本記事では懸垂マシンに関してご紹介していますが、以下の記事では可変式ダンベルの人気おすすめランキングをご紹介しています。是非、本記事と併せて参考にしてみてください。

懸垂マシン（チンニングスタンド）があれば自宅でもジムで行うような効率的な筋力トレーニングができます。また1日数分ぶら下がるだけで腰痛・肩こりに効果が期待できるぶらさがり健康法も有名です。そのため性別を問わず幅広い世代に使われるアイテムですよね。

最近では折りたたみが可能な小型の器具もあり、省スペースでも使えるとあって人気が高いです。安全性の高い日本製なら安心してトレーニングが可能で、中には高いトレーニング効果が期待できる懸垂台も販売されています。

そこで今回は懸垂マシンの選び方や、おすすめ商品のランキングをご紹介します。ランキングはサイズ・耐荷重・機能性・価格を基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

懸垂台・懸垂マシンはどれも似た形状のため選ぶ基準がわかりにくい商品です。ここでは懸垂マシンの選び方のポイントをご紹介します。

【目次】

• 設置スペースに合ったサイズ・タイプで選ぶ
• トレーニング内容に合った機能で選ぶ
• ディップスを実施するなら「肘パッド」付きかをチェック
• 付属品で選ぶ
• 自分に合ったものがどれくらいの重さまで可能か「耐荷重」を確認
• マシンを自作するなら「組み立てやすい」ものをチェック
• 日本人の体型を知り尽くした「日本製マシン」を確認
• 安定性で選ぶ
• 安全性で選ぶ
• 価格帯で選ぶ
• 有名・人気メーカーで選ぶ
• 触ってみたいなら「ホームセンター・スポーツ用品店」を確認

懸垂マシンはサイズが大きいため、自分の身長や部屋の広さに合わせて選びぶのが大切です。設置予定スペースにしっかり収まるかを確認しましょう。

【目次】

• 自分の身長に合わせたい方は「サイズ調節可能」なタイプがおすすめ
• コンパクトに収納したい方は小型の「折りたたみ式」がおすすめ
• 省スペースで使うなら「ドア引っ掛け型・懸垂バー」がおすすめ
• 室内に置けないなら「屋外用」の懸垂機もおすすめ

懸垂マシンは身長に合わせて高さを調整できるものがほとんどです。しかし調整の幅が狭いものもあるので気を付けましょう。身長に合わない高さでトレーニングすると、足が床に付いたり腕への負担が大きかったりして効果が薄れてしまいます。

効果的にトレーニングするためにも、自分の身長に合わせて十分な高さに調節できるかチェックしましょう。特に日本製のものは、日本人の体格に合わせて作ってあるのでおすすめです。

懸垂マシンは部屋に設置しますが、大きすぎてスペースが足りない場合があります。そのため購入する際はサイズをよく見て部屋に十分なスペースを確保しましょう。また、コンパクト・小型の折りたたみが可能なマシンを選ぶのもおすすめです。

懸垂マシンの高さは2m以上のものが多いので、天井や照明に当たらないようサイズをよく確認してください。また幅は1m前後のものが多いのでそれに見合った余裕のあるスペースを設けるのが重要です。

置き型の懸垂マシンを設置するほどのスペースがないなら、引っ掛け型の懸垂マシンや懸垂バーがおすすめです。ドアに引っ掛けるだけで懸垂トレーニングができるので、省スペースで収納にも困りません。

懸垂バーは両脇を角に引っ掛けて使用します。ドアに掛けるタイプよりもさらに省スペースで価格も安く、手軽に始められるのがメリットです。置き型の懸垂マシンは大きすぎる方はこれらの引っ掛け型やバータイプをチェックしてみてください。

室内に設置スペースがないけれど、ドア引っ掛け型ではなく置き型にこだわりたいなら思い切って屋外に設置できる懸垂機もおすすめです。ただしアパートやマンションのベランダは重量制限があるのでおすすめできません。

庭などの屋外なら問題ありませんが、場所によっては安定が悪い場合もあるので転倒防止用マットを敷くなど充分な対策が必要です。また雨に当たるとサビる素材は屋内への移動が必要となります。

マシンによっては懸垂以外のトレーニングに対応したものもあります。自分がしたいトレーニングに合わせて、懸垂マシンを選んでみましょう。

上半身をバランスよく効果的に鍛えたい方には、ディップスができるマシンがおすすめです。ディップスとは腕と胸を効率よく鍛えるトレーニング方法で、サイドに付いているバーを両手で握って膝を曲げて前傾体勢になり、肘を90度まで曲げて負荷をかけます。

