【パーソナルトレーナー監修】オートミールの人気おすすめランキング24選【筋トレ・ダイエット】

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有名なモデルやボディビルダーが、おすすめのオーガニック食品として紹介するオートミール。ダイエットや筋トレをして、体型管理したい方を中心に、近年注目を浴びています。今回はパーソナルトレーナーの相馬さんご監修のもと賢く美味しく摂取できるよう、オートミールの選び方やレシピ・食べ方などをご紹介致します。

ダイエットや筋トレを後押ししてくれるオートミールとは?

糖質制限ダイエットをするより手軽に取り入れられるダイエット方法を知りたい!筋トレするときに手軽にエネルギーを摂取したい!と考える方は多いのではないでしょうか。最近、オートミールを取り入れる方も増えているようですが、実際に効果が得られるか不安になりますよね。

 

オートミールは低GIで血糖値の急上昇を抑え、食物繊維とエネルギーを摂取することができ、さらに低脂肪と、食べ方や量さえ気を付ければダイエットや筋トレをサポートすることのできる商品です。

 

インスタントタイプなら電子レンジで気軽に調理でき、ロールタイプなら大粒であるため少量でも食べ応えを得ることができます。また、乳児用規格適用商品、オーガニックや無添加の商品まであり、安心した健康食品として取り入れることが可能です。

 

そこで今回は、パーソナルトレーナーである相馬さんご監修のもとおすすめのオートミールの種類やさまざまな点からの選び方をご紹介します。

パーソナルトレーナーが教える!オートミールの選び方!

取材協力

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相馬 一宇

パーソナルトレーナー

全日本クラスのトレーナーとして活躍しながら、プロバスケットボールBリーグ選手のトレーニングやケアをサポートしている 。テレビ出演経験や整骨院経営など活躍の幅は広い。

ひのまる整骨院

パーソナルジム スターライトフィットネス(Starlight Fitness)

オンラインパーソナル LiveFit

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編集部

今回はパーソナルトレーナーの相馬さんにオートミールの選び方をご紹介していただきました!

POINT①

味付け無しがおすすめ!

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相馬さん

味があるとアレンジがしにくいためどうしても飽きやすくなってしまいます。また、購入した味が苦手だった場合、食べきれないなんてことも...。味付きは甘い味が好きな方にはおすすめできますが、味付きオートミールはほぼグラノーラです。


最近ではカロリーが抑えられたグラノーラも発売されているので、ダイエットでオートミールを取り入れようと考えた方はカロリーオフのグラノーラを買ってみるのはいかがでしょうか?

POINT②

1粒が大きめオートミールを選ぼう!

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相馬さん

オートミールは粉っぽさのあるものはあまりおいしくない!という方が多いです。しっかりとした大きめの粒であるロールドオーツが食べやすくておすすめです。


ロールドオーツは特に加工がされていないので、栄養価も高いまま体に取り入れることができます。粒が大きくても特に価格が高くなるわけではありません!

POINT③

価格はこだわりすぎないようにしよう!

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相馬さん

オートミール自体がそもそもそんなに高いものではないので、あまり価格にこだわりすぎないということが重要です!せっかくなら粒が大きくおいしそうなものを選びましょう。また、多くの種類が売っているネットでの購入がおすすめです

相馬さん厳選!おすすめオートミール5選

ズバリ、安くておいしいオートミールはこれ!

袋にはジップが付いており保存も楽でコスパの良いオートミール。噛み心地は少しプチプチとしているため、満足感を得ることもできます。また、食物繊維豊富で様々な食べ方をして楽しめるのもこの商品の魅力です。業務スーパーでも購入可能なお手軽なものが欲しい方にはおすすめです。

内容量 1kg 主な原材料 えん麦
産地 カナダ 味付け
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相馬さん

こちらは業務スーパーでも売っており、1kgで安くおいしい……買いやすさに加え、粒も大きくおいしいオートミールなのでぜひ食べてみてほしいですね!

ズバリ、手軽に買えて食べやすいのはこれ!

オートミールを試したいという初心者の方には特におすすめです。国産で味付けが日本人向けで癖がなく食べやすいですよ。粒が小さめなので、穀物のごつごつした食感が苦手という方にも好まれます。

 

食物繊維やミネラルが豊富でお通じが良くなると大好評です。ジップが付いているので、保存容器に移し替えることをしなくても、そのまま保存できるので便利ですよ。

内容量 300g×4 主な原材料 オーツ麦
産地 日本 味付け
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相馬さん

手軽に買える商品といえば日食のプレミアムピュアオートミールです!サイズ的にも量的にも大きすぎず多すぎずなので、初めて購入する方にもおすすめのオートミールです。

ズバリ、とにかくコスパを重視したい方はこれ!

皮が付いたままでもたべられる柔らかいオーツ麦が使用されています。砂糖などの甘味料不使用なのでダイエットで取り入れたい方におすすめのオートミールです。また、オートミール自体が甘くないためサラダに取り入れたり、オーバーナイトオートミールをしてみたりと色んな食べ方ができるのもこの商品の魅力です。

内容量 1kg×6 主な原材料 オーツ麦
産地 カナダ・オーストラリア 味付け
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相馬さん

パッケージから1粒1粒が大きくおいしそうに見えコスパも良いオートミールなのでおすすめです。

ズバリ、おいしくてこだわりのある方にはこれ!

