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目次
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おすすめのMCTオイルを100人に調査！
※サムネイルで使用した商品画像は同記事内で引用しています。
ココナッツなどに含まれる天然成分である中鎖脂肪酸は、一般的な油よりも吸収・分解が早くエネルギーになりやすいので、美容や健康維持はもちろん、筋トレやケトジェニックダイエットにもおすすめです。中鎖脂肪酸だけを抽出したMCTオイルなら手軽に摂取できます。
しかし実は、MCTオイルは定番の液体タイプだけでなく、パウダーやサプリなどさまざまな種類があり、商品によって特徴が異なるんです！選び方のポイントを押さえて自分に合ったものを選んでみてください。
そこで今回は、MCTオイルの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは、男女100人に行ったアンケート結果をもとに作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
ダイエットや便秘対策に！MCTオイルの効果
アンケートでは最初に使用目的を調査したところ、ダイエットを目的にMCTオイルを購入した方が約6割にのぼりました。便秘解消と答えた方も28％と多く、ダイエットや便秘解消を目的にしている方は全体の72%を占めています。
筋トレや肌トラブル解消を目指す方も多く、健康意識をもってMCTオイルを購入している方がほとんどです。以下では、MCTオイルの効果を解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。
ケトジェニックダイエット・筋トレにおすすめ
MCTオイルは消化・吸収性に優れ短時間でエネルギーになるため、脂肪として蓄えられにくい特徴があります。さらに、食事や飲み物と一緒に摂れば腹持ちがよくなり、間食の防止にもおすすめです。
良質な脂質を摂取するケトジェニックダイエットにも、MCTオイルは欠かせません。また、筋肉のエネルギー源になるケトン体を効率よく作り出すので、 筋トレ前にMCTオイルを摂取しておくのも効果的です。
便の排出をサポートしてくれる
MCTオイルは腸内につまってしまった便の潤滑油となり、排泄をサポートしてくれます。便秘でお悩みの方は食事の中にMCTオイルを追加するのがおすすめです。さらに、腸内環境を弱酸性に整える作用もあり、腸内の悪玉菌の活動を抑える効果も期待できます。
溶かして飲むが4割！MCTオイルの飲み方・使い方
MCTオイルの飲み方や使い方についてアンケートを取ったところ、コーヒーや牛乳など飲み物に溶かすと回答した方が42％・サラダやヨーグルトにかける方が25％となりました。そのほか、味噌汁やスープに入れたり調理油として使う方もいます。
アンケート結果を見てもわかる通り、無味無臭なMCTオイルは料理に混ぜたりかけたりして使うのが基本です。熱に弱いため直接の加熱は避け、できあがった料理に混ぜて使いましょう。
パウダータイプは、溶かすと濁りやすいので牛乳を使った料理などに混ぜるのがおすすめです。ダイエット中でなるべくカロリーを抑えたい方は、ティースプーン1杯をそのまま摂取しましょう。
MCTオイルの人気おすすめランキング15選
amazonの口コミを紹介
日清オイリオ
MCTオイルHC100%
Amazon での評価
スーパーでも購入できるコスパ抜群のMCTオイル
【コスパ抜群！癖がなく食べやすい】
無味無臭でどんな食べ物にも合うとの意見が多かった日清オイリオのMCTオイルです。コスパのいい手頃な価格とちょうどいいサイズ感で、はじめてMCTオイルを購入する方にもおすすめします。
【キャップまで研究されたこだわりの1本】
ワンタッチ開閉ができ、液だれしにくいこだわりのキャップを使用した商品です。毎朝のコーヒーに入れたりサラダにかけたりと、さまざまな料理に使えるとの声が多く見られました。
【機能性表示食品に認定】
機能性表示食品に認定された商品で、健康維持やダイエットを目的とする方にも適しています。また、味に癖がないので続けやすいのも魅力です。
| 内容量 | 85g |
|---|---|
| 特徴 | 中鎖脂肪酸油100%・無味無臭 |
| タイプ | 液体 |
アンケートの口コミを紹介
1番、気に入っているのはオートミールにかける方法で「かっぱえびせん」みたな味に感じます。
これならお菓子が食べたくなった時もオイル＋オートミールなので安心して食べられます。
サラダのドレッシングとして使用すると、オイル感も目立たず違和感がないようで、家族にも評判でした。
飲み物でも良いですが、やはり油の感じは残るのが気になるかも。
癖がなくさらっとしていて
無味無臭、かけた料理本来の味を損なうこともせずとてもおいしい。
むしろ料理の味を引き立て、
縁の下の力持ちオイル。好きになりました。
オイルをかけた後、塩をほんの少し加えて食べると、ドレッシングよりもあっさりしていてかつ美味しいのでハマりました。
バターコーヒーに入れて飲んでもみましたが、腹持ちがよくなった気がします。
家族にも好評です!
