【看護師】みんなのストレス発散方法・解消法は?看護師におすすめのストレス解消法8選【面接対策も】

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看護師の仕事はストレスがたまりますよね。体調不良になる前に発散・解消したいものですが、やり方が分からない方も多いでしょう。そこで今回は趣味や睡眠など看護師がやっているストレス発散方法・解消方法をまとめました。ストレスの原因や対処の方法もご紹介しますのでぜひ参考にしてください。

看護師にとってストレス発散・解消は大事!

看護師はハードな業務内容と、人間関係などから「ストレスが溜まりやすい職種」といえます。そのため、看護師として仕事を続けていくのであれば、適度なストレス発散・解消を普段から心がけることが大事です。

 

就職や転職の面接のときにも「ストレス発散方法・解消法」について聞かれることが多いことから、看護師にとって、大切であることが分かります。これから新たな環境を求めて転職をしようと思っている人は特に、自分なりのストレス発散方法・解消方法を身につけるといいでしょう

 

今回は、看護師のストレス発散方法・解消方法とおすすめの看護師転職サイトを5つ紹介します。ぜひ参考にして、生き生きと仕事ができるようになりましょう。

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看護師の仕事でストレスがたまる原因は?【主な理由3つ】

看護師の仕事はとてもハードでストレスが溜まりやすい職種とされています。ストレスの原因は何なのか、挙げてみましょう。

①上司や同僚との人間関係

看護師の仕事で最もストレスを感じやすいのが「上司や同僚との人間関係」でしょう。威圧的な上司が職場を仕切っていて、みんながいる前で何度も怒られるようなパワハラがあるというのも、よく聞く話です。

 

先輩や上司の顔色をうかがいながら仕事をするというのは、苦痛に感じてしまいますよね。上司や先輩だけでなく、後輩が仕事ができないと教える立場としてもストレスを感じることでしょう

②仕事の責任の大きさや忙しさ

看護師の仕事は、人の命を預かるということから責任は重大。経験を積むことでキャリアアップにつながりますが、リーダーや役職がつくとその分、責任も重くなってくるでしょう。

 

特に、夜勤では日勤よりも受け持ち人数が多くなるため、責任が重くなるのが一般的です。仕事の責任と自身の力量のバランスを図り、普段からストレスを溜めないようにしてください。

③患者や患者家族の対応

上司や同僚・後輩との人間関係は看護師にとってストレスになりやすいです。しかし、ストレスの原因となる人間関係は、それだけではありません。患者や患者家族との対応についてもストレスに感じてしまう場合があります。

 

理不尽な要求をされたり、クレームをつけられれば患者に対してもストレスが溜まるかもしれません。ただ、入院している患者さんにとって長期の入院は自由が利かずに、ストレスが貯まるものです。適切な対処は必要ですが、患者の気持ちを理解することも大切です。

みんながやってる看護師のストレス発散方法や解消法は?

看護師として働く場合、適度なストレス発散・解消が必要です。インドア派、アクティブ派の2つに分けて発散方法・解消法を紹介します。

【アクティブな看護師さん向け】おすすめのストレス発散・解消法4つ!

①買い物をする

好きな物を衝動買いするのは、ストレス発散・解消にはもってこいです。買うだけでスッキリするということで手軽に楽しめる発散・解消法としてオススメです。平日の昼間はお店も空いていることが多く、思う存分に好きなものを選んで買えるという充実感がより一層買い物を楽しませてくれます。

 

しかし、買ったあとで後悔することも多いため、依存してしまわないよう注意しましょう。適度な買い物を心がけることが大切です。

②カラオケで熱唱する

歌って大声を出すことでストレス発散・解消ができるため、手軽にリフレッシュが可能です。新人看護師さんには歌好きな人も多く「1人カラオケでひたすら歌いまくる」「同期で休みはカラオケに行って歌って踊って汗をかく」という人もいます。

 

