【2021年最新版】バランスボールの人気おすすめランキング15選【初心者におすすめの使い方も】
2021/10/01 更新
バランスボールは使用する目的やシーンによって、サイズや耐荷重など選ぶ基準が違います。最近ではデザイン性のあるインテリアとしても使えるモデルも発売されています。この記事ではバランスボールの選び方を解説し、おすすめの商品をランキング形式で紹介しています。
目次
- バランスボールってどれを選べばいいかわからない
- バランスボールの選び方
- 65cmのバランスボールの人気おすすめランキング3選
- 初心者向けバランスボールの人気おすすめランキング3選
- 椅子として使えるバランスボールの人気おすすめランキング3選
- 子ども向けバランスボールの人気おすすめランキング3選
- アルインコのバランスボールの人気おすすめランキング3選
- バランスボールの構造は大きく分けると2つ
- バランスボールの使い方
- エクササイズにピッタリの曲をプラスしよう！
- 今さら聞けない！バランスボールの6つのメリット
- 椅子代わりに使う時の正しい座り方
- バランスボールのカバー・簡単な収納方法を紹介！
- バランスボールよりも場所をとらないバランスディスク
- まとめ
バランスボールってどれを選べばいいかわからない
バランスボールはエクササイズやダイエットに効果的で、最近では外出ができなくても自宅にいながら体幹を鍛えられるグッズとして注目を集めています。いざバランスボールを購入しようにも見た目には違いが無く、何を基準に選んでいいか悩んでしまいますよね。
実は、バランスボールは身体・体重に適したサイズを選ばないと背中や腰回りに負担がかかることがあるんです！また素材によっては乗り心地にも変化も出てきます。室内で使うにはインテリアに合わせたデザイン性も気になるところですよね。
そこで今回はバランスボールの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングはサイズ、メーカー、耐荷重を基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
バランスボールの選び方
自分に合ったバランスボールを選ぶには、いくつかのポイントがあります。以下では失敗しないためのバランスボールの選び方をご紹介します。
身体の大きさにあったサイズを選ぶ
バランスボールのサイズは大きすぎず、小さすぎない、自分の身長などを基準に適したサイズを選びましょう。
身長150cm以下・子供には「45cm」がおすすめ
小学生以下のお子さんがバランスボールを使うのならば「45cm」のサイズを選ぶと良いでしょう。また、小さいサイズのバランスボールを使ったトレーニング・メニューもあるので、サイズの違うバランスボールを揃えている方もいます。
また、小さすぎるサイズだと、使用した時に余計に跳ねてしまう可能性があるので、大人が使う場合には注意しましょう。
160cm以下・小柄な女性なら「55cm」がおすすめ
小学校低学年のお子さんから小柄な女性まで問題なく使うことができます。小さいサイズのバランスボールを使ったトレーニングで使用する人もいますが、一般的な使い方であれば「55cm」のサイズで大丈夫でしょう。
身長160～175cmなら「65cm」がおすすめ
販売されているバランスボールで一番量産されているサイズが「65cm」です。特にトレーニングやダイエットといったエクササイズを行うにはぴったりのサイズ。男性、女性ともに平均身長である160cm-175cmに合わせた作りになっています。
175cm以上の方には「75cm」がおすすめ
身長が175cmを超えるようなら、一番大きい「75cm」のサイズを選ぶといいでしょう。ただトレーニングの内容によっては、小さいサイズの方が効果があります。筋トレで使いたい人はのメニューによってサイズを使い分けるのがおすすめです。
身長に関係なく下半身を鍛えるなら「コンパクトサイズ」がおすすめ
バランスボールを使って下半身を鍛えるエクササイズをしたいと考えているのならば、45cmでも大きいと感じるかもしれません。特に初心者の方がいきなり45cmの大きさのバランスボールを使っても、続かなければ意味がありません。
まずは30cm以下のコンパクトなサイズのバランスボールを選んでみてはいかがでしょうか。乗ってエクササイズはできませんが、効率よく筋力を鍛えることができるのでおすすめです。ちなみにコンパクトサイズのボールを「ピラティスボール」とも言います。
下の記事ではピラティスのDVDのおすすめランキングをご紹介しています。部分的に痩せたいと考えている方は、ぜひ合わせてご覧ください。
耐荷重で選ぶ
バランスボールに座ったり負担をかける運動をする場合、本体の耐荷重に気を付ける必要があります。使用する目的に合った耐荷重を選びましょう。
普段使いなら耐荷重「100kg」がおすすめ
