夜食の人気おすすめランキング14選【太らないものやがっつりしたものも】

夜勤や受験勉強などの際、夜間の空腹時には夜食が便利です。近年はお菓子やがっつり系のインスタント、ヘルシーなスープやコンビニグルメといった美味しい夜食がたくさん販売されています。ここでは夜食のおすすめ商品をご紹介しますので、参考にしてください。

お腹すいたとき深夜に食べたい夜食!太らない夜食はある?

夜中にお腹すいた場合、太るのを恐れて空腹を我慢している方も多くいらっしゃいます。レトルト食材は太りそうだし、何かを作るのは面倒だしと、結局もやもやして時間だけが過ぎてしまった経験がある方もいるでしょう。

 

そんな方のために、最近では手軽でヘルシーな商品が増えているんです。胃に優しいものも多く、負担のない夜食は幸福度をアップし、集中力を高めたり快眠できたりするのですが、でもどんな物を食べたらいいのか迷ってしまいます。

 

そこで今回は夜食の選び方やおすすめの商品をご紹介します。ランキングは、種類・カロリー・内容量を基準に作成しました。ダイエット中でも深夜に食べたい太らないお菓子をお探しの方から徹夜のお供をお探しの方まで、ぜひ参考にしてみてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

胃に優しいヘルシーな夜食のおすすめ

1位

たらみ

トリプルゼロ おいしい糖質0 パイン

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コリコリ食感と満足感が魅力のナタデココ入り

カロリー・脂質・糖質ゼロの爽やかなフルーツゼリーです。パインの甘く熟した香りと、甘酸っぱい果汁感を楽しめます。ナタデココの食感とまろやかな味わいもクセになると評判です。

 

低カロリーなのに甘さを楽しめ、ナタデココ入りで食べ応えがあるのが特徴です。冷やしても常温でも美味しく、ゼリーが好きならチェックしてみてください。

原材料 ナタデココ/パイン果汁/ドライトマトエキス/寒天/酸味料など 内容量 195g×6個
1個当たりのカロリー 0kcal

お菓子類の夜食のおすすめ

1位

TOMIZ

ミックスナッツ ロースト

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おやつやお酒のあてにぴったりなローストナッツ

くるみ・アーモンド・カシューナッツの3種類がセットになっています。ナッツは塩味がついていないシンプルなローストです。しっかりした歯ごたえがあるため、満腹感を感じらます。チャック付きの袋で、食べる量を調節しやすいです

 

キャラメルにからめたり、はちみつに漬け込んだりさまざまな食べ方ができます。

原材料 アーモンド、くるみ(アメリカ)/カシューナッツ(インド) 内容量 1kg
1個当たりのカロリー -

手軽に楽しめるインスタント類の夜食のおすすめ

1位

マルコメ

料亭の味 とん汁 即席味噌汁

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夜中でも時間帯を問わず安心感のある味を楽しみたい方へ

信州赤系のこしみそを使用したとん汁です。甘みと旨みのバランスが取れた味わいなので、朝・晩問わず食べられます。具材がしっかり入っており、夜食に食べるのもおすすめです。こちらのとん汁は料亭の味シリーズでも人気が高くなっています。

 

同シリーズではほかにもあおさ・長ネギ・とうふ・ほうれんそう・しじみなど、全11種類の味が展開されているのでいろいろ楽しめ便利です。

原材料 米みそ/たまねぎ/大根/食塩/砂糖/ポークエキスなど 内容量 61g×6個
1個当たりのカロリー 67kcal

夜食べても太らないお菓子ってどんなもの?

夜に食べても太らないお菓子をお探しなら、まずは低カロリーな商品を選びましょう。さらに健康を意識するなら、高タンパク・低糖質・低脂質のものがおすすめです。夜食だけにとどまらずダイエット時にも大切な食事選びのポイントです。

 

甘いお菓子が食べたいなら、ハイカカオのチョコレートを選ぶのもおすすめです。オリゴ糖も整腸作用があるとされています。これらのキーワードが書かれた商品の中から、お好みのものを選ぶと夜食選びがスムーズです。

夜食の選び方

ダイエットには定番の「サラダチキン」をチェック

サラダチキンは蒸した鶏の胸肉を味付けした食品です。プレーンやタンドリーチキン、ハーブなどさまざまな種類が販売されています。スーパーやコンビニで手軽に購入できるので、毎日の食事に取り入れるのにおすすめです。

