葉酸サプリの人気おすすめランキング15選【妊活を始める人に】

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妊活を始める時、妊娠してから、必要になってくるのが葉酸の摂取です。葉酸を摂取すると言っても、なかなか食事では十分な量を摂取できません。そんな時に、需要があるのが葉酸サプリです。ここでは、葉酸サプリのランキング10選を紹介したいと思います。

葉酸サプリについて

妊娠中はもちろん、妊娠前から葉酸を摂取することが大切と言われています。妊活中や妊娠中の女性に必要な葉酸は1日に400μg。葉酸がどうして必要なのかというと、新生児障害のリスクを減らしたり、お腹の中の赤ちゃんの成長に重要だからです。


とはいえ、食事だけで葉酸を十分に摂取しようとするととても難しいです。たとえば、食事だけで摂取しようとすると、生キャベツなら500g(半玉分)、ほうれん草のおひたしなら400gとなります。そこで、取り入れたいのが葉酸サプリです。

 

葉酸サプリには、多くのメーカーから販売されているので、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。葉酸サプリの安全性、コスパ、飲みやすさを基準にランキングを作成しました。

 

葉酸サプリの人気ランキング10選

10位

㈱フック

美的ヌーボ プレミアムPlus

価格:8,640円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

100%天然成分を使用した安心な葉酸サプリ

美的ヌーボ プレミアムPlusは、葉酸(40μgはもちろん、他の栄養成分が29種類も配合された葉酸サプリです。全てが100%天然成分、無添加と、安全性にかなりこだわりがあるので安心して飲み続けることができます。保存料・着色料・光沢剤・漂白剤・膨張剤・苦味剤・香料・防カビ剤が無添加なので、得に妊娠中のママはこの項目をみれば安心ですよね。

 

また、天然素材を使用しているので、他の葉酸サプリに比べると値段が高いのですが、栄養素をそのまま摂取出来るというメリットは大きいです。生産国はアメリカとなっていますが、サプリメント大国のアメリカの政府機関が定めたcGMP基準の工場での生産なので安心です。

 

摂取量が5粒なのですが、その1粒が大きいので飲みにくさを感じる方はいるかもしれません。つわりが酷い方、タブレットを飲むのが苦手な方には不向きかもですね。

 

GMP原産国アメリカ
内容量(粒)3001日の摂取量(粒)5

口コミを紹介

まだ飲み始めたばかりですが、とても体に良さそうで、毎日かかさず飲んでいます。ただちょっと粒が大きくて飲むのが大変かな

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

価格:332円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

安心の国内メエーカーの葉酸サプリ

ディアナチュラ葉酸サプリは、妊活中や妊娠中、更に授乳期に必要となる、葉酸(400μg)、鉄、カルシウムさらに、ビタミンC、B1、B6、B12も配合されており、たくさんの栄養が摂取することができます。安心の国内メーカで、国内の自社工場で、原材料から製品出荷まで一貫管理体制なので安心です。また、無着色・保存料無添加となります。

 

他の葉酸サプリと比べると、値段が安いので長く飲み続けるのには低コストだと助かりますよね。また、妊活や妊娠中をターゲットにした葉酸サプリは通販飲みでの販売が多い中、ディアナチュラはドラッグストアでも購入が可能です。

 

 

GMP原産国日本
内容量(粒)401日の摂取量(粒)2

口コミを紹介

妊娠中に葉酸のサプリを飲んでましたが、病院の検査で貧血気味と言われ鉄分もいっしょにとりたくて買いました。
安いけど、飲み始めて検査結果が良くなったので効き目があるんだと実感。
今は授乳中でまた貧血気味なのでそのまま継続して飲んでます。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

レバンテ

ママニック 葉酸サプリ

価格:5,400円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

赤ちゃんとママの為の葉酸サプリ

妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養成分を、葉酸を中心にバランスよく配合。葉酸400μg・アミノ酸3種・乳酸菌・ビタミン9種・ミネラル11種・鉄分15mg・カルシウム250mgさらに、国産野菜が8種類配合されています。女性に嬉しいのが、美容成分も8種類配合されているので、栄養が失われがちな妊娠中の女性にはおすすめです。

 

ママニック葉酸サプリは、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸なので、吸収率もいいです。また、着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨脹剤は無添加、放射能・残留農薬試験済みというこだわり。小さい粒で臭いもなく、リピーター率が92.5%と多く、妊活中の女性からの指示が多いのがママニック葉酸サプリです。ランキング上位なのもうなずけますね。

