CLA（共役リノール酸）は、栄養が豊富に含まれていて身体をサポートしてくれる不飽和脂肪酸の一種です。CLAサプリが、ダイエットやボディメイクに役立つと注目されています。でもCLAサプリは、他のサプリや健康食品と何が違うのか分かりにくいですよね。

実は、CLAサプリには、脂肪の分解や燃焼を促して、脂肪の蓄積を抑える働きがあるんです。高配合のもので脂肪燃焼の効果を高めることで、効率の良いダイエットや筋トレの効果を期待できます。ダイエット時にもしっかり栄養補給したいですよね。

そこで今回は、CLAサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは、配合成分・摂取量・メーカーなどを基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。

CLAとは、どのような特徴や効果・効能をもった成分なのでしょうか。まずは、CLAサプリを摂取するメリットや副作用の有無について見ておきましょう。

CLA（Conjugated Linoleic Acid）は、共役リノール酸と呼ばれる不飽和脂肪酸の一種です。必須脂肪酸であるリノール酸の構造が変化したもので、CLAは、牛や羊などの反芻動物の胃の中で、イソメラーゼ酵素による反応で生成されます。

CLAは、牛乳・バター・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、牛肉・羊肉などに含まれています。ただし食品に含まれているCLAは決して多くありません。共役リノール酸含量が多い牛乳でも、脂肪1g当たり5.5mg程度と非常に少ないのが特徴です。

ベニ花油、大豆油などリノール酸を多く含む植物油を精製して、合成されたサプリメントが商品化され、ダイエットやトレーニング、健康維持のために服用する方が増えています。ダイエットや健康に関心のある方は必見のサプリメントです。

CLAサプリを摂取することで、体に良い健康効果を得ることができ、CLAは不飽和脂肪酸という油の一種で、エゴマ油などと並んで健康をサポートする効果が注目されているのです。CLAは体の循環を正常化して、体調を整える効果を期待できます。

効果なしという意見もあるもののCLAは一日に約3,000mg～6,000mg摂取するのが理想で、とはいえ日本人が実際に摂取しているCLA量は、一日200mgと推定されています。CLAサプリを摂取することで、健康機能を得るための十分な量を補えるのです。

体内の脂肪を減量するためには、細胞に蓄えられた脂肪を分解する必要があり、脂肪は分解することで遊離脂肪酸となり、血液中に放出され、CLAを摂取することで、脂肪を分解する酵素の働きを活性化して脂肪の分解を促す効果を期待できます。

体脂肪が分解されて血液中に放出されても、利用されなければ再び脂肪として蓄えられます。CLAを摂取することで、必要な酵素の働きを高めて、遊離脂肪酸のエネルギーへの変換を促すことができ、その結果、脂肪の燃焼を助けられるのです。

エネルギーとして使われなかった余った脂肪は、脂肪細胞に取り込まれて体脂肪として蓄積されます。CLAには、血液中の脂肪が取り込まれる酵素の働きを妨げる効果が期待でき、CLAを摂取することで、脂肪の蓄積を抑えられるのです。

CLAには、食欲を抑制するレプチンの過剰な分泌を抑制する効果があります。満腹になった合図が大量に分泌され続けると、満腹状態を感じにくく、CLAがレプチンの過剰分泌を抑えることで、食べ過ぎの悪循環を断ち切りやすいです。

CLAの安全性については、1日3,000mg～6,000mgの摂取であれば安全とされています。CLAを大量に摂取し過ぎると、下痢や軟便・便秘・肝機能の異常などの症状が起こる可能性があり、一日の摂取目安量を守って、使用することが大切です。

小児や妊婦、授乳中の女性におけるCLAサプリ摂取の安全性については十分な情報がありません。子どもや妊娠中、授乳中の方は、過剰な使用は避けるようにし、長期間継続して摂取したい方は、食品に含まれる量を目安にして安全に使用しましょう。

CLAサプリメントには、配合成分・摂取量・メーカーなどの異なる商品があり、健康サポートや減量に役立つ、CLAサプリの選び方をご紹介したいと思います。

食用油型共役リノール酸は食用油と同じように、加工食品を作りやすいのが特徴です。錠剤・カプセル・顆粒など、飲みやすい形状や大きさのタイプで選ぶようにしましょう。

ソフトカプセルは、液状またはペースト状のCLAを、フィルム状の皮膜で成形したものです。そのまま飲み込んだり、噛んで潰して服用したりでき、液体状になったCLAの密封性や安定性に優れていて、飲みやすさと扱いやすさに優れています。

