすめ！体にいいお菓子
- ＜アンケート＞300人に聞いた！体に優しいお菓子の選び方
- 体にいいお菓子の人気おすすめランキング22選
- アンケート後に人気の出たおすすめの体にいいお菓子3選
- 通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
- 体にいいお菓子の選び方
- 健康的なお菓子を食べたいなら避けた方がいい成分はある？
- ヘルシーお菓子はスーパーなど市販で手軽に購入できる？
- お菓子は体に悪い？食べても太りにくい時間帯は？
- いくら食べても太らないお菓子はある？
- 糖尿病でも食べられるお菓子はある？
- 手軽に作れる体にいいおやつの手作りレシピを紹介
- 通販で取り寄せできるヘルシーな健康にいいお菓子はプレゼントにも
- 買ってもいいお菓子リストを作るなら書籍もチェック
- まとめ
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毎日のおやつやギフトにおすすめ！体にいいお菓子
※サムネイルで使用した画像は同記事内で引用しています。
スーパーなどで市販されているお菓子やおやつは、太りやすい・体に悪いといったイメージをお持ちの方も多いです。大人でも楽しめる美味しいお菓子が多く販売されていますが、健康のためにお菓子を控えている方も少なくありません。
実は、低カロリーで腹持ちのいいお菓子・脂質の少ないお菓子など、体に優しい健康的なお菓子やおやつも多く販売されています。しかし、大麦を使用したもの・甘いもの・しょっぱいものなど種類が豊富なため、買ってもいいお菓子リストを作ろうにも悩みますよね。
そこで今回は、男女300名を対象にアンケート調査を行い、体にいいお菓子の人気おすすめランキングを作成しました。いくら食べても太らないお菓子や、健康にいいお菓子があるか知りたい方もぜひ参考にしてください。
編集部イチ推しのおすすめ商品
BodyGranola（ボディグラノーラ）はお菓子感覚でおやつにも、食事としても美味しく食べられて健康習慣をサポートできる優れものです。
＜アンケート＞300人に聞いた！体に優しいお菓子の選び方
体に優しいお菓子を選びたいとき、1番に添加物をチェックする方は全体の約4割ほどでした。現在は食品表示法で、原材料名と添加物を区分した表示が義務付けられているため、裏面の成分表を見れば一目で確認できます。
使用重量の多い順に記載されているため、脂質が気になる方も要チェックしたいポイントです。カロリーを気にされる方は、特に個包装のものは表示カロリーが1商品あたりなのか、g当たりなのかチェックしてください。
購入場所はスーパーが1位の結果となりました。コンビニに限れば、ローソン・セブンイレブン・ファミリーマートの順で人気です。
【調査概要】体に良いお菓子に関する調査
調査時期：2021年5月～6月 調査方法：インターネット
調査対象：日頃、原材料を意識してお菓子を買う男女300名
体にいいお菓子の人気おすすめランキング22選
※体にいい→栄養価や成分について考慮した際におすすめのお菓子、として選出しています。
明治
明治ヨーグルトR-1
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
日々の健康サポートに役立つと人気のR-1ヨーグルト
R-1とは明治乳業の乳酸菌研究の中で、選び抜かれた1073R-1乳酸菌を指します。1073R-1乳酸菌を使用したヨーグルトは手軽に摂取しやすく食事にも取り入れやすいため、幅広い年代から人気を集めています。
| 素材 | 生乳（国産）・乳製品・砂糖／甘味料（ステビア） |
|---|---|
| 内容量 | 112g×24個 |
「ヨーグルト」に集まった口コミを紹介
「ほしいも」に集まった口コミを紹介
千成商会
アーモンドフィッシュ
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
カルシウムやミネラルなどを手軽に補給できる健康的なおやつ
国内産のカタクチイワシと、良質なアメリカ産のアーモンドを使用しています。カタクチイワシは塩分の少ない上質のいりこでより小さいものを厳選し、アーモンドは塩や油を使わない素焼きが特徴です。
小分けの食べきりサイズで栄養価も期待されるため、学校給食でも出されています。
| 素材 | アーモンド（アメリカ産）・片口いわし（国内産）・砂糖・マルトース・ごま |
|---|---|
| 内容量 | 6g×100袋 |
「アーモンドフィッシュ」に集まった口コミを紹介
アーモンドも細かく刻まれていて、食べやすく老若男女問わず受け入れられる商品です。毎日少しづつカルシウム摂取できるスグレモノです。
株式会社富澤商店
ミックスナッツ ロースト
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
ビタミン・ミネラル豊富でヘルシーなお菓子
ミックスナッツをローストした食べごたえのあるパックです。塩やオイルを使わずくるみ・アーモンド・カシューナッツなどを素焼きにしています。お酒のおつまみのイメージですが栄養価が非常に高いので間食にもおすすめです。
そのままでも美味しいですがパンやお菓子の材料として、または今はやりのナッツのはちみつ漬けなどバリエーション豊かにいろいろとお試しいただけます。