粒が大きいので食べ応えや歯ごたえがあります。しっかり噛まなければならないので、ダイエットをしている方に向いていますね。アララはイギリスの会社で、オーガニック商品としてイギリス国内で認定されています。

 

お粥にしてドロドロにならず、つぶつぶ感が残ります。食感を楽しみたい方におすすめですよ。

内容量 800g 主な原材料 有機大オート麦
産地 イギリス 味付け
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相馬さん

オーガニックのオートミールなので、食べるものにはこだわりたい!安さよりもおいしさを重視したい!という方におすすめです。

ズバリ、筋トレのサポートや家族みんなでオートミールを食べるにはこれ!

複合炭水化物と食物繊維を多く含むので朝食や運動後に食べやすいオートミール。1食あたり(50g)あたり約28gの炭水化物を含み、筋トレで筋肉量を増やしたい方には、簡単にエネルギーを補給できるもの・低脂肪低糖質のスナックとして食べるのもおすすめ。また、プロテインと混ぜたり、お湯や牛乳と混ぜておかゆにしたりすると美味しく楽しむことができます。

内容量 2.5kg 主な原材料 オーツ麦
産地 味付け
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相馬さん

内容量が多く海外からの輸入品なので、まとめ買いをすることをおすすめします!ただし、量が多いので家族みんなで食べる方や継続して食べる方のほうがいいと思います。

相馬さん厳選!オートミールおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:7987816の画像

    マイプロテイン

  • 2
    アイテムID:7987830の画像

    キタノ商事

  • 3
    アイテムID:7987841の画像

    ライスアイランド

  • 4
    アイテムID:7987845の画像

    日本食品製造

  • 5
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    Dan-D Foods

  • 商品名
  • ロールドオーツ
  • アララ オーガニック ジャンボオーツ
  • オーツ麦フレーク
  • プレミアムピュアオートミール
  • 本格オートミール Rolled Oats
  • 特徴
  • ズバリ、筋トレのサポートや家族みんなでオートミールを食べるにはこれ!
  • ズバリ、おいしくてこだわりのある方にはこれ!
  • ズバリ、とにかくコスパを重視したい方はこれ!
  • ズバリ、手軽に買えて食べやすいのはこれ!
  • ズバリ、安くておいしいオートミールはこれ!
  • 価格
  • 1,930円(税込)
  • 798円(税込)
  • 2,800円(税込)
  • 1,457円(税込)
  • 1,160円(税込)
  • 内容量
  • 2.5kg
  • 800g
  • 1kg×6
  • 300g×4
  • 1kg
  • 主な原材料
  • オーツ麦
  • 有機大オート麦
  • オーツ麦
  • オーツ麦
  • えん麦
  • 産地
  • イギリス
  • カナダ・オーストラリア
  • 日本
  • カナダ
  • 味付け

オートミールの選び方

オートミールを選ぶときは、種類・味付け・素材・規格や各メーカーのこだわりなどを参考に選びましょう。

種類で選ぶ

オートミールはロールドオーツやインスタントオーツ・クイックオーツ・スティールカットオーツとさまざまな大きさにカットされて、食べやすくなっています。

ダイエットをするのなら「ロールドオーツ」がおすすめ

ロールドオーツは食感のある歯ごたえで、1番食べやすいと人気です。噛み応えがあるのでおなかいっぱいになりやすく、ダイエットをする方へも向いています。味がないプレーンタイプが多いので、果物などをトッピングするのもいいです。

 

原料がオーツ麦で、食物繊維やミネラルを豊富に含んでいます。ミルクやフルーツなどと一緒に冷蔵庫で一晩寝かせると、オーバーナイトオーツができあがります。更に栄養価を高くとることができるのでおすすめですよ。

初心者なら調理しやすく食べやすい「インスタントオーツ」がおすすめ

ロールドオーツをカットして、さらに調理しやすくしたのがインスタントオーツ!柔らかくて食べやすく、味付けされているものがあります。粒が小さい分、電子レンジでも簡単に調理が可能です。

 

オートミールのお粥にすると、赤ちゃんの離乳食にも使えます。通常の料理でも使用できますよ。味噌汁に入れておじやにしたり、ミネストローネに入れて簡単リゾットができたりします。レシピのバリエーションが多ければ、毎日取り入れるのも苦ではなくなりますね。

相馬さんの画像

相馬さん

インスタントオーツは甘いのが好みかしょっぱいのが好みかによりますが、ホットケーキやお菓子作り、グラノーラのようにフルーツや牛乳に混ぜて食べることがおすすめです!