歌うことでストレス度を示すホルモン「コルチゾール」が低下するという結果も出ていて、科学的にもカラオケはおすすめです。家で大声で歌ってしまうと家族や近隣に迷惑がかかってしまうため、カラオケ店で思う存分に歌いましょう。

③スポーツを趣味にして汗をかく

スポーツをすると汗をかき、リフレッシュすることができます。看護師のきつい仕事という現実を忘れてスポーツで汗をかくというのは、健康的でまさに理想的なストレス発散・解消法といえるでしょう。

 

ランニングやヨガ、また最近では、音楽にノリながらボクシングフィットネスも流行っています。スポーツを趣味にすれば、適度に体を動かすことで気分転換になるでしょう。

④旅行に行く

看護師としての厳しい職場環境から解放されたいなら、旅行にいくのも一つの手でしょう。少し贅沢をして現実逃避をしたい人におすすめであり、非日常的な一日を過ごすことができます

 

週末にかけての一泊旅から、有給を使って思い切って楽しんじゃう長旅まで!友達や家族とプチ旅行の計画を立ててみるだけでも、テンションが上がりそうですね

【インドアな看護師さん向け】おすすめのストレス発散・解消法4つ!

①甘いものを食べる

「ストレスが溜まると甘いものが食べたくなる」と言う人も多いでしょう。実は「甘いものを食べること」は科学的にも効果があると考えられているのです。

 

また、甘いものに含まれるブドウ糖は、脳のエネルギーになります。集中力や判断力が低下したときにも効果的だと考えられますよ 。しかし、取りすぎは体に良くないので、適度な摂取を心がけましょう!

②とにかく寝る

睡眠は美容・健康を維持するために大切であり、心身の疲れを回復させることでストレスも軽減されるように感じます。人間関係や重責のある仕事に毎回疲れて、帰ってくるとぐっすり眠りたいと思うでしょう。

 

ほかの職業ではあまりないことで、それだけ責任の重い仕事だからこそ、心身ともに休めてあげることが大事です。出かけたりスポーツもできないほど疲れているときは、しっかりと休息をとってあげましょう。

③自分磨きをする

自分を大切にすることで疲れを癒してくれる働きもあるため、自分磨きに心がけてみるのもよいでしょう。おすすめなのが「美容」でありマッサージ・ネイル・美容院など自分をキレイにしてあげることで、心にゆとりができます。

 

お店に出向く時間がない場合は、自宅で好きな入浴剤を入れたお風呂に入ったりスクラブやボディバターなどのボディケアもしてあげましょう。ケア中は好きな音楽をかけたりアロマを使うとより一層癒し空間が広がります。

④動画を見る

動物系の癒し動画やおもしろい動画をのんびりしながら観るのも、疲れを忘れることができるでしょう。また、映画が好きな人は休日は何本かお気に入りの映画を観て、思いっきり泣くというのもありです。

 

ワンちゃんや猫ちゃんの動画は見ているだけでほっこりし、現実を一瞬でも忘れさせてくれます。とくにアパートやマンションなどで動物を飼うことができない人も、動画を見て癒されること間違いなし!

【面接対策】新卒の面接でストレス発散方法を聞かれたらどうする?

看護師という仕事の特性上、新卒の面接時にも「いつもどんな時にストレスを感じるか」「ストレスの解消法は?」と質問を受けることもよくあります。ここでは就活生に向けて、そんな質問を受けた時に気をつけるポイントを紹介します。

しっかりと自己管理ができる人であることを伝えよう

面接で質問された際は、自分が実際にしているストレス解消方法を正直に話すのが一番です。そのストレス解消法をすることで「こんな良い効果があった」という前向きな話も併せて伝えられるのが好ましいです。

 

また体力がかなり必要な仕事なので、ストレス解消に体を鍛えたりスポーツをしている人は好印象です。さらにしっかり眠る、料理を楽しむなどの回答は自分の健康管理がしっかりできている人だという印象を持たれやすいです。

面接時こんな回答はNG

ストレス解消法は人ぞれぞれですが、以下のような発散方法はマイナスイメージを持たれることもあるので気をつけましょう。

 

