足枕の人気おすすめランキング15選【腰痛・むくみに効果的！】

むくみや腰痛の緩和にぴったりな足枕は、寝転ぶときに足を乗せるためのアイテムです。大きさや高さ、硬さもいろいろなものが揃っています。足枕を使うと、下半身に溜まりがちな血液やリンパ液が体内に戻るため、むくみ改善・腰痛の緩和・足の疲れ軽減などに効果があります。

また、酸素や栄養が体のすみずみに行きわたり、冷えや疲労が軽減されればリラックスが得られ、快眠にもつながりますよ。足のだるさや痛み、腰痛、寝つきの悪さなどにお悩みの方は、一度試してみることをおすすめします。

今回はおすすめの足枕を、目的、形状、素材を重視してランキング形式でご紹介します。併せて足枕の効果的な使い方や、足枕以外の足の疲労に効果的なアイテムについても紹介するので、ぜひとも最後までお読みください！

足枕を選ぶ際、ぜひチェックしたいポイントがいくつかあります。注意点と合わせて解説しますので、参考にしてみてください。

足枕にはさまざまなサイズがあります。大きめのものと小さめのものではおすすめの利用シーンが違います。どんなときに使いたいのかイメージしながら選んでみましょう。

おやすみ時に使う方は、足全体を乗せられる大きめサイズを選びましょう。足を高くした状態でリラックスできていることが大切ですので、長さは60cm、幅は40cmくらいを目安に選んでみてください。幅が広いものならば、寝返りを打っても足が落ちにくいです。

日中などに短時間使うなら、コンパクトなものを選んでも良いでしょう。ふくらはぎや踵が乗せられれば十分です。小さめの足枕なら収納場所を取らず、持ち運びもしやすいので、旅行先で使いたい方にもぴったりです。

足枕の形は傾斜のついたものや円筒型、ドーナツ型などさまざまです。それぞれの特長を理解して、自分の使い方に適したものを選んでみてください。

傾斜付きのものは、足全体を乗せてリラックスできます。おやすみ時の使用が中心の方におすすめです。足先に向かって緩やかに高くなっていくので、自然な形で足全体を乗せることができます。長さや幅が大きめのものも多いので、寝ている間も安定して足を支えてくれますよ。

波型はフィット感抜群で、足の位置を自然に固定してくれます。あらかじめ足を置く場所が凹んでいるので、フィット感を求める方におすすめです。

凹んだ部分に足首を乗せると自然な形に落ち着き、姿勢が安定しやすいです。寝返りを打ってもすぐポジションが決まるため、神経質な方も入眠しやすいでしょう。

膝の裏や足首の下に置きたい方には円筒型がおすすめです。足枕の曲面がちょうど膝や足首の下にすっぽりと収まり、リラックスを促します。長さのあるものなら抱き枕として使うこともできます。

ただどうしても転がってしまうので、安定感が欲しい方は、かまぼこのような半円型や三角形の足枕を選ぶといいでしょう。

横向きで寝ることが多い方には凹型が最適です。表と裏の両面が凹んだ形状で、ふくらはぎや太ももに挟めば横向きの寝姿勢をサポートしてくれます。

妊娠中に使えば、妊婦特有のひざや腰の痛みを和らげることができます。 広げて両足を乗せられるタイプなら、仰向けで寝る時にも使えて便利です。

寝相が悪い・寝がえりの回数が多いという方は、ドーナツ型や巻きつけ型を選ぶといいでしょう。足首に取りつけるので、寝返りを打った際にも外れる心配がありません。仰向けや横向き、うつ伏せなど、どんな寝姿勢でも使えるところがポイントです。

足枕表面の素材には、布だけでなくビニールや合皮を使ったものもあります。それぞれのメリットとデメリットをチェックして選んでみましょう。

肌触りの良さを重視したい方は、布製を選ぶのがおすすめです。綿やポリエステルなどを使用した布製のものは肌触りもよく、滑りにくいのでベッドやソファの上でも使いやすいです。また、カバーを取り外して洗濯できるものも多く、清潔に使えるところも魅力です。