| 素材 | アーモンド（アメリカ）・カシューナッツ（インド）・くるみ（アメリカ） |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
「ミックスナッツ」に集まった口コミを紹介
「茎わかめ」に集まった口コミを紹介
明治
チョコレート効果 カカオ72%BOX
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
低GIで太りにくいお菓子！カカオポリフェノールたっぷりのチョコレート
発売以来ロングセラーを誇る商品です。赤ワインやコーヒーなどで有名なポリフェノールが、チョコレート効果にも豊富に含まれています。カカオ成分72%なので、ビターチョコレートが好きな方にもおすすめです。
| 素材 | カカオマス（国内製造、外国製造）、砂糖、ココアパウダー、ココアバター／乳化剤、香料、（一部に乳成分・大豆を含む） |
|---|---|
| 内容量 | 1箱75g |
「高カカオチョコレート」に集まった口コミを紹介
また、高カカオチョコレートは、カロリーも低いので気にすることなく食べることができます。
自宅にストックしておくのにもかさばらないので尚良い。
大地の生菓
15種類の野菜チップス
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
野菜チップスはヘルシーでお菓子やお料理など使い方いろいろ
こちらは九州で製造されている、大地の生菓の15種類の野菜を使用したヘルシーな野菜チップスです。紫芋・赤大根・青大根・ゴーヤ・人参・トマトなど、さまざまな野菜を食べやすいスナックに加工しています。
真空フライ製法を採用し、素材の良さを残したままサクサク・ポリポリな歯ごたえを実現しました。お菓子としてそのまま食べるのはもちろん、お料理のトッピングとして使うのもおすすめです。
| 素材 | さつま芋、じゃが芋(遺伝子組み換えでない)、チェリートマト、植物油、砂糖、ゴボウ、人参、南瓜、赤大根、青大根、しいたけ、オクラ、ゴーヤ、ミニトマト、レンコン、麦芽糖、食塩、澱粉、小麦粉、ブドウ糖、酵母エキス、調味料(アミノ酸)、酸化防止剤(V,E大豆由来)、乳化剤、膨張剤、増粘剤(ヴァーガム)、クエン酸、亜硫酸塩（※一部に小麦・大豆を含む） |
|---|---|
| 内容量 | 230g |
「野菜チップス」に集まった口コミを紹介
例えば、ニンジンやブロッコリーなどの野菜をそのまま食べることが苦手でも、チップにし、中に入れ込むことでおやつ感覚で野菜を取ることが出来ます。
「プルーン」に集まった口コミを紹介
アリサン
有機なつめやし マジョール種
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
お腹に優しく、オーガニック品質のドライフルーツ
スーパーフードとして知られるデーツ（なつめやし）の種ありドライフルーツです。マジョ−ル種は特に味がいい品種と言われています。ヨーグルトに入れたり、製菓材料として使用したりするのもおすすめです。
| 素材 | なつめやし |
|---|---|
| 内容量 | 200g |
「ドライフルーツ」に集まった口コミを紹介
その記載がないものは、むしろ食べない方がいいレベルだと思います。
ドライフルーツは、糖度があり、運動前などの捕食に最適です。
食べ方ですが、お水でふやかしてから食べると消化に負担もかけないのでいいです。
グリコ
SUNAO チョコ&バニラソフト
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
食物繊維がたっぷりで健康にいい低糖質アイスクリーム
食物繊維を多く含んだ「SUNAO」シリーズのアイスクリームです。濃厚なチョコレートとコクのあるバニラをミックスしたソフトクリームに、ほろ苦チョコレートソースがトッピングされています。
こだわりの厳選素材で満足感のある美味しさなのに、糖質は8.9gと少ないのが特徴です。
| 素材 | 乳製品（国内製造、オーストラリア製造）、水溶性食物繊維、植物油脂、チョコレートシロップ、コーン、ココア、還元水あめ、乳等を主要原料とする食品、食塩／乳化剤、香料、安定剤（増粘多糖類、寒天）、加工デンプン、着色料（カラメル色素、カロチン）、甘味料（スクラロース）、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む） |
|---|---|
| 内容量 | 1個170ml |
「糖質オフアイスクリーム（SUNAO）」に集まった口コミを紹介
罪悪感なく食べることができるアイスだと思います！
「ウエハース（栄養機能食品）」口コミを紹介
アリサン
バナナチップス
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
砂糖不使用の食品添加物なしバナナチップス
オイルや砂糖などのコーティングなどはなく、バナナそのままの味を楽しめるバナナチップスです。好みの大きさにカットして、グラノーラやヨーグルトなどにトッピングしても美味しく食べられます。少し小腹が空いたときやもちろんおやつにもおすすめのお菓子です。
| 素材 | バナナ |
|---|---|
| 内容量 | 100g |
「バナナチップス」に集まった口コミを紹介
カフェプリムラ
おから100%クッキー
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
