【最強】疲労回復に良い食べ物の人気おすすめランキング15選【スポーツや長距離運転の疲労に！】
2022/12/07 更新
スポーツや長距離運転をしていると、食べ物で手軽に疲労回復したいですよね。疲労回復できる食べ物・飲み物・果物・コンビニで買える商品など種類が多く迷います。今回は疲労回復やストレス緩和に良い食べ物の選び方と人気おすすめランキングを紹介します。
目次
- 疲れたときにいいといわれる最強の食材は？
- 【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
- 疲労回復にいいとされる食べ物の選び方
- 鉄分を多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング4選
- クエン酸を多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング3選
- カリウムを多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング4選
- その他の疲労回復食人気おすすめランキング4選
- 通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
- 登山後・試合後などタイミングや組み合わせを意識しよう！
- 即効性が期待できる食材は？
- 食事以外に疲労回復が期待できる方法
- 疲れが取れる飲み物もチェック
- 疲労回復料理のメニューを増やすにはレシピ本の購入を
- 疲労が蓄積してしまうと
- まとめ
疲れたときにいいといわれる最強の食材は？
日々の生活で誰でも疲労は蓄積するものです。特にスポーツをする方や長距離運転をする方は疲れが溜まりやすいかもしれません。疲労が溜まると身体のだるさ・寝不足・集中できないなど、生活に支障がでてしまいます。
疲労回復にいい食べ物もありますが果物・野菜・肉・飲み物など種類が多く悩みますよね。食べ物によって成分が違うため、ストレス・筋肉疲労・慢性疲労など違った部分にアピールします。自分にあった食べ物が見つかれば、疲労対策が効率的にできます。
今回は疲労回復にいい食べ物の選び方と人気おすすめランキングを紹介します。ランキングは価格・内容量・その他の特徴を基準に作成しています。疲労対策をしたい方はぜひこの記事を参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
鉄分を多く含む疲労回復食のおすすめ
クエン酸を多く含む疲労回復食のおすすめ
カリウムを多く含む疲労回復食のおすすめ
その他の疲労回復食のおすすめ
疲労回復にいいとされる食べ物の選び方
疲労回復にいいとされる食べ物の選び方についてご紹介します。商品にはさまざまな特徴があるので、ぜひ下記のポイントを参考に最適な食べ物を選んでみましょう。
食材で選ぶ
疲労回復の食べ物にはさまざまあります。食材によって特徴も大きく異なるので、確認しておきましょう。
ビタミンB1で疲労回復を目指すなら「豚肉・うなぎ」がおすすめ
豚肉やうなぎはビタミンB1を多く含んでいるため疲労回復にいいとされる最強食材です。ビタミンB1 は、糖質代謝を助け身体のエネルギーを作り出すために重要な栄養素になります。また、さまざまな料理にアレンジできるので食べ飽きません。
しかし、ビタミンB1を取ろうとして摂取しすぎてしまうと、食事バランスが悪くなってしまい、かえって身体に悪影響を及ぼす場合もあります。そのため、おかずにはサラダなどをプラスしてバランスが偏らないようにしてください。
タンパク質を効率良く摂取するなら「鶏肉」がおすすめ
タンパク質を摂取したい方は、鶏肉がおすすめです。タンパク質は臓器や皮膚などを構成するために必要な成分であり、身体の体調を調整する働きもある為、人間が生活する上には欠かせません。
また、鶏肉のなかでもレバーやささみなどはホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富に含んでおり、むね肉には疲労回復が期待できるイミダペプチドを摂取できます。さまざまな疲労回復効果が期待できるので、ぜひチェックしておきましょう。
受験期の中学生や高校生にも！滋養強壮・食欲増進なら「キムチ」がおすすめ
滋養強壮や食欲アップを目的としている方は、キムチがおすすめです。スタミナ食としても有名であり、キムチを利用したさまざまな料理が作られています。キムチはカプサイシンなどの成分が含まれており、口内や胃を刺激し、食欲を増すといわれる食材です。
