【健康な体のために】サプリメントの人気おすすめランキング24選
2021/06/20 更新
目次
▼この記事を監修した専門家
*商品掲載箇所は除く
痩せたいときの強い味方である市販のダイエットサプリメント
皆さんはダイエットをしたことがありますか。ダイエットは日々の生活で溜まってしまった脂肪を落とすだけでなく身体を健康に保つためにする方もいます。そんな中で、今注目を浴びているのがダイエットサプリといわれるものです。
ダイエットサプリなんてどうせ意味がないんだろうと思われる方もいらっしゃいますよね。実は商品によって性質や栄養素が異なり、それらを日々の食事や運動と合わせて摂取することでダイエットのサポートをしてくれる物がほとんどなんです！
今回はそんなダイエットサプリの選び方や人気おすすめランキングをご紹介させて頂きます。ランキングは価格や内容量、その他の特徴を考慮し作成しているので、これからダイエットを始めるという方は是非参考にしてみて下さい。
ダイエットサプリメントってそもそもなに？
ダイエットを始める方の中には、そもそもダイエットサプリとは何かと疑問に思う方もいらっしゃいますよね。そのような疑問をお持ちの方は下記の記事をご覧ください。
ダイエットサプリメントは飲むだけでは変わらない
飯塚美香先生
サプリメントはあくまでも食品です。日々の食事や運動などと合わせて、ダイエットの効果を高めるサポートとして取り入れるようにしましょう。
ダイエットサプリメントは薬ではありません。飲んですぐに体重が落ちたり、体型が変化するようなサプリメントは存在しません。ダイエットサプリメントを服用することで、ダイエット期間に不足した栄養素を補ったり、脂質や糖分の吸収を抑えたりできます。
飲むだけで体型が変わることはありませんが、ダイエットをする上で強い味方になります自分のライフスタイルに合わせて、どんなダイエットサプリメントが必要かを考え、取り入れることでダイエットをスムーズにしてくれるでしょう。
また、サプリメントを飲むことによってダイエットをしているというモチベーションをアップさせたり、食事量を抑えるように気を遣ったりと、二次的な効果も狙えるでしょう。
栄養補助食品との違いは？
サプリメントや健康食品、栄養補助食品という言葉には、日本では行政的に明確な定義がありません。いずれも毎日の食事では補いきれない栄養素を補給するための食品のことです。
一方、特定保健用食品、栄養機能食品、機能性表示食品は保健機能食品として、機能性などを表示して販売することが許可されている食品になります。
栄養不足を感じる方は
日々の生活で栄養が足りていない...と感じる方は、サプリメントと併せてプロテインシェイクなどを飲むことで身体に必要な栄養を補うといいです。
人の身体に必要なタンパク質を手軽に摂ることのできるプロテインシェイクのランキングを以下に掲載するので、栄養不足や食事に偏りを感じる方はこちらの記事を参考にしてください。
ダイエット方法がわからない方
ダイエット方法には様々な種類があって、どれが自分に適しているのかわからない方、ダイエットサプリメントと併せて行うダイエットを探している方はこのランキングを参考にしてみてください。ダイエットサプリメントを取り入れ、効果的なダイエットを進めましょう。
ダイエットサプリメントの服用可能な年齢は？
飯塚美香先生
お子様でも飲んでよいかどうかは、配合されている成分によっても違ってくると思います。サプリメントのパッケージやホームページなどで確認するのがおすすめです。
ダイエットサプリメントの種類は？
脂肪燃焼をサポートするもの、摂取した糖質や脂質の吸収を抑えるカット系、運動前に飲んで筋肉維持をサポートするもの、便通をサポートするデトックス系、ダイエット中に不足しがちになってしまうビタミン、ミネラル、酵素などを補うものなどがあります。
ダイエットサプリメントの選び方
ダイエットサプリの選び方についてご紹介させて頂きます。同じ商品に見えても価格やサプリの特徴が大きく異なるので是非下記のポイントを参考にしてみて下さい。
配合成分で選ぶ
飯塚美香先生
ダイエットサプリメントには様々な用途に合わせた種類があります。自分のダイエットのスタイルに合わせて選ぶことで、効果を最大限に発揮できます。
例えば運動メインのダイエットに取り組んでる人であれば、配合成分にブラックジンジャーを入れる、などするとダイエット効率がアップします。
食事メインのダイエットであれば、糖質・脂質の吸収を抑える成分が配合されているものを飲むとダイエット促進につながります。
POINT①
選ぶときは自分のダイエット方法に合わせて選ぼう
効果の口コミを見て選ぶ
飯塚美香先生
使ったことのない商品、初めて見た商品の効果がよくわからない...という方は、すでに使ったことのある人のレビューを参考にしましょう。
人によって個人差はもちろんありますが、実際に使ってみた人の声を聞いて発見するサプリメントの特徴もあります。例えば、お腹が緩くない人でも効用が強かったり、飲みやすい・飲みにくいなどの形状の問題もあります。続けやすいサプリメントを選ぶことが大切です。
POINT②
選ぶときは色んな人を参考に自分の体に合うものを探そう
安全性の高い物が欲しい方は「添加物が少ない」物を