懸垂だけでは鍛えにくい部位も補えるので、トレーニーの方には非常におすすめです。また腕立て伏せもできるプッシュアップバーが付いたマシンもあります。

レッグレイズができるマシンはサイドバーにクッションがあり、ここに肘を置いてバーを握り体を浮かせた状態で膝を曲げて太ももと地面が平行になるまで脚を上げます。もっと負荷をかけたい場合は、膝を曲げずに脚を上げるとさらにキツいトレーニングが可能です。

レッグレイズは腹筋やお尻、太ももまで鍛えられるトレーニングなので、全身をトレーニングしたい方は、サイドバー付きを選んでみましょう。

レッグレイズやディップスなども行いたい方は肘パッド付きがおすすめです。肘パッドがあればレッグレイズで腹筋を鍛えたり、ディップスで大胸筋下部・上腕三頭筋を鍛えたりもできます。チンニング以外の種目も行いたい方はぜひチェックしてみてください。

懸垂マシンにはいろいろな付属品もあります。付属品があるとさらに用途が広がるので、ぜひ確認してみましょう。

エクササイズ用のバンドが付いた懸垂マシンは、特に女性におすすめです。自力でぶら下がるのが難しい場合は、チューブバンドを取り付けるだけで簡単に懸垂できます。またチューブバンド単体でも体幹トレーニングなどができて一石二鳥です。

ハンドルの幅が広いものは物を引っかけるためにも使えます。懸垂しないときは物干し竿として使えるため、洗濯物を干すスペースを節約できます。マシンを物干し竿としても使いたい方は、ハンドルの幅もチェックしてみましょう。

耐荷重とは懸垂マシンが耐えられる重さを表した数値です。耐荷重は自分の体重だけでなく、懸垂するときの反動や加重量も考えないといけません。たとえば体重80kgの方が耐荷重80kgを選ぶと、懸垂による加重に耐えられない恐れがあります。

またトレーニングで体重が増えるケースも考慮すると、耐荷重には余裕を持たせるのがおすすめです。耐荷重は80～120kgのものが多く、中には200kgを超えるマシンもあります。耐荷重が大きければ腰にプレートを付けたハードワークもできるので確認してください。

マシンの組み立てが難しいと、懸垂そのものが面倒になるかもしれません。そこで組み立てやすさにも注目してみましょう。重量が軽いものや構造がシンプルなものは、女性でも組み立てやすいのでおすすめです。

ほかにも自作で好みのメニューをこなせる懸垂マシンを作る方もいますが、この場合も複雑な構造よりも簡単に組み立てられる方がすぐにエクササイズを始められるメリットがあります。怪我や部屋の破損を抑えるため、できるだけ2人以上で組み立てましょう。

また、組み立て動画がある商品もあるので、時間をかけたくない方におすすめです。

選ぶポイントに悩むなら日本製の懸垂マシンをチェックするのもおすすめです。外国製の懸垂マシンよりも身長・体重などの体型が合いやすいメリットがあります。また日本の住宅事情も考慮されているため安心安全に使える点も魅力です。

懸垂マシンは外国製のものが多いですが「HAIGE（ハイガー）」や「BULLWORKER（ブルワーカー）」など日本製品もたくさんあるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

懸垂マシンを正しく使用するため、まずは安定性に注目しましょう。安定性がないと懸垂をする際にぐらつき、器具を壊したり怪我をしたりする恐れもあります。

【目次】

• ジムのようにハードなトレーニングに使う方は「フレームが太いもの」がおすすめ
• 安定性を求める方には「フレームの数が多いもの」がおすすめ
• ぐらつかないものなら土台の「足部分が長いもの」がおすすめ

特にジムのようにハードなトレーニングをする方は、フレームが太いものを選びましょう。フレームが太ければ安定感が増し、グラグラせずに筋トレできます。しかしネットで買う際はフレームの太さの記載がなく判断しにくいかもしれません。

フレーム数は多いほど頑丈で安定性が向上するので、数から選ぶのもおすすめです。数本のサブフレームでメインフレームが固定されていれば、全体重をかけてぶら下がっても耐えてくれます。ただしフレーム数に比例して値段も高くなる傾向にあるのが難点です。

