【最新版】ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング
2021/03/24 更新
目次
プロテインとは
プロテインとは、栄養補助食品として捉えられていますが、本来はたんぱく質を英訳したものです。語源を辿ると、古代ギリシャ語で「もっとも重要なもの」という意味になります。それを示すように、人間の骨、皮膚や内臓に至るまで、たんぱく質から構成されています。
たんぱく質不足に陥ると、人間の体は機能不全を起こします。記憶力や集中力の低下を招き、体そのものが脆弱になってしまうのです。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動下では、プロテインの摂取によって、持久力を維持する筋肉をより発達させることができます。短距離走や筋トレなどの無酸素運動下では、プロテインの摂取により、瞬発的に発揮する筋肉をより鍛えることが可能です。
なぜダイエットに『プロテイン』なのか？
そもそもプロテインは筋肉を作りたい人が飲むものだと勘違いしていませんか？プロテインはダイエットが目的の商品も多く出ています。
プロテインは選び方と飲み方さえ間違えなければ、低カロリー・低脂肪・高タンパク食品で、ダイエット中に不足するたんぱく質を補うことができるのです。たんぱく質は、筋肉だけではなく、骨や皮膚、髪や爪をつくる素になります。
身体は必要な栄養素を得ることができれば、体内循環が整い基礎代謝量を上げることにつながります。つまりは少しの運動でも脂肪が燃えやすい身体になるためにプロテインが効果的なのです。健康的に美しくなりたい人は、ぜひ生活にプロテインを取り入れてみましょう。
ダイエットプロテインの選び方
ダイエットプロテインを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。適切な商品を選ぶ事ができれば、摂取カロリーや栄養素が考えられているため、リバウンドを防ぐことに繋がりますi。
ダイエットにはソイプロテインが基本
ダイエットにプロテインを取り入れる際には、ソイプロテインが基本になります。大豆が原料になっているため、植物性タンパク質と動物性たんぱく質を、バランスよく取り入れることができます。
また食事と置き換える際にも、ホエイ入りプロテインより吸収速度がゆっくりであるため、腹持ちがよいというメリットがあります。一方でダイエットに運動を取り入れる場合には、ホエイ入りのプロテインを適度に摂取することで、筋肉をつけることもできます。
ソイプロテインの原料となる大豆は、植物性エストロゲンを含んでいます。女性ホルモンと似た働きをするため、ダイエット中のストレスケアや肌荒れにも効果が期待できます。
糖質・カロリー控えめのものを選ぼう
ダイエットプロテインには、糖質・カロリー控えめのものを選びましょう。体重増加を促す栄養素は、エネルギー源となる糖質と脂質が主です。しかし体内にたんぱく質を循環させるためには糖質も必要不可欠であるため、バランスのよい摂取を心がけなければなりません。
食品には、栄養成分表を表示する義務があります。たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウムの量・熱量は必ず表記されているため、ダイエットプロテインを購入の際には、必ずチェックしましょう。
たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウムの量・熱量は、体重や運動量によっても変わってきます。自分の生活スタイルに合った商品を選びましょう。なかには人工甘味料を使っている商品もあるため、注意が必要です。
必要な栄養素をチェックしよう
たんぱく質以外にも鉄・カルシウム・ビタミンなどの栄養素をチェックしましょう。たんぱく質だけを一生懸命に摂取しても、必要栄養素が不足していると、有効に活用することができません。
鉄やビタミンB群が含まれている商品なら、糖質や脂質の分解、新陳代謝を促す効果が期待できます。カルシウムは、脂肪細胞の成長を抑制する効果があります。
またダイエットが成功しない場合、栄養不足が原因ということもあるため注意が必要です。栄養不足になると脂肪を溜め込みやすくなるため、極端な食事制限は逆効果になります。適度な運動と栄養補給、そしてプロテインの摂取を心がけましょう。
自分が飲みやすいプロテインを選ぼう
ダイエットプロテインを選ぶ際には、自分が飲みやすいプロテインかどうかも確認しましょう。ダイエットプロテインを摂取しても、一朝一夕で効果は出ません。必ず続けられるものをチョイスしましょう。
自分好みの味であることは、もっとも重要です。商品によっては、プレーン味・抹茶味・ココア味・ミルクティー風味などさまざまです。ラインナップが豊富な商品なら、そのときの気分によって選ぶ事ができるでしょう。
