クコの実の人気おすすめランキング10選【食べ方もご紹介!】

栄養豊富で美容や健康に効果があるというクコの実。世界ではゴジベリ―や枸杞子とも呼ばれているフルーツですが、何を基準に選べば良いか分かりませんよね。そんな方のためにクコの実の選び方や、人気のおすすめ商品をランキングにしましたので是非ご覧ください。

安全・安心なクコの実をお求めの方に

皆さんはクコの実をお求めになる際にどんな効果・効能を期待して購入しますか?美肌効果や抗酸化作用、眼精疲労や糖尿病など美容や健康をお考えの方が多いと思いますが、実はクコの実は生産地や種類によって成分や果肉の大きさや質に違いがあるんです。

 

健康を気にして無農薬が良いという方やとりあえず試してみたいという方、なるべく安く買いたいという方は何を選ぶべきか迷いますよね?

 

そこで今回はクコの実の選び方やおすすめ商品ランキングをご紹介します。「生産地」「種類」「栽培方法」「価格」「口コミ」を基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。

クコの実(ゴジベリー)の選び方

種類で選ぶ

一般的にクコの実は果実が赤い品種の赤クコと、果実が黒い「黒クコ」の2種類が流通しています。名前は似ていますが、見た目や食感、含まれている成分や栄養には大きな違いがあるようです。

甘味のある赤クコを選ぶ

赤クコは中国の河北省などで主に栽培されている枸杞(クコ)と寧夏で栽培されている寧夏枸杞(ねいかクコ)の2種類あります。特に寧夏枸杞は大粒で果肉も分厚く、糖分や栄養素も豊富な高級品だと言われています。

 

赤クコは糖分以外にもビタミン類やカルシウム、亜鉛や鉄など様々な栄養素が含まれており生薬として扱われることもあります。

 

普通の枸杞でも甘味のある赤クコですが、なるべく甘くて栄養豊富が良いという方は、寧夏枸杞と書かれている商品をおすすめします。

栄養素が豊富な黒クコを選ぶ

黒クコはアントシアニンがブルーベリーの約20倍ほど含まれています。他にもゼアキサンチンやルテインなどの眼に良いとされる成分が含まれるため、眼精疲労に対して高い効果・効能が期待できます。また他の栄養素も赤クコに比べて豊富で効能も高くなっています。

 

クコの実は脂肪肝や糖尿病に一定の治療効果や予防効果が認められています。加えて黒クコは含有される糖分の量もかなり少ないため、上記の方でも安心して食べられますのでお困りの方はぜひご検討ください。

産地をチェック

国産のものを選ぶ

より安全・安心なクコの実を求めようとした際に皆さんはまず、日本産であるかをチェックするのではないでしょうか?残念ながら、日本産のクコの実はほとんど流通しておらず、探し出すのは困難です。

 

しかし、日本のメーカーが海外で買い付けたクコの実を商品化している例はいくつかあります。メーカーが日本の会社で、さらに実店舗と取引がある老舗であればさらに安心です。商品を購入する際は、上記を参考にその商品のメーカーについて調べてみることをおすすめいたします。

生産地として有名な中国産・韓国産のものを選ぶ

クコの実は中国だけでなく実は韓国の青陽でも作られており、そこで韓国内のクコの実の大部分が栽培されています。他にもチベットの青海省は高品質なクコの実を生産することで知られています。

 

中国の寧夏省・青海省・韓国の青陽、この3つのクコの実の名産地を覚えておくと、商品を購入する際に1つの目安になるのでぜひ参考にしてください。単純に原産地が「中国」や「チベット」と記入されているものは名産地で栽培されたものか分からないので注意してください。

栽培方法と添加物で選ぶ

無農薬栽培と聞くと全く農薬を使わずに作物を栽培すると思うかもしれませんが、実際は土壌に農薬が残る事もあるため、完全に排除できない事もあります。また無農薬だと承認する機関もないためあまり信頼性は高くありません。

 

一方で有機栽培とは、農林水産省により有機JAS認定という有機栽培に関する基準に基づいて認定されています。この認定を受けた農作物は一定の安全性を確保していると考えてよいでしょう。

