口さみしいときや夜中でも罪悪感なく食べられるおやつといえば小魚です。小魚にはカルシウムや鉄分などの栄養が豊富に含まれています。さらにDHA・EPAなどの不飽和脂肪酸も含むので妊婦さんや授乳中の方、子供のおやつにもぴったりなんです！

しかし市販の小魚には甘い味付けがされているものから塩分・砂糖無添加のものまで種類が多く、アーモンドフィッシュなどナッツが一緒に入ったものもあります。自分好みの小魚を選びたくても、どれがいいのかわからない方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は小魚の選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは魚の種類・内容量・パッケージ・味わいを基準に作成しました。妊娠中の方にもおすすめなので、購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

おやつ用の小魚といってもその種類はさまざまです。お好みのものを選べるよう小魚の種類・味付け・プラスアルファの食材などのポイントを見ていきます。

おやつ用の小魚の種類はカタクチイワシが主流ですが、ここではそのほかの種類についてもご紹介していきます。

市販されているおやつ用の小魚はそのほとんどがカタクチイワシです。カタクチイワシは栄養価が高いうえ、味のクセが少ないのでそのままでも美味しく食べられます。価格も手頃なものが多いのも評価が高いポイントです。

カタクチイワシのほかにも、アジ・キビナゴの小魚もあります。アジはあっさりと上品な味わいで、しっかりとした風味のある小魚です。キビナゴはクセや苦みが少ないのが特徴で、サッとあぶると食感が良くなり魚があまり得意ではない方にも向いています。

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おやつ用の小魚は3cmほどの小ぶりな大きさが主流です。3cm程度の小魚なら独特な苦みが抑えられているため、魚がそこまで得意ではない方はもちろん、骨が気になる方でも気にせず食べられます。

また、子供のおやつとしても小さい方が食べやすいのでおすすめです。乳アレルギーや乳糖不耐症などでカルシウムを摂りにくい方にも向いています。小魚のおやつなら手軽にカルシウムが摂取できるのが魅力です。

内臓の苦みに抵抗がなく、むしろ魚が大好きな方におすすめなのが大ぶりタイプの小魚です。たとえば高級出汁としても使われるあごが挙げられます。あごとはトビウオで、栄養価が高く疲労時や二日酔い予防などにも効果が期待できる魚です。

あごを焼いたおやつは、噛めば噛むほど魚のエキスをたっぷりと味わえます。大ぶりタイプのものは食べ応えがあり、魚の味がしっかりしているので、ダイエット中の方やお酒のおともにもぴったりです。

小魚だけでなく、アーモンド・ナッツ類・ゴマをアクセントに加えた商品も豊富です。味を変える意味もありますが、ほかの食材をプラスすると栄養素がアップします。

小魚＋アーモンドのアーモンドフィッシュは学校給食でも定番の組み合わせです。アーモンドは、若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEを豊富に含有しています。そのほかにも、血栓予防のなど健康維持に不可欠な栄養素をたっぷりと含んでいる食材です。

またくるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれており、コレステロールや中性脂肪を抑制する効果が期待できるといわれています。ピーナツ・ナッツ入りの小魚のおやつは栄養豊富ですが、油脂類を多く含むので食べ過ぎには気を付けましょう。

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小魚はお酒のおつまみにもぴったりです。たとえばゴマ入りの小魚は日本酒や焼酎ともよく合います。香ばしいゴマの香りは、魚が苦手な方でも食べやすくおすすめです。ゴマはセサミンなどの栄養素を含んでおり健康面でも優れています。

日本酒や焼酎には梅干し味や大豆入りの小魚もよく合います。クエン酸を豊富に含む梅干しも、梅干し味に加工されていれば、酸味が苦手な方にもおすすめです。また大豆入りは女性にうれしいイソフラボンがたっぷりと含まれています。

さらにカルシウム量アップが期待できるドライチーズ入りの小魚はワインにもぴったりです。いろいろな種類があるので欲しい栄養素から選ぶ方法もあります。以下の記事では梅干しの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せてご覧ください。

妊娠中・授乳中・健康・ダイエット目的・子供のおやつとして小魚を食べる方は、塩分や糖分が控えめなものや入っていないものを選ぶのがおすすめです。

おやつやお茶請けとして食べたい方には、甘い味付けがされている小魚がおすすめです。甘塩っぱい味は子供でも食べやすくなっています。甘味料が気になる方は、白砂糖ではなくはちみつや黒糖を使っているものを選んでみてください。

