ヨガ本の人気おすすめランキング15選【独学や初心者の方にも】

自宅でじっくりヨガを学びたいなら本を読むのがおすすめです。しかし哲学を学べるものから基本ポーズの習得など内容はいろいろあり、初心者からインストラクター向けまでレベルもさまざまです。そこで今回はヨガ本の選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。

自律神経を整えるためにも効果的なヨガを独学で学ぶ

ヨガをはじめてみたいけれど教室に通う時間がない方にぴったりなのが自宅で本を見ながら行うおうちヨガです。最近ではポーズや呼吸法の解説が丁寧で、初心者の方にもわかりやすいヨガ本がたくさん出版されています。

 

しかしヨガ本の種類は多く、初心者向けだけでなくインストラクター向けの本格的に学ぶ本も揃うので選ぶのが難しいですよね。またリラックス・不調ケア・妊活など目的別にもいろいろな本がありどれを購入するか迷う方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回はヨガ本の選び方とおすすめの商品をランキング形式で紹介します。ランキングは価格・内容・ページ数・わかりやすさを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

1位

飛鳥新社

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

運動が苦手な方でも簡単にできる基本のヨガ本

運動不足が気になり体調を整えたいけれど一体何をしたらいいのかさっぱりわからない・とにかく運動する自体そのものが面倒なずぼらな方でも続けられる本です。時間や場所を選ばないヨガポーズを紹介しています。

 

会社のデスクでもトイレでも布団の上でも、プチ不調を感じたらすぐに実践できるのが魅力です。親しみやすいイラストと軽妙な語り口のエッセイでわかりやすく紹介されています。

出版社 飛鳥新社 ページ数 112ページ
DVDの有無

ヨガ本の選び方

ここではどんなところに注目して選べばいいのか、ヨガ本の選び方のポイントを紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

目的で選ぶ

自律神経を整える、健康のためなどヨガ本を選ぶには自分の目的を明確にするのが大切です。以下で具体的にご紹介します。

初心者なら「イラスト・DVD付き」がおすすめ

ヨガ初心者の方にはわかりやすいようにかみ砕いて説明しているヨガ本がおすすめです。イラスト入りなら文章だけの説明よりも格段にわかりやすく、なかにはDVD付きのヨガ書籍もあるのでチェックしてみてください。

妊娠中のヨガなら「マタニティヨガ」がおすすめ

ホルモンバランスが崩れ、心・カラダのバランスも乱れやすい妊娠期にはリラックスできるものがおすめです。肩こり・体重コントロール・むくみなどのトラブルに特化したヨガポーズを収録した本もあります。必ずマタニティヨガと書かれた本を選びましょう。

妊娠しやすい身体に導きたいなら「妊活ヨガ」がおすすめ

最近ではスムーズに妊娠したい方向けの妊活に特化したヨガ本も発売されています。呼吸によるリラックスや巡り・バランスを整えるものが多く骨盤周りの筋肉調整に役立つのが特徴です。妊活に役立てたい方はぜひ手に取ってみてください。

ヨガ精神を本格的に学ぶインストラクター向けなら「ヨガ哲学本」がおすすめ

ヨガ本にはポーズだけでなく哲学を本格的に学ぶのに適した本もあります。一回読んだだけではわからなくても、何度も読み返すうちに自分の内外の変化や捉え方が変わるのが特徴です。ヨガの哲学を深めたい方、インストラクター向けなのでチェックしてください。

流派で選ぶ

ヨガにはたくさんの流派と種類があり、流派によって考え方やポーズも違ってきます。代表的な流派を紹介していきますので、自分に合うものを探しましょう。

奉仕活動が好きなら古代4大ヨガの「カルマヨガ」がおすすめ

紀元前800~500年頃に作られたヨガで、カルマとは奉仕・行為との意味があります。カルマヨガではいまの人生は全て修行であり、利益や見返りを求めない奉仕・善行を積んで前世の罪の浄化を目指しているヨガです。ポーズは行わず生活のなかで奉仕活動を行います。

