利尿作用のある飲み物おすすめ人気ランキング15選【お茶はトイレが近くなる？】
2023/06/11 更新
尿をたくさん出す飲み物はむくみ対策や膀胱炎予防、ダイエットにも効果を発揮します。しかしコーヒー・お茶など種類が多く選ぶのが難しいですし、トイレが近くなる即効性のものもあります。今回は利尿作用のある飲み物の選び方や食べ物、尿をきれいにするものなどのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。
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目次
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トイレが近くなる利尿作用のある飲み物を有効活用しよう
コーヒーやお茶の利尿作用の高さは有名ですが「利尿作用＝トイレが近くなるので面倒」といった誤った認識をしている方も少なくありません。尿をたくさん出す飲み物・食べ物なのでトイレの回数は増えますが、一方でさまざまなメリットもあるんです！
体内の余分な水分とともに老廃物も排出するので美容と健康に効果が期待できます。また適切な排尿が可能になると膀胱炎予防にもつながるので気になる方におすすめです。しかし利尿作用のある飲み物といってもどんなものがあるのかわかりにくいですよね。
そこで今回は、利尿作用のある飲み物の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは成分・期待できる効果・1日の目安摂取量を基準に作成しました。即効性のあるものや妊婦や子供でも飲めるものも登場しますので、ぜひ参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
利尿作用のある飲み物の選び方
まずはどのように利尿作用のある飲み物を選ぶのがいいかを見ていきましょう。体質や期待できる効果などを含めた、利尿作用のある飲み物の選び方について解説していきます。
成分で選ぶ
利尿作用のある成分はその含有量によって効果が異なります。しかし以下の成分が含まれているものは少なからず利尿作用が期待できるのでぜひチェックしてみてください。
即効性を期待するならコーヒー・紅茶など「カフェイン」がおすすめ
コーヒー・紅茶・緑茶などお茶系の飲料に多く含まれるカフェインには体内に含まれる老廃物を尿と一緒に体外へ排出する手助けをしてくれる働きがあります。そのため、カフェインが多く含まれている飲み物ほど即効性の高い利尿作用が期待できるわけです。
以下の記事では、コーヒー豆・紅茶の人気おすすめランキングを紹介しています。美味しく利尿作用の効果が得られるように併せて参考にしてみてください。
むくみ対策なら「カリウム」がおすすめ
主に野菜やフルーツなどに多く含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。腎臓でナトリウム（塩分）が吸収されるのを抑制し、血圧を下げる効果が期待できるのもメリットです。
摂りすぎてしまった塩分は尿と共に排出されます。なのでカリウムを豊富に含む飲み物を飲むと、むくみ対策などに効果的です。ぜひ野菜やフルーツなどを積極的に摂取しましょう。以下の記事では野菜ジュースのランキングをご紹介していますのでぜひご覧ください。
体にしっかり吸収させて排出するなら「水」がおすすめ
人間の身体の約6割は水分でできています。定期的に水分補給をすると、体内の水分を新しいものに交換できるのでおすすめです。水を摂取する際は、市販のミネラルウォーターより浄水器等でろ過した水道水が適しています。
水道水は適度な酸素が含まれており、体温に近い温度（常温）によって体内に吸収されやすくなるため水道水が老廃物の排出には効果的です。水道水を直接口にするのに抵抗がある方は、浄水器等を使用してろ過したものを飲む方法もあります。
以下の記事ではミネラルウォーターの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せて参考にしてください。
期待できる効果で選ぶ
トイレに頻繁に行きたくなるだけで効果が無くては飲む意味がありません。ここでは利尿作用のある飲み物を摂って期待できる効果についてご紹介していきます。
身体の巡りをよくするなら「むくみ防止」がおすすめ
