筋トレ本のおすすめ人気ランキング10選【ベストセラーや解剖学も】
2024/08/30 更新
筋トレにはボディメイクや自重トレーニングなどを勉強できる書籍があります。ずぼら筋トレ・自重・栄養学・解剖学・初心者向き・ガチ筋トレ本・男性や女性向けの筋トレ本などベストセラーも含めて種類も豊富です。そこで今回は、筋トレ本の人気おすすめランキングをご紹介します。
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目次
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男性や女性もずぼらさんにもおすすめのベストセラー筋トレ本
筋トレには自重トレーニング・ウエイトトレーニング・ボディケアなどさまざまな種類があります。しかし、どのトレーニングも勉強し正しく行わないと効果が期待できません。正しい方法を知るためにおすすめなのが筋肉の仕組みや筋トレ方法が載った書籍です。
筋トレと言えば厳しい食事制限をして、ハードな運動を男性が行うガチめなイメージがあると思います。実はボディケア目的の女性やずぼらの方向け、健康維持のためのシニアの方向けの筋トレ本も数多く存在しているのです。
そこで今回は、筋トレ本のトレーニング方法・ベストセラー・著者を観点にした人気おすすめランキングや選び方をご紹介します。ダンベルを使った筋トレを紹介する初心者向けの本から、栄養学・解剖学について書かれている上級者向けのものまで紹介するので、ぜひ参考にしてください。
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筋トレ本の選び方
筋トレ本といってもさまざまな種類があるため、自分に合った筋トレ本を選ぶための基準やコツを紹介していきます。
本の種類で選ぶ
本の種類には、写真付き・イラスト付き・DVD付きの3種類があります。自分にとってどれがわかりやすいかを参考にして決めてください。
イメージしやすいものなら「写真付き」がおすすめ
実際に筋トレしている様子が写真で掲載されており、イメージしやすいです。ジムで筋トレを行う方にも自宅で筋トレを行う方にも両方のタイプにおすすめします。違うバリエーションのフォームでの効果の違いもわかりやすいです。
ずぼらの方や初心者の方なら「イラスト付き」がおすすめ
写真で掲載されているよりも、イラストの方が見やすい方もいます。特に、これから筋トレを始める初心者の方やずぼらの方にとっては、いきなり本格的に写真が掲載されているよりも、イラストの方が入門編としておすすめです。
わかりやすいものなら「DVD付き」がおすすめ
写真でもイラストでもわかりにくい場合はDVDを観ると解決する場合があります。実際に体の動かし方をDVDで確認できれば、正しいフォームがわかりやすいです。DVDが付いていても筋トレ本と値段が変わらないのもおすすめします。
そのほかにも、おすすめのポイントはジムに行かずに気軽に自宅でトレーニングを行いたい方向けとなっています。DVDを観ながらできるので、一人でトレーニングするよりも継続しやすいです。
筋トレの種類で選ぶ
筋トレにはいくつかの種類があり、本によってどの筋トレを紹介しているかが異なります。以下では種類を見て行きましょう。
ガチめに筋肉について勉強したいなら「ウェイトトレーニング」がおすすめ
フリーウェイトを使ったトレーニングについて掲載されています。ジムでガチめに筋肉を育てたい方や自宅で自重トレーニングをしていたが物足りなくなってしまった方へステップアップする際におすすめです。
初心者の方はウェイトトレーニングは難しそうと思いがちですが、本でしっかりと勉強してイメージしておけば問題ありません。これからパワーウェイトをされる方もそうでない方もフリーウェイトをして理想の体を手に入れましょう。
ジムで効率よくトレーニングするなら「マシントレーニング」がおすすめ
ジムに行ったら気軽にマシンを使ったトレーニングが可能です。しかし、簡単で誰でも行えるトレーニングだからこそ怪我をするリスクがあり、間違った方法でやっているとただ辛いだけの時間になります。
したがって、ジムでのトレーニングでは、正しい知識を身につけるのが大事です。ジムにあるマシンをチェックし、それがどこの筋肉が鍛えるマシンなのかを理解してから行いましょう。そうすれば、効果的にトレーニングを行えます。
場所を選ばずトレーニングをするなら「自重トレーニング」がおすすめ