献身的修行なら「バクティヨガ」がおすすめ

こちらも古代4代ヨガで、献身・敬愛のヨガと評されています。インドで最も多くの方の生活に影響を与えているヨガのスタイルです。神やヨガの導師への信愛を祈り・供え物・献身的修行によって表現します。

多くの気づきを得たいなら「ジニャーニャヨガ」がおすすめ

ジニャーニャとは知識の意味で、ジニャーニャヨガは知識のヨガと呼ばれ、哲学を探求します。ポーズ・呼吸・瞑想は行わずにヨガの導師からの説教を聞き、本を読み、多くの気づきを得るヨガの形式です。

瞑想するなら「ラージャヨガ」がおすすめ

ラージャとは王様の意味がるため、ヨガの王様と呼ばれています。紀元前2世紀ごろに最初のヨガのスタイルとして確立したされている古代ヨガです。瞑想が中心で、ラージャヨガを発祥に多くの流派のヨガに派生していきました。

取り入れやすいものならアシュタンガヨガなどの「派生ヨガ」がおすすめ

ヨガの種類はアメリカをはじめとして、常に新しいヨガが生まれています。ヨガは古くから伝えられていますが、より現代人が取り入れやすいようにアレンジされているのが派生ヨガです。

 

代表的なものはヨガマット・ベルト・ブロックを使った丁寧なアライメントのアイアンガーヨガ、ヨガスートラに記されている8支則に基づいたアシュタンガヨガ、アシュタンガヨガをより自由に練習するための新しい流派のロケットヨガなどになります。

解剖学にもとづき身体をほぐしたいなら「陰ヨガ(Yin Yoga)」がおすすめ

ゆっくりと身体をストレッチするようにリラックスさせるのが陰ヨガです。座ったままのポーズや仰向けのポーズが多く、解剖学にもとづき関節を柔らかく血流をよくして身体をほぐしていきます。日頃ストレスが溜まっている方にもおすすめです。

リラックスしたいなら「リストラティブヨガ」がおすすめ

多くのヨガスタジオでも開催されている究極のリラックスと呼ばれるヨガです。最も心地いいと感じる場所を探しながら心をリラックスしていきます。関節や筋肉を無理に伸ばし、たくさん汗をかいて爽快感を得るのではなく身体の力の抜き方を学ぶヨガです。

 

激しい動きではないのでヨガ初心者の方やリハビリ中の方など、年齢や身体能力に関係なく楽しめます。

ポジティブに過ごしたいなら男性にも向いた「クンダリーニヨガ」がおすすめ

インド西北部のヨギ・パジャンによって作られたヨガスタイルです。精神面を重視したヨガ流派で息を止めたり息を長く吐いたりと、多くの呼吸法を練習して、考え方をポジティブにする効果が期待できます。呼吸や瞑想の要素が色濃く、男性やシニアにもおすすめです。

おうちヨガには「ポーズの写真付き」をチェック

おうちヨガには、ヨガの先生やモデルの方が実際にポーズをおこなっている写真が載っている本がおすすめです。間違った姿勢や態勢のままポーズを取ると、ヨガの効果が半減してしまうだけでなく、身体を痛めたりけがをしてしまったりする場合もあります。



イラストでポーズの説明をしている本もありますが、写真や映像の方が基本姿勢からポーズの完成形までの過程や身体の使い方がわかりやすいのでおすすめです。下記の記事では、お家ヨガDVDのおすすめをご紹介しています。合わせてご覧ください。

ヨガ本の人気おすすめランキング15選

人体解剖学の基礎から陰ヨガ・筋肉への効果もしっかり学べる

英国ベストセラーSCIENCEofYOGAの待望の日本版です。ヨガ初心者からインストラクターまでヨガに携わるすべての方に向いており、器官の基本的な解剖学が学べてQ&Aで気になるヨガに関する疑問を解決できます。

