【2023年最新版】マインドフルネスの人気おすすめランキング16選【初心者向けも紹介】

ストレスを減らしたい、集中力を高めたい方はマインドフルネスの本を読むのがおすすめです。しかし瞑想やストレス低減法など種類が多く選ぶのが難しいですよね。そこで今回はマインドフルネス本の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介します。ベストセラー・名著も必見です!

マインドフルネスは何のためにあるのか?

マインドフルネスと聞くと、スピリチュアルで実体がよくわからないものに聞こえませんか?マインドフルネスとはあるがままを受け止められる心を指し、実践的なトレーニングによって理想的な状態が手に入ります。

 

瞑想により集中力を高めて仕事に活かしたり、ストレス低減法を実践して心を軽くしたりといろいろな効果があるので注目されている分野です。しかしベストセラー・名著をはじめ多くのマインドフルネス本があり、選ぶのが難しいですよね。

 

そこで今回はマインドフルネス本の選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは著者・内容・目的・ボリュームを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

1位

プレジデント社

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セルフマネジメントとしてのマインドフルネス

セルフマネジメントの一環として、マインドフルネスを提唱している自己啓発本です。一瞬ごとの認知を変えれば変われるといった内容になっています。複雑な時代を生きるための術が身に付く本です。

 

仏教とドラッカーの教えが融合されており、他者をマネジメントする方にこそセルフマネジメントが必要であると説いています。実践的なプラクティスの記載もあり、経営者ではなくても各々が実践できる内容です。

著者 ジェレミー・ハンターほか 出版社 プレジデント社
発売日 2020年2月27日 ページ数 225ページ

マインドフルネス本の選び方

マインドフルネス本は多種多様です。どれを選べばいいのかわからない方向けに選び方のポイントをご紹介します。自分が求めている1冊を探す際の参考にしてみてください。

レベルで選ぶ

マインドフルネス本は、初心者向けの易しい内容から上級者向けの学術的な内容まで幅広い種類が存在します。今の自分のレベルに合わせたものを選んでみてください。

「初心者」なら基礎からやさしく書かれた本がおすすめ

マインドフルネスの内容を1から理解したい初心者の方には基礎からやさしく書いてある本がおすすめです。マインドフルネス瞑想が日常生活にもたらしてくれるメリットを身近に感じられます。普段から自分を変えたいと願っている方はチェックしてみてください。

「中級者」なら体系的に学べる本がおすすめ

基礎知識があって、さらに深い知識を身につけたい方にはマインドフルネスを体系的に学べるものがおすすめです。瞑想の種類をより詳しく学んだり、仏教や心理学との繋がりについても学んだりできます。

 

瞑想の効果を多面的にとらえられ、なぜ呼吸を意識するのかなどの素朴な疑問解決できる本を選びましょう。1つずつ丁寧に理解してからさらに奥に進みたい方に向いています。

「上級者」なら修行僧のように瞑想・知識を学べる本がおすすめ

マインドフルネスで得られる心の状態をより深めたい上級者には、ミャンマーの有名な瞑想指導者が書いた本など本格的な内容がおすすめです。仏教瞑想の代名詞であるヴィパッサナー瞑想の実践的なテクニックが学べたり瞑想を極めたりできます。

 

涅槃の境地にたどり着くまでのヒントが散りばめられおり、一歩踏み込んだ深い理論を身につけたい方や瞑想の達人を目指す方にもぴったりです。眠っているとき以外はいつでも瞑想が実践できると理解できます。

内容で選ぶ

マインドフルネスを理論に基づいた知識として得るのか、日常に取り入れる実践的なものとして学ぶのか、自分が学びたい方法で書かれた本を選べば失敗がありません。

知識派の方なら「効果の分析・事例本」がおすすめ

マインドフルネスを実践する前にその効果について詳しく知りたい方には効果の分析本や具体的なエピソードが載ったものがおすすめです。科学的な根拠を重視してしまう方や、マインドフルネスをバックボーンから理解したい方は特に意識して選んでみてください。

