ダイエット向けカップラーメンのおすすめ人気ランキング10選【体に良いラーメンは？】
2024/08/30 更新
最近は太りにくい低糖質のカップ麺・低カロリー・ 塩分カットのヘルシーなカップラーメンが豊富です。今回はダイエット中にもおすすめなカップラーメンをランキング一覧でご紹介。意外とカロリーの低いカップ麺や「太らないラーメン・体に良いラーメンは？」などの疑問を持つ方も必見です。
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目次
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ダイエット中にも食べられるカップラーメン
ダイエットをしていると、カロリーや糖質が気になってカップ麺を避けがちです。実は最近ではダイエット中でも食べやすい低カロリー・体にいい塩分カットのヘルシーなカップラーメンが多く販売されており、罪悪感なく食べられます。
低カロリーにこだわった太りにくいものや、量を少なくしたハーフタイプ・糖質カットタイプなど、さまざまなダイエット向けカップラーメンがあるので味の好みや求めるカロリーに合わせて選ぶのがおすすめです。また、意外とカロリーの低いカップ麺もあります。
そこで今回はダイエット向けカップラーメンの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキング一覧はカロリー・糖質・内容量などを基準に作成しました。「太らないカップ麺はあるの？」といった疑問を持つ方もぜひ参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
インスタント食品の中でも意外とカロリーが低いカップ麺
インスタント食品はカロリーが高いイメージですが、意外とカロリーが低いのがカップ麺です。まず量が一般的なラーメンに比べて少なめです。カロリーよりも麺の糖質が高く、何よりスープなどに含まれる塩分が高めなのでそちらの方にも気を配りましょう。
ダイエット向けカップラーメンの選び方
最初に、ダイエット向けカップラーメンの選び方を紹介しています。カロリーや糖質・味など好みや用途に合わせて選ぶと選びやすいです。
低糖質・低カロリーを中心に選ぶ
ダイエット向けカップラーメンの選び方として欠かせないのが、低糖質・低カロリーで作られている商品です。糖質やカロリーを抑えることで、ダイエット中でも食べられます。
糖質制限中ならロカボ・太りにくい麺の「糖質カット」がおすすめ
糖質制限ダイエットをしている方は、ロカボで作られている糖質カットの太りにくいカップラーメンを選びましょう。ロカボは血糖値が上がる原因になる糖質を減らして作られているので、糖質を気にする方にぴったりです。完全に糖質を抜くのではなく、減らして美味しさをキープしています。
ヘルシーさを重視するならカップラーメンプロなど「カロリーカット」がおすすめ
糖質の量よりもヘルシーさを重視してカロリーを気にするならカロリーカットで作られたカップラーメンがおすすめです。糖質カットタイプには脂質が多くカロリーが高いものも多くあります。カロリー計算をしている方は、糖質よりもカロリーを重視しましょう。
たとえば定番のカップヌードルの場合、カップヌードルプロならカロリーは約20%カットされています。またカップラーメンのスープを残すと、表記よりさらに減らせるのでおすすめです。スープが袋タイプなら入れる量を減らして調整する方法もあります。
「好みの味」もチェック
醤油・味噌・塩・とんこつなど、ラーメンの好みがある場合は好みを中心に選ぶといいです。低カロリー・低糖質なカップラーメンでも、味の種類は豊富にあります。カロリーが高すぎなければ好みに寄せて選ぶと、楽しく食事ができるのでおすすめです。
食感を楽しむなら「麺の太さ」を確認
ラーメンの食感を楽しみたい場合は、麺の太さを中心に選ぶのもおすすめです。コシや食べごたえが欲しい方は太麺が向いていますが、あっさりと食べたい方やスープとさっと食べたい方は細麺タイプがおすすめです。
機能性で選ぶ
ダイエット向けカップラーメンの機能性で選ぶ方法です。塩分がカットされているタイプや野菜が豊富なタイプなど、目的に合わせて選ぶと食べやすくなります。
栄養をプラスしたいなら「野菜」がたっぷり含まれたものがおすすめ
麺だけじゃなく、栄養をプラスしたいなら野菜がたくさん含まれているものを選びましょう。キャベツやニンジン・ほうれん草など多くの野菜が含まれているものを選ぶと低カロリーでも満腹感を得られます。ちゃんぽん麺や野菜みそラーメンなどは含まれている量が多いです。
血圧の上昇が気になるなら体にいい「塩分カット」がおすすめ
