ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング20選【体を引き締める！男性・女性向けを紹介】
2022/01/03 更新
プロテインといえば筋肉をつけるのに最適というイメージが強いですが、実はダイエットにもおすすめです。ここでは減量やボディメイクででプロテインを飲む際の効果的なダイエットプロテインのおすすめの選び方を紹介しています。ダイエットプロテインの成分の違いやおすすめ商品なども紹介しているので参考にしてください。
目次
プロテインはダイエットにもおすすめ
プロテインは「運動をして筋肉を付けるために摂取している」イメージがありますが、実はダイエットにも効果的でおすすめです。食事制限などで筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が減ってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。
また、食事で不足しているタンパク質をプロテインで補うと、健康的で美しい体へと導いてくれます。ダイエットプロテインは、ダイエットやボディメイクを効率にするためにバランスよく作られたものが多いです。最近ではさまざまなメーカーから出て選ぶのに迷いますよね。
そこで今回は、プロテインの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは価格や飲みやすさ、栄養素などを基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
ダイエットプロテインと普通のプロテインの違いは？
ダイエットプロテインと普通のプロテインとの違いは、吸収率やカロリーの違いです。筋肉肥大や運動後に効率よく筋肉を作るために飲む普通のプロテインは、吸収率が早くタンパク質を多く摂取するのが目的なので、カロリーが高めに作られているものもあります。
一方でダイエットプロテインは、ゆっくり吸収するタイプのプロテインが多く腹持ちが良いので置き換えダイエットにも向いています。また、普通のプロテインよりもカロリーが低いのでカロリーで食事制限をしている方にもおすすめです。
プロテインの選び方
プロテインは人気が高く、店頭やネットでさまざまな種類の商品が販売されています。ここでは色んな観点から選ぶポイントをご紹介します。
ダイエット方法からプロテインの種類で選ぶ
ダイエット目的でプロテインを飲む際には、ダイエット方法に合ったプロテインを選べば、ダイエットが成功しやすくなります。
置き換えダイエットや40〜50代からの健康維持には「ソイプロテイン」がおすすめ
ソイプロテインは、大豆を原料にして作られている植物性タンパク質です。ソイプロテインは、ゆっくり吸収されるので腹持ちが良い特徴があります。そのため、間食や置き換えダイエットに最適です。
女性は特に40代〜50代にかけて、筋肉量が急激に衰えていきます。筋肉量を維持するためにも、植物性のソイプロテインを摂取するのがおすすめです。更年期症状や骨粗しょう症への効果などの恩恵も受けられるので積極的に摂取してみてください。
大豆特有の匂いや風味が気になる方は、味を重視して選ぶのもいいですよ。以下の記事では、豆乳飲料の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
ランニングや筋トレなどで筋肥大もしたい男性は「ホエイプロテイン」がおすすめ
牛乳に含まれるホエイから作られているのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは、水に溶けやすくダマになりにくい特徴があります。分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれているので、男性らしい筋力や健康維持をしっかりサポートしてくれます。
ただ、ホエイプロテインは消化吸収が早いので、置き換えダイエットにはあまり向いていません。そのため運動やトレーニングをしながらダイエットをしたい方が、サポートとして飲むのにおすすめです。
以下の記事ではホエイプロテインのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてくださいね！
運動なしの食事制限なら「カゼインプロテイン」がおすすめ
カゼインプロテインとは、牛乳からタンパク質を抽出したプロテインです。ホエイは水溶性で消化吸収が早いのに対し、カゼインは、不溶性なので消化吸収がゆっくりなのが特徴です。腹持ちも良いので、食事制限中の空腹感を軽減してくれる手助けをしてくれます。
食事前に摂取すると、食事量を抑えられます。また、空腹感が強くなる就寝前に摂取するのもおすすめです。運動なしでも続けられるので、気軽に始めたい方におすすめします。
運動前の栄養補給には市販で買える「バータイプ」がおすすめ
バータイプのプロテインは、おやつ感覚で気軽に食べられるので、プロテインになじみのない方でも取り入れやすいです。運動前に栄養補給したいときや、小腹がすいたときにおすすめです。また、手軽に市販で買いやすいのも魅力。
バータイプのプロテインは見た目は普通のお菓子と変わりありませんが、タンパク質を豊富に含んでいて、カロリーも低い商品が多いです。プロテインを気軽に摂取したい方や、ドリンクタイプが苦手な方におすすめです。
