グルタミンサプリの人気おすすめランキング7選【筋トレ・運動後に】

筋トレや健康に欠かせないグルタミン。食事で摂取しきれない分はサプリで摂るのも有効です。今回はグルタミンサプリの選び方や飲み方、L-グルタミンとの違いを解説、合わせておすすめのグルタミンサプリを人気ランキング形式でご紹介します。

筋トレ後や運動後にはグルタミンサプリを摂ろう

非必須アミノ酸・準必須アミノ酸であるグルタミン。実は、体内中のグルタミンが足りていないと、運動やトレーニングをした後に筋肉を分解してグルタミンを補給しようとしてしまうのです。そうなると、せっかく筋トレをしても筋肉が損なわれてしまいます。

 

そのため、筋肉をつけたいのであればグルタミンを食事や食品から補給することが大切です。魚、卵、肉、チーズなどの食品にグルタミンが含まれていますが、性質上、調理してしまうと成分が壊れてしまうため、サプリメントで補給するのが一番簡単で現実的といえるでしょう。

 

そこで今回はグルタミンサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは価格・内容量・成分量・他の配合成分を基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。

グルタミンとは

グルタミンは人間の体に一番多く存在するアミノ酸であり、体内の非必須アミノ酸中60%を占めています。体はたくさんのグルタミンを必要としていて、筋肉や血液中に大量に蓄えています。運動をしたあとや疲れているときなど、体にストレスがかかっているとグルタミンが大量に消費されます。

 

グルタミンは摂取することもできますが、体内で生成されるため非必須アミノ酸に分類されていますが、体内生成が間に合わない時は摂取する必要があるため準必須アミノ酸にも分類されます。よく間違われるグルタミン酸は、分子構造は似ているものの全くの別物ですので注意してください。

グルタミンサプリの効果・効能とは

グルタミンにはさまざまな効果・効能があると言われていますが、グルタミンサプリの商品では効果や効能が認められているものはありません。ここでは、主な効果についてご紹介していきます。

筋トレの成果の向上・筋肉が分解するのを防ぐ

運動したり怪我をしたり、風邪を引くなど身体的にストレスを受けると、体内にあるグルタミンが消費されます。そのとき、グルタミンの蓄えがないと筋肉を分解してグルタミンを補給しようとします。これが激しい筋トレをしたあとや、寝たきりの状態で筋肉で失われる理由の1つです。

 

筋肉をつけるために筋トレをしても、グルタミンがなければ逆に筋肉を分解してしまうことになります。そのため、運動後にはグルタミンを摂取することが良いとされます。

消化器官・胃腸をサポートする

グルタミンは小腸や大腸といった消化器官の重要なエネルギー源になります。消化器官には、栄養を吸収して身体に送り出して、細菌やウイルスの侵入を防ぐ役割がある絨毛(じゅうもう)があります。実は、グルタミンが不足すると絨毛が薄くなり、機能が低下してしまうのです。

 

グルタミンを補給することで、絨毛を修復したり、薄くなるのを防ぐことができます。腸の健康に必要不可欠な成分ですので、腸が弱い方には特におすすめです。

風邪予防・免疫力を向上させる

グルタミンは、免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源であり、免疫機能が正常に働くために欠かせない存在です。実際に、マラソンレース後にグルタミンを摂取することで、感染症の発生率が低下したというデータが発表されています。

ダイエット中の糖分欲求を抑える

グルタミンには、甘いものが食べたくなるような糖分欲求を抑える働きがあると言われており、海外セレブが実施した砂糖中毒から抜け出す方法の一部として取り入れられています。筋肉を増強させ、ダイエットをしたい方におすすめです。

肌を健やかに保つ

L-グルタミンは、コラーゲン、エスラチン、ヒアルロン酸といった美容成分の生成を促す大事なエネルギー源になっています。そのため、体内のグルタミンを十分に補っておくことは健やかな肌を保つために大切です。

L-グルタミンもグルタミンも同じ

グルタミンサプリでは、「L-グルタミン」「グルタミン」のように表記が異なる場合がありますが、2つともほとんど同じで差がないため、どちらを選んでも問題ありません。L型(左旋性)とD型(右旋性)のような化学的に異なるものが存在しますが、サプリメントで利用されるのはL型のみです。

 

