【料理研究家に聞いた！】おいしい塩の人気おすすめランキング20選【健康管理に天然塩を】
2021/09/20 更新
塩は料理に欠かせない重要な調味料。今回はミネラルの多い天然塩やコスパの高い塩など、おいしいお塩をご紹介します。中にはスーパーで買える人気塩も。記事後半では料理研究家監修のもと、岩塩や天日塩といった塩の種類や選び方についても解説します。塩選びにお困りの方はぜひ参考にしてください。
目次
自分の用途にあった美味しい塩を見つけよう
塩は普段の料理の中で最もよく使う調味料の1つです。素材の旨味を引き出したり、料理の味を深めたりとさまざまな用途で使用されています。人気の調味料ですが、塩の種類が多くてどれを購入しようか悩んでしまう方も多いと思います。
塩なんてどれも同じだろうと思う方もいらっしゃいますよね。実は、岩塩や海水塩などの成分や粒の大きさにはそれぞれ特徴があり、お肉本来の旨味を引き出してくれたり、本格的なプロの味にしてくれたりする美味しい塩があるんです！
今回は料理研究家の岸田さん監修のもと、塩の選び方と人気おすすめランキングをご紹介します。ランキングは価格・種類・内容量を基準に作成しているので、これから塩を購入しようと考えている方は是非参考にしてみてください。
料理研究家が教える！自分に合った塩の選び方
①「塩の形状（パウダー・大粒・フレークなど）」をチェック！
② 「原材料」をチェック！国産塩と書かれていても、原料は輸入物のことも
③ 「製造方法」をチェック！天日塩や岩塩、または平釜かどうか
④「塩の色」をチェック！白い塩か薄茶色の塩かを確認しよう
1. 「塩の形状（パウダー・大粒・フレークなど）」をチェック！
岸田さん
塩の形状により正確に計量しても、実際の量はかなり違います。すりきり小さじ1で量ったパウダーとフレークでは、かさばるフレークの分量はだいぶ少なくなります。減塩を目指している方にはパウダーは不向きかもしれません。
2. 「原材料」をチェック！国産塩と書かれていても、原料は輸入物のことも
岸田さん
海外産の塩には製造や表示に基準をつけることができないため、安心できる国産にこだわる方に。国産と表記されていても原材料が外国で作られた天日塩であることが多いものです。
3. 「製造方法」をチェック！天日塩や岩塩、または平釜かどうか
岸田さん
天日塩や岩塩などは加熱されていない塩、平釜などは火が通された塩です。衛生的に全く問題はありませんが、砂などの混入が気になる方は、加熱製法の塩を選ばれるのが良いかと思います。
4. 「塩の色」をチェック！白い塩か薄茶色の塩かを確認しよう
岸田さん
薄茶色などが自然の色の様に感じるかもしれませんが、塩の結晶は白いもののようです。砂が混じったり、加熱の際の釜の鉄分が色に出たりしているのかもしれません。
【料理研究家が選ぶ！】塩のおすすめランキング3選
岸田さん
パッケージのデザインや蓋に使われているコルクのセンスが良く、おもてなしの際などそのままテーブルにおいてもアイキャッチになります。ざっくりした粒状にもおしゃれ感があり、味わいも良い天然塩ですよ。
岸田さん
12種類の有機ハーブをたっぷり使ったハーブソルトです。塩味がそれほど強くないのでたっぷり使えるため、ハーブ好きにはたまらない味わい。これひとつで味付けが完了します。
岸田さん
燻製好きをも唸らせる、自然な燻製風味が味わえる燻製ソルトです。くん液ではなく海塩をじっくり燻製したからこそできる味わいをお試しあれ。
【編集部厳選！】塩の人気おすすめランキング16選
岸田さん
パッケージの栄養成分表示は群を抜いてミネラル成分が多いことに驚かされます。少量を舐めるだけでミネラル感があり、塩分低めにもかかわらず、しっかりとした塩味も感じられる塩。
とても微粒なパウダー状のため、振りかけるよりも、皿に盛りつけた塩に食材をつけて使うと良いかと思います。