 

無添加の意味は商品によって異なりますが、特定の添加物を除いて基本的には何かしら添加されていると考えてください。しかし、もしも自分で気になる添加物があるという方は、確認しておくのも良いでしょう。

実の状態や大きさで選ぶ

良質なクコの実は色味が強くて、乾燥した状態でも少しふくらみを感じるものがおすすめです。色味が弱くしぼんだようなクコの実は味や効能が落ちる可能性があるので避けた方が良いでしょう。

 

基本的にクコの実を購入する方は通販からだと思うので、実の状態を直接確認することはできません。そこで、口コミを活用して状態の評判が良い商品を選ぶのが良いでしょう。

 

保存は常温で大丈夫ですが、夏場は溶けてくっつきやすくなる可能性があるので冷蔵庫で保存するのが良いかもしれません。

コスパで選ぶ

商品を選ぶ際により良いものを選んだ結果、継続して購入するのが難しくなってしまっては意味がありません。薬と違って食品や生薬に分類されるクコの実は継続して摂取しないと効能が期待できません。自分にとって無理のない価格で購入しましょう。

 

継続して摂取するためには大容量で価格が抑えめの商品がおすすめです。また、とりあえず試してみたいという方は、安くてごく少量のものを検討してみてください。品質だけでなくご自分の経済状況も考慮に入れて購入しましょう。

クコの実おすすめランキング10選

10位

ユウキ食品

ユウキ クコの実

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お手頃価格で試したい方へ

「ユウキ食品」が販売するこのクコの実は1パック35グラムで441円とお手軽にお求めいただける価格のため、初めてお求めになる方におすすめです。

 

着色料・漂白剤などの添加物は使用されておらず、気になる方にはうれしい商品です。また、レビューを見ると実の大きさに差がなく、質も良いことが伺えます。

原産地 中国 内容量 35g
グラム当たりの価格 約12円 栽培方法

口コミを紹介

他社の商品では粒のサイズがバラバラなものもありますが、本商品は粒もそろっており品質は良さそうです。

出典:https://www.amazon.co.jp

糖分が気になる方

糖分が非常に少なくアントシアニンが豊富な黒クコの実は、糖尿病が心配な方や眼精疲労に悩む方におすすめです。またこの商品は、原産地が青海で品質も期待できるので健康第一という方はぜひこの商品をお求めください。

 

日本の有機JAS規格基準を満たす条件の中で栽培され、残留農薬の有無が試験で確認されています。

原産地 中国・青海省 内容量 500g
グラム当たりの価格 約5円 栽培方法 無農薬

口コミを紹介

目が疲れにくく便通も以前よりよくなったように思います。コスパも良いと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

オーサワジャパン

オーサワの有機クコの実

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無添加で自然な味を楽しみたい方へ

砂糖などの添加物を不使用で自然のままの味わいが楽しめます。大きくて肉厚な粒は様々な料理に入れてお楽しみいただけます。

 

水で戻してデザートとして楽しんだり、βカロテンなどを効率よく摂取したい方は炒め物などに入れて食べてみてください。

原産地 中国 グラム当たりの価格 約19円
内容量 40g 栽培方法

口コミを紹介

綺麗な大粒のクコの実に大満足しています。
お茶や料理で楽しみながら頂きます!

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

小島屋

特選 クコの実 ゴジベリー

大容量をお求めの方に

この商品は500gのクコが2袋で合わせて1kgの大容量のものになっています。片方1430円でグラム当たり2.86円とコスパの良い商品です。1袋だけの購入も可能ですが、その場合グラム当たり3円になってしまうので、ご自分のニーズに合わせて選んでください。

 

料理に入れることで効率良く消費したいという方は、こちらの商品をお求めになる事をおすすめします。

原産地 中国 内容量 500g×2
グラム当たりの価格 2.86円 栽培方法

口コミを紹介

500gで送料無料!このお値段だったので即買いしました!
毎日、お弁当に入れ少量頂いています。

出典:https://www.amazon.co.jp

国内の老舗企業がメーカーなので安心

この商品のメーカーである上野珍味は昭和48年創業以来アメ横の珍味屋やスーパーなどにナッツや珍味類を卸している会社のようです。老舗でしかも、店舗に卸しているという事は一定の品質が期待できます。

