疲れた時に!疲労回復に良い食べ物の人気おすすめランキング10選

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食べ物の中には疲労回復に効果が期待できる物もあります。疲労が残ってしまうと仕事や勉強などに集中できず、日々の生活にも支障が出てしまう可能性があります。そうならないためにも、どんな食べ物が疲労回復に良いのか知っておきましょう。今回はそんな疲労回復に良い食べ物の選び方と人気おすすめランキングをご紹介させて頂きます。

心が疲れた時に最適な元気が出る疲労回復の食べ物

日々の生活の中で誰でも疲労は蓄積していきます。疲労が溜まってしまうと、身体がだるくなってしまったり、仕事や勉強に集中できなくなってしまったりと様々な支障がでてしまいます。そんな疲労を取り除きたいと思う方は疲労回復に良い食べ物がおすすめです。

 

疲労回復に良い食べ物なんて本当に効果があるのか心配という方もいらっしゃいますよね。実は、種類によって味は勿論、食べ物に含まれている成分なども大きく異なっており、自分に最適に商品を見つけられれば、疲労を効率的に回復することができるんです!

 

今回はそんな疲労回復に良い食べの物の選び方と人気おすすめランキングをご紹介させて頂きます。ランキングは価格や内容量、その他の特徴を基準に作成しているので、疲労を回復したいという方は是非この記事を参考にしてみて下さい。

疲労が蓄積してしまうと

疲労はこれ以上運動や仕事を続けると身体に害が及ぶということを警報する防御反応の1つです。そのまま、放っておいてしまうと身体がだるくなり、肩こりや頭痛、免疫力の低下など様々な症状が発生してしまいます。

 

また、行動力や思考力も低下してしまうため、仕事や授業でも集中力がなくなってしまいます。そうなると日々の私生活でも悪影響なので、できるだけ疲労は蓄積しないようにしなくてはいけません。

 

そんな時に疲労回復に良い食べ物を摂取できれば、日々の生活の中でも疲労を溜めないようにすることができるのでおすすめです。

疲労回復に良い食べ物の選び方

疲労回復に良い食べ物の選び方についてご紹介させて頂きます。商品には様々な特徴があるので、是非下記のポイントを参考に最適な食べ物を選んでみましょう。

食材で選ぶ

疲労回復の食べ物には様々な物があります。しかし、食材によって特徴も大きく異なるので、確認しておきましょう。

糖質代謝を助けてくれる食べ物をお探しの方は「豚肉」や「うなぎ」

豚肉やうなぎはビタミンB1を多く含んでいるため疲労回復に良い食材です。ビタミンB1 は人間に必要なエネルギーであり、糖質代謝を助け、身体のエネルギーを作り出すために重要な栄養素となっています。また、豚肉は様々な料理にアレンジできるので食べ飽きません。

 

しかし、ビタミンB1を取ろうとして摂取しすぎてしまうと、食事バランスが悪くなってしまい、かえって身体に悪影響を及ぼしてしまいます。そのため、おかずにはサラダなどをプラスしてバランスが偏らないようにして下さい。

タンパク質を効率よく摂取したい方は「鶏肉」

タンパク質を摂取したい方は、鶏肉がおすすめです。タンパク質は臓器や皮膚などを構成するために必要な成分であり、身体の体調を調整する働きもある為、人間が生活する上には欠かせません。

 

また、鶏肉の中でもレバーやささみなどはストレスを緩和させ、ホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富に含んでおり、むね肉には疲労回復のあるイミダペプチドを摂取することができます。様々な疲労回復効果があるので、是非チェックしておきましょう。

食欲増進を目的とする方は「キムチ」

食欲増進を目的としている方は、キムチがおすすめです。スタミナ食としても有名であり、キムチを利用した様々な料理が作られています。キムチにはカプサイシンという成分が含まれており、口内や胃を刺激し、食欲を増進する効果が期待できます。

 

疲労が蓄積してしまうと食欲が低下してしまいがちになので、そういった場合にも効果的です。しかし、カプサイシン自体が直接疲労回復につながるとは断言できないので、他の料理と一緒に食べるようにしましょう。

ビタミンEを摂取したい方は「アーモンド」や「植物性油脂」

ビタミンEを効率よく摂取したいという方はアーモンドなどの種実類の食べ物をチェックしておきましょう。ビタミンEは体内の活性酸素を減らし、抗酸化作用の働きが期待できます。そのため、身体の健康を保つために必要な成分と言えます。

 

