【現役トレーナー監修】ストレッチ用ポールの人気おすすめランキング15選【腰痛持ちの女性にも】
2021/07/30 更新
肩こりや腰痛に悩まされている方に、ストレッチ用ポールがおすすめ。仰向けで寝転ぶだけで体をほぐしてくれる、プロのアスリートも愛用する優れものです。今回はパーソナルトレーナー相馬一宇さん監修のもと、ストレッチ用ポールの選び方と人気おすすめランキングをご紹介します。
目次
おうち時間にストレッチ用ポールはいかがですか？
在宅勤務になって、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？そんなあなたには、ストレッチ用ポールがおすすめ！
一見するとただの棒ですが、実は仰向けに寝転ぶだけで骨盤矯正や筋膜リリースのサポートをしてくれます。多くのプロアスリートも愛用する優れものアイテムなんですよ。身体の凝りや痛みを緩和するほか、筋肉がほぐれ細胞を活性化し、代謝がよくなるとダイエットサポートにもつながります。
今回はそんなストレッチ用ポールを現役パーソナルトレーナー相馬一宇さん監修のもと、選び方のポイントと人気おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ストレッチ用ポールの使い方も解説していただいたので、ぜひ最後までご覧ください！
パーソナルトレーナーが教えるストレッチ用ポールの選び方
編集部
ストレッチ用ポールを選ぶときの重要なポイントを、相馬さんに教えていただきました！
POINT①
2つの用途「ストレッチ」と「筋膜リリース」で選び方が違う！
相馬さん
姿勢改善・骨盤矯正などストレッチを目的とする方は、身長や体格に合わせてポールを選びましょう。
筋肉をほぐすマッサージを目的とする方は、多少凹凸があって転がりやすい形状のポールがおすすめです。
肩こり・腰痛の緩和であれば、どちらのポールでもできますよ！
POINT②
素材は発泡オレフィン系樹脂(EPE)がおすすめ！
相馬さん
PE素材は体の重みに耐えられず、凹んで壊れてしまうケースが多いです。仰向けで寝たときにリラックスできず、体幹の筋肉に刺激が入らなくなってしまいます。
ストレッチ用ポールは体幹の筋肉に揺れを伝え、本来の体の位置や姿勢などを学習しようとすることではじめて効果が現れます。EPEは柔らかくて形状変化しづらく、適度な揺れを発生させてくれるので、おすすめです。
POINT③
身長と用途に合わせて、直径15cm・直径12.5cm・ハーフカットの3種類から選ぶ
相馬さん
男性なら15cm、女性もしくは揺れを少なくしたい方は12.5cm、より高度な使用方法で使いたい方にはハーフカットがおすすめ。1番人気があるのは、125cmのLPN ストレッチポールMXです。
POINT④
筋膜リリース用なら電動タイプがおすすめ！
相馬さん
筋肉をほぐすマッサージ目的で使用する場合、長くても１箇所につき30秒程度で留めておきましょう。過度なマッサージや強すぎる圧は、筋肉を挫滅させる恐れがあるからです。
電動式であれば、圧をかけなくても筋肉をリラクゼーションさせる効果が期待できます。実際の使用感も電動の方が心地よく、1万円を切る商品もあるのでおすすめですよ！
POINT⑤
カバー付きを買うなら、LPNの商品がおすすめ！
相馬さん
カバー付きの商品を選ぶのであれば、最初からLPNの商品を購入することをおすすめします。医療関係者・トレーナーなどの同業者の方から、壊れたという話を滅多に聞かないです。
相馬さんがおすすめするストレッチ用ポールはこれ！
相馬さん
ストレッチポールの公式商品で、使いやすさと耐久性に徹底して作られています。
適度に揺れる柔らかさと、乗ったときにちょうど前腕が床に着く絶妙な高さが魅力。似たような商品は多数ありますが、これほどの柔らかさでちょうど良い高さの商品は他にありません。
医療現場やジムなどで使用していても壊れたという話を聞いたことがないので、1度購入すれば自宅でずっと使える商品だと思います。
編集部
LPNから何種類か似たような見た目の商品が販売されていますが、何が違うのでしょうか？
相馬さん
公式では、硬めのポール・柔らかめのポール・ハーフカットの３種類がメインで販売されています。本来ストレッチ用ポールは、ポールに乗ってユラユラ揺れて使用するのが本来の使い方です。そのため揺れ具合と高さを、使用者の体型に合わせる目的で3種類あります。
ストレッチ用ポールの選び方