行動派の方なら所作が細かく書かれた「実践本」がおすすめ

深い知識を得るまず行動してマインドフルネスの理解を深めたい方には、瞑想を科学や宗教といった見地の知識本ではなくとにかく誰でもすぐ実践できるようにまとめられたものを選びましょう。

 

初心者でもさらっと読めるハウツー本ならすぐに実践できます。座り方や呼吸の仕方など所作ごとに細かく解説されているものがおすすめです。ストレッチ感覚でできるものや、10~15分など短時間で瞑想できる手法が紹介されている本もあるのでチェックしてください。

 

以下の記事ではヨガDVDの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。

目で見て楽しみたいなら教科書にもなる「図鑑」がおすすめ

文字ばかりの本が苦手な方や、何度も読み返してマインドフルネスを学びたい方には図鑑になったものがおすすめです。イラストが多くてわかりやすく、豆知識も載っていて楽しく読み進められます。初心者の方は1冊持っていれば教科書感覚で使えるのもメリットです。

目的で選ぶ

マインドフルネスを行って得られる効果はさまざまです。自分がどんな結果を求めるかによって、選ぶべき本も変わります。

「自分を癒したい」ならストレス低減法について書かれた本がおすすめ

無理をしてしまう方やストレスを抱えこみがちな方は自分を開放する時間が必要です。心を楽にして自分を癒したい方にはメンタルヘルスの医師が書いた本が向いています。ありのままの自分を愛する練習にもなるのでおすすめです。

 

現代病ともいえる自律神経失調症やスマートフォン依存など、日常に潜む問題についても目を向けさせられます。ストレス低減法を学べるものならすぐに毎日の生活に活かせるのでぜひチェックしてみてください。

 

以下の記事ではメンタルを強くする本の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。

「仕事に活かしたい」なら実際のプログラムが書かれた本がおすすめ

ビジネスにおいてマインドフルネスの効果を感じたい方にはGoogleなど実際に企業が取り組んでいるプログラムについて記述された本がおすすめです。瞑想によって集中力や生産性がどのように向上するか理解できます。

 

マインドフルネスはこうした効果だけでなく対人関係を円滑にする効果も期待できるため、組織で働くうえで活かしたい方にぴったりです。CDが付属されているものや漫画形式のものだと初心者でも理解しやすいので意識して選んでみてください。

「ヨガに活かしたい」なら東洋思想の本がおすすめ

ヨガをやっている方やヨガの知識を活かしたいなら東洋思想のチャクラと瞑想について書かれた本がおすすめです。ヨガの指導者が書いた本なら瞑想だけでなくヨガ自体の理解も深められます。

 

以下の記事ではヨガ本・スピリチュアル本の人気おすすめランキングをご紹介していますので、ぜひ併せてご覧ください。

人気本なら「ベストセラー・名著」をチェック

選ぶポイントを見ても迷ってしまう方や何から手に取ってよいかわからない方はベストセラーや名著と呼ばれる人気本をチェックしましょう。広く支持されている本は内容がわかりやすいものが多く、マインドフルネスを理解するのにぴったりです。

マインドフルネス本の人気おすすめランキング16選

16位

Clover出版

マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる (スピリチュアルの教科書シリーズ)

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いろいろなシーンでの瞑想やワークを紹介したマインドフルネスの教科書

日常生活のなかで思い込みによりつくられた意志に支配されている方におすすめの本です。フラットに立ち戻ればネガティブ思考から解放され穏やかなこころを取り戻します。いろいろなシーンでの瞑想を紹介した教科書的な1冊です。

著者 藤井 英雄 出版社 Clover出版
発売日 2016年8月24日 ページ数 294ページ

口コミを紹介

教科書と言っても、理屈だけではないです。
著者は実際にカウンセリングなどもしているようで、そのカウンセリングを通しての体験談や、著者自身の体験談も書いてくれているので、より分かりやすいと思いました。