GMP原産国日本
内容量(粒)1241日の摂取量(粒)4

口コミを紹介

他社から変えました。
飲みやすかったので安心しました。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

株式会社エーエフシー

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

価格:1,944円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ほぼ無味無臭で飲みやすく、お手頃な葉酸サプリ

女性100人の声から生まれた葉酸サプリは、厚生労働省推奨している、モノグルタミン酸型葉酸(400μg)が配合されていて、他にも・カルシウム200mg・鉄10mg・8種のビタミン・4種のミネラルが配合されています。合成着色料・香料・保存料が無添加、放射能検査済みです。

 

タブレットには丸みがあり直系8mmと一粒が小さく、ほとんど無臭なのでつわりの時期でも飲みやすいですし、タブレットが苦手なかたでも比較的飲みやすくなっています。他社の妊活中妊娠中の女性ターゲットのサプリメントと比べると、配合成分が少なかったりとデメリットはありますが、価格的には安く続けやすい葉酸サプリです。

GMP原産国日本
内容量(粒)1201日の摂取量(粒)4

口コミを紹介

葉酸は女性的にいろいろいいらしくて購入。程よい大きさで飲みやすいです。
続けたい!

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

雪印ビーンスターク

ビーンスタークマム葉酸サプリ

価格:932円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

毎日葉酸+鉄これ1粒でお手軽な葉酸サプリ

雪印ビーンスターク株式会社は、ベビー用品のブランドであまり聞きなれない名前ですが、雪印メグミルクのグループ会社です。GMP認定工場ではなくても、大手国内メーカーの品質管理体制はしっかりしています。

 

葉酸400μg、鉄13mgとその他にも6種類のビタミンB群が配合されています。とはいえ、メインは葉酸と鉄なので、他は十分な量は配合されていません。また、鉄分に関しては十分なので、貧血気味でない方には不向きな葉酸サプリとなるので気をつけましょう。

 

1日1粒でOKという飲みやすさは口コミをみても好評で、さらにヨーグルトのような甘さとレモンの酸味がする飲みやすい葉酸サプリです。直径1.5cmと大き目なのですが、お菓子感覚で噛んで食べることができます。

 

GMP×原産国日本
内容量(粒)601日の摂取量(粒)1

口コミを紹介

産科で受診して母子手帳を受け取ってくださいね。と、書類と子供に関する冊子など大量に受け取った荷物の中に サンプルで入っていたのがこれでした。

薬のように水で流し込む葉酸を飲んでましたが、こちらはお菓子のようで本当にこれ1粒で葉酸や鉄がとれるのかとは思いますが、今妊娠中期で元気に育っているようなので続けてます。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

はぐくみプラス

はぐくみ葉酸

価格:4,480円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

妊娠中、妊活中の女性の為の感動の葉酸サプリ

活中妊娠中の女性が、安心して飲める葉酸サプリメントをとことん追求し、作り上げたのが「はぐくみ葉酸」です。特徴は、オーガニックレモンから絞った葉酸という点です。妊活中や妊娠中の女性は、安全性の高い葉酸サプリを求めている方が多いと思います。

 

それをかなえ、葉酸500μg、鉄分10mg、ビタミンとミネラルが20種類以上配合しています。美容の為のアセロラエキスはビタミンC、不足しやすいカルシウムにはサンゴカルシウム妊娠中に欠かせないアミノ酸が配合されているので、安心して過ごせるのではないでしょうか。

 

また厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸なのでポリグルタミン酸型と比べても2倍の吸収率となります。安全性やオーガニックを考慮すると割高になってしまいます。タブレットの大きさも小さ目なので、飲みやすいです。

GMP原産国日本
内容量(粒)901日の摂取量(粒)3

口コミを紹介

葉酸が妊活中から必要だと聞いて購入しました。
はぐくみ葉酸を選んだ理由は、パッケージの可愛さと安心安全で豊富な成分。
未来の大切な子どものためにも、少しでも安心して飲めるものを、と選びました。
葉酸もたっぷり入っているし、鉄もカルシウムもたっぷりで、あとは赤ちゃんがきてくれることを願うばかりです。
そんな不安な気持ちも、パッケージを見るとがんばろうって思えて…。
本当に心身ともに、はぐくみ葉酸に支えてもらっています。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