ずっと同じ体勢をしていて体内の循環が悪くなったり、塩分を摂りすぎたりすると身体がむくんでしまいます。そんなむくみ対策には血流を良くしたり身体に溜まった老廃物を排出したりするのがおすすめです。
カリウムやカフェインを含む利尿作用のある飲み物を適度に摂取すれば効果が期待できます。しかし水分の摂りすぎは逆にむくみの原因となる場合もあるので、1日の摂取量を守るのが大切です。
ダイエット中なら「老廃物が排出できるもの」がおすすめ
私たちの身体は、食事や皮膚などから毒素や老廃物を溜め込んでしまっています。それは、日常生活をする上で仕方がないので、入り込んでしまった有害物質を溜め込んだままにしておかないのが大切です。
毒素や老廃物のほとんどが尿から排出されるため、効果的な飲み物を飲むと対策になります。水分補給は体内をきれいにしダイエットにもつながるので、積極的に行っていきましょう。
「膀胱炎」の予防や初期症状には尿をたくさん出す飲み物がおすすめ
膀胱炎を予防するには尿をたくさん出す飲み物を積極的に摂取するの効果的です。しかしカフェインや糖分が多い飲み物は症状を悪化させてしまう可能性があるのでノンカフェインで糖分が含まれないお茶が適しています。
冷たいものは身体を冷やす可能性があるため温かいお茶を積極的に摂取し、トイレの回数を増やしましょう。また症状が気になる場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。
日々のバランスを考えるなら「栄養補給」もできるものがおすすめ
ただ単純に利尿作用があるだけでなく、さまざまな栄養効果が期待できる飲み物はたくさんあります。バランスの良い食事をするのはとても大切ですが、毎日きちんと規定量を摂取できているかと聞かれると疑問を感じる方も少なくありません。
その点スムージーやお茶などの飲み物なら忙しい方でも手軽に栄養補給できるのでおすすめです。野菜不足だと感じる方には、水分と同時に栄養補給もできる飲み物をチェックしてみてください。
「妊婦・子供」ならノンカフェインや鉄分がとれるものを確認
妊娠中はお腹の赤ちゃんが栄養を吸収しているため、血液や水分が不足しがちです。妊婦さんの水分補給には、ノンカフェインで栄養もあるお茶や、不足しがちな鉄分や葉酸を補ってくれるプルーンやスムージーなどが適しています。
また成長期の子供もノンカフェインがおすすめです。脳の発達に影響があるともいわれており、極力減らしてください。以下の記事ではノンカフェインのお茶の人気おすすめランキングを紹介しています。併せて参考にしてみてください。
「コンビニ」で市販されている飲み物もチェック
外出先に利尿作用のある飲み物を飲みたくなったらコンビニをチェックしましょう。ペットボトルの緑茶・紅茶をはじめ、最近よく見かけるとうもろこし茶・ルイボスティーなども利尿作用があります。またカリウムの入った野菜ジュールも入手可能です。
利尿作用のある飲み物人気おすすめランキング15選
バンホーテン
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ココア・ホットチョコレート部門 7位
（2023/09/01調べ）
バンホーテン ピュアココア
世界的にも注目されている健康飲料
ココアの原料となるカカオ豆の主成分となるカカオポリフェノールは、近年さまざまな医療従事者から健康維持に効果的と注目を浴びている成分です。ココアにはカフェインが含まれるため、利尿作用が期待できます。
より高い健康効果を期待するなら、砂糖やミルクが含まれておらず自分で甘さを調整できるピュアココアがおすすめです。ピュアココアにはカカオポリフェノールがたっぷり含まれていて、美容と健康にも効果があります。
| 主な原料 | カカオ | 利尿作用のある成分 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・便秘対策・代謝UP・動脈硬化対策など | 1日の目安摂取量 | 2～3杯 |
口コミを紹介
長く愛飲しています。甘みはオリゴ糖で。豆乳で割ったり、冬は生姜パウダーを入れたり、アレンジを楽しんでいます。
雄山商事
プルグルト
栄養豊富な古代ローマの薬用果実
ミネラルと水溶性食物繊維ペクチンを豊富に含む西洋の果実プルーンは、古代ローマでは薬用として用いられていました。プルーンには貧血予防や便秘に効果があるため、鉄分が不足しがちな妊婦さんや貧血気味の方は積極的に摂り入れましょう。