 

内容量は200gで、レビューを見るとこれくらいの量が丁度いい量だと感じる人もいるようです。

原産地 中国 内容量 200g
グラム当たりの価格 4.32円 栽培方法

口コミを紹介

粒も少し大きめで美味しいです。
量と値段でリピしています(^-^)

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

森久商事株式会社

もりひさ屋 ゴジベリー クコの実

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有機栽培されたクコを大容量で提供

米国有機栽培認定(USDA organic)の認定を受けた、寧夏の農場で栽培されたクコの実を使用した商品です。さらに、収穫シーズンの始めに収穫されたものを選んでいるため、品質に期待が出来ます。

 

有機栽培されたクコの実を500gの大容量で提供するこの商品は、家族で利用しようという方におすすめです。

原産地 中国・寧夏 内容量 500g
グラム当たりの価格 6円 栽培方法 有機栽培

口コミを紹介

寧夏産の大粒揃いのクコの実でした。
全体的に2cm前後の大粒がほとんどという印象です。小さい粒は数える程度しかありません。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

ムムシキ

ILOVEGOJI オーガニックゴジベリー

無添加のオーガニックゴジベリー

有機JAS認定基準を満たした、中国の青海省で作られた高品質のゴジベリーで、日本の工場で最終加工しているようです。さらに保存料や着色料が無添加なので、添加物を気にする方にはうれしい商品です。

原産地 中国・青海省 内容量 200g
グラム当たりの価格 14円 栽培方法 有機栽培

口コミを紹介

最高品質というだけあって、粒が大きくて肉厚、色も鮮やかで甘くて美味しいです。
食べた翌日には、あれ?お肌が白くなってきれいになってるかも?と思いました。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

オーガライフプラス

ゴジベリー クコの実 オーガニック

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片方80gのお手軽サイズ

USDA認定有機基準栽培されたゴジベリーをさらに日本で残留農薬の検査をすることで、品質を追求した商品。

 

粒が平均17g以上に育ったものを厳選しており、高級クコの生産地としても有名な寧夏で栽培された、みずみずしく糖度が高いゴジベリーの実は食べ応えのあるおやつにも間違いなし。

原産地 中国・寧夏 内容量 80g×2
グラム当たりの価格 10円 栽培方法 有機栽培

口コミを紹介

オーガニックのクコノミを探していたので、良い商品に出会えました。大量に袋に入ってるものもありますが、こちらは小さい個包装になっており、少なすぎず、多すぎずで使いやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

Hands(ハンズ)

クコの実 オーガニック ゴジベリー

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有機JAS認定を受けたクコの実を大量に提供

日本の有機JAS認定を受けた大きくてジューシーなクコの実を使用しており、日本国内向けの安全性が担保された商品です。そんなクコの実を大量かつ安く価格が設定されているため、コスパが良い商品と言えます。

 

レビューを見ても、実の品質とコスパの高さを評価している声が圧倒的多数のため、ユーザー満足度の高い商品だと分かります。

 

 

原産地 中国・チベット 内容量 500g
グラム当たりの価格 約6円 栽培方法 有機栽培

口コミを紹介

以前に他所で買った物に比べて実の一つ一つが大きく大きさが揃っている。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

八仙

クコの実 ORGANIC GOJIBERRY (オーガニック ゴジベリー)

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複数のオーガニック認定基準を満たしたクコの実

この商品は日本・アメリカ・欧州連合(EU)の3つの認定機関からオーガニック認定を受けており、その安全性はかなりの高水準を満たしていると言えます。

 

さらに、クコの実の名産地である寧夏で栽培された大粒な高級クコですのでその味は大いに期待できます。あらゆる人におすすめできる商品ですのでぜひ購入してみてください。

原産地 中国・寧夏 内容量 85g
グラム当たりの価格 13円 栽培方法 有機栽培

口コミを紹介

一番気になる栽培状況も、日本が管理しているらしく、何よりも無農薬なので安心して頂けます。
粒も大きめで美味しいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

