利尿作用のある飲み物の人気おすすめランキング15選【むくみ解消】

ココアの原料となるカカオ豆。その主成分となるカカオポリフェノールは、近年様々な医療従事者から「健康維持に効果的」と注目を浴びている成分です。ココアにはカフェインが含まれるため、利尿作用も期待できます。

より高い健康効果を期待するのであれば、砂糖やミルクが含まれておらず自分で甘さを調整することができる「ピュアココア」を選ぶことをおすすめします。ピュアココアにはカカオポリフェノールがたっぷりと含まれているため、美容と健康に効果的です。

ミネラルと水溶性食物繊維ペクチンを豊富に含む西洋の果実プルーンは、古代ローマでは薬用として用いられていました。プルーンには貧血予防や便秘改善効果があるため、鉄分が不足しがちな妊婦の方や、貧血気味の方は積極的に摂り入れることをおすすめします。

プルーンに含まれるカリウムには体内の老廃物を分解して排出する作用が強く、便秘改善だけでなく利尿作用も期待できます。また、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると下痢をする恐れがあるため、摂取量を守ることが大切です。

栄養価が高いことでも知られるバナナ。バナナは、フルーツの中でもカリウムが特に多く含まれています。そんなバナナと美容に良い豆乳との組み合わせは、非常に高い利尿作用が期待できます。

さらに、こちらのスムージーにはケール、ほうれん草、さつまいもなどの利尿作用の高い食物が含まれているため、より効果的です。定期的に摂取することで老廃物を排出し、むくみ解消や便秘改善などの効果も期待できます。糖質が高いので、1日1本、多くても2本程度が適量です。

昔から漢方薬として親しまれているなた豆茶には、カラバニンとウレアーゼ、アミノ酸やコンカナバリンAという様々な成分が配合されています。なた豆茶に含まれるウレアーゼという成分には腎機能の改善効果があるため、利尿作用が期待できます。

さらに、カラバニンという成分には膿を体外へ排出する効果があり、口臭予防や鼻炎改善に効果的であると多くの口コミが寄せられています。なた豆茶にはカフェインが含まれていないので、お子様や妊娠中の方でも安心して飲むことができ、常飲には最適です。

りんごに含まれるカリウムが利尿作用を高め、デトックスに効果的です。また、お酢には血液をサラサラにする効果があるため、りんご酢として一緒に摂取することで健康維持が期待できます。

さらに、りんご酢に豊富に含まれるクエン酸には疲労回復や美肌などの効果もあるので、疲れが溜まっている方や女性の方にもおすすめです。お酢は健康飲料として近年非常に注目されていますが、胃への負担をが大きいため、空腹時は避けて食後に飲むようにしましょう。

グリーンスムージーに含まれるほうれん草やケールなどの野菜と、バナナやキウイなどのフルーツには、利尿作用のあるカリウムが豊富に含まれています。

ほうれん草にはシュウ酸と呼ばれるえぐみ成分が含まれており、生のまま摂取すると結石を作り出したり体内のカルシウムを壊してしまう恐れがあります。カリウムを効果的に摂取するには、ほうれん草のエキスもそのまま吸収できるスムージーがおすすめです。

脂っこい食べ物との相性が良いことでも知られている黒烏龍茶ですが、黒烏龍茶には体内の脂肪を分解し、体外へと排出する作用があります。さらに烏龍茶には身体を温める効果もあるので、冷え性の改善にも役立ちます。

黒烏龍茶は、茶葉を一般的な烏龍茶よりもさらに長時間熟成・じっくり焙煎をすることで、キリッと濃い風味を作り出しています。その分カフェインも強く、利尿作用も期待できます。1回200ml程度を1日3～4回飲むのが適量とされています。

紅茶にカフェインが含まれているのは有名な話ですね。カフェインには利尿作用があるため、紅茶を飲んでも利尿作用が期待できます。紅茶本来の力を発揮するのはホットの時。より高い効果を得たい方には、温かい紅茶がおすすめですよ。