岸田さん
昔ながらの伝統製法で作られた塩とのことで、その質感も昔懐かしいです。重ための質感が嫌いでなければ、ミネラル感のある味わいも良いので使ってみる価値ありかと思います。
「あらしお」という名から、もっと粗めの塩を思い浮かべがちですが、とてもしなやかな質感で使い勝手の良い塩かと思います。
岸田さん
塩辛さをしっかり感じられると同時に旨味も感じられる、ガツンとくる塩味が好きな方におすすめの塩です。一見パウダー状に見えて、その実、手に取ってみるとしっかり結晶を感じられるサラッとした塩なので、肉や魚に振りかけて使うなど使用範囲は広いです。
あんこなど甘い豆料理の仕上げの隠し味も使えますよ。
岸田さん
塩分は割と高めですが、まず感じられる甘味から、味わいそのものが優しく感じられ、使用範囲の広い塩です。
顆粒・微粒どちらも市販されていますが、日本の料理や食卓に使い勝手が良いのは微粒かと思います。フランスの塩ですが、塩おにぎりに使うのがおすすめですよ。
岸田さん
さらさらしているので料理によっては使い勝手は良いかもしれませんが、塩辛さがかなり際立ってしまうため、淡白な味わいの食材や料理には、使用量に気をつけるとよろしいかと思います。
岸田さん
サクサクカリッとした口当たりが独特で、調理で味をつける塩というよりは直接振りかけておいしい塩です。粒の面積が広いので、一箇所にまとまってかかってしまうと塩辛く感じることがあるかもしれません。
特にサラダにオリーブオイルと一緒に振りかけるのがおすすめです。塩味をすぐに感じられるので減塩にもなりますよ。
岸田さん
しっかりした塩味がありながらも、甘みと旨味が感じられてきつい塩辛さを感じさせない塩です。調理に使うにも、そのまま料理にかけるにも、ソルトミルがあった方がいいかと思います。
塩味・旨味が強いのでワインや日本酒などを飲む折に、口の中でゆっくり溶かしたり、カリッと噛みしめたりするのもおすすめですよ。
岸田さん
コスパの良さがダントツの塩なので、迷わずに購入できるのが嬉しい塩です。また、コスパが最高なので大量に使うパスタの茹で湯、柑橘の香りを引き立てるための皮もみに最適ですよ。
岸田さん
ガーリック風味が強く、ハーブソルトと言うよりはスパイスの効いたシーズニングソルトとして活躍してくれます。容器の使い勝手があまり良くないので、密閉ビンなどに入れ替えて使うのがおすすめです。
岸田さん
旨味も塩味も強くシンプルな料理に向いています。さらさらとした顆粒状態でパックされているので使い勝手も良い岩塩ですね。細粉してあるためソルトミル要らずで使いやすいかと思います。
ただ、海塩と比べると硬く溶けにくいので、スープなど味見をしながら作る料理には不向きです。野菜スティックやステーキなどの追い塩に美味しく使えますよ。
塩のおすすめ商品比較一覧表
- 商品画像
- 1
ぬちまーす
- 2
丹羽久
- 3
海の精
- 4
ピュア・ソルト
- 5
パラダイスプラン
- 6
アクアメール
- 7
沖縄海塩研究所
- 8
ママパン
- 9
日仏貿易
- 10
キパワー
- 11
鈴商
- 12
株式会社アーバンコア
- 13
SKWイーストアジア
- 14
三角屋水産
- 15
シェフズチョイスジャパン
- 16
伯方塩業
- 17
ジェーン
- 18
エストーン
- 19
青い海
- 20
有限会社カンホアの塩
- 商品名
- ぬちまーす
- 蒙古の塩 天外天塩
- あらしお(赤ラベル)
- 天日海塩
- 雪塩
- セルマランドゲランド ゲランドの塩
- 粟国の塩
- 塩 沖縄の海水塩 青い海
- 南の極み 天日塩
- キパワーソルト
- マルドン シーソルト
- ろく助 顆粒タイプ
- アルペンザルツ
- 真鯛のだし塩
- ヒマラヤ岩塩 ピンクソルト