バランスボールをトレーニングではなく、椅子代わりやストレッチとして使用するには耐荷重が「100kg」で問題ありません。ただ飛んだり跳ねたりと激しいアクティブに使用すると、割れてしまう可能性があるので気をつけましょう。
本格的なトレーニングに使うなら耐荷重「200～300kg」がおすすめ
本格的なストレッチや筋トレを行いたい人は、耐荷重が「200～300kg」のバランスボールを選んでください。ただ耐荷重が重いからといって、ダンベルや負荷のかかる運動をすると割れる可能性もあります。商品に明記してある注意事項に従って使用するようにしましょう。
破裂が不安な人は「ノンバーストタイプ」がおすすめ
バランスボールには万が一穴が開いてしまった時に、空気が抜けるように作られている「ノンバ―ストタイプ」があります。バランスボール内が二重構造になっており、経年劣化で穴が開いてしまっても破裂することはありません。「ノンバーストタイプ」は値段が少し高くなりますが、トレーニングで使用する人にはおすすめです。
乗り心地の良さを重視するなら「表面のざらつき」をチェック
バランスボール初心者の方やエクササイズで使いたい方には表面がざらついたバランスボールがおすすめです。摩擦があり滑りにくいため軸が安定しやすく、乗り心地の良さにつながります。
一方でツルツルした表面のバランスボールは滑りやすく、安定させるにはコツが必要です。座るだけではなく様々な体勢でエクササイズに使いたい方も滑りにくいボールのほうが安定度が高くなります。
使用目的で選ぶ
バランスボールは目的に合ったタイプを選びましょう。ここでは目的別に最適なバランスボールの選び方をご紹介します。
オフィス・テレワークで使うなら「椅子タイプ」がおすすめ
最近テレワークが増えたことによりバランスボールを使用する人も多いようです。椅子の代わりになるため、座っているだけで体幹が鍛えられます。その際は自分の身長と机の高さを考えて、少し余裕があるサイズを選ぶようにしましょう。
ヨガなどのエクササイズで使うなら「ストッパー付き」がおすすめ
ヨガやエクササイズで使うなら、ストッパーが付いているタイプのバランスボールがおすすめです。他にも滑り止め加工が施されているタイプのバランスボールもあり、ヨガのスクールなどでも活用されています。
一般的なバランスボールもゴムでできているので、ツルツル滑るということは無いかもしれませんが、もしも滑ってしまった場合、筋肉や筋などを傷めてしまっては大変です。なので滑り止め加工があるものや、ストッパーが付いているものを選びましょう。
下の記事ではストレッチをする時のDVDの人気おすすめランキングをご紹介しています。エクササイズにピッタリなので、ぜひ合わせてご覧ください。
子供にプレゼントするなら「持ち手」付きがおすすめ
今はできるだけ外出を控えて自宅で楽しく過ごす方が安全！と考える方も多いため、お休みの日は子供たちも身体が動かせず、運動が不足しがちです。そんな時にもバランスボールがあれば、楽しく運動ができるでしょう。
特に小さなお子さんのためにバランスボールを購入する場合は、持ち手が付いているタイプが安全でおすすめです。落下しにくいので初めて遊ぶというお子さんにも安心です。サイズは45cm～55cmがおすすめです。
付属品で選ぶ
バランスボールを購入すると、付属品が付いてくるものがあり、単品で購入するよりコスパがいいと人気です。
初心者は「DVD・トレーニングチューブ」付きがおすすめ
バランスボールを初めて買った人は、どう使うか分からないという声をよく聞きます。ネットで調べても良いですが、付属でDVDやトレーニングチューブが付いている商品がおすすめです。初心者に合わせたメニューを優しくスムーズに教えてくれるので、飽きずに続けることができます。
空気を調節しながらトレーニングするなら「空気入れ」付きがおすすめ
バランスボールは口で空気をいれることができないので、「空気入れ」は必須の付属品です。空気が抜けてしまうと上手く弾まず、ケガの原因になるので購入前に付属でついているか確認しましょう。
付属していなければ、単品で買うこともできるので、ご自宅に届いたら早めの購入をおすすめします。
安定して座るためには「リング付き」の椅子型がおすすめ
バランスボールに座って長時間の作業を使用したとき、正しい姿勢でなければ腰痛の原因となります。安定して座るために、椅子型の物や付属でリングが付いているタイプがおすすめです。固定していても普通の椅子よりは体幹が鍛えられるので、慣れないうちは使用するようにしましょう。
初めて買うなら手に入れやすい「価格」の商品を選ぶのがおすすめ
バランスボールは価格が低いからといって、もろい・使いづらいわけではありません。平均して3000円以内で買えるものが多いので、コスパの良いトレーニング用品と言えるでしょう。1500円以内で買えるモデルもあるので、用途に合ったタイプを選ぶことができます。
おしゃれ好きなら好みの「デザイン・カラー」で選ぶのをおすすめ
