ダイエットレシピ本の人気おすすめランキング20選【糖質・脂質オフ】

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ダイエットには食事制限がつきものです。しかし、過度な食事制限はリバウンドの危険性があります。お弁当やお菓子を工夫して無理なく痩せるレシピ本や、忙しい一人暮らしでも簡単に時短で作れるダイエットレシピ本もあり、あなたに合うダイエットレシピ本が見つけられます。

食事制限ダイエットで痩せるコツ

痩せるには、まずは食事やライフスタイルの見直しは不可欠です。しかし、食べたい物を食べられない食事制限って辛いですよね。極度な食事制限、炭水化物抜きなどのダイエットはリバウンドの原因にもなるので正しい知識が必要です。

 

実は、痩せるコツは「食べたい欲求」を我慢しないことなんです!例えば、「チョコレートが食べたい」のは脳の勘違いで、マグネシウム不足でも起こります。マグネシウム不足は昆布やナッツやほうれん草で補えるんです。

 

そこで今回は、ダイエットレシピ本の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは、「痩せる目標の期間」、「趣向性」、「ライフスタイル」を基準に作成しました。購入を迷われてる方は、ぜひ参考にしてみてください。

食べて痩せるダイエットレシピ本の選び方

「ダイエット」の方法は、体質や性格、食事の好み、ライフスタイル、痩せたい期間や目標によっても違いますよね。あなたに合ったダイエットのレシピ本の選び方をご紹介します。

ダイエット方法で選ぶ

ダイエット方法は、食事や糖質を制限するものや運動中心で行うものなど種類が豊富です。自身に合ったダイエット方法からレシピ本を選ぶと、効率よくダイエットができますよ。

食事制限なら「カロリーコントロール」ができるものがおすすめ

食事制限ダイエットをする人は、カロリーコントロールができるレシピ本を選ぶのがおすすめです。1日の摂取カロリーを抑えることで、スムーズに痩せることができます。

 

カロリー管理ができるレシピ本であれば、栄養豊富で低カロリーなメニューを知ることができるので、健康的なダイエットを成功させられます。運動が苦手だけど、ダイエットをしたい人にぴったりです。

運動重視の人には「高たんぱく質」のレシピ本がおすすめ

運動重視のダイエットをするならたんぱく質が豊富に含まれるレシピが載った本を選びましょう。ボディメイクを目的としたダイエットをする人は、筋トレで効率よく理想の体型を目指す必要があります。

 

筋トレの効果を最大限に発揮するためには、たんぱく質が欠かせません。高たんぱく低カロリーなレシピ本を使って食事管理をすることで、無駄な脂肪をつけずに綺麗なボディラインを作ることができますよ

旦那さんや子供の健康管理もしたいなら「病院監修のレシピ本」がおすすめ

国立循環器病研究センターが紹介する減塩メニュー。入院患者さんに出す食事の1日の塩分摂取量は6グラム未満500kcal台病院食にちなんだのバランスレシピです。ダイエットだけではなく、高血圧、心筋梗塞や脳卒中の予防や改善などにも役立ちます。

食材で選ぶ

好きな食材やメニューでレシピ本を選ぶことで、ストレスなくダイエットをすることができます。置き換えやグルテンフリーのレシピ本は、満足感が高く健康にもよいですよ。

おかずが好きな人は一週間で5キロ痩せると話題の「糖質制限」や「MEC食」のレシピ本

炭水化物抜きはリバウンドの危険性大です。しかし、糖質控えめにするとやはり即効性があります。1ヶ月間に3日間糖質リセットすることを継続することで3ヶ月で10kg以上痩せたという体験者もいます。

 

完全な糖質オフダイエットは、正しい知識がなければ大失敗する可能性もあるので、まずは正しい糖質制限方法を身に付けられるレシピ本を選びましょう。

炭水化物が好きな人は「グルテンフリー」のレシピ本がおすすめ

「グルテンフリー」とは、小麦を控えることです。セリアック病やグルテン不耐症による体調不良があり、炭水化物が好きな人は、体質改善されて痩せることがあります

 