以下の記事ではプロテインバーのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてくださいね！
プロテインの栄養素で選ぶ
プロテインにはタンパク質以外にも、さまざまな栄養素を含んでいるものがあります。自分の食生活に合わせて必要な栄養素を含んでいるものを選びましょう。
効果的・効率的に摂取したければ「タンパク質80％以上」配合がおすすめ
1度でたくさんのタンパク質を効率よく効果的に摂取するために、タンパク質の含有量が80％以上のプロテインがおすすめです。最低でも70％以上のものを選ぶようにしましょう。毎日たくさんのプロテインを飲むのは大変なので、必ずチェックしましょう。
食事が偏りがちなら「ビタミン」配合がおすすめ
偏った食事をしていると、ビタミン不足に陥りがちです。プロテインを摂取しても、ビタミンが不足しているとタンパク質の代謝に大きく影響します。健康的な体づくりのためにも、食事が偏っている方はビタミンB、ビタミンCが含まれているプロテインがおすすめです。
食事制限をしている方には「鉄・カルシウム」配合がおすすめ
鉄やカルシウムは普通の食事でも不足しがちな栄養素なので、特に食事制限をしている方は、鉄やカルシウムを含んでいるプロテインを選びましょう。さらに月経のある女性は鉄分不足に陥りやすいので、プロテインで効率よく摂取するのがおすすめです。
タンパク質の吸収率をアップさせるなら「食物繊維入り」がおすすめ
プロテインによってタンパク質の摂取量が増えると、タンパク質を餌とする悪玉菌が増え、腸内環境が乱れやすくなります。タンパク質の吸収が悪くなるので、吸収率を上げるためにも食物繊維を含んでいるプロテインを選ぶのがおすすめです。
減量中に飲むなら「カロリー・脂質」も要チェック
減量中にプロテインを摂取する場合は、カロリーと脂質もチェックする必要があります。食事にプラスする場合は、カロリーが高くなりすぎないように気を付けましょう。脂質は1回当たり1.5グラム以下のものがおすすめです。
飲みやすさを重視するなら「味・粉の溶けやすさ」をチェック
プロテインは、味や舌触りが悪いと飲むのが億劫になります。飲みやすさを重視するなら、好みの味のプロテインを選ぶのがおすすめ。プロテインのフレーバーはココアなどのチョコレート系が定番ですが、イチゴやバナナなどのフルーツ系も人気です。
パウダータイプのプロテインは水や牛乳に混ぜて飲みますが、溶けにくく、ダマになりやすいと粉っぽさが気になる場合があります。商品を選ぶ際は、粉の溶けやすさにも着目しましょう。口コミなどで粉っぽさがないかチェックするのがおすすめです。
性別から選ぶ
男性と女性では筋肉量などが異なるので、プロテインも男性向け・女性向けで販売されている成分に違いがある場合も。性別別にどのようなプロテインがいいのかお伝えします。
女性向けなら「美容成分が多いもの」がおすすめ
ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分などが含まれているプロテインがおすすめです。更に美容成分であるコラーゲンなどが含まれていれば、ダイエットしながら美容面でもサポートが期待できます。
男性向けならタンパク質が多い「ボディメイク用」がおすすめ
男性は女性よりも筋肉量が多く、女性よりも加齢により筋肉量が減少しやすい傾向にあります。そのため何もしないでいると基礎代謝が低下し、減量しにくい体になってしまいます。ボディメイクに成功したいのであれば、プロテインを摂取して筋トレするのが効果的です。
筋トレで効率よく筋肉を付けて筋肉量を増やし、リバウンドしにくいカッコいい細マッチョ・ゴリゴリ系・健康的な体に近づけます。筋トレの効果を出すためにも、タンパク質の含有量の多いプロテインを飲むのがおすすめです。
メーカーで選ぶ
現在プロテインは人気が高く様々なメーカーから、たくさんの種類の商品が販売されています。ここではプロテインを取り扱っているメーカーで選んでいきましょう。
定番のプロテインなら「ザバス」がおすすめ
ザバスはプロテインを取り扱っているメーカーの中でも人気が高く、ドラックストアなどで見かけた方も多いはず。大人用のプロテインだけでなく、ジュニアプロテインも取り扱っています。ラインナップも豊富なので、目的に応じて選びやすいです。
以下の記事では、ザバスプロテインの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
コスパで選ぶなら「マイプロテイン」がおすすめ
マイプロテインは、世界約70ヶ国で愛用されている人気のメーカーです。フレーバーの種類が多く、好みの味を選べます。また、コスパに優れているので継続して使いやすい魅力も。価格は安いですが、100％天然のホエイプロテイン入っています。
以下の記事では、マイプロテインのおすすめランキングを紹介しています。ぜひご覧ください。
置き換えダイエットで引き締めるなら「DHC」のプロテインがおすすめ
DHCでは置き換えダイエット用のプロテインが多数販売されています。ドリンクタイプはもちろん、スープパスタやリゾットタイプ、ケーキなども販売しています。体系の引き締めを無理なくするにはおすすめです。
毎日続けたい方は「コスパ」もチェック
味や舌触りが好みの商品でも、コスパが悪いと継続しにくいですよね。コスパのいい商品ならば、値段を気にせず長期にわたって続けられます。運動と一緒に継続して続けたい方は、1杯あたりの価格にも注目してみましょう。