しかし、疲労感を直接回復させるわけではないので、他の疲労回復に良い食べ物と比べるとそこまで無理に食べなくても大丈夫です。

クエン酸が豊富に含まれている商品をお探しの方は「梅干し」

クエン酸は疲れた時におすすめとされている代表的な成分です。そのクエン酸を豊富に含んでいる食べ物をお探しの方は、梅干しを食べてみて下さい。梅干しには多くのクエン酸が含まれており、酸味もあるので、食欲の増進効果も期待ができます。

 

そのため、いまいち食欲が出ない時にでもおすすめの食材です。しかし、商品によっては酸味が強すぎる物もあるので、注意しましょう。

体力増強などもしたい方は「大豆製品」や「かつお節」

疲労を回復しつつ体力を増強したい方は大豆製品やかつお節などの食材がおすすめです。食べ物に含まれているアスパラギン酸が疲労回復や体力増強にも効果が期待できる成分であり、スポーツをする方には非常に人気があります。

 

特に日本人は大豆製品やかつお節を摂取することが普段から多いので、気にしない方もいらっしゃいます。しかし、偏った食事をする方は栄養バランスも偏ることが多いので注意して下さい。

成分で選ぶ

疲労回復に良い食べ物を選びたい方は、成分をチェックしておきましょう。成分には様々な特徴があり、それぞれ特徴が異なります。

慢性疲労の方は「鉄分」や「βカロチン」を

寝ても疲れが取れない慢性疲労の方には鉄分やβカロチンがおすすめです。鉄分はプルーンやイチゴなどの等のフルーツや魚に豊富に含まれている物であり、酸素を運搬する鉄分は疲労を緩和することができます。

 

βカロチンは免疫機能に作用する成分でありビタミンAに変化する栄養素です。主に緑黄色野菜に含まれている物であり、風邪の予防にも効果が期待できます。どちらも慢性疲労を回復するために必要な成分なので一度確認してみて下さい。

神経の疲れも癒したい方は「クエン酸」

運動機能だけでなく神経の疲れも癒したいという方はクエン酸を摂取するようにしましょう。クエン酸は酸っぱさを感じる成分であり、梅干しやレモンに多く含まれています。エネルギーを作り、体力増進の効果も期待できるので、夏バテ防止にも最適です。

 

また、米酢などの食酢にも含まれているため、料理をする際は調味料として使用してみるのはいかがでしょうか。

体調不良を防ぎたい方は「カリウム」

カリウムは体調不良を防いでくれる成分です。多めに摂取することで細胞内外のバランスが崩れにくくなり夏バテなどを未然に防止することができます。また余分なナトリウムの排出にも語ら気かけてくれるので、血圧を下げてくれる効果もあります。

 

基本的にカリウムは生野菜全般や芋類、わかめや昆布などに豊富に含まれており、摂取できる機会は非常に多いです。また、水に溶ける性質がある為、そのまま食べるだけでなく煮物など様々な料理にしても摂取することができます。

脳や筋肉疲労回復に最適な成分を摂取したい方は「ビタミンB1」

ビタミンB1はご飯やパン、砂糖などの糖質を分解するために必要な成分です。筋肉の疲労回復や神経機能の保持にも活躍するため、激しい運動をする方には特に重要になります。また、この成分は豚肉やウナギなどに多く含まれています。

 

そのため、身体の健康を保ちたい方は是非、ビタミンB1の多く含まれている食べ物を食べてみて下さい。

ストレス対策や美容を重視している方は「ビタミンC」

ビタミンCは抗ストレスの効果が期待できる成分です。美容にも効果があるため、女性の方は摂取したい成分でもあります。一般的にビタミンCが大量に含まれている食べ物としてはレモンが挙げられますが、意外にもブロッコリーには更に多くの栄養が含まれています。

 

他にもいちごやミカンなどの柑橘類やピーマンやカブなどの野菜にも含まれているので、ビタミンCを摂取して疲労を回復しようと考えている方は是非購入をしてみて下さい。

疲労回復には「旬野菜」もおすすめ

疲労回復をするには旬の野菜を摂取するのも良いとされています。同じ野菜を摂取するなら、時期なんて関係ないと思う方もいらっしゃいますが、実は大きく異なります。例えばほうれん草も夏に比べ冬に採った物はビタミンCが約3倍含まれています。

 

そのため、疲労回復が目的の方や栄養価の高い野菜をお探しの方に旬の野菜を食べるように意識してみましょう。また、味も旬を外した野菜よりも良いので、美味しく食べることができます。

夏や暑い時期に疲労回復をしたい方は「水分の多い」食べ物を

夏の疲労回復には水分を多く含んだ食べ物もおすすめです。人間は身体の水分が不足してしまうと、運動機能が低下してしまい、疲労が蓄積してしまいます。特に夏場などは体内の水分が不足しがちなため、水分補給も疲労回復の重要になります