また、グルテンは血糖値が上がりやすくなったり、食欲を増進させてしまったりすることもあるので、グルテンフリーにすることで食欲増進を抑える作用が期待できます

とにかく食べることが好きなら「置き換えレシピ」がおすすめ

ボリュームのある料理が好きな人には、麺類をしらたきで代用したり、お肉の代わりにお豆腐で料理したり、代理食材を中心としたレシピ本を選びましょう。長期的に継続するにも代理食材のレシピのアイデアがあれば賢く痩せられます。

甘いものが好きな人は「お菓子が作れる」レシピ本がおすすめ

お菓子を食べることが好きな人はお菓子のダイエットレシピ本をおすすめします。低カロリーや糖質オフのお菓子のレシピ本があります。心が満足することはむしろダイエットにも効果的です。ストレス無く続けるためにも役立ちます。

ライフスタイルで選ぶ

仕事や家庭環境によって、食事スタイルは変化します。自身のライフスタイルに合わせたレシピ本でダイエットすることは、継続しやすくおすすめです。

毎日忙しい人には簡単に作れる「作り置きレシピ」がおすすめ

忙しいあなたには、お休みの日に短時間で料理をして作り置きをして「レンジでチン」して食べられるレンチン料理のダイエットレシピ本がおすすめです。火を使わないで調理できる料理が揃っているレシピ本であれば更に便利で強い味方です。

夜勤が多いなら低カロリーな夜食向けの「スープやスムージーのレシピ本」がおすすめ

夕飯を調整できれば、短期的に痩せることはできます。しかし、お腹が空くのは我慢ができませんよね。そんな時は、スープにたっぷり野菜が入ったレシピでお腹を満たしましょう

 

スープを最初に飲むことで、空腹感も満たされて食べすぎ防止になります。また、スープは野菜をたっぷり摂取できるので、お通じも良くなり、腸内が綺麗になることで、ダイエット効果の期待も高まります

お弁当が多い人は「お弁当レシピ本」がおすすめ

お弁当を作ることが多い人は、作り置きができるお弁当レシピ本がよいでしょう。お弁当は、お昼だけでなく前日の夜や当日の朝のごはんとして食べることも多いです。お弁当のレシピを低糖質や低カロリーなメニューにすることで、ダイエット効果が期待できます。

 

また簡単で低カロリーなレシピ本を選ぶことで、時短をしながらダイエットを進めることができるでしょう

効率よく痩せたいなら「体質に合ったレシピ本」を選ぼう

効率よく痩せたい人は、自分の体質に合わせてレシピ本を選びましょう。人の体質は、遺伝子などによってそれぞれ異なるので、代謝が得意な栄養素や腸内環境を整える食べものが違うのが特徴です。

 

実際に色々な食材を摂って変化を記録したり、遺伝子検査で太りやすい栄養素を調べたりすることで、自分の体質を知ることができます。自分の体質を調べて自身に合ったレシピ本を選ぶことで、ダイエットの結果を早く出すことができるでしょう。

 

レシピ本は、1つの食材や健康法に特化したものも多いので、しっかりと調べて購入するとよいですよ。

本格的なダイエットには「トレーナー」や「栄養管理士」監修の本を

本格的にダイエットをしたい人はトレーナーや栄養管理士といった専門家の監修で作られたレシピ本がおすすめです。人間の体や栄養素に詳しい専門家は、ダイエットを効率よく進める知識が豊富で、食事法にも詳しいです。

 

専門家が監修したダイエットレシピ本であれば、必要な栄養を摂りながら健康的に痩せることができます。作る手間やカロリー計算が必要であっても、本気でダイエットに取り組みたいと考えている人は、信頼性が高い専門家監修の本を選びましょう

長期間ダイエットをするなら「手に入りやすい食材」かチェック

長期間のダイエットを考えている人は、レシピ本の食材の手軽さもチェックしましょう。ダイエット期間を定めず、健康的に長期のダイエットに取り組むなら、いつでも手に入る食材を使ったレシピ本がよいです。

 

インターネットで取り寄せたり、遠くのスーパーでしか手に入らない食材を使ったメニューは、長期のダイエットには向いていません。スーパーやコンビニで簡単に購入できる食材を使ったレシピ本を選ぶことで、気楽に継続することができますよ