- 伯方の塩 粗塩
- クレイジーソルト
- 奇跡の岩塩ピンク
- シママース やきしお
- カンホアの塩
- 特徴
- ズバリ、数々の賞を受賞したミネラルたっぷりの塩
- いのちの塩として代々大切にされてきた歴史ある塩
- ズバリ、日本伝統のシンプルな味わいが楽しめる塩
- ズバリ、程よいにがりを感じる、爽やかな生の塩
- ギネスブック認定された塩
- ズバリ、西洋料理・和食・パンづくりなど幅広く使える料理塩
- ズバリ、国内外からのシェフから認められる塩
- ズバリ、後味に海の香りがする沖縄の塩
- ズバリ、安い価格でどんな料理にも使える塩
- 長時間熟成された塩
- ズバリ、パリパリとした食感が特徴の上品な味わい
- ズバリ、椎茸と昆布の旨味を味わえる塩
- ズバリ、カルシウムたっぷりでシンプルな料理に合う塩
- ズバリ、簡単に和風な味わいを楽しみたい時に使える塩
- ズバリ、添加物や保存料、着色料などを使用していない高品質な岩塩
- ズバリ、知名度抜群でどんな料理にも合う定番の塩
- ズバリ、食欲をそそる風味の万能塩
- ズバリ、パキスタン政府公認のミネラルたっぷり天然岩塩
- サラサラした質感の焼き塩
- 石挽きで粉砕した塩
- 価格
- 900円(税込)
- -
- 1,173円(税込)
- 1,080円(税込)
- 1,166円(税込)
- 898円(税込)
- 1,380円(税込)
- 519円(税込)
- 229円(税込)
- 1,180円(税込)
- 2,990円(税込)
- 1,500円(税込)
- 338円(税込)
- 540円(税込)
- 780円(税込)
- 400円(税込)
- 888円(税込)
- 1,000円(税込)
- 622円(税込)
- 530円(税込)
- 塩の種類
- 海水塩
- 岩塩
- 海水塩
- 天日塩
- 海水塩
- 海水塩
- 海水塩
- 海水塩
- 海水塩
- 海水塩
- 海水塩
- 精製塩
- 岩塩
- 精製塩
- 岩塩
- 精製塩
- 岩塩
- 岩塩
- 海水塩
- 海水塩
- 内容量
- 250g
- 300g
- 500g
- 750g
- 250g
- 1kg
- 500g
- 500g
- 500g
- 250g
- 250g
- 150g
- 250g
- 180g
- 300g
- 500g
- 269g
- 1㎏
- 1kg
- 500g
- 粒の大きさ
- パウダー
- 微粒
- 小粒
- 小粒
- 小粒
- パウダー
- 小粒
- 小粒
- 中粒
- 小粒
- 大粒
- 小粒
- 大粒
- 小粒
- 大粒
- 小粒
- 大粒
- パウダー
- 小粒
- 小粒
用途にあった塩の選び方
塩は商品によって種類や粒の大きさがどれも異なりますので、料理に適したものを選ぶようにしましょう。
編集部
塩にこだわってみたいという方におすすめの選び方はありますか？
岸田さん
まずは原材料を確認し、添加物名が記載されているものは避けた方が良いかと思います。次に成分表示を確認しマグネシウム・カルシウム・カリウムなどが含まれているもの、所謂「ミネラル感のある塩」を選ばれるのがおすすめです。
自然塩の種類で選ぶ
天然の自然塩は主に海水塩・岩塩・クリスタルソルト・湖塩があり、採れる場所によって成分や旨味などが異なります。それぞれの特徴を知り、適したものを選びましょう。
素材の味を引き出すなら「海水塩」
海水塩は自然塩の中で最も生成されている商品です。海水を汲み上げ、天日干しか煮詰めて精製する塩で、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。価格が安い商品が多いのでコスパを重視する方にもおすすめです。
