効率よく筋トレを！筋肉増強サプリの人気おすすめランキング5選
2021/03/01 更新
目次
使用目的を明確にしてより安全な筋肉増強サプリを選ぼう
筋肉増強サプリは筋肉トレーニングや健康維持のお伴によく利用されています。しかしその種類の多さと専門用語の難しさから、利用してみたいと思っていても何を選んだらいいか分からずに結局利用に踏み切れなかったという人も多いのではないでしょうか。
事実筋肉増強サプリの内容は製品によって様々です。自分の目的に合わせて選ばないと、筋肉を付けたいのにいつまでも筋肉がつかなかったり、健康維持だけできれば良いのに必要以上にムキムキになってしまったというように望む効果を得られません。
そこで今回は、筋肉増強サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは成分や使いやすさ、コスパを基準に作成しました。使ってみたいけど何を選んだらいいか分からない人はぜひ目を通してください。
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筋肉増強サプリの選び方
筋肉増強サプリはある程度継続して使っていくものなので、成分は勿論摂取方法も大切な基準といえます。今回は選び方のポイントとして成分と摂取方法の二つの項目を紹介していきます。
成分で選ぶ
一つ目のポイントは筋肉増強サプリに含まれる成分です。ひとえに筋肉増強サプリといっても様々なものがあり、目的が体力をつけることなのか健康維持なのか、はたまた筋肉をつける事なのかによって体に必要な成分は異なっていきます。
そしてトレーニング初心者にとっては成分の名前だけ言われてもそれがどんな働きをするのか、どんな効果があってどんな人におすすめなのか分からない人も多いでしょう。そこで今回は筋肉増強サプリによく含まれている成分とその働きを解説していきます。
「基礎体力をつけたい」人にはEAA(BCAA)
EAAは体内で作る事の出来ない必須アミノ酸9種類を配合したものです。その中でも特に筋肉増強に役立つバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸が配合されたものをBCAAと言います。
人体を構成する成分の多くはたんぱく質であり、このたんぱく質はアミノ酸を主成分として構成されています。必須アミノ酸は体内で合成できないために外からの摂取が欠かせません。通常の摂取にはたんぱく質を意識的に摂取する必要があります。
EAA(BCAA)は体を作る元となるので、トレーニングをする上で必ず摂取しておきたい成分です。基礎体力を上げたいと思っている人は、EAAやBCAAの成分が含まれた筋肉増強サプリを利用するのがおすすめです。
「筋肉上限を上げたい」人にはHMB
HMBは必須アミノ酸の一つであるロイシンから体内で合成される物質の事です。HMBには筋肉の合成促進や分解防止の働きがあります。筋力量を増やすためには欠かせない成分と言えるでしょう。
HMBはEAAのように筋肉を作る元になるものではなく、筋肉を作る動きを促進する働きをもちます。そのためHMBはEAAや、たんぱく質を摂取できるプロテインと併用して摂取する事がおすすめです。
GMBは体内で生成できるといってもその量は微々たるもの(摂取したロイシンの5%程)なので、筋肉増強サプリでの摂取が効率的です。普段の食生活ではほとんど摂取できないため、特に筋力を増やしたいと思っている人にとっては必須の成分と言えます。
「持久力を高めたい」人にはクレアチン
クレアチンは三種のアミノ酸(アルギニン、グリシン、メチオニン)から構成されており、主に体内の腎臓や肝臓から合成されています。合成されたクレアチンの約95%は骨格筋肉に存在しており、筋肉を動かすためのエネルギー源として活用されます。
筋肉へのエネルギー補給を素早く行いたい方、運動パフォーマンスを向上させたい方、持久力を向上したい方は必見です。
トレーニング後の疲れを軽減する用途でも用いられており、仕事とトレーニングの両立にも役立ちます。疲れにくい体を目指したり、疲れた体への栄養補給に筋肉増強サプリを使いたいと考えている人は積極的に摂取していくべき成分と言えるでしょう。
摂取方法で選ぶ
筋肉増強サプリは長期の運用が必要です。そのため摂取にストレスを感じたり、コストが高かったりすると継続に支障をきたします。長期運用において摂取方法は思いのほか大事な要素になるのです。
「飲みやすさ優先」なら錠剤・カプセルタイプ
錠剤、カプセルタイプの筋力増強サプリを利用するメリットは主に二つあります。まず一つが場所を選ばず摂取できる点です。錠剤、カプセルタイプの筋肉増強サプリはそれ単体でいつでもどこでも摂取できるため、粉末タイプより手軽に利用することができます。
二つ目が、筋肉増強サプリ特有の味を気にせず摂取することができる点です。アミノ酸を含む筋肉増強サプリは、たんぱく質特有の風味や味がありそれを好まない人も多いです。それを無視できるのは大きなメリットです。