 

また、手に入りやすい食材は、価格が安いことも大切です。低価格でボリュームがあるしらたきやきのこ類といった食材は、ダイエットにぴったりといえます。

色々な料理を楽しみたい人は春夏秋冬使える「レシピ数が多い本」

料理や食事が好きな人は、品数が多いレシピ本を選ぶとよいでしょう。レシピ数が10以下といった少ないものは、飽きやすく続きません。特に食べることが好きで色々な味を楽しみながらダイエットをしたい人は、レシピ数をチェックするのがおすすめですよ。

 

レシピ数は、多いものでは100を超えます。100以上のダイエット向きメニューが載ったレシピ本を選べば、低カロリーな料理に飽きることなく、楽しく痩せることができます。

 

楽しいダイエットは継続しやすく、リバウンドしにくいといえます。料理や食べることが好きな人は、楽しみながらダイエットするためにも、品数が多いレシピ本を選びましょう。

食事制限ダイエットのレシピ本の人気おすすめランキング8選

8位
 

主婦の友社

スーパーダイエットフード しらたきレシピ

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しらたきで低カロリーなのに満腹感を得られる

低カロリー、糖質ゼロのしらたきで食物繊維をたっぷり摂取するダイエットレシピ本です。しらたきカルボナーラ、しらたきお好み焼きなど麺類や小麦の代用にしらたきを使ったレシピを豊富に紹介しています。

 

しらたきで置き換えやかさましをすることで、低カロリーで満腹感を得ることができます。食事制限をしながら、ボリュームがあるメニューを食べたい人におすすめです。

発売日2014/8/6総ページ数96ページ

口コミを紹介

この本はコンビニで買えるものを利用したり、手軽にしらたきと野菜をたくさん食べられるアイディアやレシピがいっぱいでよかったです。麺メニューに偏らずスープ、サラダ、副菜、ごはん、スイーツとバリエーションも豊富です。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位
 

セブン&アイ出版

続 国循の美味しい! かるしおレシピ 実物大! 野菜10g目安がわかるまな板シートつき

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国立循環器病研究センターのおすすめ献立

国立循環器病研究センターが紹介する減塩メニュー。入院患者さんに出す食事の1日の塩分摂取量は6グラム未満500kcal台病院食にちなんだのバランスレシピです。ダイエットだけではなく、高血圧、心筋梗塞や脳卒中の予防や改善などにも役立ちます

 

塩分量やカロリーを減らした健康的なメニューが多く載っていて、健康的な身体を目指す人にぴったりのレシピ本です。

発売日2013/12/9総ページ数128ページ

口コミを紹介

どのメニューも美味しく仕上がりました。塩加減が必要な我が家には、とても重宝するレシピ本です。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位
 

講談社

きれいにやせる60kcalのお菓子

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「お菓子を食べても痩せたい」方のための690kcal以下のお菓子作り

高カロリーな砂糖、油脂はあまり使用しない、野菜や果物を使った60kcal以下のヘルシーなお菓子。洋菓子だけではなく、和菓子やれんこんお好み焼きなどユニークなレシピもご紹介。「ダイエット甘味料」を使用しているので人工甘味料に抵抗がなければおすすめです。

 

食事制限中でもお菓子を食べたい人は、このレシピで低カロリーなスイーツを食べることで、ストレスなくダイエットを進めることができますよ。

発売日2002/11総ページ数95ページ

口コミを紹介

ダイエット中は満足にお菓子が食べられないものですが、この本のお菓子ならたくさん食べられます。レシピ中のおはぎを作りましたが、結構おいしくてボリュームがありました。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位
 

成美堂出版

1日1500kcalのらくらくダイエットごはん

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栄養学に基づいた健康的なレシピ

ダイエットの基礎知識や主菜副菜汁物と組み合わせメニューの例もあり、健康なダイエット方法の基本を習慣づけられます。お肉をこんにゃくで代用したり、野菜をたっぷり摂れたり、工夫されたレシピです。

 

1日の摂取カロリーが1500kcalになるようなメニューが紹介されているので、カロリー管理がしやすいのが嬉しいポイントです。細かい計算や記録が面倒な人に、おすすめです。

