ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング20選【体を引き締める！男性・女性向けを紹介】
2022/12/15 更新
プロテインは筋肉をつけるイメージが強いですが、ダイエットにもおすすめです。しかし、ダイエット用プロテインや低カロリーのものなど、さまざまな種類があるので選ぶのが難しいですよね。そこで、おすすめ商品や選び方を紹介しています。ぜひ参考にしてください。
目次
プロテインは低カロリーで体を引き締めるときにぴったり
プロテインは筋トレのイメージがありますが、実は低カロリーで体を引き締める際におすすめです。筋肉が減ってしまうと、体力落ちてしまうので、リバウンドする方も少なくありません。
食事で不足しているタンパク質をプロテインで補うと、健康的で美しい体へと導いてくれます。しかし、ダイエットプロテインは、さまざまなメーカーから出ており、選ぶのに迷いますよね。
そこで今回は、プロテインの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは価格や飲みやすさ、栄養素などを基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
女性向けダイエット用プロテインのおすすめ
男性向けダイエット用プロテインのおすすめ
ダイエット用プロテインと普通のプロテインの違いは？
筋肉肥大や運動後に効率よく筋肉を作るために飲む普通のプロテインは、吸収率が早くタンパク質を多く摂取するのが目的なので、カロリーが高めに作られているものも少なくありません。
一方でダイエット用プロテインは、ゆっくり吸収するタイプのプロテインが多く、腹持ちが良いので置き換えダイエットにも向いています。また、カロリーが低いのでカロリーで食事制限をしている方にも負担がかかりません。
プロテインの選び方
プロテインは人気が高く、店頭やネットでさまざまな種類の商品が販売されています。ここでは色んな観点から選ぶポイントをご紹介します。
ダイエット方法からプロテインの種類で選ぶ
ダイエット目的でプロテインを飲む際には、ダイエット方法に合ったプロテインを選べば、ダイエットが成功しやすくなります。
置き換えダイエットや40〜50代からの健康維持には「ソイプロテイン」がおすすめ
ソイプロテインは、大豆を原料にして作られている植物性タンパク質で、ゆっくり吸収されるため腹持ちがよく間食や置き換えダイエットにぴったりです。ぜひ積極的に摂取してみてください。
以下の記事では、豆乳飲料の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
ランニングや筋トレなどで筋肥大もしたい男性は「ホエイプロテイン」がおすすめ
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるホエイから作られており、水に溶けやすくダマになりにくく、分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれているので、男性らしい筋力や健康維持をしっかりサポートしてくれます。
以下の記事ではホエイプロテインのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてください。
運動なしの食事制限なら「カゼインプロテイン」がおすすめ
カゼインプロテインとは、牛乳からタンパク質を抽出したプロテインです。ホエイは水溶性で消化吸収が早いのに対し、カゼインは、不溶性なので消化吸収がゆっくりで、食事制限中でも負担がかかりません。
運動前の栄養補給には薬局やコンビニで買える「プロテインバー」がおすすめ
プロテインバーはおやつ感覚で食べられ、プロテインになじみのない方でも取り入れやすく、運動前に栄養補給したいときや、小腹がすいたときにおすすめです。また、薬局やコンビニなどで手軽に買いやすいので負担がかかりません。
以下の記事ではプロテインバーのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてください。
プロテインの栄養素で選ぶ
プロテインにはタンパク質以外にも、さまざまな栄養素を含んでいるものがあります。必要な栄養素を含んでいるものを選んでみてください。
効果的・効率的に摂取したければ「タンパク質80％以上」がおすすめ
1度でたくさんのタンパク質を効率よく摂取するためには、タンパク質の含有量が80％以上のプロテインがおすすめです。筋トレやボディケアをしている場合は、最低でも70％以上のものを選んでみてください。
食事が偏りがちなら「ビタミン」がおすすめ
偏った食事をしていると、ビタミン不足に陥りかねません。プロテインを摂取しても、ビタミンが不足していると体に大きく影響します。健康的な体づくりをしたい方は、ぜひビタミンをチェックしてみてください。
食事制限をしている方には「鉄・カルシウム」がおすすめ
鉄やカルシウムは普通の食事でも不足しがちな栄養素なので、とくに食事制限をしている方は、鉄やカルシウムを含んでいるプロテインを選んでみてください。プロテインで効率よく摂取するのがおすすめです。
タンパク質の吸収率をアップさせるなら「食物繊維入り」がおすすめ
プロテインによってタンパク質の摂取量が増えると、タンパク質を餌とする悪玉菌が増え、腸内環境が乱れやすくなります。タンパク質の吸収率を上げるためにも食物繊維を含んでいるプロテインをチェックしてみてください。
減量中に飲むなら「カロリー・脂質」も要チェック