女性向けダイエット用プロテインの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
よく溶け、味も他の大豆プロテインより大豆臭くなく飲みやすかった。プロテインシェイカーに水300cc、プロテイン20gを入れてシャカシャカすればダマになりませんよ。
口コミを紹介
飽きが来ないです。喉越しもよいです。
口コミを紹介
カフェラテ味なので朝のコーヒー替わりにこれを飲むと空腹感も満たされてダブルでうれしい感じになります
口コミを紹介
ソイプロテインは、味がないと美味くなくてなかなか続けられないですが、このプロテインはいちごミルク味です。美味しいです。
口コミを紹介
とっても美味しく、飲みやすいです。牛乳に溶かして使用していますが、これを飲んだあとはしっかりお腹にたまる感じがします。
口コミを紹介
とても美味しいと思います。いろいろプロテインを飲んで来ましたが、これもなかなか飲みやすいと思います。量もしっかりあり、満足です！水にも、牛乳にも溶けやすいと思います。
口コミを紹介
味はぜいたくベリーです。海外にあるようなあまっとろしい味が苦手な私ですが、これは全くくどくなく味もかなり美味しいです。和の甘さ好きにも飲みやすい味です。
口コミを紹介
朝食の置き換えが習慣になった。
口コミを紹介
不足しがちなタンパク質、ビタミンミネラルに加え、乳酸菌とHMBカルシウムまで入っている
口コミを紹介
いつも豆乳で混ぜていますが、水でも豆乳でも牛乳でも振ってすぐに水のようにサラサラになります。他のプロテインのようなザラザラ感、粉っぽさがほとんどありません。
女性向けダイエット用プロテインのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 1杯当たりのタンパク質 | 種類 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
ウイダー プロテイン効果 |
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運動しながらボディメイクしたい方へ |
15g | ソイプロテイン |
|
2
|
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク味 |
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豆乳のような優しい味わいで飲みやすい |
15g | ソイプロテイン |
|
3
|
MCTプラス |
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置き換えダイエットで身体を引き締める |
約21g | ソイプロテイン |
|
4
 |
タンパクオトメ ぜいたくベリー |
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美容専門で作られたプロテイン |
11.07g | ソイプロテイン、ホエイプロテイン |
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5
|
ホエイプロテイン100 ココアミルク風味 |
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シンプルで飲みやすく初心者向け |
約15g | ホエイプロテイン |
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6
|
シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 |
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フレッシュコラーゲンが入っている |
- | ソイプロテイン |
|
7
|
大豆プロテイン100 イチゴミルク風味 |
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甘さ控えめで後味も良好 |
16.8g | ソイプロテイン |
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8
|
スリムアップスリム シェイク カフェラテ |
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ホットでもアイスでも美味しい置き換えに適したプロテイン |
27g | ソイプロテイン |
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9
|
AYA'Sセレクション スーパーフード ソイ プロテイン |
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モデルのAYAさん監修低カロリースムージー |
7.9g | ソイプロテイン |
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10
|
ソイプロテイン プレーン |
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細く美しいボディメイクを目指す方へ |
約16g | ソイプロテイン |
以下の記事では、女性向けHMBサプリメントの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