 

 

 

発売日2011/5/30総ページ数159ページ

口コミを紹介

料理も、どれも味が良いのに低カロリーみたいでしっかり痩せていきます。特に自炊初心者の方にオススメです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位
 

扶桑社

自宅でできるライザップ 食事編

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ライザップ独自の食事法を自宅で再現

自宅でできるライザップ食事編は、ライザップのトレーナーや栄養管理士が考えた42品のレシピが載っているレシピブックです。有名パーソナルジムのライザップで実際に行っている低糖質ダイエットを基に作成しているので、信頼度が高くダイエット効果が期待できます

 

2週間の献立例が載っているので、作りやすいのも魅力です。3食食べながらダイエットができ、しっかり食べて痩せたい人にぴったりといえます。

発売日2016/6/25総ページ数127ページ

口コミを紹介

さらに食事メニューが複数掲載されていて、オリーブオイルのドレッシングなど実用的で参考になるものがあったのが良かったです。今では、書いてあったメニューの一つをヘビロテしています。

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3位
 

文藝春秋

月曜断食ビジュアルBOOK

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月曜日だけ完全断食

腸内環境が荒れたまま食べすぎを繰り返すと、肥満だけでなく、免疫力低下で病気の原因にもなる。という考えの著者が、月曜日だけ完全に断食して水を飲むだけという健康法「月曜断食」を紹介。「断食・回復食・美食」など曜日ごとに決められたメニュー表があります。

 

メニュー表付きの月曜断食ビジュアルBOOKは、実践しやすいので、断食を気軽に始めたい人におすすめです。

発売日2020/2/6総ページ数 95ページ

口コミを紹介

今回の本には超簡単につくれるリュウジさんのレシピが多数載っていて、こんな料理もありだったのかと一気に世界が広がりました。とくにブロッコリーと野菜の豆乳スープが最高でした。

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2位
 

マガジンハウス

Tarzan特別編集 食べて、痩せる!

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低脂質や腸活レシピもたくさん!

カサ増し・糖質オフ・高たんぱく&低脂質・腸活の4つに分類されたレシピになっています。摂取カロリーを抑えながらも、我慢しないでしっかり美味しく食べながら体質改善できるメニューです。メニューは時短かつ簡単レシピばかりなので誰でも始めやすい一冊です。

 

栄養素や目的別に分けられているので、用途に合わせて使うことができるでしょう。食べないダイエットが続かなかった人に、ぴったりのレシピ本です。

発売日2019/5/16総ページ数108ページ

口コミを紹介

これは実行しやすい。写真も良い。よく目にする料理だとすぐにわかる。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

KADOKAWA

なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ

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1週間分の献立も載っていて使いやすい!

「産後ダイエットで15キロ痩せた」実績があるMONA流ダイエットレシピ。1日5食、間食もOKの我慢しない食べて痩せるダイエットレシピ

 