甘さ抑えめで腹持ちのいいお菓子
小麦を使わないグルテンフリーのおからクッキーは、Amazonで人気の売れ筋の商品です。ホロホロとした食感が特徴で、ついつい手が止まらなくなります。喉に詰まらないように、水分を摂りながら食べてください。
| 素材 | おから(国産大豆)、無塩マーガリン(※原材料に乳を含む)、(白ごま、黒ごま、紅茶、ココナッツ、緑茶、ココア)砂糖、鶏卵 |
|---|---|
| 内容量 | 900g |
「おからクッキー」に集まった口コミを紹介
大塚製薬
SOYJOY アーモンド&チョコレート
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
スーパーなど市販で手軽に手に入るたんぱく質を上手に摂れるお菓子
大塚製薬のソイジョイ アーモンド&チョコレートです。大豆を使ったバータイプのお菓子で、市販でも手に入るので忙しい現代人にぴったりな「ながら食べ」ができます。忙しい方やタンパク質を上手に摂りたい方におすすめです。
| 素材 | 大豆粉 （国内製造）、アーモンド、マーガリン、砂糖、卵、チョコレート（乳成分を含む）、難消化性デキストリン、アガベシロップ、ココアパウダー、イヌリン、食塩/香料 |
|---|---|
| 内容量 | 1本30g |
「大豆焼き菓子（ソイジョイ）」に集まった口コミを紹介
コンビニやスーパーで手軽に購入できて、価格もお手頃、種類も豊富で飽きがきません。
携帯にも便利ですし、食事する時間がない時やお腹が空いた時の非常食＆おやつとしてバッグに入れておけるのも良い点です。
ダイエット中に我慢できずに甘いお菓子などを食べてしまうと、後で罪悪感や後悔が脳内をグルグルしますが
ソイジョイならカロリー的にも成分的にもOK！と思えるし、けっこう噛まないといけないので満足感も十分あります。
「むき甘栗」に集まった口コミを紹介
ほくほく食感で満足感があるので下手な小腹満たしのお菓子を買うよりは甘栗の方を選ぶ。昔は殻をむくのが手間だったけどすでにむいてあるから楽。食べる時に水分がないと食べづらいのと、
値段の割に量がないのが難点。
1つ1つは小さいので、食べる量を自分で調節できるのと魅力的です。
「乳酸菌入りチョコレート（乳酸菌ショコラ）」に集まった口コミを紹介
マンナンライフ
クラッシュタイプの蒟蒻畑 ライト ぶどう味
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
片手で食べられるカロリー控えめなお菓子
クラッシュタイプの蒟蒻畑は、特定保健用食品（トクホ）表示の許可を得たお腹の調子を整える商品です。1食あたり6.7gの食物繊維を含み39kcalと低カロリーなので、おやつや間食にうまく取り入れてみてください。
※1日の摂取目安量:1食(150g)を目安にお召し上がりください。摂取上の注意:摂り過ぎあるいは体質・体調によりおなかがゆるくなる場合があります。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。他の食品からの摂取量を考えて適量を摂取してください。食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
| 素材 | 果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、難消化性デキストリン、エリスリトール、果汁（ぶどう、ブルーベリー）、洋酒、果糖、こんにゃく粉／ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、乳酸Ca、香料、甘味料（スクラロース） |
|---|---|
| 内容量 | 1個150g |
「ゼリー」に集まった口コミを紹介
アサヒグループ食品
クリーム玄米ブラン ブルーベリー
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
栄養分を補うザクザク食感のクリーム玄米ブラン
こちらの商品はブルーベリークリームを挟んだ栄養機能食品で、小麦ブランと玄米を使用しています。たんぱく質や食物繊維なども含んでいるザクザク食感の香ばしいクリーム玄米ブランは食べ応え抜群です。
| 素材 | 小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、ブランフレーク、全卵、玄米粉、水飴、ブルーベリー加工品、ぶどう糖、ブルーベリー果汁パウダー、乳糖、食塩、サワークリームエキスパウダー／卵殻Ca、セルロース、トレハロース、グリセリン、酸味料、炭酸Mg、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、香料、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂ |
|---|---|
| 内容量 | 4枚入り |
「玄米使用のクリームサンド（クリーム玄米ブラン）」に集まった口コミを紹介
「ポップコーン」に集まった口コミを紹介
小腹がすいたときちょっとだけと思って食べ始めると止まらなくなり、最後まで食べてしまいます。
塩味が足りないと思ったときはアジシオをかけたり、ほかの調味料で味を少し変えてます。
ダイシンフーズ
こんにゃくせんべい
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