 

添加物や着色料不使用や糖質ゼロのものを選べば、身体に気を配って食べられます。そのまま食べても美味しいですし、サラダにトッピングしても食べやすいです。

太りにくい食品なら安い「バナナ」をチェック

食後のデザートの定番であるバナナは、スーパーやコンビニでは安い値段で販売されています。100gで86kcalと低カロリーで、ダイエットにおすすめです。食物繊維を豊富に含むため、便秘の予防・解消にも期待できます。

 

ほかにも、糖質・ビタミンB群・カリウム・マグネシウムなど、身体の調子を整える栄養素が豊富です。以下の記事では、バナナの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

低カロリーで夜勤にももってこいな「サラダ」をチェック

毎食のサイドメニューとして定番のサラダは、野菜の栄養素を手軽に摂取でき夜勤にもぴったりです。低カロリーでダイエット中に食べる方も多いですが、夜食にするなら食べ方に気をつけてください。

 

食物繊維が豊富な分、量を取り過ぎるとかえって消化が悪くなるのです。夜食に野菜を食べるなら、流動状のスープを選ぶのがおすすめになります。

受験生は手軽な「おにぎり」をチェック

おにぎりの魅力はスーパーやコンビニで購入しやすい点です。鮭・昆布・ツナマヨ・辛子明太子など、具の種類が豊富なので飽きずに食べられます。ご家庭でも簡単に作れるため、受験生の手軽な夜食としても人気です。

 

具によってさまざまな栄養素を摂取でき、作り方で食べる量を調節できるのも魅力といえます。

胃腸に優しいデザートで選ぶ

腸内環境を良くするなら「ヨーグルト」がおすすめ

市販のヨーグルトには、50kcal以下や100kcal前後と低カロリーな商品がラインナップしています。さっぱりと食べられるため、朝食や夜食にはぴったりです。乳酸菌が免疫力を高めてくれたり、ビヒダス菌が腸内環境を整えてくれたりと体調管理にも役立ちます。

 

脂質0gや添加物不使用の無糖タイプもあり、糖質が気になる方でも気軽に食べれるので安心です。ヨーグルトやフルーツやジャムをトッピングすれば、好みの味を楽しめるのもポイントになります。

 

以下の記事では、プレーンヨーグルトの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

小腹がすいたとき空腹感を満たすなら「ゼリー」がおすすめ

みかんや桃、ぶどうなど定番のフルーツ味が楽しめるゼリーは、一口サイズで低カロリーな蒟蒻畑や、大粒の果肉が入ったごろっとみかんが人気です。数種類の果肉がミックスされた食べ応えのあるものは、小腹がすいたとき空腹感を満たすのにぴったりといえます。

 

糖質・カロリー・脂質が気になる方には、たらみのトリプルゼロシリーズもおすすめです。より低カロリーなゼリーを手作りしたいなら、寒天ゼリー作りに挑戦してみてください。

 

以下の記事では、こんにゃくゼリーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

子供から大人まで人気の甘いものなら「プリン」がおすすめ

甘い夜食が食べたいならプリンがおすすめです。プルプルした食感のプッチンプリンや、ほろ苦いカラメルソースがクセになる森永の焼きプリンなどがあります。ミルク本来の美味しさを楽しめるジャージー牛乳プリンも人気です。

 

どれもスーパーやコンビニで手軽に購入できます。食欲がないときや甘いものが食べたいときにはぴったりといえます。以下の記事では、プリンの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

カロリーが気になるなら「豆腐」スイーツがおすすめ

胃腸に負担をかけず、カロリーの心配も少ない豆腐をメインにした食品がおすすめです。豆腐食品はいろいろと種類が出ていて、温かいものや冷たいもの、辛いものやスイーツがわりになる甘いものなどバラエティに富んでいるので、気分によって選べます。

 

以下の記事では、豆腐の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

片手で食べられるお菓子で選ぶ

腹持ちの良さなら「せんべい」がおすすめ

米が原料のせんべいは、腹持ちがいいのがポイントです。味の種類も豊富で、しょうゆ・味噌・塩・パウダー系があります。亀田製菓のハッピーターンや天乃屋の歌舞伎揚、ブルボンのチーズおかきなどが人気です。

 