料理が苦手でも続けられる簡単なレシピで、1ヶ月モデル献立があります。料理が嫌いな方でも安心して続けられます

発売日2019/1/17総ページ数128ページ

口コミを紹介

1週間単位で4段階の食事改善の献立表があり、献立表にはレシピ掲載ページが表示されているのでとても実践しやすいです。その通りにやってみたら効果ありました。

出典:https://www.amazon.co.jp

食事制限ダイエットのレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    KADOKAWA

  • 2
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    マガジンハウス

  • 3
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    文藝春秋

  • 4
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    扶桑社

  • 5
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    成美堂出版

  • 6
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    講談社

  • 7
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    セブン&アイ出版

  • 8
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    主婦の友社

  • 商品名
  • なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ
  • Tarzan特別編集 食べて、痩せる!
  • 月曜断食ビジュアルBOOK
  • 自宅でできるライザップ 食事編
  • 1日1500kcalのらくらくダイエットごはん
  • きれいにやせる60kcalのお菓子
  • 続 国循の美味しい! かるしおレシピ 実物大! 野菜10g目安がわかるまな板シートつき
  • スーパーダイエットフード しらたきレシピ
  • 特徴
  • 1週間分の献立も載っていて使いやすい!
  • 低脂質や腸活レシピもたくさん!
  • 月曜日だけ完全断食
  • ライザップ独自の食事法を自宅で再現
  • 栄養学に基づいた健康的なレシピ
  • 「お菓子を食べても痩せたい」方のための690kcal以下のお菓子作り
  • 国立循環器病研究センターのおすすめ献立
  • しらたきで低カロリーなのに満腹感を得られる
  • 価格
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 発売日
  • 2019/1/17
  • 2019/5/16
  • 2020/2/6
  • 2016/6/25
  • 2011/5/30
  • 2002/11
  • 2013/12/9
  • 2014/8/6
  • 総ページ数
  • 128ページ
  • 108ページ
  • 95ページ
  • 127ページ
  • 159ページ
  • 95ページ
  • 128ページ
  • 96ページ

糖質制限ダイエットのレシピ本の人気おすすめランキング4選

4位
 

主婦の友社

糖質オフ大全科

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正しい糖質オフのダイエット方法で無理なく痩せる

糖質オフダイエットは正しい理解が必要です。たんぱく質を摂取することの重要性や糖質オフダイエットの根本の考え方も丁寧に説明されており糖質オフダイエット初心者におすすめです。痩せたいレベルに合わせたレシピがあり、無理なくダイエットができます。

発売日2019/4/26総ページ数160ページ

口コミをご紹介

糖質のコントロールを中心に語られているため、他の栄養素不足したりしないのかな?と思いきやきちんと配慮されてました。また合成甘味料等にもきちんと触れられており、私も妻もレシピ以外の基礎を学んで自分で料理をし初めるようになりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位
 

主婦の友社

ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる! きれいになる! (主婦の友生活シリーズ)

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カリカリ高野豆腐サンドウィッチで代謝を上げる

主食のパンと置き換えたカリカリ高野豆腐サンドウィッチや高野豆腐を麺やスウィーツにアレンジしたレシピを紹介しています

 

栄養満点の高野豆腐は低糖質のダイエットスーパーフードで脂肪の代謝を促進する大豆サポニンが含まれていてダイエットの効果も期待できます。高野豆腐だけで糖質を抑えられるので、気軽に低糖質ダイエットをしたい人にぴったりです。

発売日2017/1/30総ページ数68ページ

口コミを紹介

簡単で使いやすいレシピばかりです
参考になります
美味しいのがうれしい

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

美味しいダイエットレシピサイト旨ブロ 猫山 旬

全品1食糖質9g以下!本当に使える絶品ダイエットレシピ本: 糖質制限から筋トレご飯まで!

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鶏団子やサラダチキンで簡単に低糖質メニューが作れる!

本当に使える絶品ダイエットレシピ本は、糖質9以下に抑えた糖質制限にぴったりのメニューが豊富に載ったレシピ本です。メニューは、鶏肉や大豆といった低糖質な食材を使いながら、グルテンフリーや人工甘味料不使用で、身体にも優しいのが嬉しいポイント

 

また、たんぱく質や脂質、カロリーのそれぞれに注目したレシピも載っているので、自身の体質や目的に合わせて好きなメニューを選ぶことができますよ。糖質制限に加えて、健康にも気を遣いたい人にぴったりです。

発売日2018/2/25総ページ数145ページ

口コミを紹介

一番嬉しいのが、手に入りやすい材料で、かつ簡単につくれること。忙しい時に大変便利な本です。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

宝島社

3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ

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3日に1回糖質を摂らない日を作るだけ

考案者自身があらゆるダイエットに失敗。ついに3ヶ月で17kg減に成功した方法を紹介しています。3日間糖質リセットレシピで、ご飯を食べる量を変える糖質リセットダイエット

 

