メンタルを強くする本のおすすめ人気ランキング15選【心が楽になる!メンタルトレーニングに】

ストレス過多の現代は、心が楽になる本・心が軽くなる本ことメンタル本が人気です。メンタルヘルス・メンタルトレーニングは、仕事やスポーツ中のメンタルコントロールにも適しています。今回はメンタルを鍛える・強くするためのメンタル本について選び方とおすすめ商品を紹介します。他人を気にしない、期待しない生き方を学びたい方も必見です。

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メンタルヘルスや心が楽になる本!メンタル本を読んでみよう

現代社会はストレスが多く、そのせいで情緒不安定などの精神的病気になる方もいます。そのような方を対象に、メンタルトレーニングを紹介したり、精神安定のためのセルフメンタルコントロールできるメンタル本は数多く発売されています。

 

実は、他人を気にしない・他人に期待しない考え方を身に着けるだけで、物事がスムーズに運ぶ場合は意外と多いです。そのため、心が楽になる本・心が軽くなる本をうまく活用すると、考え方が変化して積極的に行動しやすくなります。

 

この記事では、メンタル本の選び方やおすすめ商品ランキングを紹介します。ランキングは内容・形式・著者を基準に作成しました。心が軽くなると人気のメンタル本をたくさん紹介するので、メンタルヘルスに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

1位

創元社

道は開ける

4.4

マインドコントロールだけでなく人生についても学べる歴史的名著

自己啓発本の中でも歴史的なベストセラーとして知られる一冊です。人生におけるさまざまな悩みの実態や解決法について書かれています。マインドコントロールに限らず、さまざまな思想のエッセンスがとりいれられた本です。

 

古い本なので、今の時代に当てはまらないものもありますが、非常に応用しやすい内容です。少しずつ、身につけると心が楽になっていきます。今悩みがなくても一度は読んでおきたいメンタル本です。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 デール カーネギー

メンタル本の選び方

メンタル本の数は非常に多いので、本の内容や著者などを考えて選ぶ方法がおすすめです。ここでは、メンタル本の選び方についてまとめました。

内容で選ぶ

メンタル本の内容はさまざまです。しっかりと特徴を理解して自分にマッチしたメンタル本を選びましょう。

メンタルコントロールやメンタルタフネスも身に着ける「マインドフルネス」がおすすめ

マインドフルネスは、瞑想などを行い、その瞬間に意識を向けて主観的な判断をしない心を養うものです。人間の悩みや苦しみは判断から始まるため、マインドフルネスを行うとメンタルを強くする効果が期待できるだけでなく、メンタルタフネスにも役立ちます。

 

メンタルコントロールを解説したメンタル本も多く販売されており、CDつきのものは、瞑想の効果を上げられるのでおすすめです。下記の記事では、マインドフルネスについてくわしくご紹介しています。あわせてご覧ください。

情緒不安定で悩んでいるなら「他人に期待しない」心の本がおすすめ

メンタル本には考え方を変えてストレス耐性を身につけたり、積極的に行動できるようにするものもあります。このタイプのメンタル本をうまく活用すれば、情緒不安定を穏やかにし、メンタルヘルスケアができるようになるのでおすすめです。

 

こうした心の本は読むだけではなく、本に書かれた他人に期待しない・他人を気にしない考え方を身につけられるようにしっかり意識することも必要。行動しやすいように、エクササイズなどが書かれているメンタル本などもあるので、ぜひ試してみてください。

メンタルスポーツやアスリートのメンタル強化の「スポーツ心理学」がおすすめ

テニスやゴルフは、よくメンタルスポーツだと言われます。一打に集中し、視線が集まるものなので、アスリートのメンタルコントロールが大事なスポーツです。そのようなスポーツのメンタルトレーニングを紹介したスポーツ心理学の本もあります。

 

ビジネスなど、スポーツ以外で利用しやすいように書かれた本も多く販売されており、メンタル強化ができるトレーニングが多いです。ゴルフ・テニスなど種目に特化した本もあります。