せんべいはサイズも小さめで、片手でサクサク食べられます。ただし食感が硬いものが多く、食べる際はよく噛むようにしてください。以下の記事では、煎餅の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

お酒のつまみにするなら「ナッツ」がおすすめ

アーモンド・クルミ・ピーナッツなどが1袋に入ったミックスナッツは、食物繊維やタンパク質が豊富です。夜食に限らず、健康のために食べている方も多くいます。塩味が付いているので、お酒のおつまみにもおすすめです。

 

栄養価が高く味も美味しいですが、ナッツ類はカロリーと脂質が高めになります。食べ過ぎると体調に影響を及ぼす可能性があるため、適量を意識して食べてください。

 

以下の記事では、ミックスナッツの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

噛み応えのある食感なら「グミ」がおすすめ

片手で食べられて手を汚さないお菓子といえば、グミです。食感がぷにゅっと柔らかいものから、噛み応えのあるハードなものまで揃っています。ジューシーな果汁が好みならソフト、食べ応えのあるグミが好みならハードを選んでください。

 

ただしグミは高カロリーなものが多いので、カロリーが気になる方は気をつけてください。人気商品を例に挙げると、明治の果汁グミ ぶどうは186kcal・UHA味覚糖のコロロマスカットは126kcalとなっています。

 

以下の記事では、グミの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

豊富な種類から選ぶなら「スナック菓子」がおすすめ

夜食に食べ応えや満腹感を求めるなら、スナック菓子がおすすめです。定番のポテトチップスやピザポテト、じゃがりこやマイクポップコーンなどは特に人気があります。ただしスナック菓子は芋や豆類を油で揚げているため、カロリーや脂質は高い傾向です。

 

カロリーが気になる方・ダイエット中の方は夜中に食べるのは控えてください。以下の記事では、スナック菓子の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

手早く食べたいならインスタント食品を選ぶ

夜中に食べると美味しいコスパの高い商品なら夜食の定番「カップラーメン」

カップラーメンはお湯を注ぐだけで作れる手軽さが魅力です。そんなカップラーメンの王道・カップヌードルは味の種類が豊富で、コンビニでもミニやビッグサイズなど食べる量を調節しやすいタイプも販売されています。

 

値段は1個193円(税別)と安く、コスパ重視の方におすすめです。また、カップラーメンはさまざまな種類が販売されています。みそやとんこつ味のカップスター・がっつり食べられるクッタも人気です。夜中に食べると美味しいので、ぜひお試しください。

 

以下の記事では、カップ麺の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ合わせてご覧ください。

男の胃袋も満足できる深夜飯なら「カップ焼きそば」がおすすめ

お湯を注ぐだけで食べられる深夜飯が好みなら、カップ焼きそばも外せません。マルちゃんのごつ盛りソース焼きそばや日清焼きそばU.F.O.、一平ちゃん夜店の焼きそばやペヤングソース焼きそばなど、さまざまな種類が販売されています。

 

カップ焼きそばは高カロリーですが、食べ応えを感じられるのが魅力です。ソースの濃い味わいとモチモチ麺の食感を、口いっぱいに頬張って食べられます。お腹を空かせた男の胃袋も満足です。

身体を温めるならコンビニでも購入できる「スープ」がおすすめ

夜食は低カロリーなものがいい、就寝前に体を温めたい方にはスープがおすすめです。コンビニでも購入できるカップスープは低カロリーで味も美味しく人気があります。中には100kcal以下のものもあり、カロリーを抑えるには便利な食品です。

 

味にこだわったフリーズドライ製法、お湯を注ぐだけの即席タイプなどがあります。ただし、コーンポタージュやビーフシチューといったカロリーが高めな商品もあるため、気をつけてください。

満足感と栄養もとりたいなら「卵」をプラス

卵は満足感も高く、たんぱく質をはじめ栄養もあるので夜食には向いています。ゆで卵などは簡単に食べられますし食べ応えもあるので、麺類や雑炊などにプラスできるので便利な食品です。

胃に優しいヘルシーな夜食人気おすすめランキング5選

5位

アサヒグループ食品

おどろき麺ゼロ香ばし醤油麺

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太らないヘルシー麺なのに旨味も堪能できる

寒天とコンニャクで作られた糖質ゼロの麺が使われています。プルプルした食感の麵とネギやひき肉などの具材、香ばしい醤油スープの味わいがクセになる上に1食当たりの糖質が4.7g・カロリーが42kcalと大変ヘルシーなのもポイントです。