3日に1回糖質を摂らない日をつくるという方法で、バランスの良い豊富なレシピが特徴。栄養バランスを崩さずに、糖質制限ダイエットをしたい人によいでしょう。

発売日2020/2/17総ページ数 79ページ

口コミを紹介

フライパンを使わないレンジだけで作れるレシピも入っていてよかったです。缶詰とわかめをあえて調味料をかけるような、手軽な低糖質レシピが知りたい人におすすめです。

出典:https://www.amazon.co.jp

糖質制限ダイエットのレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    宝島社

  • 2
    アイテムID:6383796の画像

    美味しいダイエットレシピサイト旨ブロ 猫山 旬

  • 3
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    主婦の友社

  • 4
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    主婦の友社

  • 商品名
  • 3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ
  • 全品1食糖質9g以下!本当に使える絶品ダイエットレシピ本: 糖質制限から筋トレご飯まで!
  • ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる! きれいになる! (主婦の友生活シリーズ)
  • 糖質オフ大全科
  • 特徴
  • 3日に1回糖質を摂らない日を作るだけ
  • 鶏団子やサラダチキンで簡単に低糖質メニューが作れる!
  • カリカリ高野豆腐サンドウィッチで代謝を上げる
  • 正しい糖質オフのダイエット方法で無理なく痩せる
  • 価格
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 発売日
  • 2020/2/17
  • 2018/2/25
  • 2017/1/30
  • 2019/4/26
  • 総ページ数
  • 79ページ
  • 145ページ
  • 68ページ
  • 160ページ

忙しい人向けダイエットのレシピ本の人気おすすめランキング4選

4位
 

エムディエヌコーポレーション

野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184

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野菜ひとつでも簡単に作れる

カロリーだけでなく、塩分も控えた健康的なレシピです。その数は184種という豊富なメニューで、野菜1つで簡単に作れるものやレンチン作り置きおかず、鯖缶を使った料理など、ありふれた食材で手軽にできるものが盛りだくさん。

 

冷蔵庫の中にあるもので簡単に作れるのが魅力で、買い出しや料理をする時間がない人におすすめのレシピ本といえます。

発売日2019/9/30総ページ数144ページ

口コミを紹介

野菜が美味しくたくさん食べられます。野菜単体ですぐ出来るところも◎野菜が余ってしまっている時などにもってこい!

出典:https://www.amazon.co.jp

3位
 

小学館

全部レンチン! やせるおかず 作りおき

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レンチンで作れて時間がない朝食にもぴったり

100万部超の大ヒットシリーズ「やせるおかず作りおき」の全メニュー「レンチン」で作れるダイエットレシピ本。時短で料理初心者でも簡単に作れるレシピが豊富。火を使わなくても調味料だけで料理ができるのが魅力です。

 

女性芸人さんが6.5kg痩せた実績もあります。共働きやダブルワークなど仕事が忙しい人にぴったりのレシピ本ですよ。

発売日2016/7/7総ページ数111ページ

口コミを紹介

帰宅後の夕食作りが大変でしたが、作り置きすることで1日の食品数も多くなり家族の健康にも貢献しています。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

新星出版社

決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせる!お弁当389

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炭水化物もOK!ゆるめの糖質オフメニュー

ボリューム満点で糖質控えめ。作り置きもできて、朝つめるだけの手軽なダイエットサポートレシピが全389種。炭水化物もOKのゆるめの糖質オフメニュー。お肉や魚がたっぷりで野菜のかさましメニューなどもあり、満足感もあるので無理なく続けられます。

 

作り置きでも、ボリュームのあるものを食べながらダイエットがしたい人にぴったりです。

発売日2018/2/20総ページ数207ページ

口コミを紹介

食材ごとのレシピが多いのはもちろんのことお弁当用にアレンジされているのがよかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

三空出版

おくるごはん-弱火調理で簡単作り置き 送って喜ばれる健康美味しいレシピ-

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遠距離の彼にも送れる愛情ダイエットレシピ

シリーズ「ラクなのに美味しい驚異の弱火調理法」の応用編。山本式弱火調理法を用いた「作り置き料理」や「冷凍してクール便で送れる」低カロリーレシピを開発

 