仕事で心を強くするなら「自己啓発本」がおすすめ

自己啓発本は、成功するために書かれているので、メンタルの鍛え方などについて書かれたものも多いです。すでに成功を収めた先駆者の考え方を参考にすれば、仕事で成果を出すために心を強くするヒントを得られます。

 

ただし、自己啓発本は非常に多く発行されているので、目に見えてしっかりとした成果を出した作者の本を参考にする方法がおすすめです。下記の記事では、自己啓発本について詳しくご紹介しています。あわせてご覧ください。

感情コントロールやセルフコントロールをするなら「心理学」がおすすめ

よりよいセルフコントロールや感情コントロールを実践したいなら、心理学の見地にもとづいたメンタル本がおすすめです。心理学をベースにしたメンタル本は科学的なエビデンスがしっかりしており、より実践的な内容が学べます。

信用性・権威性で選ぶ

メンタル本は世の中に多く発売されていますが、多いからこそどれが自分にあうかわかりません。その場合は信憑性や権威性が高い本がおすすめです。

精神安定にもいい心が軽くなる本なら「ベストセラー」がおすすめ

メンタル本は精神安定に大きな影響を与えるものなので、できるだけ信用できるものを選びましょう。メンタル本の著者がどんな経歴を持っているのか、しっかり確認してください。メンタル本の作者は心理学者やアスリートのコーチなどさまざまな職業の人物がいます。

 

多くの方に効果が期待できる本を選びたい方はベストセラー本がおすすめです。ベストセラー本は多くの方が心が軽くなる効果があったと感じるからこそ売れているので、効果をしっかり感じたい方に適しています。

信用できる本がほしいなら「プロのメンタルトレーナーが書いた本」がおすすめ

信用できる本がほしいならプロのメンタルトレーナーが書いた本がおすすめです。プロのメンタルトレーナーはメンタルについて相応の勉強や訓練を積んでいます。その知識を本から得られるので、高い効果がほしい方におすすめです。

形式で選ぶ

メンタル本も紙の本だけでなく、kindle版やAudible版などがあるものもあります。またマンガで説明したものもあるので、それぞれの特徴を考えて、メンタル本を選びましょう。

iPhoneで読みたい方は「kindle版のある物」がおすすめ

最近の本はkindle版があるものが増えています。kindle版は紙の本より安い場合も多く、Amazonの読み放題サービスに加入している場合だと無料で読めるメンタル本が多いです。また、さまざまな機能があるのでよりスムーズな読書ができます。

就寝時に聞きながら寝たい方は「Audible版のある物」がおすすめ

Amazonの本には、オーディオブック版がある場合があります。オーディオブックはAudible版と呼ばれており、本の内容を朗読してくれるので便利です。有効に利用すれば普通に読むよりも、多くのメンタル本の内容を知れます。

活字が苦手な方は「マンガで読める本」がおすすめ

メンタル本には、マンガで内容を解説するものもあります。メンタル本は専門的な内容を解説する場合が多いので、文章とマンガを併用したものが多いです。ビジュアルと文章の両方で理解できるのでわかりやすくなっています。

メンタル本の人気おすすめランキング15選

1位

創元社

道は開ける

4.4

マインドコントロールだけでなく人生についても学べる歴史的名著

自己啓発本の中でも歴史的なベストセラーとして知られる一冊です。人生におけるさまざまな悩みの実態や解決法について書かれています。マインドコントロールに限らず、さまざまな思想のエッセンスがとりいれられた本です。

 

古い本なので、今の時代に当てはまらないものもありますが、非常に応用しやすい内容です。少しずつ、身につけると心が楽になっていきます。今悩みがなくても一度は読んでおきたいメンタル本です。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 デール カーネギー

口コミを紹介

落ち込んだときもしくは落ち込まないための方法が書かれています。
分かりやすいエピソードが多いので、分量の割に読みやすかったと感じました。
ぜひ読んでみればバイブルになると思います。

