【40代・30代向けも！】置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング14選【ドラッグストアで買える？】
2025/01/06 更新
代謝が落ちで以前より痩せにくさを感じている30代40代の方は多いと思います。しかし忙しい毎日の中でなかなか運動はできませんよね。そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。通常の食事をプロテインなどに変えるダイエット方法です。今回は置き換えダイエットの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ぜひ参考にしてください。
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目次
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置き換えダイエットの魅力とは？ドラックストアやスーパーで買える？
忙しい毎日の中で気がつけば数kg太ってしまった方は多いと思います。忙しい毎日の中でなかなか運動する時間が取れないですよね。そんな方におすすめなのが置き換えダイエットです。食事系・スムージー系・スープ系などもあり、男性も女性も自分に合ったものを選べます。
今回はそんな置き換えダイエットの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。カロリー・糖質・たんぱく質・味を基準に作成しました。記事の後半では手作り方法や栄養価の高い食品もご紹介していますので、ぜひご覧ください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
飲むタイプのおすすめ
オルビス
プチシェイク
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
果実の栄養丸ごと活用！スムージーなのにずっしりお腹にたまる満足感
オンラインで完結できるメディカルダイエットも！
何で置き換えるべき？置き換えダイエットの選び方
置き換えダイエット食品はさまざまな種類があります。自分のライフスタイルや目標に合わせて継続しやすいものを選びましょう。
手軽に置き換えダイエットを始めるなら飲むタイプがおすすめ！
置き換えダイエット食品は種類がとても豊富です。ここでは、選び方のそれぞれの特徴を紹介します。
| 飲むタイプ | 食べるタイプ |
| スムージー 酵素ドリンク プロテインなど |
リゾット 雑炊 スープなど |
 |
 |
| 水や牛乳に混ぜるだけで 簡単に用意できる手軽さが魅力 |
ヘルシーでありながら 満足感も得られるのが魅力 |
| 忙しい朝や仕事の付き合いなどで 会食が多い方に特におすすめ！ |
残業が多く帰宅時間が 遅くなりがちな方に特におすすめ！ |
編集部
無理な食事制限はリバウンドの原因になります。継続することが大切なので1日1食、週に2〜3回から始めることをオススメします！
必要な栄養がしっかり取れるかも要確認！
置き換えダイエットをすると栄養が偏りぎみになることが多いです。健康的に痩せるためにタンパク質やビタミン、ミネラルなど必要な栄養が取れるものを選びましょう。また、どうしても食事から必要な栄養素を摂取できない場合はサプリなどを活用しましょう。
【番外編】ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら！
ダイエット中に甘いものを我慢している多いかと思いますが、我慢が限界に達しドカ喰いをしてしまうのであれば日々の食生活で少し甘いものを取り入れる方がよいです。置き換え食品には甘いものもあるのでぜひチェックしてみてください。
飲むタイプの置き換えダイエットおすすめランキング7選
オルビス
プチシェイク
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
果実の栄養丸ごと活用！スムージーなのにずっしりお腹にたまる満足感
果実をまるごと皮や芯まで絞っているので、食物繊維が豊富でビタミン10種・鉄分などダイエットに必要な栄養素もバランス良く配合され、粉ではなくジェルタイプで、豆乳・牛乳・ヨーグルトなどに手軽に混ぜられます。
味はグレープフルーツ&レモン・フルーティベリー・マスカット&アロエ・フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン&マンゴーの6種類で、フルーツの自然な甘みが特徴です。
| 内容量 | 7食入り |
|---|---|
| カロリー | 153kcal |
| 糖質 | 18g |
| たんぱく質 | 0g |
| 味 | グレープフルーツ&レモン・フルーティベリー・マスカット&アロエ・フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン&マンゴー |
口コミを紹介
牛乳で割ったら、何となくフルーチェを思い出させるような味と食感。