出典:https://www.amazon.co.jp

15位

青春出版社

マインドフルネス 怒りが消える瞑想法

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怒りにとらわれない自分になる

アンガーマネジメントに興味がある方にもおすすめできる本です。気づきの力で怒りをありのままに受け流せる感覚を得られ、マインドフルネス瞑想で脳から怒りを追い出せば心に平和が訪れます。

 

インドをまわってヨガと瞑想の力によって心の不調から立ち直った著者が初心者でも効果を得られるように考え出した瞑想法です。通勤中やトイレなど、隙間時間を有効に活用できます。

著者 吉田 昌生 出版社 青春出版社
発売日 2017年9月1日 ページ数 185ページ

口コミを紹介

これまで瞑想は単に怪しいというイメージがあったが、吉田さんのロジカルな説明でそれが一気に払拭されました。また、実施することによって、自分でもかなり良い方向に変化している事に気付けています。これからもコツコツと続けようと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

創元社

心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス

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わくわくできる子供向けマインドフルネス

絵本のようなイラスト付きで、マインドフルネスに馴染みのない小さな子供でも遊び感覚でエクササイズが可能です。30種類の楽しい内容で、幼少期のうちから心のトレーニングを取り入れれば子供の発育にプラスの影響が期待できます。

 

気が散りがちな子や集中力が欠ける子がいる家庭にもおすすめです。内容が非常にやさしいので大人でもすぐに理解できます。子供と関わる仕事をしている方にとっても有益な本です。

著者 キラ・ウィリーほか 出版社 創元社
発売日 2018年9月20日 ページ数 101ページ

口コミを紹介

マインドフルネスについて学び、子どもと実践するのに良い絵本。
分かりやすいので、大人にもおすすめ。

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

講談社

スタンフォード大学 マインドフルネス教室

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一流の講義からマインドフルネスを学べる

有名大学で教鞭をとるマインドフルネス界のエキスパートがまとめた本です。日系人の著者が書いており思想のルーツに馴染みやすさを覚えます。科学的な根拠を交えつつ医療や教育の分野でもマインドフルネスが有効だとした内容です。

 

マインドフルネスを内なるものだと考えている方にとっても、新しい発見を与えてくれます。他者との関係性にも良い効果が期待でき、自分の生き方を見つめ直すきっかけになる本です。

著者 スティーブン・マーフィー重松 出版社 講談社
発売日 2016年6月29日 ページ数 271ページ

口コミを紹介

マインドフルネスがもたらすものがただのストレス軽減や重圧からの逃げ場ではなくで、自分らしく創造的な生き方をもサポートし、社会に役立つ生き方を可能にするものだということが切々とかかれていました。一文一文、この方の肉声が聞こえてくるようでした。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

大和書房

1日10秒マインドフルネス

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10秒でも十分に効果を感じられる

誤った認知は自分自身をネガティブにします。主観を手放し事実だけを客観的に受け止められるようになれば心に真の平和が訪れると説いた本です。たった10秒間の瞑想でも、ポジティブに生きていけます。

 

通勤中や寝る前など隙間時間を利用してできるマインドフルネスの方法について詳しく書かれており、はじまりと終わりを意識すればより効果的です。瞑想が誰でも簡単に始められるものだとわかります。

著者 藤井 英雄 出版社 大和書房
発売日 2018年1月19日 ページ数 208ページ

口コミを紹介

よくある自己啓発の本と異なり、マインドフルネスの概念だけではなく、実際、自分が行うための方法が丁寧に説明されており、非常にわかりやすかった。まだはじめたばかりですが、最近溜まっていた精神的疲労が、少し軽減された気分です。

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11位

文響社

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

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肩の力を抜きたいときにさらっと読める

日常で心が乱れるシーンを具体的に書き出しており、シチュエーションごとにどういった方法でマインドフルネスを行えばいいのかを学べます。イラストが多く、専門用語などもあまりない読みやすい本です。

 

日常のひとつひとつの動作を丁寧にすると心が満たされますがマインドフルネスを特別なエクササイズとせずに、暮らしに根付いたものとして捉えられます。抽象的な話より具体的なエピソードを重視する方におすすめです。