粒が細かい形状のため、塩みが弱くまろやかで繊細な味を出せます。食品本来の持ち味を引き出すのに最適な塩なため、野菜やおにぎりなどには相性抜群です。どんな料理にも使える商品をお探しの方はチェックしておきましょう。
味を引き立たせてくれる「岩塩」
岩塩は海底が隆起すると海水がとじこめられ、長い年月をかけ結晶化したものです。ナトリウムが多く含まれ、旨味が強くしょっぱい味となっています。粒が大きく水に溶けにくいため、素材の味を引き立たせる役割があります。
味の強い赤みのお肉や、独特の臭みを持つ魚に向いています。岩塩は主に外国産の商品が販売されているので、さまざまな海水の味をじっくりと味わいたい方にもおすすめです。以下の記事では、岩塩について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。
クセがない味わいの「クリスタルソルト」
クリスタルソルトは海水を塩田に入れて、日光や風などの自然の力でゆっくりと蒸発させて結晶化させたものです。見た目は岩塩に似ていますが海水塩の1つなので、マグネシウムなど海水特有のミネラルを多く含んでいます。
長時間かけて海水の水分を飛ばしているので、塩気を抑え、クセのないマイルドな味わいなのが特徴です。肉料理・揚げ物・野菜などさまざまな料理に使いやすく、素材の味を引き出してくれます。
ミネラル成分が含まれる「湖塩」
湖塩はかつて海だった場所の水がなくなり、塩分濃度が濃くなった湖で生成された塩です。適度なミネラル成分が含まれ、柔らかな苦味と甘みのバランスがいいので、どんな料理にも活用できます。万能な塩をお探しの方にはおすすめの商品です。
日本には塩湖がなく、主な生産地は死海やカスピ海、北米のグレートソルト湖などの外国産なので、それぞれの特徴を考慮した塩を選んでみてください。価格も塩の質によって変わるため、費用を抑えたい方は事前に値段もチェックしておきましょう。
塩の製法で選ぶ
塩は製法によって精製塩・再製塩・天日塩・粗塩などの種類があります。風味や特徴が異なるため、自分の好みや用途に合わせて選びましょう。
揚げ物にぴったりな「精製塩」
精製塩は食卓で最も使われるポピュラーな存在で、スーパーなどでは食塩・食卓塩として売られています。製造過程でミネラルが取り除かれ、成分の99％が塩化ナトリウムでできています。サラサラとして水に溶けやすいため、どんな料理にも使いやすいです。
海水塩や岩塩のような天然塩と違い、他の製造方法よりも大量生産が容易なので、価格が安い傾向にあります。コスパを気にする方や塩を大量に消費するご家庭は、是非購入を検討してみてください。
メーカーの個性が出やすい「再製塩」
再製塩とは精製塩や輸入された塩ににがりやミネラルを加え成分調整した塩です。メーカーによって成分量が違うので、それぞれの個性を楽しめます。成分を調整しているため、味がまろやかな仕上がっているものが多く、どんな料理にも使えます。
どんな食材にも合う「天日塩」
天日塩はオーストラリアなどで天日乾燥させた塩を、再度日本の海水で洗って釜炊きをした塩です。塩を天日干ししているので、クセがなくなりまろやかな味わいに仕上げています。どんな食材にも合うので、料理のレパートリーが豊富なご家庭におすすめです。
形状が四角い結晶になっていて、キッチンなどの湿気の多い場所でも固まりにくく、手触りもサラサラとしています。快適に調理をしたい方は是非購入を検討してみてください。
おにぎりや焼き鳥におすすめの「粗塩」
天然ミネラルやほのかな苦味のある複雑な味を楽しめる塩です。塩田を用いて海水を天日で乾燥させているので、自然の味が引き立ちます。角が立っていないまろやかな味わいに仕上がっているため、素材の味をより引き出したい方におすすめです。
特におにぎりなどの塩だけで味付けする料理に使うと、味の深みをより引き出してくれます。粗塩にはパワーが宿りやすいと言われていて、調理用だけでなく悪い気を取り払い、良い気を流れさせる盛り塩としても活用されています。