シェイクよりとろみがあるけど固まってはいない、飲み応えのある感じでした。
DHC
プロティンダイエット
Amazon での評価
こだわりの美容・スタイルサポート成分でキレイヤセをサポート
ビタミン11種類・ミネラル11種類・食物繊維・ヒアルロン酸・コエンザイムQ10をプラスし、ダイエット中のキレイヤセをサポートします。1回の食事に必要な栄養素を、1食分で100%以上摂取可能です。
味は毎日飲んでも飽きのこない、いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティの5種類で、やさしい甘みとボリューム感が特徴です。食塩不使用・合成着色料・保存料無添加といったこだわりもあります。
| 内容量 | 15袋入り |
|---|---|
| カロリー | 169kcal |
| 糖質 | 13ｇ |
| たんぱく質 | 20ｇ |
| 味 | いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティ |
口コミを紹介
3食のうち昼食をＤＨＣプロティンダイエットに置き換えました。飲み始めは58kgでしたが、5か月で54kgまで減り、現在も継続中です。
オープンアイ
酵素ドリンク 無添加 野草酵素
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
話題の酵素ドリンクとコンブチャの最強タッグ！
新潟県産野草（ヨモギ、ドクダミ、ツユ草）等をはじめとした計58種類の野草を使用。ダイエット中に不足しがちなビタミンや食物繊維を摂取することができます。味は飲みやすいグレープフルーツ風味で置き換えダイエットにおすすめです。
井藤漢方製薬
短期スタイル ダイエットシェイク
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
コスパ良く満腹感を持続させて無理のない体づくりを成功に導く
満腹サポート成分パラチノース配合で、おなかが空きにくくなるのが特徴です。美容成分プラセンタ・食物繊維・ビタミン11種類・ミネラル10種類と栄養を豊富に含み、健康面・美容面の両方をしっかりサポートします。
味はベーシックなストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナの4種類です。無理なくダイエットを成功させたい方、コスパの高い商品で短期ダイエットに取り組みたい方などに向いています。
| 内容量 | 10袋入り |
|---|---|
| カロリー | 181Kcal |
| 糖質 | 15ｇ |
| たんぱく質 | 4ｇ |
| 味 | ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナ |
口コミを紹介
ダイエット補助にはとても良いです
夕飯1食をこれに置き換えましたが空腹感は殆どありません
ドクターシーラボ
美禅食
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
20代から40代以上まで幅広い年齢層におすすめ
韓国女性に親しまれている「禅食」をヒントに、ドクターシーラボが独自に開発した自然派健康食品です。玄米・ハト麦・黒大豆・ケールなど野菜・穀類・果物を30種以上配合、コラーゲンやビタミンCなどの美容成分も含まれています。
味はゴマきな粉・カカオ・抹茶の3種類です。保存料無添加、カロリー55kcal以下とカロリーを気にせずおいしく続けられます。20代から40代以上まで、栄養バランスが気になる幅広い年代の方におすすめです。
| 内容量 | 30食入り |
|---|---|
| カロリー | 54kcal |
| 糖質 | 9.5g |
| たんぱく質 | 1.3g |
| 味 | ゴマきな粉・カカオ・抹茶 |
口コミを紹介
とても美味しい味で気に入りました。
この次も注文するつもりです。
アサヒグループ食品
スリムアップスリム シェイク
Amazon での評価
ホットでも楽しめる栄養&美容チャージ！腹持ちも抜群で夜もぐっすり
たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど全46種の成分が摂取でき、栄養素だけではなくコラーゲンや乳酸菌の美容成分も配合、栄養&美容チャージでサポートしてくれます。トロみがあるシェイクタイプで腹持ちの良さが特徴です。
味はカフェラテ・ミックスベリーヨーグルト・ショコラ・抹茶ラテの4種類で飽きずに楽しめます。夜の置き換えダイエットに取り入れて「お腹が空いて眠れない……」となることもありません。
| 内容量 | 7食入り |
|---|---|
| カロリー | 195kcal |
| 糖質 | 15g |
| たんぱく質 | 27g |
| 味 | カフェラテ・ミックスベリーヨーグルト・ショコラ・抹茶ラテ |
口コミを紹介
ダイエットシェイクは今まで色々試しましたが、味とコスパと栄養素を考えるとこのスリムアップスリムのシリーズに落ち着きました。色んな味が入っているので飽きずに美味しく続けられます。