またキムチの原料のひとつであるニンニクには、スタミナを増強するスコルジニンと、ビタミンB1の吸収を助けるアリシンが含まれているので、大いに役に立ちます。受験期で睡眠不足の中学生や高校生も積極的に取り入れたい食材です。
疲労が蓄積してしまうと食欲が低下してしまいがちになので、そういった場合にも効果が期待できるといわれています。しかし、カプサイシン自体が直接疲労回復につながるとは断言できないので、他の料理と一緒に食べるようにしましょう。
ビタミンEを摂取するのなら「アーモンドや植物性油脂」がおすすめ
ビタミンEを効率よく摂取したい方はアーモンドなどの種実類の食べ物をチェックしておきましょう。ビタミンEは体内の活性酸素を減らすといわれています。身体の健康を保つために必要な成分です。
しかし、疲労感を直接回復させるわけではないので、ほかの疲労回復にいいとされる食べ物で満足感を感じられる場合は無理に食べなくても問題ありません。
元気が出るクエン酸が豊富に含まれている食品なら「梅干し」がおすすめ
摂取すると元気が出るといわれるクエン酸は、疲れたときにおすすめとされている代表的な成分です。そのクエン酸を豊富に含んでいる食べ物をお探しの方は、梅干しを食べてみてください。梅干しには多くのクエン酸が含まれており、酸味もあります。
そのため、いまいち食欲が出ないときにもおすすめの食材です。商品によって甘みが強いもの・酸味が強いものなどさまざまなので、自分好みの味を探してみてください。
スポーツアスリートなら体力増強も期待できる「大豆製品やかつお節」がおすすめ
疲労を回復しつつ体力を増強したい方は大豆製品やかつお節などの食材がおすすめです。食べ物に含まれているアスパラギン酸が疲労回復や体力増強にも効果が期待できる成分であり、アスリートなどスポーツをする方には非常に人気があります。
特に日本人は大豆製品やかつお節を摂取する機会が普段から多いので、日常生活に取り入れやすいです。しかし、偏った食事をする方は栄養バランスも偏るケースが多いので、食事内容には注意しましょう。
成分で選ぶ
疲労回復にいい食べ物を選びたい方は、成分をチェックしておきましょう。成分にはさまざまな特徴があり、それぞれ特徴が異なります。
慢性疲労なら「鉄分やβカロチン」の摂取がおすすめ
寝ても疲れが取れない慢性疲労の方には、鉄分やβカロチンがおすすめです。鉄分はプルーンやイチゴなどのフルーツや魚に豊富に含まれている栄養素であり、どうしようもない疲労の緩和が期待できます。
βカロチンは免疫機能に作用する成分で、主に緑黄色野菜に含まれており、体内においてビタミンAに変化する栄養素です。どちらも疲労回復するために必要な成分なので、ご自分の食生活に足りているかどうかをチェックしましょう。
精神疲労も癒したいなら「クエン酸」の摂取がおすすめ
体だけでなく精神疲労も癒したい方は、クエン酸を摂取するようにしましょう。クエン酸は酸っぱさを感じる成分で、梅干しやレモンに多く含まれています。エネルギーを作り、体力増進の効果も期待できるので、夏バテ防止にもいいといわれる成分です。
また、米酢などの食酢にも含まれているため、料理をする際は調味料として使用しましょう。
体調不良を防ぎたい方は「カリウム」がおすすめ
カリウムは体調不良を防いでくれる成分です。多めに摂取すれば細胞内外のバランスが崩れにくくなり夏バテなどの予防が期待できます。また余分なナトリウムの排出にも働きかけてくれるので、血圧を下げてくれる効果も期待できる成分です。
水に溶ける性質がある為、そのまま食べるだけでなく煮物などさまざまな料理にしても摂取できます。基本的にカリウムは生野菜全般や芋類、わかめや昆布などに豊富に含まれており、摂取できる機会は非常に多いです。
長距離運転などで慢性的な疲れを感じているなら「鉄分」がおすすめ
以前は平気だったのに最近疲れを感じやすくなってきた場合、それは鉄分不足によるものかもしれません。長距離運転手の方は、毎日長い距離を運転するため慢性的に疲れを感じている方も多いものです。
鉄分は、酸素を運ぶ赤血球を作るために重要といわれる栄養素のひとつです。鉄分が不足すると慢性的な疲労に繋がるので、意識して摂るのがおすすめです。
脳疲労・筋肉疲労・ふくらはぎの筋肉痛回復には「ビタミンB1」の摂取がおすすめ
ビタミンB1はご飯やパン・砂糖などの糖質を分解するために必要な成分です。筋肉の疲労回復や神経機能の保持にも活躍するため、激しい運動をする方におすすめできます。ふくらはぎの筋肉痛の緩和にも効果が期待できます。