食事摂取基準における1日の塩分目標値は、男性7.5g・女性6.5gです。塩分過多は高血圧をはじめ、心臓病、脳卒中を招くリスクが高まります。小魚おやつは健康によいからと塩分を摂りすぎては本末転倒です。

ほかで塩分をしっかり摂っている方は塩分・糖分が少ないものや、不使用のものを選ぶようにしましょう。また調味料入りのものは糖分も多く含まれているうえカロリーも高くなってしまいますので、気をつけてください。

妊婦さんや授乳中のママ・子供、美容や健康意識の高い方などは無添加の小魚のおやつがおすすめです。塩分や糖分を使っていないため、魚本来の味を楽しめます。またしっかり噛むと満腹感が得られるのもメリットです。

特に妊娠中や授乳中はカルシウムを多く摂取しなければなりません。妊婦さんの1日のカルシウムの摂取量は900mg、授乳中は1000mg必要とされています。成人の必要量の1.5倍にあたるので、化学調味料・保存料・酸化防止剤などを使用していない小魚がベストです。

また、妊娠中は妊娠糖尿病などのリスクも高まるため、なるべく糖分や塩分が少なく、体にやさしいものを選ぶようにしましょう。添加物の有無はパッケージや原材料表示を見るとわかるのでぜひチェックしてみてください。

小魚のパッケージには小袋タイプ・ジッパー付きのタイプがあります。それぞれの特徴をご紹介しますので、参考にしてください。

ついつい食べ過ぎてしまう方には小袋タイプがおすすめです。また小袋タイプは子供のおやつとして持ち歩くのにも重宝します。小袋のサイズはいろいろですが、小魚5g程度がおおよそカルシウム100mgになります。

そのため欲しいカルシウム量の目安にしやすいのも大きなメリットです。もちろん小魚のおやつだけでカルシウムを摂取するのではなく、バランス良い食事とともにおやつの小魚を効果的に取り入れるようにしてください。

小分けタイプよりも容量がお得なのがジッパー付きタイプです。こちらは食べかけを手軽に保存できるので、自宅で食べる方や家族で一緒に食べたい方に向いています。また味噌汁・うどん・煮物などの出汁にするなら市販の大容量タイプがおすすめです。

おやつ用なのか、料理にも使うのかなど小魚も用途によって使い分けましょう。ただし、ジッパー付きといっても長期間湿気を防止できないので、開封したらなるべく早めに食べてください。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

一般的に小魚は西日本ではいりこ、東日本では煮干しと呼ばれます。基本的にいりこと煮干しは名前が違うだけで同じ意味・種類です。いりこや煮干しは主にカタクチイワシで、おやつ用の小魚も大半がカタクチイワシを使用しています。

1日あたりのカルシウム摂取量は600mg～1000mgです。小魚は100gあたり2200mgものカルシウムが含まれるので小魚は1日30～40gまでに抑えましょう。摂りすぎると高カルシウム血症などを引き起こす恐れがありますので、小魚の食べ過ぎには気を付けてください。

小魚は味噌汁やうどんの出汁はもちろんですが、無塩の小魚を使えば手作りの小魚料理ができます。市販のものと異なり、自分なりの味付けにできるうえ、何を使って調理しているかわかるのも魅力です。

しょうゆ・砂糖・みりん・酒にくるみ・大豆を加えた佃煮をはじめ、チーズに小魚を乗せた焼いたおせんべいなどさまざまなアレンジ料理が楽しめます。また小魚を細かく砕いてふりかけにしたり、離乳食に入れたりすれば手軽にカルシウム摂取が可能です。

小魚せんべいは赤ちゃんのおやつとして人気です。離乳食が始まった生後半年くらいから食べられる小魚せんべいも売られています。小魚が粉末状で含まれているので手軽にカルシウムを摂取でき、手づかみ食べや指でつまむ練習にもなるのでおすすめです。

手作りにこだわるならしらすと小麦粉を混ぜ合わせてフライパンで焼けば簡単に作れます。塩抜きなどの調整をできるのが手作りの良さです。赤ちゃん用だけでなく薄焼きせんべいなど、大人も食べられる小魚せんべいもたくさんあるのでチェックしてみてください。

以下の記事では魚肉ソーセージの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。

小魚の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。手軽にカルシウム補給ができる小魚は、いろいろなタイプの商品が市販されています。ぜひ本記事を参考に自分好みの小魚を見つけておやつやおつまみとして楽しんでください。