利尿作用のある飲み物おすすめ人気ランキング15選【トイレが近くなる飲み物も】
2022/01/03 更新
トイレが近くなる利尿作用のある飲み物はむくみ対策や膀胱炎予防、ダイエットにも効果を発揮します。しかしコーヒー・紅茶・麦茶・烏龍茶など種類が多く選ぶのが難しいですよね。今回は利尿作用のある飲み物の選び方とおすすめ商品をランキング形式で紹介しますのでご覧ください！
目次
トイレが近くなる利尿作用のある飲み物を有効活用しよう
コーヒーや緑茶の利尿作用の高さは有名ですが、「利尿作用＝トイレが近くなるので面倒」といった誤った認識をしている方も少なくありません。もちろんトイレの回数は増えますが、一方で様々なメリットもあるんです。
実は体内の余分な水分を老廃物と共に排出すると、体がスッキリするなど美容と健康に効果が期待できます。また意外と知られていないのが膀胱炎の予防効果で、水分を多く摂取すると適切な排尿が可能になり膀胱炎予防したい方にもおすすめです。
今回はそんな利尿作用のある飲み物の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは成分・期待できる効果・1日の目安摂取量を基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。
利尿作用のある飲み物の選び方
まずはどのように利尿作用のある飲み物を選ぶのがいいかを見ていきましょう。体質や期待できる効果などを含めた、利尿作用のある飲み物の選び方について解説していきます。
成分で選ぶ
利尿作用のある成分はその含有量によって効果が異なります。しかし以下の成分が含まれているものは少なからず利尿作用が期待できるのでぜひチェックしてみてください。
老廃物を排出するならコーヒー・紅茶など「カフェイン」を含むものがおすすめ
コーヒー・紅茶・緑茶などお茶系の飲料に多く含まれるカフェインには体内に含まれる老廃物を尿と一緒に体外へ排出する手助けをしてくれる働きがあります。そのため、カフェインが多く含まれている飲み物ほど高い利尿作用が期待できるわけです。
以下の記事では、コーヒー豆の人気おすすめランキングを紹介しています。美味しく利尿作用の効果が得られるように併せて参考にしてみてください。
むくみ対策なら「カリウム」がおすすめ
主に野菜やフルーツなどに多く含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。腎臓でナトリウム（塩分）が吸収されるのを抑制し、血圧を下げる効果が期待できるのもメリットです。
摂りすぎてしまった塩分は尿と共に排出されます。なのでカリウムを豊富に含む飲み物を飲むと、むくみ対策などに効果的です。ぜひ野菜やフルーツなどを積極的に摂取しましょう。
体にしっかり吸収させて排出するなら「水」がおすすめ
人間の身体の約6割は水分でできています。定期的に水分補給をすると、体内の水分を新しいものに交換できるのでおすすめです。水を摂取する際は、市販のミネラルウォーターより浄水器等でろ過した水道水が適しています。
水道水は適度な酸素が含まれており、また体温に近い温度（常温）によって体内に吸収されやすくなるため、水道水が老廃物の排出には効果的です。水道水を直接口にするのに抵抗がある方は、浄水器等を使用してろ過したものを飲む方法もあります。
期待できる効果で選ぶ
トイレに頻繁に行きたくなるだけで効果が無くては飲む意味がありません。ここでは利尿作用のある飲み物を摂って期待できる効果についてご紹介していきます。
身体の巡りをよくするなら「むくみ防止」がおすすめ
ずっと同じ体勢をしていて体内の循環が悪くなったり、塩分の摂りすぎでも身体がむくんでしまいます。そんなむくみ対策には血流を良くしたり身体に溜まった老廃物を排出するのがおすすめです。
カリウムやカフェインを含む利尿作用のある飲み物を適度に摂取すれば効果が期待できます。しかし水分の摂りすぎは逆にむくみの原因となる場合もあるので、1日の摂取量を守るのが大切です。
ダイエット中なら「老廃物が排出できるもの」がおすすめ
私たちの身体は、食事や皮膚などから毒素や老廃物を溜め込んでしまっています。それは、日常生活をする上で仕方ないので、入り込んでしまった有害物質を溜め込んだままにしておかないのが大切です。
毒素や老廃物のほとんどが尿から排出されるため、効果的な飲み物を飲むと対策になります。水分補給は体内をきれいにしダイエットにもつながるので、積極的に行っていきましょう。
「膀胱炎」の予防や初期症状の対策には温かいものや薬がおすすめ
膀胱炎を予防するひとつの方法として、利尿作用のある飲み物を積極的に摂取するの効果的です。しかしカフェインや糖分が多い飲み物は症状を悪化させてしまう可能性があり、ノンカフェインで糖分が含まれないお茶をおすすめします。