ソフトジェルは、ぷるぷるとした食感で飲みやすいのが特徴で、よく噛んで飲むことができるので、食感や口当たりに好みがある方におすすめです。ソフトジェルタイプには、ピーチ味など飲みやすいフレーバーの商品もあります。

CLAサプリには、Lカルニチン・オメガ脂肪酸などの有効成分が配合されています。期待する効果を比較しながら、配合成分や飲み合わせで選ぶのがおすすめです。

CLAサプリには、L-カルニチンが配合された商品があります。L-カルニチンは、アミノ酸のリジンとメチオニンから生成される成分です。昆虫の成長因子であるアミノ酸の一種で、人間や動物など多くの生物の体内で生成されています。

CLAとL-カルニチンを摂取することで、体の中の脂肪を燃焼してエネルギーに変えることができます。血液中に放出された脂肪を、ミトコンドリアの内部に取り込む働きがあり、20代以降は加齢と共に減少するため、体内での不足を補えるのです。

オメガ3脂肪酸は、DHAやEPA、リノレン酸など健康に良いと注目される成分で、CLAとオメガ3脂肪酸は併用が可能で、ダイエットや筋トレなど目的に応じて使い分け可能です。オメガ3脂肪酸には、血中脂質や冠状動脈疾患を改善する効果を期待できます。

普段から青魚を摂取する機会が少ない人には、オメガ3脂肪酸の摂取がおすすめです。オメガ3脂肪酸とCLAを組み合わせることで、ミトコンドリアでの合成が可能になります。神経保護を促進をさせる効果もあり、CLAと合わせて摂取したい成分です。

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共役リノール酸の効果を期待するなら、摂取量の目安や飲むタイミングを知っておく必要があり、一日の共役リノール酸摂取の目安は、1,000～2,000mg程度とされ、摂取量の目安を守ることで、副作用を避けつつ安全に健康をサポートできます。

CLAの摂取量を守りたいなら、一日当たり2000mg前後を摂取できるサプリがおすすめです。高いレベルで摂取したいなら、3,000mgを配合した商品もあります。ただし別の油を配合していることもあるので、成分表記をしっかりチェックしましょう。

毎日の食品に含まれるCLAは、日本では200mg前後と言われ、通常の食品からCLAをどの程度摂取しているかを計算しながら、サプリの摂取量を計算できます。健康的に減量したい方は、摂取量の目安や摂取期間で選ぶようにしましょう。

CLAサプリによる減量や健康サポートの効果を期待するなら、一定期間摂取する必要があります。一、二回摂取しただけでは体質は改善しませんので、数ヶ月単位で継続する必要があります。まずはどのくらいの期間で減量したいのか計画を立ててみましょう。

配合成分や配合量など自分の体やトレーニングにあった商品を選びましょう。コスパの高いサプリを選ぶことで、経済的にも摂取を続けやすくなります。最初から大量に購入するよりも、自分の体質に合ったサプリを見つけてから大量に購入するのがおすすめです。

一ヶ月以内の理想的な体重減少は、現在の体重に対して5％と言われています。これ以上の体重を無理に落とそうとすると、体調を崩したりリバウンドしたりする可能性があります。痩せたい体重や理想の体型を目指して、長期的に摂取を続けましょう。

CLAサプリには、マイプロテイン・ゴールドジムなど人気メーカーの製品があり、人気メーカーのCLAサプリを選ぶことで、品質や効果に優れた製品を見つけることができます。

トナリンは、ドイツ系企業とBASF社が商標権を持つCLAで、海外ではトナリン＝CLAというイメージがあるほど、信頼できるサプリメントとして名が高く、ひまわり油から抽出されたサプリメントを精製する健康効果を期待できるメーカーです。

マイプロテイン（MYPROTEIN）のソフトゲルは、素早く便利にCLAを食生活に取り入れたい方におすすめです。最大の効果を引き出すために、毎日の食事と共にソフトゲルを摂取することができ、効果の最大化を期待できます。

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ゴールドジム（GOLD'S GYM）は、高純度の共役リノール酸を手軽に摂取できるカプセルタイプを販売しています。粒状の栄養補助食品で、迅速に効率よく摂取でき、ウォーキングやサイクリングなど有酸素運動による健康的な減量を目指す方におすすめです。

MusclePharm（MP）は、100%紅花油から誘導された共役リノール酸を配合しています。ハイポテンシー式で代謝を高め、自然な減量運動を強化してくれ、トレーニングで無駄のない筋肉量を増加させたい方におすすめのメーカーです。

