ヨガ本の人気おすすめランキング15選【独学や初心者の方にも】

もはや女性の趣味の定番ともいえるヨガですが、いざヨガを始めたくてもなかなか外に出て教室に通うのはむずかしいという方も少なくありません。今回の記事では、おうちで気軽にヨガが独学できる、ヨガの本の人気おすすめ商品のランキングと選び方をご紹介します。

自律神経を整えるためにも効果的なヨガを独学で学ぶ

「ヨガをはじめてみたいけれど時間がなくてなかなか教室に通えない」という方におすすめなのが、自宅で本を見ながらするおうちヨガです。最近では、ポーズや呼吸法などの解説が非常に丁寧で、初心者の方にもわかりやすいヨガ本もたくさん出版されています

 

実は、ヨガとはサンスクリット語でつながりを意味していて、心・体・魂が繋がっている状態のことです。呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

 

そこで今回は、ヨガを独学で学ぶヨガ本の選び方とおすすめの商品をランキング形式で紹介します。なお、ランキングは価格・内容・ページ数などに着目して作成しました。是非参考にしてみてください。 自律神経を整えたい方にもヨガはとてもおすすめです。

ヨガ本の選び方

ここでは、どんなところに注目して選べばいいのか、ヨガ本の選び方のポイントを紹介していきますので参考にしてみてください。

目的で選ぶ

自律神経を整える、健康のためなどヨガ本を選ぶには自分の目的を明確にすることから始めましょう。

初心者なら「イラスト・DVD」付き書籍がおすすめ

ヨガの初心者にの方におすすめの本は、初心者の方でもわかりやすいように、かみ砕いて説明しているヨガ本です。また、イラスト入りのものはわかりやすいのでおすすめですし、中にはDVD付きのヨガ書籍もあるのでチェックしてみてください。

妊娠中のヨガなら「マタニティヨガ」がおすすめ

ホルモンバランスが崩れ、心・カラダのバランスも乱れやすいのが妊娠期です。身軽に動くこともできず、気分転換といってもなかなかうまく行かないこともあります。マタニティヨガとしっかり記載のあるものがおすすめです。

 

1つ1つポーズ名や動作の写真・注意ポイント・ポーズの流れなどが詳しく記載されているかを確認しましょう。肩こりや体重コントロール、むくみといったトラブル解消に特化したヨガポーズを収録したヨガ本もあるのでぜひチェックしてみてください。

ヨガの精神をより深く本格的に学ぶなら「ヨガ哲学本」がおすすめ

ヨガ本の中には、ヨガのポーズだけでなくヨガの哲学を本格的に学べる本もあります。一回読んだだけではわからないことも多いですが、何度も読み返すうちに自分の内外の変化や捉え方が変わっていきますので、ヨガの哲学をより深めたいという方におすすめです。

流派で選ぶ

ヨガには、たくさんの流派と種類があり、流派によって考え方やポーズも違ってきます。代表的な流派を紹介していきますので、自分に合うものを探しましょう。

奉仕活動がお好きなら古代4大ヨガ「カルマヨガ」がおすすめ

紀元前800~500年頃に作られたヨガと言われています。カルマとは奉仕・行為という意味があります。カルマヨガでは、今生きている人生は全て修行であり、利益や見返りを求めない奉仕・善行を積む事で、前世の罪を浄化することを目指しているヨガです。

 

現在ヨガという言葉で思い浮かべるポーズなどは行わず、毎日の生活の中で奉仕活動をするヨガになります。

献身的修行なら古代4大ヨガ「バクティヨガ」がおすすめ

献身、敬愛のヨガと言われています。インドで最も強く多くの方の生活に影響を与えているヨガのスタイルです。神やヨガの導師への信愛を祈りや供え物、献身的修行によって表現します。

多くの気づきを得たいのなら古代4大ヨガ「ジニャーニャヨガ」がおすすめ

ジニャーニャとは知識という意味です。ジニャーニャヨガは知識のヨガと呼ばれ、哲学を探求するヨガです。ポーズ・呼吸・瞑想は行わずに、ヨガの導師からの説教を聞き、本を読み、多くの気づきを得るヨガになります。

瞑想するのなら古代4大ヨガ「ラージャヨガ」がおすすめ

ラージャとは王様という意味があり、ヨガの王様と呼ばれています。紀元前2世紀ごろに最初のヨガのスタイルとして確立したといわれているヨガです。瞑想が中心で、ラージャヨガを発祥に、多くの流派のヨガに派生していきました。