場所を選ばずに自宅や公園・ジムでも行えるのが自重トレーニングです。時間のない方やお金をかけずにトレーニングをしたい方におすすめします。ジムに行かなければ、理想の体が手に入らないのではありません。
自重トレーニングでも正しい知識を持って正しいやり方を継続していけば、誰でも理想の体になれます。 正しく継続をするのが近道です。自重トレーニングの本を読んで好きな場所でトレーニングしましょう。
姿勢改善や代謝をあげるなら「体幹トレーニング」がおすすめ
体幹トレーニングは胴体部分を強化するためのトレーニングです。体幹を鍛えれば、猫背などが改善されて姿勢が良くなったり、基礎代謝をあげると、太りにくく痩せやすい体に繋がったりなどメリットがたくさんあります。
食事も管理してボディケアをしたい方は「痩せるトレーニング」がおすすめ
ボディケアはダイエットと思われがちですが、筋トレの一種に分類されます。筋トレがダイエットにもつながりますが、ボディケアの筋トレの本には食事の管理のやり方も一緒に掲載されています。
筋トレ中でも食事は大切ですが、ボディケアでも食事はもちろん大切です。代謝を上げるためには筋肉は必要となってきます。筋トレとボディケアは切っても切れない関係なのです。筋トレと食事を両方知りたい方にもおすすめします。
栄養学・解剖学も！自分に合った「レベル」をチェック
筋トレ量や筋トレの知識によっても適した書籍が違います。初心者の方は写真やイラストで筋トレの効果や効いている部位がわかりやすいものや、継続的に続けられるものがおすすめで、栄養学・解剖学の本などもおすすめです。
筋トレ中級者にはスポーツ選手やジムトレーナーなどが執筆している筋トレの仕組みが詳しく書かれている本がおすすめ。筋肉についての知識を学ぶことで、効率よく筋トレができるようになります。筋トレ上級者には栄養学・解剖学・人体学など、より深く体のことを学べる本がおすすめです。
性別で選ぶ
一般的にウエイトダウンや筋肉量アップなど性別によって筋トレを行う目的が違うので、性別ごとに筋トレ本を選びましょう。
男性なら「ボディビルダー級」の筋トレもおすすめ
男性は筋肉をつけガッチリとした体を目指して筋トレを行っている方が多いと思いますが、ガッチリとした体にもボディビルダーのような大きな筋肉や綺麗なボディラインなどさまざまです。
男性は一般的に女性よりも筋肉がつきやすいため、しっかりとしたトレーニング内容がぴったりです。筋肉をつける点に比重を置いた自重トレーニングやウエイトトレーニングの本がおすすめです。
女性なら「ハードすぎないもの」がおすすめ
女性が筋トレをする目的としては、シェイプアップやダイエットが多いと思います。そのため、ハードすぎず程よく筋肉がつく筋トレ本がおすすめです。筋肉がつきすぎるとガッチリした印象になってしまいます。
山本義徳先生などの「名著やベストセラー」もチェック
どの本を選ぼうか悩んでいる方は、多くのトレーナーから支持されている名著を選ぶのもおすすめです。人気の高い本は体の構造や筋肉の動きを詳しく説明してくれるものや、初心者でも始めやすいトレーニング方法が記載されています。
ボディビルダー界のレジェンドの山本義徳先生が手掛けている本もあります。初心者でもわかりやすいように解説されているものも多く、効率的にエクササイズしたいなら是非検討してみてください。
筋トレ本の人気おすすめランキング10選
大修館書店
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
Amazon での評価
解剖学を知らない方でも理解できる名著が手掛ける筋トレ本
掲載内容がシンプルなので、誰が見てもわかりやすくなっています。初心者から上級者まで多くの方に対応している本です。ウェイトトレーニング時にどこの部位に効果のあるトレーニングなのかをすぐに理解できます。
参考書は高価のために、気軽に手にすることが難しいです。解剖のことを全く知らない方でも、見てすぐに理解できます。内容が充実しているのに安価なのがおすすめの理由です。
| 著者 | フレデリック ドラヴィエ |
|---|---|
| 筋トレタイプ | ウェイトトレーニング |
口コミを紹介
バーベル、ダンベル、マシン等、掲載内容がシンプルで、筋肉の効きがひと目で分かり、メニューも多様です。価格も手頃。この本がないと僕はトレーニングができないと言っても過言ではありません。本格的にウエイトトレーニングするなら必携です！
口コミを紹介
SNSきっかけで知りました。
トレーニングのモチベーション維持に暇な時手に取って読んでいます。内容は単純ですが、自分を甘やかしそうになった時にやるべき事を再確認できます。