・お酒を飲む

・ギャンブルをする

・特に何もない

 

お酒も適量なら良いのですが、限度を考えずに飲みすぎてしまうような人は仕事に支障をきたすこともあります。ギャンブルもお金にルーズな印象を与えてしまうので好ましくありません。

 

また「ストレス解消法が何もない」というのも自分自身のストレスマネジメントができない人と受け取られてしまうこともあるので、自分なりのストレス解消法をきちんと答えられるように準備しておきましょう。

ストレスを貯めないためには?「ストレスマネジメント」しよう

ストレスが溜まったと感じたら発散・解消することを考えてしまいがちですが、うまく付き合っていく「ストレスマネジメント」がおすすめです。適切な対処法を実践していくことで、看護師としての責務にも対応していけるでしょう。

①上司や同僚に相談する

原因が分かっていて、自分一人では解決できないような場合は、人に相談をすることでアドバイスをもらえるかもしれません。内容によっては解決へと導いてくれたり、自分とは違う価値観を得られる可能性があります。

 

現場での経験が豊富な上司や先輩に相談をすれば、スピーディに解決することができます。また、気軽に相談をしたいのであれば同僚が良いでしょう。

②目標設定を下げる

看護師としての業務に行き詰りを感じたら、目標設定の見直しをしてみましょう。ストレスを感じるのは、自分の目指す目標が高いからかもしれません。

 

その場合、仕事に対する目標達成の手法を見直して、達成可能なレベルに落とすことも大事でしょう。自分の理想を下げるようにするとストレス回避につながります。

③成長の機会があってラッキーだと考える

病院など看護師の職場だけでなく、一般的な企業においてもそうですが、人間関係の解消方法を身につける機会だと捉えましょう。今まで辛く思っていたことも気がラクになって、立ち向かおうという気持ちが出てきます。

 

こういった機会をができてラッキーと思えば、ちょっと辛い職場でも気持ちを切り替えて立ち向かうことができるでしょう。

④感受性豊かな自分だからこそ患者さんに寄り添えると考える

自分はちょっとしたことにキズついたり、イライラしたりストレスを感じやすいと自覚することで、患者さんの気持ちが分かるようになるでしょう。感受性豊かな人ほど、弱い立場の患者さんに寄り沿えることができます

体調不良になったら放置しないで「カウンセリング」を受けよう

ストレス発散・解消がうまくできずに不眠や過呼吸など体調不良になってしまうことがあります。放置すると深刻な病気になってしまう可能性もあるので早い段階でカウンセリングを受けるのがおすすめです。職場に制度が無ければ外部のカウンセラーを探してみましょう。

「ストレスが改善されない」そんなときは?

ストレスが改善されず「どうしても仕事の継続が難しい」「新しい環境で仕事したい」そんなときは、転職エージェントに相談してみましょう。自分では気づけなかった適正や、働き方の選択肢を提案してもらえるかもしれません。

 

また、転職エージェントを利用する場合は、2~3つのサイトに登録して、複数のコンサルタントから意見を聞くのがおすすめです。実績のあるプロのアドバイスを、複数もらうことで、転職成功に近づきます。

 

次の章で、おすすめの転職サイトを紹介しているので、ぜひ自分に合った転職サイトを選んで登録しておきましょう。

看護師転職サイトの人気5選

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ストレス発散・解消法を身に着けて生き生きと仕事をしよう!

今回は、看護師のストレスの原因やストレス発散・解消方法、さらにストレスマネジメントについて紹介しましたがいかがでしたでしょうか。看護師に限らず、仕事をするとどうしてもストレスがかかります。ストレスと上手く付き合い、上手く発散・解消するように心がけましょう

 

しかし「これ以上は仕事を続けること難しい」と感じる場合は、転職してしまうのも一つの選択肢です。ストレスの原因にもよりますが、職場が変わることで、人間関係がリセットされ、新しい気持ちで仕事に臨めるかもしれません。

 

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