一口にストレッチ用ポールといっても、形状・素材・カバーの有無の違いがあります。自分にぴったりのストレッチ用ポールを選ぶ方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
形状の違いで選ぶ
ストレッチ用ポールは、太さや形によって使い方が少し変わってきます。ここでは、スリムタイプ・ロングタイプ・フォームローラー・ハーフカットをご紹介するので、ご自身にぴったりなものを見つけてください。
小柄な女性やバランスが不安な方は細めの「スリムタイプ」
小さな子供やお年寄りの方など、バランス感覚に自信がないという方は細めのスリムタイプのストレッチ用ポールがおすすめです。直径が大きいものはゴリゴリとほぐすことができる反面、高さがあるためバランスをとるのが難しい場合があります。
ケガをするのが怖い、バランスをとるのに気を取られて十分にストレッチができないという方は、目安として直径が10cm～12cmくらいのものを選ぶと、バランスがとりやすく快適にストレッチができますよ。
背中や肩甲骨をほぐしたい方や男性なら太めの「ロングタイプ」
背中・肩甲骨の痛みに悩まされている方は、太めでロングタイプのストレッチ用ポールがおすすめです。長さ98cm以上のものを選ぶと、身長の大きい方でも頭から腰までカバーできるため、背中全体をほぐすことができます。
太さに関しては直径15cmくらいのものを選ぶと、背中や肩甲骨をゴリゴリとほぐすことができます。筋力・体幹トレーニングにも応用して使うことができるので、ストレッチだけでなくトレーニングもしたいという方におすすめです。
電動式も検討するなら持ち運びに便利な「フォームローラー」
外に持ち運んで使いたい方には、フォームローラーがおすすめです。長さは約30cmで片手で持てる程度の軽量なものが多く、なかには専用のケースがついているものがあるため、持ち運びに便利です。
表面に複数種の凹凸があしらわれているのが特徴で、1つのフォームローラーで異なる刺激を受けることができるというよさがあります。電動式のものもあり、筋膜リリースをより楽に行うことができますよ。
腰痛対策・骨盤矯正におすすめの「ハーフカット」
腰の痛みに悩まされている方・骨盤矯正がしたいという方にはハーフカットのストレッチ用ポールがおすすめです。半月型やかまぼこ型と呼ばれることもあり、通常のストレッチ用ポールの半分の高さしかないのが特徴。
高さがないため、バランス感覚に自信がない方でも使いやすくなっています。またサイズ感が比較的コンパクトになるため、出張・遠征先などに持ち運んで使う際にも便利です。
素材の違いで選ぶ
ストレッチ用ポールは、ポリエチレン・EVA・発泡オレフィン系樹脂など、使われている素材によって耐久性や価格が大きく変化します。
コスパ重視なら安い「ポリエチレン」
まずは気軽にストレッチ用ポールを試してみたいという方は、芯の素材がポリエチレンのものがおすすめです。比較的安価で購入することができ、ストレッチに十分な硬さがあるため、お試し感覚で買う際にはおすすめ。
注意するべき点は、ほかの素材に比べて耐久性の面で劣りやすく、経年劣化しやすいところです。また硬すぎて刺激が強めなものもあるという口コミも寄せられているため、ポリエチレン素材のストレッチ用ポールを選ぶ際には注意しましょう。
痩せるためのポイントケアなら柔軟性・弾力性の高い「EVA」
ポリエチレン素材よりも適度な柔らかさ・弾力性が欲しいという方には、EVA素材のストレッチ用ポールがおすすめ。EVAとは合成樹脂のことを指し、軽くて水に強いのが特徴で、サンダルの底の素材として使われることが多いです。
程よい柔らかさがあるため、ストレッチや筋膜リリースにちょうどよい刺激を与えることができます。ポリエチレン素材よりも耐久性に優れているので、長く使っていきたいという方におすすめです。
本格的なストレッチなら耐久性に優れた「EPE（発泡オレフィン系樹脂）」
より本格的にストレッチや筋膜リリースがしたいという方にはEPE（発泡オレフィン系樹脂）のストレッチ用ポールがおすすめ。ポリエチレン素材やEVA素材よりもへたりにくく、耐久性に優れているのが特徴です。
プロのアスリートやトレーナーも使用しており、価格は少し高くなってしまいますが、より本格的にストレッチをしたいという方・より長く使い続けたいという方におすすめですよ。
「カバー付き」なら清潔でお手入れ簡単