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2位

KADOKAWA

ストレスを操るメンタル強化術

4.2

ストレスをメンタル強化につなげる新しいストレスマネジメント

メンタルが弱いと思っている方や内向的な方向けのメンタル本です。ストレス・内向的な性格・失敗の記憶などを活かして、メンタルを強くする方法が記載されています。ほかのメンタル本では学べないストレスマネジメントを学べるのでおすすめです。

 

失敗から学んで成功につなげる方法が学べます。内向的な方におすすめのメンタル本です。少しずつ、考え方をいい方向に変えていけるだけでなく、瞑想でメンタルを強化する方法も学べます。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 メンタリスト DaiGo

口コミを紹介

ストレスを操るという永遠の人の課題をマインドセット介入、日々の感情記録や瞑想といった具体的な手段にまで落とし込んでくれており、非常にわかりやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

知的生きかた文庫

Amazon売れ筋ランキング 本 宗教入門部門 1位

(2024/01/01調べ)

心配事の9割は起こらない

4.3

メンタルトレーニングにもなる役立つ知識が満載

不安やストレスが多い現代人に向けたストレスフリーな生き方を教えてくれるメンタル本です。ベストセラー作家が3年もかけて完成させた集大成になります。人やSNSとのつきあい方、健康管理などを科学的な観点で学べるため実践的な内容です。

 

また、コロナウイルスによる心の不調にも寄り添い、悩みにとらわれない生き方ができるようになるので、これからのコロナとの上手なつきあい方も実現できます。メンタルトレーニングにも役立つので、ぜひ読んでみてください。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 枡野 俊明
4位

サンクチュアリ出版

ブレインメンタル強化大全

4.3

脳の仕組みから心を強くする方法を知りたい方におすすめ

ヘルスケアの専門家の精神科医による、心と体の不調をケアするためのメンタル本です。研究にもとづいた「脳と心を強くする方法」をすべて網羅しています。メンタル強化にもつながる内容なので、現代人におすすめです。

 

この本では、睡眠・食事・休憩などのさまざまな分野においての正しい100個の習慣が紹介されています。いずれも効果が高いものなので、ぜひ試してみてください。人によっては早い段階で効果が発揮されます。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 樺沢紫苑

口コミを紹介

最初から最後まで読んでいてやはり健康は大事だということがあらためて理解出来ました。本書を通して学んだことをひとつでも実践していき、自分らしい人生を生きていきたいと思います。

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5位

ワニブックス

私は私のままで生きることにした

4.4

心が軽くなる本!視野を広くするベストセラー作品

イラストレーターの著者が語る心を楽にする本です。人の言葉などで苦しむのは自分が反応するからだと解説しており、反応しない心を目指します。いやな言葉を気にしないようなマインドを作れ、心が軽くなると人気です。

 

心によくない反応をすべてなくすは不可能に近いですが、減らすだけでも生きやすくなります。視野を広くする意味で、一度は読んでおきたいメンタル本です。ベストセラーだけあって、非常に共感できる内容なので、ぜひチェックしてみてください。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 キムスヒョン

口コミを紹介

自分を苦しめていた理由を文字にしてくれた本。自信がなくて悩んでいる人に役立つと思います。読みやすくて良い本です。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

WAVE出版

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

4.0

情緒不安定を改善に導くマインドフルネスの入門書

瞑想についてわかりやすく説明したマインドフルネスの入門書です。この本は場所を選ばずにわずかな時間でできる情緒不安定を穏やかにする瞑想を解説しており、また実践しやすいように瞑想用のCDも付属されています。

 

瞑想するときに付属のCDを聴くだけで、瞑想の効果を高められます。マインドフルネスに興味があるけれど、難しそうだと感じている方や時間がとれない方におすすめのメンタル本です。

kindle版 なし Audible版 なし
著者 吉田 昌生

口コミを紹介

誰にでも始められる簡単な内容です。
始めて一週間しかたっていませんが、実践している時はいつも心が落ち着きます。
これからも継続していきたい内容でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

