ダイエット向けカップラーメンの人気おすすめランキング10選【カロリーが低いものや低脂質も】

ダイエット中でもカップラーメンが食べたいと悩む方は多くいます。最近では、低糖質タイプや低カロリータイプなどダイエット中でも食べられるカップラーメンが多く販売されています。今回は、ダイエット向けのカップラーメンの選び方と人気おすすめランキングを紹介します。ダイエット中の方は参考にしてみてください。

ダイエット中にも食べられるカップラーメン

ダイエットをしているとカロリーや糖質が気になってカップラーメンが食べられないので悩みますよね。実は、最近ではダイエット中でも食べやすい低糖質や低カロリーのカップラーメンが多く販売されているんです!罪悪感なく食べられます。

 

低カロリーにこだわったものや、量を少なくしたハーフタイプ・糖質カットタイプなど、さまざまなダイエット向けカップラーメンがあるので味の好みや求めるカロリー・糖質に合わせて選ぶのがおすすめです。

 

そこで今回はダイエット向けカップラーメンの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングはカロリー・糖質・内容量などを基準に作成しました。購入を迷われている方は是非参考にしてみてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

1位

日清食品

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質

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ハイプロテイン謎肉を含んだカップラーメン

ハイプロテインが入っている謎肉を含めたカップラーメンで、タンパク質の量が15gと多いのでダイエットだけでなく、筋トレをしている方にもおすすめです。また、糖質が到来のカップヌードルと比べて50%オフで作られています。

 

腸内の環境を整えるサポートをしてくれる食物繊維・ビタミンB2が配合されているのと、タンパク質がしっかりとれるのに300kcal以下の低カロリーで作られているのも魅力です。美味しさは到来のカップヌードルと変わらず濃厚な味になっています。

内容量 74g カロリー 274kcal
糖質 15.3g 機能性 高タンパク質配合・食物繊維配合
味付け しょうゆ 待ち時間 3分
麺の太さ 中麺 脂質 16.8g

ダイエット向けカップラーメンの選び方

最初に、ダイエット向けカップラーメンの選び方を紹介しています。カロリーや糖質・味など好みや用途に合わせて選ぶと選びやすいです。

低糖質・低カロリーを中心に選ぶ

ダイエット向けカップラーメンの選び方として欠かせないのが、低糖質・低カロリーで作られている商品です。糖質やカロリーを抑えることで、ダイエット中でも食べられます。

糖質制限をしている場合はロカボの「糖質カット」がおすすめ

糖質制限ダイエットをしている方は、ロカボで作られている糖質カットのカップラーメンを選びましょう。ロカボは血糖値が上がる原因になる糖質を減らして作られているので、糖質を気にする方にぴったりです。完全に糖質を抜くのではなく減らすことで美味しさをキープしています。

糖質よりもカロリーが気になる方は「カロリーカット」

糖質の量よりも、カロリーを気にしたいという方はカロリーカットで作られているカップラーメンがおすすめです。糖質カットタイプのなかには、脂質が多くカロリーが高いものも多くあります。カロリー計算をしているという方は、糖質よりもカロリーを重視しましょう。

 

また、カロリーカットを目指している方はカップラーメンのスープを残すと表記されているものよりもさらに減らすことができます。スープが袋タイプの場合は、入れる量を減らしてカロリーを減らすのもおすすめです。

好みがある場合は「味」で選ぶのもおすすめ

醤油・味噌・塩・とんこつなど、ラーメンの好みがある場合は好みを中心に選ぶと良いです。低カロリー・低糖質なカップラーメンでも、味の種類は豊富にあります。カロリーが高すぎなければ好みに寄せて選ぶと、楽しく食事ができるのでおすすめです。

食感を楽しむなら「麺の太さ」にも注目する

ラーメンの食感を楽しみたいという場合は、麺の太さを中心に選ぶのもおすすめです。コシや食べごたえが欲しいという方は太麺が向いていますが、あっさりと食べたい方やスープとさっと食べたいという方は細麺タイプがおすすめです。