 

人体解剖学の基礎からしっかり学べ、ヨガのアーサナ(ポーズ)をハイクオリティなビジュアルで完全再現しているのが特徴です。ヨガの細かい動きや筋肉や関節への効果が科学的にわかります。

出版社 西東社 ページ数 216ページ
DVDの有無

口コミを紹介

正しい筋肉の使い方や呼吸の入る正しいポーズを極めたくなり購入しました。
余計なところに力が入っていたりしたので、とても参考になります。

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

世界文化社

超かんたんヨガで若返りが止まらない!

骨盤のインナーマッスルを鍛える

骨盤底筋を効果的に鍛え頻尿や尿もれなどのトラブルを撃退する超かんたんヨガを公開しています。骨盤底筋は子宮・膀胱・直腸を支えるいわば骨盤のインナーマッスルです。呼吸と連動して働き、姿勢を安定させてくびれをもたらします。

出版社 世界文化社 ページ数 112ページ
DVDの有無

口コミを紹介

骨盤底筋を鍛えることは重要だなと思いました。義母にもプレゼントしました。

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

青春出版社

体の不調が消える! 1日10分のリンパヨガ

リンパの滞りを整えて流れをスムーズにする

肩こり・便秘・足のむくみなど、リンパの滞りによって起こる不調に注目したリンパヨガを気軽に取り組める1日10分のプログラムで紹介している書籍です。からだを上部・中部・下部に分け、それぞれのリンパを流れやすくします。

 

年齢を重ねるにしたがって、からだも見た目も若々しく美しい方とどことなく衰えが目立ちますが、その大きな理由のひとつが、リンパの滞りです。症状に応じてしやすいプログラムからはじめましょう。

出版社 青春出版社 ページ数 112ページ
DVDの有無

口コミを紹介

各ポーズ写真付きで分かりやすく、本をみたらすぐに出来ます。ポーズの流れも分かりやすく、モデルの先生の笑顔が素敵!楽しく1人でも取り組めます!先生のレッスンを是非直接受けてみたいなぁと思う一冊でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

学研プラス

いちばんよくわかるYOGAポーズ全集

初心者からインストラクター向けのポーズまでしっかり学べる

スタジオ・ヨギー エグゼクティブ・ディレクターのキミ先生が総合監修をつとめた、基本からレベルアップまで、すべてが学べる実践書の決定版です。176のアーサナを収録し、初心者から上級者までそれぞれのレベルに応じて使える実践できます。

 

難易度の高いポーズを攻略するための方法も解説しているので、レベルアップも可能です。また、大きな写真はわかりやすく難易度や得られる効果なども記載されているので、読む方それぞれの実力や目的に合わせてアーサナを選べます。

出版社 学研プラス ページ数 223ページ
DVDの有無

口コミを紹介

細かいポイントの注意点の記載もあり、アレンジや発展させるポーズも同じページに載っているので、使いやすい一冊だと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる

家でもヨガをしたい・ヨガを習慣化したい方にぴったりの1冊で、 日本最大規模のヨガスタジオLAVAが初監修したヨガ本です。本を見ながらヨガのポーズができるように、180度開く設計になっています。

 

ヨガの基本姿勢や呼吸・3週間で体が柔らかくなるヨガエクササイズ・二の腕・太ももなどの気になる部位を集中的に引き締めるポーズ・不調や疲れを癒すポーズなど、さまざまな面からヨガを楽しむヒントがたくさん詰まった本です。

出版社 池田書店 ページ数 192ページ
DVDの有無

口コミを紹介

見開きできるのは良いです。また写真や説明も分かりやすく、ヨガ初心者には助かります。
なかなかハトのポーズはできないですが、気長に取り組んでみます。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

