【2021年最新版】ストレッチ本の人気おすすめランキング15選【柔軟な体を手に入れる】

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ストレッチ本は身体の柔軟性を高めて身体を効率的に使えるように助けます。ダイエットや腰痛緩和などの本から子供も楽しめる映像対応本や、ランニング・バレエなどの専門書やワークアウト本などさまざま。今回はそんな今人気のストレッチ本をランキング形式で紹介していきます。

ストレッチ本で体質改善しよう

皆さんはストレッチ本を1冊でも持っていますか?わかりやすく理論的に解説してあるのでとても有難いですよね。最近のストレッチ本は、180度見開きできる物もあり見ながら練習できるので、ストレッチを実践しやすいし読みやすくもなっています。

 

グループ数人で見て実践したり、スポーツ指導者であれば人に教えたりするのにも便利です。また最近のストレッチ本の特徴としてYouTube動画と連動しているので、実際の動きを参考にすることもできます。

 

単純に柔らかくなりたい、心身の不調を改善したい、トップアスリートとして活躍したいなどそれぞれ求める内容は違うと思いますが、今回は最近発刊された人気の本を中心にわかりやすさ・実践しやすさの基準で選びましたので、ぜひ参考にしてみてください。

ストレッチ本の選び方

ストレッチ本の種類はとても多いです。読みやすさで選んでもいいし、理論的に理解するのを目的に選んでもいいので、自分にあったものを選んでください。

わかりやすい内容から選ぶ

動画やYouTubeを視聴できれば何といってもわかりやすいので1人でもできますし、ちょっと空いた隙間時間にお家でできるのが便利です。

子供でも動きが理解しやすいものなら「動画・DVD・YouTube対応」

最近の本には動画での解説付きもあるので、QRコードを読み取ってYouTubeで手軽に動きを確認しながらやるやり方もあります。これなら1人でもできるし空いた時間でもできますね。意外とすんなりわかるので誰でもできるのがいいです。


たくさんの動画が用意されていますから、初めての方なら本を購入するよりも価値があると言えるでしょう。何より自宅でできるのがいいですよね。スキマ時間を見つけてもいいし、雨が降っても自分のペースでできて運動不足解消にもなりますよ。

 

下記の記事では、映像を見ながらできるストレッチDVDについて詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。

「漫画やイラストがあるもの」なら読みやすい

漫画やイラストでわかりやすく解説してあったら読みやすいし理解も進む方もいると思いますが、そんなあなたにピッタリな内容です。でも内容は本格的で呼吸や脳のことまで乗っているから、もちろん読み込む価値ありです。

 

「面白いので楽しんでできる」「短い隙間時間でも効果的!」と、とにかく反響が多くて人気が高いのも特徴です。短時間ですぐできるものが多いからいいですね。こういうタイプの本数は少ないですが、有名部類の本になると人気は高いです。

スポーツ理論から学びたいなら「ハウツー本・専門書」がおすすめ

そもそもストレッチはどのようにやるのか?と疑問に持つ方におすすめなのがストレッチのやり方を詳しく説明したタイプの本です。どこに効くのかまたどのような効果があるのかなど、普段意識しにくい部分に触れているものだと、理解しながら楽しめます。

 

また著者にも注目すると良いです。著者の専門分野が解剖学、ヨガインストラクター、整体師、医師などによって特徴がそれぞれ違います。自分の気になる分野を専門にしている著者の本を選んでみてもいいでしょう。

 

理論立てて説明している専門書や心のケアなどの切り口から解説しているものもあります。ストレッチを深く知りたい方はハウツー本や専門書を選んでみてください。

目的別に選ぶ

プロ級のアスリートを目指す人もいれば、単純に柔軟な体を手に入れたい人、またヨガでゆったり練習したい人など人それぞれなので、どれが自分に近いかチェックしてください。

呼吸法や瞑想などトータルで身体を整えるなら「ヨガ本」

ヨガは柔軟性を身につけたい方もいると思いますが、普通のストレッチと少し違うのは呼吸を大事にして副交感神経で行うのを重視している点です。ヨガには多くの本があり、漫画で読みやすいものやイラスト入りのものまであります。