取り入れやすいようにアレンジされたものならアシュタンガヨガなどの「派生ヨガ」

ヨガの種類はアメリカをはじめとして、常に新しいヨガが生まれています。ヨガは古くから伝えられていますが、より現代人が取り入れやすいようにアレンジされているのが派生ヨガです。

 

代表的なものは、ヨガマットやベルト・ブロックを使った丁寧なアライメントのアイアンガーヨガ、ヨガスートラに記されている8支則に基づいたアシュタンガヨガ、アシュタンガヨガをより自由に練習するための新しい流派のロケットヨガなどになります。

からだをほぐしたいのなら「陰ヨガ(Yin Yoga)」がおすすめ

ゆっくりと身体をストレッチするようにリラックスさせるヨガです。座ったままのポーズや、仰向けなどのポーズが多く、関節などを柔らかく血流をよくして、身体をほぐしていきます。日頃ストレスが溜まっている方、いつも忙しくされている方におすすめです。

リラックスをしたいのなら「リストラティブヨガ」がおすすめ

多くのヨガスタジオでも開催されている究極のリラックスと呼ばれるヨガです。最も心地いいと感じる場所を探しながら心をリラックスしていきます。関節や筋肉を無理に伸ばしたりたくさん汗をかいて爽快感を得るのではなく、身体の力の抜き方を学ぶヨガです。

 

激しい動きではないのでヨガ初心者の方やリハビリ中の方など、年齢や身体能力に関係なく楽しめます。

男性にもおすすめ!ポジティブになりたいのなら「クンダリーニヨガ」

インド西北部のヨギ・パジャンによって作られたヨガスタイルです。精神面を重視したヨガ流派です。息を止めたり、息を長く吐いたりと、多くの呼吸法を練習することで、考えかたをポジティブに変えていく効果があると考えられています。

 

呼吸や瞑想の要素が強い種類のヨガのため、男性やシニアの方にもおすすめなヨガスタイルです。

おうちヨガにはポーズの写真が載っている本をチェック

おうちヨガには、ヨガの先生やモデルの方が実際にポーズをおこなっている写真が載っている本がおすすめです。間違った姿勢や態勢のままポーズを取ると、ヨガの効果が半減してしまいますし、身体を痛めたりけがをしてしまったりすることもあります。



イラストでポーズの説明をしている本もありますが、写真や映像のほうが基本姿勢からポーズの完成形までの過程や身体の使い方がわかりやすいのでおすすめです。下記の記事では、お家ヨガDVDのおすすめをご紹介しています。合わせてご覧ください。

ヨガ本の人気おすすめランキング15選

人体解剖学の基礎からしっかり学べヨガに携わるすべての方のための本

英国ベストセラーSCIENCEofYOGAの待望の日本版です。ヨガ初心者からインストラクターまで、ヨガに携わるすべての方のための必携の1冊といえます。あらゆる器官の基本的な解剖学が学べ、Q&Aで気になるヨガに関する疑問を解消です。

 

 

人体解剖学の基礎からしっかり学べ、ヨガのアーサナ(ポーズ)をハイクオリティなビジュアルで完全再現しているのが特徴で、ヨガの細かい動きや筋肉や関節への効果が科学的にわかるので初心者の方でもしっかりとポーズをとることができます。

出版社 西東社 ページ数 216ページ
DVDの有無

口コミを紹介

正しい筋肉の使い方や呼吸の入る正しいポーズを極めたくなり購入しました。
余計なところに力が入っていたりしたので、とても参考になります。

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骨盤のインナーマッスルを鍛える!

世界文化社から発売されている「超かんたんヨガで若返りが止まらない!」は、骨盤底筋を効果的に鍛え、頻尿や尿もれなどのトラブルを撃退する、婦人科医のヨガマスター考案の超かんたんヨガを公開しています。

 

骨盤底筋は、子宮や膀胱、直腸を支えるいわば骨盤のインナーマッスルです。呼吸と連動して働き、姿勢を安定させてくびれをもたらし若々しい外見を保ちます。体調の不良も解決です。

出版社 世界文化社 ページ数 112ページ
DVDの有無

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骨盤底筋を鍛えることは重要だなと思いました。義母にもプレゼントしました。

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リンパの凝りを解消したい方におすすめの書籍

肩こりや便秘・足のむくみなど、リンパの滞りによって起こる不調に注目し、その解消につながるリンパヨガを、気軽に取り組める1日10分のプログラムで紹介している書籍です。からだを上部・中部・下部に分け、それぞれのリンパを流れやすくします。