機能性で選ぶ

ダイエット向けカップラーメンの機能性で選ぶ方法です。塩分がカットされているタイプや野菜が豊富なタイプなど、目的に合わせて選ぶと食べやすくなります。

栄養をプラスしたいなら「野菜」がたっぷり含まれているもの

麺だけじゃなく、栄養をプラスしたいなら野菜がたくさん含まれているものを選びましょう。キャベツやニンジン・ほうれん草など多くの野菜が含まれているものを選ぶと低カロリーでも満腹感を得ることができます。ちゃんぽん麺や野菜みそラーメンなどは含まれている量が多いです。

むくみや血圧の上昇が気になるなら体に良い「塩分カット」がおすすめ

カロリーや糖質のほかにも、塩分を控えたいという方には、体に良い塩分カットのカップラーメンがおすすめです。塩分は、むくみや血圧が上昇する原因にもなります。普通のカップラーメンは、塩分が多めに作られているので避けたい方は意識しましょう。

 

塩分カットのカップラーメンをさらに塩分オフにするには、スープを全部飲みきらないというのがコツです。塩分カットのみに着目して選ぶと、カロリーや脂質が高いものもあるのでカロリーや脂質・糖質などをチェックした上で塩分の量も意識するようにしましょう。

腸内環境を整えたいという方は「食物繊維」が豊富なもの

便秘ぎみの方や腸内環境を整えたいという方は、食物繊維が多く入ったカップラーメンを選びましょう。ダイエット中は、食物繊維や食べ物が不足して便秘になりやすいので積極的に食物繊維を入れることが大事です。食物繊維は野菜が入ったラーメンに多く含まれています。

脂質が気になるなら「ノンフライ麺」がおすすめ

カップラーメンの脂質が気になるという方は、ノンフライ麺で作られているカップラーメンを選ぶのがおすすめです。ノンフライ麺は、油を使わずに麺を作っているのでカロリーカットと同時に脂質のカットもできます。フライ麺に比べて水分が少なめなのが特徴です。

 

コシがあったり、もちもちとした麺が好きだったりする方はフライ麺がおすすめですが、あっさりしている麺が好きだったり細麺が好きだったりする場合はノンフライ麺の方が食べやすくなります。

身体を温めて新陳代謝を上げるなら蒙古タンメンなどの「辛い成分入り」

蒙古タンメンをはじめ、辛いラーメンは身体を内側から温めることができるので、新陳代謝アップのサポートに繋がります。冷え性の方や、汗をあまりかかないという方は辛い成分がが入っているカップラーメンを選ぶようにしましょう。

 

辛くて食べられないという場合は、生卵を入れたりチーズを入れたりしてアレンジするのもおすすめです。身体が冷えやすい冬場には特に向いています。

カロリーや糖質を大幅に抑えるなら「ハーフ・ミニサイズ」

カップラーメンのカロリーや糖質を大幅に抑えるなら、半分のサイズで作られているハーフサイズやさらに少ない量で作られているミニサイズを選ぶのがおすすめです。小さいサイズで物足りない場合は、野菜を摂ることで抑えられるのでダイエット中の方に向いています。

 

通常のカップラーメンの味を楽しみたいけれど、カロリーや糖質が高すぎるという方は思い切って量を減らすという方法を取りましょう。ハーフサイズやミニサイズが販売されていないカップラーメンは、誰かと半分にして食べるのもおすすめです。

スーパーやコンビニでも手軽に買える「低糖質麺」

ダイエットカップラーメンの中には、食物繊維を練り込んだ低糖質麺が使われているものがあります。一般的な麺よりも糖質、カロリーともに約半分の量になるので、ダイエット中にはぴったりといえます。

 

コンビニやスーパーでも手軽に手に入るものなので、ぜひチェックしましょう。

コスパを求めるなら安い「価格」にも注目する

普段からカップラーメンをよく食べるという方やコスパを求めるなら、安い価格で販売されているカップラーメンを選びましょう。通販で売られているものは、大量に買うことで1個あたりの価格を減らせるのでおすすめです。また安売りのときに買いだめするのもお得になります。

 