しょっぱいものが好きな方にはスープに混ぜたり、おかずに混ぜたりなんにでも入れて食べることができます

できるだけ短時間で調理をしたいのなら「クイックオーツ」がおすすめ

クイックオーツもロールドオーツを細かく砕いたもので、短時間で調理ができて便利です。忙しい時間帯の朝食にさっと食べたり、筋トレ後の軽食として食べたりできるので、お手軽でおすすめですよ。余計な加工はしていないので味が薄めで、モチモチした食感です。

 

お粥で食べたり、クッキーにして食べたりなど、食べやすいレシピで摂取するのがよいでしょう。

食感を楽しみたいのであれば「スティールカットオーツ」がおすすめ

もみ殻を取り除いたオーツ麦を1粒2~3個に割ったものを、スティールカットオーツといいます。胚芽や外皮が残っているので、栄養価が非常に高いのが特徴です。プチプチとした食感が気に入る方もいます。

 

ロールドオーツに比べてカロリーがやや低く、低GIなのでカットオーツの方が比較的にヘルシーです。主食にして食べるだけでなく、柔らかくしてサラダにかけて食べることができますよ。

味付けの有無で選ぶ

オートミールには味が付いたものであれば時短効果があり、プレーンを買って自分好みの味にアレンジすることもできます。

調理法をいろいろと工夫したいのなら「プレーン」タイプがおすすめ

味がないプレーンのタイプは自分好みの味に調理が可能です。砂糖が入っていないので、ダイエットをしている方に向いています。フレッシュな果物やヨーグルトに合わせたり、ミルク粥にしたりとできます。初心者にも調理法は簡単でおすすめですよ。

 

味がシンプルなので、粉末にしてホットケーキやクッキーの粉に代用して、ヘルシーなおやつを作ることもできます。

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相馬さん

甘い味にもしょっぱい味にも工夫ができるのでアレンジのしやすさなら「プレーンタイプ」がおすすめですよ!

短い時間で調理したい方には「味付き」タイプがおすすめ

忙しい朝や昼ご飯にぱぱっと簡単に調理ができる、ナッツやドライフルーツなどが入った味付きタイプは手軽で時間の節約になりますよ。お湯や牛乳を注ぐだけで美味しくなります。既に砂糖やスパイスが入っていて、とても食べやすくなっています。

 

種類も豊富で大豆が入ったもの、カボチャの種が入ったものなども食べ応えがあっていいですよ。

相馬さんの画像

相馬さん

甘い味が好きな方には味付きのオートミールもいいですが、ほぼフルーツグラノーラなので、ダイエットなどで糖質を気にする方にはカロリーオフや糖質オフのグラノーラを選ぶのはいかがでしょうか?

容器で選ぶ

持ち運び便利な個包装のタイプや大容量に入ったもので選び分けもできます。

外出先でも手軽に食べたいなら「個包装」タイプをチェック

個包装なら湿気を気にする必要がなく、オートミールの劣化を防げます持ち運びに便利で、外出先や通っているジムなどでさっと食べることができます。昼食を簡単に済ませたいという忙しい方にもおすすめです。いつでも新鮮に食べることができますよ。

コスパの良さで選びたいなら「大容量」

コスパの良さを重視するのなら「大容量」タイプをチェック

大容量の1kg以上のものを買うと、単価が安くなりおすすめです。毎日オートミールを食べる習慣がついていて、今後も食べ続けると決めている方は大容量を買う方がいいです。1度開けたら保存に注意し、小瓶に分けて酸化を防ぎましょう。

 

ネットやSNSで、オートミールのレシピはたくさん紹介されています。アレンジレシピを駆使して、美味しく食べ続けることが大事です。1食25gを毎朝4人家族で食べれば、10日程で使いきるので大容量はコスパがよいでしょう。

別容器に移さずそのまま使いたい場合には「缶」タイプをチェック

既に缶で売られているものなら、わざわざ保存容器に移す必要がないのでおすすめです。ビニールや紙パックの包装は劣化しやすいのがやや難点です。ビニールの場合はジップ付き、または二重ジップを選びましょう。

 

缶だと食べたい量だけスプーンで取り出しやすくなりますよね。また災害用の非常食としても保管できて便利です。海外の製品は可愛いパッケージのものがあり、使い終わった後は何かしらの入れ物に代用するのもよいですね。

素材や規格・産地で選ぶ

オートミールはオーガニックや無添加にこだわったものがあります。海外で人気の商品はネットやカルディなどの輸入食材店・業務スーパーなどで手に入りますよ。

素材にこだわるのなら「オーガニック・無添加」の商品をチェック

健康志向の方にはオーガニック認証を受けているものがおすすめです。化学調味料なし・無添加・有機栽培と、こだわりのあるオートミールが健康を支えてくれます。

 

糖分や塩分にも注意することができますよ。小さなお子さんが離乳食として食べるのにも適しています。遺伝子組み換えなし・100%自然食材の商品もあり、安心して食べることができますね。

相馬さんの画像

相馬さん

私は個人的にオーガニックのオートミールを好んで買い味もしっかり穀物らしい気がします!(笑)

離乳食に用いるのなら「乳児用規格適用商品」をチェック

オートミールの中では、乳児用規格適用商品として認定されたものがあります。厚生労働省より食品中の放射性物質の基準値が、一般の食品より低いもののことを指します。小さなお子さんも安心して食べられるので、1歳児の離乳食に使われることが多いですよ。

 

お子さんだけでなく、妊娠中のお母さんも安心して食べることができます

コスパで選ぶのなら「海外産」をチェック

海外産の商品は価格が安いものが多くておすすめです。主なオートミールのブランドはアメリカ発祥の創業140年を超えるクエーカーが有名です。

 

またオートミールの聖地といわれるアイルランドにて創業160年の老舗ブランド、オドラムズも世界で販売されています。このようなブランドはネットやカルディなどで購入ができます。

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相馬さん

海外産の方が一粒一粒がしっかりとしており、おいしいイメージがあります。日本のスーパーで売っている商品は少ないので、ネット通販での購入がおすすめです!

