【おやつにも!】小魚のおすすめ人気ランキング11選【種類や名前も解説】

子供や妊婦さんなど手軽にカルシウム補給したいなら小魚がおすすめです。しかし味がついていないものから甘いもの、アーモンドフィッシュなど種類が多く選ぶのが難しいですよね。そこで今回は小魚の選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。

手軽にカルシウムを補給できる小魚のおやつ

口さみしいときや夜中でも罪悪感なく食べられるおやつといえば小魚です。小魚にはカルシウムや鉄分などの栄養が豊富に含まれています。さらにDHA・EPAなどの不飽和脂肪酸も含むので妊婦さんや授乳中の方、子供のおやつにもぴったりなんです!

 

しかし市販の小魚には甘い味付けがされているものから塩分・砂糖無添加のものまで種類が多く、アーモンドフィッシュなどナッツが一緒に入ったものもあります。自分好みの小魚を選びたくても、どれがいいのかわからない方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は小魚の選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは魚の種類・内容量・パッケージ・味わいを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

小魚の名前は?どんな種類?

一般的に小魚は西日本ではいりこ、東日本では煮干しと呼ばれます。基本的にいりこと煮干しは名前が違うだけで同じ意味・種類です。いりこや煮干しは主にカタクチイワシで、おやつ用の小魚も大半がカタクチイワシを使用しています。

小魚の選び方

おやつ用の小魚といってもその種類はさまざまです。お好みのものを選べるよう小魚の種類味付け・プラスアルファの食材などのポイントを見ていきます。

小魚の種類で選ぶ

おやつ用の小魚の種類はカタクチイワシが主流ですが、ここではそのほかの種類についてもご紹介していきます。

市販の定番なら「カタクチイワシ」がおすすめ

市販されているおやつ用の小魚はそのほとんどがカタクチイワシです。カタクチイワシは栄養価が高いうえ、味のクセが少ないのでそのままでも美味しく食べられます。価格も手頃なものが多いのも評価が高いポイントです。

魚が苦手な方はクセの少ない「アジ・キビナゴ」がおすすめ

カタクチイワシのほかにも、アジ・キビナゴの小魚もあります。アジはあっさりと上品な味わいで、しっかりとした風味のある小魚です。キビナゴはクセや苦みが少ないのが特徴で、サッとあぶると食感が良くなり魚があまり得意ではない方にも向いています。

 

以下の記事ではお取り寄せ魚介類の人気おすすめランキングをご紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてください。

子供のおやつには食べやすい「小ぶりなタイプ」がおすすめ

おやつ用の小魚は3cmほどの小ぶりな大きさが主流です。3cm程度の小魚なら独特な苦みが抑えられているため、魚がそこまで得意ではない方はもちろん、骨が気になる方でも気にせず食べられます。

 

また、子供のおやつとしても小さい方が食べやすいのでおすすめです。乳アレルギーや乳糖不耐症などでカルシウムを摂りにくい方にも向いています。小魚のおやつなら手軽にカルシウムが摂取できるのが魅力です。

小魚の味を楽しみたい方は「大ぶりなタイプ」がおすすめ

内臓の苦みに抵抗がなく、むしろ魚が大好きな方におすすめなのが大ぶりタイプの小魚です。たとえば高級出汁としても使われるあごが挙げられます。あごとはトビウオで、栄養価が高く疲労時や二日酔い予防などにも効果が期待できる魚です。

 

あごを焼いたおやつは、噛めば噛むほど魚のエキスをたっぷりと味わえます。大ぶりタイプのものは食べ応えがあり、魚の味がしっかりしているので、ダイエット中の方やお酒のおともにもぴったりです。

プラスαの食材から選ぶ

小魚だけでなく、アーモンド・ナッツ類・ゴマをアクセントに加えた商品も豊富です。味を変える意味もありますが、ほかの食材をプラスすると栄養素がアップします。

ビタミンを摂取したい女性には「ナッツ・アーモンドフィッシュ」がおすすめ

小魚+アーモンドのアーモンドフィッシュは学校給食でも定番の組み合わせです。アーモンドは、若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEを豊富に含有しています。そのほかにも、血栓予防のなど健康維持に不可欠な栄養素をたっぷりと含んでいる食材です。