株式会社nanairo

葉酸のめばえ

価格:2,780円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

葉酸 + マカ配合の、女性の大切な時期に必要な葉酸サプリ

葉酸はもちろん、体を温める有機マカと22種類のフルーツと野菜エキスが配合さえた葉酸サプリです。着色料・香料・保存料無添加、GMP工場、国内生産と安全面では申し分ないのに、お手頃な価格なのも嬉しいですね。また、葉酸のめばえは、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型なので、体内への吸収力もいいです。

 

タブレットの大きさは、直径8mm程度などで小さく臭みもないので飲みやすいのも特徴です。400μgの摂取量を超えないよう、1日の摂取量が300μgとなるようになっています。食事でしっかりと補っているようでしたら、少な目の葉酸サプリを選んでもいいのかなと思います。葉酸サプリだけですべてを補おうとしているのなら、少し足りないかもしれません。

GMP原産国日本
内容量(粒)901日の摂取量(粒)3

口コミを紹介

妊娠初期に必要な葉酸などがこれで取れるのはとても助かります。
臭みもなくて飲みやすかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

ママのチカラ

ママのチカラ葉酸サプリ

価格:1,600円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

安全性とコスパのいい葉酸サプリ

安全性とコスパをトータルで考えると、ランキング上位なのもうなずけるママのチカラ葉酸サプリです。葉酸400μg・カルシウム200mg・鉄10mg・亜鉛8.8mgと妊活中から必要な栄養素がしっかりと配合されています。

 

無添加の記載がなかったので、おそらくそうではないのかなと予想できます。匂いが少しあるようで、つわりの時は少しに飲みにくさを感じるかもしれません。十分な栄養素が含まれていて1ヶ月1600円なので、長く飲み続けるのにはおすすめです。

GMP原産国日本
内容量(粒)1201日の摂取量(粒)4

口コミを紹介

初めて購入します。
パッケージにはやさしさと安心感があります。
製造元が国内GMP認定工場で、値段のほうもお手ごろ価格ですね。

「ママのチカラ」には、葉酸以外に色んな栄養素も含まれているので
出産後も、安心して続けて飲めるサプリと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

ピジョン

葉酸カルシウムプラス

価格:726円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

低価格でお求めやすい葉酸サプリ

妊活~授乳期に必要な栄養素とが摂取出来る葉酸サプリで、葉酸400μg・カルシウム160mg・葉酸400μg・鉄10mg・ビタミンB群が配合されています。原産国は日本となっていますが、GMPに関しての記載がないので、おそらく違うのだろいうと予測できます。とはいえ、ピジョンは有名メーカーなので安心できると思います。

 

また、香料・着色料・保存料は無添加となっていて、粒も小さ目で飲みやすいです。臭いもほとんどないので、つわりの時にも飲みやすそうですね。そしてなによりも、コスパが良く長く飲み続けるには、お手頃な価格設定となっています。必要な成分が配合されていて、この価格なのでランキングも上位になることが多いようです。

GMP×原産国日本
内容量(粒)601日の摂取量(粒)2

口コミを紹介

葉酸サプリは妊活中から妊娠中まで長いスパンで摂るので続けやすいコスパの良いこちらを購入しています。広告に惹かれて高めのサプリを購入した事もあったけど手に匂いが残る程鉄臭くて返品した事もありました。
けどこちらはほぼ無臭でつわりの時も飲みやすかったです。
成分、飲みやすさ、価格共に大満足です。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

BELTA

ベルタ葉酸サプリ

価格:4,900円(税込)

公式サイトで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

酵母葉酸100%のこだわりの葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性からの知名度は高いです。というのも、売上・満足度・人気度が第1位という時期が続き、2015年からは4年連続でモンドセレクションで賞を受賞しているからです。

 

またすべての成分が自然由来の素材で、香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味量・光沢剤が無添加。さらに放射能・残留農薬試験済みなので安全面でも評価が高いです。ベルタ葉酸サプリの葉酸は、他者とは違い酵母葉酸100%。酵母葉酸のメリットは、葉酸が体内にとどまる時間が長くなり、効率よく葉酸が摂取出来るということです。

 

葉酸(400μg)はもちろん、27種類のビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・21種類の野菜と、ヒアルロン酸・ツバメの巣・黒酢もろみ・珊瑚カルシウム・コラーゲンの5種類の美容成分を配合が配合されているサプリです。タブレットも小さ目なのでつわりの時期でも飲みやすいです。

