疲労時に摂りたい食べ物の人気おすすめランキング15選【元気が出る・滋養強壮にも！】
2025/01/22 更新
スポーツや長距離運転をしていると、元気が出るような食べ物で手軽に疲労をケアしたいですよね。疲労時や滋養強壮にいい最強のご飯や料理、スタミナ食材、外食のほか、差し入れ向けなど種類も豊富です。今回は即効的に摂取でき、疲労時におすすめの食べ物を人気ランキングで紹介します。
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目次
- 疲れたときにいいといわれる食材は？
- 【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
- 疲労時にいいとされる食べ物の選び方
- 鉄分を多く含む疲労時の人気おすすめランキング4選
- クエン酸を多く含む疲労時の人気おすすめランキング3選
- カリウムを多く含む疲労時の人気おすすめランキング4選
- その他の疲労時の人気おすすめランキング4選
- 通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
- 登山後・試合後などタイミングや組み合わせを意識しよう！
- 即効性が期待できる食材は？
- 食事以外に疲労のケアが期待できる方法
- 疲れが気になるときの飲み物もチェック
- 疲労時の料理のメニューを増やすにはレシピ本の購入を
- 疲労が蓄積してしまうと
- まとめ
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疲れたときにいいといわれる食材は？
日々の日常において仕事の疲労感を感じている方や長距離運転で疲れが溜ってきている方など、何か滋養強壮にいい元気が出るご飯やスタミナ食材はないかとお探しの方も少なくないと思います。
しかしながら、どんな食材や料理が、疲労回復に効果があるのかよく分からない方も多いはず。そこで今回は、疲労時にいい嬉しい料理や食材をランキング形式でご紹介します。また、差し入れなどにも喜ばれる物や外食、気軽に手に入る食材も網羅しています。
ランキングは、成分・売れ筋・時期を基準に作成しました。食べ物のいい組み合わせや食事のタイミングそして、食事以外の疲労時のアドバイスなど食材以外の情報も網羅していますのでぜひチェックしてください。
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【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
鉄分を多く含む疲労時のおすすめ食品
クエン酸を多く含む疲労時のおすすめ
カリウムを多く含む疲労時のおすすめ
その他の疲労回時のおすすめ
疲労時にいいとされる食べ物の選び方
疲労時にいいとされる食べ物の選び方についてご紹介します。商品にはさまざまな特徴があるので、ぜひ下記のポイントを参考に食べ物を選んでみましょう。
【目次】
食材で選ぶ
疲労時に摂りたい食べ物にはさまざまあります。食材によって特徴も大きく異なるので、確認しておきましょう。
【目次】
ビタミンB1で疲労ケアを目指すなら「豚肉・うなぎ」がおすすめ
豚肉やうなぎはビタミンB1を多く含んでいるため疲労時にいいとされる最強食材です。ビタミンB1 は、糖質代謝を助け身体のエネルギーを作り出すために重要な栄養素になります。また、さまざまな料理にアレンジできるので食べ飽きません。
しかし、ビタミンB1を取ろうとして摂取しすぎてしまうと、食事バランスが悪くなってしまい、かえって身体に影響を及ぼす場合もあります。そのため、おかずにはサラダなどをプラスしてバランスが偏らないようにしてください。
タンパク質を効率良く摂取するなら「鶏肉」がおすすめ
タンパク質を摂取したい方は、鶏肉がおすすめです。タンパク質は臓器や皮膚などを構成するために必要な成分であり、身体の体調を調整する働きもある為、人間が生活する上には欠かせません。
また、鶏肉のなかでもレバーやささみなどはホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富に含んでおり、むね肉には疲労回復が期待できるイミダペプチドを摂取できます。さまざまな効果が期待できるので、ぜひチェックしておきましょう。
受験期の学生にも！滋養強壮・食欲増進・スタミナ食材なら「キムチ」がおすすめ
滋養強壮や食欲アップを目的としている方は、キムチがおすすめです。スタミナ食材としても有名であり、キムチを利用したさまざまな料理が作られています。キムチはカプサイシンなどの成分が含まれており、口内や胃を刺激し、食欲を増すといわれる食材です。
またキムチの原料のひとつであるニンニクには、スタミナを増強するスコルジニンと、ビタミンB1の吸収を助けるアリシンが含まれているので、大いに役に立ちます。受験期で睡眠不足の中学生や高校生も積極的に取り入れたい食材です。