 

基本的に人間の身体は1日2Lの水分を摂取するのが最適とされています。そのため、水分を含んだ食べ物だけでなく、ドリンクなども合わせて飲むことで、夏バテなどを防ぐように意識しましょう。

素早く栄養補給したい方は「お菓子」をチェック

素早く栄養を補給したい方はお菓子を食べるのもおすすめです。お菓子の中には栄養価が高く疲労回復に適している商品が多く販売されています。そのため、食生活の改善が難しいという方は、軽食用として持ち運んでおきましょう。

 

しかし、あまりお菓子を食べてしまうと、肥満などの原因になってしまう可能性があるので、食べ過ぎには気を付けて下さい。また、商品によって味も成分も異なるので、成分表などをチェックしてから購入を検討してみましょう。

手軽に疲労回復料理を食べたい方は「コンビニ食」もおすすめ

疲労回復に効果的な食材であっても、料理にしなければ食べられないという方も多いですよね。しかし、忙しい方は料理をする時間も中々取れないと思います。そんな場合はコンビニで手軽に手に入るコンビニ食などもおすすめです。

 

コンビニ食の中にはサラダチキンやカットフルーツなど疲労回復に人気のある商品だけでなく、栄養バランスを考えられて作られている物なども多くあります。味も美味しいので、気になる方は一度確認してみて下さい。

鉄分を多く含む疲労回復食べ物の人気おすすめランキング4選

4位
 

日本食品製造

オーガニックピュアオートミール

価格:1,450円(税込)

楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

健康的で離乳食にも使える安全食

有機栽培したオーツ麦のみを使用したオートミールです。鉄分や食物繊維だけでなうビタミンB1 も含まれているので疲労回復をしたい方に向いています。また、添加物や保存料を一切使用していないので離乳食としても安心して使用することができます。

内容量30g成分食物繊維、鉄分、ビタミンB1
特徴乳児用規格適用食品

口コミを紹介

はちみつや水分になじむのが早く、出来上がった時の食感はサクサク粒の食感にも角がなく、おいしくて食べやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位
 

ポッカサッポロ フード&ビバレッジ

サンスウィート プルーン

価格:1,274円(税込)

Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

気軽に美容と健康対策ができる人気商品

おやつにもおつまみにも最適なプルーン商品です。プレーンは鉄分を多く含んでいるだけでなく美容や健康にも効果が期待できます。この商品は厳選した素材をしっとりと柔らかく仕上げた大粒種抜きプルーンなので、どなたでも美味しく食べられます。

内容量130g成分鉄分、ビタミン、ミネラル等
特徴2013年モンドセレクション食品部門金賞

口コミを紹介

色々なプルーンがありますが、このプルーンが1番好きです。
大粒で柔らかくて種なしでとても美味しい。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

カルビー

SOLIMO フルグラ

価格:4,336円(税込)

楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

朝食にもおすすめの気軽に食べれる栄養食

朝食におすすめの栄養満点シリアルです。オーツ麦やライ麦などの穀物を丁寧に焼き上げ、ドライフルーツの甘みをプラスしており、非常に味わい深くなっています。食物繊維と鉄分がたっぷり含まれており、1食で一日の必要量の1/3の8種のビタミンを摂取できます。

内容量1000g成分鉄分、食物繊維
特徴4種のドライフルーツ配合

口コミを紹介

朝食に食べます。私は冷凍ベリーと牛乳をかけて食べたりします。また購入すると思います。スーパーなどでも買える物なので外に出れない時は助かります。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

ハマダコンフェクト

鉄プラスコラーゲン ウエハース

価格:407円(税込)

楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

時間がなくても素早く鉄分補給ができる商品

ココアたっぷりのサクッと香ばしいウエハースです。鉄分だけでなくコラーゲンやカルシウムなどの一度に摂取することが可能なため、不足しがちな栄養を気軽に摂取できます。1日当たり3枚食べればそれだけで、十分な鉄分を摂取できるので是非確認してみて下さい。