保存法や送り方から温め方まで丁寧に解説しています。減塩・減糖で病気予防の効果も期待できるので、ダイエット効果だけでなく、健康にも気を遣いたい人におすすめです。

発売日2020/2/27総ページ数128ページ

口コミを紹介

とても参考になった。保存目標日が書かれているのでありがたかった。

出典:https://www.amazon.co.jp

忙しい人向けダイエットのレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    三空出版

  • 2
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    新星出版社

  • 3
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    小学館

  • 4
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    エムディエヌコーポレーション

  • 商品名
  • おくるごはん-弱火調理で簡単作り置き 送って喜ばれる健康美味しいレシピ-
  • 決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせる!お弁当389
  • 全部レンチン! やせるおかず 作りおき
  • 野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184
  • 特徴
  • 遠距離の彼にも送れる愛情ダイエットレシピ
  • 炭水化物もOK!ゆるめの糖質オフメニュー
  • レンチンで作れて時間がない朝食にもぴったり
  • 野菜ひとつでも簡単に作れる
  • 価格
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 発売日
  • 2020/2/27
  • 2018/2/20
  • 2016/7/7
  • 2019/9/30
  • 総ページ数
  • 128ページ
  • 207ページ
  • 111ページ
  • 144ページ

夜食向けダイエットのレシピ本の人気おすすめランキング4選

4位
 

SDP

5日だけゆる断食!インターバルダイエット

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サラダやスープのレシピが豊富

最近、体重が3kg増えてしまった」という方に朗報です。1ヶ月間に5日だけゆるめの断食をして痩せられるんです!糖質オフ系のレシピ本で、糖質オフ系のダイエットレシピ本で48種類のサラダとスープのレシピを紹介しています。

 

サラダやスープといった低カロリーで少し物足りないメニューが多いので本気度が高い方におすすめです。

発売日2020/1/29総ページ数96ページ
3位
 

アスコム

医者が考案した「ラクやせみそ汁」

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長期的に我慢なく継続できて痩せられる

80万部超の大ベストセラーとなった、医師が考案した「長生きみそ汁」。更にダイエット効果が期待できる「ラクやせみそ汁」。1~2週間、朝・昼・晩のどれか1食だけ、「1杯のみそ汁を飲むだけ」という簡単な方法で、太りにくい体質改善ができます。

 

短期的なダイエットではなく、痩せやすい身体づくりで長期的にダイエットをしたい人にぴったりでしょう。

発売日2019/12/14総ページ数128ページ

口コミをご紹介

1作目は健康法とレシピがバランスよく紹介されていて、購入して大満足の内容でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位
 

宝島社

#モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ

楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

モデルの低糖質スープで太らない夜ご飯が作れちゃう

野菜ソムリエでもある著者・Atsushi氏がモデルも作って飲んでいるスープレシピ。糖質が低い野菜や豆腐を使って高タンパクなスープレシピでストレスなく痩せられるメニューです。10分で作れる簡単料理で目と舌で楽しめて痩せやすい体づくりができます。

 

低カロリーでもしっかりと栄養を摂りながら、ダイエットができるので健康管理をしたい人にもよいですよ。

発売日2018/11/26総ページ数124ページ

口コミをご紹介

とても良い本に出会えました。届く前にネットで2レシピ出ていたので作ってみると、家族にも満足してもらえました。届いてから子どもに食べたいスープに付箋をしてもらったので、順番に作ろうと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位
 

講談社

「腹ペタ」スープダイエット

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夕飯をスープにするだけのストレスフリーダイエット

一生太らない体をつくる長期戦ダイエット。1日の食事で夕食だけを腹ぺたスープに置き換えるだけのストレスなくできる簡単ダイエットでデトックス。外食で食べ過ぎた時のリセット方法にもなります。

 

野菜をたっぷり入れて煮込んだ栄養満点のスープレシピが満載です。夜勤が多く、夜ご飯が遅くなってしまう人におすすめのレシピ本です。

発売日2018/9/14総ページ数104ページ

口コミをご紹介

どんなダイエットをしても痩せなかった50歳の私。CMで有名なダイエットにチャレンジしても無駄銭だった私。ところが、この本に出会ってなんと二ヶ月で4キロ痩せの結果を出せたのです!