飯塚美香先生
身体に取り入れるものなので、安全性を確認するようにしましょう。できるだけ香料や着色料、添加物が入っていないものを選ぶようにしましょう。
痩せたいという思いでダイエットサプリを購入するのであれば、まずは安全性を確認しておきましょう。基本的に安全性は添加物の少ない物や香料、着色料などを配合していない商品の方が高い傾向にあります。
また、GMP工場で製造された物は厳しい検査基準を合格した商品である為おすすめです。トクホや栄養機能食品の表示がついたものも、一定の安全基準は満たしているので安心といえるで是非購入を検討してみて下さい。
POINT③
選ぶときは安全性を考慮しよう
体質や目的に合ったタイプで選ぶ
ダイエットサプリメントといっても、非常に多くの種類があります。体質や目的などから自分に合ったタイプを選ぶ必要があります。
運動メインのダイエットしたい方は「運動をサポート」するサプリ
部活動でしっかり運動をしている方や、ジムや習い事、ランニングなどで運動メインのダイエットを考えている方は、運動によるカロリー消費を手助けするような成分が含まれているサプリメントをおすすめします。
コレウスフォルスコリ、L-カルニチン、BCAA、a-リポ酸、カテキン、ラクトフェリン、カプサイシン、ガルシニア、ブラックジンジャーなどの成分が多く配合されているタイプを選んでみましょう
必要なタンパク質を補給したい方は「プロテイン」もおすすめ
プロテインは人間に必要なタンパク質の補給をすることができ、運動が終わって30分以内にプロテインを摂取することでより多くの栄養補給と筋肉の形成を促します。
プロテインは男性のものというイメージがありましたが、今では女性が手軽に摂取できるような商品がたくさん出ています。そこでプロテインのおすすめランキングを下に掲載するので、是非参考にしてみてください。
食事制限をしている方は「足りない栄養を補うサプリ」
ダイエット中は食事制限で必要な栄養素が不足してしまう場合があります。そんな時におすすめなのが足りない栄養を補えるサプリメントです。特にビタミンや鉄分は不足しがちなので、食事内容を見直してサプリメントを取り入れるようにしてみて下さい。
脂質や糖質の代謝にかかわるビタミンB群は積極的に摂るようにしましょう。
余分な脂肪や老廃物を輩出したい方は「デトックスタイプのサプリ」
デトックスタイプのサプリメントは、消化しきれなかった余分な脂肪や老廃物をスムーズに排出するのに効果的です。また、食事制限による便秘が起こっている場合にもお使いいただけます。
難消化性デキストリン、センナ茎、プランタゴ・オバタ、乳酸菌、オリゴ糖などの成分が多く含まれているものはデトックスタイプになります。しかし、おなかを下しやすい方や軟便気味の方はデトックスタイプのサプリメントは避けましょう。
食べ過ぎてしまう方は「摂取カロリーを抑えるサプリ」
ダイエット中なのにご飯や甘いもの、糖質の高いものや揚げ物などを食べてしまったときにおすすめのサプリメントです。脂質の吸収を抑えることで摂取カロリーを抑えるサポートをしてくれるものです。
a-シクロデキストリン、難消化性デキストリン、ギムネマシルベスタ、サラシア、キトサンなどが多く含まれているサプリメントを選んでみてください。
40代前後で痩せにくくなった方には「脂肪燃焼系サプリ」
40代になり、痩せにくくなった方は脂肪燃焼サプリがおすすめです。体内に蓄積されている脂肪をエネルギーとして消費する働きのある唐辛子やカルニチンなどを配合しています。また、発汗作用のあるカプサイシンなどが含まれている物も多くあります。
効率よく脂肪を落とすサポートをしてくれる商品をお探しの方は是非購入を検討してみて下さい。
飲みやすい形状のサプリメントを選ぶ
カプセルや錠剤、粉末やリキッドなど、形状もそれぞれです。毎日飲むものは特に飲みやすく続けやすい形状のサプリメントを選びましょう。
飲みやすい商品をお探しの方は「カプセル・錠剤タイプ」
一般的に多いのはカプセルや錠剤など固形のタイプです。飲みやすく容量もわかりやすいので、持ち運びにも便利で手軽に続けられます。ただ、海外製などは特に一粒が大きいものだと飲み込みづらいこともあるので、確認するようにしましょう。
吸収性が高い商品をお探しの方は「粉末・リキッドタイプ」
粉末やリキッドタイプは吸収性が高いという点でおすすめです。運動後のプロテインやBCAAなどは吸収性が重要なので、こういった粉末やリキッドタイプが多いです。溶かしてドリンクとして摂取する場合も多いです。
費用を抑えたい方は「続けやすい価格帯」のプチプラ商品を
サプリメントは継続して摂取する必要がありますが、あまり高いものだと続けることができず、効果がわからないままやめてしまうことにも繋がります。自分の続けやすい値段のプチプラ商品を選ぶようにしましょう。
1週間分や1か月分などで売られている場合が多いですが、目安として3カ月は続けるようにすると自分に合っているかが分かると思います。
運動メインのダイエットサプリメントの人気おすすめ4選
まだダイエットの際に行う運動が決まっていない方、ダイエットに役立つ運動器具が必要な方はこちらのランキングをご覧ください。この記事では、家で取り入れることのできる運動器具などが掲載されています。