ヘルシーなこんにゃくのお菓子
こちらは約1丁分のこんにゃくを乾燥し、つまみやすいスナック菓子タイプにした商品です。和風だし味・梅昆布・コンソメ味・ハーブビネガー味の4種がセットになっており、その日の気分で選べます。水分と一緒に食べれば少量でも満足感が得られます。
| 素材 | プレーン：こんにゃく粉、砂糖、かつおぶし粉末、昆布粉末、ぶどう糖、植物油、食塩、加工でん粉、水酸化カルシウム、調味料（アミノ酸等）（原材料の一部に小麦、大豆、さばを含む） |
|---|---|
| 内容量 | 1袋15g |
「こんにゃくチップス」に集まった口コミを紹介
井村屋
えいようかん
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
保存食にもぴったりなエネルギー補給ができる和菓子
井村屋のえいようかんは災害時の非常食として登場しました。本来備蓄用の持ち出し袋にセットにされている場合が多いのですが、程いい甘さとあっさりとした口当たりそしてスルッと食べやすい感覚が普段のおやつにも人気のある和菓子です。
また、1本あたり171kcalのエネルギーがあり、激しい運動の後のエネルギー補給などにもぴったりです。
| 素材 | 砂糖（国内製造）、生あん（小豆）、水あめ、寒天 |
|---|---|
| 内容量 | 60gx5本×4箱 |
「えいようかん」に集まった口コミを紹介
ので子供と山に行く時等に持って行って食べてしまいますね。
森永製菓
マクロビ派 アーモンドとクランベリー
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
栄養補給にぴったりの本格マクロビクッキー
マクロビ派ビスケットはアーモンド・かぼちゃの種・ひまわりの種など11種類のマクロビ派素材を使用しています。サクサクとした食感ながらしっかりとした味付けで、おやつ以外にも忙しいときの間食にもぴったりです。
| 素材 | 食用なたね油（国内製造）、オーツ麦フレーク、砂糖（てんさい糖）、小麦粉、アーモンド、小麦全粒粉、果汁づけドライクランベリー（クランベリー、濃縮りんご果汁、食用ひまわり油）、玄米フレーク、ひまわり種子、かぼちゃ種子、食塩 |
|---|---|
| 内容量 | 1袋100g |
「マクロビ派アーモンドとクランベリー」に集まった口コミを紹介
口にチャックがついてるので、途中で止めることができるのも良いです。
体にいいお菓子のおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 素材 | 内容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
日々の健康サポートに役立つと人気のR-1ヨーグルト |
生乳（国産）・乳製品・砂糖／甘味料（ステビア） |
112g×24個 |
|
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
べにはるかを使用した干し芋！麦芽糖の豊富な体に優しいおやつ |
べにはるか種 |
1袋320g |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
カルシウムやミネラルなどを手軽に補給できる健康的なおやつ |
アーモンド（アメリカ産）・片口いわし（国内産）・砂糖・マルトース・ごま |
6g×100袋 |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ビタミン・ミネラル豊富でヘルシーなお菓子 |
アーモンド（アメリカ）・カシューナッツ（インド）・くるみ（アメリカ） |
1kg |
|
| 5位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
個包装で食べやすい大人にもおすすめな脂質の少ないお菓子 |
湯通し塩蔵わかめ(わかめ(中国産)、食塩)、砂糖、梅酢、食塩、みりん／酸味料、ソルビトール、調味料(アミノ酸等)、乳酸カルシウム、香料 |
1袋126g |
|
| 6位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
低GIで太りにくいお菓子！カカオポリフェノールたっぷりのチョコレート |
カカオマス（国内製造、外国製造）、砂糖、ココアパウダー、ココアバター／乳化剤、香料、（一部に乳成分・大豆を含む） |
1箱75g |
|
| 7位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
野菜チップスはヘルシーでお菓子やお料理など使い方いろいろ |
さつま芋、じゃが芋(遺伝子組み換えでない)、チェリートマト、植物油、砂糖、ゴボウ、人参、南瓜、赤大根、青大根、しいたけ、オクラ、ゴーヤ、ミニトマト、レンコン、麦芽糖、食塩、澱粉、小麦粉、ブドウ糖、酵母エキス、調味料(アミノ酸)、酸化防止剤(V,E大豆由来)、乳化剤、膨張剤、増粘剤(ヴァーガム)、クエン酸、亜硫酸塩（※一部に小麦・大豆を含む） |
230g |
|
| 8位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
太陽の光を一杯に浴びた食べやすいプルーン |
プルーン |
240g |
|
| 9位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