カロリーや糖質のほかにも、塩分を控えたい方には、体にいい塩分カットのカップラーメンがおすすめです。塩分は、血圧が上昇する原因にもなります。普通のカップラーメンは、塩分が多めに作られているので避けたい方は意識しましょう。
塩分カットのカップラーメンをさらに塩分オフにするには、スープを全部飲みきらないのがコツです。塩分カットのみに着目して選ぶと、カロリーや脂質が高いものもあるのでカロリーや脂質・糖質などをチェックした上で塩分の量も意識するようにしましょう。
腸内環境を整えたいなら「食物繊維」が豊富なものがおすすめ
便秘ぎみの方や腸内環境を整えたい方は、食物繊維が多く入ったカップラーメンを選びましょう。ダイエット中は、食物繊維や食べ物が不足して便秘になりやすいので積極的に食物繊維を入れるのが大事です。食物繊維は野菜が入ったラーメンに多く含まれています。
脂質が気になるなら「ノンフライ麺」がおすすめ
カップラーメンの脂質が気になる方は、ノンフライ麺で作られているカップラーメンを選ぶのがおすすめです。ノンフライ麺は、油を使わずに麺を作っているのでカロリーカットと同時に脂質のカットもできます。フライ麺に比べて水分が少なめなのが特徴です。
コシがあったり、もちもちとした麺が好きだったりする方はフライ麺がおすすめですが、あっさりしている麺が好きだったり細麺が好きだったりする場合はノンフライ麺の方が食べやすくなります。
身体を温めて新陳代謝を上げるなら蒙古タンメンなど「辛い成分入り」がおすすめ
蒙古タンメンをはじめ、辛いラーメンは身体を内側から温められるので、新陳代謝アップのサポートに繋がります。汗をあまりかかない方は、辛い成分がが入っているカップラーメンを選ぶようにしましょう。
辛くて食べられない場合は、生卵を入れたりチーズを入れたりしてアレンジするのもおすすめです。体温が低下しやすい冬場には特に向いています。
カロリー・糖質を抑えるなら「ハーフ・ミニサイズ」を確認
カップラーメンのカロリーや糖質を大幅に抑えるなら、半分のサイズで作られているハーフサイズやさらに少ない量で作られているミニサイズを選ぶのがおすすめです。小さいサイズで物足りない場合は、野菜を摂ることで抑えられるのでダイエット中の方に向いています。
通常のカップラーメンの味を楽しみたいけれど、カロリーや糖質が高すぎる方は思い切って量を減らす方法を取りましょう。ハーフサイズやミニサイズが販売されていないカップラーメンは、誰かと半分にして食べるのもおすすめです。
コスパを求めるなら安い「価格」を確認
普段からカップラーメンをよく食べる方やコスパを求めるなら、安い価格で販売されているカップラーメンを選びましょう。通販で売られているものは、大量に買えば1個あたりの価格を減らせるのでおすすめです。また安売りのときに買いだめするのもお得になります。
以下の記事では、価格の安いカップラーメンを紹介しています。お得で美味しいカップラーメンばかりなので、参考にしてみてください。
有名メーカーで選ぶ
ダイエット向けカップラーメンは、日清や明星食品などさまざまなメーカーから販売されています。それぞれに特徴があるので、見ていきましょう。
定番のメーカー！豊富な商品数で選ぶなら「NISSIN（日清）」がおすすめ
バラエティ豊富なカップラーメンの代表的メーカーといえば、日清食品です。カップラーメンの中には、高タンパク・低糖質なものやソルトオフなど、ダイエット向け商品も豊富に展開されているので、ぜひチェックしてみてください。
低糖質麺・野菜の量を重視するなら「明星食品」がおすすめ
明星食品からは、低糖質麺シリーズの「ロカボNOODLES」が展開されています。ロカボNOODLESは、野菜がたっぷり入っていて食物繊維を摂取できる点が魅力です。また糖質が低く抑えられているので、ダイエット中の方に適しています。
有名店・専門店の個性的なラーメンなら「Acecook（エースコック）」がおすすめ
専門店の本格的な味を楽しみたい方には、エースコックの「ロカボデリ」がおすすめです。リンガーハットやCoCo壱番屋などの有名店と共同で開発した低糖質麺を楽しめます。一般的なノンフライ麺よりも糖質がカットされているので、糖質制限にもおすすめです。
ダイエット向けカップラーメンの人気おすすめランキング10選
日清食品
日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質&1日分の食物繊維 シーフードヌードル
シーフードのおいしさそのままにたんぱく質と食物繊維プラス
おいしさは従来の味そのままに、糖質を50%カットした上で体に大切なたんぱく質と食物繊維を含んだカップヌードルです。イカやエビなどが入ってあっさり味のシーフードが好きな方には嬉しいダイエットに向いたカップラーメンです。
特に日常的に取りづらい食物繊維が一日分入っているのがありがたいところです。