味と同時に喉ごしにもこだわりましょう。どろっとしたものなら、腹持ちを実感することができます。さらっとしたものは、飲みやすいことが特徴です。飲む時間帯によっても好みが分かれるため、ライフスタイルに適したものを選びましょう。
【最新版】ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング14選
明治
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン
肥満予防を徹底したい方におすすめ
脂肪合成を抑制し、肥満を予防するガルシニアエキスを配合しています。ほかにも汗で失われがちな10種のビタミンを摂取することができるため、トレーニングを並行して行う方におすすめのプロテインです。「インフォームドチョイス」というアンチドーピング認証を取得しているので安心。
食事から摂取することが困難な「ガルシニアエキス」が含まれていますが、1食あたり116mg。効果が期待できる目安量は、0.5g~1.5gといわれているため過度の期待は禁物です。適量を守って継続しましょう。
| ラインナップ | チョコレート味 |
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DHC(ディー・エイチ・シー)
DHCプロティンダイエット MCTプラス 15袋入
甘さ控えめのプロテインを摂取したい方におすすめ
中鎖脂肪酸100%の「MCTオイル」を配合したプロテインです。MCTオイルはダイエット、筋肉量の増加以外にもむくみ解消、安眠の効果があるため、さまざまな分野で注目されています。
ラインナップが豊富で甘さも控えめなので、飽きずに飲みつづけることができるでしょう。粉は溶けやすく、味も評判がいいですが、腹持ちが悪いという意見もあります。一般的なドリンクタイプよりもやや少ない量で作るため、量を求める方には不向きです。
| ラインナップ | マンゴー味・抹茶味・ダブルベリー味・バナナ味・チョコ味 |
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プロテインの飲み方
粉末プロテインの場合は、水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。商品によって、チョコや抹茶などの味が付いているものがあるため、適したものをチョイスしましょう。味が付いていない商品なら、100%オレンジジュースのような果汁飲料に溶かすのもおすすめです。
商品によっては、パウダーが残って粉っぽくなってしまうことがあるため、プロテインシェイカーを使用することをおすすめします。毎日摂取するものだからこそ、簡単に作れるツールを手に入れましょう。
ダイエットが目的の場合には、牛乳を使用することで糖質や脂質が増える心配があります。目的別に調整して、飽きずに美味しく飲める方法を選びましょう。
プロテインを飲むタイミング
プロテインには、含まれる栄養素や種類によって飲むタイミングが異なります。せっかく摂取したたんぱく質を無駄なく体に行き渡らせるために、自分が摂取するタイプがどのような特徴があるかを十分に知っておきましょう。
ホエイプロテインは、運動後30~40分後に摂取すると効果的です。牛乳が原料となっているため、ミネラルや水溶性のビタミンが豊富です。体への吸収が速いため、運動後に摂取することで、疲労した筋肉の回復を促します。
ソイプロテインは、食前・就寝前に摂取しましょう。大豆が原料であることから、牛乳が合わない人でも安心して取り入れることができます。体へ吸収されるまで時間がかかるため、サポート効果が長続きするのも特徴です。
プロテインの人気メーカー
ダイエットプロテインの選別をするなら、人気メーカーの特徴を知りましょう。メーカーの特徴と自分の目標が一致していれば、より励みにすることができます。
明治「SAVAS（ザバス）」
ザバスは、40年間にわたってトップアスリートの体づくりを支えてきた実績があります。スポーツ栄養学にも精通しているため、それぞれの目的に合ったプロテインに出会うことができるでしょう。
ザバスのプロテインは、4つのシリーズに分けられます。トップアスリートを対象としたPRO。頻繁に運動する人が積極的に摂取したいATHLETE。筋肉を付けたい人におすすめのBODY MAKE。ダイエット向けのBODY SHAPE。値段がリーズナブルで種類が豊富なことが特徴です。
DNS（ディーエヌエス）
DNSはスポーツ用品店でも販売を行っているため、手軽に手に入れることができます。安全性と品質にも強いこだわりがあり、国内製造はもちろん、アンチ・ドーピングに特化した条件をクリアした工場を使用しています。
DNS社員の多くが、元アスリートであることも特徴です。創業よりユーザー視点で商品の開発・サービスを展開しています。プロチームと連携し生の声を聞いたり、実証実験を行った結果を商品に反映させるなど、細部へのこだわりもユーザーからの評価が高い理由です。
森永製菓「Weider（ウィーダー）」