以下の記事では、粗塩について詳しくご紹介していますので、是非ご覧ください。
粒の大きさで選ぶ
塩の大きさには主に小粒・中粒などのサイズがあるので、調理する素材やつくる料理に応じたものを選んでみましょう。
野菜やご飯に合わせるなら「小粒パウダー」がおすすめ
普段使いのできる塩を求めている方は小粒パウダーの商品がおすすめです。さらさらとした手触りの水に溶けやすい性質があるため、焼き料理や煮込み料理にも使いやすくなっています。野菜やご飯に合うので使い勝手の良い商品をお探しの方は購入しておきましょう。
しかし、小粒でも塩分濃度が高いものも販売されています。塩分を摂り過ぎたくない方は、かけすぎにも注意してください。
焼き野菜や肉に合わせるなら「中粒パウダー」がおすすめ
素材の味を活かしたい方は、中粒パウダーがおすすめです。食材を噛んで味が出てくるのに合わせて塩が溶け、食材本来の味や旨味を限界まで引き立たせてくれます。グリルした野菜・お肉・お魚によく合うため、ステーキや焼き魚に向いています。
粒の1粒が大きいので、料理に高級感を与え見栄えも良くなります。シンプルな料理を調理するときに使用してみましょう。
メイン料理や目的に合わせて選ぶ
塩は、味だけでなく健康などを目的とした商品も販売されています。自分の用途に合わせて選ぶことで、料理をより美味しくすることができます。
岸田さん
煮込み料理の多い和食には古くから日本で作られている海水100%の塩、洋食の肉や魚のソテーには細かく挽いたサラサラの岩塩、サラダにはフレーク状などアクセントのある塩、ドレッシングには溶けやすいパウダー状が向くと思いますよ。
編集部
料理に合った塩を選べばよかった、と感じたエピソードがあれば教えてください！
岸田さん
汁物を作る際にミルがなかったので、どうせ溶けるからと結晶大きめの岩塩を使いました。味見の段階でちょうど良い塩味にしたところ、最終的に塩辛すぎで食べることができないほどでした。小豆の最後に加える塩でも同様の経験あり。
編集部
逆に、美味しい塩を使ったことで料理も美味しく感じられたことはありましたか？
岸田さん
お刺身を塩でしめて食べるのが好きなのですが、食塩相当量が多いものより、ミネラル分含有量の多い塩を使ったほうがかなり美味しく感じられました。塩おむすびでも同様です。
編集部
岸田さんおすすめの塩と料理の組み合わせはありますか？
岸田さん
ドレッシングを切らしているときに、オイルとビネガーにお気に入りの塩を加えるだけで、美味しいドレッシングになります。パウダー状の塩が溶けやすく手っ取り早いですが、私はカマルグなどちょっと大きめの粒状の塩を混ぜるのが好きですね。
味にこだわるなら「シーズニングソルト・フレーバーソルト」
シーニングソルトは、塩をベースにハーブやスパイスをブレンドしている商品です。食材に振りかけるだけで、素材の旨味を出して食欲を増進させてくれるため、料理の味をより一層引き立てることができます。ワンランク上の料理を作りたい方におすすめです。
アメリカ産の岩塩をベースにした商品が有名ですが、最近は日本各地で名産品を使用したご当地シーニングソルトも製造されています。興味のある方はチェックしておきましょう。下記の記事では、塩コショウについて詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。
おにぎりを作るときには「藻塩」
藻塩は、かつて玉藻と呼ばれていたホンダワラなどの海藻から作った塩のことをいいます。まろやかな味わいと豊富なミネラル成分が特徴の塩で、おにぎりや白身魚の刺身におすすめです。ほのかな磯の香りが食欲を刺激するため、料理にアクセントをつけられます。
