ドライフルーツと聞くと「糖分が多そう」「添加物が使われているんじゃない？」と思って、ダイエット中や子供のおやつには避けがちですよね。実はドライフルーツは選び方次第で健康や美容、そしてダイエットにも最適です。

そこでおすすめなのがオーガニックドライフルーツです。農薬や化学肥料を使わずに栽培された果物から作られています。さらに無添加の国産にこだわった専門店の商品なら、より安全性が高くお子様のおやつにも安心です。

そこで今回は、オーガニックドライフルーツを健康、ダイエット、成分によって選ぶ方法と、おすすめのオーガニックドライフルーツをランキング形式で紹介します。自分に合った選び方でオーガニックドライフルーツを楽しんでみてください。

健康のためのヘルシー重視、カロリーやダイエット目的、栄養摂取の目的の3つの観点から、オーガニックドライフルーツの選び方を紹介します。

オーガニックの言葉に惑わされると思わぬ落とし穴があるので、ここでは安全性を重視する場合のポイントを紹介します。

オーガニック（有機栽培）製品かどうかを判断する基準に「有機JASマーク」があります。有機JASマークがある商品は、日本において有機栽培されていると示していますが、国ごとにオーガニックは認定機関が異なります。

例えば、アメリカから輸入された製品なら「USDA認定」と表記されている場合もあります。オーガニックドライフルーツは外国産の製品が多いので、自分が購入したい製品の産地を確認し、その国のオーガニック認定のマークをあらかじめ調べておくのがおすすめです。

「オーガニック（有機栽培） ＝ 無添加」と思いがちですが、オーガニックと無添加は別物です。オーガニックはあくまで有機栽培なので、ドライフルーツにする際に添加物を加えられる場合があります。

そのため、オーガニックドライフルーツを購入する際には、ラベルをチェックして保存料や酸化防止剤、漂白剤などが使用されていないかを必ずチェックしましょう。健康目的で購入するなら、添加物不使用のより安全な国産の商品を選ぶのがおすすめです。

果物をオーガニックドライフルーツに加工すると、色合いや香りが悪くなる物があるため、合成着色料や人工香料を使用して見た目と香りをよくしています。ほとんどの場合、ラベルに合成着色料や人工香料の表記がされています。

そのため、購入する際には無添加であるかをチェックしましょう。また「赤色40号」「黄色4号」といった名前や身体への影響なども調べておくと役立ちます。日本では承認されていても、海外では禁止されている物もあるので気をつけましょう。

オーガニックドライフルーツの中には、カロリーが低めの商品もあります。ここでは、カロリーオフのオーガニックドライフルーツ選びのポイントを紹介します。

ダイエット目的でオーガニックドライフルーツを利用する場合、気になるのはやはりカロリーです。オーガニックドライフルーツは果糖が多く含まれており、ローカロリーではないものも多くあります。食べる量と、砂糖や油が添加されていない製品を選ぶのが重要です。

また、果物を乾燥させるには、油で揚げたり砂糖漬にしたりする方法、あるいは天日干（てんぴぼ）しにする方法などがあります。油や砂糖を使用している製法ではカロリーが高くなるので、天日干しがおすすめです。

運動をして汗を多くかく習慣がない方には、塩も添加されていない商品をおすすめします。また、何より大切なのは食べ過ぎないようにし、食べる量を気にするのが大事です。

オーガニックドライフルーツは、おいしくてつい食べ過ぎてしまいます。それを防ぐための方法が小分けです。小分けで販売されている商品を利用するのも良いですし、自分で小分けにして適切なカロリーを摂取するようにしましょう。

オーガニックドライフルーツには、ポリフェノール・カロテン・鉄分など健康に良い成分が含まれています。ここでは、オーガニックドライフルーツに含まれる成分を紹介します。

ベリー系の果実には「アントシアニン」と呼ばれるポリフェノールの一種が多く含まれています。強い抗酸化作用がありますが、体内では作れません。そのため、食事で摂る必要があります。

ポリフェノールは、サプリメント・チョコレート・ワインなどにも含まれます。しかし、サプリメントでは味気ないですし、チョコレートは糖分が多め、そしてワインはアルコールです。健康を気づかうなら、ヘルシーなオーガニックドライフルーツがおすすめです。

カロテンは摂取すると体内で「ビタミンA」に変化します。ビタミンCは果物をドライフルーツに加工する際に減少しますが、カロテンはほとんど減りません。カロテンを多く含むオーガニックドライフルーツには、バナナ・マンゴー・プルーン・あんずなどがあります。

以下の記事では、バナナチップスの人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらも併せてぜひご覧ください。

不足した鉄分を補って貧血を防ぐ鉄分が多く含まれるオーガニックドライフルーツは、レーズンやプルーンです。そのまま食べてもおいしいですが、デザートのトッピングとしても最適です。