キャラメルやココアで馴染みがある、森永製菓の「Weider」もおすすめです。味にこだわっているうえに、ラインナップが豊富なので、自分好みの商品を見つけることができるでしょう。
ゼリータイプは9種、バータイプは8種取り揃えています。生活のあらゆるシーンで取り入れられることに加え、ドラッグストアやコンビニでも手に入る手軽さがユーザーから評価されています。
スポーツ時だけではなく、仕事や勉強の合間。栄養バランスにも優れているため、緊急時のエネルギー補給としてストックにもぴったりです。
ダイエットプロテインのおすすめ人気ランキング比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | ラインナップ |
|---|---|---|---|---|
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公式サイト |
長期にわたってプロテインを摂取したい方におすすめ |
チョコレート風味 |
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公式サイト |
トレーニングを行いつつ摂取したい方におすすめ |
ナチュラルバニラ味・チョコミント味 |
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公式サイト |
全身のケアに気を使いたい女性におすすめ |
バナナミルクアーモンド味・ミックスベリー味・ココア味 |
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公式サイト |
プロテインを朝ごはんにしたい方におすすめ |
黒蜜きなこ味 |
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Amazon 楽天 |
体作りのためのプロテイン |
ソイミルク味・ココア味・カフェオレ味・グレープフルーツ味 |
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公式サイト |
バランスよく必要な栄養素を摂取したい方におすすめ |
バニラ味 |
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公式サイト |
ボディメイク中のおやつにしたい方におすすめ |
ブルーベリー&アサイー味 |
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公式サイト |
トレーニングにある程度慣れている方におすすめ |
バニラ味・ストロベリー味・バナナ味・コーヒー味・フルーツミックス味 |
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Amazon 楽天 |
肥満予防を徹底したい方におすすめ |
チョコレート味 |
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Amazon 楽天 |
様々な味のプロテインに挑戦したい方におすすめ |
カフェオレ味・抹茶味・プレミアムチョコレート味・リッチバニラ味・イチゴミルク味・バナナオレ味・トロピカルマンゴー味 |
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Amazon 楽天 |
ダイエットと美容対策を同時に進めたい方におすすめ |
きなこ味・抹茶味・チョコ味 |
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Amazon 楽天 |
甘さ控えめのプロテインを摂取したい方におすすめ |
マンゴー味・抹茶味・ダブルベリー味・バナナ味・チョコ味 |
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Amazon 楽天 |
小麦アレルギーの方でも安心して飲める |
無味 |
まとめ
ダイエットにプロテインを取り入れる場合には、糖質・カロリーが低いソイプロテインがおすすめです。体内循環に必要な栄養素を摂取しないとリバウンドしやすくなるため、栄養成分表をチェックして、飲みやすい商品を探しましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年03月24日)やレビューをもとに作成しております。
泡立ちが少なく、プロテインの飲みにくい匂いが抑えられていることが特徴です。粉っぽさがなく、すっきりした飲み心地です。甘さは十分にありますが、人工甘味料を使用していないため、長期にわたって摂取する場合にも安心して飲むことができます。
一般的に人工甘味料不使用のプロテインは、飲みにくさがデメリットとなり続けられる人は少数でした。ホエイダイエットプロテインプレミアムの、甘ったるくなくあっさりした飲み心地は、普通のジュースのように飲めると好評です。