| 内容量 | 78ｇ |
|---|---|
| カロリー | 298kcal |
| 糖質 | 15.3g |
| 機能性 | 高たんぱく、低糖質、1日分の食物繊維 |
| 味付け | シーフード |
| 待ち時間 | 3分 |
| 麺の太さ | 中麺 |
| 脂質 | 18.1ｇ |
口コミを紹介
いつもお湯を少し少なめにして食べる前に牛乳を足してます。
シーフードチャウダーっぽくて美味しいです。
あれば、肉・カニカマ・コーン・アスパラ・ネギなどもお湯に入れればボリュームたっぷりにできます。
日清食品
カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質
ハイプロテイン謎肉を含んだカップラーメンプロ
ハイプロテインが入っている謎肉を含めたカップラーメンで、タンパク質の量が15gと多いのでダイエットだけでなく、筋トレをしている方にもおすすめです。また、糖質が到来のカップヌードルと比べて50%オフで作られています。
腸内の環境を整えるサポートをしてくれる食物繊維・ビタミンB2が配合されているのと、タンパク質がしっかりとれるのに300kcal以下の低カロリーで作られているのも魅力です。美味しさは到来のカップヌードルと変わらず濃厚な味になっています。
| 内容量 | 74g |
|---|---|
| カロリー | 274kcal |
| 糖質 | 15.3g |
| 機能性 | 高タンパク質配合・食物繊維配合 |
| 味付け | しょうゆ |
| 待ち時間 | 3分 |
| 麺の太さ | 中麺 |
| 脂質 | 16.8g |
エースコック
ロカボデリ リンガーハットの長崎ちゃんぽん
太りにくい糖質オフのちゃんぽん麺が楽しめるカップ麺
独自技術で作り上げている低糖質麺を使用したダイエット向けのカップラーメンです。食感のいい太麺なので、満腹感も感じられます。チキンやポークをベースに魚介の旨みで作られているスープです。
ちゃんぽん麺は、リンガーハットのこだわりである国産野菜を使用しています。ノンフライ麺を使用しており、麺の脂質が気になる方にもおすすめです。スープも含めたカロリーが291kcal・糖質は33.6gで作られています。
| 内容量 | 85g |
|---|---|
| カロリー | 291kcal |
| 糖質 | 33.6g |
| 機能性 | ノンフライ麺使用・国産野菜使用 |
| 味付け | ちゃんぽん |
| 待ち時間 | 2分 |
| 麺の太さ | 中麺 |
| 脂質 | 10.6g |
口コミを紹介
どんぶり型のロカボ対応カップ麺、だいぶ種類減ってきてしまってこれとCoCo壱番屋のぐらいに。非常食かねてキープしてます。
明星食品
ロカボNOODLES 野菜たっぷりタンメン
低カロリー・低糖質・食物繊維多め！
塩ベースのスープで、麺には食物繊維をたっぷり含んでいるカップラーメンです。200kcalと低カロリーで作られているので、安心して食べられます。野菜をしっかり含んでいるので、野菜を摂りたい方にもおすすめです。
糖質は14.9gとほかのカップラーメンと比べると低糖質で作られています。ノンフライ麺なので、油が気になる方にもおすすめのダイエット向けカップラーメンです。カップラーメンには具の量が多いので、麺以外にもしっかりお腹にたまります。
| 内容量 | 57g |
|---|---|
| カロリー | 182kcal |
| 糖質 | 14.9g |
| 機能性 | 食物繊維豊富・ノンフライ麺使用 |
| 味付け | 塩 |
| 待ち時間 | 3分 |
| 麺の太さ | 中麺 |
| 脂質 | 8.7g |
エースコック
カレーラーメン
ダイエットにも！COCO壱番屋監修した糖質オフヘルシーラーメン
COCO壱番屋が監修し、作られたロカボタイプのカレーラーメンです。糖質が高いカレーとラーメンが組み合わさったボリュームのあるタイプですが、カロリーは219kcalと控えめに作られており、糖質も28.3gと低くなっています。
カレーラーメンには、野菜の旨みとスパイスが閉じ込められていて、味のバランスがいいです。カップラーメンの麺には、低糖質麺を使用していて、一般的なノンフライ麺よりも糖質が30%オフで作られています。
| 内容量 | 72g |
|---|---|
| カロリー | 219kcal |
| 糖質 | 28.3g |
| 機能性 | 糖質麺使用・食物繊維配合 |
| 味付け | カレー |
| 待ち時間 | 4分 |
| 麺の太さ | 細麺 |
| 脂質 | 3.2g |
口コミを紹介
CoCo壱番屋とのコラボレーションの意味はよくわからなかったのだが、ヘルシーで具が多めでツルツル麺のカップヌードルとしては普通においしいと思う。