バランスボールは本体が大きく収納が難しいので、基本出しっぱなしになるでしょう。そのため選ぶのであればデザイン性のあるおしゃれなモデルがおすすめです。最近は女性でも使えるおしゃれなモデルが続々リリースされているので、家のインテリアとして選ぶ人も多いですね。
メーカーで選ぶ
どうしてもバランスボールの選び方に困ったら、信頼と実績のある有名メーカーのバランスボールをチェックしてみましょう。
ハードな運動をするなら「アルインコ（ALINCO）がおすすめ
日本の総合メーカーでフィットネス商品を多く扱っている「アルインコ」は、ハードなトレーニングをしたい人におすすめです。フィットネスクラブやジムなどでも、選ばれているメーカーなので、自宅でエクササイズをする時にもおすすめです。
付属品も充実しており、独自の運動マニュアルもついてくるので初心者でも安心して使用することができます。またノンバーストタイプや破裂しにくい安全性の高い商品が多いですね。
バリエーションの多さなら「ラ・ヴィ（La-VIE）がおすすめ
安くてコスパのいいバランスボールを多く扱っている「ラ・ヴィ」は、エクササイズや健康用品に強いメーカーです。カラーも豊富で、家のインテリアとしても使えるので、家族でバランスボールを楽しみたい人におすすめです。
腰痛対策なら医療用製品が豊富な「ギムニク」がおすすめ
「ギムニク」は医療用として使用される製品を幅広く扱っています。特に海外はリハビリやセラピー用品として、さまざまな年代に合わせたバランスボールが人気です。腰痛解消や曲がった姿勢を治したい人におすすめのメーカーです。
スタイリッシュなデザインが好みなら「Trideer」がおすすめ
カラーバリエーションが豊富で付属品の種類も多い「Trieder」は、スタイリッシュなデザインが特徴のメーカーです。またトレーニング用としても人気があり、耐荷重が500kgの商品もあります。カッコいいバランスボールを探している人におすすめです。
筋トレするなら信頼の「アディダス」がおすすめ
大手スポーツメーカーとして有名な「アディダス」もバランスボールを発売しています。特徴としては、スタイリッシュなデザインと筋トレやエクササイズに特化していること。また信頼のあるブランド力で選んでいる人も多いようですね。
フィットネス業界で使われているモデルなら「Timberbrother」がおすすめ
アウトドアメーカーでありながら、フィットネス分野にも力を入れている「Timberbroter」価格も安く手軽に手に入ることから初心者におすすめのメーカーですね。バランスボールだけでなく、ヨガマットやフィットネスチューブなど商品を幅広く扱っているのが特徴です。
65cmのバランスボールの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
表面がツルツルのボールと違って、ちょっとザラペタ？の感覚の表面なので、滑りにくく色々な態勢で乗っても転がり落ちません。格安のボールもありますが、こちらを選択して満足しています。
口コミを紹介
筋トレで2時間ほど使用しました。耐久性ありそうな感じです。バランスボールは初めて買いましたが、運動以外の時でも座ってバランスを取ったりリラックス出来そうです。色も落ち着いていて、変に力入らず運動に集中できます。
口コミを紹介
他のバランスボールを購入した事が無いので、比べる事が出来ませんが、かなり丈夫なバランスボールですね‼️お風呂上がりのストレッチに最適。
65㎝バランスボールのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | サイズ | 耐荷重 | 付属品 | ノンバースト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ヨガボール 65cm アンチバースト |
1,984円
詳細を見る |
ハードなトレーニングがしたいなら |
65cm | 500kg | フットポンプ・ピン・説明書 | ○ |
|
2
 |
バランスボール |
1,399円
詳細を見る |
おしゃれで安いバランスボール |
65cm | 500kg | 空気入れ・ピン・ピン抜き | ○ |
|
3
 |
ジムボール TS-962 |
1,627円
詳細を見る |
安全重視の「タニタ」がプロデュース |
65cm | 150kg | 取扱説明書(保証書付き)、空気入れポンプ×1本、栓×2本、栓抜き×1本 | - |
初心者向けバランスボールの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
耐荷重の重いものを探して、これにしました。
しっかり膨らむし、強度も安心して使えるので、良い商品です。
口コミを紹介
これは通算３個目のバランスボールです。（全て違う商品）これが今までの中では一番良いかもしれません。触った感じは、サラッとしていてベトつきません。空気入れも手動は大変かなぁと思っていたら、抵抗が少なくでびっくり。
口コミを紹介