早速購入してみました。サラダを食べる時に小さじ1杯位かけて食べ続けていたら健康診断で中性脂肪の数値が減ったのでうれしいです。引き続き、健康とダイエットの為に摂取したいです。
味とか、オイル感も特に気にならず何にでも合うので、朝起きてから飲むコーヒーに入れたり、ランチのお料理にかけたり、夕飯時にスープや料理に混ぜたりしています。
快便です！
慢性的な便秘だったため半信半疑で使用してみました。
飲み始めてすぐはなかなか思う効果が無くがっかりしていましたが、
飲みだした3日目の夜に便意が！
とてもうれしい結果でした♪これからも続けます！
取り入れやすく毎日続けられます。
たいへんおすすめなmctオイルだと思います。
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フラット・クラフト
MCTオイル
酸化しにくく持ちやすいボトルを採用
【味はもちろん容器も使いやすいと好評】
軽量で酸化しにくいフレッシュボトルが嬉しいとの声が多い商品です。また、料理にも使いやすく、味・見た目ともに高く評価されています。腹持ちがよく、以前より空腹感を感じにくくなったとの声もありました。
【化学的工程・合成添加物を一切入れないこだわりぶり】
蒸留製造方法により、薬剤や合成添加物を使わずに作られています。パームオイルを使用せず、100％ココナッツ由来で作っているのもポイントです。味にクセが少ないのでコーヒーはもちろん、味噌汁やスープに入れても味の邪魔をしません。
【Amazon・楽天ともに星4.0以上獲得の大人気商品】
Amazonと楽天の両方で高評価を得ています。品質のよさと摂取のしやすさに定評があり、普段の生活に取り入れやすいとの声が多いです。
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| 特徴 | 中鎖脂肪酸100％・フレッシュボトル |
| タイプ | 液体 |
アンケートの口コミを紹介
いい意味でも悪い意味でも劇的な変化はありませんが、お通じ調子が良く、体がだるくなりにくくなった気がします。
グラスフェッドバターが割高なので、コストを抑えてバターコーヒーダイエットを始めたい人におすすめ。
コーヒーとの相乗効果でエネルギー補給が出来るし、朝の活力になる為、気に入って飲んでいます。
癖もなく、コーヒー以外にも取り入れやすいとおもいます。
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アンケートの口コミを紹介
毎日取る事で、ダイエットにも効果があるのでお勧めです。
コーヒー等に混ぜるととても良いです。
サラッとしたオイルなので、ベタつきもなくコーヒーに入れたりしても美味しく飲めます。
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アンケートの口コミを紹介
メーカーによっては、瓶の形状によって液だれしやすかったり、
オイルとはいえども味が辛いMCTオイルもあったりしますが、
こちらの商品は使用しやすいです。
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また、ケトジェニックダイエット中は脂質を多くとる必要があるため、MCTオイルは欠かせません。
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amazonの口コミを紹介
リピートでまた買いました、その時に別の商品の紹介のチラシが入っていて次は試してみたいと思いました。
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MCTオイルのおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 特徴 | タイプ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
飲み方が簡単でさっと摂取できるサプリタイプ |
60粒入 |
ソフトカプセル・中鎖脂肪酸100％ |
サプリメント |
|
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
スーパーでも購入できるコスパ抜群のMCTオイル |
85g |
中鎖脂肪酸油100%・無味無臭 |
液体 |
|
| 3位 |
|
楽天 Amazon ヤフー |
酸化しにくく持ちやすいボトルを採用 |
360g |
中鎖脂肪酸100％・フレッシュボトル |
液体 |
|
| 4位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
無味無臭でどんな料理にも使いやすいMCTオイル |
360g |
無味無臭・ココナッツ100％ |
液体 |
|
| 5位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