合皮やビニールは、汚れにくいところが強みです。お手入れを楽に済ませたい方におすすめです。汗や皮脂を吸着しないので、拭き取るだけでお手入れができます。直接肌に触れるとべたつきやすいのがネックですが、専用カバーを購入するか、タオルなどを巻くと快適に使えます。

飛行機や新幹線、車など移動するときのフットレストとして使うなら、エアータイプがおすすめです。使うときには空気を入れ、用がすんだら空気を抜いてコンパクトに持ち運びが可能です。

旅行や出張などに持ち出しても荷物になりません。 高さ調整ができるフットピローもあり、こうしたものなら使う場所に合わせられて便利です。

足枕も普通の枕と同様に、様々な硬さがあります。足枕に使われる素材は低反発ウレタンや綿、ビーズなどです。ここではそれぞれの素材について解説します。

硬めの足枕を使いたいという方は、低反発ウレタンの足枕がおすすめです。足をのせるとゆっくりと沈み込んでいき、体にフィットしやすいです。足を動かしても形が崩れにくいので安心です。

ビーズ素材の足枕は、足へのフィット感が非常によいです。足をのせると少し硬めのビーズが足を包み込むようにして沈んでいきます。低反発ウレタンと比べるとかなり足が沈み込んでいくので、ただ硬めの足枕が欲しいという方は注意しましょう。

綿素材の足枕は非常に柔らかく、優しく足を包み込んでくれるのが特徴です。さわった時のふわふわ感もかなり気持ちがよく、柔らかい足枕が欲しいという方にはぴったりの素材です。

足枕の高さは10cm~15cmぐらいがおすすめです。足を適切な高さにしてあげることで血行がよくなり、足のむくみなどを改善してくれます。

足枕が高すぎると頭部に血がたまって頭痛などを引き起こす恐れがあり、逆に低すぎると足枕の効果が充分に得られないので注意しましょう。

サイズや形状、素材で選ぶ他にも、購入前に選ぶポイントがいくつかあります。購入前にチェックして自身に合うものを選んでみてください。

高さを調節する機能があれば自分好みの高さに調整出来ます。そのため、足先を上げる以外の方法で使用しやすくなります。また、足を乗せるときの高さは10cm～15cmほどにしましょう。高すぎると逆効果です。

汗をかきやすい体質や、きれい好きな方は、肌触りも大切です。カバーを取り外して、洗濯できるかというのも重要なポイントです。

カバーが取り外せない場合は、肌触りの良いタオルなどを巻くのもおすすめです。側生地や枕カバーをこまめに洗うことはもちろん、半年から1年に1度は中の素材まで洗えると良いでしょう。長く使うごとに、汗や汚れが染みこんでいきます。

足枕の高さは10～15cmを目安に調節しましょう。足は心臓から最も遠い位置にあるため血行が滞りやすいのですが、足を高くすることで血液循環を促すことができます。むくみや疲れの改善にはこのくらい高さがあった方がいいですね。

足を高く上げすぎると血液が頭部に溜まり、めまいや頭痛、血圧異常を起こすことがあります。横になるときは、高すぎる足枕は避けておきましょう。

また、足をのせる際はなるべくふくらはぎの辺りから足先まで足全体がのるようにしましょう。片足だけのせたり、かかとの周辺しか足枕にのっていない状態だと、血液がうまく流れず、足枕の効果が薄くなってしまいます。

足のむくみや疲労が気になる方は、フットマッサージャーや着圧ストッキングもおすすめです。以下の記事でおすすめのフットマッサージャー・着圧ストッキングについて紹介しているのでぜひご覧ください。

おすすめの足枕をランキング形式でご紹介しましたが、いかがでしたか？足枕は心地よいだけではなく、足のむくみを改善したり睡眠の質を上げたりなど、美容や健康にも効果があります。この記事を参考に、あなたに合った足枕を見つけて毎日の疲れを吹き飛ばしましょう！