 

その他に食事法や瞑想の方法も覚えることができます。ストレッチ本にはこういう考え方は少ないですよね。普段の忙しい生活でストレスが溜まって体だけではなく心も調整したい方に向いているといえます。

 

下記の記事では、ヨガ本について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。

腰痛などの不調改善や柔軟性を高めるなら「一般の人向け」

ストレッチ本にはプロを目指すようなアスリート向けもありますが、一般向けの本も数は多くあります。主に体が柔らかくなるような内容や、腰痛やひざの痛みなど普段の不調を緩和することを目的をするものがあります。

 

そんなに頑張らなくてもできる内容や、体の不調を整える内容だったりします。ヨガのイラストレーターや整体師、プロのスポーツトレーナーがイラストや写真付きで指導してくれるので、論理的で説得力があります。

 

特にスポーツをしていないのであれば、このタイプのストレッチ本がおすすめです。下記の記事では、ストレッチマットについて詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。

バレエなどで部位ごとの柔軟性を高めたいなら「柔軟重視の本」

とにかく柔らかくなりたい人向けのストレッチ本は多くあります。Y字バランスや180度開脚など憧れますよね。本によって図解式でわかりやすかったり、上半身または下半身が多かったりしますのでどのような箇所を中心に柔らかくしたいかチェックしておくといいです。


「簡単な1分間だけ」「頑張らない10秒ストレッチ」などの手軽に楽しめるものから、「自重を使う」少しハードなもの「解剖学から考えられた」合理的なものまで自分にあったスタイルでやってみましょう。

ストレッチ解消やリフレッシュなら「心身の不調ケア本」がおすすめ

ストレッチは体を柔らかくするだけではなくて、コリをほぐしたり体の硬直をスッキリさせてくれる目的もあります。デスクワークをしていてあちこちの疲れに対処したいなら、心身のケアに重点をおいたストレッチ本がおすすめです。

 

足が痛いときやむくみが気になるとき、心にストレスを感じるときなど、それぞれの心身の不調解消に焦点をあてて書かれた本もあります。職場やお家でできますから、身体が重く感じたりむくんでいるように感じたりする方におすすめです。

 

身体のむくみやコリをやわらげることでリフレッシュやダイエットにつながります。柔軟性を高めるというよりも、身体の状態をよくすることが目的なので、気軽に楽しめるでしょう。

ダイエットが気になる女性なら「筋肉リリースの本」

筋肉のバランスを整えるストレッチ本であれば、無理をしないボディメイクにもつながります。ダイエットが気になる方には、筋肉をほぐして引きしめるタイプのストレッチ本がおすすめです。

ランニングでの可動域を増やすなら「ワークアウト本」

ランニングをしている方が効率的な身体づくりをしたいときには、ワークアウト本がおすすめです。ランニングのワークアウト本には骨や体幹を意識して身体を動かすことで可動域を広げるストレッチなどがあります。

 

楽に走れるようになりたい方や走っていて怪我をする癖がついている方などにおすすめです。

迷ったら「Amazonやテレビで話題の本」を選ぶのもおすすめ

どれを選んでいいのか分からないというときには、Amazonの売上ランキングやテレビなどのメディアでの話題の本を選んでみるのもおすすめです。一般向けに書かれていて、読みやすいものが話題に上がりやすい傾向にあります。

 

ストレッチを始めたいけれど、まずどこからはじめていいのか分からない方におすすめです。人気の本を読んでみてから、さらに自分のしたいストレッチを具体的にイメージしてみるのもいいでしょう。

ハウツー・専門書のストレッチ本の人気おすすめランキング

5位

SBクリエイティブ

10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑

価格: 1,485円(税込)