サニーヘルス
マイクロダイエット
50種類の豊富で効果的な栄養素をワンドリンクで同時に摂取
1食183kcalながら約50種類もの効果的な栄養素が含まれています。糖質・脂質を確実にカットしつつ、1食分で1日に必要な栄養素のおよそ3分の1以上を摂取可能です。健康や美容に配慮しながら無理なくダイエットを続けられます。
ココア・コーヒー・ミルクティ・抹茶・ストロベリー・ベリーミックス・オレンジの7種類の味で、天然素材使用でおいしく作られています。ドリンクタイプのほか、リゾットタイプ・シリアルタイプもおすすめです。
| 内容量 | 7食入り |
|---|---|
| カロリー | 183kcal |
| 糖質 | 12g |
| たんぱく質 | 22ｇ |
| 味 | ココア・コーヒー・ミルクティ・抹茶・ストロベリー・ベリーミックス・オレンジ |
ウーマンジャパン
わたしのプロテインダイエット
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
豊富な栄養＆7種類のおいしさがプロテインダイエット継続の秘密
わたしのプロテインダイエットは1日500kcal減らし、3週間で1.5kgの減量を目安に作られています。1食163Kcalを抑えながら、たんぱく質・11種のビタミン・3種のミネラル栄養素をしっかり補給できるのが魅力です。
コーヒー・ココア・ヨーグルト・抹茶・バナナ・ブルーベリー・アーモンドミルクの7種類で、それぞれの味にスーパーフードも配合されています。スムージータイプですがトロみがあり、満腹感も得られやすいです。
| 内容量 | 21食入り |
|---|---|
| カロリー | 163kcal |
| 糖質 | 8g |
| たんぱく質 | 7.2g |
| 味 | コーヒー・ココア・ヨーグルト・抹茶・バナナ・ブルーベリー・アーモンドミルク |
口コミを紹介
夜も深夜帰宅した時など置き換えしたら、元々太っていたのもあり、3ヶ月で6キロ程ダウン。動く時は夜にして、動かない日は3食のうち2食を置き換え。結構保つし、何より腸が調子が良くなるので、体調も良くなった。味も良いと思う。
飲むタイプの置き換えダイエットおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 | 味 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
果実の栄養丸ごと活用！スムージーなのにずっしりお腹にたまる満足感 |
7食入り |
153kcal |
18g |
0g |
グレープフルーツ&レモン・フルーティベリー・マスカット&アロエ・フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン&マンゴー |
|
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
こだわりの美容・スタイルサポート成分でキレイヤセをサポート |
15袋入り |
169kcal |
13ｇ |
20ｇ |
いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティ |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
話題の酵素ドリンクとコンブチャの最強タッグ！ |
||||||
| 4位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
コスパ良く満腹感を持続させて無理のない体づくりを成功に導く |
10袋入り |
181Kcal |
15ｇ |
4ｇ |
ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナ |
|
| 5位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
20代から40代以上まで幅広い年齢層におすすめ |
30食入り |
54kcal |
9.5g |
1.3g |
ゴマきな粉・カカオ・抹茶 |
|
| 6位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
ホットでも楽しめる栄養&美容チャージ！腹持ちも抜群で夜もぐっすり |
7食入り |
195kcal |
15g |
27g |
カフェラテ・ミックスベリーヨーグルト・ショコラ・抹茶ラテ |
|
| 7位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
50種類の豊富で効果的な栄養素をワンドリンクで同時に摂取 |
7食入り |
183kcal |
12g |
22ｇ |
ココア・コーヒー・ミルクティ・抹茶・ストロベリー・ベリーミックス・オレンジ |
|
| 8位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
豊富な栄養＆7種類のおいしさがプロテインダイエット継続の秘密 |
21食入り |
163kcal |