クコの実おすすめランキング10選比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 原産地 内容量 グラム当たりの価格 栽培方法
1
アイテムID:6433251の画像
クコの実 ORGANIC GOJIBERRY (オーガニック ゴジベリー)

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複数のオーガニック認定基準を満たしたクコの実

中国・寧夏 85g 13円 有機栽培
2
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クコの実 オーガニック ゴジベリー

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有機JAS認定を受けたクコの実を大量に提供

中国・チベット 500g 約6円 有機栽培
3
アイテムID:6433511の画像
ゴジベリー クコの実 オーガニック

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片方80gのお手軽サイズ

中国・寧夏 80g×2 10円 有機栽培
4
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ILOVEGOJI オーガニックゴジベリー

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無添加のオーガニックゴジベリー

中国・青海省 200g 14円 有機栽培
5
アイテムID:6433518の画像
もりひさ屋 ゴジベリー クコの実

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有機栽培されたクコを大容量で提供

中国・寧夏 500g 6円 有機栽培
6
アイテムID:6433382の画像
くこの実

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国内の老舗企業がメーカーなので安心

中国 200g 4.32円
7
アイテムID:6433379の画像
特選 クコの実 ゴジベリー

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大容量をお求めの方に

中国 500g×2 2.86円
8
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オーサワの有機クコの実

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無添加で自然な味を楽しみたい方へ

中国 40g 約19円
9
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無添加 黒クコの実

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糖分が気になる方

中国・青海省 500g 約5円 無農薬
10
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ユウキ クコの実

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お手頃価格で試したい方へ

中国 35g 約12円

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※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

クコの実のおすすめの食べ方

赤クコのおすすめの食べ方

基本的に皆さんが手に入れるクコの実はドライフルーツだと思いますが、これはそのまま食べるだけでなく水で戻したり様々な使い方が出来ます。調理によって効率よく吸収できる栄養もあるため、下記を参考にして自分の目的に合った摂取方法を試してください。

杏仁豆腐の上に添える

杏仁豆腐の上にクコの実を乗せるイメージは誰しも強く持ってるのではないでしょうか?このクコの実は食後のデザートと一緒に食べる事でコレステロール値を下げる狙いがあるそうです。

 

日頃からバランスの取れた食事をとることで、病気を予防しようとする医食同源の考えに基づいて日々の献立を考えてみるのも楽しいではないでしょうか?

サラダに入れる

クコの実は伝統的にお茶で煎ずるなど、多少熱しても問題ないという意見もあります。しかし、ビタミンは熱に弱い成分が多いため、出来る限りビタミンを多く取りたいならば、サラダなどの料理に混ぜるのが良いでしょう。

 

暖色は食欲を増進させる効果を持つ色なので、ポテトサラダなどにトッピングすることで、さらにおいしく食べられるでしょう。

炒め物に入れて食べる

ビタミンAやβカロテンを摂取したい方は、炒め物などの油を使った料理に混ぜて食べるのがおすすめです。ビタミンAやβカロテンは脂溶性で、熱に強いため火にかけた料理でも問題ありません。また、油を使った料理で吸収の効率が高くなることが分かっています。

 

この二つの成分は皮膚や粘膜の健康を維持する役割などをしますが、特にβカロテンはそれ以外にも抗酸化作用があるとされています。美容が気になる方は油を使った炒め料理で効率よく摂取してみてください。

黒クコのおすすめの食べ方

黒クコをそのまま食べでも甘味はあまり感じられないので、水や紅茶などの飲み物に入れて飲みましょう。ただ、水だとあまりに味気ないので紅茶に入れて飲むのがおすすめです。黒クコの色素は熱に弱いので、色を気にするなら冷えた状態か常温に近い状態で飲むと良いでしょう。

 

紅茶に含まれるカフェインと、クコに含まれるカリウムは両方とも利尿作用があるため腎臓のデトックス機能を高めたい方におすすめです。

クコの実の効果・効能

脂肪肝と糖尿病への効果

とかちABCプロジェクトの実験によると、クコの実に含まれるベタインという成分には、脂肪肝を抑制する効果があることが分かりました。さらに、肝炎などへの進行を抑える効果も示唆されていることから、ベタインには脂肪肝の予防効果や肝障害抑制効果が期待されています。