 

購入した方からは、糖質制限ダイエット中でも罪悪感がないとの口コミが寄せられています。

原材料 寒天麵/チキンエキスパウダー/乾燥味付肉そぼろなど 内容量 15.0g×6個
1個当たりのカロリー 42kcal

口コミを紹介

こちらも美味しいです。夜小腹がすいた時にぴったり。罪悪感なく食べれます。
味噌バター味もよかったのですが、こちらも美味しかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

森永製菓

アロエヨーグルト

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シャキッと美味しいアロエの食感が魅力的

アロエの美味しさと機能性が幅広い世代から人気を集めています。魅力は何といっても素材と製法にこだわった品質の高さです。みずみずしいアロエとコクのあるヨーグルトが使われています。

原材料 アロエベラ/牛乳/乳製品/砂糖/乳たんぱく質/香料など 内容量 118g×12個
1個当たりのカロリー 101kcal

口コミを紹介

味わい最高❗量も最適です。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

エースコック

スープはるさめ ワンタン

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夜勤のときにもおすすめ!低カロリーで温まるインスタントスープ

ツルツルの春雨と鶏の旨みと香味野菜の風味、醤油をほんのり利かせた中華スープが美味しいです。あっさりしてカロリーも控えめなため、深夜の夜食でも楽しめます。スープはるさめは味の種類が豊富です。

 

こちらのワンタンを含め、かきたま・坦坦味・わかめと野菜・黒酢酸辣湯など全8種類の味が販売されています。コクのあるスープで身体が温まり、夜食にぴったりです。

原材料 春雨(でん粉、醸造酢)/かやく(ワンタン、卵、ネギ)など 内容量 24g×6個
1個当たりのカロリー 87kcal

口コミを紹介

ワンタンもスープもしっかりした味でお腹持ちもよく満足でした。また色々試したくなりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

森永乳業

おいしい低糖質プリン カスタード

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罪悪感なく甘いものが食べたい方へ

プリンの美味しさはそのままに、糖質が70%カットされています。美容や健康に配慮したプリンを食べたい方におすすめです。たまごとミルクのコク、ほろ苦いカラメルソースの味わいを楽しめます。

 

商品はカスタード・チーズケーキ・チョコレートの3種類が販売されていて、なかでも濃厚なカスタードクリーム味は人気です。

原材料 植物油脂/乳製品/食物繊維/カラメル/砂糖/ゼラチン/寒天など 内容量 75g×10個
1個当たりのカロリー 64kcal

口コミを紹介

本当においしかったです!
甘さもそうですが、プリン自体にコクもありおいしいのに加え、カラメルがまたいい仕事をしていて滑らかでおいしかった。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

たらみ

トリプルゼロ おいしい糖質0 パイン

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コリコリ食感と満足感が魅力のナタデココ入り

カロリー・脂質・糖質ゼロの爽やかなフルーツゼリーです。パインの甘く熟した香りと、甘酸っぱい果汁感を楽しめます。ナタデココの食感とまろやかな味わいもクセになると評判です。

 

低カロリーなのに甘さを楽しめ、ナタデココ入りで食べ応えがあるのが特徴です。冷やしても常温でも美味しく、ゼリーが好きならチェックしてみてください。

原材料 ナタデココ/パイン果汁/ドライトマトエキス/寒天/酸味料など 内容量 195g×6個
1個当たりのカロリー 0kcal

口コミを紹介

ゼロカロリーですが美味しいです。低カロリー系は物足りなくなりがちですが、ナタデココがいいアクセントになっています。

出典:https://www.amazon.co.jp

胃に優しいヘルシーな夜食おすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 原材料 内容量 1個当たりのカロリー
1
アイテムID:10430045の画像
トリプルゼロ おいしい糖質0 パイン

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コリコリ食感と満足感が魅力のナタデココ入り

ナタデココ/パイン果汁/ドライトマトエキス/寒天/酸味料など 195g×6個 0kcal
2
アイテムID:10002727の画像
おいしい低糖質プリン カスタード

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罪悪感なく甘いものが食べたい方へ

植物油脂/乳製品/食物繊維/カラメル/砂糖/ゼラチン/寒天など 75g×10個 64kcal
3
アイテムID:10002724の画像
スープはるさめ ワンタン

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夜勤のときにもおすすめ!低カロリーで温まるインスタントスープ