疲労が蓄積してしまうと食欲が低下してしまいがちになので、そういった場合にも効果が期待できるといわれています。しかし、カプサイシン自体が直接疲労回復につながるとは断言できないので、他の料理と一緒に食べるようにしましょう。
ビタミンEを摂取するのなら「アーモンドや植物性油脂」がおすすめ
ビタミンEを効率よく摂取したい方はアーモンドなどの種実類の食べ物をチェックしておきましょう。ビタミンEは体内の活性酸素を減らすといわれています。身体の健康を保つために必要な成分です。
しかし、疲労感を直接回復させるわけではないので、ほかの疲労時にいいとされる食べ物で満足感を感じられる場合は無理に食べなくても問題ありません。
元気が出るクエン酸が豊富な食品ならご飯に合う「梅干し」がおすすめ
摂取すると元気が出るといわれるクエン酸は、疲れたときにおすすめとされている代表的な成分です。そのクエン酸を豊富に含んでいる食べ物をお探しの方は、ご飯にも合う梅干しを食べてみてください。梅干しには多くのクエン酸が含まれており、酸味もあります。
そのため、いまいち食欲が出ないときにもおすすめの食材です。商品によって甘みが強いもの・酸味が強いものなどさまざまなので、自分好みの味を探してみてください。
スポーツアスリートなら体力増強も期待できる「大豆製品やかつお節」がおすすめ
疲労をケアしつつ体力も欲しい方は大豆製品やかつお節などの食材がおすすめです。食べ物に含まれているアスパラギン酸が疲労時や体力アップにも効果が期待できる成分であり、アスリートなどスポーツをする方には非常に人気があります。
特に日本人は大豆製品やかつお節を摂取する機会が普段から多いので、日常生活に取り入れやすいです。しかし、偏った食事をする方は栄養バランスも偏るケースが多いので、食事内容には注意しましょう。
成分で選ぶ
疲労回復にいい食べ物を選びたい方は、成分をチェックしておきましょう。成分にはさまざまな特徴があり、それぞれ特徴が異なります。
【目次】
慢性疲労なら「鉄分やβカロチン」の摂取がおすすめ
寝ても疲れが取れない慢性疲労の方には、鉄分やβカロチンがおすすめです。鉄分はプルーンやイチゴなどのフルーツや魚に豊富に含まれている栄養素であり、どうしようもない疲労の緩和が期待できます。
βカロチンは免疫機能に作用する成分で、主に緑黄色野菜に含まれており、体内においてビタミンAに変化する栄養素です。どちらも疲労時に必要な成分なので、ご自分の食生活に足りているかどうかをチェックしましょう。
精神疲労も気になるなら「クエン酸」の摂取がおすすめ
体だけでなく精神疲労も気になる方は、クエン酸を摂取するようにしましょう。クエン酸は酸っぱさを感じる成分で、梅干しやレモンに多く含まれています。エネルギーを作り、体力増進の効果も期待できるので、夏バテ防止にもいいといわれる成分です。
また、米酢などの食酢にも含まれているため、料理をする際は調味料として使用しましょう。
体調不良を防ぎたい方は「カリウム」がおすすめ
カリウムは体調不良を防いでくれる成分です。多めに摂取すれば身体のバランスが崩れにくくなり夏バテなどの予防が期待できます。また余分なナトリウムの排出にも働きかけてくれる効果も期待できる成分です。
水に溶ける性質がある為、そのまま食べるだけでなく煮物などさまざまな料理にしても摂取できます。基本的にカリウムは生野菜全般や芋類、わかめや昆布などに豊富に含まれており、摂取できる機会は非常に多いです。
長距離運転などで慢性的な疲れを感じているなら「鉄分」がおすすめ
以前は平気だったのに最近疲れを感じやすくなってきた場合、それは鉄分不足によるものかもしれません。長距離運転手の方は、毎日長い距離を運転するため慢性的に疲れを感じている方も多いものです。
鉄分は、酸素を運ぶ赤血球を作るために重要といわれる栄養素のひとつです。鉄分が不足すると慢性的な疲労に繋がるので、意識して摂るのがおすすめです。
脳疲労・身体疲労・ふくらはぎのハリには「ビタミンB1」の摂取がおすすめ
ビタミンB1はご飯やパン・砂糖などの糖質を分解するために必要な成分です。身体の疲労や機能の保持にも活躍するため、激しい運動をする方におすすめできます。ふくらはぎのハリ感の緩和にも効果が期待できます。
また、ビタミンB1は脳の活力源であるブドウ糖をエネルギーに変換する役割です。そのためビタミンB1が不足すると、脳がエネルギー欠乏状態になって集中力低下など、脳疲労の症状に悩まされる原因になります。
ビタミンB1は豚肉やウナギなどに多く含まれている成分です。そのため、身体の健康を保ちたい方はぜひ、ビタミンB1の多く含まれている食べ物を食べてみてください。
ストレス対策や美容には果物などに含まれる「ビタミンC」の摂取がおすすめ