楽天で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

鍼灸師の理論でわかりやすい

身体の部位は詳しくわからないのでストレッチに図鑑のようなものがあればいいな、と思ったことはありませんか?「10秒で絶好になる最強のストレッチ図鑑」は解説図や 筋肉の絵がふんだんに盛り込まれているので、素人でも簡単に効果のあるストレッチを実践可能です。

 

アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを整える「クロスポイント」を刺激して凝り固まりを解消、「疲れている」方や「背中の痛み」が気になる方など、どういうふうに行えば良いかがわかる解説付きで、毎日の生活でたまにおこる身体の不調も対処できます。

著者 柴雅仁 種類 ストレッチ
発売日 2019/10/19 Kindle版 あり

口コミを紹介

わかりやすくて、おもしろくて、効果があります。動画が観られるのも嬉しいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

大和書房

生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ

価格: 1,430円(税込)

楽天で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

解剖学で学ぶセルフストレッチ

ストレッチは興味があるけれど痛いので長続きしなかった、という方は多いのでは?この本は1分間のストレッチで効果があるという全32種目と3種目のルーティーンストレッチを、解剖学を学んだ大人気ストレッチトレーナーが紹介します。

 

本を見ながらストレッチできるように180°見開きできるようになっているから、見やすく参考にしやすいのがいいですね。15万人が絶賛したというセルフストレッチは、1人でできるしイスに座りながらもできます。

著者 なぁさん/中田雄大 種類 セルフストレッチ
発売日 2019/10/27 Kindle版 あり

口コミを紹介

加齢、肥満、運動不足で体がガチガチの私(40代後半)。日々柔軟性を失うしんどさに本書を購入。
どの動作も簡単にできて即効果を感じました!

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

高橋書店

ストレッチ・メソッド

価格: 1,265円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

「体幹操作」と「5つのコツ」

今まで色んなストレッチ方法を試して「少し柔らかくなったけど結局もとどおり・・・」こんな経験はありませんか?それは十分に体を伸ばせていなかったのが原因で、実はストレッチには「体幹操作」と「5つのコツ」が必要になるんです。

 

全て生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論ですので、ただ闇雲にストレッチをやるのとは全然違います。そしてこれから始めようという方にもストレッチの「新・常識」で理想の体を手に入れましょう。

著者 谷本道哉 種類 生理解剖学ストレッチ
発売日 2008/11/14 Kindle版 なし

口コミを紹介

家でできるストレッチの本を探していました。たまたま本屋にあり、読んでみるとできそうな内容だったので、安価のこちらで購入しました。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

ワニブックス

新しいストレッチの教科書

価格: 2,035円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

アスリートにおすすめ

従来のストレッチ理論には飽きて新しいものを吸収したい方には「新しいストレッチの教科書」をおすすめします。“ 柔軟性と可動域の違いを知る“ ”体の関節の本来の動き、機能を取り戻すこと“ という一般的なストレッチ本とは一味内容の違う内容が魅力です。

 

中でも「広がった位置での力発揮」はプロのアスリートにとってもパフォーマンスを上げる新たな発見となることは間違いないでしょう。腰痛や肩こり改善にもなり、画像付きでエクササイズの仕方もわかりやすくなっています。

著者 森本貴義 種類 可動域を広げるストレッチ
発売日 2019/1/26 Kindle版 あり

口コミを紹介

画像入りで判りやすいのは当たり前だが、画像も動作の変化ポイントごとに多く掲載されていて理解しやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

サンマーク出版

世界一伸びるストレッチ

価格: 1,404円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

2016年1番売れたストレッチ本

ストレッチについて疑問を持っていてわかりやすく知りたいなら「世界一伸びるストレッチ」がおすすめです。「写真が多く目的別に構成されていて種類が多い」ので初心者には嬉しい内容、10代から80代まで幅広い世代から人気のあります。

 

トップアスリートを指導してきた中野ジェームズ修一氏による解説は説得力があります。「最高に気持ちのいい伸び感」というように、たくさんのストレッチから自分にあったストレッチを選ぶ事ができるのも人気の秘密です。