内容量320g成分鉄分、コラーゲン、カルシウム
特徴40枚入り

口コミを紹介

貧血の診断を受け、鉄ウエハースを知り食べました。結果血液検査で改善しました。
こんなに素早く効果が出たことを感謝です。

出典:https://www.amazon.co.jp

鉄分を多く含む疲労回復食べ物のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:6210362の画像

    ハマダコンフェクト

  • 2
    アイテムID:6210355の画像

    カルビー

  • 3
    アイテムID:6210348の画像

    ポッカサッポロ フード&ビバレッジ

  • 4
    アイテムID:6210365の画像

    日本食品製造

  • 商品名
  • 鉄プラスコラーゲン ウエハース
  • SOLIMO フルグラ
  • サンスウィート プルーン
  • オーガニックピュアオートミール
  • 特徴
  • 時間がなくても素早く鉄分補給ができる商品
  • 朝食にもおすすめの気軽に食べれる栄養食
  • 気軽に美容と健康対策ができる人気商品
  • 健康的で離乳食にも使える安全食
  • 価格
  • 407円(税込)
  • 4336円(税込)
  • 1274円(税込)
  • 1450円(税込)
  • 内容量
  • 320g
  • 1000g
  • 130g
  • 30g
  • 成分
  • 鉄分、コラーゲン、カルシウム
  • 鉄分、食物繊維
  • 鉄分、ビタミン、ミネラル等
  • 食物繊維、鉄分、ビタミンB1
  • 特徴
  • 40枚入り
  • 4種のドライフルーツ配合
  • 2013年モンドセレクション食品部門金賞
  • 乳児用規格適用食品

クエン酸を多く含む疲労回復食べ物の人気おすすめランキング3選

3位
 

黒田屋

ドライフルーツ みかん

価格:2,499円(税込)

Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

酸味が苦手な方でも安心して食べられるドライフルーツ

基本的にクエン酸を多く含む食べ物は酸味が強いですが、この商品はそんな酸味が苦手な方でも安心して食べられるドライフルーツです。質の良いマンダリンオレンジを使用しており、そのままオレンジ本来の味を楽しみつつ栄養補給ができます。

内容量1000g成分クエン酸、ビタミン
特徴マンダリンオレンジ使用

口コミを紹介

生の甘いみかんを皮をむいて食べたような味で個人的には美味しかったです。
変に甘ったるくもなく、かといって物足りなさもありませんでした。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

瀬戸田レモン

瀬戸田レモンのはちみつ漬け

価格:2,540円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

どんなアレンジも可能な瀬戸内レモン

紅茶に入れたり、焼酎で割ったりしても美味しいはちみつ漬けのレモンです。厳選された栄養価の高いレモンを丁寧に仕上げているので、あまりレモンが好きでない方やお子様でも美味しく食べられます。また、プレゼントとしても人気があります。

内容量470g成分クエン酸、食物繊維
特徴厳選レモン採用

口コミを紹介

広島、瀬戸内の素晴らしいレモンをもっともっと知ってもらいたい。コスト的な要因があるでしょうが、蜂蜜をこだわれば、さらによい商品になると思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

馬油STORE

大粒 完熟南高梅

価格:2,590円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

アレンジしても美味しく食べられる人気の梅干し

大粒で果肉たっぷりの完熟紀州南高梅を使用したこだわりの商品です。クエン酸を豊富に含んでおり、そのまま食べられるだけでなく、ヨーグルトなどに入れてアレンジすることもできます。梅干しを美味しく調理したいという方は購入を検討してみて下さい。

内容量400g成分クエン酸、アミノ酸
特徴減塩3%はちみつ味

口コミを紹介

梅干しにうるさい主人が今まで食べたはちみつ梅干しで最高に美味しいと絶賛しました。なるほど肉厚で食感が良いです。また購入しようと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

クエン酸を多く含む疲労回復食べ物のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:6210384の画像

    馬油STORE

  • 2
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    瀬戸田レモン

  • 3
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    黒田屋

  • 商品名
  • 大粒 完熟南高梅
  • 瀬戸田レモンのはちみつ漬け
  • ドライフルーツ みかん
  • 特徴
  • アレンジしても美味しく食べられる人気の梅干し
  • どんなアレンジも可能な瀬戸内レモン
  • 酸味が苦手な方でも安心して食べられるドライフルーツ
  • 価格
  • 2590円(税込)
  • 2540円(税込)
  • 2499円(税込)
  • 内容量
  • 400g
  • 470g
  • 1000g
  • 成分
  • クエン酸、アミノ酸
  • クエン酸、食物繊維
  • クエン酸、ビタミン
  • 特徴
  • 減塩3%はちみつ味
  • 厳選レモン採用
  • マンダリンオレンジ使用

カリウムを多く含む疲労回復食べ物の人気おすすめランキング3選

3位
 

三田商店

無添加いもがら 割菜

価格:1,214円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

お子様からシニアまで食べられる自然食品

徳島産の里芋の茎を天日干しした独特の甘みと噛み応えが人気の自然食品です。カリウムを始め、カルシウムや食物繊維が豊富に含まれており、疲労回復や健康維持が期待できます。毎日のご飯のお供やアレンジ料理にもおすすめなので、チェックしてみましょう。