くどくなくて飲みやすいMCオイル入りコーヒー |
100g |
有胞子性乳酸菌入り |
パウダー |
|
| 6位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
中鎖脂肪酸のみを贅沢に抽出した純度100%のピュアオイル |
450g |
ISO22000・HACCP認証など |
液体 |
|
| 7位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
筋トレ前の手軽に使えるスティックタイプ |
80g |
1本にMCT6g含有 |
パウダー |
|
| 8位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
デザートや飲み物に使いやすいパウダータイプ |
250g |
中鎖脂肪酸100%・たんぱく質ゼロ |
パウダー |
|
| 9位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
大容量のグルテンフリーMCTオイルパウダー |
約900g |
グルテンフリー |
パウダー |
|
| 10位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
上質な成分を組み合わせて作られたMCTオイルパウダー |
210g |
中鎖脂肪酸油100% |
パウダー |
|
| 11位 |
|
楽天 Amazon ヤフー |
コンブチャ・麹・MCTオイル含有で栄養価が高いサプリ |
30粒 |
コンブチャ・麹・260種類の植物酵素含有 |
サプリメント |
|
| 12位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
天然アカシア食物繊維使用でケトジェニックダイエットにおすすめ |
250g |
アカシア食物繊維使用 |
パウダー |
|
| 13位 |
|
楽天 Amazon ヤフー |
コスパ最高の大容量MCTオイル |
944g |
中鎖脂肪酸100％・大容量 |
液体 |
|
| 14位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
不足しがちな栄養素も摂れるMCTオイル入りコーヒー |
100g |
チャコール・カルニチン含有のコーヒーパウダー |
パウダー |
|
| 15位 |
 |
楽天 Amazon ヤフー |
純度100％の中鎖脂肪酸を使ったMCTオイル |
460g |
中鎖脂肪酸100%・添加物不使用 |
液体 |
|
※ 表は横にスクロールできます。
アンケート後に人気が出たおすすめのMCTオイル3選
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
MCTオイルの選び方
ここでは、これまでで紹介しきれなかったMCTオイルの選び方を詳しくご紹介します。どれがいいかまだ商品が決め切れていない方は、ぜひ参考にしてみてください。
原料や成分の割合で選ぶ
MCTオイルを購入する際は原料や成分の割合を見てみましょう。原料の割合などで風味が大きく異なるので、しっかりチェックしてみてください。
酸化しにくいものなら「ココナッツ100％」がおすすめ
酸化しにくい商品をお探しの方は、ココナッツ100％由来の商品を選びましょう。MCTオイルは主にココナッツとアブラヤシの2種類から抽出しています。ココナッツオイルを使用している商品は、酸化が少なく熱に強いのが特徴です。
MCTオイルのメリットをしっかり得たいなら「中鎖脂肪酸100％」がおすすめ
基本的にMCTオイルとは中鎖脂肪酸100％のものを指しますが、商品の中にはコスト削減のためにほかのオイルと混ぜ合わせているものもあるので、成分表をしっかりチェックし中鎖脂肪酸100％のものを選びましょう。
別のオイルが混ざっている場合は中鎖脂肪酸の割合が低くなり、MCTオイルのメリットを感じにくくなる場合もあります。
ナチュラル派の方には「カプリル酸・カプリン酸100%未満」がおすすめ
MCTオイルは化学処理を行い、中鎖脂肪酸のカプリル酸・カプリン酸が100％になっているものが多いです。ほかの成分が除去されている分素早くエネルギーになるメリットがある一方、人工的な手が加えられている点が気になる方も多いかと思います。
できるだけ化学処理を行っていないナチュラルなMCTオイルを使いたいは、カプリル酸・カプリン酸が100％未満の商品を選んでみてください。
飲み方・使い方を考慮した形状で選ぶ
MCTオイルを選ぶ際は、飲み方や使い方を考慮して選ぶのも大切です。液体タイプやパウダータイプといった形状のなかで、使いやすいものを選んでみてください。
気軽に摂取したい方は「液体タイプ」がおすすめ