プルーンに含まれるカリウムには体内の老廃物を分解して排出する作用が強く、便秘対策だけでなく利尿作用も期待できます。また、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると下痢をする恐れがあるため、摂取量を守るのが大切です。
| 主な原料 | プルーン | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・貧血予防・整腸作用・美肌効果・生活習慣病・がん予防など | 1日の目安摂取量 | 1～3杯 |
カゴメ
野菜生活100 Smoothie 豆乳バナナミックス
コンビニで買えて手軽に便秘対策ができる
栄養価の高いバナナはフルーツのなかでもカリウムが特に多く含まれています。そんなバナナと美容に良い豆乳との組み合わせは非常に高い利尿作用が期待でき、コンビニで手軽に買えるのもうれしいポイントです。
さらにこちらのスムージーにはケール・ほうれん草・さつまいもなどの利尿作用の高い食物が含まれており定期的に摂取すると老廃物を排出し、便秘などにも効果が期待できます。糖質が高いので1日1本、多くても2本が限度です。
| 主な原料 | バナナ・豆乳 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・便秘対策・美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 1～2本 |
口コミを紹介
何種類か飲み比べた結果豆乳バナナにたどり着いた感じです。迷いながらもやっぱり美味しいと思います。 もっぱら風呂上がりに1本が美味しいです。
口コミを紹介
好みがあるものですが、刀豆茶は、実家も私の家族もみんなが大好きなお茶です。本製品は水出しも可能なので、手軽にお茶ができます。これからもずっと飲み続けると思います。お勧めです。
ミツカン
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 お酢飲料部門 4位
（2023/08/01調べ）
ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク
お酢パワーで利尿作用と健康維持に効果的
りんごに含まれるカリウムが利尿作用を高め、またお酢には体の循環をスムーズにしてくれる効果があるため、両者が一緒に摂取できるりんご酢には健康維持の効果が期待できます。
さらに豊富なクエン酸で疲労や美肌ケアの効果もあり、疲れが溜まっている方や女性にもおすすめです。お酢は健康飲料として非常に注目されていますが、胃への負担をが大きいため、空腹時は避けて食後に飲むようにしましょう。
| 主な原料 | りんご酢 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・疲労対策・美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 空腹時を避け1～2杯 |
口コミを紹介
果糖されている商品ですが、商品名として記載されている通りまろやかでお酢のツンとしたところも少なく感じます。
普段、サイダーか水で割って飲んでいますが飽きのこない風味で気に入っています。
口コミを紹介
抽出時間を長めにすれば濃いものも作れるので大変満足。仕事中に飲むので手間がかかるものはNG。手軽なティーバッグはとてもありがたいですね。
小谷穀粉
黒烏龍茶
カフェインが強いので即効性が期待できる黒烏龍茶
脂っこい食べ物との相性が良いといわれる黒烏龍茶ですが、黒烏龍茶には体内の脂肪を分解し、体外へと排出する作用があります。さらに烏龍茶には身体を温める効果もあるので、温活したい方にもおすすめです。
黒烏龍茶、茶葉を一般的な烏龍茶よりもさらに長時間熟成・じっくり焙煎しており、キリッと濃い風味を作り出しています。その分カフェインも強く、利尿作用も期待できますが1回200ml程度を1日3～4回飲むのが適量です。
| 主な原料 | 半発酵茶 | 利尿作用のある成分 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・脂肪分解など | 1日の目安摂取量 | 200mlを3～4杯程度 |
口コミを紹介
毎日脂質糖質多めの不摂生生活してますが、2年間の健康診断結果は徐々に良くなっています。
ウーロン茶自体の味が好きなので、毎日ごくごく飲んでます。