 

またくるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれており、コレステロールや中性脂肪を抑制する効果が期待できるといわれています。ナッツ入りの小魚のおやつは栄養豊富ですが、油脂類を多く含むので食べ過ぎには気を付けましょう。

 

以下の記事ではミックスナッツの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

おつまみとして食べるなら「ゴマ・梅干し・大豆」がおすすめ

小魚はお酒のおつまみにもぴったりです。たとえばゴマ入りの小魚は日本酒や焼酎ともよく合います。香ばしいゴマの香りは、魚が苦手な方でも食べやすくおすすめです。ゴマはセサミンなどの栄養素を含んでおり健康面でも優れています。

 

日本酒や焼酎には梅干し味や大豆入りの小魚もよく合います。クエン酸を豊富に含む梅干しも、梅干し味に加工されていれば、酸味が苦手な方にもおすすめです。また大豆入りは女性にうれしいイソフラボンがたっぷりと含まれています。

 

さらにカルシウム量アップが期待できるドライチーズ入りの小魚はワインにもぴったりです。いろいろな種類があるので欲しい栄養素から選ぶ方法もあります。以下の記事では梅干しの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せてご覧ください。

塩分・糖分の量から選ぶ

妊娠中・授乳中・健康・ダイエット目的・子供のおやつとして小魚を食べる方は、塩分や糖分が控えめなものや入っていないものを選ぶのがおすすめです。

おやつとして食べるなら「甘い」味付けがおすすめ

おやつやお茶請けとして食べたい方には、甘い味付けがされている小魚がおすすめです。甘塩っぱい味は子供でも食べやすくなっています。甘味料が気になる方は、白砂糖ではなくはちみつや黒糖を使っているものを選んでみてください。

健康・ダイエット目的の方なら「砂糖・塩分不使用」がおすすめ

食事摂取基準における1日の塩分目標値は、男性7.5g・女性6.5gです。塩分過多は高血圧をはじめ、心臓病、脳卒中を招くリスクが高まります。小魚おやつは健康によいからと塩分を摂りすぎては本末転倒です。

 

ほかで塩分をしっかり摂っている方は塩分・糖分が少ないものや、不使用のものを選ぶようにしましょう。また調味料入りのものは糖分も多く含まれているうえカロリーも高くなってしまいますので、気をつけてください。

美容・健康に気を使うなら「無添加」がおすすめ

妊婦さんや授乳中のママ・子供、美容や健康意識の高い方などは無添加の小魚のおやつがおすすめです。塩分や糖分を使っていないため、魚本来の味を楽しめます。またしっかり噛むと満腹感が得られるのもメリットです。

 

特に妊娠中や授乳中はカルシウムを多く摂取しなければなりません。妊婦さんの1日のカルシウムの摂取量は900mg、授乳中は1000mg必要とされています。成人の必要量の1.5倍にあたるので、化学調味料・保存料・酸化防止剤などを使用していない小魚がベストです。

 

また、妊娠中は妊娠糖尿病などのリスクも高まるため、なるべく糖分や塩分が少なく、体にやさしいものを選ぶようにしましょう。添加物の有無はパッケージや原材料表示を見るとわかるのでぜひチェックしてみてください。

パッケージで選ぶ

小魚のパッケージには小袋タイプ・ジッパー付きのタイプがあります。それぞれの特徴をご紹介しますので、参考にしてください。

食べ過ぎが心配なら「小袋」がおすすめ

ついつい食べ過ぎてしまう方には小袋タイプがおすすめです。また小袋タイプは子供のおやつとして持ち歩くのにも重宝します。小袋のサイズはいろいろですが、小魚5g程度がおおよそカルシウム100mgになります。

 

そのため欲しいカルシウム量の目安にしやすいのも大きなメリットです。もちろん小魚のおやつだけでカルシウムを摂取するのではなく、バランス良い食事とともにおやつの小魚を効果的に取り入れるようにしてください。

料理に使うならスーパーなどで市販の「ジッパー付き」がおすすめ

小分けタイプよりも容量がお得なのがジッパー付きタイプです。こちらは食べかけを手軽に保存できるので、自宅で食べる方や家族で一緒に食べたい方に向いています。また味噌汁・うどん・煮物などの出汁にするなら市販の大容量タイプがおすすめです。