液体タイプは最もメジャーな形状で、気軽に摂取したい方におすすめです。瓶に入れられている商品が多いため熱や光にも強く、長期間の保存にも向いています。ただし、熱に弱いため高温調理には不向きです。サラダや料理に直接かけて摂取しましょう。
持ち運びするなら「サプリタイプ」がおすすめ
サプリタイプはいつでもどこでも手軽に摂取できるのがメリットです。持ち運びもしやすいので、筋トレやランニング前にサッと飲みたいときに役立ちます。ジムなどに持っていきたい方や旅行・出張が多い方にもおすすめです。
コーヒーやプロテインに混ぜるなら「パウダータイプ」がおすすめ
飲み物にMCTオイルを混ぜて使いたい場合は、パウダータイプの商品がおすすめです。コーヒーやお茶・お味噌汁・プロテインなどに混ぜられるので、オイルの味が苦手な方でも気軽に摂取できます。料理に振りかけて使用するのもおすすめです。
容器で選ぶ
MCTオイルは容器によって酸化スピードや香りが変わってくるため、しっかりチェックしておきたいポイントです。酸化しにくい容器と持ち運びしやすい商品をご紹介します。
酸化をできるだけ防ぎたい方は「遮光容器」がおすすめ
オイルは酸化や劣化に強いため、長期間の保管が可能ですが、直射日光の中でオイルを保管してしまうと品質が劣化してしまいます。MCTオイルを購入する場合は、遮光容器を使用しているものを選びましょう。
光や熱を通しにくいので、品質を保った状態で保存できます。しかし、遮光容器であっても直射日光の当たる場所には置かないようにしてください。
MCTオイルを持ち運びたい方は「移し替えしやすいもの」がおすすめ
MCTオイルを持ち運びたい方は口が狭いものなど、移し替えしやすい形状の商品を選びましょう。ベット販売されている持ち運び用の容器を利用すれば、どこでも気軽にMCTオイルが持ち運べます。持ち運び用の容器はプラスチックではなくガラス製がおすすめです。
風味を楽しみたい方は「香り」をチェック
MCTオイルの風味をより楽しみたい方は、香りがしっかりある商品がおすすめです。料理などに使用すると風味のアクセントが加わります。商品によって香りの強さは異なるので、購入する際はしっかりチェックしてみてください。
料理に合わせやすいものなら「味」をチェック
MCTオイルを購入する際は、香りだけでなく味もチェックしましょう。ココナッツの甘味が強めの商品は、たとえ香りが少なくてもしっかりとした風味が味わえます。デザートやコーヒーに入れて楽しみたい方にもおすすめです。
料理に使う場合は、ココナッツの香りや風味を抑えたものの方が料理の味付けを邪魔しません。後味がさっぱりしたものを選んでみてください。
コスパを抑えたいなら「価格」をチェック
MCTオイルの価格帯は安いものから高いものもまで幅広いです。できるだけコスパの良い商品を選べば、費用を抑えつつ手軽に栄養補給できます。しかし、価格が安い商品には、中鎖脂肪酸以外のオイルが含まれている場合があるので、選ぶ際は気を付けてください。
また、実際に使用した方の口コミやレビューなどを購入前にチェックしておくのもおすすめです。
メーカーで選ぶ
MCTオイルを選ぶ際は、人気メーカーの商品から選ぶのもおすすめです。主なメーカーの特徴をご紹介していくので参考にしてみてください。
豊富なラインナップから選ぶなら「日清オイリオ」がおすすめ
液状以外にもさまざまなタイプの商品を探してる方は日清オイリオの商品をチェックしてみましょう。液体タイプはもちろん、パウダータイプやゼリータイプなどラインナップが豊富で、用途に応じた商品を選べます。
料理の味を邪魔したくない方には「仙台勝山館」がおすすめ
料理や飲料の味を損なわないMCTオイルを探している方は、仙台勝山館の商品がおすすめです。すっきりとしたクリアな味わいで、そのまま食べても料理に使用しても美味しくいただけます。ココナッツの味が苦手な方もぜひチェックしてみてください。
高品質な商品をお探しの方は「LOHAStyle(ロハスタイル)」がおすすめ
高品質なMCTオイルをお探しの方は、添加物を使わず無農薬にこだわった天然由来の食品を販売するロハスタイルの商品がおすすめです。国産基準を満たした工場で作られた中鎖脂肪酸100％のオイルを使用しています。
LAURINなど話題の商品をお探しの方は「Coco(ココ)」がおすすめ
Cocoは化学的な工程や添加物を一切使用していないMCTオイルとして話題のLAURINを販売していているメーカーです。ココナッツオイルのみを原料をして使用しているので、ナチュラルなMCTオイルが欲しい方はぜひチェックしてみてください。
100％ココナッツ由来にこだわりたい方には「Cocotier(ココティエ)」がおすすめ
100％ココナッツ由来にこだわりたい方には、ココティエのMCTオイルがおすすめです。マレーシア産の原料を使用し、コレステロール・トランス脂肪酸が含まれていません。無味無臭なので、飲み物の風味を邪魔しないのもポイントです。
購入場所で選ぶ
MCTオイルはさまざまば場所で購入できますが、自分が購入しやすい店舗で選ぶと継続しやすいです。主な購入場所をご紹介します。