 

また、ベタインには糖の吸収を抑える事で、血糖値の急激な上昇やコレステロールの上昇を抑制する働きもあると言われているため、糖尿病への効能も期待できます。

腎臓への効果

糖尿病を防ぐという事は、腎機能の低下を防ぐことにも繋がります。糖尿病により血糖コントロールが不十分になると腎臓が高血糖な状態になり「糖尿病性腎症」という病気になる可能性があるからです。

 

また、上記でも一度ふれましたが、クコの実に含まれるカリウムと紅茶などのカフェインを合わせることで利尿作用が増幅され、体内のデトックス効果を高め、腎機能の低下を予防する効果もあります。ただし、腎機能が低下している方はカリウムが害になる恐れもあるので注意してください。

美白効果

クコの実には美白効果がある事が資生堂の実験によって証明されています。

 

シミは紫外線を浴びる事で炎症を起こし、次にメラニン色素が沈着(黒化)することによって出来ますが、実験でクコの実から抽出したエキスを摂取すると、その両方を抑える事が出来ると判明しました。

 

また、黒化した肌の回復を早める効果もあると判明し、クコの実は内面から美白を促す効果を持つことが明確に証明されました。

抗酸化作用

クコの実の美容効果として知られているものにはもう1つ、活性酸素によって生じる酸化を抑える抗酸化効果があります。クコ多糖類の一種であるLBPに由来し、脂質の酸化を抑える事で、老化の抑制や生活習慣病を予防することが出来ると言われています。

 

他にも、ビタミンCやビタミンB1・B2、アミノ酸などの様々な抗酸化物質が含まれており、これらは、滋養強壮・美肌効果にも影響があるとされています。

 

眼精疲労回復効果

黒クコにはアントシアニンやゼアキサンチン、ルテインが含まれるため、眼精疲労回復も効能があるという話は既にしましたが、実は普通のクコの実にもゼアキサンチンやルテインは含まれています。

 

ゼアキサンチンやルテインは小腸から吸収された後に、目の黄斑部という部分に集まりブルーライトから目を守る働きをします。すなわち、ゼアキサンチンにはパソコンやスマホなどが原因の、眼の疲れを予防する効果が期待できるという事です。

クコの実を食べる際の注意点

ワルファリンを摂取中の方はNG

近年、健康意識の高まりによって世界中でクコの人気が上昇していますが、ワルファリンとクコに豊富に含まれるビタミンKとの相互作用によって、皮下出血を起こしたと思わしき事例がドイツや中国などで報告されています。

 

このように持病があって薬を飲んでいる方や、例えば腎機能の低下などの病気を持っている方などはよく医師に相談の上摂取してください。

妊婦さんと授乳中の母親には副作用の危険性も

クコの実には月経促進の作用があるため月経不順や生理痛には効能があると言われていますが、一方で妊婦さんなどには大きな害を及ぼす恐れがあるともいわれております。

 

不確かな情報ですが、少なくとも西洋医学では、その安全性が完全には認められていないので、妊婦さんや授乳中のお母さんは念のため摂取しないようにしましょう。

お腹の弱い人は注意

中医学(中国漢方)ではクコの実は潤いを補う生薬に分類され、眼の不調や糖尿病による喉の乾きなどに処方されていたようです。先述したクコの実の効果・効能に通じるところがあるのではないでしょうか。

 

そんな中医学では、クコの実はお腹が弱っている人は使用を控えた方が良いとされています。もしも、胃腸が虚弱な方は少しづつ1日の摂取量を増やしていくと良いかもしれません。

まとめ

クコの実は豊富な栄養と様々な効果・効能が期待できる上に、摂取しやすいスーパーフードですが、害を及ぼす可能性もあるため注意が必要です。以下の記事では他にも健康や美容に良いとされるスーパーフードを紹介していますのでお求めの方はぜひご覧ください。

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