本記事ではカリウムサプリのご紹介をしていますが、以下の記事ではサプリの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。

現代人に不足しているといわれているカリウムは、体を維持するのに必要不可欠な栄養素です。塩分排出を促す効果があり、塩分過多により水分ため込みやすい方や高血圧などの生活習慣病を予防したい方にも向いています。

しかしカリウムサプリは粉末・錠剤・カプセルなど種類が豊富で、多くの商品が市販されており選ぶのが難しいですよね。含有量やカリウム以外の成分も商品によりさまざまなので、自分に合ったサプリがわからず迷う方も多いのではないでしょうか？

そこで今回はカリウムサプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・その他成分・原産国を基準に作成しました。副作用やいつ飲むかなどの解説もしていますので、購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

ここでは現代人に欠かせない栄養素であるカリウムを手軽に摂れるカリウムサプリの選び方についてご紹介します。

カリウムサプリは1粒あたりの含有量が商品ごとに異なります。効果を期待して量を多く飲んでも尿で排出されてしまうので、適切な量を摂取しましょう。

成人1日のカリウム摂取量の目安は男性2,500mg・女性2,000mgとされています。これより多くとっても尿や汗で体外へ排出されるため、摂りすぎは心配ありません。サプリ1粒の平均含有量は約100mgなので1日の食事内容を考えて、適切な量を摂りましょう。

含有量が少ないサプリなら細かく量をコントロールできるがメリットです。塩分の多いコンビニ弁当が続いているなら多めに摂る、生鮮野菜や果物が少ないなど思い当たる点があれば、体の状態に合わせて量を調整してみてください。

普段の食事の内容を見てカリウムサプリの量を調節してみましょう。サプリだけで必要な栄養素をすべて摂るのは吸収面で難しいため、普段の食事にプラスして摂取してください。カリウムが多く含まれている食品はさといも・さつまいも・山芋などのイモ類です。

果物ではバナナが知られています。ほかにもアボカド・メロン・キウイなどにはたっぷりのカリウムが含まれていますのでぜひ積極的に食べましょう。以下の記事ではラクトフェリンサプリの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せて参考にしてください。

カリウムサプリの形状は主に顆粒・粉末・錠剤・カプセルです。飲みやすさなどメリットが異なりますので以下でご紹介していきます。

カリウムだけを純粋に摂取したいなら粉末タイプがおすすめです。粉末タイプならほかの添加物がなく量も多いのでコスパに優れています。ただしカリウムは1回の摂取量が微量なので、量を測る際には過剰にならないように気を付けましょう。

粉末タイプは炭酸カリウムが多いですが、このタイプは直接飲むのはおすすめしません。直接飲むならサプリタイプのものを選びましょう。また粉末タイプは、日常の食事に使うお塩の代わりにも使えます。

多くのサプリは小粒で1日8粒～10粒飲むのが推奨されています。つまり1日に小分けして飲むのがベストなので、量がわかりやすくて飲みやすい錠剤・カプセルのタイプがおすすめです。

また錠剤・カプセルなら、体調やその日の食事内容に合わせて飲む量を手軽に調整できます。多くのサプリがこのタイプにしているのはこのような理由からです。さらに錠剤・カプセルなら持ち運びにも向いています。

カリウムサプリのなかには植物由来成分のタイプもあります。カリウムを多く含んだ明日葉・コーンシルクなどを原料としている天然サプリなら、原料が気になる方やサプリメントに抵抗がある方にもおすすめです。

カリウムサプリにはカリウムを主体とした製品やカリウム以外のさまざまな栄養素が含まれたタイプがあります。塩分をコントロールするだけでなく同時に栄養を摂取したい方には、カリウム以外の栄養素も入ったカリウムサプリがおすすめです。

ポリフェノール・ビタミン類・しょうが麹・乳酸菌など体に良い栄養素が含まれているカリウムサプリは数多くあります。自分に合った栄養素で選びましょう。以下の記事ではグルタミンサプリの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。

錠剤やカプセルをつくるためには添加物は不可欠です。カリウムサプリも例外ではなく、粉末を固めるためにも使用されています。一切添加物を使用しない製品はありませんが、必要以上に添加物を使用してているものも少なくありません。

添加物の量が多ければ当然体に悪影響を与えるリスクが大きくなります。健康のためには、まず成分表記を確認しましょう。添加物が上位に記載されていたり表示量が多かったりするものは避けてください。

カリウムなどのミネラルは一般的に吸収率が良くありません。吸収力をアップするためにはキレート加工を行う必要があります。これはサプリの表面をアミノ酸やクエン酸でコーティングして吸収力をアップする国際特許取得製法です。

残念ながら国際特許の関係上、国内メーカーの商品ではキレート加工は難しくなっています。しかし海外の製品では、キレート加工された人気のカリウムサプリもあるので、ぜひ探してみてください。