実際の商品でも、表のパッケージには「グルタミン」と表記され、裏の成分表(原材料)を見ると「L-グルタミン」と表記されているので、1度チェックしてみてください。

グルタミンサプリの選び方

まずは、グルタミンサプリの選び方を解説していきます。目的・他の成分・メーカー・国産などの選ぶポイントに注目してください。

タイプから選ぶ

サプリメントには、錠剤やパウダータイプなどが存在します。どのタイプが自分に合っているかを確認して選ぶようにしましょう。

味・臭いが気になるなら「錠剤(カプセル)」がおすすめ

グルタミンサプリのほとんどが液体に混ぜて飲む粉末タイプですが、錠剤(カプセル)で販売されている商品もあります。飲むときに味や臭いがしないのでサプリを続けやすく、1回の摂取量が分かりやすいというメリットがあります。

 

「California Gold Nutrition」「Now Foods」「Lake Avenue Nutrition」などのメーカーから、植物性カプセルのL-グルタミンが発売されていますので、1度チェックしてみてください。

飲み物に混ぜて飲みたいなら「パウダータイプ」がおすすめ

パウダータイプのグルタミンであればプロテインやふだんの飲み物に混ぜて飲むことができます。またパウダー状のものはグルタミン100%の商品も多く純度が高い傾向にあります。
飲みやすさを求めるならパウダータイプがおすすめです。


注意点としては、逐一計量して混ぜる手間がかかると感じる方もいるかと思いますので、その点に考慮しておくと良いでしょう。

摂取目的に合わせて量やタイミングを考えて

摂取目的によってグルタミンの必要量や摂取するタイミングが違ってきます。一般的な目的であれば就寝前に1度だけ5gを摂取すれば問題ありません。スポーツ、筋トレなどを行っているのであれば、運動後に1~2回、就寝前に1回、1日に10~15gほど摂取するのが望ましいです。

 

怪我や病気の回復が目的でしたら1日1回で事足りますが、ハードトレーニングをして体に負荷をかけるなら大量のグルタミンが必要になっています。グルタミンを摂取する目的に合わせて、必要な摂取量を考えて商品を選んでください。

ミネラルやビタミンを摂取したいなら「一緒に配合されているもの」を

グルタミンのみを高配合したサプリメントが多いですが、グルタミン以外の成分をブレンドしたサプリメントもあります。アスリートに注目されているミネラルである亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6をプラスしたものや、クエン酸、タンパク質、BCAAなどの成分を一緒に配合したものなどもあります。

 

価格は高くなりますが、トレーニングやアスリートの向上をサポートする成分をバランスよく摂取できるので、ぜひこちらも合わせて利用してみてください。

安全性や品質にこだわるなら「国産」のグルタミンサプリがおすすめ

サプリメントは身体に摂取する食品ですから、安全性や品質には十分気を使いたいですよね。国内工場で生産されている商品は、安全性や品質に厳しくこだわっているため、安心して利用することができます。安全性や品質が高いサプリを選びたいなら、国産のグルタミンサプリがおすすめです。

メーカーで選ぶ

コストパフォーマンスや品質の面を重視するなら、メーカーで選ぶことが重要です。ここでは、おすすめのサプリメントメーカーを紹介しますので、参考にしてみてください。

筋トレを良くするなら「iHerb」がおすすめ

高品質のビタミンや自然派健康食品を多数販売しているメーカーがiHerbになります。スポーツジムに持っていきたいプロテインや珍しいコスメなども豊富なことが特徴です。日常的に筋トレなどで身体を動かしている方におすすめです。


筋肉の分解を防いだり、筋肉の回復を促進したり、免疫力を上げるといったものがあるので、チェックしてみると良いでしょう。

サプリ初心者の方はお手頃価格で入手しやすい「DHC」

DHCの健康サプリメントはドラッグストアやスーパー、Amazonや楽天などの通販サイトで販売されているため入手しやすく、リーズナブルな価格で継続しやすいのが特徴です。

 

タンパク質、クレアチン、BCAA、アルギニン、アミノ酸など、商品数や成分の種類が豊富なため目的に合わせて選びやすいのもDHCのメリットです。

味や品質にこだわるなら「グリコ」

グリコでは「パワープロダクション」というスポーツサプリを展開しており、プロテインやアミノ酸など豊富なラインナップで、幅広いニーズに対応しています。「プロスペック グルタミン」という商品は、グルタミン99.6%の高配合で、スプーン1杯で約5000mgのグルタミンを摂取できます。