冷たいものは身体を冷やす可能性があるため温かいお茶を積極的に摂取し、トイレの回数を増やしましょう。また症状が気になる場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。
日々のバランスを考えるなら「栄養補給」もできるものがおすすめ
ただ単純に利尿作用があるだけでなく、様々な栄養効果が期待できる飲み物はたくさんあります。バランスの良い食事をするのはとても大切ですが、毎日きちんと規定量を摂取できているかと聞かれると疑問を感じる人も少なくありません。
その点スムージーやお茶などの飲み物なら忙しい方でも手軽に栄養補給できます。野菜不足だと感じる方には同時に栄養補給もできる飲み物を選ぶのがおすすめです。
「妊婦」ならノンカフェインや鉄分がとれるものをチェック
妊娠中はお腹の赤ちゃんが栄養を吸収しているため、血液や水分が不足しがちです。妊婦さんの水分補給には、ノンカフェインで栄養もあるお茶や、不足しがちな鉄分や葉酸を補ってくれるプルーンやスムージーなどが適しています。
妊娠中の水分摂取量の目安は、1日1.5L～2Lほどです。以下の記事では妊娠中でも飲めるノンカフェインのお茶の人気おすすめランキングを紹介していますので、併せて参考にしてみてください。
「コンビニ」で市販されている飲み物もチェック
外出先でも手軽に利尿作用のある飲み物を飲みたい方はコンビニをチェックするのがおすすめです。実は利尿作用のある飲み物はたくさん市販されています。
ペットボトルの緑茶や紅茶をはじめ、最近よく見かけるとうもろこし茶やルイボスティーなどにも利尿作用があり、カリウムの入った野菜ジュールもコンビニで入手可能です。出先でも手軽に利尿作用のある飲み物を買いたいならコンビニをチェックしてみましょう。
利尿作用のある飲み物人気おすすめランキング15選
口コミを紹介
長く愛飲しています。甘みはオリゴ糖で。豆乳で割ったり、冬は生姜パウダーを入れたり、アレンジを楽しんでいます。
雄山商事
プルグルト（プルーン100％）
古代ローマの薬用果実
ミネラルと水溶性食物繊維ペクチンを豊富に含む西洋の果実プルーンは、古代ローマでは薬用として用いられていました。プルーンには貧血予防や便秘に効果があるため、鉄分が不足しがちな妊婦の方や貧血気味の方は積極的に摂り入れるのがおすすめです。
プルーンに含まれるカリウムには体内の老廃物を分解して排出する作用が強く、便秘対策だけでなく利尿作用も期待できます。また、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると下痢をする恐れがあるため、摂取量を守るのが大切です。
| 主な原料 | プルーン | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、貧血予防、整腸作用、美肌効果、生活習慣病・がん予防など | 1日の目安摂取量 | 1～3杯 |
口コミを紹介
元々は貧血の鉄分不足を補うために買ったんですが…笑 他のところで抜群の効果を発揮しました。まずは一杯にしておきましょう。その後外出する際は気をつけて下さい。
カゴメ
野菜生活100 Smoothie(スムージー) 豆乳バナナミックス
コンビニで買えて手軽に便秘対策・美容効果
栄養価の高いバナナはフルーツの中でもカリウムが特に多く含まれています。そんなバナナと美容に良い豆乳との組み合わせは非常に高い利尿作用が期待でき、コンビニで手軽に買えるのもうれしいポイントです。
さらにこちらのスムージーにはケール・ほうれん草・さつまいもなどの利尿作用の高い食物が含まれており定期的に摂取すると老廃物を排出し、便秘などにも効果が期待できます。糖質が高いので、1日1本、多くても2本程度が適量です。
| 主な原料 | バナナ・豆乳 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・便秘対策・美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 1～2本 |
口コミを紹介
何種類か飲み比べた結果豆乳バナナにたどり着いた感じです。迷いながらもやっぱり美味しいと思います。 もっぱら風呂上がりに1本が美味しいです。
口コミを紹介
好みがあるものですが、刀豆茶は、実家も私の家族もみんなが大好きなお茶です。本製品は水出しも可能なので、手軽にお茶ができます。これからもずっと飲み続けると思います。お勧めです。
ミツカン
ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク(6倍濃縮タイプ)
