グルタミンサプリの人気おすすめランキング7選【筋トレ・運動後に】
2024/08/30 更新
筋トレや健康に欠かせないグルタミン。食事で摂取しきれない分はサプリで摂るのも有効です。今回はグルタミンサプリの選び方や飲み方、グルタミンが含まれる食品、合わせておすすめのグルタミンサプリを錠剤などのタイプ毎に人気ランキング形式でご紹介します。
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目次
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筋トレ後や運動後にはグルタミンサプリを摂ろう
非必須アミノ酸・準必須アミノ酸であるグルタミン。実は、体内中のグルタミンが足りていないと、運動やトレーニングをした後に筋肉を分解してグルタミンを補給しようとしてしまうのです。そうなると、せっかく筋トレをしても筋肉が損なわれてしまいます。
筋肉をつけたいのであればグルタミンを食事や食品から補給することが大切です。魚、卵、肉、チーズなどの食品にグルタミンが含まれていますが、性質上、調理してしまうと成分が壊れてしまうため、サプリメントで補給するのが一番簡単で現実的といえます。
そこで今回は、グルタミンサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは国産・錠剤・パウダーの3タイプにわけて制作しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
国産のおすすめ
錠剤タイプのおすすめ
NOW Foods
ナウフーズ L-グルタミン 120カプセル
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
コスパ最高の大人気グルタミンサプリ
コスパの高さが特徴のL-グルタミンのカプセルサプリです。日本だけではなく海外での評価も高い人気商品となっています。日頃から運動をしている方、本格的なトレーニングをしている方だけではなく、健康維持を目的にしている方にもおすすめです。
| 内容量 | 120カプセル |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 1カプセル（500mg） |
粉末タイプのおすすめ
グルタミンサプリの選び方
まずは、グルタミンサプリの選び方を解説していきます。目的・他の成分・メーカー・国産などの選ぶポイントに注目してください。
タイプを選ぶ
サプリメントには、錠剤やパウダータイプなどが存在します。どのタイプが自分に合っているかを確認して選ぶようにしましょう。
味・臭いが気になるなら「錠剤（カプセル）」がおすすめ
グルタミンサプリのほとんどが液体に混ぜて飲む粉末タイプですが、錠剤（カプセル）で販売されている商品もあります。飲むときに味や臭いがしないのでサプリを続けやすく、1回の摂取量が分かりやすいというメリットがあります。
「California Gold Nutrition」「Now Foods」「Lake Avenue Nutrition」などのメーカーから、植物性カプセルのL-グルタミンが発売されていますので、1度チェックしてみてください。
飲み物に混ぜて飲みたいなら「パウダータイプ」がおすすめ
パウダータイプのグルタミンであればプロテインやふだんの飲み物に混ぜて飲むことができます。またパウダー状のものはグルタミン100%の商品も多く純度が高い傾向にあります。
飲みやすさを求めるならパウダータイプがおすすめです。
注意点としては、逐一計量して混ぜる手間がかかると感じる方もいるかと思いますので、その点に考慮しておくと良いでしょう。
摂取目的に合わせて量やタイミングを確認
摂取目的によってグルタミンの必要量や摂取するタイミングは変える必要があります。一般的な目的であれば、就寝前に5gを摂取すれば問題ありません。スポーツ、筋トレなどを行っている場合は、運動後に1～2回、就寝前に1回、1日に10～15gほど摂取しましょう。
怪我や病気の回復が目的でしたら1日1回で事足りますが、ハードトレーニングをして体に負荷をかけるなら大量のグルタミンが必要になっています。グルタミンを摂取する目的に合わせて、必要な摂取量を考えて商品を選んでください。
ミネラルやビタミンが「一緒に配合されている」かを確認
グルタミンのサプリメントのなかには、グルタミン以外の成分をブレンドしたものもあります。アスリートに注目されているミネラルの亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6をプラスしたものや、クエン酸、タンパク質、BCAAなどの成分を配合したものもあります。
価格は高くなりますが、トレーニングやアスリートの向上をサポートする成分をバランスよく摂取できるので、ぜひこちらも合わせて利用してみてください。
安全性や品質にこだわるなら「国産」かどうかをチェック
国内工場で生産されている商品は、安全性や品質に厳しくこだわっているため、安心して利用することができます。安全性や品質が高いサプリを選びたいなら、国産のグルタミンサプリがおすすめです。
メーカーで選ぶ
コスパや品質の面を重視するなら、メーカーで選ぶことが重要です。ここでは、おすすめのサプリメントメーカーをご紹介しますので、参考にしてみてください。
筋トレを良くするなら「iHerb」がおすすめ