 

おやつ用なのか、料理にも使うのかなど小魚も用途によって使い分けましょう。ただし、ジッパー付きといっても長期間湿気を防止できないので、開封したらなるべく早めに食べてください。

小魚の人気おすすめランキング11選

11位

南風堂

ごまいりこ

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甘い味付けとごまの香ばしさでおやつやおつまみにぴったり

九州・瀬戸内地方で水揚げされた片口いわしを使用したごまいりこです。砂糖蜜と麦芽糖蜜のみで味付けを行い、風味豊かなごまをトッピングしてあります。甘辛味でカルシウム豊富なおやつ・酒のつまみにもぴったりです。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 1kg

口コミを紹介

2歳子供のおやつで食べさせています。おいしそうに食べた様子を見て、自分も食べてしまい、お酒のつまみにしています。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

しまなみ海産広場

塩無添加いりこ

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手間暇かけて無塩で仕上げたうま味たっぷりの小魚

一般的に小魚は海水もしくは真水に塩を入れて作られますが、こちらは塩を入れずに炊き上げているため、魚本来の凝縮されたうま味が味わえます。おやつにはもちろん味噌汁の出汁・ふりかけにもぴったりです。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 200g
9位

長崎旬彩 出島屋

無添加 サクサクごまいわし

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合成保存料など無添加で妊婦さんや授乳中の方にもぴったり

瀬戸内海沿岸で採れた新鮮なカタクチイワシに砂糖・イリゴマ・水あめ・食塩を加えて仕上げた小魚です。地元長崎で40年以上続く産地直送の海産物店ならではの熟練の技で、はらわたの苦みや匂いを軽減しながら、サクサク食感に仕上げています。

 

化学調味料・合成保存料・香料・着色料すべてにおいて無添加なうえ醤油を使用しない自然な味付けで小魚のうま味をしっかり味わえるのが魅力です。片手に1杯程度で1日のカルシウム量を摂取できるため、簡単に栄養補給ができます。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 240g

口コミを紹介

カリカリポリポリのカタクチイワシにはまってたどり着いたのがこの商品。到着まで少し日にちがかかるのがネックなんだけど、とにかく旨い。 食べ始めたら止まらなくなること請け合い。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

株式会社東北ヒロヤ

無添加 アーモンドフィッシュ

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学校給食にも選ばれている無添加のアーモンドフィッシュ

無添加の瀬戸内海もしくは九州の国産のカタクチイワシを使用した小袋タイプのアーモンドフィッシュです。しょうゆや水あめを使っていないためやさしい味が広がり、小袋なので食べ過ぎを防げます。

 

アーモンドはアメリカ産の無塩・無油・無添加のローストしたものを使用しているのも特徴です。小魚サイズは4~5cm、無添加で味付けにこだわっており、学校給食にも選ばれています。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 小袋
内容量(1袋) 6g

口コミを紹介

競合品と比べてこちらの商品は、調味料を極力使わないようにしているとの事でしたが、小魚のほのかな苦みとアーモンドの香ばしさと少しの調味料による味付けが、とても美味でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

なとり

かむおやつごま付きいりこ

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1袋4gの少量サイズでもしっかり食感で満足

保存料・着色料不使用のゴマ付きの小魚は、1袋4gとお子様のおやつにもぴったりな少量サイズです。少量ながら噛み応えがある硬いタイプなので大人でも満足できます。夜食やちょっと何か食べたいときにもぴったりです。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 小袋
内容量(1袋) 4g

口コミを紹介

ピーナッツが入ってるのは食べなかった子が秒で完食しました。ゴマが良いよね〜とか言っています。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

サカモト

塩無添加健康たべる小魚

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カルシウム豊富で素朴な味わいの小魚

製造する際に塩と酸化防止剤を使わずに作られた素朴な味わいの小魚です。100gあたりのカルシウムは3500mgも含まれています。お酢をかけると柔らかくなりカルシウムの吸収が促されるので小魚の硬さが気になる方はぜひ試してみてください。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 50g