お酢パワーで健康で美肌に！
りんごに含まれるカリウムが利尿作用を高め、またお酢には体の循環をスムーズにする効果があるためりんご酢として一緒に摂取すれば健康維持が期待できます。
さらにりんご酢に豊富に含まれるクエン酸には疲労や美肌などの効果もあり疲れが溜まっている方や女性にもおすすめです。お酢は健康飲料として近年非常に注目されていますが、胃への負担をが大きいため、空腹時は避けて食後に飲むようにしましょう。
| 主な原料 | りんご酢 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・疲労対策・美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 空腹時を避け、1～2杯 |
口コミを紹介
果糖されている商品ですが、商品名として記載されている通りまろやかでお酢のツンとしたところも少なく感じます。
普段、サイダーか水で割って飲んでいますが飽きのこない風味で気に入っています。
口コミを紹介
抽出時間を長めにすれば濃いものも作れるので大変満足。仕事中に飲むので手間がかかるものはNG。手軽なティーバッグはとてもありがたいですね。
口コミを紹介
毎日脂質糖質多めの不摂生生活してますが、2年間の健康診断結果は徐々に良くなっています。
ウーロン茶自体の味が好きなので、毎日ごくごく飲んでます。
TEA MOTIVATION(ティーモチベーション)
紅茶ギフトセット ダージリン/アッサム/アールグレイ/ももりんご
ほっとしたいときにおすすめ
紅茶には利尿作用のあるカフェインが含まれています。そんな紅茶が本来の力を発揮するのはホットのときで、より高い利尿作用の効果を得たいなら温かい紅茶がおすすめです。また紅茶にはアロマテラピー効果もあります。
さらに紅茶には身体を温める効果があるため寒い季節や夏場の冷房対策にもおすすめです。ほっと落ち着きたいときにも最適ですが、飲み過ぎには気を付けましょう。
| 主な原料 | 紅茶 | 利尿作用のある成分 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、リラックス効果、身体を温めるなど | 1日の目安摂取量 | 2～3杯 |
口コミを紹介
紅茶にはうるさい方だと自認しています。ずっとリーフ派だったのですが、TEA MOTIVATIONはティーバッグなのにリーフ独特の豊かな香り、風味がしっかり味わえるのが魅力。
キッコーマン
調製豆乳
美容と健康に効果的！
栄養の宝庫でもある大豆から作られている豆乳は、健康志向が高い方々から長い間支持されています。大豆にはカリウムが豊富なので利尿作用が期待でき、乳製品にアレルギーがある方でも飲めるのも嬉しいポイントです。
また、豆乳には美容に良いとされている大豆イソフラボンや、コレステロールを下げる作用のあるレシチンなども含まれています。女性ホルモンのバランスを整えるにも効果的だと言われており、大注目の健康飲料です。料理にも使えます。
| 主な原料 | 大豆 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、美肌効果、コレステロール値の低下、女性ホルモンのバランスを整えるなど | 1日の目安摂取量 | 200mlを1～3杯程度（推奨なので制限はなし） |
口コミを紹介
調整豆乳なので美味しく飲むことができます。タンパク質やイソフラボン、カリウムも豊富。この豆乳を日に数杯飲むようになってから肌の調子が良くなったように感じます。
山本漢方製薬
大麦若葉粉末100%
栄養満点の青汁で健康維持を！
大麦若葉はビールや麦茶の原料となるイネ科の植物です。そんな大麦若葉を粉末状にして作られた青汁には、利尿作用の高いカリウムの他にビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・葉酸・食物繊維などの豊富な栄養素が含まています。栄養補給にも最適な飲み物です。
大麦若葉は非常に栄養が豊富ですが繊維質が硬く、そのままでは口にできません。青汁として絞り出して繊維質を取り除き、満点の栄養を摂取できるようになります。
| 主な原料 | 大麦若葉 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、便秘対策、健康維持、美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 1～2杯 |
口コミを紹介
こういう物は毎日続ける物だから高いと続かないのでこれは安くて助かっています。
スティックも使いやすくていいです。
口コミを紹介
煮出してみてびっくりしたのは、