8g |
7.2g |
コーヒー・ココア・ヨーグルト・抹茶・バナナ・ブルーベリー・アーモンドミルク |
|
※ 表は横にスクロールできます。
食べ物タイプの置き換えダイエット人気おすすめランキング7選
口コミを紹介
アサヒグループ食品
リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊
安いのに和風出汁のやさしい味わいが心と全身にしみ渡る
鯛の旨みが溶け込んだやさしい味わいの鯛雑炊と、松茸とゆずの高級感のある香りが楽しめる松茸雑炊の2種類です。フリーズドライの米と7種の雑穀(玄米・赤米・はと麦・発芽玄米・もちきび・押麦・もちあわ)で満腹感も味わえます。
お湯を注ぐだけの安いインスタント食品とは思えないような豊かな味わいが魅力的な、誰にでも一度は試してほしい商品です。洋風の味付けが苦手な方や、クリーム系が得意ではない方にもおすすめします。
| 内容量 | 5食入り |
|---|---|
| カロリー | 80kcal |
| 糖質 | 14g |
| たんぱく質 | 2.7g |
| 味 | 鯛雑炊・松茸雑炊 |
口コミを紹介
予想以上に美味しくて リピしました！
インスタントとは思えない 出汁がきいてて飽きません！！
私はかさ増しで、お豆腐を入れて食べています(^^)
アサヒグループ食品
スリムアップスリム スープ
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
サイドメニューとしても便利なスープタイプ
量を自分好みに調節できるので、置き換えだけではなく、サイドメニューとしても便利に使えます。ビタミン11種・ミネラル10種・アミノ酸18種・食物繊維・コラーゲンなど栄養素も豊富で、コーンスープと野菜ポタージュのやさしい甘さが特徴です。
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| カロリー | 199kcal(1食60g) |
| 糖質 | 14g |
| たんぱく質 | 27g |
| 味 | コーンスープ・野菜ポタージュ |
口コミを紹介
普通に美味しいです。
普通のカップスープと比べても、8-9割程度の味を保持していると思います。
アサヒグループ食品
おどろき麺0焦がし醤油麺
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
寒天とコンニャクで作られた糖質ゼロのヘルシー麺
寒天とコンニャクで作った糖質ゼロの麺を使用したスープです。炭火で炙ったような醤油スープに背油顆粒を使用しコクのある味に仕上がっています。1食でレタス1.5個分の食物繊維が摂れるのも嬉しいポイントです。
| 内容量 | 6個入り |
|---|---|
| カロリー | 39kcal |
| 糖質 | 3.2g |
| たんぱく質 | 2.0g |
| 味 | 焦がし醤油 |
口コミを紹介
味とかよりも、糖質の低さを理由に購入。期待していなかったがかなり美味しいのでリピートしたいです。
麺の歯ごたえが程よく固め。
アサヒグループ食品
スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー
Amazon での評価
（2025/04/30調べ）
おにぎり約2個分のボリューム感に果実のごろごろ感が魅力的
牛乳を混ぜるだけボリューム満点のフルーティーなドリンクが楽しめます。果実がごろごろ入っていて、食物繊維・ビタミン9種・美容系成分コラーゲン・乳酸菌・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸と栄養素も豊富です。
味はピーチ・ブルーベリー・マンゴーの３種類でフレッシュなおいしさになっているのが特徴です。おにぎり2個分の大ボリュームと、甘めの味付けで満足感がかなりあります。たっぷり食べたい方におすすめです。
| 内容量 | 6袋 |
|---|---|
| カロリー | 160kcal |
| 糖質 | 15g |
| たんぱく質 | 6.2g |
| 味 | ピーチ・ブルーベリー・マンゴー |
口コミを紹介
かなり甘いので、私は無糖ヨーグルトにトッピングする形で食べています。さらに腹持ち良くなり満腹感ありますよ。
アサヒグループ食品
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
雑炊＆リゾットの飽きないおいしさで50代でも無理なく続けられる
1食80kcalで雑炊とリゾット両方の味が楽しめる、アソートタイプの置き換えダイエット食品です。熱湯を入れて混ぜるだけで、手間をかけたような満足いく料理が完成します。発芽玄米を使っていて食物繊維が豊富です。
味は鯛・松茸・うま出汁卵・ナスとブロッコリーのトマト・ミックスキノコのクリームの5種類で、洋風・和風の味付けを気分に合わせて楽しめます。栄養バランスが気になる50代以上の方、飽きずに続けたい方などにもぴったりです。
| 内容量 | 5食入り |
|---|---|
| カロリー | 80kcal |