また、ビタミンB1は脳の活力源であるブドウ糖をエネルギーに変換する役割です。そのためビタミンB1が不足すると、脳がエネルギー欠乏状態になって集中力低下など、脳疲労の症状に悩まされる原因になります。
ビタミンB1は豚肉やウナギなどに多く含まれている成分です。そのため、身体の健康を保ちたい方はぜひ、ビタミンB1の多く含まれている食べ物を食べてみてください。
ストレス対策や美容には果物などに含まれる「ビタミンC」の摂取がおすすめ
ビタミンCはリラックス効果が期待できる成分です。美容にも効果があるといわれており、女性は進んで摂取したい成分でもあります。一般的にビタミンCが大量に含まれている食べ物としてはレモンが挙げられますが、ブロッコリーは更に多くの栄養が含まれています。
ほかにもいちごやミカンなど柑橘類の果物や、ピーマンやカブなどの野菜にも含まれているので、ビタミンCを摂取して疲労を回復しようと考えている方はぜひ購入をしてみてください。
疲労回復には「旬野菜」をチェック
疲労回復をするには旬の野菜を摂取するのもいいといわれています。同じ野菜を摂取するなら、時期なんて関係ないと思う方もいらっしゃいますが、旬野菜のほうが栄養素が多いです。たとえば、ほうれん草もビタミンCが冬に採った野菜は夏の約3倍含まれています。
そのため、疲労回復が目的の方や栄養価の高い野菜をお探しの方は旬の野菜を食べるように意識してみましょう。また、味も旬を外した野菜よりもいいので、美味しく食べられます。
梅雨～暑い時期やには「水分を多く含む食べ物」を確認
梅雨～夏の疲労回復には水分を多く含んだ食べ物もおすすめです。人間は身体の水分が不足してしまうと、運動機能が低下してしまい疲労が蓄積しやすくなります。特に夏場などは体内の水分が不足しがちなため、水分補給も疲労回復では重要です。
基本的に人間の身体は1日2Lの水分を摂取するのが最適といわれています。そのため水分を含んだ食べ物だけでなく、ドリンクも合わせて飲み、夏バテなどを防ぐように意識しましょう。
女性へのプレゼントにも！美味しく疲労回復なら「お菓子」をチェック
素早く栄養を補給したい方はお菓子を食べるのもおすすめです。お菓子のなかには栄養価が高く疲労回復におすすめな商品が多く販売されています。そのため軽食用に持ち運んだり、疲れている女性にプレゼントしてもいいでしょう。
お菓子の主原料は糖分や炭水化物なので、摂取すれば脳の栄養分であるブドウ糖に変換され、脳疲労からの回復も期待できます。一方であまりお菓子を食べてしまうと、肥満などの原因になりかねないので、食べ過ぎには気をつけましょう。
お菓子は商品によって味も成分も異なるので、成分表などをチェックしてから購入を検討する習慣をつけるのもおすすめです。
外食や「コンビニで手軽に買える疲労回復メニュー」もチェック
疲労回復に効果が期待できる食材は、料理をしなければ食べられない場合も多いです。しかし、忙しい方は料理をする時間が取りづらいときもあります。そんな場合は外食や、コンビニで手軽に手に入るコンビニ食などもおすすめです。
コンビニにはカットフルーツなど疲労回復に期待できる商品だけでなく、栄養バランスを考えられて作られているメニューも多くあります。味も美味しいので、気になる方は一度確認してみてください。
鉄分を多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
この夏の暑さ 食欲が無いとき これだと食べることが出来ました。
口コミを紹介
濃厚な、甘さがあり、少し酸味もあり美味しいです。
口コミを紹介
毎朝ヨーグルトと一緒に頂いてます。飽きないのでrepeatしてます。
口コミを紹介
カルシウム、ビタミンDも入ってココア味が美味しい
鉄分を多く含む疲労回復食のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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楽天 Amazon ヤフー |
長距離運転で時間がなくてもおやつ感覚で素早く鉄分補給 |
320g |
鉄分、コラーゲン、カルシウム |
40枚入り |
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楽天 Amazon ヤフー |
コンビニでも購入できる！朝食にもおすすめの栄養食メニュー |
1000g×6 |
鉄分、食物繊維 |
4種のドライフルーツ配合 |