TEA MOTIVATION(ティーモチベーション)
紅茶ギフトセット
ホットで飲むとさらに高い利尿作用が期待できる
紅茶には利尿作用のあるカフェインが含まれています。そんな紅茶が本来の力を発揮するのはホットのときで、より高い利尿作用の効果を得たいなら温かい紅茶がおすすめです。また紅茶にはアロマテラピー効果もあります。
さらに紅茶には身体を温める効果があるため寒い季節や夏場の冷房対策にもおすすめです。こちらはダージリン・アッサム・アールグレイ・ももりんごがセットになっていて飽きずに楽しめます。
| 主な原料 | 紅茶 | 利尿作用のある成分 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・リラックス効果・身体を温めるなど | 1日の目安摂取量 | 2～3杯 |
口コミを紹介
紅茶にはうるさい方だと自認しています。ずっとリーフ派だったのですが、TEA MOTIVATIONはティーバッグなのにリーフ独特の豊かな香り、風味がしっかり味わえるのが魅力。
キッコーマン
調製豆乳
美容や健康にも効果的な人気の飲み物
栄養の宝庫でもある大豆から作られている豆乳は、健康志向が高い方々から長い間支持されています。大豆にはカリウムが豊富なので利尿作用が期待でき、乳製品にアレルギーがある方でも飲めるのも嬉しいポイントです。
また、豆乳には美容に良いとされている大豆イソフラボンや、コレステロールを下げる作用のあるレシチンなども含まれています。女性ホルモンのバランスを整えるにも効果的だといわれており、大注目の健康飲料です。
| 主な原料 | 大豆 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・美肌効果・コレステロール値の低下・女性ホルモンのバランスを整えるなど | 1日の目安摂取量 | 200mlを1～3杯程度（推奨なので制限はなし） |
口コミを紹介
調整豆乳なので美味しく飲むことができます。タンパク質やイソフラボン、カリウムも豊富。この豆乳を日に数杯飲むようになってから肌の調子が良くなったように感じます。
山本漢方製薬
大麦若葉粉末100%
利尿作用だけでなくビタミン・ミネラルなど栄養補給も叶う
大麦若葉はビールや麦茶の原料となるイネ科の植物です。そんな大麦若葉を粉末状にして作られた青汁には、利尿作用の高いカリウムのほかにビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・葉酸・食物繊維などの豊富な栄養素が含まています。
大麦若葉は非常に栄養が豊富ですが繊維質が硬く、そのままでは口にできません。青汁として絞り出して繊維質を取り除き、満点の栄養を摂取できるようになります。手軽に栄養補給したい方にぴったりです。
| 主な原料 | 大麦若葉 | 利尿作用のある成分 | カリウム |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・便秘対策・健康維持・美肌効果など | 1日の目安摂取量 | 1～2杯 |
口コミを紹介
こういう物は毎日続ける物だから高いと続かないのでこれは安くて助かっています。
スティックも使いやすくていいです。
口コミを紹介
煮出してみてびっくりしたのは、
その香りの良さ。
そして、個人的に今まで飲んでいたどのどくだみ茶よりも
美味しかったです。
HARUNA株式会社
CHABAA100% ジュース ウォーターメロン
スイカ好き必見のスイカ100％ジュース
スイカは90％以上が水分のため、熱中症予防にもぴったりで夏に欠かせないフルーツです。水分量が豊富でさらにカリウムもたくさん含まれているため、高い利尿作用があります。
また、スイカに含まれるアミノ酸成分・シトルリンは、循環を良くする効果があるのも魅力です。こちらのジュースは日本ではほとんど見ないスイカ果汁100％ジュースのため、スイカ本来の高い効果が期待できます。
| 主な原料 | スイカ | 利尿作用のある成分 | カリウム・シトルリン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用など | 1日の目安摂取量 | 1～2本 |
口コミを紹介
スイカが大好きで、スイカを食べる代わりに本商品を毎日風呂上がりに飲んでいます。本当に美味しいのでぜひ皆さん飲んでみてください。
古賀製茶本舗
玉露入り八女茶