コスパの高いサプリメントを選ぶなら「バルクスポーツ」

バルクスポーツのプロテインやサプリメントは、高品質でありながら激安価格で購入できるコストパフォーマンスの高さが魅力です。バルクスポーツのグルタミンは、200g・500g・1kgから選べます。ニオイがほとんどないためプロテインに混ぜての摂取も可能です。日本国内で製造されているのもポイント。

さまざまな健康食品が欲しいなら「Kentai」

スポーツサプリメントのパイオニアで知られる「株式会社健康体力研究所(Kentai)」は、プロテイン、サプリメント、アミノ酸、スポーツキャンディーなど、さまざまなアイテムを販売しており、目的・競技・ポジションから最適なものを選べます。

 

「グルタミンパウダー」、「グルタミンZMAプラス」、「100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス」などの商品をラインナップしていますので、ぜひチェックしてみてください。

安全性や品質にこだわるなら「DNS(ディーエヌエス)」

DNSは人の進化をコンセントにしたサプリメントメーカーで、安全性・品質へのこだわりがあります。ユーザー視点で開発して、継続しやすい商品づくりにもこだわっています。DNSが販売する「グルタミン」は1gあたり11円の高いコストパフォーマンスなのでおすすめです。

 

筋肉(身体)の分解を抑えたい、コンディションを整えたい、ハードトレーニングを結果に結びつけたい、という人はぜひお試しください。

国産のグルタミンサプリの人気おすすめランキング3選

3位

国内製造・高品質にこだわった製品

リミテストが販売しているグルタミンは、低価格で高品質な製品なのでコストパフォーマンスが高くおすすめです。国内製造・高品質材料・無添加にこだわった最高水準のサプリメントを、リーズナブルな価格で購入できるため是非お試しください。

内容量 500g グルタミン含有量 -
2位

江崎グリコ

パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク

美味しくて飲みやすいグルタミンサプリ

クエン酸とグルタミンが同時に摂取できる粉末ドリンクで、どちらの成分も運動後やトレーニング後など、体にストレスがかかった時に必要になります。体液より低い浸透圧(ハイポトニック)なので、すばやく水分補給して栄養補給することができます。

 

1本(12.4g)あたりにグルタミン5,000mg、クエン酸5,000mgに加えてビタミンCが配合されています。ピンクグレープフルーツ味で、美味しく飲みやすいサプリメントなのもポイントです。ぜひ1度試してみてくださいね。

内容量 124g グルタミン含有量 一回あたり(5000mg)

口コミを紹介

箱に表示されている通り、トレーニング中~トレーニング後にかけて摂取しました。数々のアミノ系サプリ、海外のno系サプリを摂取してきましたが、この「クエン酸&グルタミン」が一番体感がありました。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

シーエスシー株式会社

L-グルタミン グルテンフリー ハルクファクター

こだわりの製法・減量向け

運動したときや風邪をひいたときなど、日々のコンディションを整えたい時におすすめしたいL-グルタミンサプリです。純度100%のプロ仕様でグルタミンが510,000mg配合されているため、1回5,000mg補給すると約100回使えます。

 

天然植物由来(トウモロコシ)の原料を使用していて、非常にとけやすく、無味無臭なのでプロテインなどのドリンクに混ぜても味を損ないません。人工香味料や香料を一切使用していないため、安心して飲み続けられます。

内容量 510g グルタミン含有量 一回あたり(5000mg)

筋トレ直後に使用。水に溶けやすく、飲みやすい。毎日トレーニングを続けれているので、効果ありと思える。

出典:https://www.amazon.co.jp

国産のグルタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 グルタミン含有量
1
アイテムID:6343983の画像
L-グルタミン グルテンフリー ハルクファクター

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こだわりの製法・減量向け

510g 一回あたり(5000mg)
2
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パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク

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美味しくて飲みやすいグルタミンサプリ

124g 一回あたり(5000mg)
3
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リミテスト グルタミン

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国内製造・高品質にこだわった製品

500g -

以下の記事では、サプリメントの人気おすすめランキングを紹介しています。興味のある方はぜひ合わせてご覧ください。

錠剤タイプのグルタミンサプリの人気おすすめランキング4選

4位

Now foods

L-グルタミン 240カプセル

1粒に1,000mg凝縮したグルタミンサプリ

1粒あたりにL-グルタミンが1,000mg入っている錠剤タイプのサプリメントです。2倍の強度があるカプセルなので、通常は1粒500mgですが2倍の含有量を実現しています。240粒入っていてグルタミンが120,000mgも補給できるため、お買い得でおすすめです。