以下の記事では、価格の安いカップラーメンを紹介しています。お得で美味しいカップラーメンばかりなので、参考にしてみてください。

ダイエット向けカップラーメンの人気おすすめランキング10選

10位

おやつカンパニー

カップブタメンとんこつ

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ミニサイズで気軽に食べやすい

古くから愛されるミニサイズのカップラーメンで、豚骨ベースで作られていて美味しいです。小腹が空いたら満たせるくらいの量が入っているので、ダイエット中にも食べやすく、カロリーは163kcalで白米100gと同じくらいになります。

 

ノンフライ麺ではないので、脂質は低くはありませんが量がほかのカップラーメンに比べて極端に少ないので少しだけカップラーメンを食べたいという方におすすめです。定番のとんこつをはじめ、しょうゆ・タン塩・カレーなどがあります。

内容量 37g カロリー 163kcal
糖質 22.8g(炭水化物) 機能性 フライ麺使用
味付け とんこつ 待ち時間 3分
麺の太さ 細麺 脂質 6.1g

口コミを紹介

かつては駄菓子屋、現在はスーパーやコンビニのお菓子コーナーに陳列されていることが多い本商品ですが、万人に薦められる、分かりやすい美味しさです。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

日清食品

チキンラーメンどんぶりミニ

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人気の高いチキンラーメンのミニサイズ

とろふわ卵と濃いめの麺が特徴的なチキンラーメンのミニサイズです。サイズが小さいので、カロリーも177kcalとご飯お茶碗1杯分のカロリーで食べることができます。塩分が多めなので、気になる方はお湯を多めに入れるかスープを残すのがおすすめです。

 

卵ポケットに卵を入れてお湯を注ぐことで、半熟の卵が作れます。卵はタンパク質を摂ることができるのでおすすめです。炭水化物の量は23.2g・タンパク質は4.1gになります。少しだけラーメンを楽しみたいという方に人気です。

内容量 38g カロリー 177kcal
糖質 23.2g(炭水化物) 機能性 -
味付け チキンベース 待ち時間 2分
麺の太さ 中麺 脂質 4.0g

口コミを紹介

卵入りのチキンラーメンは食べたことがないので購入してみました。卵がはいったことで味がまろやかになり,ほんとうなら健康のために汁は残したいところですが全部のんでしまいました。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

日清食品

THE NOODLE TOKYO AFURI 柚子塩らーめん mini

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あっさりとした柚子味が食べやすい

あっさりとした柚子が入ったスープを楽しむことができるカップラーメンです。ミニサイズなので、子供や女性にも食べやすく人気があります。100%植物油のフライ麺を使っているので、成分が気になる方にもおすすめです。

 

カロリーは1食あたり157kcalと200kcal以下で作られています。炙りのコロチャーシュー・ネギ・ゆずの皮が入っているので、風味を楽しみたいという方にもおすすめです。さっぱり食べられるので、食欲のないときにも食べやすくなっています。

内容量 35g カロリー 157kcal
糖質 21.5g(炭水化物) 機能性 100%植物油フライ使用
味付け 柚子塩 待ち時間 3分
麺の太さ 細麺 脂質 5.8g

口コミを紹介

ちょっと小腹が空いたときにホントに丁度いい。さっぱりした風味がポイント。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

エースコック

ミニわかめごましょうゆラーメン

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朝でも食べたいあっさりラーメン

朝から食べやすいあっさりとした醤油ベースのカップラーメンです。わかめとコーンが多く入っているので、満腹感を得ることもできます。香味野菜が入っており、スパイシーな味を楽しめ、ミニサイズなので、カロリーは155kcalと低めです。

 

ごまとしょうゆの麺の食感が楽しめて、麺自体も食べごたえがあります。到来の商品よりもわかめが20%増量しておりお得になっていて、ちょっと小腹が空いたときにも食べやすいダイエット向けカップラーメンです。

内容量 38g カロリー 155kcal
糖質 22.5g 機能性 香味野菜入り
味付け しょうゆ 待ち時間 3分
麺の太さ 中麺 脂質 5.4g

口コミを紹介

わかめもたっぷりでごま油のいい香。サイズはミニですがわかめが沢山あるので他のカップミニに比べて満腹感があります。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