KADOKAWA

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

4.2

メンタルタフネスのノウハウを簡単に学べる

メンタルタフネスのノウハウを収録したメンタル本です。の本は各章ごとにエクササイズが書かれており、かなり具体的で実行しやすいように工夫されています。そのため、実践しやすく、初心者にもおすすめです。

 

内容もオーソドックスなものなので、実行すれば効果が期待できます。一般的な自己啓発の本などを読んでいても、なかなか実行できなかった方におすすめのメンタル本です。ぜひ試してみてください。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 星 渉

口コミを紹介

人間の性質に基づいて実行力を高める為の実践的な方法論を説いている本だった。この手の本はエクササイズが各章にあって、試しているうちに読み終わらないなんていうことが間々あるのだが、本書では数が絞られ、手軽に実践できた。繰り返し読みたい

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

ダイヤモンド社

Amazon売れ筋ランキング 本 ビジネス実用部門 6位

(2024/02/01調べ)

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

4.4

読むと人間関係や心が楽になる本!アドラー心理学のバイブル

人に認められるかどうかは、自分ではどうにもできないと割りきるノウハウが記載されている本です。構成が対話形式の物語になっているので、アドラー心理学を簡単に学べます。そのため、心理学が難しいと感じる方にもおすすめです。

 

アドラー心理学の内、その一部を学ぶだけですが、生きることや心が楽になるメンタル本としてベストセラーになりドラマ化もされました。承認欲求にふりまわされていると感じる方におすすめのメンタル本です。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 岸見 一郎・古賀 史健

口コミを紹介

SNSなどに、他人からの承認欲求を求めてしまうなど、、そんなことに悩まされていました。
この本を読んで、そんなしがらみからも解放されました。
同じ悩みを持っている方に、是非、一読をお勧めしたいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

大和書房

スタンフォードの自分を変える教室

4.1

スタンフォード大学の精神安定術やメンタルコントロール

スタンフォード大学で、奇跡の授業として有名になった講義を元にしたメンタル本です。失敗しやすい考え方のパターンや成功しやすい考え方のパターンを紹介しながら、自然と成功する行動をとるようにセルフコントロールをしていきます。

 

スタンフォード大学の授業と書かれているので内容が難しそうですが、簡単な文章で書かれているで非常にわかりやすくなっています。科学的根拠も示されており、人間が行動するメカニズムや精神安定の方法を知りたい方にもおすすめです。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 ケリー・マクゴニガル

口コミを紹介

心理学系の本はとてつもなく難しいものもあるが、この本に関して言えば、どこまでも平易な文章で分かりやすく、そうでありながら、私達の抱える様々な問題に丁寧に答えてくれる。この本は買って良かった!

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10位

あさ出版

敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

3.9

他人を気にしない・他人に期待しないトレーニングができるメンタル本

他人を気にするなど敏感過ぎる方に向けて書かれた自己肯定感を上げるためのメンタル本です。3か月の予約待ちを誇るカウンセラーの著者が書いており、実行しやすいワークが収録されています。

 

他人を気にしない・他人に期待しないトレーニングがしたい方におすすめです。実行して変化を感じたなど、好意的なレビューが多く投稿されています。自分で実行しやすい内容が多く、実用的なメンタル本です。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 根本 裕幸

口コミを紹介

具体的にワークが書かれてるので、取り組みやすかったです。
つい他人軸になってしまう時に、持つべき考え方がわかりました。自分の内面と対話する事も増えたので、読む前よりは自分自身と付き合いやすくなりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

11位

KADOKAWA

モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術

4.2

アスリートなどのモチベーションを高められるノウハウを一気に学べる

1万人を超えるアスリートやビジネスマンのメンタルコーチをしている著者による、モチベーションを引き出す方法について書かれたメンタル本です。コミュニケーションを学ぶ本としても役立ちます。

