ダイエットプロテインの人気おすすめランキング15選【男性・女性の筋トレや置き換えに！】

プロテインは運動をしている人が、筋肉を付けるために摂取しているイメージが強くありますよね。確かにプロテインは筋肉を育てるのに重要なものですが、実はダイエットにも効果的でおすすめです。

食事制限などで筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が減ってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。また食事で不足しているタンパク質をプロテインで補うことで、健康的な美しい体に近づくことができるんです。

そこで今回はプロテインの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは価格や飲みやすさ、栄養素などを基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。

プロテインは人気が高く店頭やネットで様々な商品が販売されています。いざ購入しようと思っても、種類の多さになかなか決められないことも多いでしょう。そこでおすすめの選び方を紹介するので参考にしてください。

ダイエットでプロテインを飲む際には、ダイエットのしかたに合ったプロテインを選ぶことでダイエットが成功しやすくなります。

ソイプロテインは大豆を原料にして作られている、植物性タンパク質です。ソイプロテインはゆっくり吸収されるので、腹持ちが良いという特徴があります。そのため間食や置き換えダイエットに最適でおすすめです。

大豆に含まれているイソフラボンにより、皮膚や骨を強化したり、血流の改善など嬉しい効果がたくさんあります。他のプロテインに比べると筋肉を付けるのは得意ではありませんが、体形維持や健康維持にはピッタリと言えるでしょう。

水に溶けにくいという性質があるので、シェイカーを使って溶かすのがおすすめです。気になる方は味を重視して選ぶのもいいでしょう。以下の記事では、豆乳飲料の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

牛乳に含まれるホエイから作られているのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは水に溶けやすく、ダマになりにくいという特徴があります。分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれていることにより、筋力や健康維持をしっかりサポートしてくれます。

ホエイプロテインは消化吸収が早いので、置き換えダイエットにはあまり向いていません。そのため運動やトレーニングをしながらダイエットをしたい方が、サポートとして飲むのにおすすめです。

バータイプのプロテインはおやつ感覚で気軽に食べることができるので、プロテインになじみのない方でも取り入れやすいでしょう。運動前に栄養補給したい時や、小腹がすいた時におすすめです。

バータイプのプロテインは見た目は普通のお菓子と変わりありませんが、タンパク質を豊富に含んでいて、カロリーも低い商品が多いです。プロテインを気軽に摂取したい方や、ドリンクタイプが苦手な方におすすめです。

以下の記事では、プロテインバーとプロテインパンケーキの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

プロテインは商品によって含まれている成分も異なります。ここではプロテインの成分に着目してみましょう。

1度でたくさんのタンパク質を効率よく摂取するために、タンパク質の含有量が80％以上のプロテインがおすすめです。最低でも70％以上のものを選ぶようにしましょう。毎日たくさんのプロテインを飲むのは大変なので、必ずチェックしましょう。

女性向けのプロテインでは、コエンザイム10などの美容成分が配合されている商品も多くあります。特にダイエット中は栄養が偏ってしまうことも多いです。そのためビタミンやカルシウム、鉄など不足しがちな栄養が含まれているプロテインがおすすめです。

溶けにくくダマになりやすいものだと飲みにくく、続けるのが苦痛に感じてしまう方もいます。味や舌触りが苦手なものだと続かなくなってしまうことも多いです。毎日続けるためにも、口コミなどを参考に味や溶けやすさをチェックしておくといいでしょう。

ダイエット中にプロテインを摂取する場合は、カロリーと脂質もチェックする必要があります。食事にプラスする場合はカロリー方にならないように注意する必要があります。脂質は1回当たり1.5グラム以下のものがおすすめです。

男性と女性で飲むプロテインに違いはありません。しかし筋肉量などが異なるので女性向けと男性向けでは配合されている成分に違いがあることも多いです。ここでは男性と女性、それぞれどのようなプロテインがいいのか見てみましょう。

筋肉以外に、爪や髪の毛などもタンパク質からできています。そのためダイエットでタンパク質が不足してしまうと、筋肉量や基礎代謝の低下だけでなく、美容にも悪影響を及ぼしてしまいます。

またダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分などが含まれているプロテインがおすすめです。更に美容成分であるコラーゲンなどが含まれていれば、ダイエットしながら美容面でもサポートすることができます。

男性は女性よりも筋肉量が多く、女性よりも加齢により筋肉量が減少しやすい傾向にあります。そのため何もしないでいると基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。リバウンドせずにダイエットしたいのであれば、プロテインを摂取して筋トレするのが効果的です。

筋トレで効率よく筋肉を付けることで、筋肉量を増やし、リバウンドしにくい健康的な体を手にすることができるでしょう。筋トレの効果を出すためにも、タンパク質の含有量の多いプロテインを飲むのがおすすめです。

現在プロテインは人気が高く様々なメーカーから、たくさんの種類の商品が販売されています。ここではプロテインを取り扱っているメーカーで選んでいきましょう。

ザバスはプロテインを取り扱っているメーカーの中でも人気が高く、ドラックストアなどで見かけたことのある方も多いのではないでしょうか。大人用のプロテインだけでなく、ジュニアプロテインも取り扱っています。

ラインナップも豊富に取り揃えてあるので、目的に応じて選びやすくなっています。以下の記事では、ザバスプロテインの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

マイプロテインは世界約70ヶ国で愛用されている人気のメーカーです。フレーバーの種類が多いので、好みの味を選ぶことができます。またコスパが高いので、毎日続けやすいでしょう。価格は安いですが、100％天然のホエイプロテインが配合されています。

以下の記事では、マイプロテインの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

DHCでは置き換えダイエット用のプロテインが多数販売されています。ドリンクタイプはもちろん、スープパスタやリゾットタイプ、ケーキなども販売しています。ドリンクタイプでは腹持ちが心配な方は、固形タイプから選ぶのがおすすめです。

味や舌触りが好みの商品でも、コスパが悪いと毎日続けにくく待ってしまうこともあります。コスパの高い商品であれば、値段を気にすることなく長く続けることができるのではないでしょうか。運動と一緒に継続して長い間飲みたい方は、1杯の価格にも注目してみましょう。

以下の記事では、女性向けHMBサプリメントの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

以下の記事では、BCAAの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

プロテインダイエットでは主に、食事を置き換えるやり方と、運動にプラスするやり方があります。ここではプロテインダイエットのやり方を紹介します。

プロテインダイエットの置き換えでは1色をプロテインにするやり方と、1品を置き換えるやり方があります。朝食をしっかり食べていない方は、朝プロテインでタンパク質をしっかり摂取するのがおすすめです。

1食なしにして、プロテインに置き換える方法は短期的に向いています。腹持ちの良いソイプロテインや、置き換えダイエット用のプロテインを飲むようにするといいでしょう。この場合、タンパク質以外にも必要な栄養素が配合されているタイプがおすすめです。

以下の記事では、プロテインシェイカーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

筋トレなどでダイエットする方は、吸収の早いホエイプロテインを運動後に摂取するのがおすすめです。ホエイプロテインは1時間から2時間程度で吸収されるので、運動後の栄養補給にピッタリです。

筋トレ後の栄養補給にプロテインを摂取する場合は、体重1キロ当たり、タンパク質2グラムを目安に摂取するといいでしょう。運動後、30分以内にプロテインを摂取することで、筋繊維の修復や強化に役立ちます。

以下の記事では、ビーレジェンドの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

ソイプロテインの原料である大豆には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする、大豆イソフラボンが含まれています。そのため女性ホルモンが増えたり、女性ホルモンに影響を与えると思われることもありますが、実際には影響ありません。

そして大豆イソフラボンは、骨粗鬆症の予防や血管の健康を維持するのに役立ちます。しかしプロテインの過剰摂取にはデメリットもあります。タンパク質にもカロリーはあるので、プロテインの飲み過ぎはカロリーオーバーの可能性もあります。

プロテインを上手に摂取することで、ダイエットのサポートになります。筋肥大を目的としている方も、健康的にダイエットしたい方にもプロテインはピッタリです。ダイエットのしかたに合わせて、プロテインの飲み方や選び方を変えてみるといいでしょう。