また、紅茶にはアロマテラピー効果もあるので、ほっと落ち着きたい時などに飲んでみてはいかがでしょうか。さらに、紅茶には身体を温める効果があるため、冷え性でお悩みの方やむくみが気になる方などにもおすすめです。ただし、飲み過ぎないように注意しましょう。

栄養の宝庫でもある大豆から作られている豆乳は、健康志向が高い方々から長い間支持されています。大豆にはカリウムが豊富に含まれているため、豆乳を飲んでも利尿作用が期待できます。乳製品にアレルギーがある方でも安心して飲めるというのも嬉しいポイント。

また、豆乳には美容に良いとされている大豆イソフラボンや、コレステロールを下げる作用のあるレシチンなども含まれています。女性ホルモンのバランスを整えるにも効果的であると言われており、大注目の健康飲料です。料理にも使えるので様々な方法での摂取が可能です。

大麦若葉はビールや麦茶の原料となるイネ科の植物。そんな大麦若葉を粉末状にして作られた青汁には、利尿作用の高いカリウムの他にビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄・葉酸、食物繊維などの豊富な栄養素が含まれており、栄養補給としても最適な飲み物です。

大麦若葉にはとても高い栄養価がありますが、繊維質が硬く、そのままでは口にすることができません。青汁として絞り出して繊維質を取り除くことで、満点の栄養を摂取することができるようになったと言うわけです。

どくだみ茶の高いデトックス効果は日本だけに留まらず、海外でも「デトックスティー」と呼ばれて親しまれています。体内の毒素の排出を促すクセルシトシンという成分も含まれているため、便秘改善効果も期待できます。

カリウムを多く含むどくだみ茶は、少し飲めばしっかりとした利尿作用を実感できます。ノンカフェインなので1日の摂取制限がないのも嬉しいポイント。ただし、あまり飲みすぎるとお腹が緩くなる可能性があるので注意してくださいね。

スイカは90％以上が水分のため、熱中症予防などにも最適な夏には欠かせないフルーツです。水分量が豊富ということはその分利尿作用も期待できますが、スイカにはカリウムが含まれているため、高い利尿作用が実感できます。

また、スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸成分は、血液の流れを良くする効果があり、むくみ改善には最適です。こちらのジュースは日本ではほとんど見ないスイカの果汁100％のジュースのため、スイカ本来の高い効果が期待できますよ。

カリウムとカフェインを含む緑茶は、利尿作用に優れた飲み物です。特に、玉露には高いカフェインが含まれているため、利尿作用を期待するのであれば「玉露入り」の緑茶を選ぶことをおすすめします。

カフェインが高い飲み物なので摂取量には注意が必要ですが、適度に摂取することで認知症予防や糖尿病の改善にも効果的です。また、緑茶に含まれるカテキンは免疫力をアップする効果があり、風邪予防としても最適なので、乾燥する冬場は積極的な摂取をおすすめします。

「穀物の王様」と呼ばれるはとむぎには、たんぱく質が多く含まれています。また、アミノ酸成分によってリンパや血液の流れがスムーズになり、老廃物を体内に排出しやすくなります。

利尿作用に関しても、カリウムやカフェインが含まれる飲み物とは異なり、新陳代謝を増進させることで一度にしっかり排出させてくれるという嬉しい効果があります。ノンカフェインで胃への負担もないため、お子様や妊娠中の方、腎臓の弱い方でも飲むことができる健康茶です。

コーヒーに含まれる高いカフェインは、むくみ解消に効果的です。コーヒーに利尿作用があることは多くの人が知っていると思いますが、飲み方を間違えると効果は半減してしまいますので注意しましょう。

さらに、ブラックコーヒーを飲むことで、血糖値の上昇が抑えられることも広く知られています。甘いコーヒーが好きな方も多いと思いますが、糖質や資質を摂りすぎてしまう可能性があるため、より高い効果を得たい場合はブラックで飲むことをおすすめします。