栄養補助食品として捉えられているプロテインですが、本来プロテインとはたんぱく質の英訳です。たんぱく質は人間の筋肉・臓器・皮膚を構成する重要な成分で、たんぱく質が不足するとさまざまな体調不良につながってしまいます。

健康な生活のために欠かせないたんぱく質ですが、毎日の食生活で十分な量のたんぱく質を摂取するのは簡単ではありません。そんなときに役立つのが、栄養補助食品のプロテインです。プロテインを活用すれば、たんぱく質を効率よく摂取できます。

手軽にたんぱく質が取れるプロテインは筋肉トレや置き換えダイエットなど幅広い用途で使えるため、男性にも女性にもおすすめです。今はチョコレート味や抹茶味など美味しいプロテインの種類も多いので、気になっている方はぜひチェックしてみてください。

プロテインは筋肉を鍛えている方が飲むイメージがありますが、運動なしのダイエットでも効果的に使えます。体重を落とすためには食事制限が必要ですが、十分なたんぱく質を摂らないと筋肉量の減少で基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまうのが難点です。

そんなときにおすすめなのが、プロテインを活用した置き換えダイエットです。プロテインなら低カロリー・低脂肪で効率よくたんぱく質を摂取できるので、健康的にダイエットをしたい方に向いています。

たとえばいつもの食事の3分の1の量をプロテインに置き換えれば、必要なたんぱく質をキープしたまま摂取カロリーのカットが可能です。たんぱく質は皮膚や髪を作っている成分なので、プロテインダイエットなら美肌をキープしたまま減量を目指せます。

ダイエットプロテインを選ぶ際には、以下の点に注目するのがおすすめです。自分に合うプロテインを選んで、楽しくダイエットをしましょう。

プロテインには原料やフレーバーなど、さまざまな種類があります。プロテインで美ボディを手に入れるためには、ダイエットに向いている種類を選ぶようにしましょう。

プロテインを運動なしのダイエットで活用する場合は、ホエイプロテインよりもソイプロテインが向いています。大豆が原料のソイプロテインは植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を、バランスよく摂れるのがメリットです。

ソイプロテインはホエイプロテインよりも腹持ちがいいため、置き換えダイエットでも使いやすいです。原料の大豆は女性ホルモンと似た働きをする植物性エストロゲンを含んでいるので、ダイエット中のストレス対策にも向いています。

一方、食事制限と合わせて筋肉トレーニングを行う場合は、筋肉を構成する必須アミノ酸が含まれたホエイプロテインを選ぶのがおすすめです。

プロテインをダイエットで使うなら、低糖質・低カロリーのプロテインを選ぶのがポイントです。プロテインのパッケージにたんぱく質・脂質・炭水化物・カロリーが記載されているので、購入時にチェックしてみましょう。

毎日の食事で十分な量のたんぱく質を摂るのは難しいですが、炭水化物や脂質はオーバーしやすいのが特徴です。体重や運動量によって炭水化物や脂質の1日の摂取量は違うため、自分に必要な摂取量を調べておくようにしましょう。

以下のサイトでは、炭水化物の摂取目安量を解説しているので、ぜひこちらも参考にしてみてください。

プロテインダイエットを長続きさせるためには、自分が飲みやすい美味しいフレーバーを選ぶのが大切です。特に置き換えでプロテインを使う場合は、味が美味しくないとストレスになってしまいます。

今はチョコレート味や抹茶味などさまざまなフレーバーのプロテインが販売されているので、自分に合う味を見つけやすいです。自分に合う味を見つけたい場合は、いろいろなフレーバーがセットになったお試しセットもチェックしてみましょう。

ダイエット用のプロテインを購入するときは、たんぱく質以外にも鉄・カルシウム・ビタミンなどの栄養素をチェックしましょう。ダイエット中は栄養が不足しやすいため、プロテインで必要な栄養素を補うのがおすすめです。

鉄やビタミンB群が含まれているプロテインなら、糖質や脂質の分解・新陳代謝を促す効果が期待できます。またカルシウムは、脂肪細胞の成長を抑制する効果があるのがメリットです。

栄養不足になると脂肪を溜め込みやすくなるため、極端な食事制限はダイエットの逆効果になってしまいます。適度な運動と栄養補給、そしてプロテインの摂取を心がけましょう。

プロテインはメーカーによって味や栄養成分などの特徴が違います。自分に合うプロテインを選ぶためには、メーカーの特徴をチェックするのも大切です。

ULTORAのプロテインは、人工甘味料・合成着色料・保存料を使わない製法にこだわっているのが特徴です。粉っぽさを抑えたスッキリとした味わいのプロテインが多いので、プロテインに慣れていない初心者の方にも向いています。

手軽に買える安いプロテインが欲しいなら、ザバスをチェックしてみましょう。ザバスのプロテインはドラッグストアでも多く扱っているので、購入しやすいです。コンビニで買えるドリンクタイプもあるので、プロテインを試してみたい方にも向いています。

DNSのプロテインは安全性と品質に強くこだわっていて、アンチ・ドーピングに特化して作られています。DNS社員の多くが元アスリートで、プロチームと連携して生の声を聞いたり、実証実験を行ったりなど、効果にもこだわっているのが特徴です。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

チョコレートや抹茶などのフレーバーがある粉末プロテインは、水や牛乳に溶かして飲みましょう。フレーバーが付いていないプロテインなら、100%オレンジジュースやコーヒーに溶かして飲む方法も人気です。

ダイエットが目的の場合は牛乳のカロリーが気になりますが、牛乳を使うと満足感がアップするので、置き換えダイエットに向いています。商品によってはパウダーが溶けにくい場合もあるため、混ぜるときはプロテインシェイカー使うのがおすすめです。

プロテインには、含まれる栄養素や種類によって飲むタイミングが異なります。せっかく摂取したたんぱく質を無駄なく体に行き渡らせるために、自分が摂取するタイプがどのような特徴があるかを十分に知っておきましょう。

ホエイプロテインは、運動後30~40分後に摂取すると効果的です。牛乳が原料となっているため、ミネラルや水溶性のビタミンが豊富です。体への吸収が速いため、運動後に摂取することで、疲労した筋肉の回復を促します。

ソイプロテインは、食前・就寝前に摂取しましょう。大豆が原料なので、牛乳が合わない方でも安心して取り入れられます。体へ吸収されるまで時間がかかるため、サポート効果が長続きするのも特徴です。

ダイエットにプロテインを取り入れる場合には、糖質・カロリーが低いソイプロテインがおすすめです。体内循環に必要な栄養素を摂取しないとリバウンドしやすくなるため、栄養成分表をチェックして、飲みやすい商品を探しましょう。