その香りの良さ。
そして、個人的に今まで飲んでいたどのどくだみ茶よりも
美味しかったです。
口コミを紹介
スイカが大好きで、スイカを食べる代わりに本商品を毎日風呂上がりに飲んでいます。本当に美味しいのでぜひ皆さん飲んでみてください。
古賀製茶本舗
玉露入り八女茶
利尿作用なら玉露入りのお茶が正解！
カリウムとカフェインを含む緑茶は、利尿作用に優れた飲み物です。特に、玉露はカフェインが多く含まれているため、利尿作用を期待するなら玉露入りの緑茶をおすすめします。
カフェインを多く含む飲み物なので摂取量には気を付けてください。しかし適度に摂取すれば認知症予防や糖尿病対策にも効果が期待できます。また緑茶に含まれるカテキンは免疫力アップにも効果的で、乾燥する冬場は積極的な摂取がおすすめです。
| 主な原料 | 玉露入り八女茶 | 利尿作用のある成分 | カリウム、カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、免疫力アップ、認知症予防、糖尿病対策など | 1日の目安摂取量 | 1～3杯程度 |
口コミを紹介
だいたいレビューを書かない私ですが、こんな美味しいお茶を飲んだのは初めてです。色々とお茶を訪ねて放浪しましたが、やっとたどり着いた感じがします。知人にも広めたいと思います。
高千穂漢方研究所
発芽はとむぎ茶
頻尿にならないので高速バスや長距離移動にも最適なお茶
穀物の王様と呼ばれるはとむぎには、たんぱく質が多く含まれています。またアミノ酸成分によってリンパの流れや循環が良くなり、老廃物を体内に排出しやすくなるのも魅力です。
カリウムやカフェインの利尿作用とは異なり、新陳代謝を増進させて一度にしっかり排出してくれます。頻尿にならないので高速バスなどの移動時にも最適で、ノンカフェインなのでお子様や妊娠中の方、腎臓の弱い方でも飲める健康茶です。
| 主な原料 | はとむぎ | 利尿作用のある成分 | アミノ酸 |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用、リンパ・循環を良くする、新陳代謝を上げるなど | 1日の目安摂取量 | 制限なし |
口コミを紹介
子供たちもゴクゴクのめるし、一年中使えていいですね！
栄養だけではなく、ハトムギの肌へのいい効果などもあるので
毎日飲むお茶で栄養＆肌にもプラスになるなんて嬉しい限り＾＾
口コミを紹介
バリスタ選手権日本一の焙煎士がローストしているという点と、無農薬である点に惹かれて購入しました。
香り高く朝から幸せな気分になれました。
利尿作用のある飲み物のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 主な原料 | 利尿作用のある成分 | 期待できる効果 | 1日の目安摂取量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
自家焙煎 珈琲豆 |
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利尿作用が高いブラックコーヒー！ |
コーヒー豆 | カフェイン | 利尿作用、血糖値を抑えるなど | 1～3杯 |
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2
 |
発芽はとむぎ茶 |
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頻尿にならないので高速バスや長距離移動にも最適なお茶 |
はとむぎ | アミノ酸 | 利尿作用、リンパ・循環を良くする、新陳代謝を上げるなど | 制限なし |
|
3
|
玉露入り八女茶 |
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利尿作用なら玉露入りのお茶が正解！ |
玉露入り八女茶 | カリウム、カフェイン | 利尿作用、免疫力アップ、認知症予防、糖尿病対策など | 1～3杯程度 |
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4
 |
CHABAA100% ジュース ウォーターメロン |
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スイカ好き必見のスイカ100％ジュース |
スイカ | カリウム、シトルリン | 利尿作用など | 1～2本 |
|
5
 |
国産のどくだみ茶 |
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体内の毒素排出を促すお茶！ |