ただし、プルーンには「ソルビトール」と呼ばれる成分が含まれています。ソルビトールは便秘薬や下剤にも使われており、食べすぎると下痢を引き起こす場合があるので、適量を守るようにしましょう。

以下の記事では、レーズンの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

ミネラルとは、生体を構成する酸素・炭・水素・窒素以外の元素の総称で「無機質」と呼ばれる場合もあります。代表的なのはカルシウム・リン・カリウムなどで、人間の身体の中で合成できないため、食事で摂取するのが重要です。

ミネラルが不足すると欠乏症などの不調が身体に起る場合がありますが、反対に摂りすぎると過剰症や中毒を起こすので気をつけましょう。オーガニックドライフルーツでは、柿・アプリコット（あんず）・イチジクなどに多く含まれています。

食物繊維は、人間の消化酵素では消化できない物質です。整腸作用などの働きがあり、第6の栄養素と呼ばれる場合もあります。水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維に分けられます。

不溶性食物繊維は、キチン・セルロース・キトサンなどがあり、水溶性食物繊維にはアルギン酸・カラギーナン・ペクチン・アガロースなどが含まれます。オーガニックドライフルーツでは、ナツメヤシ（デーツ）・リンゴ・イチジク・あんずなどに多く含まれています。

特にナツメヤシは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方をバランス良く含んでいます。食感はねっとりとしていて干し柿に似ており、甘みは強いですがクセがありません。おやつやダイエットにおすすめのオーガニックドライフルーツです。

ダイエット食もおいしくない物ばかりだと、飽きてしまい続けられません。その点、オーガニックドライフルーツは味も良く、適切な製品を適切な量を食べれば健康にも良いのでダイエットにおすすめです。

また、オーガニックドライフルーツは、同じ種類でも産地により味に違いがあります。例えば、トルコ産のレーズンはサッパリとした味で、カリフォルニア産のレーズンは甘みが濃く食感はふっくらしていて柔らかいと言われています。

お気に入りのオーガニックドライフルーツがあるなら、原産地の違う製品を食べ比べるのもおすすめで、より飽きずに楽しみながらダイエットできます。そのため、ラベルを見て原産地をチェックしておきましょう。

オーガニックドライフルーツは、そのまま食べてもおいしいですが、パンやお菓子作りにも最適です。生地に混ぜてパンやクッキーを焼けば、手作りのぬくもりが感じられ、お子様にも喜ばれます。また、友だちや職場の方への差し入れにもピッタリです。

ミックスタイプだと、より種類の多い成分を身体に補給できます。そのため、健康維持や、無理をしないダイエットにも役立ちます。ただし、カロリーが高めになる場合が多いので、食べる量に気を付けながら上手く活用しましょう。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

オーガニックドライフルーツ購入する際は、インターネットショップや実店舗などを利用してみましょう。ここでは、それぞれ購入できるショップを紹介します。

通販サイトには、さまざまな商品を取りそろえている大手ショップと、オーガニック商品を専門に扱っている専門店があります。ここでは、おすすめの専門店を紹介します。

オーガニックやナチュラルな商品を販売しているオンラインショップです。首都圏には実店舗も複数あります。「こだわりや」のオリジナルブランドのオーガニックドライフルーツはもちろん、手作りの味噌や餅なども販売中です。

「さくらの森」は「ともに豊かに」をコンセプトにしており、心と身体を健やかにサポートする商品を販売。ドライ白イチジク、ドライレーズンミックスなどを販売しており、オーガニックで、無添加、無着色、無塩、砂糖不使用です。

通販だと直ぐに食べるのが難しく、中には実際に手に取って見てから買いたいと思う方もいます。そこで、実店舗で販売しているおすすめのお店を紹介します。

「コストコ」とは、アメリカで生まれた会員制の大型スーパーで、大型の店舗が多く、品揃えが良くて安いのが魅力です。コストコは、業務用サイズや大袋のオーガニックドライフルーツを販売しているので、生活用品と一緒にまとめ買いしておくのもおすすめです。

イオンは、全国展開しているショッピングモールです。プライベートブランド「TOPVALU」には、「オーガニック黒いちじく」と「オーガニック マスカットレーズン」の2種類がラインナップされています。

黒いちじくはカリフォルニア産で本体価格 368円、マスカットレーズンはオーストラリア産で本体価格278円です。イオンの通販でも購入可能ですが、近くにイオンがあるなら実物を確認してから購入するのもおすすめです。

オーガニックドライフルーツは健康・美容・ダイエットにおすすめです。さらに、安全性を考えるなら着色料や保存料、添加物などが不使用のものを選んでみましょう。ぜひこの記事を参考に、お好みのドライフルーツを選んでみてください。