エースコック

カレーラーメン

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COCO壱番屋監修した糖質オフラーメン

COCO壱番屋が監修し、作られたロカボタイプのカレーラーメンです。糖質が高いカレーとラーメンが組み合わさっているボリュームのあるタイプですが、カップラーメンのカロリーは219kcalと控えめに作られており、糖質も28.3gと低くなっています。

 

カレーラーメンには、野菜の旨みとスパイスが閉じ込められていて、味のバランスが良いです。カップラーメンの麺には、低糖質麺を使用していて、一般的なノンフライ麺よりも糖質が30%オフで作られています。

内容量 72g カロリー 219kcal
糖質 28.3g 機能性 糖質麺使用・食物繊維配合
味付け カレー 待ち時間 4分
麺の太さ 細麺 脂質 3.2g

口コミを紹介

CoCo壱番屋とのコラボレーションの意味はよくわからなかったのだが、ヘルシーで具が多めでツルツル麺のカップヌードルとしては普通においしいと思う。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

エースコック

どっさり野菜 ちゃんぽん

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野菜がたっぷり入ったちゃんぽん麺

キャベツやキクラゲ・コーンなど、野菜が豊富に入っているちゃんぽん麺です。キャベツが到来の商品よりも20%増量しており、野菜を中心に摂れるので女性にも人気が高く、魚介の旨みが入っているので、スープも美味しいです。

 

カロリーは254kcalと通常のカップラーメンよりも低く作られていて、ビタミンB1・ビタミンB2やカルシウムも含まれています。糖質の記載はないですが、炭水化物の量は41.8gです。ちゃんぽんのほかにも塩タンメンも人気があります。

内容量 61g カロリー 254kcal
糖質 41.8g(炭水化物) 機能性 ビタミンB1配合・ビタミンB2配合・カルシウム配合
味付け ちゃんぽん 待ち時間 3分
麺の太さ - 脂質 7.0g

口コミを紹介

野菜が多く美味しい。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

明星食品

ローカーボNOODLES 野菜タンメン

食物繊維が練り込まれている塩ラーメン

塩ベースのスープで、麺には食物繊維をたっぷり含んでいるカップラーメンです。カロリーが200kcalと低カロリーで作られているので、安心して使うことができます。野菜をしっかり含んでいるので、野菜を摂りたい方にもおすすめです。

 

糖質は14.9gとほかのカップラーメンと比べると低糖質で作られています。ノンフライ麺なので、油が気になるという方にもおすすめのダイエット向けカップラーメンです。カップラーメンには具の量が多いので、麺以外にもしっかりお腹にたまります。

内容量 57g カロリー 182kcal
糖質 14.9g 機能性 食物繊維豊富・ノンフライ麺使用
味付け 待ち時間 3分
麺の太さ 中麺 脂質 8.7g

口コミを紹介

スープのネギ?香味野菜の風味がすごくいい。麺の味薄いな?と思ったら汁は結構塩辛い。ある意味バランスいいかも。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

エースコック

リンガーハットの長崎ちゃんぽん

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糖質オフのちゃんぽん麺が楽しめる

独自技術で作り上げている低糖質麺を使用したダイエット向けのカップラーメンです。食感の良い太麺なので、満腹感も感じられます。スープには、チキンやポークをベースに作られているので、魚介の旨みです。

 

ちゃんぽん麺は、リンガーハットのこだわりである国産野菜を使用しています。ノンフライ麺を使用しており、麺の脂質が気になる方にもおすすめです。スープも含めたカロリーが291kcal・糖質は33.6gで作られています。

内容量 85g カロリー 291kcal
糖質 33.6g 機能性 ノンフライ麺使用・国産野菜使用
味付け ちゃんぽん 待ち時間 2分
麺の太さ 中麺 脂質 10.6g

口コミを紹介

どんぶり型のロカボ対応カップ麺、だいぶ種類減ってきてしまってこれとCoCo壱番屋のぐらいに。非常食かねてキープしてます。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