どくだみ | カリウム | 利尿作用・便秘対策・美肌効果など | お腹の調子を見ながら1～3杯程度 |
|
6
 |
大麦若葉粉末100% |
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栄養満点の青汁で健康維持を！ |
大麦若葉 | カリウム | 利尿作用、便秘対策、健康維持、美肌効果など | 1～2杯 |
|
7
|
調製豆乳 |
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美容と健康に効果的！ |
大豆 | カリウム | 利尿作用、美肌効果、コレステロール値の低下、女性ホルモンのバランスを整えるなど | 200mlを1～3杯程度（推奨なので制限はなし） |
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8
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紅茶ギフトセット ダージリン/アッサム/アールグレイ/ももりんご |
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ほっとしたいときにおすすめ |
紅茶 | カフェイン | 利尿作用、リラックス効果、身体を温めるなど | 2～3杯 |
|
9
 |
黒烏龍茶 |
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脂肪分解にも期待大！ |
半発酵茶 | カフェイン | 利尿作用、脂肪分解など | 200mlを3～4杯程度 |
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10
 |
Relax ジャスミン茶 ティーバッグ |
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市販のティーバッグで手軽にジャスミン茶 |
ジャスミン茶 | カフェイン | 利尿作用、脂肪対策など | ～1.5Lまで |
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11
 |
ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク(6倍濃縮タイプ) |
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お酢パワーで健康で美肌に！ |
りんご酢 | カリウム | 利尿作用・疲労対策・美肌効果など | 空腹時を避け、1～2杯 |
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12
 |
なた豆茶100% |
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ノンカフェインのなた豆茶 |
なた豆 | ウレアーゼ | 利尿作用・免疫力UP・鼻詰まり対策など | 特になし |
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13
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野菜生活100 Smoothie(スムージー) 豆乳バナナミックス |
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コンビニで買えて手軽に便秘対策・美容効果 |
バナナ・豆乳 | カリウム | 利尿作用・便秘対策・美肌効果など | 1～2本 |
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14
 |
プルグルト（プルーン100％） |
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古代ローマの薬用果実 |
プルーン | カリウム | 利尿作用、貧血予防、整腸作用、美肌効果、生活習慣病・がん予防など | 1～3杯 |
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15
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バンホーテン ピュアココア |
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世界的にも注目されている健康飲料！ |