著者 中野ジェームズ修一 種類 ストレッチ
発売日 2016/2/8 Kindle版 あり

口コミを紹介

内容は肩回りのストレッチが多い気がします。
ただ、試したところ思った以上に伸びほぐすことができ驚きました。
伸ばした後にジワッと温まる感覚ありとても楽になります。

出典:https://www.amazon.co.jp

ハウツー・専門書のストレッチ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    サンマーク出版

  • 2
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    ワニブックス

  • 3
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    高橋書店

  • 4
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    大和書房

  • 5
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    SBクリエイティブ

  • 商品名
  • 世界一伸びるストレッチ
  • 新しいストレッチの教科書
  • ストレッチ・メソッド
  • 生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
  • 10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑
  • 特徴
  • 2016年1番売れたストレッチ本
  • アスリートにおすすめ
  • 「体幹操作」と「5つのコツ」
  • 解剖学で学ぶセルフストレッチ
  • 鍼灸師の理論でわかりやすい
  • 価格
  • 1404円(税込)
  • 2035円(税込)
  • 1265円(税込)
  • 1430円(税込)
  • 1485円(税込)
  • 著者
  • 中野ジェームズ修一
  • 森本貴義
  • 谷本道哉
  • なぁさん/中田雄大
  • 柴雅仁
  • 種類
  • ストレッチ
  • 可動域を広げるストレッチ
  • 生理解剖学ストレッチ
  • セルフストレッチ
  • ストレッチ
  • 発売日
  • 2016/2/8
  • 2019/1/26
  • 2008/11/14
  • 2019/10/27
  • 2019/10/19
  • Kindle版
  • あり
  • あり
  • なし
  • あり
  • あり

ヨガのストレッチ本の人気おすすめランキング4選

4位

学研パブリッシング

おうちでできる! はじめてのヨガレッスン

価格: 1,430円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

DVD付きでわかりやすい

ジムには遠くて行けないまたは、激しい動きについていけない、時間がない、インドア派で気楽にストレッチ運動したい、という方におすすめの「おうちでできる!初めてのヨガレッスン」は、ヨガインストラクターの王飛(フェイ)さんによるレッスンです。

 

DVD付きでヨガポーズが紹介されているのでとてもやりやすくなっています。目的別に6つのプログラムをワンレッスン10分でできるので、過度な筋肉痛になることもなく、自分のペースでできます。基本的で簡単なポーズ中心なので初心者にもピッタリです。

著者 王飛(フェイ) 種類 ヨガ初心者向け
発売日 2014/8/27 Kindle版 なし

口コミを紹介

わかりやすくて、無理のないポーズばかりなので買って良かったです。
ほんとに一人で「おうちでできる」し、はじめてでも抵抗がない内容なので、タイトルに偽りなし、です。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

実業之日本社

自律神経みるみる整う 魔法のヨガ

価格: 1,404円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

YouTube動画と連動で更にわかりやすい

皆さんもご覧になったことはあるのではないでしょうか?視聴者数40万人で日本一のヨガYouTuber。マリコさんによる初の著書「魔法のヨガ」です。QRコードでYouTubeを視聴できるという嬉しい特典があり、動画でイマイチ理解できない難しいポーズも理解できます。

 

「ジムは無理だったやのにこれは毎日できる」という評価もあるほど。確かに動画があるので出かける必要もなく、インドア派の方でもモチベーションはあがるでしょう。動画のみでは深く伝わらなかったことも、書籍化により考え方までわかるのがいいですよね。

著者 Marlko(マリコ) 種類 ヨガ
発売日 2019/4/19 Kindle版 あり

口コミを紹介

良かったです 83歳の義母が、膝の痛みに悩んでいました。
本を 勧めたら 図入りでわかりやすいと 早速試してみたところ 二週間目くらいから、楽になったと驚いていました。

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2位

飛鳥新社

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

価格: 1,222円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

心身の不調に効果あり

運動が嫌いでスポーツジムでウェアを着用してしっかりとストレッチをするのはどうも苦手、という方におすすめなのが「ずぼらヨガ」です。その名の通りずぼらでもできるヨガというのが売りで、いつでも何処でも手軽にできるので敷居も高くなく「パパっ」とできます。