CCCメディアハウス
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
Amazon での評価
怪我をしないようにトレーニングができるベストセラー自重筋トレ本
アメリカの監獄で「コーチ」と言えば、この本の著者のポール・ウェイドです。凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナーでもあります。筋トレの王道であり、間違いなく永遠のバイブルとなります。
ベストセラーだけあってほかの筋トレ本と大きく違うところは、怪我をしないように自重で筋トレをしていく流れ点です。きちんと基礎から学び、関節からの成長させていくことにより、初心者から上級者になっても怪我のリスクを低下できます。
| 著者 | ポール・ウェイド |
|---|---|
| 筋トレタイプ | 自重トレ |
口コミを紹介
以前は身体が軋むような思いで装着していた降下兵装が全然苦にならずに身体に馴染むようになりました。プロテインも使わずもちろんウエイト器具も要りません、どんな過酷な労働条件のライフスタイルにも融合できる素晴らしい教えを頂きました！
口コミを紹介
科学的エビデンスに基づいた論理的な内容で非常に説得力がある
100㎏×３セットも50㎏×6セットも効果は一緒
高重量ができない小生にとっては励みの何物でもない
現在早速実践している
エイ出版社
自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
Amazon での評価
筋トレ初心者からガチの熟練者にまで愛される本
「ハイブリッドトレーナー」として活動している比嘉一雄の著書です。実際に体を見ていただければ、納得できます。筋トレ本を書いているので、書いている方がだらしない体をしていれば納得できないものです。
もう器具はいらないをモットーとして、自分の体レベルに合わせた自重筋トレを推奨しており、運動不足の方が無理なく続けられるメニューを紹介しています。レベルに合わせて食事のプログラムも解説されているので、これだけでも価値がありです。
| 著者 | 比嘉一雄 |
|---|---|
| 筋トレタイプ | 自重トレ |
口コミを紹介
マシンを使わないトレーニング法を勉強できました。種類もたくさんあるし、トレーニングの基本的な知識も学べて非常にいい本です。
口コミを紹介
いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。作者のかたがインドア派ということで、運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ。
講談社
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
Amazon での評価
栄養学も学べる！食事レシピも公開している初心者おすすめの本
中村アン・道端アンジェリカなどのタレント・モデル・ラグビーのエディー・ジョーンズ元日本代表ヘッドコーチのパーソナルトレーナーとしても活躍されているAYAの著書です。AYAボディメソッドの第2弾となっています。
さらに、栄養学の面ではAYAオリジナルの食事レシピを公開しています。こちらの本にもDVDが付いてくるので、ストレッチからトレーニングまで一緒にできるのもおすすめです。
| 著者 | AYA |
|---|---|
| 筋トレタイプ | ボディケア |
口コミを紹介
AYAさんの身体、ボディビルダーとは違って、女性らしさを維持して引き締めた身体なので、とても綺麗です。私には、AYAさんのように、追い込んでいくことは出来ませんが、参考程度でやってみようと思います。
口コミを紹介
体重は変わりませんが、筋肉が付いてきたなと感じます。自分にわかる程度です。動きは難しくないのですが、筋トレの負荷はそこそこあると思います。自宅でできますし、ダンスみたいにドタバタしません。
口コミを紹介
付属のDVDの出来が素晴らしいと思います。他の方のレビューにあるとおり、1セット10回ならちゃんと10回繰り返してくれるので非常にやりやすいです。
メイツ出版
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
Amazon での評価
男性・女性共におすすめな自宅でできるボディケアを収録