高品質のビタミンや自然派健康食品を多数販売しているメーカーがiHerbになります。スポーツジムに持っていきたいプロテインや珍しいコスメなども豊富なことが特徴です。日常的に筋トレなどで身体を動かしている方におすすめです。
筋肉の分解を防いだり回復を促進したり、免疫力を上げるといった効果が望めるものがあるので、チェックしてみると良いでしょう。
サプリ初心者の方はお手頃価格の「DHC」がおすすめ
DHCはドラッグストアやスーパー、Amazonや楽天などの通販サイトで販売されているため入手しやすく、また手頃な価格のため継続しやすいのが特徴です。グルタミン以外にもタンパク質やBCAAなど、商品数や成分の種類が多いこともDHCのメリットです。
味や品質にこだわるなら「グリコ」がおすすめ
グリコではスポーツサプリ「パワープロダクション」を展開しており、プロテインやアミノ酸など豊富な商品数で幅広いニーズに対応しています。そのなかでも「プロスペック グルタミン」という商品は、スプーン1杯で約5000mgのグルタミンを摂取できます。
コスパの高いサプリメントは「バルクスポーツ」がおすすめ
バルクスポーツのプロテインやサプリメントは、高品質でありながら激安価格で購入できるコスパの高さが魅力です。ニオイがほとんどないためプロテインに混ぜての摂取ができます。日本国内で製造されているのもポイントの1つです。
さまざまな健康食品が欲しいなら「Kentai」がおすすめ
スポーツサプリメントのパイオニアで知られる「株式会社健康体力研究所（Kentai）」は、プロテイン、サプリメント、アミノ酸、スポーツキャンディーなど、さまざまな健康食品を販売しており、目的・競技・ポジションから最適なものを選べます。
「グルタミンパウダー」、「グルタミンZMAプラス」、「100％CFMホエイプロテイン グルタミンプラス」など、グルタミン1つをとっても数多くの商品をラインナップしています。ぜひチェックしてみてください。
安全性や品質重視の方は「DNS（ディーエヌエス）」がおすすめ
DNSは人の進化をコンセントにしたサプリメントメーカーで、安全性・品質へのこだわりがあります。ユーザー視点で開発し、継続しやすい商品づくりにもこだわっています。安全性や品質重視の方におすすめです。
またDNSが販売する商品「グルタミン」は1gあたり11円のため、コスパ重視な方にもおすすめです。筋肉の分解を抑えたい、コンディションを整えたい、ハードトレーニングを結果に結びつけたい、という人はぜひお試しください。
国産のグルタミンサプリの人気おすすめランキング3選
江崎グリコ
パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
ドラッグストアでも買える！美味しくて飲みやすいサプリ
クエン酸とグルタミンが同時に摂取できる粉末ドリンクです。体液より低い浸透圧（ハイポトニック）なので、すばやい水分補給・栄養補給が期待できます。またグルタミンとクエン酸にくわえ、ビタミンCも配合されています。
ピンクグレープフルーツ味で、美味しく飲みやすいサプリメントなのもポイントです。5本入りタイプがドラッグストアで売られているため、まずはお試しにそちらを購入するのもいいでしょう。
| 内容量 | 124g |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 一回あたり（5000mg） |
口コミを紹介
箱に表示されている通り、トレーニング中～トレーニング後にかけて摂取しました。数々のアミノ系サプリ、海外のno系サプリを摂取してきましたが、この「クエン酸&グルタミン」が一番体感がありました。
シーエスシー株式会社
L-グルタミン グルテンフリー ハルクファクター
こだわりの製法・減量向け
運動したときや風邪をひいたときなど、日々のコンディションを整えたい時におすすめしたいL-グルタミンサプリです。純度100％のプロ仕様でグルタミンが510,000mg配合されているため、1回5,000mg補給すると約100回使える計算になります。
天然植物由来（トウモロコシ）の原料を使用していて、非常にとけやすく、無味無臭なのでプロテインなどのドリンクに混ぜても味を損ないません。人工香味料や香料を一切使用していないため、安心して飲み続けられます。
| 内容量 | 510g |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 一回あたり（5000mg） |
筋トレ直後に使用。水に溶けやすく、飲みやすい。毎日トレーニングを続けれているので、効果ありと思える。
以下の記事では、サプリメントの人気おすすめランキングを紹介しています。興味のある方はぜひ合わせてご覧ください。
錠剤タイプのグルタミンサプリの人気おすすめランキング4選
Now foods
L-グルタミン 240カプセル
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
錠剤1粒に1,000mgのグルタミンを凝縮
1粒あたりにL-グルタミンが1,000mg入っている錠剤タイプのサプリメントです。通常は1粒500mgですが、カプセルの強度が2倍あるため、2倍の含有量を実現しています。240粒入っていてグルタミンが120,000mgも補給できるので、お買い得です。