 

しかも「効果あり」という多くの反響があります。仕事中に椅子に座りながらや寝室での就寝前にも、心身の不調を改善できるのが魅力です。特に「気を張らずにできる」という意見が多くそんなに頑張らなくてもいいんだ、というやりやすさがいいですよね。

著者 島田ミナ 種類 ヨガ
発売日 2017/1/11 Kindle版 あり

口コミを紹介

簡単にできるので、「よーし、ヨガをするぞー」と気を張らずにできます。
仕事の休憩時間やトイレでなど、気楽にできるのでオススメです。
イラストで分かりやすいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

新星出版社

YOGAポーズの教科書

価格: 1,728円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

臨場感あふれるわかりやすい内容

初心者から上級者までヨガポーズを詳しく知りたいなら、「ヨガ」第1人者の綿本彰氏による「ヨガポーズの教科書」がおすすめです。ポーズの悩み・疑問に応えて使い方・理由を優しく解説してくれるので、とてもわかりやすくなっています。

 

何と100のポーズとわかりやすい写真付きで、 ポーズの入り方まで解説。「小さなことまで理由がわかる」という声もあり、その丁寧で細かな解説の正確さが伺えます。そして自分1人のペースでできるという通り、連続した写真でとても見やすくなっています。

著者 綿本彰 発売日 2016/6/4
種類 ヨガポーズ Kindle版 なし

口コミを紹介

毎朝体操をしていますが、この本を参考にしていくつか取り入れました。基本的なことがとてもわかりやすく説明されています。これからも使っていきます。

出典:https://www.amazon.co.jp

ヨガのストレッチ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    新星出版社

  • 2
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    飛鳥新社

  • 3
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    実業之日本社

  • 4
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    学研パブリッシング

  • 商品名
  • YOGAポーズの教科書
  • 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
  • 自律神経みるみる整う 魔法のヨガ
  • おうちでできる! はじめてのヨガレッスン
  • 特徴
  • 臨場感あふれるわかりやすい内容
  • 心身の不調に効果あり
  • YouTube動画と連動で更にわかりやすい
  • DVD付きでわかりやすい
  • 価格
  • 1728円(税込)
  • 1222円(税込)
  • 1404円(税込)
  • 1430円(税込)
  • 著者
  • 綿本彰
  • 島田ミナ
  • Marlko(マリコ)
  • 王飛(フェイ)
  • 発売日
  • 2016/6/4
  • 2017/1/11
  • 2019/4/19
  • 2014/8/27
  • 種類
  • ヨガポーズ
  • ヨガ
  • ヨガ
  • ヨガ初心者向け
  • Kindle版
  • なし
  • あり
  • あり
  • なし

柔軟性重視のストレッチ本人気おすすめランキング3選

3位

高橋書店

カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

価格: 1,320円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

頑張らないゆるストレッチ

ストレッチで体の柔軟性を付けるのを諦めていた方に読んでいただきたい“ 頑張らなくてもできる“ のがポイントの「カチコチ体が10秒でできるみるみるやわらかくなるストレッチ」は、ゆるストレッチでOKだから誰でも大丈夫なんです。

 

Y字バランスや開脚は憧れますよね。32名の実践者が平均8.3cm効果があったと言うから驚きです。中身は写真やイラストで読みやすいしので気軽にできそうです。「余計な力は入れない」「脱力」などのキーワードに引かれた方は試してみてはどうでしょう。

著者 永井峻 種類 ゆるストレッチ
発売日 2017/8/10 Kindle版 なし

口コミを紹介

私自身、カチカチ体で座って出来るストレッチということで購入してみました。頑張らない、ゆるストレッチと書いであり、無理なく出来そうです。

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2位

かんき出版

自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ

価格: 1,404円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

2の科学的アプローチで上級者にも

ストレッチは根性と気合いでやっていませんでしたか。でもそれでは痛いという印象が残って、長続きしないものです。ところがこの「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」は新しい時代の“ ストレッチ3.0の世界”を紹介する内容です。