お腹に優しく、オーガニック品質のドライフルーツ |
なつめやし |
200g |
|
| 10位 |
 |
Amazon ヤフー |
食物繊維がたっぷりで健康にいい低糖質アイスクリーム |
乳製品（国内製造、オーストラリア製造）、水溶性食物繊維、植物油脂、チョコレートシロップ、コーン、ココア、還元水あめ、乳等を主要原料とする食品、食塩／乳化剤、香料、安定剤（増粘多糖類、寒天）、加工デンプン、着色料（カラメル色素、カロチン）、甘味料（スクラロース）、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む） |
1個170ml |
|
| 11位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
子どもも食べられる！鉄分を気軽に補給したい方におすすめ |
小麦粉（国内製造）、植物油脂、ブドウ糖、ココアパウダー、砂糖、乳糖、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、食塩、澱粉／卵殻Ｃａ、乳化剤（大豆由来）、香料、ピロリン酸鉄、膨張剤、ビタミンＤ |
36枚入り |
|
| 12位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
砂糖不使用の食品添加物なしバナナチップス |
バナナ |
100g |
|
| 13位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
甘さ抑えめで腹持ちのいいお菓子 |
おから(国産大豆)、無塩マーガリン(※原材料に乳を含む)、(白ごま、黒ごま、紅茶、ココナッツ、緑茶、ココア)砂糖、鶏卵 |
900g |
|
| 14位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
スーパーなど市販で手軽に手に入るたんぱく質を上手に摂れるお菓子 |
大豆粉 （国内製造）、アーモンド、マーガリン、砂糖、卵、チョコレート（乳成分を含む）、難消化性デキストリン、アガベシロップ、ココアパウダー、イヌリン、食塩/香料 |
1本30g |
|
| 15位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
自然な甘さで香ばしい、有機むき甘栗 |
有機栗 |
60g×12袋 |
|
| 16位 |
 |
ヤフー |
生きた乳酸菌を腸に届けるチョコレート |
- |
48g |
|
| 17位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
片手で食べられるカロリー控えめなお菓子 |
果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、難消化性デキストリン、エリスリトール、果汁（ぶどう、ブルーベリー）、洋酒、果糖、こんにゃく粉／ゲル化剤（増粘多糖類）、酸味料、乳酸Ca、香料、甘味料（スクラロース） |
1個150g |
|
| 18位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
栄養分を補うザクザク食感のクリーム玄米ブラン |
小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、ブランフレーク、全卵、玄米粉、水飴、ブルーベリー加工品、ぶどう糖、ブルーベリー果汁パウダー、乳糖、食塩、サワークリームエキスパウダー／卵殻Ca、セルロース、トレハロース、グリセリン、酸味料、炭酸Mg、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、香料、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂ |
4枚入り |
|
| 19位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
食物繊維もとれるポップコーン |
コーン |
1kg |
|
| 20位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ヘルシーなこんにゃくのお菓子 |
プレーン：こんにゃく粉、砂糖、かつおぶし粉末、昆布粉末、ぶどう糖、植物油、食塩、加工でん粉、水酸化カルシウム、調味料（アミノ酸等）（原材料の一部に小麦、大豆、さばを含む） |
1袋15g |
|
| 21位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
保存食にもぴったりなエネルギー補給ができる和菓子 |
砂糖（国内製造）、生あん（小豆）、水あめ、寒天 |
60gx5本×4箱 |
|
| 22位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
栄養補給にぴったりの本格マクロビクッキー |
食用なたね油（国内製造）、オーツ麦フレーク、砂糖（てんさい糖）、小麦粉、アーモンド、小麦全粒粉、果汁づけドライクランベリー（クランベリー、濃縮りんご果汁、食用ひまわり油）、玄米フレーク、ひまわり種子、かぼちゃ種子、食塩 |
1袋100g |
|
| 23位 |
 |
Amazon 楽天 |