 

このメンタル本は単純にモチベーションを引き出すだけでなく、モチベーションの維持についても書かれています。コーチ術として書かれている本ですが、もちろん自分のモチベーションを引き出すためにも使えるメンタル本です。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 鈴木 颯人

口コミを紹介

ただ、この著者のやり方の良い所は、声掛けの手法だけではなく、それで生まれた向上心(自分の殻を破る一歩目のきっかけ)を
『どうやって相手に定着させるか?』と言う手段の提案まで教えてくれている所だと感じました。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

ディスカヴァー・トゥエンティワン

Amazon売れ筋ランキング 本 人生論・教訓部門 9位

(2024/02/01調べ)

うまくいっている人の考え方

4.0

自尊心を高められる理想的なメンタル本

自尊心が高まる考え方を紹介したメンタル本であり、自分を攻めずに自尊心を高まる方法を解説しているので、自分を追いつめやすい方におすすめです。自尊心を高める方法が100項目解説されているので、しっかり実行に移せる項目を見つけられます。

 

自尊心が高いメンタルの方が成功しやすいです。原因は自分自身にあると書かれた本しか読んだ経験がない方は、考え方を広める意味でもぜひ読んでみてください。なかなか解決できない悩みが解消できる可能性が高まります。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 ジェリー・ミンチントン

口コミを紹介

・自尊心を高める方法
・人生をより生きやすくするための100エピソードが書かれています。
自尊心が低い人、自分に価値を感じることができない人は読んでみるといいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

CCCメディアハウス

ビジネスマンのためのメンタル・タフネス

3.6

元テニスプレーヤーのメンタルトレーニングをビジネス用にアレンジ

全米で長期に渡って売れ続けているメンタルトレーニングの本。元テニスプレーヤーが実践するメンタルトレーニングがビジネスマン用にアレンジされており、呼吸のコントロールなど10項目でトレーニング方法が紹介されています。

 

ページ数が多くボリュームがありますが、かなりわかりやすく解説されているメンタル本です。紹介しているトレーニングにはかなり手間がかかるものもありますが、具体的なので実行しやすいトレーニングが多くなっています。

kindle版 なし Audible版 なし
著者 ジム レーヤー、ピーター・J. マクラフリン

口コミを紹介

元テニスプレーヤーでスポーツ心理学の権威と呼ばれる著者が、理想的な心理状態(本書ではIPSと呼んでいる)をつくり出すための方法として有効な、態度、モチベーション、ストレス、呼吸コントロールなど、10の要素について解説しています。

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

講談社

ラグビー日本代表を変えた「心の鍛え方」

4.3

ゴルフなどのメンタルスポーツにに応用可能なスポーツ心理学が学べる

ラグビー日本代表のメンタルコーチが書いた本で、現場で活用されているスポーツ心理学の視点から、メンタルの鍛え方をくわしく説明しています。実体験にもとづくエピソードが豊富であり、説得力がある内容です。

 

この本は成功体験なしでメンタルを強くする方法が紹介されています。スポーツ心理学の視点から書かれた本なので、紹介されるエピソードはゴルフなどメンタルスポーツに役立てられるものが多いですが、スポーツをしない方にもおすすめです。

kindle版 有り Audible版 なし
著者 荒木 香織

口コミを紹介

自身がメンタルコーチを務めた4年間を中心に、ラグビー日本代表選手の監督、選手、チーム状況の変化という具体的な事例を、スポーツ心理学の科学的な根拠を紹介しながら丁寧に述べている。

出典:https://www.amazon.co.jp

15位

朝日新聞出版

自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術

4.3

組織のメンタルヘルス・感情コントロールが学べる心の本

自衛隊でメンタルヘルスの教官を務める著者が、心をマネジメントする方法をまとめた心の本です。努力と根性で無理矢理動くのではなく、感情コントロールの方法論などが解説されており、組織のメンタルヘルスケアについても書かれています。