著者 荻野 淳也 出版社 文響社
発売日 2018年6月29日 ページ数 160ページ

口コミを紹介

とても分かりやすい内容で、いろいろなマインドフルネスのやり方、種類などがあって、実際にやってみるととても心が落ち着きました。やりやすい簡単な内容が多いです。例えば、左手で歯磨きをして、普段使わない手の感覚に意識を向ける....などです。

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10位

英知出版

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

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Google独自の研修プログラムに注目した内容

Googleで行われた独自の研修プログラムについて書かれたこの本は、まさにマインドフルネスのバイブルです。著者はその第一人者であり、元エンジニアで宗教色はなく事例を交えながらビジネスに役立つ実践法を紹介しています。

 

仕事の生産性と心の在り方が深く関係していると気づかされる単なるハウツー本にとどまらない本です。分厚く読み応えがあるので1度で理解するのが難しい場合は繰り返し読み直せば学習が深まります。

著者 チャディー・メン・タンほか 出版社 英治出版
発売日 2016年5月17日 ページ数 313ページ

口コミを紹介

マインドフルネス本の中でも、最も信頼できると思います。筆者はGoogleのITエンジニアで、読み手に分かり安く、科学的にマインドフルネスについて記述しています。単純なハウツウ物ではなく、脳科学や認知症神経科学の知見にもふれながら、マインドフルネスの根本に導いてくれます。

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9位

主婦の友社

脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法

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心のアップデートで幸せを引き寄せる

マインドフルネスを脳のトレーニングの一環としてとらえ、初心者でも実践できるメソッドが書かれています。瞑想の方法と効果について書かれており、人間力を高めるためには何もしない時間が必要だと気づかされる内容です。

 

マインドフルネス初心者にも非常に読みやすい内容で、どれを選ぶか迷ったらぜひ手に取ってみてください。自分の普段の生活を省みるきっかけにもなり、モニタリングや質疑応答の部分は読者に寄り添ったテーマで書かれています。

著者 吉田 昌生 出版社 主婦の友社
発売日 2017年4月7日 ページ数 175ページ

口コミを紹介

読みやすい。マインドフルネスについて理解が深まった。瞑想を日常に取り入れるメソッドが紹介されており親切。本当にやりたいことは何なのかについて気づかせてくれる内容も有益だった。

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8位

集英社

「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える

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マインドフルネスと禅が生み出す新しい考え

マインドフルネスと禅の両方を極めた筆者の体験談によって書かれた本です。マインドフルネスと座禅の違いについてもまとめられています。異なる文化の教えを掛け合わせて生まれるハイブリッドな教えが書かれた1冊です。

 

これまでの仏教にないものを取り入れてアップデートする発想は、ほかのどの本にもまだ書かれていません。悟りを開くなかで生まれた哲学書のような本です。

著者 山下 良道 出版社 集英社
発売日 2018年10月5日 ページ数 216ページ

口コミを紹介

魔法でも胡散臭い新興宗教を信じ込む訳でもなく、私達日本人の身体に染み込んでいる仏教が本来持っている救済の力を、この本は私達に発見させてくれます。

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7位

北大路書房

マインドフルネスストレス低減法

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瞑想の効果やストレス低減法について書かれたベストセラー

マインドフルネス認知療法を考案しメディカルセンターに導入した著者の本です。意識を今に向ければストレスや痛みから解放されます。結果を求めて瞑想を行わないなど、実践するうえでの重要な心構えがまとまった1冊です。

 

マインドフルネスを単なるリラクゼーションとせず、医学的な見地から読み解いています。科学に基づいたさまざまな症例が書かれており、人生哲学にも通ずる1冊なのでぜひ読んでみてください。

著者 ジョン・カバットジン 出版社 北大路書房
発売日 2007年9月5日 ページ数 408ページ

口コミを紹介

マインドフルネスストレス低減法の提唱者本人の著書に帰るのに限る。カバットジン本人の、優しい口調で(勿論翻訳だが)、重要なことについては繰り返し、しかししつこい感じを与えることなく、実践するに当たって突き当たる問題について多くの示唆を与えてくれる。