糖質の吸収を抑えるダイエットサプリメントの人気おすすめ5選
カロリーカットを上のランキングに掲載されているサプリメントで行い、更に体内の老廃物を排出したい方は、酵素ドリンクを取り入れるのはいかがでしょうか。酵素ドリンクは老廃物の排泄を促す栄養だけでなく、普段取り切れない栄養も一緒に摂ることができます。
糖質の吸収を抑えるダイエットサプリメントのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 商品重量 | 梱包サイズ |
|---|---|---|---|---|---|
 |
公式サイト 実際のレビュー記事で詳細を見る |
人気No.1のダイエッター向けサプリ |
40.8 g |
15.8 x 10 x 1.7 cm |
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楽天 Amazon ヤフー |
痩せたい気持ちにバランスよくアプローチ |
40.8g |
16.8 x 13.8 x 1.4 cm |
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楽天 Amazon ヤフー |
ショウガやコーヒー豆の成分が脂肪燃焼効果を促進 |
18.1g |
14.5 x 1.5 x 9 cm |
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楽天 Amazon ヤフー |
引き締まったカラダづくりをサポート |
141g |
14 x 12 x 5.2 cm |
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楽天 Amazon ヤフー |
26種の厳選配合で作られた高品質なサプリメント |
30 g |
21.4 x 15.8 x 1.2 cm |
足りない栄養素を補うダイエットサプリメントの人気おすすめ5選
プチプラサプリメントの人気おすすめランキング3選
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
種類別に効果的な摂り方をチェックしておく！
サプリメントを購入する際は、種類によって最適な摂取タイミングを確認しておきましょう。基本的に食物繊維系やデトックス作用のある物は食前の15分～30分前、カロリーオフ系のサプリメントは食後すぐに摂取するのがおすすめです。
むくみを解消すサプリメントは、朝にむくむなら夜寝る前、夕方むくむなら昼食後とむくむタイミングで摂取する時間を変えてみて下さい。また、商品の中にはスポーツやトレーニングと併用するタイプの商品もあります。
もし、購入した商品の摂取するタイミングなどが分からないという方は、一度商品の表記を確認するかメーカーに問い合わせてみるのも一つの手です。
ダイエットサプリメントに関するQ＆A
次にダイエットサプリの気になる質問についてご紹介します。これから商品を購入する方は是非チェックしてみて下さい。
Q1:ダイエットサプリはある期間継続的に飲み続けると体が慣れて効果がなくなってしまいますか。
飯塚美香先生
ダイエットサプリメントは食品ですので、摂取した栄養素に体が慣れて効果がなくなるということはないと思います。
Q2:ダイエットサプリを併用して服用するのはよくないでしょうか。
飯塚美香先生
配合されている成分によって、併用すると摂り過ぎてしまう場合があるかと思います。例えば、デトックス系のサプリメントを併用して下痢になってしまうこともあります。同じ種類で同じ成分が配合されているサプリメントは、あまり併用しない方が良いでしょう。
Q3:糖の吸収を抑えるダイエットサプリメントの飲むタイミングを教えてください。
飯塚美香先生
カット系のサプリメントは、食事の30分前に飲むのが良いとされています。
Q4:ダイエットサプリを飲むとよくお腹を下します。これは体と合っていないということでしょうか。
飯塚美香先生
お腹を下してしまうようなサプリメントは、体に合っていないと考えられます。腸に負担をかけてしまいますので、飲まないほうが良いかと思います。
Q5:ずっとA社のサプリメントを飲み続けていましたが、B社のものに変えて継続的に飲みたいです。体に悪い影響は及びますか？
飯塚美香先生
サプリメントは食品ですので、ブランドを変えたことで体に悪い影響が出ることはないと思います。ただ、体に合う、合わないはありますので、合わないサプリメントの場合は体調に変化がありかもしれません。
まとめ
おすすめのサプリメントランキング14選と、その選び方をご紹介させていただきました。
長く続けられそうなサプリメントを見つけて、理想の自分に近づけるものを選んでみてください。この記事がその参考になれば嬉しいです。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年06月20日)やレビューをもとに作成しております。
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通勤や階段の上り下りなどでも効果を発揮してくれそうです。