 

年齢を重ねるにしたがって、からだも見た目も、若々しく美しい方と、どことなく衰えが目立ちはじめますが、その大きな理由のひとつが、リンパの滞りです。症状に応じてしやすいプログラムからはじめましょう。

出版社 青春出版社 ページ数 112ページ
DVDの有無

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各ポーズ写真付きで分かりやすく、本をみたらすぐに出来ます。ポーズの流れも分かりやすく、モデルの先生の笑顔が素敵!楽しく1人でも取り組めます!先生のレッスンを是非直接受けてみたいなぁと思う一冊でした。

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初心者にもおすすめ!基本からレベルアップまですべてが学べる

スタジオ・ヨギー エグゼクティブ・ディレクターのキミ先生が総合監修をつとめた、基本からレベルアップまで、すべてが学べる実践書の決定版です。176のアーサナを収録し、初心者から上級者までそれぞれのレベルに応じて使える実践できます。

 

難易度の高いポーズを攻略するための方法も解説しているので、レベルアップも可能です。また、大きな写真はわかりやすく、難易度や得られる効果なども記載されているので、読む方それぞれの実力や目的に合わせてアーサナを選ぶことができます。

出版社 学研プラス ページ数 223ページ
DVDの有無

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細かいポイントの注意点の記載もあり、アレンジや発展させるポーズも同じページに載っているので、使いやすい一冊だと思います。

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大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる!

家でもヨガをしたい・ヨガを習慣化したい、そんな方にぴったりの一冊で、 日本最大規模のヨガスタジオLAVAが初監修したヨガ本です。また本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっているのも嬉しいポイントになります。

 

ヨガの基本姿勢や呼吸・3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ・二の腕・太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ・不調や疲れを癒すポーズなど、さまざまな面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まった本です。

出版社 池田書店 ページ数 192ページ
DVDの有無

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見開きできるのは良いです。また写真や説明も分かりやすく、ヨガ初心者には助かります。
なかなかハトのポーズはできないですが、気長に取り組んでみます。

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おうちヨガを始める方におすすめ!初めてでもわかりやすい

人気ヨガ講師のHIKARUさんによる全て撮りおろしのヨガ本です。初心者や体が硬い方でもおうちでヨガを楽しめます。体が硬くてレッスンについていけない、本をみても難しくてわからない方に向けてHIKARUさんが考案した簡単ヨガ入門です。

 

DVDが付いているのも魅力で、中には基本のプログラムに加えて、チャレンジメニューや瞑想メニュー・太陽礼拝ビギナーバージョンも収録されています。

出版社 主婦の友社 ページ数 96ページ
DVDの有無

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呼吸法でミルミル体が曲げられるのが分かりました。負荷とか掛けません。お陰でかなり体と膝が良好になりました。 

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ヨガインストラクター監修の身体を効率的に動かせるヨガ

脊柱をきれいに自由に動かす・ 肩に負担をかけない手の着き方・体を痛めない・ヨガの効果を高めるためにも、知っておきたいコツを、写真やイラストを交えてわかりやすく解説しています。

 

理学療法士、ヨガインストラクターでもある中村尚人さん著作で、ヨガの解剖学の第一人者として、2008年からUTLにて解剖学講座担当です。ヨガの効果を数ランクも高める、身体運動学から解説しています。

出版社 BABジャパン ページ数 193ページ
DVDの有無

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ヨガの観点から運動学を学べる良書。
新しい発見もあり、視野が広がった考え方も得ることができました。

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独学で学ぶダイナミックな本格的ヨガ

ステップごとに豊富な写真を添え、ダイナミックなフォームを支えるバランスのとれた動きと呼吸法を解説しているヨガ本です。初心者向けの簡単なポーズから始まり、ひとつマスターすればそれを土台にして次の段階へ進める丁寧に構成されています。

 

アシュタンガヨーガは柔軟性を高め、心と体を鍛え集中力を高める効果が抜群です。筋骨格系を整え体を浄化し、精神をリラックスさせてくれます。この本は入門書としても、ステップアップを目指す方も、ヨガを本格的に独学で学ぶのに最適です。

出版社 ガイアブックス ページ数 141ページ
DVDの有無

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こちらはプライマリーシリーズを網羅しています。移行やジャンプスルーのテクニック、アサナごとのバンダやドリスティの細かい解説がひとこまずつ載った素晴らしい実践書です。グループクラスでは訊ききられない疑問への答えがたくさん詰まっています。ウジャイのやり方も簡潔明瞭で分かりやすい!