エースコック
ミニわかめごましょうゆラーメン
ダイエット中にもおすすめな意外とカロリーが低いあっさり系ラーメン
朝から食べやすいあっさりとした醤油ベースのカップラーメンです。わかめとコーンが多く入っているので、満腹感を得られます。香味野菜が入っており、スパイシーな味を楽しめ、ミニサイズなので、カロリーは155kcalと低めです。
ごまとしょうゆの麺の食感が楽しめて、麺自体も食べごたえがあります。到来の商品よりもわかめが20%増量しておりお得になっていて、ちょっと小腹が空いたときにも食べやすいダイエット向けカップラーメンです。
| 内容量 | 38g |
|---|---|
| カロリー | 155kcal |
| 糖質 | 22.5g |
| 機能性 | 香味野菜入り |
| 味付け | しょうゆ |
| 待ち時間 | 3分 |
| 麺の太さ | 中麺 |
| 脂質 | 5.4g |
口コミを紹介
わかめもたっぷりでごま油のいい香。サイズはミニですがわかめが沢山あるので他のカップミニに比べて満腹感があります。
日清食品
日清ラ王 背脂醤油
まるで生麺のような食感が魅力の人気カップラーメン
まるで生麺のような味わいを楽しめる人気のカップラーメンです。食感をより進化させ、さらに鶏ガラスープに背油を浮かべたコク深いスープがよく絡むストレート麺で、食べ応えも感じられます。
厚切チャーシュー・ねぎ・のりと具材にもこだわっているのが特徴です。背油スープの分カロリーは低くないので、おいしいからとスープを飲み干さないように気をつけましょう。
| 内容量 | 112g |
|---|---|
| カロリー | 412kcal |
| 糖質 | 61.4g（炭水化物） |
| 機能性 | ノンフライ麺 |
| 味付け | 背油醤油 |
| 待ち時間 | 5分 |
| 麺の太さ | ストレート麺 |
| 脂質 | 13.4g |
口コミを紹介
100円ぐらいのカップラーメンの2倍ぐらい美味しいです。
生麺の様な食感と味が美味しかったです。
ダイエット向けカップラーメンのおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | カロリー | 糖質 | 機能性 | 味付け | 待ち時間 | 麺の太さ | 脂質 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
シーフードのおいしさそのままにたんぱく質と食物繊維プラス |
78ｇ |
298kcal |
15.3g |
高たんぱく、低糖質、1日分の食物繊維 |
シーフード |
3分 |
中麺 |
18.1ｇ |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
高たんぱく・低糖質で食物繊維たっぷり！ |
58g |
198kcal |
18.2g |
食物繊維豊富 |
濃厚鶏白湯 |
4分 |
- |
8.0g |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
人気の美味しさはそのままに塩分が控えめ！ |
86g |
384kcal |
43.0g |
塩分30%カット |
カレー |
3分 |
- |
18.6g |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ハイプロテイン謎肉を含んだカップラーメンプロ |
74g |
274kcal |
15.3g |
高タンパク質配合・食物繊維配合 |
しょうゆ |
3分 |
中麺 |
16.8g |
|
| 5位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
太りにくい糖質オフのちゃんぽん麺が楽しめるカップ麺 |
85g |
291kcal |
33.6g |
ノンフライ麺使用・国産野菜使用 |
ちゃんぽん |
2分 |
中麺 |
10.6g |
|
| 6位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
低カロリー・低糖質・食物繊維多め！ |
57g |
182kcal |
14.9g |
食物繊維豊富・ノンフライ麺使用 |
塩 |
3分 |
中麺 |
8.7g |
|
| 7位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
コシのあるノンフライ麺に担担スープがよく絡む |
110g |
384kcal |
56.9g（炭水化物） |
ノンフライ麺 |
担々麺 |
5分 |
中細 |
12.5g |
|
| 8位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ダイエットにも！COCO壱番屋監修した糖質オフヘルシーラーメン |