パーソナルトレーナーとして独立するしていて、アンダーウェア＆フィットネスモデルとして始動されている有馬康泰が著者しています。下着メーカーのモデルということもあり、その体は魅力的です。
筋トレ本の内容は、魅せるカラダづくりを学べます。嬉しいのがレッスンDVD付きなので本だけではわかりにくく、実際に教えてもらいたい方にはおすすめの筋トレ本です。1日たったの5分で体を変えることができるので、続ける価値があります。
| 著者 | 有馬康泰 |
|---|---|
| 筋トレタイプ | ボディケア |
口コミを紹介
短時間でトレーニングが家で出来て大変いいと思う。効果的なメニューの組み方をしていてそこもいいと思う。
筋トレのおすすめ本比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 著者 | 筋トレタイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
解剖学を知らない方でも理解できる名著が手掛ける筋トレ本 |
フレデリック ドラヴィエ |
ウェイトトレーニング |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
筋トレを本気でやるならコレ！やる気をアップさせたい方にも最適 |
Testosterone（テストステロン） |
知識・モチベーション |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
怪我をしないようにトレーニングができるベストセラー自重筋トレ本 |
ポール・ウェイド |
自重トレ |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
科学に基づいた本格的な筋トレ本！筋トレに関する勉強がしたい方にも |
庵野拓将 |
知識 |
|
| 5位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
筋トレ初心者からガチの熟練者にまで愛される本 |
比嘉一雄 |
自重トレ |
|
| 6位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
金スマでも紹介されたインドアの方必見の本 |
とがわ愛 |
ボディケア |
|
| 7位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
栄養学も学べる！食事レシピも公開している初心者おすすめの本 |
AYA |
ボディケア |
|
| 8位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
ずぼらさんや忙しい方でも実践できるトレーニング |
石本哲郎 |
ボディケア |
|
| 9位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
トレーニングのさまざまなニーズに対応する一冊です |
岡田隆 |
ボディケア |
|
| 10位 |
|
Amazon ヤフー |
男性・女性共におすすめな自宅でできるボディケアを収録 |
有馬康泰 |
ボディケア |
|
※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
おすすめの筋トレ器具の記事はこちらから！
器具を使って筋トレをすると、筋肉に負荷をかけより効率的に筋トレが可能です。筋トレ器具には懸垂器具やダンベル・バーベルなどさまざまな種類があります。行いたいトレーニングに合わせて選んでみてください。
筋トレ器具のおすすめは以下の記事でご覧いただけますので、是非合わせてご覧ください。
まとめ
本格的にジムに行って筋トレをするのか、自宅でDVDを観ながら筋トレを行うのかでも選ぶ本も変わってきます。まずは、目的をはっきりとさせて、理想の体を手に入れるために、目的に合った筋トレ本を選びましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年08月30日)やレビューをもとに作成しております。
掲載内容がシンプルなので、誰が見てもわかりやすくなっています。初心者から上級者まで多くの方に対応している本です。ウェイトトレーニング時にどこの部位に効果のあるトレーニングなのかをすぐに理解できます。
参考書は高価のために、気軽に手にすることが難しいです。解剖のことを全く知らない方でも、見てすぐに理解できます。内容が充実しているのに安価なのがおすすめの理由です。