尿をたくさん出す飲み物といえば高カフェインの玉露
カリウムとカフェインを含む緑茶は、利尿作用に優れた飲み物です。特に玉露はカフェインが多く含まれているため、尿をたくさん出す飲み物をお探しなら玉露入りの緑茶が向いています。
カフェインが多いので過剰摂取は禁物ですが、適度に摂取すれば認知症予防や糖尿病対策にも効果が期待できる飲み物です。また緑茶に含まれるカテキンは免疫力アップにも効果的で、乾燥する冬場は特に積極的に飲みましょう。
| 主な原料 | 玉露入り八女茶 | 利尿作用のある成分 | カリウム・カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・免疫力アップ・認知症予防・糖尿病対策など | 1日の目安摂取量 | 1～3杯程度 |
口コミを紹介
だいたいレビューを書かない私ですが、こんな美味しいお茶を飲んだのは初めてです。色々とお茶を訪ねて放浪しましたが、やっとたどり着いた感じがします。知人にも広めたいと思います。
高千穂漢方研究所
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ハーブティー部門 6位
（2023/09/01調べ）
発芽はとむぎ茶
頻尿にならないので高速バスや長距離移動にもぴったり
穀物の王様と呼ばれるはとむぎにはたんぱく質が多く含まれています。アミノ酸成分によってリンパの流れや循環が良くなり、カリウムやカフェインの利尿作用とは違った形で老廃物を体内に排出しやすくなるのが特徴です。
頻尿にならないので高速バスなどトイレが心配な移動の際の水分補給にも適しています。ノンカフェインなのでお子様・妊娠中の方・腎臓の弱い方でも気軽に飲めるのも嬉しいポイントです。
| 主な原料 | はとむぎ | 利尿作用のある成分 | アミノ酸 |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・リンパや循環を良くするなど | 1日の目安摂取量 | 制限なし |
口コミを紹介
子供たちもゴクゴクのめるし、一年中使えていいですね！
栄養だけではなく、ハトムギの肌へのいい効果などもあるので
毎日飲むお茶で栄養＆肌にもプラスになるなんて嬉しい限り＾＾
天馬 珈琲（ テンマ コーヒー ）
自家焙煎 珈琲豆
利尿作用の高いスペシャリティコーヒー豆
人気バリスタが監修した最高ランクのスペシャリティコーヒー豆です。コーヒーに含まれるカフェインには高い利尿作用があり、さらにブラックコーヒーを飲むと血糖値の上昇が抑えられる嬉しい効果も期待できます。
甘いコーヒーが好きな方も多いと思いますが、糖分や脂質を摂りすぎてしまう可能性があるため、より高い効果を得たい場合はブラックで飲みましょう。こちらはえんどう豆とキャラメルのフレーバーで、ほんのりとした甘さがあります。
| 主な原料 | コーヒー豆 | 利尿作用のある成分 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 期待できる効果 | 利尿作用・血糖値を抑えるなど | 1日の目安摂取量 | 1～3杯 |
口コミを紹介
バリスタ選手権日本一の焙煎士がローストしているという点と、無農薬である点に惹かれて購入しました。
香り高く朝から幸せな気分になれました。
利尿作用のある飲み物のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 主な原料 | 利尿作用のある成分 | 期待できる効果 | 1日の目安摂取量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
利尿作用が高いブラックコーヒー！ |
コーヒー豆 |
カフェイン |
利尿作用、血糖値を抑えるなど |
1～3杯 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
頻尿にならないので高速バスや長距離移動にもぴったり |
はとむぎ |
アミノ酸 |
利尿作用・リンパや循環を良くするなど |
制限なし |
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|
Amazon 楽天 ヤフー |
尿をたくさん出す飲み物といえば高カフェインの玉露 |
玉露入り八女茶 |
カリウム・カフェイン |
利尿作用・免疫力アップ・認知症予防・糖尿病対策など |