男性向けダイエット用プロテインの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
牛乳100ccと水100ccに溶かして飲むと程よいまろやかさでとても飲みやすく、これなら長く続けられるだろうなと思っています。
口コミを紹介
正直今までもプロテイン感をイヤと感じたことはなかったのですが、知り合いとかでプロテイン感がイヤという人に躊躇せずオススメです。
今までのプロテイン歴の中で、歴代1位の飲みやすさだと思います。
口コミを紹介
これはサプリのつもりでざっと水で流し込めるのでいいです。どうせ流し込むのでどの味でも大差はありませんが、レモン味が一番さっぱりしていて良いです。
口コミを紹介
この量でこの値段は良いです
口コミを紹介
今まで飲んできたプロテインで1番飲みやすく美味しい
口コミを紹介
味はスポーツドリンクに近い感じです。癖がないため、プロテインに特にこだわりがない方であればオススメです。
口コミを紹介
他社のココア味よりもココアっぽいと思います。粉末のまま食べたらそう感じました。つまりは自然なココアに近く、味は私は好きな方ですね。
口コミを紹介
味は個人的に問題無し、すんなりと飲めます。朝は、コレとヨーグルトにしていますが、朝飲むと満腹感が得られ、お昼までお腹が持ちます。
口コミを紹介
美味しい・溶けやすい・泡立ちが少ない。この品質でこの値段なら納得します。
口コミを紹介
筋トレ後にコレを飲むとまぁまぁお腹が満たされて夕食が控えられるようになりました。
男性向けダイエット用プロテインのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 1杯当たりのタンパク質 | 種類 | |
|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 |
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不足しがちな栄養を補えるプロテイン |
16.8g | ソイプロテイン |
|
2
|
ホエイ ダイエット プロテイン クリアストロベリー |
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添加物を使わず純度の高さと美味しさを追求 |
23.8g | ホエイプロテイン |
|
3
|
ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味 |
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運動しながら減量したい方におすすめ |
7.5g | ホエイプロテイン |
|
4
|
ウイダー マッスルフィットプロテイン |
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効率的に理想の筋力アップができる |
14.2g | ホエイプロテイン |
|
5
|
ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100+ |
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アクア製法なのでスポーツドリンクのように飲める |
14.1g | ホエイプロテイン |
|
6
|
EX-WORKOUT WPI プロテイン ホエイ |
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糖質制限中も飲みやすいプロテイン |
23.2g | ホエイプロテイン |
|
7
|
Myprotein マイプロテイン インパクトウェイトゲイナーストロベリー味 |
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最高のバルクアップに貢献で男性らしい体づくりを |
27g | ホエイプロテイン |
|
8
|
アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 |
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個包装で手軽に持ち運べる |
4g | ホエイプロテイン |
|
9
|
DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味 |
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タンパク質豊富なプロテイン |
24g | ホエイプロテイン |
|
10
|
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 |
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市販で買えるサッと溶けるプロテイン |
15g | ホエイプロテイン |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下の記事では、BCAAの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
プロテインダイエットの飲み方