メーカーで選ぶ

オートミールを販売する代表的なメーカーは、海外で創業100年以上の老舗ブランドのクエーカー・安全性にこだわった国産の日本食品製造などが挙げられます。

バリエーションが豊富で価格が安いものなら「クエーカー」がおすすめ

おじさんのイラストで有名なアメリカ老舗ブランドクエーカーは世界中で販売されています。調理時間が短くなる砕いたインスタントや、そのままの粒の大きさのオールドファッションなどの種類があります。

 

メープルブラウンシュガーのように味がついたものもあり、バリエーションが豊富。容量が大きいタイプだと、国産のものより価格が安いですよ。コストコやショッピングセンターで頻繁に見かけるメーカーです。

相馬さんの画像

相馬さん

クエーカーは全体的に粒が小さめな印象があります……オートミール自体に食べなれていても口に合わない方もいます!メーカーにこだわるよりも粒の大きさが食べやすさには重要です。

安全性にこだわるのなら「日本食品製造(日食)」がおすすめ

国産の会社の日本食品製造(日食)食の安全にとてもこだわっています。信頼して購入できるのでとても人気。カルディや業務用スーパーなどでも売っていて、気軽に手に入りますよ。粒は小さめ・柔らかめなので、まずは牛乳で食べたいという初心者の方にもおすすめです。

 

癖がなく、程よい味付けがされていて食べやすいこと特徴。日本人好みの味で製造されているので、オートミールはまずいとイメージがある方もこれなら食べられると好評です。

オートミールの人気おすすめランキング19選

オートミールをお菓子にも使おう!

パンやお菓子の材料を扱うcotta(コッタ)から発売されているオートミールです。インスタントオートミールとして食べても美味しいですが、細かめの粒で、オートミールクッキーやオートミールパンケーキなど、パンやお菓子を作る時に混ぜ込むのに適しています

 

素朴でヘルシーなオートミール入りのパンやお菓子を楽しんでみませんか。好みにもよりますが、レシピの小麦粉の1〜2割程度までなら、置き換えてみてもオーケーです。

内容量 1000g 主な原材料 オーツ麦
産地 味付け

口コミを紹介

手軽さ、食感も味もオートミール経験上完璧だと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

ミューズリーやグラノーラのように食べれるオートミール

このオートミールは、加熱処置後、ローラーで圧縮して砕いています。そのため普通のオートミールと異なり薄くてとても柔らかいので、そのまま皮ごと食べたり牛乳や豆乳をかけるだけでも食べることができます。お菓子やパン作りにも利用可能です。

内容量 500g 主な原材料 オーツ麦
産地 味付け

口コミを紹介

お腹の調子がびっくりするほど改善した。何年来、腸の調子が悪く、どんな健康法も駄目だったが、この商品を食べ続けて改善してきたので継続していきたい。

出典:https://www.amazon.co.jp

17位

NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)

オーガニック ホットオートミール オリジナル

アメリカでトップシェアを誇る有機オートミール

「オーガニック ホットオートミール オリジナル」は、アメリカでトップシェアを占めるブランドの「ネイチャーズパース」の製品です。この会社の売っているオートミールには、遺伝子組み換え作物は使われていません。もちろん食品添加物も不使用です。

 

このインスタントオートミールは、素材そのものにほのかな甘味があります。そのままお湯や温めた牛乳をかけても良いし、ナッツ類を足したり蜂蜜やメープルシロップなどでさらに味を付けても美味しいです。

内容量 400g(50g×8) 主な原材料 有機全粒押しオーツ麦
産地 アメリカ 味付け

口コミを紹介

初めてのオートミールですがこんなにおいしいものだったとは。。。お湯だけでもほんのりあまい。
1日に5gくらいしかたべれないので小分けは便利。ふやかしたものを少量のミルクで温め直したり、シナモンやチャイスパイスで。

出典:https://www.amazon.co.jp

素材にこだわる健康志向の方に

アメリカのオーガニック認定を取得したオートミールです。原料のオーツ麦を栽培するのに、化学肥料や化学農薬は一切使っていません。水分の吸収率が高くやわらかく仕上がるオートミールです。

 

そのままでも食べれるほどですが、熱湯を注ぐとおいしいオートミール粥が約2分で完成します。

内容量 2000g 主な原材料 オーツ麦
産地 アメリカ 味付け

口コミを紹介

オートミール置き換えダイエットを初めて1ヶ月ですが、特に苦痛も無く続けられています。
味に癖が無いので、お湯を入れてやわらかくすればご飯感覚で食べられます。

出典:https://www.amazon.co.jp

メープル味は多くの甘いもの好きに好まれています!

クエーカーのオートミールの中で最も甘い味付けがされている商品です。メープルフレーバーとブラウンシュガーの合わせ技は、甘い物が好きな方でなくても心がときめくのではないでしょうか。

 

このソフトな甘さのオートミールには、フルーツを合わせてみるなどのアレンジも可能です。1回分(43g)ごとに包装がされているので、商品の保管の上からも安心です。

内容量 430g 主な原材料 全龍オーツ麦
産地 アメリカ 味付け 砂糖・食塩・香料

口コミを紹介

オートミールって美味しくなさそう…というイメージがあり、買ったことなかったのですが、石本哲郎さんの本でクエーカーのことが書かれていて こちらを買ってみました。
おいしいです!甘さも私はちょうど良いです。

出典:https://www.amazon.co.jp

メイド・イン・北海道!