春雨(でん粉、醸造酢)/かやく(ワンタン、卵、ネギ)など 24g×6個 87kcal
4
アイテムID:10002721の画像
アロエヨーグルト

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シャキッと美味しいアロエの食感が魅力的

アロエベラ/牛乳/乳製品/砂糖/乳たんぱく質/香料など 118g×12個 101kcal
5
アイテムID:10002718の画像
おどろき麺ゼロ香ばし醤油麺

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太らないヘルシー麺なのに旨味も堪能できる

寒天麵/チキンエキスパウダー/乾燥味付肉そぼろなど 15.0g×6個 42kcal

お菓子類の夜食人気おすすめランキング5選

5位

カルビー

じゃがりこ サラダ

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じゃがいもスナック系のお菓子を楽しみたい方へ

ポテト系のおやつは定番人気といえます。こちらはサクサクした心地いい食感を楽しめる定番のスナック菓子です。じゃがいもの美味しさと塩辛いサラダ味がマッチしていて、片手で手軽に食べられるスティックタイプが魅力になっています。

原材料 じゃがいも(遺伝子組み換えでない)/植物油/脱脂粉乳/食塩など 内容量 60g×12個
1個当たりのカロリー 298kcal

口コミを紹介

色々な味を試してみましたが、ジャガイモの味を一番楽しめるのは、サラダ味だと思います。
カリカリとした食感が、スナック菓子を食べたい欲求を満足させてくれます。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

大塚製薬

ソイジョイ カロリーコントロール80

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栄養と美味しさをどちらも求める方へ

片手で手軽に食べられるスティックバータイプの栄養補助食品です。1袋にアーモンド&チョコレート・ブルーベリー・チョコレートの3種類のフレーバーがセットになっています。

 

コンパクトですが素材の美味しさをしっかり感じられるため、食べ応えは十分です。これ1本で植物性タンパク質や食物繊維など不足しがちな栄養を補給できます。

原材料 大豆粉(国内製造、遺伝子組み換えでない)/レーズン/卵など 内容量 9本(3種×各3本)
1個当たりのカロリー 80kcal

口コミを紹介

この製品は1本包装で80kcalにとどめられるので、非常に扱いやすいです。これ1本でも、じわじわと空腹を満たしてくれます。それはジュース類やジェルタイプのものに比べて、消化吸収が遅いためだと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

UHA味覚糖

旨味シゲキックス 忍者めし 巨峰味

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味を選べる!安い満足感のあるハードグミ

忍者めしはハードな食感が特徴のグミです。ラムネ・巨峰・コーラ・梅かつお・エナジードリンク・ハードコーラの6種類の味が販売されています。なかでもこちらの巨峰味は、ぶどうの熟した風味と深い香りが特徴です。

 

一粒に旨みが凝縮していて、噛めば噛むほど味が染み出します。一粒のサイズも小さく、食べる量を調節しやすいです。

原材料 砂糖/果糖ぶどう糖液糖/ぶどう糖/ゼラチン/米粉など 内容量 20g×10袋
1個当たりのカロリー 66kcal

口コミを紹介

グミの中で一番好きです。ハードで美味しいです。でも、なかなか近くのお店には置いてなく色々スーパーからコンビニと探しても見つからない為購入しました。また無くなったら注文すると思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

亀田製菓

サラダうす焼

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コスパ抜群!シンプルながらも病みつきになるせんべい

パリパリした食感が美味しいサラダ味のおせんべいです。1枚ずつパックに入っているため、ちょっとした小腹を満たすのに適しています。食べる量を調節しながら食べたいときにおすすめです。

 

あっさりした塩味なので遅い時間に食べてもくどくありません。1枚が薄くて食べやすいのも支持される理由です。

原材料 うるち米(米国産、国産)/植物油脂/うるち米粉(国産)など 内容量 85g×3袋
1個当たりのカロリー 429kcal

口コミを紹介

パリパリ食感、ちょうどいい硬さ加減、塩味の効き加減、3パック包装タイプ、1パックの容量がちょうどいい、と満足な点が多い素敵なおせんべいです。片手で手軽に食べられるのも良いです。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