内容量25g成分カリウム、カルシウム、食物繊維
特徴国内産

口コミを紹介

懐かしかったのでかいました。
とても美味しかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

海藻問屋

海藻問屋 すき昆布 一等

価格:1,280円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

どんな料理にも入れられる食べやすい昆布

新鮮な昆布を90℃以上の熱湯でボイルし、乾燥させた食べやすい昆布です。非常に味わい深く、煮物や和風サラダなど様々な料理に活用することができます。また、低カロリーでありながら栄養価が高いので、ダイエットをしている方からも人気が高いです。

内容量40g成分カリウム、食物繊維、ネラル
特徴無添加

口コミを紹介

細かく切れているので、ひと手間省けます。
美味しくいただきました。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

株式会社 坂昆

カットわかめ

価格:1,350円(税込)

楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

徳島県産の厳選された高品質わかめ使用

三陸産の徳島県産わかめを主な原料にした高品質なわかめです。中国産のカットわかめと比べても肉厚で味わい深いので、そのまま食べても、料理に使用しても美味しくいただくことができます。また、便利なチャックも付いているので、保存しておくこともできます。

内容量100g成分カリウム、食物繊維
特徴チャック袋入り

口コミを紹介

この商品は値段が安いのに、乾燥わかめの質は決して悪くない。だから、たっぷり使えて最高。

出典:https://www.amazon.co.jp

カリウムを多く含む疲労回復食べ物のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:6210491の画像

    株式会社 坂昆

  • 2
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    海藻問屋

  • 3
    アイテムID:6210482の画像

    三田商店

  • 商品名
  • カットわかめ
  • 海藻問屋 すき昆布 一等
  • 無添加いもがら 割菜
  • 特徴
  • 徳島県産の厳選された高品質わかめ使用
  • どんな料理にも入れられる食べやすい昆布
  • お子様からシニアまで食べられる自然食品
  • 価格
  • 1350円(税込)
  • 1280円(税込)
  • 1214円(税込)
  • 内容量
  • 100g
  • 40g
  • 25g
  • 成分
  • カリウム、食物繊維
  • カリウム、食物繊維、ネラル
  • カリウム、カルシウム、食物繊維
  • 特徴
  • チャック袋入り
  • 無添加
  • 国内産

睡眠を十分にとることも重要

疲労回復で重要なのは食事だけではありません。いくら疲労回復に優れている食べ物を摂取しても睡眠をとらなくては疲労が回復しないので注意しましょう。睡眠は成長ホルモンを分泌させ、自律神経を整える働きがある為、身体から疲労を取り除いてくれます。

 

そのため、いくら疲労回復の食べ物を食べても、夜更かしを続けたり、睡眠時間が短いと疲労は蓄積していってしまいます。また、睡眠には呼吸を整えるのも重要となってくるので、目を閉じて深呼吸をしてから睡眠するのもおすすめです。

疲れが取れる飲み物もチェック

気軽に栄養分を摂取したい方は、栄養ドリンクもおすすめです。栄養ドリンクは即座に必要な栄養を補給することができるため、時間がない方や食事が偏ってしまう方にも向いています。商品よって成分は異なりますが、中には疲労回復に適した物もあります。

 

しかし、栄養ドリンクを毎日摂取するとなると、費用もそれなりにかかってしまうので飲み過ぎには注意しましょう。下記の記事ではそんな栄養ドリンクの人気おすすめランキングをご紹介しているので、興味のある方は一度チェックしてみて下さい。

疲労回復料理メニューや献立を増やしたい方はレシピ本の購入を

疲労回復の食べ物を調理したいという方は、レシピ本の購入も検討してみて下さい。レシピ本には様々な種類の物があり、中にはヘルシー趣向の物や夏バテ防止趣向の物もあります。より多くの食材を美味しく食べたい方は是非購入を検討してみて下さい。

 

しかし、収録されているレシピ数もレシピ本によって大きく異なるので、料理のレパートリーを増やしたい方は注意しましょう。下記の記事ではレシピ本の人気おすすめランキングをご紹介しているので、是非この記事と合わせてご一読をお願いいたします。

まとめ

今回は疲労回復に良い食べ物の選び方と人気おすすめランキングをご紹介させて頂きましたがいかがでしたでしょうか。疲労が蓄積してしまうと、何をするにも支障が出てしまうので、是非自分に適した疲労回復に良い食べ物を見つけてみて下さい。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年01月18日)やレビューをもとに作成しております。

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