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より効果的に脂肪を燃焼させるには、CLAサプリを摂取してるだけでは不十分です。脂肪はまず分解する必要があるため、運動と組み合わせることで効果的に脂肪を燃焼させることができます。最も効果が期待できるのは、運動前に飲むことです。

ランニングやウォーキング、水泳など有酸素運動をする前に飲むのが効果的です。ストレッチや筋トレの際にも摂取することができます。運動が苦手な方は、会社の行き帰りや買い物など長めに歩くタイミングで摂取するのがおすすめです。

CLAサプリを飲むタイミングは、消化酵素の分泌が多くなり吸収されやすい食後もおすすめです。エクササイズやトレーニング前の食後に摂取すると特に効率的で、摂取する脂肪の吸収を阻止するタイプのサプリは、食事前に飲むことで効果が高くなります。

CLAサプリと他の成分を組み合わせることで、トレーニング効果を高めることができます。成分同士の飲み合わせを考えて、美容効果や減量効果を最大限に引き出しましょう。

タンパク質は、体の15～20％を構成する大切な成分です。体の約60％は水分ですが、それ以外の約半分はタンパク質が占めていることになり、CLAとタンパク質を一緒に摂取することで、筋肉を作る働きをサポートすることができます。

タンパク質によって、筋肉・臓器・肌・髪・爪・体内のホルモン・酵素・免疫物質などが作られています。栄養素の運搬を行ったり、エネルギーを消費するアミノ酸に変化したり、筋肉を増やして理想の体型を目指したい方におすすめの成分です。

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ビタミンB群は、生きるために必要なエネルギーを作るのに欠かせない栄養素です。ビタミンB群は一つだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働き、CLAとビタミンB群を一緒に摂取することで、脂肪をエネルギーに変えることができます。

ビタミンB群には、糖質などの代謝を促す作用があります。糖質を効率よく使いたい方には、ビタミンB群が配合されたCLAサプリメントがおすすめです。潜在的に欠乏しがちな成分をサプリで補うことができます。

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コエンザイムQ10は、細胞や組織の活動を担うエネルギーを生成する成分です。CLAとコエンザイムQ10を摂取することで、心臓疾患など生活習慣病や加齢に対する効果を期待でき、コレステロール降下薬を服用中の方に適しています。

コエンザイムQ10は、エネルギー代謝の盛んな心筋や骨格筋、肝臓や腎臓などに存在しています。CLAと共に摂取すれば、脂肪燃焼の効果を高めることができ、生活習慣病の改善や予防に効果を期待する方におすすめです。

CLAサプリには、カテキンが配合された商品もあり、カテキンは、お腹周りの脂肪や体重を減らして、高めのBMIを低下させる機能があります。年齢を重ねるごとに増え続ける内臓脂肪や皮下脂肪を減らしたい方におすすめです。

CLAとの飲み合わせが良いのは、緑茶由来で自然素材のガレート型カテキンです。ガレート型カテキンには、脂質の吸収を抑制して肥満気味のお腹まわりの脂肪を減少させる効果があります。体重を減らして、スマートな体型を目指す方におすすめです。

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カプサイシンは、トウガラシなどに含まれる辛みをもたらす成分で、カプサイシノイドと呼ばれる炭素C・水素H・酸素O・窒素Nで構成される天然有機化合物の一つです。気体になりにくいため、砕いて粉にしても辛さが減らないという特徴があります。

カプサイシンには、加熱しても成分が壊れにくいというメリットもあります。水には溶けませんが、油やアルコール、酢には溶けやすい性質を持っており、カプサイシン入りのCLAサプリを摂取することで、脂肪燃焼の効果を高めることができます。

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クロロゲン酸は、コーヒーやカカオに多く含まれるポリフェノールの一種です。カフェインよりも多い量が含まれていて、コーヒーの褐色や苦味、香りのもととなっていて、CLAとクロロゲン酸を摂取することで、成人病を予防する効果を期待できます。

クロロゲン酸は、がんや糖尿病、動脈硬化などの予防に有効であるという研究成果が報告され、それはポリフェノールが持つ抗酸化作用が寄与していることが考えられます。植物が作り出す抗酸化物質で、成人病を予防したい方におすすめです。

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今回は、CLAサプリの選び方やおすすめの製品を、人気ランキング形式でご紹介しました。摂取量の目安や配合成分、人気メーカーなどいろんな選び方があります。今回ご紹介した選び方やランキングを参考にして、健康的な体作りを目指してください。