内容量 240粒 グルタミン含有量 1粒(1000mg)

コスパの高い錠剤のグルタミンサプリ

ハードトレーニング後、ワークアウト後におすすめの錠剤タイプのグルタミンサプリです。1粒あたり1,000mgのグルタミンが配合されており、240粒入っているためコストパフォーマンスが高くおすすめです。1粒が大きいですが1粒ずつ飲めば問題ありません。

内容量 240粒 グルタミン含有量 1粒(1000mg)

口コミを紹介

ワークアウト後に飲用してますが、飲んでいない頃は体調を崩しやすかったのですが、飲みだしてからは、飲んでいない頃に比べ遥かに免疫力は強くなった気がします。リピ確定です。

出典:https://www.amazon.co.jp

運動しない方にもおすすめの錠剤だから続けやすい

こちらの錠剤(タブレット)のサプリメントには、免疫細胞のエネルギー源であるグルタミンを2,000mg配合しています。運動後の体のメンテナンスだけではなく、普段あまり運動をしない方にもおすすめです。価格も安いのでぜひお試しください。

内容量 60粒 グルタミン含有量 1粒(1000mg)

口コミを紹介

半年くらい続けています。朝食時に摂っています。味はほとんど感じず、柔らかいので小さくいかみ砕いて味噌汁と一緒に飲み込んでいます。私の場合、腸の働きがよくなったようです。

出典:https://www.amazon.co.jp

コスパ最高の大人気グルタミンサプリ

コストパフォーマンスが高いL-グルタミンのカプセルサプリです。日本だけではなく海外での評価も高い人気商品で、多くのユーザーに支持されています。日頃から運動をしている方、本格的なトレーニングをしている方だけではなく、健康維持を目的にしている人にもおすすめです。

内容量 120カプセル グルタミン含有量 1カプセル(500mg)

口コミを紹介

肉類が食べれないせいか揚げ物を食べると、少量でも胃もたれするので買いました。毎日飲んでたら、揚げ物を食べても胃もたれしなくなってきました。

出典:https://www.amazon.co.jp

錠剤タイプのグルタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 グルタミン含有量
1
アイテムID:6343996の画像
ナウフーズ L-グルタミン 120カプセル

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コスパ最高の大人気グルタミンサプリ

120カプセル 1カプセル(500mg)
2
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アクアヴィータ グルタミン2000

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運動しない方にもおすすめの錠剤だから続けやすい

60粒 1粒(1000mg)
3
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グルタミン 240粒カプセル

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コスパの高い錠剤のグルタミンサプリ

240粒 1粒(1000mg)
4
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L-グルタミン 240カプセル

楽天

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1粒に1,000mg凝縮したグルタミンサプリ

240粒 1粒(1000mg)

パウダータイプのグルタミンサプリの人気おすすめランキング3選

3位

健康体力研究所

100%CFMホエイプロテイン グルタミン+ プレーンタイプ

筋力と回復力アップが目指せる

高純度CFMホエイにグルタミンをプラスした高レベルのプロテインになります。筋力アップを目指すアスリートにおすすめです。高いたんぱく質含有率と低脂質という品質の高さが魅力のプロテインといえます。

内容量 850g グルタミン含有量 -

口コミを紹介

高品質なプロテインで、粉の粒も小さく水や牛乳に溶けやすくて飲みやすいです。これならシェイカーを使わなくてもスプーンでかき回すだけで飲みきれるので良いです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

VALX ONLINE STORE

グルタミンパウダー

有名トレーナープロデュース商品

トレーニング後に不足しがちなアミノ酸「グルタミン」を安全性と飲みやすさを追求したトレーニーのためのサプリメントです。トレーニング後のリカバリーに最適といえます。しっかりとカラダを作りたい方に飲んでほしいおすすめの商品です。

内容量 200g グルタミン含有量 5,000mg(5gあたり)

手軽かつ適切なタイミングで取れるグルタミン

グルタミン自体の独特の風味を抑え、飲みやすさを追求しています。パウダータイプのサプリメントなので好きな飲み物に混ぜて飲めることも魅力です。コストパフォーマンスを求める方にもおすすめです。