GMP原産国日本
内容量(粒)1201日の摂取量(粒)4

口コミを紹介

妊娠前1カ月前から飲んでいましたが、たまたまかもしれませんが、すぐに妊娠しました。そして、問題なく子どもが生まれました。

出典:https://www.amazon.co.jp

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリを選ぶ時は、単純に安い物をという訳にはいきません。赤ちゃんやママの為にも、妥協せず選んでいきましょう。

安全性で選ぶ

一番大切なのは、安全性です。サプリはママが口にして赤ちゃんにも影響するものなので、気をつけて選ぶことが必要です。とはいえ、葉酸サプリは長く飲み続けるものですから、安全性を意識しつつ、購入できる範囲のものを選びましょう。

無添加

葉酸サプリを選ぶ時、無添加かどうかを確認するのは重要です。無添加とはいえ、何が無添加なのかをしっかりと確認しましょう。たとえば、「香料・着色料・保存料は無添加」「着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨脹剤無添加」というのは、ランキング上になると多くみられます。

 

さらにもっとこだわりのある葉酸サプリですと、「香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味量・光沢剤無添加」もありますが、値段が高めになります。ご自身が購入できそうな金額で、何が無添加なのかを確認して選びましょう。

国内製造

やはり安全性を考えるなら、国内製造が理想的ですよね。とはいえ、アメリカ生産でも管理体制の整った工場があるので心配はないと思います。正産国の記載がなかったり、あまりにも安い葉酸サプリの場合は、さけるようにしましょう。ランキング10選の中では、日本とアメリカだけなのでどれも安全と考えて良さそうですね。

GMP認定工場製造

生産国が大切と伝えましたが、その工場がGMP認定工場なのかを確認する事も重要です。GMP認定工場とは、適正な製造管理と品質管理が行われていることが認められているということです。安全な工場で作られている葉酸サプリを摂取するためにも、GMP認定工場を意識して選ぶことも大切です。

放射能・残留農薬試験

安全性に関しては、選ぶ時にチェックすることが多いので忘れられがちなのですが、「放射能・残留農薬試験」が行われているかどうかもとても重要です。確実にすべてをクリアしているの葉酸サプリを選ぶと値段もそれなりに高くなりますから、なるべく放射能・残留農薬試験をクリアしているものを選びましょう。

葉酸の種類で選ぶ

葉酸の種類とは、簡単に言うと天然葉酸でか合成葉酸かということです。一概に合成がダメと言えないのが、葉酸サプリを選ぶ時の難しさだと思います。どう違うのか見ていきましょう。

モノグルタミン酸型(合成葉酸)

葉酸サプリに含まれているのが、モノグルタミン酸型葉酸で、吸収率が85%と高く葉酸サプリメントの成分を体内に吸収しやすいです。厚生労働省で推奨しているのが、モノグルタミン酸型葉酸なのですが、合成葉酸を摂取することに抵抗を感じる方もいると思います。モノグルタミン酸型の中でも、食品由来の葉酸サプリもありますから、そちらを選ぶと安心して飲めると思います。

ポリグルタミン酸型(天然葉酸)

葉酸が多く含まれれるモロヘイヤ・ほうれん草などの食品に含まれているのがポリグルタミン酸型葉酸。吸収力が50%と低いのがデメリットです。また、調理をすることで葉酸が減ってしまう為、食事だけで葉酸を十分に摂取することは難しいと言われています。

 

人工的に合成していない、100%天然成分の葉酸サプリメントが、ポリグルタミン酸型葉酸となります。吸収力は低いですが、確実に安全なものを口にしたい方はこちらがおすすめです。モノグルタミン酸の2倍の量のサプリメントを摂取するなど工夫することが必要です。

葉酸以外の栄養素も摂取できるもので選ぶ

葉酸のサプリを選ぶ時には鉄やカルシウムなど、葉酸以外の栄養素も同時に摂取できるのを選んでみてはいかがですか?妊娠中は思うように食事が取れなかったり、口にできる食べ物が限られたりするため、バランス良く栄養素を取ることができない場合が多いです。

 

妊娠中は貧血になりやすい状況になるため、なるべく貧血にならないためにも鉄分も含まれたサプリを選んでみるのはいかがでしょうか。また、赤ちゃんの歯や骨の形成に重要な役割を果たすカルシウムも一緒に摂取できると良いですね!