ダイエットにおすすめの間食スナック |
アーモンド(アメリカ)、クルミ、カシューナッツ |
22g×30袋 |
|
※ 表は横にスクロールできます。
アンケート後に人気の出たおすすめの体にいいお菓子3選
FruOats
オートミール×おからのグルテンフリークッキー
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
小腹が空いた時にぴったりなクッキー
ストロベリーピスタチオ・アップルシナモン・マンゴーココナッツ・アーモンドいちじく・オレンジチョコレートの5つの風味を楽しめるグルテンフリークッキーです。
植物由来のスーパーフードをふんだんに使っているため、ヘルシーなお菓子を探している方にぴったりです。
| 素材 | ストロベリーピスタチオ： 水溶性食物繊維（国内製造）、おからパウダー、ドライストロベリー、米油、砂糖（さとうきび（沖縄県産））、有機オーツ麦、ピスタチオ、アマニ、チアシード ※ほかのフレーバーの原材料は公式サイトを参照してください。 |
|---|---|
| 内容量 | 30枚 |
口コミを紹介
よく噛むことで満腹感が得られる。健康的な味がクセになる。
ベースフード
BASE Cookies
バランスよく栄養を摂取できる体にいいお菓子
BASE Cookiesは、ベースフードから販売されているクッキーで1日に必要な栄養素の完全栄養素の1/3がとれる完全食（※）なので、主食としても食べられます。
※ 1食分（4袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
| 素材 | ココア：小麦全粒粉（国内製造）、黒砂糖、食用植物油脂、大豆たんぱく（脱脂大豆、食用植物油脂）、アーモンドパウダー、チョコレートスプレッド、卵黄粉末、ココアパウダー、食物繊維、乳たんぱく、米ぬか粉、小麦たんぱく、卵白粉末、コーヒー豆粉末、粉末油脂、昆布粉末 / 加工でん粉、膨張剤、調味料（無機塩）、香料、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・アーモンドを含む) ※ほかのフレーバーの原材料は公式サイトを参照してください。 |
|---|---|
| 内容量 | 14袋 |
ビー・ドット・ラボ
大麦と果実のソイキューブ
大豆粉と大麦粉を使用した満足感を得られるお菓子
大麦と果実のソイキューブは大豆粉と大麦粉を使ったお菓子で、ドライフルーツが入っているため素材の甘みを感じられます。さらに、食感のアクセントになるナッツ類により食べ応えもあるので、小腹が空いたときのお菓子にもぴったりです。
| 素材 | 大豆粉(国内製造）、レーズン、砂糖、マーガリン、大麦粉、アーモンド、卵、準チョコレート、くるみ、ドライマンゴー、ドライバナナ、ドライパイナップル、ドライクランベリー、食塩/酸味料、乳化剤、香料、着色料（カロチン）、（一部に卵・乳成分・アーモンド・くるみ・大豆・バナナを含む） |
|---|---|
| 内容量 | 800g |
アンケート後に人気の出た体にいいお菓子おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 素材 | 内容量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 |
小腹が空いた時にぴったりなクッキー |
ストロベリーピスタチオ： 水溶性食物繊維（国内製造）、おからパウダー、ドライストロベリー、米油、砂糖（さとうきび（沖縄県産））、有機オーツ麦、ピスタチオ、アマニ、チアシード ※ほかのフレーバーの原材料は公式サイトを参照してください。 |
30枚 |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
バランスよく栄養を摂取できる体にいいお菓子 |
ココア：小麦全粒粉（国内製造）、黒砂糖、食用植物油脂、大豆たんぱく（脱脂大豆、食用植物油脂）、アーモンドパウダー、チョコレートスプレッド、卵黄粉末、ココアパウダー、食物繊維、乳たんぱく、米ぬか粉、小麦たんぱく、卵白粉末、コーヒー豆粉末、粉末油脂、昆布粉末 / 加工でん粉、膨張剤、調味料（無機塩）、香料、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・アーモンドを含む) ※ほかのフレーバーの原材料は公式サイトを参照してください。 |
14袋 |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
大豆粉と大麦粉を使用した満足感を得られるお菓子 |
大豆粉(国内製造）、レーズン、砂糖、マーガリン、大麦粉、アーモンド、卵、準チョコレート、くるみ、ドライマンゴー、ドライバナナ、ドライパイナップル、ドライクランベリー、食塩/酸味料、乳化剤、香料、着色料（カロチン）、（一部に卵・乳成分・アーモンド・くるみ・大豆・バナナを含む） |
800g |
|
※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
体にいいお菓子の選び方
体にいいお菓子についての選び方をご紹介します。種類がたくさんあるので自分に合った必要なお菓子を選ぶ基準にしてください。
素材で選ぶ
体にいいお菓子の素材・原材料に注目して選んでください。原材料を気にすると、自然と素材の善し悪しの判断が付くようになります。