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ヨガに治療的効果を期待できる

癌や糖尿病・うつ病など、現代人を悩ます20の症例へ、ヨガの講師陣20名による症状改善のためのアドバイスが掲載されています。これからヨガを始めようという方にも分かりやすい写真付きです。

 

このヨガ本は、健やかに暮らしたいと願う方々が、見やすいように構成されています。ヨガに治療の効果を期待する方々が確信を持って研究と実践を重ねていくための手引書です。

出版社 バベルプレス ページ数 517ページ
DVDの有無

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疾病ごとの特徴や対応まで実践に基づき書かれているのでとても参考になります。
自分のヨガの実践やレッスン提供の辞書にします。

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全身ポカポカ!リバウンドなし

近年の春画ブームで注目を集めた大江戸四十八手がモデルになっています。そのアクロバティックかつセクシーな女性のポーズをもとに開発されたのがこちらの本、48手ヨガです。

 

股関節周りのストレッチやしゃがむポージングは、下半身全体の筋肉を強化し、全身の血液のポンプ作用を高め、血の巡りが良くなります。そして、女性ホルモンの源である子宮力も高まるのです。

出版社 駒草出版 ページ数 184ページ
DVDの有無

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寝る前に10分くらい、リラックスも兼ねて2ヶ月くらい続けました。
よく眠れます。

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DVDを見ながら一緒にレッスンできる

テレビや雑誌で大人気のヨガの第一人者、深堀真由美さんによる基本のヨガ入門本です。超初心者・ダイエット目的・体や心の不調を解消したい方におすすめします。DVDを見ながら一緒にできるので、自宅にいながらヨガ教室にいるようです。

 

最近、カラダがだるい・痛い・つらい・太った・ココロが疲れた・イライラしがち・よく眠れない・朝なかなか起きられないという方におすすめします。

出版社 主婦の友社 ページ数 128ページ
DVDの有無

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健康のための項目と、心の不調のための項目があります。全部通すと1時間30分くらいあります。全部終わった後満足感があります。まるで本当にヨガ教室に行ったみたいな感じです。

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はじめてのおうちヨガにおすすめ

効きどころがコンピューターグラフィックスのイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導け、効いてることを実感できます。DVD付きなので、先生の動きを見ながら取り組めるのがメリットです。

 

また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたいなどの声に応えた5つのプログラムで構成されているのが特徴で、ヨガで大切なイメージングもイラストで解説されています。

出版社 高橋書店 ページ数 112ページ
DVDの有無

口コミを紹介

リラックスだったりゆがみ解消だったり、目的ごとに10分強のプログラムが組んであってチャプターが分かれてます。もちろん全部通してやることもできますし、家事や育児の合間をぬって選んでも。説明の速さやタイミングも調度良く、もし聞き逃してもDVDなんで問題ありません。

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男性にもおすすめ!すき間時間でできる手軽なヨガで体調改善

視聴者数40万人・再生回数5800万回突破!日本一のヨガYouTuber初の著書です。血の巡りをよくし、代謝がみるみるアップします。ヨガとともに習慣化すれば、さまざまな不調改善につながり、太りにくく疲れにくい体になれると話題です。

 

きれいに痩せたい・毎日元気で明るく過ごしたい・身も心もすっきりしたい、そんな悩みをすっきり解消する20のポーズと生活習慣が紹介されています。Mariko流の毎日のルーティン・食事法・入浴法・マッサージなどを掲載している本です。

出版社 実業之日本社 ページ数 136ページ
DVDの有無

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YouTubeでずっとヨガをしていて、念願の書籍化で嬉しいです。ヨガはもちろん、食事や考え方等、幅広く書いてあり、とてもいい本です。瞑想や呼吸のやり方も書いてあります。自律神経を整えるヨガは、心も体も楽にしてくれます。この本に出会えて良かったです。

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無理なく実践できて結果が目に見える

ヨガスタジオ『sharaaya』を主宰しているヨガクリエイター・aya(あや)さんの本です。わかりやすくシンプルで無駄がないと人気があります。姿勢やボディラインの悩みがある方におすすめです。

 

背中にフォーカスした内容で、筋トレ・有酸素運動・ヨガの要素が全て取り入れられています。世代を問わずに挑戦しやすいシンプルな動きを多く取り入れ、目に見えて結果が出るとの口コミも多数です。

出版社 主婦の友社 ページ数 128ページ
DVDの有無

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シンプルで簡単な動きですが、初日の翌朝は背中が痛くてたまりませんでした。まだ十日やっていませんが、ウエストとヒップに効果が出てきました。