マシンを支える足の部分が長いものも安定感があります。理由としては、床との接触面積が大きいほど負荷が分散されて安定性が高まるのが理由の1つです。また、部分的に極端な負荷がかからないので床の傷防止にもつながります。

懸垂マシンにクッションや床マットがついていると、身体や床を傷つける心配がないので安全です。

本格的に筋トレする方はクッション付きのマシンを選びましょう。ディップスやレッグレイズをするとき、クッションがないと肘や膝を痛めてしまいます。そのため各部にクッションがあると身体を痛めず、快適にトレーニングできるのでおすすめです。

またハンドルバーにもクッションや滑り止めがあると、負荷によって手を痛めないのでぜひチェックしてみてください。

懸垂マシンで床を傷つける心配があるなら床マットを敷きましょう。賃貸のお家でも安心して筋トレできます。また懸垂マシンの足部分にゴムが付いたものも床を傷つけないのでおすすめです。懸垂マシンは知らずに傷をつけてしまうので気を付けておきましょう。

以下の記事では懸垂マシンにも使える床マットをご紹介しています。床マットを別で購入したい方は参考にしてみてください。

懸垂マシンの価格は機能によって異なります。求める機能に合った価格帯の懸垂マシンを選んでください。

ぶら下がるだけの方やお試しで購入したい方には1万円前後のシンプルな懸垂マシンがおすすめです。シンプルな懸垂マシンは安いだけでなく、組み立てが簡単で使用方法もわかりやすいメリットがあります。壁に取り付けるだけの懸垂バーもチェックしてみてください。

懸垂以外のトレーニングもしたい方には多機能マシンをおすすめします。機能が増えれば増えるほど値段は上がりますが、その分用途が幅広いのがメリットです。またハードワークに耐えられる頑丈さを備えているので、耐久性を重視する方にも向いています。

懸垂マシンなどフィットネス器具は多くのメーカーから発売されています。せっかく使うのなら、人気のメーカーから懸垂マシンを選ぶのがおすすめです。

アルインコはフィットネスマシンなどを販売している大手人気メーカーです。懸垂だけではなくプラスアルファな機能が充実している懸垂器具も広くラインナップしています。日本の住宅事情に合うサイズ商品も多いので初めて購入する方にもおすすめです。

ワサイはシンプルで価格帯も安い機種を多く扱っています。安さが気になる方もいるかもしれませんが技術は確かです。健康器具などの身体の基礎を鍛える器具や、体幹を鍛えるトランポリンの販売もしています。

また、使いやすい機能が充実している懸垂マシンもあるので、トレーニングをしている多くの方に人気です。初めて購入する方や本格的にトレーニングを始めたい方もぜひチェックしてみてください。

懸垂マシンはサイズが大きく運ぶのが大変なので、自動車や人手がない場合は通販での購入がおすずめです。しかし実際に見てみたい、触ってみて選びたい方は実店舗に足を運んで実際の商品を見てみるのをおすすめします。

懸垂マシンはホームセンターやスポーツ用品店、ドン・キホーテなどで販売しています。配送に対応している店舗が多いので購入前に確認してみてください。また店舗によって取り扱いがない場合もあるので、事前に問い合わせてから行くのがおすすめです。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

ここからは本格的な鍛え方をご紹介します。トレーニング方法によってどこが鍛えられるのか、気になる方は参考にしてみてください。

【目次】

• 逆手懸垂（チンアップ）で腕を鍛える
• 順手懸垂（プルアップ）で広背筋を鍛える
• L字懸垂で広背筋と腹筋を鍛える

腕を鍛えるには逆手懸垂(チンアップ)がおすすめです。数種類ある懸垂の中でも、特に腕に負荷をかけられます。まずは手のひらが自分に向くように逆手にバーを握り、そのままバーの上に顎が来るまで腕の力だけで身体を持ち上げてください。

その後は腕の力だけでゆっくりと身体をもとの位置に戻しましょう。これを10回×3セット行うのが目安ですが、最初は4、5回から始めて徐々に回数を増やすのが効果的です。

背中を鍛えたい方には順手懸垂(プルアップ)がおすすめです。背中と腕をバランスよく鍛えられます。チンアップより筋力が必要なので、慣れてきたらこちらに挑戦してみましょう。まずは手の甲が上を向くように順手にバーを握ります。