1～3杯程度 |
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 |
Amazon 楽天 ヤフー |
スイカ好き必見のスイカ100％ジュース |
スイカ |
カリウム・シトルリン |
利尿作用など |
1～2本 |
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 |
Amazon 楽天 ヤフー |
高カリウムで体内の毒素排出を促すお茶 |
どくだみ |
カリウム |
利尿作用・便秘対策・美肌効果など |
お腹の調子を見ながら1～3杯程度 |
|
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
利尿作用だけでなくビタミン・ミネラルなど栄養補給も叶う |
大麦若葉 |
カリウム |
利尿作用・便秘対策・健康維持・美肌効果など |
1～2杯 |
|
|
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Amazon 楽天 ヤフー |
美容や健康にも効果的な人気の飲み物 |
大豆 |
カリウム |
利尿作用・美肌効果・コレステロール値の低下・女性ホルモンのバランスを整えるなど |
200mlを1～3杯程度（推奨なので制限はなし） |
|
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ホットで飲むとさらに高い利尿作用が期待できる |
紅茶 |
カフェイン |
利尿作用・リラックス効果・身体を温めるなど |
2～3杯 |
|
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Amazon 楽天 ヤフー |
カフェインが強いので即効性が期待できる黒烏龍茶 |
半発酵茶 |
カフェイン |
利尿作用・脂肪分解など |
200mlを3～4杯程度 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
市販のティーバッグで手軽にジャスミン茶 |
ジャスミン茶 |
カフェイン |
利尿作用・脂肪対策など |
1.5Lまで |
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Amazon 楽天 ヤフー |
お酢パワーで利尿作用と健康維持に効果的 |
りんご酢 |
カリウム |
利尿作用・疲労対策・美肌効果など |
空腹時を避け1～2杯 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ノンカフェインで子供や妊婦さんにも嬉しいなた豆茶 |
なた豆 |
ウレアーゼ |
利尿作用・免疫力UP・鼻詰まり対策など |
特になし |
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Amazon 楽天 ヤフー |
コンビニで買えて手軽に便秘対策ができる |
バナナ・豆乳 |
カリウム |
利尿作用・便秘対策・美肌効果など |
1～2本 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
栄養豊富な古代ローマの薬用果実 |
プルーン |
カリウム |
利尿作用・貧血予防・整腸作用・美肌効果・生活習慣病・がん予防など |
1～3杯 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
世界的にも注目されている健康飲料 |
カカオ |
カフェイン |
利尿作用・便秘対策・代謝UP・動脈硬化対策など |
2～3杯 |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
利尿作用による身体へのメリット
人間の身体は巡りが悪くなると、尿が作られにくくなり余分な水分をため込んでしまいます。身体のむくみが気になる方は、利尿効果のある飲み物を飲んで防ぐのがおすすめです。尿量が増え、体内循環が良くなり、むくみの原因となる体内水分過多が緩和されます。
利尿作用による身体へのデメリット
利尿作用のある飲み物を飲むデメリットとしては、トイレが近くなる点が挙げられます。そのため、仕事中や長距離バスに乗る前などは、利尿作用のある飲み物を飲まないようにしましょう。また、尿の出し過ぎによる脱水症状には注意してください。