糖質をとりたくない方は「低GI値」がおすすめ
GI値とはグリセミック・インデックス指数を指し、食品ごとに設けられた糖質の吸収度合いを表しています。この数値が低いものほど体内への糖質吸収が抑えられ、高いものほど急激に吸収されます。食生活が気になる方はカロリーや原材料だけでなく、GI値の低さにも注目しましょう。
生活習慣対策に「ノンフライ」がおすすめ
油で揚げたスナック菓子はカロリーも高いです。健康志向や日々のヘルシーな生活を心がけている場合でもスナック菓子を食べたいときは、油で揚げていないノンフライのスナックなど油分の少ないお菓子をチェックしましょう。
低カロリーなら「脂質」の少ない和菓子もおすすめ
油で揚げていないお菓子でも、生クリームやバターなど脂質を多く含むお菓子がたくさんあります。脂質を多く含むお菓子はカロリーも高い傾向にあり、油や砂糖を多く使っているお菓子ほど美味しくついつい食べ過ぎてしまいます。
日々の積み重ねによるリスクを軽減するためにも、低カロリーで脂質の少ないお菓子をチェックしましょう。
ダイエット中に食べやすいヘルシーなものなら「糖質オフ」がおすすめ
糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたもので、糖質は体内のエネルギー源となる物質です。ただし、摂り過ぎると血糖値が急上昇してしまう一面もあります。血糖値が急上昇すると体内に脂肪を蓄えやすくなるため、健康を考えている方には糖質オフのお菓子をチェックしてください。
しかし、いくら糖質オフのお菓子でも一度にたくさん食べてしまうと元も子もありません。そのため、大袋よりも個包装されているものなど、一度に食べすぎない工夫がされているものがおすすめです。
ヘルシーに過ごしたいなら「低糖質・高タンパク質」な間食がおすすめ
タンパク質は私達の体を作る大事な栄養素のひとつです。特に食事制限中の方などは不足しやすく、現代人のタンパク質摂取量は1950年代と同水準まで落ち込んでいるとも言われています。
タンパク質が不足すると、体のコンディションに影響を及ぼす場合もあります。そのため健康を気遣う方には低糖質・高タンパクな間食がおすすめです。
子ども用なら「食品添加物」の少ないものをチェック
子どもが食べるものなら消化のいいものがおすすめです。また、食品添加物が気になる方は購入の際に成分表示を確認して、食品添加物が少なくシンプルなものを選びましょう。一般に食品添加物は体に悪いイメージですが、さまざまな種類があり役割も多岐にわたっています。
エネルギー変換を助けるなら「ビタミンB群」を含むお菓子がおすすめ
ビタミンB群は、皮膚や髪の健康維持などに役立つ栄養素です。エネルギー変換を助ける働きもあるため体にいいお菓子を取り入れるなら、ビタミンB群が含まれているお菓子もチェックしてみてください。
5大栄養素を摂取するなら「ミネラル」を含むお菓子がおすすめ
鉄・亜鉛・カルシウムなどのミネラルは体内で合成できないため、食品から摂取しなければなりません。ミネラル不足を感じている方や普段の食事で十分にミネラルを摂取できない方は、五大栄養素の1つであるミネラルを含んだお菓子を選んでみてください。
お菓子のタイプで選ぶ
体にいいお菓子もさまざまなタイプがあります。タイプ別に特徴があるので、そのときの気分やタイミングをみて選んでみてください。
忙しいときは「クリーム玄米ブラン」がおすすめ
片手で食べられるお菓子も種類が豊富で、多くのメーカーが力を入れています。忙しいときでも手軽に食べられるクリーム玄米ブランは栄養機能食品や機能性表示食品も展開し、低カロリーなものから素材が豊富なものまで種類は豊富です。
ただし、さまざまな栄養素が凝縮されている分、高カロリーなものもあるので成分はしっかりチェックしましょう。
腹持ちのいいものなら「ドリンクタイプ」がおすすめ
腹持ちのいいドリンクタイプの体にいいお菓子なら、ヨーグルトドリンクがおすすめです。豊富な種類があり、朝晩や間食として飲む方も多くいます。ヨーグルトドリンクは手軽に飲めますが、どんなに健康にいいとされている食品でも摂りすぎは禁物です。
大人向けのお酒のお供なら栄養価の高い「おつまみ系」がおすすめ
お酒のおつまみはお酒が飲める大人向けと思われがちですが、最近ではお酒を飲まない人もお酒のおつまみをお菓子代わりに食べる場合があります。とくにナッツ類や小魚はミネラル・ビタミン・カルシウムなど栄養価が高いです。お酒を飲んでいるとついつい手が進んでしまいますが、食べ過ぎには気をつけましょう。
美容にいいお菓子なら「ナッツ」もチェック
ナッツ類は腹持ちがよく、小腹がすいたときの間食としても人気です。アーモンドやクルミには食物繊維が含まれているため、美容を気にかけている方にもおすすめです。また、いろいろなナッツが入っているミックスタイプや、塩分・カロリーが気になるにおすすめな素焼きタイプもあります。
ただし、ナッツ類は脂質も高いので、適量を摂取しましょう。
しょっぱい系のお菓子を食べるなら「ノンフライやナッツ系」がおすすめ
健康は気になるけれど、たまにはしょっぱい系のお菓子も食べたくなります。しょっぱい系お菓子のなかでも、塩分控えめのポップコーンや油で揚げていないノンフライのものやナッツ系は特におすすめです。
ナッツ系はビタミンやミネラルも豊富に含まれています。また、トウモロコシからできているポップコーンなら食物繊維も摂取可能です。ノンフライであれば油を使っていない分、カロリーも大幅に抑えられます。