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6位

フォレスト出版

1分間瞑想法

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これから瞑想を学びたい初心者向けの人気本

まずマインドフルネスの雰囲気を知りたい方や、まとまった時間の瞑想が向いていない方、慣れるまで習慣化したい方におすすめです。瞑想は習慣化が大きなポイントなのでたった1分でも沈んだ気持ちや乱れた気分を整えるきっかけになります。

著者 吉田 昌生 出版社 フォレスト出版
発売日 2016年10月21日 ページ数 213ページ

口コミを紹介

気持ちが荒れていると感じている時に、この本を読むと落ち着きます。
具体的な瞑想のやり方、と言うよりは、気付きを与えてくれる本だと感じました。

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5位

日本実業出版社

「今、ここ」に意識を集中する練習

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今のこの一瞬に意識を向けて気づきを得られる

マインドフルネスを限りなく身近なものとして書かれた本です。過ぎ去る一瞬に意識を向けるだけでたくさんの気づきが得られます。53個の練習法を1年かけて行う内容ですが、苦にならずに続けられるのが魅力です。

 

思い立ったときに実践できるメソッドが多いので楽しみながらできます。自分のなかに眠っている優れた感覚を取り戻すのがが目的で、1つ実践するごとに達成感も感じられるのでおすすめしたい1冊です。

著者 ジャン・チョーズン・ベイズ 出版社 日本実業出版社
発売日 2016年8月1日 ページ数 260ページ

口コミを紹介

マインドフルネスするための具体的な方法が書いてあり、またやり方だけでなく深い話もセットになっていて、チャレンジしようと思える本です。読みやすく、私にとっては良書でした。

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4位

清流出版

こころが軽くなる マインドフルネスの本

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自分を責めなくていいと気づけるマインドフルネスの名著

優しいタッチで描かれたイラストに、見開きにき1つのテーマが書かれています。文字数もそれほど多くなく読みやすい内容で、自分や他人を責めてしまいがちな方にぜひ読んでほしい1冊です。

 

幸せに生きるための方法が優しい言葉で綴られています。持ち運びできるサイズで心の余裕をなくしたときに振り返るのがおすすめです。穏やかな人生を送りたい方はぜひ一度は読んでみてください。

著者 吉田 昌生 出版社 清流出版
発売日 2017年8月5日 ページ数 107ページ

口コミを紹介

文章自体が語りかけてくる内容で、すんなりと文章の中に入り込み自分自身の理解が深まっていく本。読むこと自体がマインドフルネス瞑想になるように、考えられて造られている本だと思いました。

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3位

WAVE出版

マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法

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短時間でできる瞑想などマインドフルネスの基礎をわかりやすく解説

常に考えごとや悩み・ストレスで、脳や心がフル稼働状態になっている方は少なくありません。この本はそんな状態の脳と心をすっきり片付ける整理術のようなマインドフルネスを基礎から教えています。

 

わかりやすく書かれているので初心者にもおすすめです。隙間時間でできる短い瞑想や、瞑想に誘導してくれるCDも付属しているので短い時間で実行できます。頭と心をスッキリさせたい方はぜひチェックしてみてください。

著者 吉田 昌生 出版社 WAVE出版
発売日 2015年1月15日 ページ数 138ページ

口コミを紹介

本書では、姿勢や呼吸法、深めるポイントが図説などでわかりやすく乗っていて、
CDもついていて聞きながら練習することができたので、入門としてピッタリでした。

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2位

フォレスト出版

ねるヨガ

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寝る前にできるマインドフルネス

マインドフルネスとヨガについて、驚くほど簡単に書かれている本です。面倒くさがりの方でも、ベッドに入ったついでに実践できます。寝る直前にやるからこそ、深い眠りを得られるのがポイントです。

 

簡単でありながら疲労ケアに効果が期待できるので、健康オタクな方にも向いています。1日の終わりに手軽にチャレンジできる内容で、難しい部分はなく瞑想初心者でも手を出しやすい内容です。