北海道で栽培されたオーツ麦だけで作り上げたオートミール(インスタントオーツ)です。もちろん余計な食品添加物は加えていません。癖のない味で、安心して栄養たっぷりのオートミールを食べることができます。レトロな雰囲気がいっぱいの容器のデザインも魅力的です。

内容量 350g×4個 主な原材料 オーツ麦
産地 日本(北海道) 味付け

口コミを紹介

オートミール独特の味が少ないので、いろんな味付けに合います。水分を少なめにすれば、十分お米の代わりなります。オムライス、牛丼、ドリア、カレー、どんな味にしても違和感なく美味しく食べられます。

出典:https://www.amazon.co.jp

ジップロックで持ち運びしやすい

オーツ麦100%のオートミールです。原材料のオーツ麦はアメリカ・オーストラリア・フィンランド産ですが、加工は日本国内の工場で、食品添加物・保存料・着色料を一切使わないで行っています。

 

クイックオーツなので、水分を含みやすく調理時間が短縮できて、手軽に食べることができることが特徴です。袋はジップロックになっているので、残ったオートミールを簡単に密閉することができ、持ち運びも簡単です。

内容量 500g 主な原材料 オーツ麦
産地 アメリカ・オーストラリア・フィンランド 味付け

口コミを紹介

クイックオーツは初心者でも軽く食べやすいし調理時間も短いため忙しい時でもすぐに食べることができます。また牛乳に入れるとすぐに柔らかくなります。香ばしさはありますが味がないので苺ジャムを添えるとますます食べやすくなります。

出典:https://www.amazon.co.jp

アメリカ産の有機100%のオートミール

アメリカの「アリサン」という会社が販売している、有機オーツ麦を使ったインスタントオートミールです。有機JAS認定食品他の有機オートミールより粒が大きく、癖がないので食べやすいと、人気のある商品です。

グラノーラを手作りする方には、このオートミールは特におすすめです。ロールドオールタイプで加熱しやすく、しかし粒はしっかり残るからです。

内容量 500g 主な原材料 有機オーツ麦
産地 アメリカ 味付け

口コミを紹介

ダイエット目的でオートミールを食べていますが、これは粒が大きく食感がしっかりしています。
豆乳や牛乳などに前日から浸けて冷蔵庫に入れておけば、翌朝には加熱なしでそのまま美味しくいただけます。

出典:https://www.amazon.co.jp

赤ちゃんにも健康的な離乳食を!

赤ちゃんの離乳食用のオートミールです。有機JAS認定済。水を加えてレンジで加熱するだけで、タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なオートミール粥のできあがり。決して赤ちゃんを待たせることはありません。

 

野菜を細かく刻んでいれるなど、バリエーションを増やすことも可能です。

内容量 120g×4個 主な原材料 有機オーツ麦
産地 日本 味付け

口コミを紹介

保育園の壮絶な朝の戦いに、これがないと灰になっていると思う。
味は、めっちゃ美味しい。ミルクとレンチンするとほんのりやさしい甘みがあって、ハムハム夢中で食べてくれる。バナナなどフルーツまぜてもあう、にんじんなどお野菜にもあう、最高。何より、お湯があれば秒でできる最高。

出典:https://www.amazon.co.jp

有機JASマークの付いたオートミール

有機JASマークが付いた安心安全なオートミール。100%オーガニックにこだわるフランスのエルサンクという会社が、販売しています。味はシンプルで癖がなく、とても食べやすいオートミールです。

 

健康志向の方の朝食はもちろん、赤ちゃんの離乳食やダイエットのサポート、手作りのパンやクッキーに混ぜて独特の噛み心地を楽しむなど、幅広い利用が可能です。

内容量 250g 主な原材料 有機オーツ麦
産地 フランス 味付け

口コミを紹介

レーズンが多すぎる同社の「有機シリアルハイファイバー プレミアム」に、これと、同社のブランチップを足すことにしました。いい商品で美味です。ミューズリーのレーズン多すぎ問題に決着がつきました。

出典:https://www.amazon.co.jp

朝食向けの甘くスパイシーな風味

レーズンを加え、シナモンなどのスパイスで風味を付けたオートミールです。オートミールの独特な香りが苦手なも、スパイスが助けてくれるので美味しく食べることができます。インスタントタイプなので、水や牛乳を加えて2〜3分間煮るだけですぐ食べられます。

 

カリウムや鉄やビタミン類など、オートミールに含まれる豊富な栄養素はそのままなので、卵料理とコーヒーと一緒の朝食にぴったりです。

内容量 430g(43g×10) 主な原材料 全粒オーツ麦
産地 アメリカ 味付け 砂糖・食塩・香辛料・香料

口コミを紹介

水、または牛乳などに浸し1分電子レンジでチンして、食べられます。少し甘いように思いますが、腹持ちがよく、食物繊維も多いので、昼間でお腹がすきません。朝食にはもってこいでしょう。

出典:https://www.amazon.co.jp

「クエーカー」といえばこの商品!