手入れが面倒だという方・耐水性が気になるという方にはカバー付きのものがおすすめです。カバーがついていることによって汗が付着していても拭き取るだけで綺麗になるので、お手入れが簡単になります。
多くのカバーにはPVC（ポリ塩化ビニル）またはPU（ポリウレタン）素材が使われており、どちらも耐水性・耐久性に優れています。水泳選手がプールサイドで使うことを想定して作られているため、耐水性が気になるという方はぜひカバー付きのものを選んでみてください。
編集部厳選！ロングタイプの人気おすすめランキング4選
東急スポーツオアシス
リセットポール RP-800
ズバリ、ストレッチポール初心者にはこれ！
大手フィットネスクラブの東急スポーツオアシスが作った、アスリートも愛用するストレッチ用ポール。重量670g・長さ90cmとコンパクトなサイズ感なので、小柄な女性にぴったりです。直径が14.5cmと比較的細めなので、初心者の方でもバランスがとりやすくなっています。
本体にはカバーが付属しているため、サッと拭くだけで常に清潔な状態を保つことができますよ。高級感ある華やかな6色展開で、おうち時間のストレッチにおすすめの逸品です。
| サイズ | 90cm×14.5cm | 重さ | 670g |
|---|---|---|---|
| 芯の素材 | EVA | カバーの素材 | PVC |
PURE RISE(ピュアライズ)
ヨガポール
ズバリ、小柄な方や色にこだわりたい方はこれ！
長さ90cmで小柄な方におすすめのストレッチ用ポール。豊富なカラーバリエーションが特徴で、個性あふれるゼブラ柄からシックなワインレッドまで、あなたの好みに合わせて14色の中から選ぶことができます。
カバーが付いているため、拭くだけで簡単にお手入れ可能です。さらにカバーのチャックが体に当たらない設計になっているため、ストレスなく安全に使用することができますよ。届いてすぐに使える「使い方マニュアル」が付いているので初心者の方におすすめです！
| サイズ | 90cm×15cm | 重さ | ‐ |
|---|---|---|---|
| 芯の素材 | 発泡オレフィン系樹脂 | カバーの素材 | 合成皮革 |
ロングタイプのおすすめ比較一覧表
- 商品画像
- 1
東急スポーツオアシス
- 2
PURE RISE(ピュアライズ)
- 3
MTG(エムティージー)
- 4
GronG(グロング)
- 商品名
- リセットポール RP-800
- ヨガポール
- シックスパッド ボディポール
- ストレッチ用ポール
- 特徴
- ズバリ、ストレッチポール初心者にはこれ！
- ズバリ、小柄な方や色にこだわりたい方はこれ！
- ズバリ、シックスパッドが好きな方はこれ！
- ズバリ、体の大きい方や適度な柔らかさが欲しい方にはこれ！
- 価格
- 3,200円(税込)
- 3,230円(税込)
- 3,190円(税込)
- 3,480円(税込)
- サイズ
- 90cm×14.5cm
- 90cm×15cm
- 90cm×15cm
- 98cm×15cm
- 重さ
- 670g
- ‐
- 540g
- 650g
- 芯の素材
- EVA
- 発泡オレフィン系樹脂
- EVA
- EVA
- カバーの素材
- PVC
- 合成皮革
- ‐
- PU
編集部厳選！フォームローラーの人気おすすめランキング5選
STEADY FITNESS
電動フォームローラー
ズバリ、つらい筋肉疲労を楽に改善したい方はこれ！
クラウドファンディングサイトで話題になったフォームローラー。リズミカルでパワフルな振動によって、体のコリを楽にしてくれるのが特徴です。振動は5段階で調整でき、1000回/分の優しい振動から4500回/分の激しいものまで、好みに合わせて選ぶことができます
表面には3種の異なる凹凸があり、まるで手でほぐされているかのような心地になれます。連続使用時間は最大6時間45分なので、使っている途中ですぐに充電が切れてしまうといった心配は要りません。
| サイズ | 29cm×11.4cm | 重さ | 1.21kg |
|---|---|---|---|
| 芯の素材 | EVA | カバーの素材 | ‐ |
フォームローラーのおすすめ比較一覧表
- 商品画像
- 1
GronG(グロング)
- 2
Triggerpoint(トリガーポイント)
- 3
STEADY FITNESS
- 4
LICLI ( リクライ ）
- 5
créer(クレエ)