減量中にプロテインを摂取する場合は、カロリーと脂質もチェックする必要があります。食事にプラスする場合は、カロリーが高くなりすぎないように気を付けてください。脂質は1回当たり1.5グラム以下のものがおすすめです。
飲みやすさを重視するなら「味・粉の溶けやすさ」をチェック
プロテインは、味や舌触りが悪いと飲むのが億劫になる場合も少なくありません。飲みやすさを重視するなら、好みの味のプロテインを選ぶのがおすすめです。また、粉の溶けやすさもチェックしてみてください。
性別から選ぶ
男性と女性では筋肉量などが異なるので、含まれているものに違いがある場合もあります。性別ごとにプロテインをご紹介します。
女性向けなら「美容効果があるもの」がおすすめ
ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分などが含まれているプロテインがおすすめです。コラーゲンやビタミンCなどが含まれていれば、ダイエットしながら美容面でのサポートも期待できます。
男性向けならタンパク質が多い「ボディケア用」がおすすめ
男性は女性よりも筋肉量が多く、加齢により筋肉量が減少しやすい傾向にあります。そのため何もしないでいると体力が低下し、減量しにくい体になりかねません。ぜひボディケア用をチェックしてみてください。
メーカーで選ぶ
現在プロテインは人気が高くさまざまなメーカーから商品が販売されています。ぜひお好みのメーカーから選んでみてください。
脂肪燃焼を目指すなら運動のサポートになる定番の「ザバス」がおすすめ
ザバスはプロテインを取り扱っているメーカーの中でも人気が高く、ドラックストアで気軽に購入できます。ラインナップも豊富なので、運動で脂肪燃焼を目指す方は目的やお好みに応じて選んでみてください。
以下の記事では、ザバスプロテインの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
コスパで選ぶなら「マイプロテイン」がおすすめ
マイプロテインは、世界約70ヶ国で愛用されている人気のメーカーで、フレーバーの種類が多く、好みの味を選べるだけではなく、コスパに優れているので継続して使いやすいのがポイントです。
以下の記事では、マイプロテインのおすすめランキングを紹介しています。ぜひご覧ください。
置き換えダイエットで引き締めるなら「DHC」のプロテインがおすすめ
DHCでは置き換えダイエット用のプロテインが多数販売されており、ドリンクタイプはもちろん、スープパスタやリゾットタイプ、ケーキなども販売しています。ぜひチェックしてみてください。
体を効率的に絞るなら人工甘味料無添加の「ウルトラ」がおすすめ
プロテインを選ぶ際、効率的に体を絞れる質のよさだけではなく、保存料や合成着色料などが気になる方も少なくありません。ウルトラのプロテインは、人工甘味料無添加の添加物を使用しないプロテインなので、ぜひ選んでみてください。
毎日続けたい方は「コスパ」もチェック
味や舌触りが好みの商品でも、コスパが悪いと継続できません。しかし、コスパのいい商品ならば、値段を気にせず長期にわたって続けられます。運動と一緒に継続して続けたい方は、価格にも注目してみてください。
女性向けダイエット用プロテインの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
よく溶け、味も他の大豆プロテインより大豆臭くなく飲みやすかった。プロテインシェイカーに水300cc、プロテイン20gを入れてシャカシャカすればダマになりませんよ。
口コミを紹介
飽きが来ないです。喉越しもよいです。
口コミを紹介
カフェラテ味なので朝のコーヒー替わりにこれを飲むと空腹感も満たされてダブルでうれしい感じになります
口コミを紹介
ソイプロテインは、味がないと美味くなくてなかなか続けられないですが、このプロテインはいちごミルク味です。美味しいです。
口コミを紹介
とっても美味しく、飲みやすいです。牛乳に溶かして使用していますが、これを飲んだあとはしっかりお腹にたまる感じがします。
口コミを紹介
とても美味しいと思います。いろいろプロテインを飲んで来ましたが、これもなかなか飲みやすいと思います。量もしっかりあり、満足です！水にも、牛乳にも溶けやすいと思います。
口コミを紹介
味はぜいたくベリーです。海外にあるようなあまっとろしい味が苦手な私ですが、これは全くくどくなく味もかなり美味しいです。和の甘さ好きにも飲みやすい味です。
口コミを紹介
朝食の置き換えが習慣になった。
口コミを紹介
不足しがちなタンパク質、ビタミンミネラルに加え、乳酸菌とHMBカルシウムまで入っている
口コミを紹介
いつも豆乳で混ぜていますが、水でも豆乳でも牛乳でも振ってすぐに水のようにサラサラになります。他のプロテインのようなザラザラ感、粉っぽさがほとんどありません。
女性向けダイエット用プロテインのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 1杯当たりのタンパク質 | 種類 |
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楽天 Amazon ヤフー |
運動しながらボディケアしたい方へ |
15g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
効率よくダイエットができるプロテインパウダーならこれ |
15g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
運動でしっかり体を引き締めるならこれ |