誰もが知っているクエーカーの王道商品です。粒が大きめですが、オートミールを食べ慣れている方には大変人気です。大容量ですが、2パックに分かれているので、劣化が進むのを防ぐことができます。

 

レンジで調理することができ、忙しい朝などにもおすすめ。アメリカやカナダで、とてもポピュラーな商品です。ランニングコストを抑える高コストパフォーマンスの商品が欲しい方にも向いています。

内容量 4.52kg 主な原材料 オーツ麦
産地 アメリカ 味付け

口コミを紹介

健康を意識して購入。朝昼食べて1袋半食べ終わったので追加購入しました。
古いアメリカのドラマみたいに牛乳で煮るよりも雑炊のようにして食べるとおいしかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

香ばしさとプチプチとした食感を楽しみたい方に

スティールカットタイプで、粒がしっかりしていて食べ応えがあります。小さい粒のプチプチした食感が好きな方・麦の香りが好きな方にはおすすめです。食感が癖になるので、食べすぎには注意しましょう。

 

インスタントタイプのものとは全く別物ですが、前日から出汁で炊き上げて雑炊にすれば、簡単で便利の上、美味しく食べられますよ。

内容量 454g 主な原材料 からす麦
産地 アイルランド 味付け

口コミを紹介

プチプチ食感で美味しいです。魔法瓶スープジャーにて保温調理すると、長時間火にかけなくても食べられます。

出典:https://www.amazon.co.jp

海外の高コスパ商品で満足感を得たい方に

ロールドオーツで大粒なので、歯ごたえや食べ応えを求める方におすすめです。海外産なのに日本有機栽培認定商品として認定されてますよ。安心して健康的に食べることができますね。そのままでも美味しいので、ぽりぽりと食べることもできます。

 

玄米のような食感と味わいなので、和風のおかずにして納豆や梅干しと合わせるのもいいです。お菓子作りにも利用して、ザクザククッキーを作るのもおすすめです。

内容量 300g 主な原材料 有機オーツ麦
産地 アメリカ 味付け

口コミを紹介

最近オートミールにハマりいろんな商品を試していますが、食べやすいと思います。
私はミルクを注ぎハチミツをかけてすぐに食べます。
加熱したり戻したりしません。これはそのままでも食べられます。

出典:https://www.amazon.co.jp

美味しく食べるために手間を惜しまない方に

過去オートミール大会で優勝したことがある、スティールカットタイプのオートミールです。粗い粒なので、15~20分煮たせてから食べる必要があります。食感はプチプチして、歯応えある方が好きな方にはおすすめです。

 

雑穀米と似た食感なので白だしを加えて、生姜やネギ・ブロッコリーを入れ、和風リゾットにしても美味しいですよ!パッケージのデザインが可愛いらしいですね。

内容量 1.531kg 主な原材料 オーツ麦
産地 アメリカ 味付け
相馬さんの画像

相馬さん

Bob's Red Millのオートミールは筋トレをしている方がよく食べているイメージがあります!海外の通販サイトでも購入ができる商品で有名です。

口コミを紹介

オートミールと言うとべちゃべちゃしたものを想像する人が多いようですが、スティールカットはつぶつぶ感がしっかり残ったオートミールの王道。5分でできるオートミールなどとは全く風味も食感も味も違う。ボブスのも例に漏れず、しっかりしたオートミール。

出典:https://www.amazon.co.jp

麦らしい香りや味が好きな方に

オドラムズはアイルランドの会社で、オートミール三大メーカーのひとつとしても知られる定番ブランドです。既にカットされているインスタントタイプですが、ありがちな粉っぽさや古米のような独特な香りがなく、麦の香ばしさがあっておすすめです。

 

伝統的にミルクで煮て食べるのもいいですが、スムージーに加えたりヨーグルトと果物に混たりしても美味しいですよ。

内容量 454g×2個 主な原材料 えん麦
産地 アイルランド 味付け

口コミを紹介

他のメーカーのオートミールも食べていますが、オドラムズが一番、麦(オーツ)の味がします。オーツの味を知っているわけではありませんが、オドラムズで納得してます。素朴で飽きない味です。
洋風でも和風でもおいしいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

素材に気遣う健康志向な方に

やや少なめの260gのサイズです。少なめなので保存に気を使うこともなく、袋にジップが付いているので、保存が楽ですよ。

 

乳児用適用規格商品かつ、日本有機栽培認定商品です。素材や健康を気遣う方・離乳食中のお子さんはもちろん妊娠中の方にもおすすめできますよ。

内容量 260g×4袋 主な原材料 オーツ麦
産地 日本 味付け

口コミを紹介

血糖値が288(ヘモグロビン10.1)→109(6.3)まで改善。おまけに体重が半年で7キロ減。毎朝、パンの代わりに食べているので、継続購入しています。同世代の友人たちも勧め何人も健康を取り戻しています。

出典:https://www.amazon.co.jp

昭和初期を思い出すレトロなパッケージ

レトロなパッケージが特徴の国産メーカーの商品です。デザインがかわいいので、そのままキッチンに置いておいても、インテリアの一部になります。味に関しても、海外のものよりこちらの方が味が好みと口コミが多いです。

内容量 500g 主な原材料 オーツ麦
産地 日本 味付け

口コミを紹介

ロールドオーツはちょっと麦感残りやすかったのでクイックタイプを試そうとこちらを購入。
おかゆのようになりがちなので、食感は納豆とか豆腐でカバー。
毎食食べてますが、ロールドオーツより食べやすく続けやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