口コミを紹介

カルシウムを摂るために購入。塩無添加なので最初はかなりあっさりに感じましたが、食べているうちに本来の旨味を感じ取れるようになってきました。裏面に酢をかけるとカルシウムの吸収率が上がると書いてあり試しにかけてみたところこれがもう抜群のうまさ。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

アジル

りんご酢で仕上げた無添加やわらか小魚

柔らかい食感が特徴で老若男女のおやつにぴったり

国産のカタクチイワシの煮干しを使用し、りんご酢で味付けした小魚です。やさしい酸味と甘みが特徴で香料・着色料・保存料・化学調味料を一切使用していないため、小さな子供のおやつにも向いています。

 

ポリポリとした食感の硬い小魚とは異なり、柔らかい食感なので子供だけでなくお年寄りまで老若男女で楽しめる商品です。りんご酢が主張しすぎず、素材本来のうま味もしっかり味わえます。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 42g

口コミを紹介

おやつがわりにたべました。普通の小魚より塩気が少なく、リンゴ酢なので疲れがとれます。魚のタンパク質もいいですね。また買いたいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

ナチュレライフ

みんなの健康おやつ

甘い味付けで食べやすい小魚おやつ

ほんのり甘い味付けの小魚に、昆布・大きめに砕いたくるみ・皮付きアーモンドをプラスした商品です。ミネラル豊富な昆布は国産を使用し、サクサクとした食感をが楽しめます。

 

ナッツ類が入っているので食べ応えがあり、ビタミンが豊富なのも嬉しいポイントです。1袋にカルシウムが約638mgも含有しています。美味しく食べながら、カルシウムやビタミン・ミネラルを補給できるのが魅力です。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 100g

口コミを紹介

バランスよくナッツや小魚が含まれており、甘さや塩加減もよく飽きがきません。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

有限会社九南サービス

OH!オサカーナ

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1袋でカルシウムが800mgも摂れる人気の小魚

国産のカタクチイワシと、カリフォルニア産のアーモンドを使用しています。シーフードが多めでアーモンドが少なめの小魚のおやつなので、しっかり小魚を摂取できるのがポイントです。

 

1袋100gあたりカルシウム800mg・ビタミンE10.8mg・DHA350mg・EPA165mgを含有しています。食べやすい甘辛い味付けはおつまみにもぴったりで、保存料不使用なので体に気を遣う方にもおすすめです。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 100g

口コミを紹介

美味しいし、健康的だし、やめられません‼︎小魚が何種類か入ってて、甘味と塩気のバランスもグー‼︎アーモンドとの相性もグー‼︎食べ出したら止まりません!とにかく美味しい、好み過ぎてやめられません!!

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

千成商会

アーモンドフィッシュ

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100袋入りでコスパ抜群のアーモンドフィッシュ

国内産のカタクチイワシを使用したアーモンドフィッシュで、小さめのものを使っているため、苦みや塩分が少ないのが特徴です。しょうゆや水あめを使用していないため、素材本来の味わいが楽しめます。

 

香ばしくほのかな甘みのあるアーモンドは小魚とも相性がぴったりです。塩・油は無添加でアーモンドはアメリカ産のものを使用しています。6g×100袋入りなのにリーズナブルなのも嬉しいポイントです。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 小袋
内容量(1袋) 6g

口コミを紹介

カルシウム摂取を目的に購入しました。100袋でこのお値段はお手頃ですね。以前に大袋で購入しましたが、湿気たり食べすぎてしまったり…なので小分けだと、1日一袋食べることを目標にしてます。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

ヤマキ

塩無添加食べる小魚

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柔らかく食べやすい市販で人気の塩分無添加小魚

瀬戸内で水揚げされたカタクチイワシを、塩を添加せずに仕上げた小魚です。身が柔らかくあっさりした味わいが特徴で、酸化防止剤も不使用なのでお子様や妊婦さん、授乳中のママにも向いています。

 

また、魚本来の味わいを楽しめる小魚なので、おつまみやおやつはもちろん、味噌汁の出汁にも使えるのが嬉しいポイントです。揚げ物や田作りなどのアレンジレシピも人気があります。