ビタミンCは落ち着かせる効果が期待できる成分です。美容にも効果があるといわれており、女性は進んで摂取したい成分でもあります。一般的にビタミンCが大量に含まれている食べ物としてはレモンが挙げられますが、ブロッコリーは更に多くの栄養が含まれています。
ほかにもいちごやミカンなど柑橘類の果物や、ピーマンやカブなどの野菜にも含まれているので、ビタミンCを摂取して疲労をケアしようと考えている方はぜひ購入をしてみてください。
疲労時の栄養補給には「旬野菜」をチェック
疲労時の栄養補給をするには旬の野菜を摂取するのもいいといわれています。同じ野菜を摂取するなら、時期なんて関係ないと思う方もいらっしゃいますが、旬野菜のほうが栄養素が多いです。たとえば、ほうれん草もビタミンCが冬に採った野菜は夏の約3倍含まれています。
そのため、疲労ケアが目的の方や栄養価の高い野菜をお探しの方は旬の野菜を食べるように意識してみましょう。また、味も旬を外した野菜よりもいいので、美味しく食べられます。
梅雨～暑い時期やには「水分を多く含む食べ物」を確認
梅雨～夏の疲労には水分を多く含んだ食べ物もおすすめです。人間は身体の水分が不足してしまうと、運動機能が低下してしまい疲労が蓄積しやすくなります。特に夏場などは体内の水分が不足しがちなため、水分補給も疲労時では重要です。
基本的に人間の身体は1日2Lの水分を摂取するのがいいと言われています。そのため水分を含んだ食べ物だけでなく、ドリンクも合わせて飲み、夏バテなどを防ぐように意識しましょう。
差し入れや女性へのプレゼントなら「お菓子」をチェック
素早く栄養を補給したい方はお菓子を食べるのもおすすめです。お菓子のなかには栄養価が高く疲労時におすすめな商品が多く販売されています。そのため軽食用に持ち運んだり、差し入れや疲れている女性にプレゼントするのもおすすめです。
お菓子の主原料は糖分や炭水化物なので、摂取すれば脳の栄養分であるブドウ糖に変換され、脳疲労にも期待できます。一方であまりお菓子を食べてしまうと、肥満などの原因になりかねないので、食べ過ぎには気をつけましょう。
お菓子は商品によって味も成分も異なるので、成分表などをチェックしてから購入を検討する習慣をつけるのもおすすめです。
外食や「コンビニで手軽に買える疲労時のメニュー」もチェック
疲労に効果が期待できる食材は、料理をしなければ食べられない場合も多いです。しかし、忙しい方は料理をする時間が取りづらいときもあります。そんな場合は外食や、コンビニで手軽に手に入るコンビニ食などもおすすめです。
コンビニにはカットフルーツなど疲労時に期待できる商品だけでなく、栄養バランスを考えられて作られているメニューも多くあります。味も美味しいので、気になる方は一度確認してみてください。
鉄分を多く含む疲労時の人気おすすめランキング4選
ハマダコンフェクト
鉄プラスコラーゲン ウエハース
Amazon での評価
差し入れにも！長距離運転でもおやつ感覚で手軽に鉄分補給
ココアたっぷりのサクッと香ばしいウエハースです。鉄分だけでなくコラーゲンやカルシウムなどの栄養も一緒に摂取できるため、不足しがちな栄養をしっかりと摂取できます。
長距離運転など食事にかける時間がない場合でも、1日当たり3枚食べれば、十分な鉄分を摂取できるといわれています。ぜひ確認してみてください。
| 内容量 | 320g |
|---|---|
| 成分 | 鉄分、コラーゲン、カルシウム |
| 特徴 | 40枚入り |
●1日当たりの摂取目安量:1日当たり３枚を目安にお召し上がりください。
●1日当たりの摂取目安量に含まれる機能に関する表示を行っている栄養成分の量が栄養素等表示基準値に占める割合:鉄 73% ※18歳以上、基準熱量2.200kcal
●栄養機能食品(Fe) 。
口コミを紹介
カルシウム、ビタミンDも入ってココア味が美味しい
カルビー
フルグラ
コンビニでも購入できる！朝食にもおすすめの栄養食メニュー
朝食にぴったりな栄養満点シリアルです。オーツ麦やライ麦などの穀物を丁寧に焼き上げ、ドライフルーツの甘みをプラスして、非常に味わい深くなっています。食物繊維と鉄分がたっぷり含まれているのが魅力です。
1食で一日の必要量の1/3の8種のビタミン※を摂取できます。コンビニでも購入できてチャックがついているので、保存もしやすいです。
| 内容量 | 1000g×6 |
|---|---|
| 成分 | 鉄分、食物繊維 |
| 特徴 | 4種のドライフルーツ配合 |
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)を100とした場合の割合
※フルグラ以外の栄養成分値は日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出
口コミを紹介
毎朝ヨーグルトと一緒に頂いてます。飽きないのでrepeatしてます。
口コミを紹介