主婦の友社

体が硬い方のヨガ入門 4週間プログラム

DVD付きでおうちヨガが初めてでもわかりやすい

人気ヨガ講師・HIKARUさんによる全て撮りおろしのヨガ本です。初心者や体が硬い方でもおうちでヨガを楽しめます。体が硬くてレッスンについていけない、本をみても難しくてわからない方に向けて考案した簡単ヨガ入門です。

 

DVDが付いているのも魅力で、なかには基本のプログラムに加えて、チャレンジメニュー・瞑想メニュー・太陽礼拝ビギナーバージョンも収録されています。

出版社 主婦の友社 ページ数 96ページ
DVDの有無

口コミを紹介

呼吸法でミルミル体が曲げられるのが分かりました。負荷とか掛けません。お陰でかなり体と膝が良好になりました。 

出典:https://www.amazon.co.jp

ヨガ解剖学の第一人者が教えるヨガのコツが満載

脊柱をきれいに自由に動かす・ 肩に負担をかけない手のつき方・体を痛めないなどヨガの効果を高めるためにも知っておきたいコツを、写真やイラストを交えてわかりやすく解説しています。

 

理学療法士・ヨガインストラクターでもある中村尚人さん著作です。中村さんはヨガの解剖学の第一人者として2008年からUTLにて解剖学講座を担当しておりヨガの効果を数ランクも高める身体運動学から解説しています。

出版社 BABジャパン ページ数 193ページ
DVDの有無

口コミを紹介

ヨガの観点から運動学を学べる良書。
新しい発見もあり、視野が広がった考え方も得ることができました。

出典:https://www.amazon.co.jp

アシュタンガヨーガの哲学やポーズを本格的に学ぶのにぴったり

ステップごとに豊富な写真を添え、ダイナミックなフォームを支えるバランスのとれた動きと呼吸法を解説しているヨガ本です。初心者向けの簡単なポーズから始まり、マスターすればそれを土台にして次の段階へ進めます。

 

アシュタンガヨーガは柔軟性を高め心と体を鍛え集中力を高める効果が抜群です。筋骨格系を整え体を浄化し精神をリラックスさせてくれます。入門書としてもステップアップを目指す方も、ヨガを本格的に独学するのにぴったりです。

出版社 ガイアブックス ページ数 141ページ
DVDの有無

口コミを紹介

行やジャンプスルーのテクニック、アサナごとのバンダやドリスティの細かい解説がひとこまずつ載った素晴らしい実践書です。グループクラスでは訊ききられない疑問への答えがたくさん詰まっています。ウジャイのやり方も簡潔明瞭で分かりやすい!

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7位

バベルプレス

メディカルヨガ―ヨガの処方箋

ヨガを通じて20の現代病にアプローチした1冊

癌・糖尿病・うつ病など、現代人を悩ます20の症例へヨガの講師陣20名によるケアのアドバイスが掲載されています。健やかに暮らしたいと願う方々が見やすいように構成されており、研究と実践を重ねていくための手引書です。

出版社 バベルプレス ページ数 517ページ
DVDの有無

口コミを紹介

疾病ごとの特徴や対応まで実践に基づき書かれているのでとても参考になります。
自分のヨガの実践やレッスン提供の辞書にします。

出典:https://www.amazon.co.jp

子宮力を高めて妊活にも効果が期待できる

近年の春画ブームで注目を集めた大江戸四十八手がモデルで、アクロバティックかつセクシーなポーズをもとに開発されました。股関節周りのストレッチやしゃがむポーズは下半身全体の筋肉を強化し、血液のポンプ作用や子宮力も高まります。

出版社 駒草出版 ページ数 184ページ
DVDの有無

口コミを紹介

寝る前に10分くらい、リラックスも兼ねて2ヶ月くらい続けました。
よく眠れます。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