毎日使って1ヶ月以上経ちますが、しっかりしていて空気は全く抜けていません。空気入れも使いやすかった。しっかり空気を入れるために2回に分けて入れました。
初心者向けバランスボールのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | サイズ | 耐荷重 | 付属品 | ノンバースト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
アンチバーストヨガボール |
3,680円
詳細を見る |
取っ手とマニュアルで初心者をサポート |
65cm | 997kg | 固定リング・取っ手付きトレーニングチューブ2本・フットポンプ・ピン2本・ピン抜き・タオル | ○ |
|
2
 |
フィットネスボール 空気入れ付き |
1,697円
詳細を見る |
破裂しないノンバースト仕様 |
45/55/65/75cm | 300kg | 空気入れ・栓・栓抜き・紙メジャー | ○ |
|
3
 |
Trideer バランスボール |
1,880円
詳細を見る |
初心者から上級者までおすすめ |
45/55/65/75cm | 500kg | フットポンプ・ピン | ○ |
椅子として使えるバランスボールの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
バランスボールはいろいろな種類がありますが、これは台座もついていて部屋の中で転がりません。使わないとき部屋の隅に置いておけるので、大変便利です。椅子代わりに座ってテレビを見ていたら1日で腿の内側が筋肉痛になったので、効果はあると思います。
口コミを紹介
ボール置きがあるものを初めて使いましたが、とても便利で使いやすいです。ボールが転がることもないですし、トレーニングのチューブを添えつける土台にもなってるので、とても重宝してます。
口コミを紹介
写真のバランスボールはシルバー色でしたが、届いたのはブラックでした。あと、エアーポンプは写真のものとは違い、ハンドポンプでした。私としては両方ともにかえって良かったです。
椅子として使えるバランスボールのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | サイズ | 耐荷重 | 付属品 | ノンバースト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
バランスボールチェア |
6,289円
詳細を見る |
組立簡単！エクササイズにもピッタリです |
56cm | - | カバー・フレーム・ゴム足・ワッシャー・空気入れ・ピン・取扱説明書 | - |
|
2
 |
バランスボール |
2,899円
詳細を見る |
インテリアとしても最適 |
55cm・65cm・75cm | 997kg | 固定リング・トレーニングチューブ・フットポンプ・栓ピン・栓抜き | ○ |
|
3
 |
バランスボール |
3,980円
詳細を見る |
カラフルなデザインのバランスボール |
65cm | 300kg | ボール固定用リング・ハンドポンプ・栓抜き・栓・取扱説明書 | 〇 |
子ども向けバランスボールの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
自身のバランス感覚が衰えてきたのと、2歳の孫のオモチャにでもなるかなと購入しました。孫は大きなボールなので、とても喜び投げたり座ったりして遊んでいます。
口コミを紹介
３歳の娘の誕生日プレゼント。楽しそうに喜んで遊んでいますよ。転んで怪我をしないかと心配していましたが、意外と小さく足がつくので大丈夫そう。
口コミを紹介
100センチの息子が座って丁度良い感じでした。
椅子変わりに使っていて、体幹が鍛えられるので良いのではないでしょうか
子ども向けバランスボールのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | サイズ | 耐荷重 | 付属品 | ノンバースト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
スペースホッパーボール |
1,246円
詳細を見る |
遊ぶのが楽しくなるかわいいバランスボール |
45cm | - | 空気入れ用変換プラグ | - |
|
2
 |
アンパンマン ポップンボール |
3,820円
詳細を見る |
子どもはやっぱりアンパンマンが大好き |
40 | 約30kd | ポンプ・ピン | - |
|
3
 |
ジャンプボール ポップンボール |
2,499円
詳細を見る |
小さなお子さんも安心して楽しめます |
45cm | - | ポンプ・ピン | - |
アルインコのバランスボールの人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
子供がとても喜んでました。
口コミを紹介