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楽天 Amazon ヤフー |
女性の自分へのプレゼントにも！手軽に美容と健康対策ができる果物 |
130g |
鉄分、ビタミン、ミネラル等 |
2013年モンドセレクション食品部門金賞 |
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楽天 Amazon ヤフー |
健康的で離乳食にも使えるオートミール |
30g |
食物繊維、鉄分、ビタミンB1 |
乳児用規格適用食品 |
クエン酸を多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
ドライフルーツのみかんをいろいろ食べましたけども黒田屋のものが一番気に入ってリピートしております。おすすめ。
口コミを紹介
水でも割っても炭酸水でも美味しく頂けます。
口コミを紹介
塩分控えめで柔らかく食べやすいです。
お茶うけにもお薦め。
カリウムを多く含む疲労回復食の人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
とても美味しかった❗
口コミを紹介
今の時期は、固い干し芋が多いのですが、幸田商店のお芋は一年中柔らかくて大好きです。
口コミを紹介
やっぱり美味しいし栄養もあるので、これからもこちらで購入したいと思います。
口コミを紹介
生と比較はできないが味はしっかりしていて申し分ない。戻したときも弾力の違いがはっきりわかる。
その他の疲労回復食人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
塊のままでも食べることができますが、よくほぐすことでちょうど良い大きさになり、汁もしっかり吸ってくれてしっとりとしていて美味しいです。
口コミを紹介
食べて最初に思ったのが、甘みも辛み酸味、塩っ気も丁度いい。
豚骨ラーメンにいれて食べたら甘みが出てさらに美味しくなりました。
口コミを紹介
美味しいです。小分けなので、旅先にも持っていけます。
口コミを紹介
プレゼント用として注文いたしました。先方からは、大変おいしかったと喜ばれ、良かったです。
その他の疲労回復食おすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 成分 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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楽天 Amazon ヤフー |
ふくらはぎの筋肉痛緩和にも！最強のスタミナ食はやっぱりウナギ |
200g×2 |
ビタミンA・ビタミンB1 |
鹿児島県産うなぎを冷凍 |
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楽天 Amazon ヤフー |
飲み物が苦手な方にはコレ！疲労回復が期待できる食べる甘酒 |
30g×50 |
ブドウ糖・必須アミノ酸・ビタミンB群・酵素 |
1回分ずつパック入り |
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楽天 Amazon ヤフー |
滋養強壮にもいいスタミナ食材！野菜たっぷりキムチで疲労回復 |
1000g |
カプサイシン・ビタミンA |
本場の職人の手作り |
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楽天 Amazon ヤフー |
スポーツする方や試合後にはコレ！手軽にタンパク質摂取 |
100g×12 |
タンパク質・イミダペプチド |
4種類×3パック |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
登山後・試合後などタイミングや組み合わせを意識しよう！
食べるタイミングや組み合わせにも気を使ってみましょう。たとえばアスリートが食べるような、体づくりと疲労回復が期待できるタンパク質を含む食べ物は、トレーニング後・登山後・試合後など体を動かした後のタイミングで取るのがおすすめです。
普段から疲労対策として食べ物を取り入れる場合は、毎日の食事時間を揃えておくと負担を減らせます。組み合わせは、牛肉と穀物の相性が良いです。足りないものを補い合う組み合わせや、摂取効率を上げる組み合わせもさまざまあるので参考にしてみましょう。