 

それは「筋膜リリース」「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから、最速で体を柔らかくする正攻法の合理的な内容になっています。身体の全部位のストレッチ方法から上級者編まであるので、子供からシニアまで楽しめます。

著者 村山巧 種類 ストレッチ
発売日 2019/7/18 Kindle版 あり

口コミを紹介

新体操をしている娘のために購入しました。写真が多く文章も簡潔でありながら要点を抑えていてわかりやすいので、まだ読めない漢字の多い小学生の娘でもスポーツとは無縁の生活をしてきた親の私でもとてもわかりやすいです。しかも本がパカッと180度に開くという驚き!

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

マイナビ出版

体が硬い人ほどやせるストレッチ

価格: 1,480円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

無理なく体脂肪減少

“ 硬い人ほど痩せる“とは何だか気になる内容ですよね。血流やリンパの滞りを解消すれば体は柔らかくなり体脂肪が落ちるという理論的な内容です。その巡りのいい体質を手に入れれば自然と痩せられるという、他にはない面白いダイエットにもなるアプローチですよね。

 

そして「伸ばしきるコツ」を手に入れれば効果は良くなるというとても気になる“ 秘技”があります。ステップバイステップで続けられるので、今までカンタンに諦めていた方でも大丈夫。痩せるストレッチを試してみてください。

著者 岩井隆影 種類 ストレッチで痩せれる
発売日 2014/3/24 Kindle版 あり

口コミを紹介

とにかく体が固く、本の通りの時間はとてもたえられませんが、自己流ストレッチでは体感できない効果を実感できました。とにかく信じて少しずつでも続けてみたくなる良い指導書と出あえました。

出典:https://www.amazon.co.jp

柔軟性重視のストレッチ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    マイナビ出版

  • 2
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    かんき出版

  • 3
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    高橋書店

  • 商品名
  • 体が硬い人ほどやせるストレッチ
  • 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
  • カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ
  • 特徴
  • 無理なく体脂肪減少
  • 2の科学的アプローチで上級者にも
  • 頑張らないゆるストレッチ
  • 価格
  • 1480円(税込)
  • 1404円(税込)
  • 1320円(税込)
  • 著者
  • 岩井隆影
  • 村山巧
  • 永井峻
  • 種類
  • ストレッチで痩せれる
  • ストレッチ
  • ゆるストレッチ
  • 発売日
  • 2014/3/24
  • 2019/7/18
  • 2017/8/10
  • Kindle版
  • あり
  • あり
  • なし

心身の不調ケアのストレッチ本の人気おすすめランキング3選

3位

日本文芸社

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ

価格: 1,430円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

脱力して手軽にできる

ストレッチするのはいいけど器具やジムにお金を使わず体を柔らかくしたい、とお悩みの方には書籍「自重ストレッチ」がおすすめです。その名の通り自分の体重の重力で腕や足や背中を伸ばしますので誰でもカンタンに行えます。

 

脱力するだけでターゲットの筋肉を気持ちよく伸ばせるというから、痛いのは苦手な方にもおすすめ。足や腕は何となくわかりますが、背中や胸などを過剰な範囲ではなく安全な範囲でできるため、初心者も安心して行えます。

著者 比嘉一雄 種類 自重ストレッチ
発売日 2017/4/4 Kindle版 あり

口コミを紹介

購入してさっそく実践してますが、きちんと書面通りやると一回でも体に変化が出ました!ただストレッチを甘くみてると、特に運動不足の方は好転反応が強く出ると思うので、少しずつ量を増やしていけばいいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

エムディエヌコーポレーション

すごいストレッチ

価格: 1,320円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

イラストコラムでわかりやすい

「足が痛い」などの身体の不調と、「ストレスが溜まる」などの心の不調、心身両方に悩む方に向けての不調解消に焦点をあてて書かれたストレッチ本はその名も「職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ」です。