内容量 1kg グルタミン含有量 5,000mg(5gあたり)

口コミを紹介

特別悪い点はないように感じます。溶けにくいこともなく、飲みにくいようなこともなかったです。袋もしっかりとしており、保存も安心だと思います。コストパフォーマンスに優れています。

出典:https://www.amazon.co.jp

パウダータイプのグルタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 グルタミン含有量
1
アイテムID:6344005の画像
グルタミン パウダー 1kg

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手軽かつ適切なタイミングで取れるグルタミン

1kg 5,000mg(5gあたり)
2
アイテムID:6344004の画像
グルタミンパウダー

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有名トレーナープロデュース商品

200g 5,000mg(5gあたり)
3
アイテムID:6344001の画像
100%CFMホエイプロテイン グルタミン+ プレーンタイプ

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筋力と回復力アップが目指せる

850g -

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

\お買い物マラソン開催中!!/ 楽天売れ筋ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

以下の記事では、BCAAの人気おすすめランキングを紹介しています。興味のある方はぜひ合わせてご覧ください。

コンビニやマツキヨなどのドラッグストアで買えるグルタミン

グルタミンは、コンビニやドラッグストアで購入することもできます。ただし、コンビニで買える商品の多くはグルタミン単体というよりもグルタミンを含んでいるものが多いということがいえます。


またお菓子などに含まれているため、手軽に取りたい方に向いているかもしれません。amazonや楽天などの通販サイトでしか購入できない商品もありますのでより専門的で多くのグルタミンを摂取したい方は、通販サイトをチェックしてみると良いでしょう。

グルタミンサプリの飲み方

グルタミンサプリの飲み方を解説しますので、購入した方はぜひ参考にしてみてください。正しい飲み方を覚えておきましょう!

口の中に入れてからドリンクで飲む

グルタミンサプリはパウダー状(粉末)が一般的で、塩気や苦味がなく旨味があるため、ドリンクや水に混ぜて飲む方も多いでしょう。しかし、液体に入れて放置するとグルタミンが分解されてしまうこともあるので、あまりおすすめできません。

 

パウダーを混ぜるのではなく、薬を服用するように、そのまま口に含ませてからドリンクで飲むようにするのがベストです。ドリンク入れて混ぜるならすぐに飲むと良いでしょう。グルタミンの効果をしっかり実感したいのであれば、ぜひ手間を惜しまず実践してみてください。

摂取するタイミング

トレーニング中、トレーニング後の体は筋肉分解と同時に、筋肉修復が行われています。筋肉分解を抑制するために、トレーニング後にグルタミンサプリを摂取することをおすすめします。一般的には1回で5gが目安とされています。就寝前にも1回飲むと良いでしょう。

グルタミンを含む食品・食べ物

グルタミンは大豆、小麦粉、魚、肉、卵、チーズなどの食品に含まれていますが、水や熱に弱く、お酢などの酸性食品と組み合わせるとグルタミンの成分が壊れてしまうという特徴があるので、通常の食事から摂取するのが難しいのです。生で摂取しづらいので、サプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。

グルタミンサプリの副作用?癌になる?

グルタミンはサプリメントなどの食品に配合することが認められている、安全性の高いアミノ酸です。ただし、必要以上に摂取してしまうと無駄になるだけではなく、肝臓や腎臓に負担を掛けてしまうことになります。

 

グルタミンに限ったことではありませんが、サプリメントを摂取することで発がんのリスクが高まるという報告をしている研究もあれば、癌や循環器疾患との関連性はないという研究もあります。過剰摂取は避けて、正しくグルタミンサプリを利用することが大切です。

その他のサプリメント

今回の記事では筋肉の分解を抑制したり、体のコンディションを整えるグルタミンサプリを紹介しましたが、筋トレや筋肉をつけたいサプリメントは色々あります。以下の記事では、筋トレや筋肉に関連するサプリメントの人気おすすめランキングを紹介していますので、ぜひ合わせてご覧ください。

まとめ

今回は、グルタミンについて形状やメーカーなどの選び方や人気ランキングについて紹介してきました。グルタミンは健康的な身体作りには欠かせない成分です。ぜひ今回の記事を参考にしていただき、ご自身にピッタリな商品を見つけてくださいね。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年06月20日)やレビューをもとに作成しております。

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