濃厚な、甘さがあり、少し酸味もあり美味しいです。
口コミを紹介
この夏の暑さ 食欲が無いとき これだと食べることが出来ました。
鉄分を多く含む疲労時のおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 成分 | 特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
差し入れにも！長距離運転でもおやつ感覚で手軽に鉄分補給 |
320g |
鉄分、コラーゲン、カルシウム |
40枚入り |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
コンビニでも購入できる！朝食にもおすすめの栄養食メニュー |
1000g×6 |
鉄分、食物繊維 |
4種のドライフルーツ配合 |
|
| 3位 |
|
楽天 Amazon ヤフー |
女性の自分へのプレゼントにも！手軽に美容と健康対策ができる果物 |
130g |
鉄分、ビタミン、ミネラル等 |
2013年モンドセレクション食品部門金賞 |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
健康的で離乳食にも使えるオートミール |
30g |
食物繊維、鉄分、ビタミンB1 |
乳児用規格適用食品 |
|
※ 表は横にスクロールできます。
クエン酸を多く含む疲労時の人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
水でも割っても炭酸水でも美味しく頂けます。
口コミを紹介
塩分控えめで柔らかく食べやすいです。
お茶うけにもお薦め。
口コミを紹介
ドライフルーツのみかんをいろいろ食べましたけども黒田屋のものが一番気に入ってリピートしております。おすすめ。
カリウムを多く含む疲労時の人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
生と比較はできないが味はしっかりしていて申し分ない。戻したときも弾力の違いがはっきりわかる。
口コミを紹介
やっぱり美味しいし栄養もあるので、これからもこちらで購入したいと思います。
口コミを紹介
今の時期は、固い干し芋が多いのですが、幸田商店のお芋は一年中柔らかくて大好きです。
口コミを紹介
とても美味しかった❗
カリウムを多く含む疲労時のおすすめ商品比較一覧表
※ 表は横にスクロールできます。
その他の疲労時の人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
プレゼント用として注文いたしました。先方からは、大変おいしかったと喜ばれ、良かったです。
口コミを紹介
美味しいです。小分けなので、旅先にも持っていけます。
口コミを紹介
食べて最初に思ったのが、甘みも辛み酸味、塩っ気も丁度いい。
豚骨ラーメンにいれて食べたら甘みが出てさらに美味しくなりました。
口コミを紹介
塊のままでも食べることができますが、よくほぐすことでちょうど良い大きさになり、汁もしっかり吸ってくれてしっとりとしていて美味しいです。
その他の疲労時におすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 成分 | 特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
楽天 ヤフー |
ふくらはぎのハリにも！スタミナ食はやっぱりウナギ |
200g×2 |
ビタミンA・ビタミンB1 |
鹿児島県産うなぎを冷凍 |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
飲み物が苦手な方にはコレ！疲労時に期待できる食べる甘酒 |
30g×50 |
ブドウ糖・必須アミノ酸・ビタミンB群・酵素 |
1回分ずつパック入り |
|
| 3位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
滋養強壮時にも摂りたいスタミナ食材！ご飯に合うキムチ |
1000g |
カプサイシン・ビタミンA |
本場の職人の手作り |
|
| 4位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
スポーツする方や試合後にはコレ！手軽にタンパク質摂取 |
100g×12 |
タンパク質・イミダペプチド |
4種類×3パック |
|
※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
登山後・試合後などタイミングや組み合わせを意識しよう！
食べるタイミングや組み合わせにも気を使ってみましょう。たとえばアスリートが食べるような、体づくりと疲労時に期待できるタンパク質を含む食べ物は、トレーニング後・登山後・試合後など体を動かした後のタイミングで取るのがおすすめです。