ダイエットのために少しずつ継続して食べたい方のために

1袋28gと小分けにされていて、持ち運びが簡単で便利です。1回分の量がわかりやすいので、測る手間も省けますね。少量なので、オートミールが傷むのを防ぎ、衛生的にも良いです。既に食塩で味付けがされているので、わざわざ味付けをする必要もありません。

 

インスタントのオートミールなので料理にもさっと振りかけることでき、気軽に食べることができますね

内容量 336g(28g×12袋) 主な原材料 オーツ麦
産地 アメリカ 味付け 食塩

口コミを紹介

プレーンが一番お粥みたいに食べれて好きです。お米よりカロリー低いし腹持ちがいいです。毎月一箱買って、毎朝食べています。お通じにもいいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

オートミールのおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:7989902の画像

    豊産業

  • 2
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    日本食品製造

  • 3
    アイテムID:7990364の画像

    日本食品製造

  • 4
    アイテムID:7990557の画像

    川口貿易

  • 5
    アイテムID:7990569の画像

    Bob's Red Mill(ボブズレッドミル)

  • 6
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    アルファフードスタッフ

  • 7
    アイテムID:7990591の画像

    オドラムズ

  • 8
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    QUAKER

  • 9
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    豊産業

  • 10
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    エルサンクジャポン

  • 11
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    日本食品製造

  • 12
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    アリサン

  • 13
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    日本ガーリック

  • 14
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    日本食品製造

  • 15
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    QUAKER(クエーカー)

  • 16
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    スローフードキッチン

  • 17
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    NATURE'S PATH(ネイチャーズパース)

  • 18
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    ライスアイランド

  • 19
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    cotta

  • 商品名
  • クエーカー レギュラー(オリジナル)
  • オーツ(クイッククッキング)
  • オーガニックピュアオートミール
  • オドラムズ クイックオートミール
  • スティールカットオーツ
  • オーガニック オートミール
  • 挽き割りオートミール
  • オールドファッションオートミール
  • クエーカー レーズン&スパイス
  • 有機オートミール
  • オーガニックオートミールのおかゆ
  • オートミール
  • NICHIGA(ニチガ) オートミール(クイックオーツ )
  • ロールドオーツ
  • メープルブラウンシュガー
  • インスタント オートミール
  • オーガニック ホットオートミール オリジナル
  • グラノーラ上級者さんのオートミール
  • オートミール
  • 特徴
  • ダイエットのために少しずつ継続して食べたい方のために
  • 昭和初期を思い出すレトロなパッケージ
  • 素材に気遣う健康志向な方に
  • 麦らしい香りや味が好きな方に
  • 美味しく食べるために手間を惜しまない方に
  • 海外の高コスパ商品で満足感を得たい方に
  • 香ばしさとプチプチとした食感を楽しみたい方に
  • 「クエーカー」といえばこの商品!
  • 朝食向けの甘くスパイシーな風味
  • 有機JASマークの付いたオートミール
  • 赤ちゃんにも健康的な離乳食を!
  • アメリカ産の有機100%のオートミール
  • ジップロックで持ち運びしやすい
  • メイド・イン・北海道!
  • メープル味は多くの甘いもの好きに好まれています!
  • 素材にこだわる健康志向の方に
  • アメリカでトップシェアを誇る有機オートミール
  • ミューズリーやグラノーラのように食べれるオートミール
  • オートミールをお菓子にも使おう!
  • 価格
  • 648円(税込)
  • 1,231円(税込)
  • 1,400円(税込)
  • 1,600円(税込)
  • 1,480円(税込)
  • 367円(税込)
  • 1,000円(税込)
  • 1,740円(税込)
  • 756円(税込)
  • 324円(税込)
  • 1,192円(税込)
  • 507円(税込)
  • 890円(税込)
  • 3,540円(税込)
  • 756円(税込)
  • 2,376円(税込)
  • 983円(税込)
  • 714円(税込)
  • 1,231円(税込)
  • 内容量
  • 336g(28g×12袋)
  • 500g
  • 260g×4袋
  • 454g×2個
  • 1.531kg
  • 300g
  • 454g
  • 4.52kg
  • 430g(43g×10)
  • 250g
  • 120g×4個
  • 500g
  • 500g
  • 350g×4個
  • 430g
  • 2000g
  • 400g(50g×8)
  • 500g
  • 1000g
  • 主な原材料
  • オーツ麦
  • オーツ麦
  • オーツ麦
  • えん麦
  • オーツ麦
  • 有機オーツ麦
  • からす麦
  • オーツ麦
  • 全粒オーツ麦
  • 有機オーツ麦
  • 有機オーツ麦
  • 有機オーツ麦
  • オーツ麦
  • オーツ麦
  • 全龍オーツ麦
  • オーツ麦
  • 有機全粒押しオーツ麦
  • オーツ麦
  • オーツ麦
  • 産地
  • アメリカ
  • 日本
  • 日本
  • アイルランド
  • アメリカ
  • アメリカ
  • アイルランド
  • アメリカ
  • アメリカ
  • フランス
  • 日本
  • アメリカ
  • アメリカ・オーストラリア・フィンランド
  • 日本(北海道)
  • アメリカ
  • アメリカ
  • アメリカ
  • 味付け
  • 食塩
  • 砂糖・食塩・香辛料・香料
  • 砂糖・食塩・香料

市販のオートミールを使った美味しいレシピのご紹介

市販のオートミールを食べてみたものの、口に合わなかったという方も多いのではないでしょうか?飽きずに美味しく食べられるレシピをいくつかご紹介します!