利尿作用を高めるためのベストな飲み方
利尿作用のある飲み物は、飲むタイミングや用法・容量を守ると最大限に効果を発揮します。正しい飲み方を知っておきましょう。
朝起きてすぐに飲む
朝起きてすぐに水をゆっくり1杯飲むと循環が良くなります。水の温度は常温、または白湯がおすすめです。便秘などにお悩みの方は朝の1杯を習慣づけるだけで効果があるので、ぜひ試してみてください。
カフェインの含有量には気を付ける
カフェインには高い利尿作用がありますが、過剰摂取は避けましょう。カフェインに興奮作用があるのは有名な話ですが、寝る前に飲むと安眠の妨げになる可能性があります。飲む時間帯には気を付けましょう。
さらにカフェインには体内にあるカルシウムも老廃物と一緒に排出してしまう働きがあるため、過剰摂取するとカルシウム不足を引き起こす可能性があります。1日の摂取量を守って楽しんでください。
1日の摂取量を守る
いくら身体に良くてもたくさん摂取すればいいものではありません。含まれる成分によっては過剰摂取により下痢などを引き起こす可能性があります。なかには摂取制限がない飲み物もありますので常飲したい方はチェックしてみてください。
お茶の飲みすぎと尿管結石の関係
利尿作用があり常飲しやすいお茶ですが、種類によっては飲みすぎると身体に悪影響を及ぼしてしまうものもあります。
シュウ酸含有量をチェック
お茶には利尿作用がありますが、同時にシュウ酸も多く含まれています。シュウ酸は特に紅茶・玉露入りの緑茶・抹茶などに多く尿管結石の原因といわれている物質なので覚えておきましょう。
結石を作らないためには、シュウ酸を含んだ飲み物を摂りすぎないのがポイントです。またシュウ酸はカルシウムと一緒に摂取すると、体内への吸収を減らせます。紅茶を飲む場合はミルクティーにするのもおすすめです。
ほうじ茶・麦茶はシュウ酸含有量が少ない
多飲するのであれば、もともとシュウ酸含有量が少ないお茶がおすすめです。麦茶やほうじ茶はシュウ酸含有量が少ないので、尿管結石のリスクが少なくなります。また、カフェイン含有量もほかのお茶により少ないので、お子様や妊婦さんにもおすすめです。
せっかく健康のために利尿作用のある飲み物を飲むのなら、飲み方にも気を付けましょう。以下の記事では麦茶の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。
利尿作用の強い食べ物とは
飲み物だけでなく食べ物にも利尿作用のあるものは多いです。代表的なものはきゅうり・長芋・アスパラガス・スイカ・グレープフルーツなどで、どれもカリウムを豊富に含みます。利尿作用の強いものを食べたいときはこうした食品をチェックしてみてください。
利尿作用のない飲み物とは
長距離移動のときなど、利尿作用があると困るケースがあります。そんなときにはアルコール・カフェイン・カリウムを含む飲み物や甘い飲み物を避けるがおすすめです。甘い飲み物は体を冷やし、尿意が起きる可能性があります。
全く利尿作用のない飲み物はありませんが、少しでも作用を低くしたいならこれらを避け、水・麦茶・ノンカフェインのハーブティー・ルイボスティーを摂るのがおすすめです。また一気に飲むと尿意につながるので少しずつ摂取しましょう。
利尿作用のない食べ物とは
カリウムの入った食べ物は利尿作用が高いので、利尿作用のない食べ物を探すならカリウム含有量の少ないものを選びましょう。うどん・そば・うるち米・緑豆はるさめ・しらたき・上白糖などはカリウム含有量が少ないので利尿作用が穏やかな食品といえます。
まとめ
利尿作用のある飲み物の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。さまざまな飲み物に利尿作用があり、また種類によって効果はさまざまです。ぜひ本記事を参考に自分に合った飲み物を選んでみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年06月11日)やレビューをもとに作成しております。
コーヒーに含まれるカフェインには高い利尿作用がありスッキリ感を得たい方におすすめです。さらにブラックコーヒーを飲むと、血糖値の上昇が抑えられる嬉しい効果も期待できます。
甘いコーヒーが好きな方も多いと思いますが、糖質や脂質を摂りすぎてしまう可能性があるため、より高い効果を得たい場合はブラックで飲むのがおすすめです。