総じて錠剤、カプセルタイプは使いやすさや飲みやすさに優れています。プロテインのようなたんぱく質の風味が苦手な人や、普段から忙しくて決まった時間に家での摂取が難しいという人にはおすすめの摂取方法と言えるでしょう。
「コスパ優先」なら粉末タイプ
粉末タイプは錠剤、カプセルタイプの筋肉増強サプリに比べて圧倒的にコストパフォーマンスで勝ります。安価で大量に用意することができるので、一回の購入で同じものを長く使い続ける事ができます。
また錠剤、カプセルタイプに比べて成分の純度が高いため、同じ量でもより効率的に各成分を摂取することができます。前述した金額当たりの量が多いのも合わさってかなりのコストパフォーマンスを実現できるのです。
長期間使用していく筋肉増強サプリにとって、コストを抑えられるのはありがたいメリットと言えます。筋肉増強サプリを使いたいが出費は極力抑えたいという人には粉末タイプがおすすめです。
筋力増強サプリのおすすめ人気ランキング5選
筋力増強サプリの使用を検討している以上、なるべく筋力増強効果の高いもの＝筋力をつけるのに役立つ成分が多く含まれているものを選びたい人は多いでしょう。より効率よく摂取できる商品を紹介していきます。
女性向け筋力増強サプリのおすすめ人気ランキング5選
筋肉増強サプリは女性でも使用できるものですが、筋肉がつきすぎて女性らしさが失われる事を心配する人も多いでしょう。そこで女性にも安心してすすめられる筋肉増強サプリについて紹介していきます。
筋肉増強サプリを使う上での注意点
筋肉増強サプリは、決して摂取しただけで勝手に筋肉が増えていくような魔法のアイテムではありません。正しい使い方をしないと効果がないどころか、かえってマイナスの影響を及ぼすこともあるのです。
特に効果の高い筋肉増強サプリ程、使い方を間違えて望む効果を得られないといった事案もあります。特に初心者の内は使い方も定まっていないため、間違いを起こしやすいです。
そこで、筋肉増強サプリを使う上での注意点をまとめました。特にこれから筋肉増強サプリを使ってみようと考えている初心者の方は、ぜひ一度目を通してみてください。
用法(飲むタイミング)・用量を順守する
筋肉増強サプリは飲めば飲むほど効果が出るわけではありません。何事にも限度はあり、たくさん摂取しすぎても過剰摂取で吸収されずに体外に排出されてしまったり、取りすぎで体に悪影響が出てしまう原因にもなります。
基本的に筋肉増強サプリを摂取するタイミングは、トレーニングの前後や、筋肉の回復が活発になる就寝前がおすすめです。クレアチンは食後の摂取がおすすめなので、筋肉増強サプリが保有している成分によって摂取するタイミングは変えていきましょう。
また、一度に摂取するよりも必要摂取量を複数回に分けて摂取したほうがより体内に吸収されていきます。上で紹介した摂取タイミングに少しずつ摂取していくことをおススメします。
海外産の物を買う時は成分に注意
海外産の筋肉増強サプリは日本の物より効果が高いものもある反面、原材料や保有成分が不明瞭なものも少なくありません。例え成分表記があっても、実際には表記された成分がほとんど入っていないという事例も多々あります。
中でも、アナボリックステロイドが含まれた筋肉増強サプリは、通常のものよりはるかに短時間で膨大な筋肉を付けられる反面、肝硬変や心疾患等の大きな副作用にさらされるため非常に危険です。あらゆる国からドーピング指定を受けている程のものなので、絶対に手を出すのはやめましょう。
これらは例え表記されていなくても保有されている場合も多く、初心者の人がそれを見抜くのは非常に難しいです。筋肉増強サプリはなるべく国産のものを選び、どうしても海外産のものを購入する際には安全である事をよく確認してから購入するようにしてください。
トレーニングも一緒にしなければ意味がない
筋肉増強サプリに含まれている成分は、あくまで傷ついた筋肉の回復を助けたり、体内で合成できない筋肉を作るための成分を補給するためのものです。何もしなくても筋肉が増えるわけではありません。
筋肉増強サプリはトレーニングと合わせて摂取して初めて効果が見込めるものなので、摂取しただけで運動をしないのではただの栄養の摂りすぎになってしまいます。日々のトレーニングは欠かさず行ってください。
最初は少しずつでも構いませんので、トレーニングを続ける癖を付けましょう。筋肉を付けるためには日々のトレーニングを欠かさず行うしかないのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。今回は成分や摂取方法を基準に筋力増強サプリのランキング10選を紹介しました。はじめは何を基準にして選んだらいいか分からなかった人でも、ランキングの中に気になる筋肉増強サプリがあった人も多いのではないでしょうか。今回紹介した内容を参考に、日々のトレーニングに最適な筋肉増強サプリを選んでみましょう。サプリを使用したとしても筋力アップは長期戦になりますが、日々のトレーニングを怠らなければいずれは目に見える変化が訪れるはずです。
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*日本マーケティングリサーチ機構調べ