TOMIZ

ミックスナッツ ロースト

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おやつやお酒のあてにぴったりなローストナッツ

くるみ・アーモンド・カシューナッツの3種類がセットになっています。ナッツは塩味がついていないシンプルなローストです。しっかりした歯ごたえがあるため、満腹感を感じらます。チャック付きの袋で、食べる量を調節しやすいです

 

キャラメルにからめたり、はちみつに漬け込んだりさまざまな食べ方ができます。

原材料 アーモンド、くるみ(アメリカ)/カシューナッツ(インド) 内容量 1kg
1個当たりのカロリー -

口コミを紹介

味は食べ比べ出来るほどミックスナッツを食べていないのですが、
ドラッグストアや酒屋さんで売ってるレベルのおいしさなので、そう思うと相当コスパ高いと思います

出典:https://www.amazon.co.jp

お菓子類の夜食おすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 原材料 内容量 1個当たりのカロリー
1
アイテムID:10002747の画像
ミックスナッツ ロースト

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おやつやお酒のあてにぴったりなローストナッツ

アーモンド、くるみ(アメリカ)/カシューナッツ(インド) 1kg -
2
アイテムID:10002744の画像
サラダうす焼

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コスパ抜群!シンプルながらも病みつきになるせんべい

うるち米(米国産、国産)/植物油脂/うるち米粉(国産)など 85g×3袋 429kcal
3
アイテムID:10002741の画像
旨味シゲキックス 忍者めし 巨峰味

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味を選べる!安い満足感のあるハードグミ

砂糖/果糖ぶどう糖液糖/ぶどう糖/ゼラチン/米粉など 20g×10袋 66kcal
4
アイテムID:10002738の画像
ソイジョイ カロリーコントロール80

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栄養と美味しさをどちらも求める方へ

大豆粉(国内製造、遺伝子組み換えでない)/レーズン/卵など 9本(3種×各3本) 80kcal
5
アイテムID:10002735の画像
じゃがりこ サラダ

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じゃがいもスナック系のお菓子を楽しみたい方へ

じゃがいも(遺伝子組み換えでない)/植物油/脱脂粉乳/食塩など 60g×12個 298kcal

手軽に楽しめるインスタント類の夜食人気おすすめランキング4選

4位

日清食品

あっさりおいしいカップヌードル

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定番夜食!遅めの時間にどうしても空腹が抑えられない方へ

飲み口スッキリ&麺約8割になった新定番です。量はやや少なめですが、あっさりした美味しさを楽しめます。通常のカップヌードルが多いと感じている方・女性やシニアの方におすすめです。

 

遅めの食事を簡単に済ませたいときにも適しています。味の種類はしょうゆ・シーフード・カレーの3種類です。

原材料 小麦粉/植物油脂/食塩/粉末エキス/香料/酸味料など 内容量 57g×20個
1個当たりのカロリー 263kcal(めん、かやく:243kcal/スープ:20kcal)

口コミを紹介

食べる前は味に不安を感じていましたが食してみると美味しく、継続購入しています

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

日清食品

焼そばプチU.F.O.

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濃厚な味わいを罪悪感なく堪能できるがっつりサイズ

小腹を満たすのにぴったりなプチサイズのカップ焼きそばです。旨みを凝縮したソースの味わいがクセになります。濃厚なソースが中太麺によく絡み、満腹感を感じたいときにはぴったりです。

 

食べ応えがあるのに、カロリーはしっかり抑えられています。通常のU.F.O.が556kcalなのに対し、こちらは278kcalと半分です。夜食用はもちろん、ダイエット中の方もチェックしてみてください。

原材料 小麦粉/植物油脂/食洗/香辛料/糖類/香料/酸味料など 内容量 63g×12個
1個当たりのカロリー 278kcal

口コミを紹介

突然食べたくなるので、ストックしています。カロリーが気になるので、このプチサイズでキャベツを足して食べています^^;

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

カネス

4種類のおこげのスープ

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お腹すいたときにおすすめ!モチモチのおこげで小腹を満たせる

中華しょうゆ・海鮮しお・ピリ辛坦々風味・ゆず胡椒風味の4種類がセットになっています。どの味もカロリー80kcal以下とヘルシーなのが特徴です。ヘルシーですが、とろみのあるスープが香ばしいおこげによく絡み、満足感を感じられます。

 