案内書も同梱されており、とても良い商品です。素材も思っていたより薄くなくしっかりしており、かと言って重くもなくいつもウエイト用に使っています。付属の空気入れも足踏み式でなく、手動というのも気に入りました。空気を入れるのも苦になりません。
口コミを紹介
イス代わりやトレーニングに使用しており、購入から1か月ほど経ちましたがまだ空気を足さなくても大丈夫です。使っているうちにだんだんとやわらかくなっていき座るとぽよぽよして気持ちいいです。
アルインコバランスボールのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | サイズ | 耐荷重 | 付属品 | ノンバースト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
エクササイズボール |
1,258円
詳細を見る |
サイズが選べる最新モデル |
30cm/55cm/65cm/75cm | 300kg | ポンプ・専用キャップ | ○ |
|
2
 |
バランスボール EXG025A ブルー |
1,933円
詳細を見る |
激しいトレーニングにも対応 |
65cm | 300kg | ポンプ・専用キャップ | ○ |
|
3
 |
ディズニー ミニー エクササイズボール |
1,950円
詳細を見る |
インテリアとしてもかわいいディズニーモデル |
65cm | ー | エアーポンプ・専用ピン・カバー | - |
バランスボールの構造は大きく分けると2つ
バランスボールはバリエーションもデザインもサイズも豊富です。これだけの種類があるのだから、構造も複雑で種類も豊富なのではないかと考えるかもしれませんが、実はバランスボールの構造は大きく分けると2種類しかありません。
一つ目は一般的なバランスボールです。ゴム素材でできていて空気を入れて膨らませるタイプです。もう一つがノンバーストタイプといわれる破裂しにくい構造を持っているタイプです。ノンバーストは空気が漏れても破裂することはありません。
そのためエクササイズに使うのならば、ノンバーストタイプの方が安心して使用できるでしょう。ノンバーストタイプでも普通のバランスボールよりもすごく高いということも無いので安心ですね。
バランスボールの使い方
バランスボールは様々な使い方をしますが、基本の使い方は膝を90度にまげて足の裏が床に全部着く高さにして、ボールの中心に座ります。その状態で膝を屈伸させたり腰を回したりして使います。
他の使い方としては、バランスボールの上に腹ばいの状態にして、腕を床に着けて前後に進んだり後退したりします。こうすると腹筋と腕と背筋を鍛えられます。ヨガなどのポーズをする時に使っても良いですね。
エクササイズにピッタリの曲をプラスしよう！
フィットネスをするにしても、筋トレをするにしても、ヨガにするにしても、雰囲気にピッタリな曲を聴くのも大事です。ヨガなら心地よい曲が合うでしょうし、ダンスに近い動きをするのならノリのいい音楽を選ぶとやる気がでます。
自分の好きな曲だけを選ぶのも良いですね。下の記事ではミニコンポのおすすめ人気ランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。
今さら聞けない！バランスボールの6つのメリット
バランスボールの存在は知っているけれど、座れるボールくらいにしか思っていないという方に、バランスボールの6つのメリットをご紹介します。
①運動不足解消で腰痛や肩こりの解消が期待できる
テレワークが増えたため、在宅で作業をする方が増えているようですが、在宅で仕事をすると外に出ない分、作業に没頭する時間が増加したという方もいるでしょう。ずっと机にかじりついて作業をすると、やはり気になるのが運動不足です。
椅子にずっと座り続けていると、血の巡りが悪くなってしまうこともあるでしょう。さらに同じ姿勢で作業をしているので、肩こりや腰痛が起こりやすくなる方もいるようです。そんな時にバランスボールを使うことで、血の巡りが改善する効果が期待できます。
筋肉がほぐれ、血流が改善することで肩こりや腰痛が軽減する効果や、肩こりや腰痛の予防につながる効果が期待できるので、お悩みの方はバランスボールを椅子替わりに使ってみてはいかがでしょうか。
②体幹（インナーマッスル）が鍛えられて姿勢が良くなる
バランスボールに乗ると、落ちないように意識せずにバランスを取ろうとします。実はこのバランスを取るという行動が、インナーマッスルを鍛えることになり、続けている内に体幹が自然と鍛えられます。
体幹が鍛えられることによって、特に腹筋、脇腹、背中の筋肉のバランスが整うので、身体全体のバランスが整い、姿勢が良くなる効果が期待できます。背筋がピンと伸びた美しい姿勢になりたい方は、ぜひバランスボールを使ってみましょう。
③基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できる