普段から疲労対策として食べ物を取り入れる場合は、毎日の食事時間を揃えておくと負担を減らせます。組み合わせは、牛肉と穀物の相性がいいです。足りないものを補い合う組み合わせや、摂取効率を上げる組み合わせもさまざまあるので参考にしてみましょう。
下記の記事では、食べるタイミングや組み合わせについて詳しく紹介されています。ぜひ確認してください。
即効性が期待できる食材は？
疲れているときは、今すぐに元気になりたいと考える方も少なくありません。疲労時に早く効くような即効性に期待ができる食材があると嬉しいものです。しかし、食べた直後にすぐ元気になるとされる食材はありません。
栄養は含まれていてもあくまで食べ物なので、日々の生活で適度に取り入れていくと徐々に疲労のケアが期待できます。素早くケアしたい場合は、ほかの方法を選ぶのが望ましいです。
食事以外に疲労のケアが期待できる方法
では、食事以外にはどのような疲労ケア方法があるか確認してみましょう。早く効くといわれているものもありますので、ぜひチェックしてみてください。
【目次】
寝不足にならないよう睡眠を十分にとる
疲労時に重要なのは食事だけではありません。いくら優れている食べ物を摂取しても、睡眠をとらなくては疲労はなかなか取れないものです。睡眠は成長ホルモンを分泌させ、自律神経を整える働きがあります。これは身体から疲労を防ぐ行為です。
そのため、夜更かしをして寝不足になると疲労は蓄積していってしまいます。睡眠には呼吸を整えるのも重要となってくるので、目を閉じて深呼吸をしてから睡眠するのもおすすめです。
生活リズムを整える
疲労を防ぐには生活リズムを整えるのも大切です。夜遅くまで起きていたり、徹夜をしたりしても元気な方もいます。しかし、水面下では健康面に影響を及ぼしている場合もあるので、疲労時のためには意識して休息する時間を確保するのが重要です。
冬だけではなく夏も毎日湯船に浸かる
冬ならまだしも、夏場は暑いのでなかなか湯船に浸かる気にならないかもしれません。ですがぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくりと浸かって、副交感神経を優位にすると効果が期待できます。毎日は浸かれない方は、疲れた日だけでも実践してみましょう。
疲れが気になるときの飲み物もチェック
気軽に栄養分を摂取したい方は、飲み物タイプの栄養ドリンクもおすすめです。栄養ドリンクは手軽に必要な栄養を補給できるため、時間がない方や食事が偏ってしまう方にも向いています。商品のなかには疲労時に期待できるものもあります。
しかし、栄養ドリンクを毎日摂取するとなると、費用もそれなりにかかってしまうので飲み過ぎは気をつけましょう。下記の記事では栄養ドリンクの人気おすすめランキングをご紹介しているので、興味のある方は一度チェックしてみてください。
疲労時の料理のメニューを増やすにはレシピ本の購入を
疲労時に期待できる食べ物を調理したい方は、レシピ本の購入も検討してみましょう。レシピ本にはさまざまな種類の物があり、ヘルシー趣向の物や夏バテ防止趣向の物もあります。より多くの食材を美味しく食べたい方はぜひ購入を検討してみてください。
収録されているレシピ数もレシピ本によって大きく異なるので、料理のレパートリーを増やしたい方は留意しておきましょう。下記の記事ではレシピ本の人気おすすめランキングをご紹介しているので、ぜひこの記事と合わせてご一読をお願いいたします。
疲労が蓄積してしまうと
疲労はこれ以上運動や仕事を続けると身体に害が及ぶのを警報する防御反応の1つです。そのまま放っておいてしまうと身体がだるくなり、肩こりや頭痛・免疫力の低下などさまざまな症状が発生する可能性があります。
また、行動力や思考力も低下してしまうため、仕事や授業でも集中力が続きづらいです。日々の私生活に影響があるので、できるだけ疲労は蓄積しないようにしなくてはいけません。
疲労時に期待できる食べ物を摂取できれば、日々の生活のなかでも疲労を溜めない工夫ができるのでおすすめです。
まとめ
今回は疲労時に摂取したい食べ物の選び方と人気おすすめランキングをご紹介させて頂きましたがいかがでしたか。疲労が蓄積してしまうと、何をするにも支障が出てしまうので、ぜひ自分に適した疲労時にケアできるようなる食べ物を見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年01月22日)やレビューをもとに作成しております。
ココアたっぷりのサクッと香ばしいウエハースです。鉄分だけでなくコラーゲンやカルシウムなどの栄養も一緒に摂取できるため、不足しがちな栄養をしっかりと摂取できます。
長距離運転など食事にかける時間がない場合でも、1日当たり3枚食べれば、十分な鉄分を摂取できるといわれています。ぜひ確認してみてください。