最初はパリパリ、しばらく経つとモチモチの食感を味わえる楽しい夜食です。

原材料 国産もち米/植物油脂 内容量 450g(18食入り)
1個当たりのカロリー 80kcal前後

口コミを紹介

お湯に溶かすだけで、美味しい。
スープの味付けも数種類入っていて、お味噌汁を作らなかった時には最高でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

マルコメ

料亭の味 とん汁 即席味噌汁

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夜中でも時間帯を問わず安心感のある味を楽しみたい方へ

信州赤系のこしみそを使用したとん汁です。甘みと旨みのバランスが取れた味わいなので、朝・晩問わず食べられます。具材がしっかり入っており、夜食に食べるのもおすすめです。こちらのとん汁は料亭の味シリーズでも人気が高くなっています。

 

同シリーズではほかにもあおさ・長ネギ・とうふ・ほうれんそう・しじみなど、全11種類の味が展開されているのでいろいろ楽しめ便利です。

原材料 米みそ/たまねぎ/大根/食塩/砂糖/ポークエキスなど 内容量 61g×6個
1個当たりのカロリー 67kcal

口コミを紹介

マルコメの中でも、味噌がやや甘めな感じがする。ゆでたにんじん、さといも、豚肉、ニンジンの入ったアルミパックを入れるとだしが出て味噌とマッチして美味しい。汁物が欲しいが作りたくないときには、重宝している。

出典:https://www.amazon.co.jp

手軽に楽しめるインスタント類の夜食おすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 原材料 内容量 1個当たりのカロリー
1
アイテムID:10002762の画像
料亭の味 とん汁 即席味噌汁

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夜中でも時間帯を問わず安心感のある味を楽しみたい方へ

米みそ/たまねぎ/大根/食塩/砂糖/ポークエキスなど 61g×6個 67kcal
2
アイテムID:10002758の画像
4種類のおこげのスープ

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お腹すいたときにおすすめ!モチモチのおこげで小腹を満たせる

国産もち米/植物油脂 450g(18食入り) 80kcal前後
3
アイテムID:10002755の画像
焼そばプチU.F.O.

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濃厚な味わいを罪悪感なく堪能できるがっつりサイズ

小麦粉/植物油脂/食洗/香辛料/糖類/香料/酸味料など 63g×12個 278kcal
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定番夜食!遅めの時間にどうしても空腹が抑えられない方へ

小麦粉/植物油脂/食塩/粉末エキス/香料/酸味料など 57g×20個 263kcal(めん、かやく:243kcal/スープ:20kcal)

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夜食にはどんなデメリットがある?

夜間は昼間よりも身体を動かすときが少なく、食べたものを消化しにくくなります。さらに夜間は体の代謝が落ちるため、食事には気をつけてください。特に、午後22時〜深夜2時は脂肪が溜まりやすいとされています。

 

夜間の食事が体重増加につながるかは専門家により意見が分かれますが、デメリットは多いです。たとえば夜食により就寝前の胃腸が活動を続け、深い眠りに入りにくい点があり、睡眠の質の低下・消化不良の可能性があります。

身体に悪影響の少ない夜食はどんなもの?

睡眠の質を落とさないために消化がはやい食べものがおすすめ

就寝前に食事をすると、睡眠中の胃腸の活動が活発になります。夜間の胃の活動は睡眠の質の低下につながるため気をつけてください。身体が完全に休息できず寝つきが悪くなったり、消化不良から胃もたれの原因になったりとさまざまです。

 

特に、脂肪分の多い食事は消化に時間がかかります。肉類や揚げ物などを控え、消化の早いうどんやスープを食べてください。睡眠や体調へのリスクを考えるなら、軽めの食事がおすすめです。

肥満が気になる方はカロリーの低い食べものがおすすめ

消費するエネルギーが多いと胃に負担をかけてしまうため気をつけてください。厚生労働省では、間食の目安は1日に200kcalが適量だとされています。肥満が気になるかたは摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないよう調節するのが大切です。

 

炭水化物や脂質の多いものはエネルギーが高いですし、食塩も含まれています。食べ過ぎを防ぎたいなら食べる量や回数を調節したり、原材料に気をつけて選ぶのがおすすめです。

疲れが取れない方は身体を癒してくれる食べものがおすすめ

身体の疲れがなかなか取れない場合は、疲労回復に期待できる夜食を選んでみてください。代謝をよくするには、糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要です。カルシウムは筋肉の動きをスムーズにしたり、鉄分は疲れやすさを取り除いたりできます。