 

イラストエッセイで面白おかしく紹介されているのが特徴、見やすいし読みやすい内容となっています。「ながらストレッチ」や「前屈サビとりストレッチ」など眠たいときや疲れたときなどのために覚えておきたいストレッチが沢山描かれていますよ。

著者 崎田 ミナ 種類 心身の不調解消
発売日 2017/3/14 Kindle版 あり

口コミを紹介

デスクワークで特に肩甲骨が凝ってもーろーとしてくると、これを開いて、肩甲骨ほぐしをしています。
すっごく固いわたしの身体でも、イラストの通り、やればできる!かんたん!1セット20秒という単位の短いものばかり。でも効果てきめん。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

主婦の友社

5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

価格: 1,382円(税込)

楽天で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

究極の若返り法

高齢者の方は運動も減るので若い方に比べて体は硬くなってしまいます。そこで高齢者の方に特におすすめしたいストレッチ本が「5秒膝裏伸ばしで全て解決」です。膝裏伸ばしは究極の若返り法で無理なく5秒で効果があるというからすごいですよね。

 

運動が嫌いな方は動くのが辛いから家に篭もりがちです。すると膝裏が硬くなり腰も膝も曲がり、血流が悪くなり不調の原因に。家でカンタンにできるし1日5秒を続ければいいので、インドア派やデスクワーク中心の方にもピッタリ、寝たきり予防にも効果あります。

著者 川村明 Kindle版 あり
種類 膝裏伸ばしストレッチ 発売日 2018/2/9

口コミを紹介

良かったです 83歳の義母が、膝の痛みに悩んでいました。
本を 勧めたら 図入りでわかりやすいと 早速試してみたところ 二週間目くらいから、楽になったと驚いていました。

出典:https://www.amazon.co.jp

心身の不調ケアのストレッチ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    主婦の友社

  • 2
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    エムディエヌコーポレーション

  • 3
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    日本文芸社

  • 商品名
  • 5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ
  • すごいストレッチ
  • 硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ
  • 特徴
  • 究極の若返り法
  • イラストコラムでわかりやすい
  • 脱力して手軽にできる
  • 価格
  • 1382円(税込)
  • 1320円(税込)
  • 1430円(税込)
  • 著者
  • 川村明
  • 崎田 ミナ
  • 比嘉一雄
  • Kindle版
  • あり
  • あり
  • あり
  • 種類
  • 膝裏伸ばしストレッチ
  • 心身の不調解消
  • 自重ストレッチ
  • 発売日
  • 2018/2/9
  • 2017/3/14
  • 2017/4/4

もう少しダイエットに特化したいなら

今回はストレッチ本のおすすめ商品をご紹介してきました。今回はストレッチの面からダイエット本をご紹介しましたが、多方面からのアプローチでダイエットをしたいと考えている方には、ダイエット本がおすすめです。

 

ダイエット本には食事やエクササイズ、意識改革などの方向からボディメイクをする本があります。以下の記事ではダイエット本の選び方をおすすめの人気をランキング形式でご紹介します。ダイエットに特化した本をお探しの方は参考にしてみてください。

筋肉リリースと合わせて筋トレも

ストレッチで身体をほぐして筋肉を柔らかくしたあとで、ボディメイクをしたい方は筋トレもおすすめです。筋トレは筋肉を増大させるのか、余分な脂肪を落としてほっそりとした筋肉をつけたいのかなど目的によって行うメニューも変わります。

 

闇雲に筋トレをはじめるよりも、目的にあった本などを参考にした方が効率的に理想の身体に近づけるでしょう。以下の記事では筋トレ本の選び方とおすすめの商品をご紹介していますので、関心のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。

まとめ

ここまでランキングや選び方を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?最初はどんなストレッチがあってどのよう効果があるのか全くわからないものです。解説を読んでページを開きながら実践すれば自ずとできるようになっています。ぜひストレッチ本を活用して理想の健康体質をGETしてください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年06月30日)やレビューをもとに作成しております。

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