DVDを見ながら一緒にレッスンでき初心者にもおすすめ

テレビや雑誌で大人気のヨガの第一人者・深堀真由美さんによる基本のヨガ入門本です。超初心者・ダイエット目的・体や心の不調をケアしたい方におすすめします。DVDを見ながら一緒にできるので、自宅にいながらヨガ教室にいるようです。

 

最近、カラダがだるい・痛い・つらい・太った・ココロが疲れた・イライラしがち・よく眠れない・朝なかなか起きられない方におすすめします。

出版社 主婦の友社 ページ数 128ページ
DVDの有無

口コミを紹介

健康のための項目と、心の不調のための項目があります。全部通すと1時間30分くらいあります。全部終わった後満足感があります。まるで本当にヨガ教室に行ったみたいな感じです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

高橋書店

カラダが変わるたのしいおうちヨガ・プログラム

CGイラスト付きではじめてのおうちヨガにおすすめ

効きどころがコンピューターグラフィックスのイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを習得できます。またDVD付きなので初心者でも先生の動きを見ながら取り組めるのがメリットです。

 

体をスッキリさせたい・コリやゆがみをケアしたい・体を引き締めたい・リラックスしたいなどの声に応えた5つのプログラムで構成されているのが特徴で、ヨガで大切なイメージングもイラストで解説されています。

出版社 高橋書店 ページ数 112ページ
DVDの有無

口コミを紹介

目的ごとに10分強のプログラムが組んであってチャプターが分かれてます。もちろん全部通してやることもできますし、家事や育児の合間をぬって選んでも。説明の速さやタイミングも調度良く、もし聞き逃してもDVDなんで問題ありません。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

実業之日本社

自律神経みるみる整う 魔法のヨガ

すき間時間でできるヨガで体調ケアしたい男性にもおすすめ

視聴者数40万人・再生回数5800万回突破の日本一のヨガYouTuber初の著書です。血の巡りを良くしてヨガとともに習慣化すれば、さまざまな不調のケアにつながります。太りにくく疲れにくい体になれると話題です。

 

きれいに痩せたい・毎日元気で明るく過ごしたい・身も心もすっきりしたい、そんな悩みにぴったりな20のポーズと生活習慣が紹介されています。Mariko流のルーティン・食事法・入浴法・マッサージなどを掲載している本です。

出版社 実業之日本社 ページ数 136ページ
DVDの有無

口コミを紹介

YouTubeでずっとヨガをしていて、念願の書籍化で嬉しいです。ヨガはもちろん、食事や考え方等、幅広く書いてあり、とてもいい本です。瞑想や呼吸のやり方も書いてあります。自律神経を整えるヨガは、心も体も楽にしてくれます。この本に出会えて良かったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

無理なく実践できて結果が目に見える人気の1冊

ヨガスタジオ「sharaaya」を主宰しているヨガクリエイター・aya(あや)さんの本です。わかりやすくシンプルで無駄がないと人気があります。姿勢やボディラインの悩みがある方におすすめです。

 

背中にフォーカスした内容で、筋トレ・有酸素運動・ヨガの要素が全て取り入れられています。世代を問わずに挑戦しやすいシンプルな動きを多く取り入れ、目に見えて結果が出るとの口コミも多数です。

出版社 主婦の友社 ページ数 128ページ
DVDの有無

口コミを紹介

シンプルで簡単な動きですが、初日の翌朝は背中が痛くてたまりませんでした。まだ十日やっていませんが、ウエストとヒップに効果が出てきました。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

飛鳥新社

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

運動が苦手な方でも簡単にできる基本のヨガ本

運動不足が気になり体調を整えたいけれど一体何をしたらいいのかさっぱりわからない・とにかく運動する自体そのものが面倒なずぼらな方でも続けられる本です。時間や場所を選ばないヨガポーズを紹介しています。

 

会社のデスクでもトイレでも布団の上でも、プチ不調を感じたらすぐに実践できるのが魅力です。親しみやすいイラストと軽妙な語り口のエッセイでわかりやすく紹介されています。