著者 吉田 昌生 出版社 フォレスト出版
発売日 2019年12月6日 ページ数 183ページ

口コミを紹介

ヨガ初心者ですが、マインドフルネスとヨガのことが具体的にわかりやすく書かれているので、すぐに実践できました。1ケ月実践してみましたところ、寝る前に体と呼吸を整えて眠ると、睡眠の質も上がり次の朝の目覚めも変わりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

プレジデント社

ドラッカー・スクールのセルフマネジメント教室 ―― Transform Your Results

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セルフマネジメントとしてのマインドフルネス

セルフマネジメントの一環として、マインドフルネスを提唱している自己啓発本です。一瞬ごとの認知を変えれば変われるといった内容になっています。複雑な時代を生きるための術が身に付く本です。

 

仏教とドラッカーの教えが融合されており、他者をマネジメントする方にこそセルフマネジメントが必要であると説いています。実践的なプラクティスの記載もあり、経営者ではなくても各々が実践できる内容です。

著者 ジェレミー・ハンターほか 出版社 プレジデント社
発売日 2020年2月27日 ページ数 225ページ

口コミを紹介

セルフマネジメント。偉い人・すごい人のためにあるものだと思っていましたが、誰もが自分の人生を望む形に変えていくために有用だと感じました。

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マインドフルネス本のおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 著者 出版社 発売日 ページ数
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セルフマネジメントとしてのマインドフルネス

ジェレミー・ハンターほか

プレジデント社

2020年2月27日

225ページ

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ヤフー

寝る前にできるマインドフルネス

吉田 昌生

フォレスト出版

2019年12月6日

183ページ

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ヤフー

短時間でできる瞑想などマインドフルネスの基礎をわかりやすく解説

吉田 昌生

WAVE出版

2015年1月15日

138ページ

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自分を責めなくていいと気づけるマインドフルネスの名著

吉田 昌生

清流出版

2017年8月5日

107ページ

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今のこの一瞬に意識を向けて気づきを得られる

ジャン・チョーズン・ベイズ

日本実業出版社

2016年8月1日

260ページ

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これから瞑想を学びたい初心者向けの人気本

吉田 昌生

フォレスト出版

2016年10月21日

213ページ

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瞑想の効果やストレス低減法について書かれたベストセラー

ジョン・カバットジン

北大路書房

2007年9月5日

408ページ

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マインドフルネスと禅が生み出す新しい考え

山下 良道

集英社

2018年10月5日

216ページ

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心のアップデートで幸せを引き寄せる

吉田 昌生

主婦の友社

2017年4月7日

175ページ

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Google独自の研修プログラムに注目した内容

チャディー・メン・タンほか

英治出版

2016年5月17日

313ページ

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肩の力を抜きたいときにさらっと読める

荻野 淳也

文響社

2018年6月29日

160ページ

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10秒でも十分に効果を感じられる

藤井 英雄

大和書房

2018年1月19日

208ページ

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一流の講義からマインドフルネスを学べる

スティーブン・マーフィー重松

講談社

2016年6月29日

271ページ

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わくわくできる子供向けマインドフルネス

キラ・ウィリーほか

創元社

2018年9月20日

101ページ

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怒りにとらわれない自分になる

吉田 昌生

青春出版社

2017年9月1日

185ページ

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いろいろなシーンでの瞑想やワークを紹介したマインドフルネスの教科書

藤井 英雄

Clover出版

2016年8月24日

294ページ

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※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

ヨガレッスンも受講してみよう

マインドフルネスの本を読んで理解を深めたらヨガにトライするのもおすすめです。自宅で気軽に受講したいならオンラインレッスンの選択肢もあります。以下の記事ではヨガスタジオ・オンラインヨガサイトをご紹介していますのでぜひ参考にしてください。

まとめ

マインドフルネス本の選び方とおすすめランキングをご紹介しました。マインドフルネスの理解が深まればビジネスでもリラックス目的でも、自分の心に余裕を与えてくれる素敵な習慣が身につきます。ぜひ本記事を参考に自分に合った1冊を探してみてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年01月01日)やレビューをもとに作成しております。

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