ダイエットしたいと考えている方はご存知でしょう。「基礎代謝」を上げることが一番ダイエットを成功させる方法だということを！でも基礎代謝というのはなかなか上げるのが難しいものですよね。
実はバランスボールは基礎代謝を無理せず上げることができます。座ってバランスを取るだけでも筋肉が鍛えられるので、基礎代謝が上がるわけです。実はこの基礎代謝というのは筋肉が多ければ多いほど良くなります。
基礎代謝が上がれば何もしなくてもエネルギーを使うので、ダイエット効果が期待できるというわけなのです。下の記事ではエクササイズにピッタリなダイエット器具のランキングをご紹介しています。是非併せてご覧ください。
④赤ちゃんの夜泣きを軽減する効果が期待できる
バランスボールが赤ちゃんの夜泣きに効果があるという話をご存知でしょうか。実際に夜泣きに苦しんでいたママたちが、バランスボールを使って寝かしつけをしたところ、多くの赤ちゃんの夜泣きが改善したというのです。
これは赤ちゃんがお腹にいた頃に感じていた揺れと、バランスボールの揺れがよく似ているからだそうです。赤ちゃんがゆっくりと眠ってくれれば、ママの睡眠不足も少しは解消されるのではないでしょうか。
ただし、注意しなければならないのは「揺らし過ぎに注意すべき」という点です。赤ちゃんの脳は強い揺れに弱いので、あまり弾ませないよう気を付けながら寝かしつけしましょう。
⑤骨盤の歪みを矯正する効果が期待できる
バランスボールに座ったままで、簡単にできるエクササイズが数多く紹介されていますが、その中に「骨盤矯正」ができる使い方があります。バランスボールの中心に座って、太ももの付け根に手を乗せてお尻を前後に動かすだけ！
この方法で骨盤の周辺の筋肉が柔らかくなります。柔軟性が高くなれば骨盤の歪みや傾きを矯正することができるのです。これはバランスボールがそうさせるのではなく、自分の筋肉がバランスを取り戻す力を付けるからです。
その運動をするのにバランスボールが最適で簡単だということなのです。とても簡単でテレビを見ながらでもできるので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
⑥ながら運動で長続きしやすい
バランスボールでのエクササイズといっても、本格的に行う人もいれば家庭でテレビを見ながら座るだけ！という方もいます。姿勢を正して座っているだけでも筋力アップにつながるため、特に「続けなければ！」と力まなくても良いのです。
座れば良いだけなので、めんどうだと感じたりすることもありません。だからバランスボールでのながら運動は長続きしやすいのです。これも大きなメリットになることは間違いないでしょう。
椅子代わりに使う時の正しい座り方
バランスボールを椅子の代わりに使う方が増えています。仕事とエクササイズを両立させるのに最適だからですが、バランスボールを椅子の代わりに座る時には、効果的に筋肉を鍛えられる座り方があります。
空気は80％程度入れたボールの中心に座り、背筋を伸ばします。この時サイズが合っていないと効果が出にくいので、足の裏を地面につけた状態で90度曲がる高さに調節しましょう。その状態で腰から頭までが垂直になるように背筋を伸ばします。
すると筋肉もバランスよく鍛えられて、血行不良などの改善が期待できるので、腰痛や肩こりの解消になり、頭に血液が回りやすくなるので、仕事もはかどるでしょう。
バランスボールのカバー・簡単な収納方法を紹介！
バランスボールは直径60cm程度あるので、正直場所を取ります。使用するたびに空気を入れていては面倒くさくなって、使わなくなってしまうことも。対策として専用のカバーを使用して見た目をオシャレに飾り、インテリアとしてバランスボールを取り入れている人も多いようですね。
最近では部屋の天井の角隅にバランスボールをはめてしまう裏技も流行っています。また部屋があまり広くなければ「45cm」の小さめのサイズを購入してもいいかもしれません。
バランスボールよりも場所をとらないバランスディスク
体幹トレーニングをしたいけれど、部屋が狭くてバランスボールでは邪魔になるという方には、コンパクトなバランスディスクがおすすめです。バランスディスクは家事をしながらでも手軽にトレーニングができる便利グッズとして注目を集めています。
以下の記事では、バランスディスクのおすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
まとめ
今回はバランスボールの選び方やメリット、そしておすすめのランキングをご紹介しました。この記事がバランスボールを選ぶのに迷った方のお役に立てれば幸いです。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年10月01日)やレビューをもとに作成しております。
ヘルスケアメーカーの「タニタ」から発売されているバランスボールです。表面は滑りにくい加工がされているのが特徴。エクササイズをしていてもボールが飛んでいくことはありません。安全性を重要視している人におすすめの商品です。