カカオ | カフェイン | 利尿作用、便秘対策、代謝UP、動脈硬化対策など | 2～3杯 |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
利尿作用による身体へのメリット
人間の身体は巡りが悪くなると尿が作られにくくなり、身体に余分な水分をため込んでしまいます。心臓などにも負担がかかってしまうので、利尿効果のある飲み物を飲んで防ぐのがおすすめです。
尿量が増え、体内循環が良くなりになり高血圧などの疾患を持つ方の体内水分過多が緩和されます。
利尿作用を高めるためのベストな飲み方
利尿作用のある飲み物は、飲むタイミングや用法・容量を守ると最大限に効果を発揮します。正しい飲み方を知っておきましょう。
朝起きてすぐに飲む
朝起きてすぐに水をゆっくり1杯飲むと循環が良くなります。水の温度は常温、または白湯がおすすめです。便秘などにお悩みの方は朝の1杯を習慣づけるだけで効果があるので、ぜひ試してみてください。
カフェインの含有量には気を付ける
カフェインには高い利尿作用がありますが、過剰摂取は避けましょう。カフェインに興奮作用があるのは有名な話ですが、寝る前に飲むと安眠の妨げになる可能性があります。飲む時間帯には気を付けましょう。
さらにカフェインには体内にあるカルシウムも老廃物と一緒に排出してしまう働きがあるため、過剰摂取するとカルシウム不足を引き起こす可能性があります。1日の摂取量を守って楽しんでください。
1日の摂取量を守る
身体に良いからと、たくさん摂取すればいいものではありません。含まれる成分によっては過剰摂取により下痢などの体調に悪影響を与える可能性があります。ランキングには1日の目安摂取量も記載してありますので、その摂取量を守りましょう。
また中には摂取制限がない飲み物もありますので常用におすすめです。日常的に飲むと利尿作用など嬉しい効果が得られます。
お茶の飲みすぎと尿管結石の関係
利尿作用があり常飲しやすいお茶ですが、種類によっては飲みすぎると身体に悪影響を及ぼしてしまうものもあります。
シュウ酸含有量をチェック
お茶には利尿作用がありますが、同時にシュウ酸も多く含まれています。シュウ酸は特に紅茶、玉露入りの緑茶や抹茶などに多く尿管結石の原因と言われている物質です。
結石を作らないためには、シュウ酸を含んだ飲み物を取りすぎないようにしましょう。またシュウ酸はカルシウムと一緒に摂取すると、体内への吸収を減らせます。紅茶を飲む場合はミルクティーにするのもおすすめです。
ほうじ茶・麦茶はシュウ酸含有量が少ない
多飲するのであれば、もともとシュウ酸含有量が少ないお茶がおすすめです。麦茶やほうじ茶はシュウ酸含有量が少ないので、尿管結石のリスクが少なくなります。また、カフェイン含有量もほかのお茶により少ないので、お子様や妊婦さんにもおすすめです。
せっかく健康のために利尿作用のある飲み物を飲むのなら、飲み方にも気を付けましょう。
利尿作用のある食べ物とは
飲み物だけでなく食べ物にも利尿作用のあるものは多いです。代表的なものはきゅうり・長芋・アスパラガス・スイカ・グレープフルーツなどで、どれもカリウムを豊富に含みます。利尿作用のあるものを食べたいときはこうした食品をチェックしてみてください。
利尿作用のない飲み物とは
長距離移動のときなど、利尿作用があると困るケースがあります。そんなときにはアルコール・カフェイン・カリウムを含む飲み物や甘い飲み物を避けるがおすすめです。甘い飲み物は体を冷やし、尿意が起きる可能性があります。
全く利尿作用のない飲み物はありませんが、少しでも作用を低くしたいならこれらを避け、水や麦茶、ノンカフェインのハーブティーやルイボスティーを摂るのがおすすめです。また一気に飲むと尿意につながるので少しずつ摂取しましょう。
まとめ
利尿作用のある飲み物の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。さまざまな飲み物に利尿作用があり、また種類によって効果は様々であるとお分かりいただけたと思います。ぜひ本記事を参考に自分に合った飲み物を選んでみてください。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年01月03日)やレビューをもとに作成しております。
ココアの原料となるカカオ豆の主成分となるカカオポリフェノールは、近年様々な医療従事者から健康維持に効果的と注目を浴びている成分です。ココアにはカフェインが含まれるため、利尿作用が期待できます。
より高い健康効果を期待するなら、砂糖やミルクが含まれておらず自分で甘さを調整できるピュアココアがおすすめです。ピュアココアにはカカオポリフェノールがたっぷり含まれていて、美容と健康にも効果があります。