出典:https://www.amazon.co.jp

夜食向けダイエットのレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
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    講談社

  • 2
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    宝島社

  • 3
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    アスコム

  • 4
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    SDP

  • 商品名
  • 「腹ペタ」スープダイエット
  • #モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ
  • 医者が考案した「ラクやせみそ汁」
  • 5日だけゆる断食!インターバルダイエット
  • 特徴
  • 夕飯をスープにするだけのストレスフリーダイエット
  • モデルの低糖質スープで太らない夜ご飯が作れちゃう
  • 長期的に我慢なく継続できて痩せられる
  • サラダやスープのレシピが豊富
  • 価格
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 円(税込)
  • 発売日
  • 2018/9/14
  • 2018/11/26
  • 2019/12/14
  • 2020/1/29
  • 総ページ数
  • 104ページ
  • 124ページ
  • 128ページ
  • 96ページ

食事制限だけでなく痩せる方法

食事制限をするだけではなく、食べ方を変えてみたり、生活習慣のちょっとしたことを少し変えるだけで、効果的に痩せることができます。どんな方法か解説します。

血糖値を安定させる

実は、痩せるには「血糖値を安定させること」が大きく作用します!血糖値が安定すると食欲が抑えられるんです。血糖値を安定させるには、糖質を控え目にすることです。1食につき約40gの糖質摂取が理想的で、たんぱく質をたっぷり摂ることが秘訣です。

 

また、まずは野菜サラダやお肉から食べ始めることがコツです。炭水化物は適度に摂った方が良いのですが、なるべくパンを食べないでお米のご飯を食べるように変えてみるなどの工夫をしましょう。いつも食べていたご飯の量を半分にするだけでも効果は期待できます。

食べる食材と順番を変える

痩せるためには、食べる食材選びと順番が重要です。「汁物→野菜→肉・魚→米」の順番で食べましょう。 最初に汁物や野菜を食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを予防にもなります。 血糖値を上げる炭水化物は、最後に食べるのが理想的です。

 

「野菜だけを食べて痩せる」とか「カロリーを減らせば痩せられる」のは誤解です。体重が減っても脂肪が増えてしまいます。お肉やお魚は痩せるために重要な筋肉をつくるので、綺麗に痩せるには欠かせない食材です。バランスの良い食材を選びましょう

朝・昼・夜で食べる食材を変える

朝・昼・夜で食べる食材を意識してみましょう。朝は、午前11時をピークに肝臓の代謝が活発になるので、炭水化物、肉や魚、副菜の野菜や海藻類などを食べましょう。昼食時は胃が活発に働く時間です。肉や魚などのたんぱく質をしっかり食べることが大切といえます。

 

夜は脂質の多い食事は控えて、野菜や魚、赤身の肉や鶏むね肉やササミなど、お肉でも脂肪分の少ない部位を選びましょう。夕食が遅い時間になるときは、野菜スープ、寄せ鍋、湯豆腐など脂肪の少ない料理作るのがおすすめですよ。

睡眠をしっかりとる

「食事制限しているのに痩せられない。」そんな場合は生活を見直してみましょう。睡眠不足や不規則な生活でホルモンのバランスが崩れていると、痩せるどころか太りやすくなります。安定した睡眠時間をとるようにして心も体も健康な状態を維持しましょう

 

6時間未満しか眠らない人は、中性脂肪の量が増えるという研究結果がある程、睡眠は大切です。しっかり睡眠をとることで、疲労感がなく昼間の活動で十分に体を動かせることもひとつの要因です。痩せられないときは、まず睡眠を優先することを意識してみましょう。

食事制限だけではなく「軽い運動」も大切

痩せやすい体づくりは、まずは筋肉をつくって脂肪を燃焼しやすい体にすることです。筋力トレーニングとウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですが、運動が苦手だったり、忙しくて時間がない方にはなかなか難しいですよね。

 

そんな方には、ストレッチやヨガがおすすめです。自宅でテレビを見ながらできる簡単なストレッチやヨガのポーズを隙間時間に取り入れてみましょう。リフレッシュして心が安定することで食べすぎ防止にも繋がります。

 

以下の記事では、お家でヨガができる「ヨガDVDの人気おすすめランキング」をご紹介しています。ぜひご覧ください。

まとめ

今回は、目標の期間やライフスタイルなどを基準にダイエットレシピ本のおすすめ人気ランキング20選についてご紹介しました。忙しいあなたでも簡単にできるレシピ本もあり、今すぐにでも始められそうですよね。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年02月22日)やレビューをもとに作成しております。

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