| 糖質 | 1g |
| たんぱく質 | 3g |
| 味 | 鯛・松茸・うま出汁卵・ナスとブロッコリーのトマト・ミックスキノコのクリーム |
口コミを紹介
開けてお湯を注ぐだけと大変お手軽です。カップ麺よりも早くだべられます。
どれも味付けが良くておいしいです。
ぷるるん姫
ヘルシースタイル雑炊
Amazon での評価
（2025/05/01調べ）
ソイミート入りで満腹感があり男性にもおすすめ
シリーズ累計8000万食を突破した人気の雑炊です。ソイミート（大豆のお肉）がたっぷり入って噛み応えがあり、ヘルシーなのにしっかり満腹感を得られます。たんぱく質・食物繊維・アミノ酸も豊富です。
| 内容量 | 18食入り（6種×3食） |
|---|---|
| カロリー | 46kcal～58kcal |
| 糖質 | ‐ |
| たんぱく質 | 5.2g～6.0g |
| 味 | 和風生姜・海鮮シーフード・ごぼう・うま辛いチゲ・スパイしーカレー・きのこ |
口コミを紹介
そんなに期待してなかったのですが、美味しくて満足です。値段が手頃なのもありがたいです。量は少ないですが、糸寒天や、お豆腐を少し加えたりすれば、糖質やカロリーもあまり気にせず満足感が増します。
食べ物タイプの置き換えダイエット人気おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 | 味 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
|||||||
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
安いのに和風出汁のやさしい味わいが心と全身にしみ渡る |
5食入り |
80kcal |
14g |
2.7g |
鯛雑炊・松茸雑炊 |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
サイドメニューとしても便利なスープタイプ |
360g |
199kcal(1食60g) |
14g |
27g |
コーンスープ・野菜ポタージュ |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
寒天とコンニャクで作られた糖質ゼロのヘルシー麺 |
6個入り |
39kcal |
3.2g |
2.0g |
焦がし醤油 |
|
| 5位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
おにぎり約2個分のボリューム感に果実のごろごろ感が魅力的 |
6袋 |
160kcal |
15g |
6.2g |
ピーチ・ブルーベリー・マンゴー |
|
| 6位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
雑炊＆リゾットの飽きないおいしさで50代でも無理なく続けられる |
5食入り |
80kcal |
1g |
3g |
鯛・松茸・うま出汁卵・ナスとブロッコリーのトマト・ミックスキノコのクリーム |
|
| 7位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ソイミート入りで満腹感があり男性にもおすすめ |
18食入り（6種×3食） |
46kcal～58kcal |
‐ |
5.2g～6.0g |
和風生姜・海鮮シーフード・ごぼう・うま辛いチゲ・スパイしーカレー・きのこ |
|
※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
（推奨）その他の選び方
年齢で選ぶ
年齢によって体質は変わること多いです。年齢に合わせて必要な栄養素を補うことで、健康的なダイエットを目指せます。
「20代・30代」はしっかりカロリーを抑えて腹持ちが良いものがおすすめ
20代・30代は代謝が良いので、過度な運動をしなくてもカロリーをしっかり押さえれば結果がでやすいです。しかし、不規則な生活・外食・間食などによる食生活が乱れから、簡単に太りやすい年代ともいえます。
栄養バランスや腹持ちが良い食品で置き換えダイエットをしつつ、普段の食生活を改善していくことが大切です。極端な置き換えは、自律神経やホルモンバランスを崩しやすいので気をつけましょう。
「40代・50代」はバランスの良い栄養素を取り入れるのがおすすめ
代謝が落ちてくる40代・50代は、バランスの良い栄養素が取り入れられるダイエット置き換えがおすすめです。食事を見直すとともに、自分に適した運動を取り入れることを目指してください。ストレッチなど軽く身体を動かすことから始めてみましょう。
目的で選ぶ
どんな風に痩せたいか目的によって、選ぶべき置き換えダイエット食品も変わってきます。自分の目的にあったものを選びましょう。
健康的に痩せたいなら「たんぱく質豊富なもの」がおすすめ
筋トレやランニングもしていて健康的に痩せたい場合は、脂質が少なくたんぱく質をたっぷり取れる置き換えダイエット食品がおすすめです。プロテインタイプの置き換えダイエット食品なら、体づくりに必要な栄養をきちんと取りながらダイエットできます。