輸入品を買うなら「カルディ・コストコ」がおすすめ
輸入品を購入したいなら、カルディやコストコがおすすめします。店舗も多くありオンラインストアもあるため、手軽に購入できるのが魅力です。輸入食品を多く取り扱っているので、ほかの店では見かけない外国産のMCTオイルが欲しい方におすすめします。
購入のしやすさなら「スーパー・ドンキホーテ」がおすすめ
MCTオイルはイオンやイトーヨーカドーなどのスーパーでも販売しています。日常的に買い物に行く場所なので気軽に購入できるのがメリットです。また、ドンキホーテでは低価格のMCTオイルが販売されているので、コスパ重視の方はぜひチェックしてみてください。
認証で選ぶ
食品が取得できる認証にはいろいろな種類があります。安全性やにも関わってくるので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。
安全性重視の方は「認証マーク」が付いている商品がおすすめ
製造過程の安全性を示す認証はいくつかあり、GMP認証は医薬品の製造にも使われている安全性と品質が一定以上ものです。ほかには、製造工程における衛生上の安全面を担保したHACCP認証や食品の安全を保つ管理がされているISO22000認証などがあります。
取得している場合はパッケージに認証マークが記載されている場合が多いので、気になる方はしっかりチェックしてみてください。
オーガニック派の方には「有機JAS認証」がおすすめ
原料を無農薬で栽培し、化学肥料を使用していない事実を示すのがオーガニック認証です。日本の農林水産省が認める有機JAS規格をはじめ、ヨーロッパのEUオーガニックやアメリカのUSDAオーガニックなど、外国のオーガニック認証もあります。
MCTオイルのアレンジレシピ
MCTオイルは、さまざまな料理に入れて楽しめます。ここからは、MCTオイルのアレンジレシピについてご紹介します。
ドレッシング
MCTオイルは無味無臭のため、サラダのドレッシングに使うのがおすすめです。好みの野菜と調味料を適量入れてミキサーにかけるだけで、あっという間にヘルシーなドレッシングができます。野菜不足の方にもぴったりです。
プロテイン
お好みのプロテインにMCTオイルを加えることによって、より効率的に栄養素を摂取できます。オリジナルプロテインの作り方は、以下の通りです。
- シェイカーに無調整豆乳と好みのプロテイン・MCTオイルを入れる
- シェイカーで十分に混ぜる
加熱調理は大丈夫？MCTオイルとココナッツオイルの違い
ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸の成分のみを抽出したオイルがMCTオイルです。ココナッツオイルは、ココナッツの胚乳部分を乾燥・圧搾して抽出しており、ココナッツの味や甘い香りがするのが特徴になります。
ココナッツオイルは加熱調理も可能ですが、MCTオイルは揚げ物や炒め物に使えません。以下の記事ではココナッツオイルのおすすめ商品をご紹介しています。ぜひご覧ください。
摂取量を意識して太るデメリットを防ごう
MCTオイルにはメリットだけではありません。過剰に摂取するとカロリーオーバーになるデメリットがあります。ダイエット中の方は特に気をつけましょう。MCTオイル摂取の目安は、1回あたり小さじ1～大さじ1程度です。
フライパン調理に使えるオイルもチェック
MCTオイルは熱に弱いため、加熱調理に向いていません。炒めものや揚げものなどフライパン調理に健康的なオイルを使いたい方は、オリーブオイルやココナッツオイル・米油・ゴマ油などを使ってみてください。
以下の記事では、さまざまな油のおすすめ商品をご紹介していますぜひご覧ください。
まとめ
MCTオイルの選び方やおすすめ商品をご紹介してきました。健康管理やダイエットにも効果的で、エネルギーを効率よく吸収できるオイルです。今回の記事を参考に、ぜひあなたにぴったりの商品を見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年01月08日)やレビューをもとに作成しております。
【手軽に摂取できるソフトカプセルタイプ】
効率のいいエネルギーの循環をサポートしてくれるサプリタイプのMCTオイルです。中鎖脂肪酸が100％含有された飲みやすいソフトカプセルで、手軽に摂取できます。持ち運びもしやすいので、外出先でも栄養補給をしたい方にもおすすめです。
【1日1～2回3粒でOKだから飲み方も簡単】
飲み方も簡単で、1回3粒程度1日1～2回を目安に多めのお水またはぬるま湯といっしょにお召し上がりください。そのままさっとの飲めるので、面倒くさがりの方にも適しています。
【Amazonや楽天でも高評価】
Amazonや楽天でも飲みやすいとの声が多く、評価が高い商品です。価格もリーズナブルなので初めての方でも試しやすく、気軽にMCTオイルを取り入れたい方はぜひチェックしてみてください。