72g |
219kcal |
28.3g |
糖質麺使用・食物繊維配合 |
カレー |
4分 |
細麺 |
3.2g |
|
| 9位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ダイエット中にもおすすめな意外とカロリーが低いあっさり系ラーメン |
38g |
155kcal |
22.5g |
香味野菜入り |
しょうゆ |
3分 |
中麺 |
5.4g |
|
| 10位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
まるで生麺のような食感が魅力の人気カップラーメン |
112g |
412kcal |
61.4g（炭水化物） |
ノンフライ麺 |
背油醤油 |
5分 |
ストレート麺 |
13.4g |
|
※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下では、人気の高いカップラーメンを紹介しています。カロリーが控えめのタイプ・しっかり食べたい日用などさまざまなカップラーメンを紹介しているので、参考にしてみてください。
太らないカップ麺はある？
いくら食べても太らないカップ麺はありません。低カロリーや低糖質のカップラーメンはノーマルの商品に比べて太りにくいですが、過剰に摂取すればカロリーオーバーになってしまいます。
これさえ食べていれば大丈夫！といった考えでなく、1日の摂取カロリーや栄養バランスを考慮しながら上手に取り入れましょう。
ダイエット中にカップラーメンを食べるときの注意点は？
ダイエット中でも、カップラーメンを食べる際に少しでもカロリーオフをしたい方はスープは飲み干さないように気をつけるのが大事です。スープは、麺よりも塩分や脂質が多めに作られているので、飲むとダイエットの効率を悪くします。
また、濃いめのカップラーメンの場合は粉を入れる量を減らす、お湯の量を少し多めにするなどして味の調整をすればカロリーカットができるのでおすすめです。
ダイエット中におすすめのカップラーメンの食べ合わせは？
ダイエット向けカップラーメンは、単体で食べても美味しいですが食べ合わせを考えるのも量が増えたり、味のバリエーションが増えたりするのでおすすめです。
タンパク質をしっかり摂るなら「卵」を入れる
筋トレや有酸素運動を取り入れた運動をダイエット中にしている方は、タンパク質不足になりやすい傾向なので、タンパク質を摂るためにラーメンに卵を入れる食べ方がおすすめです。生卵で入れたり温泉卵で入れたりとバリエーションが豊かなので楽しめます。
以下の記事では、栄養素の高い人気の卵を紹介していますので、参考にしてみてください。
替え玉をしたいなら「糖質0麺」を入れると満腹感を得られる
ダイエット向けカップラーメンを食べても量が足りない方や替え玉を楽しみたい方は、替え玉に糖質0麺を使用するのがおすすめです。糖質0麺は、名前の通り糖質が0％で作られているのでダイエット中の方に向いています。カロリーは低カロリーです。
こんにゃくでできているので食物繊維も高く女性にも人気になっています。替え玉をするときは、こんにゃくの匂いを取るために一度茹でてからカップラーメンのスープに入れるのがおすすめです。
以下の記事では、糖質0麺の人気商品を紹介しています。参考にしてみてください。
栄養素をしっかり摂れる「野菜入り」にアレンジする
野菜入りのカップラーメンもおすすめですが、自分で好きな野菜を大量に入れてアレンジするのもおすすめです。キャベツやもやしなど、低カロリーでたくさん食べられるものは満腹感も得られるのでダイエットに向いています。味噌・塩などが入れやすいです。
以下の記事では、お取り寄せできる人気の野菜を紹介しています。ラーメンと合わせて食べると美味しいものが多いので参考にしてみてください。
まとめ
今回は、ダイエット向けのカップラーメンの選び方と人気おすすめランキングを紹介しました。ダイエット中に食べたいものを我慢しすぎるとストレスやリバウンドの原因となってしまうので、息抜きとして低カロリーや低糖質のカップラーメンを食べるのをおすすめします。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年08月30日)やレビューをもとに作成しております。
おいしさは従来の味そのままに、糖質を50%カットした上で体に大切なたんぱく質と食物繊維を含んだカップヌードルです。イカやエビなどが入ってあっさり味のシーフードが好きな方には嬉しいダイエットに向いたカップラーメンです。
特に日常的に取りづらい食物繊維が一日分入っているのがありがたいところです。