出版社 飛鳥新社 ページ数 112ページ
DVDの有無

口コミを紹介

いままで何冊もヨガ本やDVDとか買いましたが今では埃をかぶって死蔵されています。この本もどうせ無理だろうな、思って買ったのですがドンピシャ!ずぼらクィーンの私でも毎日1つか2つはやっています。これは「買い!」です。

出典:https://www.amazon.co.jp

ヨガ本のおすすめ作品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 出版社 ページ数 DVDの有無
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ヤフー

運動が苦手な方でも簡単にできる基本のヨガ本

飛鳥新社

112ページ

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ヤフー

無理なく実践できて結果が目に見える人気の1冊

主婦の友社

128ページ

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Amazon

ヤフー

すき間時間でできるヨガで体調ケアしたい男性にもおすすめ

実業之日本社

136ページ

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ヤフー

CGイラスト付きではじめてのおうちヨガにおすすめ

高橋書店

112ページ

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ヤフー

DVDを見ながら一緒にレッスンでき初心者にもおすすめ

主婦の友社

128ページ

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ヤフー

子宮力を高めて妊活にも効果が期待できる

駒草出版

184ページ

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ヤフー

ヨガを通じて20の現代病にアプローチした1冊

バベルプレス

517ページ

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ヤフー

アシュタンガヨーガの哲学やポーズを本格的に学ぶのにぴったり

ガイアブックス

141ページ

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ヤフー

ヨガ解剖学の第一人者が教えるヨガのコツが満載

BABジャパン

193ページ

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ヤフー

DVD付きでおうちヨガが初めてでもわかりやすい

主婦の友社

96ページ

アイテムID:11657618の画像

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ヤフー

大人気ヨガスタジオのオリジナルプログラムが自宅でできる

池田書店

192ページ

アイテムID:11657615の画像

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ヤフー

初心者からインストラクター向けのポーズまでしっかり学べる

学研プラス

223ページ

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ヤフー

リンパの滞りを整えて流れをスムーズにする

青春出版社

112ページ

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ヤフー

骨盤のインナーマッスルを鍛える

世界文化社

112ページ

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ヤフー

人体解剖学の基礎から陰ヨガ・筋肉への効果もしっかり学べる

西東社

216ページ

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

\お買い物マラソン開催中!!/ 楽天 「ヨガ・ピラティス」ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

下記の記事では、ヨガマットの人気おすすめランキングをご紹介しています。合わせてご覧ください。

よく耳にするヨガシークエンスとは?

ヨガシークエンスとはどの順番でポーズを行うか、ポーズの組み立て方、ポーズの流れの順番を指します。シークエンスをしっかりするとヨガがより効果的なものになるのが特徴です。ポーズの合わせ方は、自然な流れになるように組み合わせます。

 

以下の記事ではヨガウェアの人気おすすめランキングをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

Aya執筆のヨガの本も人気

超人気ヨガクリエーター・Ayaが執筆しているヨガ本も人気があります。美にとことんこだわったオリジナルのAyaヨガは、必ずカラダが変わると好評です。いくつかヨガ本が出ているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

 

以下の記事ではヨガパンツの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ参考にしておしゃれなヨガパンツでやる気もアップさせてください。

からだをほぐせたら顔もほぐそう!顔ヨガもおすすめ

からだの次は顔ヨガで顔もほぐしてより魅力的になりましょう。顔ヨガはフェイスラインがすっきりしたり、口角が上がって明るい印象になったりと嬉しい効果がたくさんあります。顔ヨガの本もたくさん出版されているので、ぜひチェックしてみてください。

まとめ

ヨガ本の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。初心者向けから上級者向けまで、ヨガ本には非常に多くの種類があります。流派もいろいろあるので、ぜひ本記事を参考に自分に合ったヨガ本を選び心と体を健康に導いてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年01月10日)やレビューをもとに作成しております。

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