約21g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
運動で体を引き締めるのにぴったりな美容のプロテイン |
11.07g |
ソイプロテイン、ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
どの方でも手軽に買える美味しいプロテインならこれ |
約15g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
薬局で手軽に買えるダイエット用プロテインならこれ |
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ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
体を絞るのにぴったりなソイプロテインならこれ |
16.8g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
ホットでもアイスでも美味しい置き換えに適したプロテイン |
27g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
理想のスタイルを目指すにもぴったりなAYAさん監修低カロリースムージー |
7.9g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
細く美しい理想のボディを目指すのにぴったり |
約16g |
ソイプロテイン |
以下の記事では、女性向けHMBサプリメントの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
男性向けダイエット用プロテインの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
牛乳100ccと水100ccに溶かして飲むと程よいまろやかさでとても飲みやすく、これなら長く続けられるだろうなと思っています。
口コミを紹介
正直今までもプロテイン感をイヤと感じたことはなかったのですが、知り合いとかでプロテイン感がイヤという人に躊躇せずオススメです。
今までのプロテイン歴の中で、歴代1位の飲みやすさだと思います。
口コミを紹介
これはサプリのつもりでざっと水で流し込めるのでいいです。どうせ流し込むのでどの味でも大差はありませんが、レモン味が一番さっぱりしていて良いです。
口コミを紹介
この量でこの値段は良いです
口コミを紹介
今まで飲んできたプロテインで1番飲みやすく美味しい
口コミを紹介
味はスポーツドリンクに近い感じです。癖がないため、プロテインに特にこだわりがない方であればオススメです。
口コミを紹介
味は個人的に問題無し、すんなりと飲めます。朝は、コレとヨーグルトにしていますが、朝飲むと満腹感が得られ、お昼までお腹が持ちます。
ULTORA
ULTORA ホエイダイエットプロテインプレミアム
人工甘味料無添加で飲みやすいウルトラのプロテイン
ウルトラのプロテインは添加物を使用しない製法にこだわっており、純度の高いプロテインを提供しています。また、水への溶けやすさと泡立ちについても追及しているので、いつでも快適に続けられ負担がかかりません。
また、フレーバーが複数あり好きな味を選べるのも嬉しいポイントです。人工甘味料が入っていない分甘さが抑えられているので、甘すぎないプロテインをお探しの場合は、注目してみてください。好きな味で快適にプロテイン生活楽しめます。
| 1杯当たりのタンパク質 | 23.8g | 種類 | ホエイプロテイン |
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口コミを紹介
美味しい・溶けやすい・泡立ちが少ない。この品質でこの値段なら納得します。
明治
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
栄養を補いながら理想のボディを目指せるザバスのプロテイン
ガルニシアエキス入りなので、脂肪の蓄積や分解をサポートしてくれる効果が期待できます。体を引き締めたい方にぴったりなソイプロテインが使われているので、健康的に体を引き締めたい方や内側から綺麗になりたい方はチェックしてみてださい。
また、減量時に不足しがちな11種類のビタミンが入っているだけではなく、汗で流れてしまう鉄やカルシウム、マグネシウムも摂取できます。ヨーグルト風味とチョコレート風味から選べるため、いつ飲んでも飽きがきません。
| 1杯当たりのタンパク質 | 16.8g | 種類 | ソイプロテイン |
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口コミを紹介
筋トレ後にコレを飲むとまぁまぁお腹が満たされて夕食が控えられるようになりました。
男性向けダイエット用プロテインのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 1杯当たりのタンパク質 | 種類 |
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楽天 Amazon ヤフー |
栄養を補いながら理想のボディを目指せるザバスのプロテイン |
16.8g |
ソイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
人工甘味料無添加で飲みやすいウルトラのプロテイン |
23.8g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