GMP認定とは日本健康食品規格協会が認めた「適正な製造管理と品質管理」の基準をクリアした、高品質な商品の目安です。国内GMP認定工場は、素材から商品加工までを一貫して行っています。

海外産のサプリが多く見られますが、品質を重視したサプリを選ぶならこうした認定工場で作られた国産品がおすすめです。特に自然由来の原料にこだわる方は、国内GMP認定かどうかをチェックしてみましょう。

カリウムサプリはドラッグストアなどで広く市販されているものと、インターネット通販などでしか購入できないものがあります。すぐに手に入る市販品なら急に切らしてしまったときでもすぐ購入できるのがメリットです。ライフスタイルに合わせて選んでみてください。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

カリウムは5大栄養素であるタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルのなかのミネラルに分類され、人間の体内には約120gから200g含まれているといわれています。

カリウムのほとんどはタンパク質と結合して浸透圧を調整する働きをしています。また、神経刺激の伝達や筋肉の収縮にも深く関り、体液内pHバランスを維持する役割も果たしているのが特徴です。

さらにカリウムにはナトリウムが腎臓に再吸収されるのを防ぎ、体外に塩分排出しやすくする作用があります。塩分過多の状態を調節できるのはこの作用のためです。カリウムが不足すると脱力感・食欲不振・筋無力症などの症状が現れる場合があります。

日本には約4300万人の高血圧患者がいるといわれ、もっとも代表的な生活習慣病です。その主な原因が塩分の摂りすぎで、欧米よりも味噌・醤油・漬物など塩分の多い食習慣のため塩分過多になっています。

塩分を過剰に摂取すると血液中のナトリウムの量が増えて、浸透圧を調整しようと血液の量が増大し、血管壁への抵抗が増して血圧が上がるので気を付けましょう。カリウムにはナトリウムを体外へ排出する働きがあるので、高血圧の予防に効果が期待できます。

仕事が終わって足がむくんでいたり、朝起きて顔がパンパンに腫れていたりする経験のある方は少なくありません。むくみが生じるのは体内の水分が大きく関係しています。私たちの体の60％は水分で、その多くが血液に水分や細胞と細胞の間にある水分です。

この水分が異常に多くなるとむくみになります。水分が多くなる原因が塩分の摂りすぎで、塩分濃度を薄くしようとする体の働きで、体内に水分を溜めこんでしまうのが理由です。カリウムには塩分を排出させる働きがあるのでむくみ防止にも効果が期待されます。

カリウムサプリはドラッグストアでも手に入る手軽な栄養補助食品です。しかし、飲み方を間違えると体調不良を引き起こす場合もあるので気を付けましょう。

カリウムを過剰に摂取しても尿や汗で排出されますが、排出をコントロールする腎臓機能が弱っているとカリウムの排出がうまくいかない場合があります。カリウムを体内に溜め込んで高カリウム血症になり吐き気・腹痛・下痢が起きる場合があるので気を付けましょう。

心臓への負担となる場合もあるので、腎不全などの症状がある方は自己判断でカリウムサプリを摂取しないでください。サプリも薬の1種だと認識しがちですが、体調や体質によってはこうした副作用が出る場合があるので必ず主治医に相談しましょう。

カリウムサプリは基本的にいつ飲んでも問題ありませんが、より吸収の良いタイミングとしては食後30分です。このタイミングで摂取すると消化吸収と一緒に腸に吸収されやすいので、いつ飲むか迷ったら実践してみてください。

溶けやすさでは顆粒・カプセル・錠剤の順になるので、食後30分以外で飲む方、吸収の早さが気になる場合は顆粒をチェックするのがおすすめです。ただし空腹時に摂取すると胃痛の原因になる方もいるので避けましょう。

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カリウムサプリは直接便秘とは関係ありません。便秘になりがちなのは透析中などでカリウムを制限されている場合で、野菜やイモ類も制限されるので食物繊維が摂りにくく、便秘につながってしまいます。

妊娠中は体がむくみやすいため、積極的にカリウムが多く含まれる食品を食べましょう。イモ類・緑黄色野菜・バナナ・キウイなどの食品にはカリウムが多く含まれています。日々の食事の補助でカリウムサプリを飲みたい場合はまずかかりつけの医師へ相談しましょう。

カリウムの摂りすぎは頻尿となり、体の負担となる場合があります。胎児の負担につながるケースがあるので、妊娠中は自己判断でカリウムサプリを摂取するのは避けてください。つわりなどで食事ができずサプリを利用したい場合もまず医師に相談しましょう。

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カリウムサプリの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。含有量やプラスの栄養素などさまざまなカリウムサプリがあります。ぜひ本記事を参考に自分に合ったものを探してみてください。