プロテインダイエットでは主に、食事を置き換える飲み方と、運動にプラスする飲み方があります。ここではプロテインダイエットの飲み方を紹介します。
朝食に置き換える
プロテインダイエットの置き換えでは1食をプロテインにするやり方と、1品を置き換えるやり方とがあります。運動なしの方や朝食をしっかり食べていない方は、朝はプロテインでタンパク質をしっかり摂取するのがおすすめです。
1食なしにして、プロテインに置き換える方法は短期的に向いています。腹持ちの良いソイプロテインや、置き換えダイエット用のプロテインを飲むのがおすすめ。この場合、タンパク質以外にも必要な栄養素が入っているタイプを選びましょう。
以下の記事では、プロテインシェイカーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
筋トレなど運動をする方は運動後に飲むのがおすすめ
筋トレなどでダイエットする方は、吸収の早いホエイプロテインを運動後に摂取するのがおすすめです。ホエイプロテインは1時間から2時間程度で吸収されるので、運動後の栄養補給にピッタリです。
筋トレ後の栄養補給にプロテインを摂取する場合は、体重1キロ当たりタンパク質2グラムを目安に摂取するのがおすすめです。運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋繊維の修復や強化に役立ちます。
以下の記事では、ビーレジェンドの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
プロテインを食事代わりにする場合は栄養バランスをチェック
プロテインで食事の置き換えをする場合は、栄養バランスに気をつけましょう。プロテインに置き換えた場合、タンパク質やビタミン以外の栄養を摂るのが難しくなります。食べ過ぎた次の日にカロリーを極端に抑えたい場合のみ食事代わりに使いましょう。
置き換え用プロテインを飲むときの注意点
置き換え用として販売されているプロテインは、食事代わりに使えるように味が濃いめに作られていたり、果実が入っていたりするものが多いです。カロリーを抑えて作られていますが、糖質が高いものが多いので糖質制限をしている方は糖質も確認しましょう。
ダイエットプロテインのデメリット
ダイエットプロテインは、飲み方や量に気を付けないと、身体へ悪影響を及ぼす可能性があります。ここではダイエットプロテインのデメリットについてご紹介します。
飲み過ぎは太る可能性がある
プロテインは飲み過ぎると、エネルギーの過剰摂取につながります。カロリー摂取した分を消費しなければ、その分脂肪が蓄積し、体重が増えるようになります。規定量を守り、飲み過ぎないようにしましょう。
また、食事でのタンパク質の量にも気を付けましょう。食事でも肉・卵・牛乳・大豆製品などのタンパク質を多く摂取するように心掛けていると、プロテインが追加されると過剰摂取になりかねます。
飲むだけで痩せるとは限らない
そもそもプロテインダイエットは、筋肉を増やして身体作りをしていくものです。運動なしで飲むだけ体重は減りません。カロリー消費しなければ、タンパク質の過剰摂取となり、体重が増える可能性もあります。
筋トレやランニングなど、自分が気軽に始められそうな運動メニューをまずは週2~3回から取り入れてみましょう。運動する習慣をつけるのが大事です。
女性ホルモンへの影響はある？
ソイプロテインの原料である大豆には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする、大豆イソフラボンが含まれています。そのため女性ホルモンに影響を与えると思われていますが、実際には影響はあまりありません。
ただ、ホルモンバランスを整えてくれるので、肌や髪の調子が良くなります。過剰摂取すると、臓器系に大きな負担がかかり、体調不良を引き起こす可能性があるので、気を付けましょう。
プロテインシェイカーは必要か
粉末タイプのプロテインを飲む場合、水や牛乳などの液体に溶かしてから飲みますが、この際プロテインシェイカーは必要なのでしょうか。普通のマグカップやボトルであっても、プロテインを溶かせれば、シェイカーを用意しなくても事足りる場合もあります。
しかし、規定量の粉末をスプーンなどでキレイに混ぜ合わせるのは難しいです。シェイカーを使えば、本体を振ってシェイクすれば素早く確実に溶かせます。用法通りきちんと蓋を閉めていれば、零れてしまう心配もありません。
プロテインシェイカーがあれば毎日の飲用がもっと手軽になります。以下の記事ではプロテインシェイカーのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてくださいね！
まとめ
ダイエットプロテインは上手に摂取すると、ダイエットをサポートしてくれます。筋肥大を目的としている方にも、健康的にダイエットしたい方にも、ダイエットプロテインは最適です。ダイエットの仕方や目標に合わせて、ダイエットプロテインを選びましょう。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年01月03日)やレビューをもとに作成しております。
大豆由来100％で甘味料・保存料などの添加物や不必要なものが一切入っていない、体に優しいプロテインです。大豆イソフラボンも含有しており、女性特有の悩みにも寄り添ってくれます。プレーンタイプなので、ココアやチョコなど味を付けても美味しいです。