 

自分のメンタルを強くしたいビジネスマンはもちろん、組織のメンタルヘルスを考える方にもおすすめのメンタル本です。心身に影響している疲労の原因をさまざまな視点から分析できるようになるので、ぜひ試してみてください。

kindle版 有り Audible版 有り
著者 下園壮太

口コミを紹介

仕事内容が努力と根性だけではやっていけない状況になってきたので購入。
ベストな状態を保つためになにをするべきかをわかりやすく解説した良書。

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メンタル本の人気おすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 kindle版 Audible版 著者
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ヤフー

マインドコントロールだけでなく人生についても学べる歴史的名著

有り

なし

デール カーネギー

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ヤフー

ストレスをメンタル強化につなげる新しいストレスマネジメント

有り

なし

メンタリスト DaiGo

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ヤフー

メンタルトレーニングにもなる役立つ知識が満載

有り

有り

枡野 俊明

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ヤフー

脳の仕組みから心を強くする方法を知りたい方におすすめ

有り

有り

樺沢紫苑

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ヤフー

心が軽くなる本!視野を広くするベストセラー作品

有り

有り

キムスヒョン

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ヤフー

情緒不安定を改善に導くマインドフルネスの入門書

なし

なし

吉田 昌生

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ヤフー

メンタルタフネスのノウハウを簡単に学べる

有り

有り

星 渉

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ヤフー

読むと人間関係や心が楽になる本!アドラー心理学のバイブル

有り

有り

岸見 一郎・古賀 史健

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ヤフー

スタンフォード大学の精神安定術やメンタルコントロール

有り

なし

ケリー・マクゴニガル

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ヤフー

他人を気にしない・他人に期待しないトレーニングができるメンタル本

有り

なし

根本 裕幸

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ヤフー

アスリートなどのモチベーションを高められるノウハウを一気に学べる

有り

なし

鈴木 颯人

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自尊心を高められる理想的なメンタル本

有り

有り

ジェリー・ミンチントン

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元テニスプレーヤーのメンタルトレーニングをビジネス用にアレンジ

なし

なし

ジム レーヤー、ピーター・J. マクラフリン

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ゴルフなどのメンタルスポーツにに応用可能なスポーツ心理学が学べる

有り

なし

荒木 香織

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ヤフー

組織のメンタルヘルス・感情コントロールが学べる心の本

有り

有り

下園壮太

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ以下より参考にしてみてください。

\新生活セール開催中!!/ Amazon売れ筋ランキング
\楽天スーパーセール開催中!!/ 楽天売れ筋ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

他人を気にしない・期待しないトレーニングとは

最近は周囲の人間などを気にしない・期待しないトレーニングができるメンタル本も増えています。過剰に周囲を気にしたり、期待すると余計なストレスがたまり、生きづらくなりがちです。そのため気にしない・期待しない生き方が注目されています。

 

気にしない・期待しないトレーニングがしたいなら、タイトルなどで「気にしない」・「期待しない」などと記載されている本を選びましょう。ちなみに、このテーマのメンタル本は精神科医が執筆しているものが人気です。

ベストセラーでもメンタル本は意味ない?

メンタル本は意味ないと批判する声も多いですが、それは読み方や使い方によります。メンタル本はただ読むだけでは意味がなく、そこに記載されている内容を実践し、習慣化してはじめて効果が発揮されるものです。

 

そのため、メンタル本を読むときは必ず内容を実践するように心がけてください。ただ、実践しても効果が感じられないなら、そのメンタル本が自分にマッチしていない可能性があります。そのときは別のメンタル本を試してみてください。

まとめ

メンタル本のおすすめ人気ランキングや選び方をご紹介しました。メンタル本で学んだ知識を生かして考え方を変えると、新たな楽しみが見つかる場合もあります。自分にあったメンタル本を見つけて、充実した人生を送りましょう。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年10月26日)やレビューをもとに作成しております。

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