 

また、葉酸はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が格段と上がります。ビタミンCのサプリと一緒に摂っても良いですし、ビタミンCが多く含まれるいちごやキャベツ、キウイフルーツなどの食材と一緒に葉酸サプリを摂取するのも良いでしょう。

コスパで選ぶ

葉酸サプリは、1ヵ月1000円以下の物もあれば、5000円近くするものもあります。高い物が飲みやすく、安い物は飲みにくいと金額だけで選ぶのはとても難しいのが葉酸サプリです。葉酸サプリは、妊活中から授乳期と長く飲み続けるものですから、それなりにコスパのいい物を選ぶということも大切です。

 

無理して高い物を選び、飲み続けられなくなってしまったら意味がないですよね。ランキングを見ると、安全で飲みやすくコストのかからない葉酸サプリも入っています。すべてを求めてしまうと、値段が高くなるので買い続けられる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

飲みやすさで選ぶ

葉酸サプリは飲みやすさで選ぶのも重要です。というのも、つわりの時や体調の悪い時でも葉酸サプリを飲むからです。妊活中の時は気にならずに飲んでいた葉酸サプリも、妊娠したとたんに臭いが気になるようになるとうこともあります。

 

個人差もありますが、そこまで強烈な匂いのする葉酸サプリはないとは思うのですが、口コミなどを参考に飲みやすさを選ぶことをおすすめします。ランキング上位にあるような、なるべく小さく、匂いがないサプリメントを選ぶといいですよね。

飲む粒の量で選ぶ

妊活中や妊娠中に葉酸の摂取が推奨されていますが、時期によって必要な量がことなります。たとえば、妊活中や妊娠初期は400μg・妊娠中~出産まえは240μg・授乳期は100μgの葉酸をサプリから補うといいと言われています。そう考えると、1粒で400μgや200μgを摂取出来てしまうと、授乳期に飲んでしまうと摂取しすぎになることも考えられます。

 

1日に多くても1000μgと言われているので、気をつけなければいけません。授乳期まで飲み続けようと考えているようでしたら、1日に2粒~4粒飲むタイプの葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。妊活中~妊娠初期だけ1粒飲むタイプの葉酸サプリにして、妊娠中~2粒~4粒飲むタイプの葉酸サプリに変えるという選び方もおすすめです。

カスタマーサービス付きで選ぶ

妊娠中は口にできる食べ物が限られたり、健康が気になるなどとてもデリケートな期間に入ります。葉酸サプリメントの中には、栄養士や専門家による購入者向けのカスタマーサービスを受けられる会社もあります。

 

初めての妊娠で不安に感じることが多く悩まれている方は、このようなサービス付きの養蚕サプリメントを選んでみてはいかがでしょうか。

葉酸サプリのおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:4846008の画像

    レバンテ

  • 2
    アイテムID:4845322の画像

    ピジョン

  • 3
    アイテムID:4846059の画像

    ママのチカラ

  • 4
    アイテムID:4845868の画像

    株式会社nanairo

  • 5
    アイテムID:4845355の画像

    はぐくみプラス

  • 6
    アイテムID:4845346の画像

    雪印ビーンスターク

  • 7
    アイテムID:4845345の画像

    株式会社エーエフシー

  • 9
    アイテムID:4845339の画像

    アサヒグループ食品

  • 10
    アイテムID:4845328の画像

    ㈱フック

  • 商品名
  • ママニック 葉酸サプリ
  • 葉酸カルシウムプラス
  • ママのチカラ葉酸サプリ
  • 葉酸のめばえ
  • はぐくみ葉酸
  • ビーンスタークマム葉酸サプリ
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
  • ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム
  • 美的ヌーボ プレミアムPlus
  • 特徴
  • 赤ちゃんとママの為の葉酸サプリ
  • 低価格でお求めやすい葉酸サプリ
  • 安全性とコスパのいい葉酸サプリ
  • 葉酸 + マカ配合の、女性の大切な時期に必要な葉酸サプリ
  • 妊娠中、妊活中の女性の為の感動の葉酸サプリ
  • 毎日葉酸+鉄これ1粒でお手軽な葉酸サプリ
  • ほぼ無味無臭で飲みやすく、お手頃な葉酸サプリ
  • 安心の国内メエーカーの葉酸サプリ
  • 100%天然成分を使用した安心な葉酸サプリ
  • 価格
  • 5400円(税込)
  • 726円(税込)
  • 1600円(税込)
  • 2780円(税込)
  • 4480円(税込)
  • 932円(税込)
  • 1944円(税込)
  • 332円(税込)
  • 8640円(税込)
  • GMP
  • ×
  • ×
  • 原産国
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • 日本
  • アメリカ
  • 内容量(粒)
  • 124
  • 60
  • 120
  • 90
  • 90
  • 60
  • 120
  • 40
  • 300
  • 1日の摂取量(粒)
  • 4
  • 2
  • 4
  • 3
  • 3
  • 1
  • 4
  • 2
  • 5