- 商品名
- フォームローラー
- グリッド フォームローラー
- 電動フォームローラー
- グリッドミニストレッチローラー
- ほぐしローラー
- 特徴
- ズバリ、まずはお試しで買ってみたい方はこれ！
- ズバリ、程よい硬さで全身ケアしたい方はこれ！
- ズバリ、つらい筋肉疲労を楽に改善したい方はこれ！
- ズバリ、軽量で丸洗いできるフォームローラーはこれ！
- ズバリ、とにかくゴリゴリほぐしたい方はこれ！
- 価格
- 1,480円(税込)
- 3,429円(税込)
- 9,980円(税込)
- 2,200円(税込)
- 1,780円(税込)
- サイズ
- 33cm×14cm
- 33cm×14cm
- 29cm×11.4cm
- 33cm×14cm
- 35.8cm×15.4cm
- 重さ
- 900g
- 200g
- 1.21kg
- 970g
- 930g
- 芯の素材
- EVA
- EVA
- EVA
- EVA
- EVA
- カバーの素材
- -
- ‐
- ‐
- ‐
- ‐
編集部厳選！ハーフカットの人気おすすめランキング5選
東急スポーツオアシス
リセットポール ハーフカット 2本組
ズバリ、初心者におすすめのハーフカットはこれ！
オアシスが作った、フィットネス業界のノウハウが詰まったハーフカットのストレッチ用ポール。2個セットになっているため、縦に2つ並べればロングタイプと同様に使うことができます。筋力・体幹トレーニングに幅広く応用して使えるのが特徴です。
落ち着いた色合いで、高さもそこまでないので、小さい子供からお年寄りの方まで幅広い年代間でシェアして使うことができます。もちろん初めてストレッチ用ポールを使う方にもおすすめです。
| サイズ | 49cm×14.5cm | 重さ | 910g |
|---|---|---|---|
| 芯の素材 | EVA | カバーの素材 | PVC |
株式会社リンドスポーツ
ストレッチングクッション ロングハーフ
ズバリ、バランスはないけど楽にストレッチがしたい方はこれ！
長さ98cmで滑り止めが付いたハーフカットのストレッチ用ポール。ほかのハーフカットよりも長さがあるため、体の大きい方やロングサイズではバランスをとるのが難しいと感じていた方でも、しっかりと背中をほぐすことができます。
長さはありますが、それでも585gと比較的軽量なので家の中であれば持ち運びに困ることはありません。裏面には滑り止めがついているため、滑りやすい場所でのストレッチを安全に行うことができます。
| サイズ | 98cm×15cm | 重さ | 585g |
|---|---|---|---|
| 芯の素材 | EVA | カバーの素材 | PVC |
ハーフカットのおすすめ比較一覧表
- 商品画像
- 1
東急スポーツオアシス
- 2
Ms. RAJA(ミズ ラジャ)
- 3
LPN
- 4
株式会社リンドスポーツ
- 5
stʌn
- 商品名
- リセットポール ハーフカット 2本組
- ハーフカット ヨガポール
- ストレッチポール(R)ハーフカット
- ストレッチングクッション ロングハーフ
- ストレッチ用ポール ハーフ
- 特徴
- ズバリ、初心者におすすめのハーフカットはこれ！
- ズバリ、お部屋のスペースを取りたくない方はこれ！
- ズバリ、出張先でも使いたい社会人の方はこれ！
- ズバリ、バランスはないけど楽にストレッチがしたい方はこれ！
- ズバリ、色々な種類のストレッチがしたい方はこれ！
- 価格
- 3,758円(税込)
- 2,000円(税込)
- 7,150円(税込)
- 3,680円(税込)
- 2,890円(税込)
- サイズ
- 49cm×14.5cm
- 50cm×15cm
- 40cm×15cm
- 98cm×15cm
- 41cm×15cm
- 重さ
- 910g
- 250g
- 220g
- 585g
- 470g
- 芯の素材
- EVA
- EVA
- 発泡オレフィン系樹脂
- EVA
- EVA
- カバーの素材
- PVC
- PU
- PVC
- PVC
- PU
下記の記事では、今注目のダイエット器具をご紹介しています。ぜひ、併せてチェックしてください。
パーソナルトレーナー直伝！ストレッチ用ポールの使い方
相馬さん
ストレッチポールを正しく使うと3つの効果が期待できます！
基本となるのはベーシックセブンエクササイズ！