商品の中には日本の伝統的な製法を取り入れているものもあります。味わい深い塩をお探しの方は、どのような製法を使われているかも調べてみてください。
健康に気を遣うなら「ナトリウム以外のミネラルを含む塩」
一般の食塩は99％以上が塩化ナトリウムになっていますが、天然塩はマグネシウム・カリウム・カルシウムといったミネラルが豊富に含まれています。塩を摂取するだけでさまざまな栄養素を摂取することができるので、健康に気を遣う方には特におすすめです。
ミネラルは食材の味を引き出す役割もあるため、お肉やお魚を美味しく食べられます。ミネラルが不足すると心身に悪影響を及ぼす可能性もあるので、気を付けましょう。
料理のアクセントには「形・色が面白い塩」
食塩は味だけでなく、色や形も商品によって異なります。一般的な食塩は極小で料理に使用すると見えなくなってしまいますが、高級塩であるトリュフ塩や竹炭塩は粒が大きいので、料理のアクセントとしても活用できます。
塩の形には結晶のような形のピラミッド型や、細かいフレークタイプのものがあります。塩をつくる海水によって赤色から青色までさまざまなものがあるため、料理の色合いを大切にしたい方は色にまでこだわってみてください。下記の記事では、少し変わったトリュフ塩について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。
塩はスーパー以外にどこで買える？
塩はスーパー以外にさまざまな場所で購入できるので、ご紹介します。
国内外のメーカーが揃う"カルディ"
世界中の食材が揃うカルディでは、国内外のさまざまなメーカーの塩が揃っています。個性的な塩も多いので、和食・洋食・アジアン料理など、作る料理にぴったりな塩が見つかります。いつもと違う新しいテイストの塩を探したい方にもおすすめです。
大容量タイプがある"コストコ”
大型の会員制スーパーのコストコでは、プライベートブランドの塩があり、800gが300円前後で購入できます。大容量でお手頃価格なので、コスパの高い塩を探している方にはおすすめです。その他に外国産の塩も多数取り扱っているので、ぜひチェックしてみてください。
高級ブランド塩なら通販がおすすめ
高級ブランド塩は実店舗では取り扱っているところが少ないので、通販で購入するのがおすすめです。ギフトに人気な高級ブランド塩や希少性の高い国産塩など、さまざまなメーカーのものが揃っているので、ぜひチェックしてみてください。
岩塩にはソルトミルを使おう！
ソルトミルとは、岩塩などの大粒の塩を細かく挽くために必要な調理器具です。岩塩をソルトミルを使って微細な粒状にすれば、素材に馴染みやすくなります。手動と電動の2種類があり、手動は両手でひねったり、レバーを握ったりといった動作で刃を動かして岩塩を砕きます。
少し力が必要ですが、手軽に使えて軽量なのがポイントです。電動はボタンを押すだけで素早く岩塩が挽けます。電池式なので少し重量がありますが、余分な力を使わずにサッと簡単にできるのがポイントです。
また10cm程のコンパクトサイズのもの、おしゃれなデザインのものなど、さまざまな種類があるので、自分に合ったものを選んでみてください。
まとめ
今回は塩の選び方と人気おすすめランキングについてご紹介させていただきました。自分の料理に適した塩を選ぶことができれば、料理をさらに美味しくできますので、一度チェックしておきましょう。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年09月20日)やレビューをもとに作成しております。
おしゃれなパッケージが特徴的なフランス産の天日塩です。ローマ時代から続く伝統の製法で手作業で生産されています。
サラダや肉料理、天ぷらやおにぎりなどの和食などどんな料理にも合いますよ。料理好きな友人へのプレゼントにもおすすめです。