葉酸サプリの効果的な摂取タイミング

せっかく葉酸サプリを摂るのであれば、より効果を実感できるタイミングに飲みたいところ。葉酸サプリの吸収率を高める飲み方の工夫ポイントをご紹介します。

起床後

起床後すぐは昨晩から食べ物が胃に入っていないため、胃が空っぽ状態になっています。空腹時におやつを食べてしまうと、血糖値が急激に上昇するため避けるようにとの話を耳にしたことはありませんか?

 

これは、空腹状態だと吸収率が上がっているため、糖の吸収が急激になってしまうからです。同じような考え方でいくと、葉酸サプリの吸収率を最もよくするには、起床後の空腹時がベストタイミングになるのです。

 

朝は身体の水分が失われているため、就寝中に失われた水分を補給するためにもコップいっぱいの水と一緒に、葉酸サプリを飲んでみてはいかがでしょうか。

食事と食事の間

葉酸を摂取するタイミングとしては食事と食事の間の「食間」も良いと言われています。これも胃の中の食べ物が少ない空腹状態なので、吸収率が高まるという原理です。朝食と昼食の間、昼食と夕食の間など食事と食事の間に摂取してみてください。

就寝前

就寝前は葉酸サプリ摂取のベストタイミングです。就寝前は肝臓の血流が低下し、サプリの有効成分が血液の中に多く吸収されやすい状態になっているからです。

 

忙しい方は食間に飲むのが難しかったり、摂取することを忘れてしまうことがあるかもしれません。

 

就寝前などの決まった時間に飲む習慣をつければ、飲み忘れる心配も無くなります。葉酸サプリは不規則に摂取するのではなく、なるべく飲む時間を定めて継続して飲みやすいタイミングで飲んでいきましょう。

葉酸サプリを摂取する期間はどれくらい?

葉酸は妊娠中に摂取するのが一般的と言われていますが、妊活中や妊娠後も摂取した方が良いのか疑問に思われたことはありませんか?最後に、葉酸サプリを摂取する推奨期間をご紹介します。

妊娠が分かる前から飲むことが重要

葉酸サプリは妊娠が分かる前の妊活中から摂取するのが重要になります。なぜなら、4~5週目の妊娠初期に行われる胎児の神経管形成には多くの葉酸が必要とされ、量としては通常の2倍以上が必要になっているからです。

 

妊娠中の母体に葉酸が不足していると、葉酸を多く摂っている母体に比べて赤ちゃんが神経管閉鎖障害などの先天的な病気にかかるリスクが高まると言われています。

 

胎児に葉酸が必要となるのはまだ母自身でさえ妊娠の自覚がない受精した瞬間からなので、妊娠を希望し始めたら葉酸を摂取することをスタートさせた方が良いようです。

妊娠後も摂取したい葉酸サプリ

妊娠中はもちろん、血液量を増やしてくれるため妊娠後の葉酸サプリ摂取もおすすめします。母乳は血液を元にして作られます。そのため、母乳をたくさん作るためには血液を作り出す食品を食べなければなりません。

 

しかし、妊娠後は食欲不振などによりあまり食べ物が食べられない場合もあります。母乳をたくさん作るために、妊娠後も葉酸を摂取するように心がけましょう!

まとめ

葉酸サプリのランキング10選を紹介してきました。葉酸サプリは、たくさんの種類がありどれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。妊活中も妊娠中も、葉酸サプリを飲み健康を意識することが大切です。ママのこと、赤ちゃんのことを考えて選んだり、飲みやすさで選んだり、長く飲み続けらえるよう無理のない金額の葉酸サプリを選びましょう。

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