ストレッチポールには日本コアコンディショニング協会が考案・作成したベーシックセブンというエクササイズがあります。ベーシックセブンは3つの予備運動と7つの主運動で構成。ポールを手に入れたら、ぜひベーシックセブンを試してみましょう。
またベーシックセブンなどのエクササイズをするにあたっては、以下のポイントをチェックしてください。
・15分以上ストレッチポールの上に乗り続けない
・深層筋（インナーマッスル）を鍛えるためにリラックスして行う
ストレッチポールでの基本姿勢
1.ポールの上に乗る
2.脱力できる姿勢を作る
3.深呼吸をする
床みがきの運動
基本姿勢を作る→円を描くように腕を回す→最初は肩甲骨から大きく動かしてもよいがジョ所に小さく動かす。（手のひらの無機は上・下・横どれでも良い）
肩甲骨の運動
天井に向かって腕を伸ばす（肩甲骨がポールから離れるように）
→肩甲骨でポールを挟める→繰り返す
このとき肘を曲げないように気をつけましょう！
鳥の羽ばたき運動
腕を胸の高さくらいまで上げる（床から腕が離れないように）
→床を滑らせながら腕を閉じる→繰り返す
このとき腕や肘が床から離れてしまうと脱力できないので注意しましょう！
ワイパー運動
足を伸ばす→つま先を外側に向ける→つま先を内側に向ける→繰り返す
このときかかとを支点にして動かすのがポイント！
膝ゆるめ運動
膝を曲げる→膝を伸ばす→繰り返す
このときかかとが動かないように膝のみを動かしましょう。
小さな揺らぎ運動
基本姿勢を作る→左右に小さく揺れる→繰り返す
この動きの最中はリラックスしましょう。
呼吸運動
基本姿勢を作る→リラックスして呼吸する
体幹トレーニングのやり方を解説！
回旋
足幅を握り拳1つ分くらいに閉じる→手の平を合わせて肘を伸ばす
→手を左右に回旋させる
このときあまり大きく動かさないようにしましょう！
腕の交差
足幅を握り拳1つ分くらいに閉じる→腕を上下に交差する
→繰り返す
このときは不安定になり、ポールから落ちてしまうので注意しましょう。
足踏み
足を握り拳1つ分くらいに閉じる→片足を持ち上げる
→反対の足を入れ替える→繰り返す
このときも不安定になりポールから落ちてしまうので注意しましょう。
ビフォーアフターで効果を実感しよう！
相馬さん
ストレッチを行う前の姿勢をチェックしてからストレッチを行いましょう。床に仰向けの状態で寝た際、地面との接地感を覚えておきましょう！そうすれば、ストレッチ後に床との接地部分が増えたり、肩の位置が下がるといった効果を感じやすくなります。
ストレッチ用ポールとヨガマットをセットで使おう
お家のフローリングでストレッチ用ポールを使っていると、汗をかいて滑りやすくなってしまったり、姿勢によっては体を痛めてしまったりすることがあります。体の痛みを解消するためにストレッチをしているのに、けがをしてしまっては本末転倒ですよね。
そこでおすすめなのが、ヨガマットです。汗を吸収してくれるだけでなく、グリップ力を高めて滑りにくくしてくれる役割があります。クッション性があるため、硬いフローリングでも心置きなく体をほぐすことができます。
ストレッチ用ポールと合わせて使いたいアイテムとして最もおすすめなヨガマットですが、こちらの記事では、おすすめのヨガマットの選び方や人気のヨガマット・ストレッチマットをランキング形式で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
おすすめのストレッチ用ポールで体のコリを解消しよう
ここまでストレッチ用ポールのおすすめランキング15選を紹介してきました。初心者の方がより快適にストレッチや筋膜リリースができるような商品を厳選しています。タイプや素材に注目して選ぶことで、あなたにぴったりなストレッチ用ポールが見つかりますよ。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年07月30日)やレビューをもとに作成しております。
「ストレッチポール」の名称を商標登録しているLPN社の正規品。プロのアスリートやトレーナーも愛用している商品です。スタートBOOKとエクササイズDVDが付いているため、初めての方でも安心して使うことができます。
芯の素材には発泡オレフィン系樹脂（EPE）が採用されており、適度な反発力と長く使える耐久性を実現しています。カバーには合成皮革が使用されているため、プールサイドなどの濡れた場所でも使える優れものです。