日清食品

日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質&1日分の食物繊維 シーフードヌードル

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シーフードのおいしさそのままにたんぱく質と食物繊維プラス

おいしさは従来の味そのままに、糖質を50%カットした上で体に大切なたんぱく質と食物繊維を含んだカップヌードルです。イカやエビなどが入ってあっさり味のシーフードが好きな方には嬉しいダイエットカップラーメンといえます。

 

特に日常的に取りづらい食物繊維が一日分入っているのがありがたいところです。

内容量 78g カロリー 298kcal
糖質 15.3g 機能性 高たんぱく、低糖質、1日分の食物繊維
味付け シーフード 待ち時間 3
麺の太さ 中麺 脂質 18.1g

口コミを紹介

いつもお湯を少し少なめにして食べる前に牛乳を足してます。
シーフードチャウダーっぽくて美味しいです。
あれば、肉・カニカマ・コーン・アスパラ・ネギなどもお湯に入れればボリュームたっぷりにできます。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

日清食品

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質

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ハイプロテイン謎肉を含んだカップラーメン

ハイプロテインが入っている謎肉を含めたカップラーメンで、タンパク質の量が15gと多いのでダイエットだけでなく、筋トレをしている方にもおすすめです。また、糖質が到来のカップヌードルと比べて50%オフで作られています。

 

腸内の環境を整えるサポートをしてくれる食物繊維・ビタミンB2が配合されているのと、タンパク質がしっかりとれるのに300kcal以下の低カロリーで作られているのも魅力です。美味しさは到来のカップヌードルと変わらず濃厚な味になっています。

内容量 74g カロリー 274kcal
糖質 15.3g 機能性 高タンパク質配合・食物繊維配合
味付け しょうゆ 待ち時間 3分
麺の太さ 中麺 脂質 16.8g

口コミを紹介

まずは美味しいです。オリジナルに比べ全体的に少しだけ塩味が控えめかなといった感じ。スープも麺もほぼ変わりないです。

出典:https://www.amazon.co.jp

ダイエット向けカップラーメンのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 カロリー 糖質 機能性 味付け 待ち時間 麺の太さ 脂質
1
アイテムID:10243763の画像
カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質

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ハイプロテイン謎肉を含んだカップラーメン

74g 274kcal 15.3g 高タンパク質配合・食物繊維配合 しょうゆ 3分 中麺 16.8g
2
アイテムID:9553352の画像
日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質&1日分の食物繊維 シーフードヌードル

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シーフードのおいしさそのままにたんぱく質と食物繊維プラス

78g 298kcal 15.3g 高たんぱく、低糖質、1日分の食物繊維 シーフード 3 中麺 18.1g
3
アイテムID:9553290の画像
リンガーハットの長崎ちゃんぽん

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糖質オフのちゃんぽん麺が楽しめる

85g 291kcal 33.6g ノンフライ麺使用・国産野菜使用 ちゃんぽん 2分 中麺 10.6g
4
アイテムID:9553287の画像
ローカーボNOODLES 野菜タンメン

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食物繊維が練り込まれている塩ラーメン

57g 182kcal 14.9g 食物繊維豊富・ノンフライ麺使用 3分 中麺 8.7g
5
アイテムID:9553284の画像
どっさり野菜 ちゃんぽん

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野菜がたっぷり入ったちゃんぽん麺

61g 254kcal 41.8g(炭水化物) ビタミンB1配合・ビタミンB2配合・カルシウム配合 ちゃんぽん 3分 - 7.0g
6
アイテムID:9553281の画像
カレーラーメン

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COCO壱番屋監修した糖質オフラーメン

72g 219kcal 28.3g 糖質麺使用・食物繊維配合 カレー 4分 細麺 3.2g
7
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ミニわかめごましょうゆラーメン

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朝でも食べたいあっさりラーメン

38g 155kcal 22.5g 香味野菜入り しょうゆ 3分 中麺 5.4g
8
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THE NOODLE TOKYO AFURI 柚子塩らーめん mini