ただ、しょっぱい系のお菓子は食べ出したら止まらない状態になってしまいます。対策として、小さなパッケージのものを選ぶのもおすすめです。
健康的なお菓子を食べたいなら避けた方がいい成分はある？
健康に気をつけるなら、トランス脂肪酸が多すぎるものを避けるのがおすすめです。トランス脂肪酸は不飽和脂肪酸の型の1つで、LDLコレステロール値を上昇させる働きがあるとされています。
マーガリン・ファットスプレッド・ドーナツ・ケーキなどに含まれているため、できるだけ健康的なお菓子を食べたいなら摂りすぎないように意識してください。
ヘルシーお菓子はスーパーなど市販で手軽に購入できる？
セブンイレブンやローソンなど市販のコンビニやスーパーでは、多くのお菓子が販売されています。噛む回数が増え満腹感も得られるむき甘栗・干し芋や、海藻の食物繊維をたっぷり摂取できる茎わかめなどヘルシーなお菓子も購入可能です。
また、甘いチョコにもカカオ成分が多く含まれたものや乳酸菌が入ったものなど、健康を気遣ったものが多くあります。さらに、小さなパッケージや個包装のものが多く、少しだけ食べられるので食べ過ぎてしまう心配も少なくなります。
お菓子は体に悪い？食べても太りにくい時間帯は？
間食は体に悪い・間食は良くないと思いがちですが、3食プラスお菓子を食べて空腹による過食を防ぐといった考えから、お菓子を食べる方が増えてきています。お菓子を食べるなら、活動量が多く脂肪が付きにくい午後2時〜3時の時間帯がおすすめです。夕食後はカロリー消費しずらいので避けてください。
他には極度な空腹状態を作らないようにこまめにタンパク質と食物繊維を摂り、午後2時から3時頃に200kcalを目安に摂取するヘルシースナッキング方法もあります。ただ、持病がある方や食事制限がある方などは医師に相談してから行うようにしてください。
また、カロリーゼロのお菓子もたくさんありますが、「カロリーゼロだから太らない」訳ではありません。合成甘味料を使ったお菓子は、体が糖分不足を感じて却って食べ過ぎてしまう場合があります。
いくら食べても太らないお菓子はある？
いくら食べても太らないお菓子はありません。しかし、茎わかめ・こんにゃく・寒天などのカロリーがゼロに近いものなら、比較的太りにくいと言えます。ただ、先述したようにカロリーが低くても甘味料を使っていたり塩分が高かったりすれば、太る原因につながる可能性があります。
どんなお菓子でも食べ過ぎはよくないので、成分表などを確認して適切な量を食べましょう。
糖尿病でも食べられるお菓子はある？
糖質の高い食事を控える必要がある糖尿病の方でも食べられるお菓子だと断言できるものはありません。しかし最近では、市販のお菓子に「ロカボマーク」が記載されているものがあります。ロカボマークは適正糖質であると示すマークであるため、お菓子を選ぶ際の一つの目安になります。
お菓子に限らず何を食べていいか不安な方は、かかりつけのお医者さんなどに相談してみてください。
手軽に作れる体にいいおやつの手作りレシピを紹介
体にいいおやつは手作りも可能です。手作りだと甘味や塩味の加減ができ、自分好みのお菓子がつくれます。フルーツを薄く切って干したドライフルーツも難しい手間もなくおすすめです。
レシピが簡単なものだと、水切りした絹ごし豆腐・きな粉・はちみつをジッパー付き袋に入れ、つぶして冷凍するだけでヘルシーな和風アイスができ上がります。水切りの具合によって触感が変わるのも楽しめるポイントです。
ほかにも、ヨーグルトを水切りすればクリームチーズのような味と触感になり、フルーツなどを添えれば間食にちょうどいいおやつのでき上がりです。とても簡単に作れるので、ぜひチャレンジしてみてください。
通販で取り寄せできるヘルシーな健康にいいお菓子はプレゼントにも
健康志向の高まりから、手土産や日ごろの感謝を伝えるプレゼントにもヘルシーな健康にいいお菓子は大変喜ばれます。相手の健康を気遣う気持ちを伝えられるぴったりな贈り物です。大切な方だからこそ相手の体を想って、体にいいお菓子をチョイスしてみてください。
中でも通販でお取り寄せできるものなら、たくさんの種類の中から好みに合わせて選べます。また、手土産やプレゼントにぴったりな高級感のあるものや華やかなものもあるので、気になる方はチェックしてみてください。
買ってもいいお菓子リストを作るなら書籍もチェック
お子様がいるご家庭は特に口に入れるものには気をつけたいですよね。しかし、買ってもいいお菓子リストを作るにも具体的にどう選べばいいかわからない方が多いです。実は添加物について書かれている書籍は多く、具体的にどんなお菓子がいいか書かれているものもあります。
一度知識が付けば毎日のお買い物にも役立ちますし、普段何気なく口にしている食品について知るきっかけになるかもしれません。ただ食品添加物の少ないものは価格が高いものも多く、添加物については賛否が分かれている部分です。
保存料など品質を保つために使われているものも多く、ある程度上手に付き合っていくのも大切といった意見もあります。
まとめ
今回はアンケートをもとに人気おすすめの体にいいお菓子を紹介しました。お菓子＝体に悪いもののイメージとは違い、お菓子に対する考え方もまったく違ってきています。お菓子はいろんなメーカーから多く販売されているので、ぜひお気に入りの商品を見つけてください。
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