電子レンジでチンするだけ!お粥にして食べる

深めのお皿にオートミールと、水や牛乳をオートミールが浸かるぐらい入れます。800Wの電子レンジで2分程加熱すればできあがり!もし加熱時間が足りないようなら、様子を見て追加で加熱しましょう。

 

ヨーグルトやナッツ・果物などをトッピングすれば、手軽においしい朝食を楽しめますよ。またお茶漬けの素でお粥出汁を使って雑炊にして食べるのもおすすめです。和食として食べれば、バリエーションが増えて飽きずに食べれますね。野菜やコンソメ・牛乳と合わせてミルク煮もできますよ。

 

下記の記事では、電子レンジについて詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。

オートミールを米化して低カロリーのカレー・炒飯・おにぎりに!

オートミールに1.5倍程度の水(好みで加減してください)を加えてレンジで加熱すると、オートミールがご飯に似た状態に変化します。この米化したオートミールを使うことで、さまざまな米料理を楽しむことができます。

 

たっぷりの野菜と共にカレーに使うと、普通のカレーよりヘルシーになります。オートミールのモチモチした食感が癖になりますよ。トマトリゾットにしたり、炒飯にしたりすることもできます。

 

米飯を米化したオートミールに置き換えることで、より低カロリーの料理を作ることができます。ふりかけなどで味付けしておにぎりにすることもできます。作り置きをして冷凍すれば、面倒な手間が省けて便利ですよ。

オートミールでヘルシーなクッキーやパンケーキなどを作ろう!

オートミールでお菓子を作ることもできますよ。ナッツやくるみなどと合わせると、ザクザククッキーになります。小麦粉の代わりにオートミールで、かさを増すことができるのはヘルシーでいいですね。

 

オートミールでパンケーキも作れます。オートミールやバナナ・牛乳などの材料をミキサーにかければ、簡単に生地が完成!またマフィンに入れるなど、いろいろなお菓子を作る際にアレンジして使うことができます。下記の記事では、お菓子のレシピ本について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。

相馬さんおすすめの食べ方をご紹介!

プロテインをかけて食べてみよう!

相馬さんの画像

相馬さん

プロテイン自体の甘味で大きめの粒のオートミールと合わせると食感が残り、コーンフレークのように楽しむことができます。オートミールにタンパク質は多くないので、プロテインで補うことができます。また、たんぱく質とビタミンは一緒に食べると吸収率が上がるので栄養素的にもおすすめの食べ方です!

和食にして楽しんでみよう!

相馬さんの画像

相馬さん

お茶漬けやおでんのスープをかけてもおいしく食べることができます。しょっぱい味が好みの方はさまざまなスープにまぜてもおいしく食べることができるのでぜひ試してみてください!

お好み焼きで食感を楽しもう!

相馬さんの画像

相馬さん

これはとてもおいしいです!とん平焼きのように内側はふわっとした食感して外側はオートミールのパリッとした食感が楽しめます。穀物の香ばしさも風味として感じられるのでとてもおすすめです!

オートミールの欠点は食べ方によって太ること

ダイエット効果が期待できたり、食事制限のために摂取したりしますが、食べ方を間違えると太る場合があります。適切な摂取方法を見ていきましょう。

オートミールのダイエット向きの食べ方は⁉

おすすめの食べ方は1日1食、朝食などをオートミールに置き換えることです。1食30gほどにしましょう。オートミールは水分を吸うと膨らむので、たくさん摂取しなくても満腹感を得ることができますよ。

 

野菜から食べ、血糖値を緩やかに上昇させてから食べるのがおすすめ。適度な運動を取り入れて、バランスのいい食事を摂ることが大事です。

オートミールを必要以上に食べすぎるとかえって体に悪い

オートミールは低GI値で太りにくい食品ですが、食べ過ぎると太る可能性があります。オートミールは100gで380kcalほどあるため、きちんとカロリーを消費しないと肥満の原因に。ダイエットが目的なら間食ではなく、置き換え用として摂取しましょう。

 

また、オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。適度な食物繊維の摂取は便通を良くしてくれますが、オートミールを食べすぎて食物繊維を過剰摂取すると、下痢になったり逆に便秘を起こしたり、おならが出やすくなったりします

 

また、オートミールは少量でも胃を満足させる働きがありますが、食べすぎるとお腹の中で必要以上に膨張して、胃が痛くなったり吐き気が起きたりすることもあります。たとえダイエットが目的であっても適量を心得て、摂取のし過ぎに注意しましょう。

相馬さんの画像

相馬さん

実際に食べすぎで一番心配な点は便秘になることです。食物繊維が非常に豊富なため、消化しきれなかった分がたまっていくと便秘になってしますので注意しましょう!


オートミールは少量で満足感が得られるので、非常にダイエット向きです。だからといって1日3食置き換えると食物繊維が消化しきれなくなってしまうので注意しましょう!

まとめ

ダイエットや筋トレのお供に、オートミールを紹介致しました。長続きできる・自分にあったオートミールを見つけることが大事です。好きな味・食感・風味やメーカーのこだわりなどから好みを見つけ、毎日無理せずに美味しく食べられるオートミールを選びましょう。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年08月30日)やレビューをもとに作成しております。

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