背中と二の腕に負荷がかかるのを意識しながら、顎がバーの上に来るまで身体を持ち上げてください。その後はゆっくりと元の体制に戻りましょう。こちらも10回×3セットが目安ですが、初心者のうちは少ない回数から始めても問題ありません。

L字懸垂は背筋・腹筋・上腕二頭筋など上半身を満遍なく鍛えるトレーニングです。強い負荷がかかるため上級者向けで、上記2つの懸垂をマスターしてからチャレンジしてください。

まずは順手または逆手にバーを握り、足を上げて体がL字になるようにキープしたまま上体を引き上げて懸垂します。ほかの懸垂と違って腹筋にも負荷のかかるやり方です。こちらも10回×3セットが目安ですが、慣れないうちは1回から少しずつ増やしていきましょう。

懸垂に自信はないが運動のために器具を使いたい方は多いです。そんな方に向けて基本的な使い方もご紹介します。

ぶら下がるだけでも全身の筋肉や関節を伸ばしてストレッチ効果を得られます。体力に自信がない方はバーの高さを低めにして膝を曲げるだけでも効果的です。慣れてきたらバーを高くしたり、少し腕を曲げて身体を持ち上げたりして強度を上げていきましょう。

ぶら下がるのに慣れてたら運動レベルを上げてみましょう。ぶら下がったまま腰を捻ったりももを上げたりするだけでさらに強度を高められるのでおすすめです。腰を捻る運動はウエストの引き締め効果があります。

またももを上げる運動は腹筋を鍛えるのに効果的です。縦の動きだけではなく、斜めの動きを取り入れると動ける体になっていきます。懸垂はできないけれど全身を鍛えたい方は、このトレーニングから始めてみましょう。

懸垂マシンのほかにも自宅での筋トレに使える器具はたくさんあります。以下の記事ではダンベルや腹筋用のアブローラー、プッシュアップバーなどをご紹介していますので、気になるものがありましたらぜひ参考にしてみてください。

1970年代にぶら下がり健康法が大流行しました。当時は自宅に1台ぶら下がり健康器があると言われたほどです。そのぶら下がり健康器と懸垂マシンの違いは、現在ではほとんどありません。

ぶら下がり健康器はぶら下がって体を伸ばすためのもので、一方の懸垂マシンは体を伸ばすだけでなくトレーニングもできるのが特徴です。しかし最近ではぶら下がり健康器と名の付く商品でもトレーニングできるものが多く両者に大きな違いはなくなりました。

よって懸垂マシン・ぶら下がり健康器の商品名はあまり気にせず、機能をチェックして選ぶのがおすすめです。

ここでは懸垂マシンの購入にあたってよくある質問をQ&A方式でお答えしていきます。ぜひ参考にしてください。

懸垂マシンにはベンチが付いていないタイプとベンチ付きがありどちらも背中・肩・腕を鍛えるのに適しています。ベンチ付きタイプはベンチを使って腕や肩そして胸に腹筋も鍛えられるのが特徴です。ベンチのないタイプも同じようなエクササイズができます。

大きな違いはエクササイズのメニューが増える点で、ベンチがあれば腕や胸など広範囲のトレーニングが可能です。ただしベンチ付きの懸垂マシンはある程度広い場所が必要なので、使用するスペースに合ったサイズを選んでください。

自分が行うトレーニングメニューに合わせてベンチがいるかいらないかを確認すると失敗が少ないのでおすすめです。

できるだけ安く懸垂マシンを手に入れたいなら中古の購入も選択肢の一つです。懸垂マシンなどの健康器具は購入して少し使用しただけで物置に眠っているケースが多々あります。そのため状態が良くほとんど使用していない製品も中古として出回っているのが実状です。

新品同様なのに驚くほど安い価格で手に入る場合も珍しくありません。ただし中古は状態をしっかりチェックする必要があり、特にサビがないかなどを確認してから購入してください。

懸垂マシンを使わなくなり捨てたいときにはどのように処理すればいいのでしょうか。基本的には粗大ゴミに分類して捨てるのが一般的な捨て方です。ただ、粗大ゴミの回収時期やサイズは異なるのでお住まいの自治体で確認してみてください。

懸垂マシンの選び方やおすすめ商品ランキングをご紹介しました。ぜひ本記事を参考に気になる懸垂マシンや懸垂バーをチェックしてみてください。自分に合った懸垂機を使って、自宅で理想の身体を目指しましょう。