| 内容量 | 240粒 |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 1粒（1000mg） |
Optimum Nutrition
グルタミン 240粒カプセル
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
コスパの高い錠剤のグルタミンサプリ
ハードトレーニングやワークアウト後におすすめの錠剤タイプのグルタミンサプリです。1粒あたり1,000mgのグルタミンが配合され240粒入っているため、コスパが高くておすすめです。1粒1粒が大きいですが、1粒ずつ飲めば問題ありません。
| 内容量 | 240粒 |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 1粒（1000mg） |
口コミを紹介
ワークアウト後に飲用してますが、飲んでいない頃は体調を崩しやすかったのですが、飲みだしてからは、飲んでいない頃に比べ遥かに免疫力は強くなった気がします。リピ確定です。
アクア
アクアヴィータ グルタミン2000
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
腸の動きをサポートしてくれる錠剤タイプのサプリメント
こちらの錠剤（タブレット）のサプリメントには、免疫細胞のエネルギー源であるグルタミンが2,000mg配合されています。実際、口コミでは胃腸の具合がよくなったという声が寄せられています。価格の安さも魅力の1つです。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 1粒（1000mg） |
口コミを紹介
半年くらい続けています。朝食時に摂っています。味はほとんど感じず、柔らかいので小さくいかみ砕いて味噌汁と一緒に飲み込んでいます。私の場合、腸の働きがよくなったようです。
NOW Foods
ナウフーズ L-グルタミン 120カプセル
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
コスパ最高の大人気グルタミンサプリ
コスパの高さが特徴のL-グルタミンのカプセルサプリです。日本だけではなく海外での評価も高い人気商品となっています。日頃から運動をしている方、本格的なトレーニングをしている方だけではなく、健康維持を目的にしている方にもおすすめです。
| 内容量 | 120カプセル |
|---|---|
| グルタミン含有量 | 1カプセル（500mg） |
口コミを紹介
肉類が食べれないせいか揚げ物を食べると、少量でも胃もたれするので買いました。毎日飲んでたら、揚げ物を食べても胃もたれしなくなってきました。
錠剤タイプのグルタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表
パウダータイプのグルタミンサプリの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
口コミを紹介
特別悪い点はないように感じます。溶けにくいこともなく、飲みにくいようなこともなかったです。袋もしっかりとしており、保存も安心だと思います。コストパフォーマンスに優れています。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下の記事では、BCAAの人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらも、ぜひご覧ください。
グルタミンとは
グルタミンは人間の体に一番多く存在するアミノ酸です。体は常にたくさんのグルタミンを必要としていて、筋肉や血液中に大量に蓄えています。運動をしたあとや疲れているときなど、体にストレスがかかっているとグルタミンが大量に消費されます。
体内で生成されたグルタミンは非必須アミノ酸に分類されていますが、体内生成が間に合わない時は摂取する必要があるため準必須アミノ酸にも分類されます。よく間違われるグルタミン酸の方は分子構造は似ているだけの全くの別物ですので、注意してください。
グルタミンサプリの効果・効能とは
グルタミンにはさまざまな効果・効能があると言われていますが、サプリにおいては効果や効能が認められているものはありません。ここでは、主な効果をご紹介していきます。
筋トレの成果の向上・筋肉が分解するのを防ぐ
怪我をしたり風邪を引くなど身体的にストレスを受けると、体内にあるグルタミンが消費されます。このときグルタミンの蓄えがないと、体は筋肉を分解してグルタミンを補給しようとします。これが激しい筋トレ後や寝たきりとなった際に筋肉が失われる理由の1つです。
筋肉をつけるために筋トレをしても、グルタミンがなければ逆に筋肉を分解してしまうことになります。そのため、運動後にはグルタミンを摂取することが良いとされます。
消化器官・胃腸をサポートする
消化器官には、栄養を吸収して身体に送り出して、細菌やウイルスの侵入を防ぐ役割がある絨毛（じゅうもう）という突起があります。実はこの絨毛には、グルタミンが不足すると機能が低下してしまう難点が存在しています。
絨毛は腸の健康を維持するのに必要不可欠です。グルタミンを補給することで、絨毛を修復したり薄くなるのを防ぐ効果が期待できます。腸が弱い方には、特にグルタミンの摂取をおすすめします。
風邪予防・免疫力を向上させる