短期集中で痩せたいなら効果的な「使いきりタイプ」がおすすめ
結婚式や旅行など大切なイベントのために短期集中で痩せたい方は、カロリー・糖質の適切な管理が重要です。1週間7食分セットなどの使いきりタイプだと忘れる心配もなく、より確実な効果を期待できます。
ダイエットを成功させたいなら「味」をチェック
置き換えダイエットを成功させるには継続が大切です。口に合わないものを食べ続けるのは辛くて難しいので、好みの味ものを選びましょう。はじめて購入するときは複数の味が入ったお試しセットや少量タイプで味を確かめると失敗が少なくおすすめです。
コスパ重視なら「価格」で選ぶ
価格が高すぎると継続するのが難しくなってしまいます。また、高いものなら何でも良いというわけでもありません。置き換えダイエットは無理なく続けられる価格であることも重要です。
ドラッグストアはコスパの良い「値段の安い」商品が豊富でおすすめ
ドラッグストアは値段の安い置き換えダイエット食品が豊富に販売されていて選びやすく、無くなってもすぐ買いに行けます。栄養素のバランスやどんな目的に合った製品なのか、パッケージをしっかり確認するのがポイントです。コスパ良く試したい方に向いています。
栄養素が豊富なら「値段の高い」ものがおすすめ
値段の高い置き換えダイエット食品は、素材にこだわっていて栄養素もバランス良いものが多いです。しかし、値段が高すぎると毎日続けるのが困難になってしまう場合もあります。1食あたりの予算を考えながら、継続できるものを選びましょう。
置き換えダイエットを簡単に手作りする
置き換えダイエットは手作りすることもできます。コストが抑えられ、食材の栄養も逃げにくいので料理に自信のある方は挑戦してみてください。
置き換えダイエットにおすすめの食材は？
置き換えダイエットに効果的なおすすめの食材を紹介します。料理するうえで参考にしてください。
ビタミン・食物繊維が豊富な野菜
野菜はカロリーも低く、ビタミン類・食物繊維・微量栄養素が豊富に摂取できるのが特徴です。加熱すると量をたくさん摂取でき、生のままスムージーやサラダで食べると、栄養を逃さず摂取できます。
ささみ・胸肉などの動物性たんぱく質
ささみや胸肉は低カロリーで脂質が少なく、動物性たんぱく質を摂取することができます。価格も安く、食べ応えがあり満腹感も得られやすい食品です。さまざまな調理法で食べれるので飽きずに摂取できます。
ポリフェノールたっぷりな豆腐・豆乳などの大豆製品
豆腐・豆乳・おからなどの大豆製品はボリュームがありながらも、大豆たんぱく質や、ポリフェノールである大豆イソフラボンを摂取できます。加齢によって失われる女性ホルモンを補う働きがあり、美容に効果的です。
簡単にできる置き換えダイエット手作り料理
手作りする置き換えダイエットで簡単でおすすめなものを紹介します。ぜひ挑戦してみてください。
自分好みにアレンジしやすいスムージー・ドリンク
材料は好みの野菜・果物などを用意し、水・豆乳・牛乳を入れてミキサーにかけるだけです。果物がない場合は市販の100%ジュースでも代用できます。甘みの調節にははちみつがおすすめです。目安としては野菜4に対し果物6の割合がベストといわれています。
水分量は100cc～150cc程度で1杯分ですが、満腹感を重視する際は少なめにするのがおすすめです。自分で用意するのは手間に感じる方は溶かすだけのお手軽商品も活用しながら、気分転換に試してみてください。
レンジで簡単サラダチキン
皮を取り除いた鶏胸肉に、お好みの下味をつけます。ふんわりとラップをかけてレンジで加熱し、ラップをしたまま冷ましたら完成です。最初にフォークで穴を開けておくと縮みが防げて、味も染み込みやすくなります。
酒・鶏がらスープの素・ガーリックソルト・ハーブソルト・カレー味など、さまざまなバリエーションを楽しめるので飽きずに継続しやすいです。バンバンジー風にきゅうりと胡麻ドレをかけるのもおすすめします。
デザートや間食にぴったりの寒天ゼリー
インスタントコーヒー・100％ジュース・野菜ジュースなど好みの飲料を鍋に入れ沸騰させ、粉寒天を加えて冷やすだけで寒天ゼリーが作れます。簡単に作れて、朝食や小腹が空いたときの間食におすすめです。
まとめ
置き換えダイエット食品は非常に種類が豊富です。目的・価格・栄養バランスなどに注意して、自分に合ったタイプを取り入れてみてください。無理のない健康的な食生活で、体づくりを続けていきましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年01月06日)やレビューをもとに作成しております。
果実をまるごと皮や芯まで絞っているので、食物繊維が豊富でビタミン10種・鉄分などダイエットに必要な栄養素もバランス良く配合され、粉ではなくジェルタイプで、豆乳・牛乳・ヨーグルトなどに手軽に混ぜられます。
味はグレープフルーツ&レモン・フルーティベリー・マスカット&アロエ・フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン&マンゴーの6種類で、フルーツの自然な甘みが特徴です。