下記の記事では、食べるタイミングや組み合わせについて詳しく紹介されています。ぜひ確認してください。
即効性が期待できる食材は？
疲れているときは、今すぐに元気になりたいと考える方も少なくありません。疲労回復に早く効く食材があると嬉しいものです。しかし、食べた直後にすぐ元気になるとされる食材はありません。
栄養は含まれていてもあくまで食べ物なので、日々の生活で適度に取り入れていくと徐々に疲労回復が期待できます。素早く回復したい場合は、ほかの疲労回復方法を選ぶのが望ましいです。
食事以外に疲労回復が期待できる方法
では、食事以外にはどのような疲労回復方法があるか確認してみましょう。早く効くといわれているものもありますので、ぜひチェックしてみてください。
寝不足にならないよう睡眠を十分にとる
疲労回復で重要なのは食事だけではありません。いくら疲労回復に優れている食べ物を摂取しても、睡眠をとらなくては疲労はなかなか回復しないものです。睡眠は成長ホルモンを分泌させ、自律神経を整える働きがあります。これは身体から疲労を取り除ける行為です。
そのため、いくら疲労回復の食べ物を食べても、夜更かしをして寝不足になると疲労は蓄積していってしまいます。睡眠には呼吸を整えるのも重要となってくるので、目を閉じて深呼吸をしてから睡眠するのもおすすめです。
生活リズムを整える
疲労回復には生活リズムを整えるのも大切です。夜遅くまで起きていたり、徹夜をしたりしても元気な方もいます。しかし、水面下では健康面に影響を及ぼしている場合もあるので、疲労回復のためには意識して休息する時間を確保するのが重要です。
冬だけではなく夏も毎日湯船に浸かる
冬ならまだしも、夏場は暑いのでなかなか湯船に浸かる気にならないかもしれません。ですがぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくりと浸かって、副交感神経を優位にすると疲労回復が期待できます。毎日は浸かれない方は、疲れた日だけでも実践してみましょう。
疲れが取れる飲み物もチェック
気軽に栄養分を摂取したい方は、飲み物タイプの栄養ドリンクもおすすめです。栄養ドリンクは手軽に必要な栄養を補給できるため、時間がない方や食事が偏ってしまう方にも向いています。商品のなかには疲労回復が期待できるものもあります。
しかし、栄養ドリンクを毎日摂取するとなると、費用もそれなりにかかってしまうので飲み過ぎは気をつけましょう。下記の記事では栄養ドリンクの人気おすすめランキングをご紹介しているので、興味のある方は一度チェックしてみてください。
疲労回復料理のメニューを増やすにはレシピ本の購入を
疲労回復が期待できる食べ物を調理したい方は、レシピ本の購入も検討してみましょう。レシピ本にはさまざまな種類の物があり、ヘルシー趣向の物や夏バテ防止趣向の物もあります。より多くの食材を美味しく食べたい方はぜひ購入を検討してみてください。
収録されているレシピ数もレシピ本によって大きく異なるので、料理のレパートリーを増やしたい方は留意しておきましょう。下記の記事ではレシピ本の人気おすすめランキングをご紹介しているので、ぜひこの記事と合わせてご一読をお願いいたします。
疲労が蓄積してしまうと
疲労はこれ以上運動や仕事を続けると身体に害が及ぶのを警報する防御反応の1つです。そのまま放っておいてしまうと身体がだるくなり、肩こりや頭痛・免疫力の低下などさまざまな症状が発生する可能性があります。
また、行動力や思考力も低下してしまうため、仕事や授業でも集中力が続きづらいです。日々の私生活でも悪影響なので、できるだけ疲労は蓄積しないようにしなくてはいけません。
疲労回復が期待できる食べ物を摂取できれば、日々の生活のなかでも疲労を溜めない工夫ができるのでおすすめです。
まとめ
今回は疲労回復が期待できる食べ物の選び方と人気おすすめランキングをご紹介させて頂きましたがいかがでしたか。疲労が蓄積してしまうと、何をするにも支障が出てしまうので、ぜひ自分に適した疲労回復が期待できる食べ物を見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年12月07日)やレビューをもとに作成しております。
ココアたっぷりのサクッと香ばしいウエハースです。鉄分だけでなくコラーゲンやカルシウムなどの栄養も一緒に摂取できるため、不足しがちな栄養をしっかりと摂取できます。
長距離運転など食事にかける時間がない場合でも、1日当たり3枚食べればそれだけで、十分な鉄分を摂取できるといわれています。ぜひ確認してみてください。