グルタミンは免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源であり、免疫機能が正常に働くために欠かせない存在です。実際に、マラソンレース後にグルタミンを摂取することで、感染症の発生率が低下したというデータが発表されています。
ダイエット中の糖分欲求を抑える
グルタミンには、甘いものが食べたくなるような糖分欲求を抑える働きがあると言われており、海外セレブが実施した砂糖中毒から抜け出す方法の一部として取り入れられています。筋肉を増強させ、ダイエットをしたい方におすすめです。
以下の記事では、ダイエット向けサプリメントの人気おすすめランキングをご紹介しています。サプリメントを利用してダイエットをしたい方は、ぜひご覧ください。
肌を健やかに保つ
L-グルタミンは、コラーゲン、エスラチン、ヒアルロン酸といった美容成分の生成を促す効果があるとされているエネルギー源です。そのため、体内のグルタミンを十分に補っておくと健やかな肌を保つことに繋がるとされています。
L-グルタミンもグルタミンも同じ
グルタミンサプリでは、「L-グルタミン」「グルタミン」の2つの表記が存在していますが、実はどちらの成分もほとんど同じものとなっています。そのためどちらを選んでも、期待できる効果や効能に大きな差はありません。
実際の商品でも、表のパッケージでは「グルタミン」なのに、裏の成分表（原材料）では「L-グルタミン」と表記されている場合があります。1度チェックしてみてください。
コンビニやドラッグストアで買える市販のグルタミン
グルタミンは、コンビニやドラッグストアで購入することもできます。ただし、市販されている商品の多くは、グルタミン単体というよりも他の成分とともにグルタミンを含んでいるものが多いということがいえます。
またお菓子などに含まれているため、手軽に取りたい方に向いているかもしれません。amazonや楽天などの通販サイトでしか購入できない商品もありますので、他の成分とともにグルタミンを摂取したい方は通販サイトをチェックしてみると良いでしょう。
グルタミンサプリの飲み方
グルタミンサプリの飲み方を解説します。正しい飲み方を通してより効果を感じられるよう、購入した方はぜひ参考にご一読ください。
口の中に入れてからドリンクで飲む
グルタミンサプリはパウダー状（粉末）が一般的で、塩気や苦味がなく旨味があるため、ドリンクや水に混ぜて飲む方も多いでしょう。しかし、液体に入れて放置するとグルタミンが分解されてしまうこともあるので、あまりおすすめできません。
薬を服用するように、そのままパウダーを口に含ませてからドリンクで飲むようにするのがベストです。ドリンクに入れて混ぜるなら、すぐに飲むといいでしょう。効果をしっかり実感したいのであれば、ぜひ手間を惜しまず実践してみてください。
摂取するタイミング
トレーニング中、トレーニング後の体は筋肉分解と同時に、筋肉修復が行われています。トレーニング後にグルタミンサプリを摂取することで、筋肉分解を抑制する効果が望めるでしょう。一般的には1回で5gが目安とされています。就寝前にも1回飲むと良いです。
グルタミンを含む食品・食べ物
グルタミンは大豆、小麦粉、魚、肉、卵、チーズなどの食品に含まれていますが、水や熱に弱く、お酢などの酸性食品と組み合わせるとグルタミンの成分が壊れてしまう特徴があります。通常の食事や生では摂取しづらいので、サプリメントを利用するのがおすすめです。
グルタミンサプリの副作用？癌になる？
グルタミンはサプリメントなどの食品に配合することが認められている、安全性の高いアミノ酸です。ただし、必要以上に摂取してしまうと無駄になるだけではなく、肝臓や腎臓に負担を掛けてしまうことになります。
グルタミンに限ったことではありませんが、サプリメントを摂取することで発がんのリスクが高まるという報告をしている研究もあれば、癌や循環器疾患との関連性はないという研究もあります。過剰摂取は避けて、正しくグルタミンサプリを利用することが大切です。
その他のサプリメント
今回の記事では筋肉の分解を抑制したり、体のコンディションを整えるグルタミンサプリを紹介しました。ですが、筋トレや筋肉をつけたい方向けのサプリメントは他にも数多く販売されています。
以下の記事では、筋トレや筋肉に関連するサプリメントの人気おすすめランキングをご紹介しています。筋トレや筋肉をつけるためにサプリメントを使いたいと考えている方は、ぜひ合わせてご覧ください。
まとめ
今回は、グルタミンについて形状やメーカーなどの選び方や人気ランキングについて紹介してきました。グルタミンは健康的な身体作りには欠かせない成分です。ぜひ今回の記事を参考にしていただき、ご自身にピッタリな商品を見つけてくださいね。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年08月30日)やレビューをもとに作成しております。
運動したときや風邪をひいたときなど、日々のコンディションを整えたい時におすすめしたいL-グルタミンサプリです。純度100％のプロ仕様でグルタミンが510,000mg配合されているため、1回5,000mg補給すると約100回使える計算になります。
天然植物由来（トウモロコシ）の原料を使用していて非常にとけやすく、無味無臭なのでプロテインなどのドリンクに混ぜても味を損ないません。人工香味料や香料を一切使用していないため、安心して飲み続けられます。