運動で脂肪燃焼したい場合にぴったりのウエイトダウンプロテイン |
7.5g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
効率的に筋力アップを目指せるプロテインならこれ |
14.2g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
スポーツドリンクのようにゴクゴク飲める美味しいプロテイン |
14.1g |
ホエイプロテイン |
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Amazon ヤフー |
食事制限中も飲みやすいプロテインならこれ |
23.2g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
最高のバルクアップに貢献で男性らしい体づくりを |
27g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
個包装で手軽に持ち運べる顆粒状プロテインならこれ |
4g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
筋肉づくりにぴったりなプロテインならこれ |
24g |
ホエイプロテイン |
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楽天 Amazon ヤフー |
薬局で手軽に購入できる飲みやすいプロテインならこれ |
15g |
ホエイプロテイン |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下の記事では、BCAAの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
プロテインダイエットの飲み方
プロテインダイエットでは主に、食事を置き換える飲み方と、運動にプラスする飲み方があります。
朝食に置き換える
プロテインダイエットの置き換えでは1食をプロテインにするやり方と、1品を置き換えるやり方があります。運動なしの方や朝食をしっかり食べていない方は、朝はプロテインでタンパク質を摂取してみてください。
以下の記事では、プロテインシェイカーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
プロテインの飲むタイミングとは
プロテインの飲むタイミングに悩む方も少なくありません。筋トレやダイエット中の場合は、運動後の摂取や寝る前の摂取がおすすめです。運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋繊維の強化に役立ちます。
以下の記事では、ビーレジェンドの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
プロテインを食事代わりにする場合は栄養バランスをチェック
プロテインで食事の置き換えをする場合は、栄養バランスをチェックしてみてください。プロテインに置き換えた場合、タンパク質やビタミン以外の栄養を摂るのが難しくなり、偏りが生じます。
置き換え用プロテインを飲むときの注意点
置き換え用として販売されているプロテインは、食事代わりに使えるように味が濃いめに作られていたり、果実が入っていたりするものも少なくありません。カロリーが高いものが多いのでしっかりと確認してみてください。
ダイエットプロテインのデメリット
ダイエットプロテインは体へ悪影響を及ぼす可能性もゼロではありません。ダイエットプロテインのデメリットについてご紹介します。
飲み過ぎは太る可能性がある
プロテインは飲み過ぎると、エネルギーの過剰摂取につながります。カロリー摂取した分を消費しなければ、その分脂肪が蓄積し、体重が増えるようになるので、規定量を守り飲み過ぎないようにしてみてください。
飲むだけで痩せるとは限らない
プロテインダイエットは、筋肉を増やして体づくりをしていくものです。運動なしで飲むだけ体重は減りません。カロリー消費しなければ、タンパク質の過剰摂取となり、体重が増える可能性もあります。
女性ホルモンへの影響はある？
ソイプロテインの原料である大豆には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする、大豆イソフラボンが含まれています。そのため女性ホルモンに影響を与えると思われていますが、実際には影響はあまりありません。
プロテインシェイカーは必要か
プロテインをスプーンでキレイに混ぜ合わせるのは難しいですが、シェイカーを使えば、本体を振ってシェイクすれば素早く溶かせます。用法通りきちんと蓋を閉めていれば、零れてしまう心配もありません。
以下の記事ではプロテインシェイカーのおすすめ商品を紹介しています。ぜひこちらもチェックしてみてください。
まとめ
ダイエットプロテインは上手に摂取するとダイエットのサポートになり、筋肥大を目的としている方にも、おすすめです。ダイエットの仕方や目標に合わせて、ダイエットプロテインを選んでみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年12月15日)やレビューをもとに作成しております。
高吸収型ポリフェノールであるEMRが入っており、プロテインの働きを高めてくれます。運動をしながらダイエットしたい方はぜひチェックしてみてください。鉄分やビタミンCなど、女性に嬉しいものも入っているのがポイントです。