魚の種類 カタクチイワシ 包装形態 ジッパー付き
内容量(1袋) 40g

口コミを紹介

先日骨密度測定する機会がありましたが、結果年齢平均より20%程度低いとの結果に。。。おいしく、手軽にカルシウムが取れるし、塩分は控えめ、カロリーもほかのお菓子食べるよりは低いということで毎日少しずつ食べるようにしています。

出典:https://www.amazon.co.jp

小魚のおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 魚の種類 包装形態 内容量(1袋)
1
アイテムID:10878854の画像
塩無添加食べる小魚

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柔らかく食べやすい市販で人気の塩分無添加小魚

カタクチイワシ ジッパー付き 40g
2
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アーモンドフィッシュ

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100袋入りでコスパ抜群のアーモンドフィッシュ

カタクチイワシ 小袋 6g
3
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OH!オサカーナ

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1袋でカルシウムが800mgも摂れる人気の小魚

カタクチイワシ ジッパー付き 100g
4
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みんなの健康おやつ

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甘い味付けで食べやすい小魚おやつ

カタクチイワシ ジッパー付き 100g
5
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りんご酢で仕上げた無添加やわらか小魚

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柔らかい食感が特徴で老若男女のおやつにぴったり

カタクチイワシ ジッパー付き 42g
6
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塩無添加健康たべる小魚

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カルシウム豊富で素朴な味わいの小魚

カタクチイワシ ジッパー付き 50g
7
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かむおやつごま付きいりこ

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1袋4gの少量サイズでもしっかり食感で満足

カタクチイワシ 小袋 4g
8
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無添加 アーモンドフィッシュ

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学校給食にも選ばれている無添加のアーモンドフィッシュ

カタクチイワシ 小袋 6g
9
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無添加 サクサクごまいわし

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合成保存料など無添加で妊婦さんや授乳中の方にもぴったり

カタクチイワシ ジッパー付き 240g
10
アイテムID:10878829の画像
塩無添加いりこ

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手間暇かけて無塩で仕上げたうま味たっぷりの小魚

カタクチイワシ ジッパー付き 200g
11
アイテムID:10888156の画像
ごまいりこ

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甘い味付けとごまの香ばしさでおやつやおつまみにぴったり

カタクチイワシ ジッパー付き 1kg

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

小魚は食べ過ぎても大丈夫?1日の摂取量は?

1日あたりのカルシウム摂取量は600mg~1000mgです。小魚は100gあたり2200mgものカルシウムが含まれるので小魚は1日30~40gまでに抑えましょう。摂りすぎると高カルシウム血症などを引き起こす恐れがありますので、小魚の食べ過ぎには気を付けてください。

小魚のアレンジ方法をご紹介

小魚は味噌汁やうどんの出汁はもちろんですが、無塩の小魚を使えば手作りの小魚料理ができます。市販のものと異なり、自分なりの味付けにできるうえ、何を使って調理しているかわかるのも魅力です。

 

しょうゆ・砂糖・みりん・酒にくるみ・大豆を加えた佃煮をはじめ、チーズに小魚を乗せた焼いたおせんべいなどさまざまなアレンジが楽しめます。また小魚を細かく砕いてふりかけにしたり、離乳食に入れたりすれば手軽にカルシウム摂取が可能です。

赤ちゃんにもおすすめな小魚せんべい

小魚せんべいは赤ちゃんのおやつとして人気です。離乳食が始まった生後半年くらいから食べられる小魚せんべいも売られています。小魚が粉末状で含まれているので手軽にカルシウムを摂取でき、手づかみ食べや指でつまむ練習にもなるのでおすすめです。

 

手作りにこだわるならしらすと小麦粉を混ぜ合わせてフライパンで焼けば簡単に作れます。塩抜きなどの調整をできるのが手作りの良さです。赤ちゃん用だけでなく薄焼きせんべいなど、大人も食べられる小魚せんべいもたくさんあるのでチェックしてみてください。

 

以下の記事では魚肉ソーセージの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。

まとめ

小魚の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。手軽にカルシウム補給ができる小魚は、いろいろなタイプの商品が市販されています。ぜひ本記事を参考に自分好みの小魚を見つけておやつやおつまみとして楽しんでください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年10月19日)やレビューをもとに作成しております。

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