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運動が苦手な方のための最低限のヨガ本

運動の不足を解消して体調を整えたいけれど一体何をしたらいいのかさっぱりわからない・とにかく運動することそのものが面倒!という、そんなずぼらな方でも続けられる本です。

 

簡単で時と場所をあまり選ばないヨガのポーズを、親しみやすいイラストと軽妙な語り口で紹介しています。いつでもどこでも簡単にでき、小さな不調を解消できる本です。

出版社 飛鳥新社 ページ数 112ページ
DVDの有無

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いままで何冊もヨガ本やDVDとか買いましたが今では埃をかぶって死蔵されています。この本もどうせ無理だろうな、思って買ったのですがドンピシャ!ずぼらクィーンの私でも毎日1つか2つはやっています。これは「買い!」です。

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ヨガ本のおすすめ作品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 出版社 ページ数 DVDの有無
1
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自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

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運動が苦手な方のための最低限のヨガ本

飛鳥新社 112ページ
2
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一気にくびれる ayayoga背中革命

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無理なく実践できて結果が目に見える

主婦の友社 128ページ
3
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自律神経みるみる整う 魔法のヨガ

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男性にもおすすめ!すき間時間でできる手軽なヨガで体調改善

実業之日本社 136ページ
4
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カラダが変わるたのしいおうちヨガ・プログラム

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はじめてのおうちヨガにおすすめ

高橋書店 112ページ
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深堀真由美の基本のヨガ入門

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DVDを見ながら一緒にレッスンできる

主婦の友社 128ページ
6
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48手ヨガ

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全身ポカポカ!リバウンドなし

駒草出版 184ページ
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メディカルヨガ―ヨガの処方箋

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ヨガに治療的効果を期待できる

バベルプレス 517ページ
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アシュタンガ・ヨーガ

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独学で学ぶダイナミックな本格的ヨガ

ガイアブックス 141ページ
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体感して学ぶ ヨガの運動学

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ヨガインストラクター監修の身体を効率的に動かせるヨガ

BABジャパン 193ページ
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体が硬い方のヨガ入門 4週間プログラム

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おうちヨガを始める方におすすめ!初めてでもわかりやすい

主婦の友社 96ページ
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こころとカラダが変わるYoga

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大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる!

池田書店 192ページ
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いちばんよくわかるYOGAポーズ全集

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初心者にもおすすめ!基本からレベルアップまですべてが学べる

学研プラス 223ページ
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体の不調が消える! 1日10分のリンパヨガ

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リンパの凝りを解消したい方におすすめの書籍

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骨盤のインナーマッスルを鍛える!

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サイエンス・オブ・ヨガ

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人体解剖学の基礎からしっかり学べヨガに携わるすべての方のための本

西東社 216ページ

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

下記の記事では、ヨガマットの人気おすすめランキングをご紹介しています。合わせてご覧ください。

よく耳にするヨガシークエンスとは?

ヨガシークエンスとは、どの順番でポーズをおこなうかという、ポーズの組み立て方、ポーズの流れの順番のことをいいます。シークエンスをしっかりすることで、ヨガがより効果的なものになるのです。ポーズの合わせ方は、自然な流れになるように組み合わせます。

 

以下の記事ではヨガウェアの人気おすすめランキングをご紹介していますので、是非参考にしてみてください。

Aya執筆のヨガの本も人気

超人気ヨガクリエーターAyaが執筆しているヨガ本も人気があります。美しくなることに、とことんこだわったオリジナルのAyaヨガは、必ずカラダが変わる!と人気です。いくつかヨガ本が出ているので、気になる方は是非チェックしてみてください。

 

以下の記事ではヨガパンツの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ参考にしておしゃれなヨガパンツでやる気もアップさせてください。

からだをほぐせたら顔もほぐそう!顔ヨガもおすすめ

からだをほぐせたら、顔ヨガで顔もほぐして、より魅力的な方になりましょう。顔ヨガは、シワが薄くなったり、フェイスラインがすっきりしたり、口角があがり明るい印象になったり、うれしい効果がたくさんあります。

 

顔ヨガの本も、たくさん出版されているので、ぜひお顔もきれいになりたい方はチェックしてみてください。

まとめ

ヨガ本の人気おすすめランキングと選び方のポイントを紹介しました。ヨガ本には、非常に多くの種類がありますので、この記事を参考にヨガ本を選び、心と体を健康に導いてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年08月26日)やレビューをもとに作成しております。

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