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あっさりとした柚子味が食べやすい

35g 157kcal 21.5g(炭水化物) 100%植物油フライ使用 柚子塩 3分 細麺 5.8g
9
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チキンラーメンどんぶりミニ

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人気の高いチキンラーメンのミニサイズ

38g 177kcal 23.2g(炭水化物) - チキンベース 2分 中麺 4.0g
10
アイテムID:9553269の画像
カップブタメンとんこつ

楽天

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ミニサイズで気軽に食べやすい

37g 163kcal 22.8g(炭水化物) フライ麺使用 とんこつ 3分 細麺 6.1g

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

\楽天スーパーSALE開催中!!/ 楽天 「カップヌードル」 ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

以下では、人気の高いカップラーメンを紹介しています。カロリーが控えめのタイプ・しっかり食べたい日用などさまざまなカップラーメンを紹介しているので、参考にしてみてください。

インスタント食品の中でも意外とカロリー低いカップラーメン

インスタント食品はカロリーが高いというイメージがありますが、その中でも意外とカロリー低いのがカップラーメンです。まず、量が一般的なラーメンに比べて少な目であるということがいえます。

 

カロリーよりも麺の糖質が高くなりがちで、何より多めなのが塩分です。スープなどに含まれる塩分が高めなのでそちらの方にも注意を向けるのが大事になります。

ダイエット中にカップラーメンを食べるときの注意点は?

ダイエット中でも、カップラーメンを食べる際に少しでもカロリーオフをしたいという方はスープは飲み干さないように気をつけることが大事です。スープは、麺よりも塩分や脂質が多めに作られているので、飲むことでダイエットの効率を悪くします。

 

また、濃いめのカップラーメンの場合は粉を入れる量を減らす、お湯の量を少し多めにするなどして味の調整をすることでカロリーカットができるのでおすすめです。

ダイエット中におすすめのカップラーメンの食べ合わせは?

ダイエット向けカップラーメンは、単体で食べても美味しいですが食べ合わせを考えるのも量が増えたり、味のバリエーションが増えたりするのでおすすめです。

タンパク質をしっかり摂るなら「卵」を入れる

筋トレや有酸素運動を取り入れた運動をダイエット中にしているという方は、タンパク質不足になりやすい傾向なので、タンパク質を摂るためにラーメンに卵を入れる食べ方がおすすめです。生卵で入れたり温泉卵で入れたりとバリエーションが豊かなので楽しめます。

 

以下の記事では、栄養素の高い人気の卵を紹介していますので、参考にしてみてください。

替え玉をしたいなら「糖質0麺」を入れると満腹感を得られる

ダイエット向けカップラーメンを食べても量が足りないという方や替え玉を楽しみたいという方は、替え玉に糖質0麺を使用するのがおすすめです。糖質0麺は、名前の通り糖質が0%で作られているのでダイエット中の方に向いています。カロリーは低カロリーです。

 

こんにゃくでできているので食物繊維も高く女性にも人気になっています。替え玉をするときは、こんにゃくの匂いを取るために一度茹でてからカップラーメンのスープに入れるのがおすすめです。

 

以下の記事では、糖質0麺の人気商品を紹介しています。参考にしてみてください。

栄養素をしっかり摂れる「野菜入り」にアレンジする

野菜入りのカップラーメンもおすすめですが、自分で好きな野菜を大量に入れてアレンジするのもおすすめです。キャベツやもやしなど、低カロリーでたくさん食べることができるものは満腹感も得られるのでダイエットに向いています。味噌・塩などが入れやすいです。

 

以下の記事では、お取り寄せすることができる人気の野菜を紹介しています。ラーメンと合わせて食べると美味しいものが多いので参考にしてみてください。

まとめ

今回は、ダイエット向けのカップラーメンの選び方と人気おすすめランキングを紹介しました。ダイエット中に食べたいものを我慢しすぎるとストレスやリバウンドの原因となってしまうので、息抜きとして低カロリーや低糖質のカップラーメンを食べるのをおすすめします。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年03月24日)やレビューをもとに作成しております。

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