 

ビタミンB1の豊富な豚肉や、クエン酸の豊富な柑橘系の果物は疲労回復にいいです。その際、カフェインやエナジードリンクなどの刺激の強いものや、糖質の多いものは控えてください。糖質を取り過ぎてしまうと、疲労感や眠気を感じやすくなるといわれています。

遅い時間帯でもがっつり食べたい方におすすめな簡単レシピ

夜食の定番!消化が早いうどんを使ったレシピ

うどんは夜食の定番食品といえます。消化がよく、胃に負担をかけたくないときにはぴったりです。茹でた冷凍うどんを出汁やポン酢で食べれば体を温められます。がっつり食べたいなら、カルボナーラ風にするのもおすすめです。

 

カロリーが気になる・食べ方を変えたい場合は、しらたきやそうめんで代用してください。

少ないご飯で満腹感を得られる米を使った雑炊やお粥のレシピ

夜食にお米を食べたいなら、お粥や雑炊にするのがおすすめです。特にお粥は胃腸に優しく、卵粥にしてください。お粥や雑炊は水分でお米が膨らむため、食べるご飯の量を減らしながらも満腹感を得られます。

 

お米は消化にいいとされていますが、消化・吸収に気を配るならよく噛んで食べるのが大切です。

お酒のあてにもできるおつまみレシピ

夜食にがっつり食べたい・お酒と一緒に食べたいなら、味の濃いおつまみ料理がおすすめです。白菜と豚肉を合わせてレンジで蒸したものや、野菜が美味しいおでんなどがあります。野菜スティックに味噌やマヨネーズのソースを合わせたものも定番です。

 

ただ、お酒と一緒に食べるときは、塩分が気になってしまいます。肥満が気になる方向けのおつまみには、塩分の少ないナッツ類や低カロリーな豆腐がおすすめです。

食事制限中の方におすすめの美容を意識したレシピ

糖質制限やダイエット中でも、美味しく食べられて満腹感を得たい方は多くいらっしゃいます。そんな方には、蒸した鶏のささみや茹でたおくら、豆腐と卵のスープなど低カロリーな料理がおすすめです。

 

卵やささみはタンパク質も豊富で、肌にも良いとされています。ほかにもお肉や野菜を加えた雑炊や、白米をお餅に変えるダイエット料理もおすすめです。

ダイエット中はパンは避けるべき

パンは小麦製品のたため、血糖値が上がりやすくなってしまいます。夜食として食べるときだけでなく、ダイエット中でご飯を決める際にも気をつけてください。食べる場合は夜食よりも、昼間に食べるのがおすすめといえます。

夜食を買うならどこがおすすめ?

ヘルシーな野菜惣菜が豊富なスーパー

スーパーには、サラダやおつまみなどが豊富に販売されています。店舗によってはお店で作っているものもあり、インスタントより添加物が少ないものもありますし、よりヘルシーな夜食を求めるなら、野菜のお惣菜をチェックするのもおすすめです。

 

また、スーパーによってはプライベートブランドを展開している場合もあります。比較的安価で買えるため、カップラーメンやレトルト食品を少しでも安く買いたい方は、スーパーをチェックしてみてください。

カロリー・糖質カットの夜食が豊富なセブンイレブン

セブンイレブンには低カロリーな食品や、糖質カットされたものが豊富に展開されています。たとえば「糖質0gサラダチキン」はハーブ・プレーンなど味も選べて人気です。冬場は低カロリーで体が温まるおでんも定番になっています。

 

お近くにセブンイレブンがあれば、ぜひ夜食探しに出かけてみてください。

胃に優しい野菜商品が充実のファミマ

ファミマのお弁当コーナーには、野菜をたっぷり使ったスープが充実しています。「ファミマル」のスープはコンパクトなサイズでも具沢山で、栄養と満足感をダブルで得られるのでお得です。

 

柔らかく煮込まれた野菜のスープは消化によく、胃に優しいのが特徴です。体に負担をかけないちょうどいい夜食選びに、ファミマへ出かけてください。

夜勤や受験生の勉強のお供には、適度な夜食が役立ちます。簡単に作れるヘルシースープや食べやすいお菓子、がっつり系のインスタントなどさまざまです。ダイエットや健康を意識する方も、記事の商品やレシピを参考に好みの夜食を選んでみてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年11月28日)やレビューをもとに作成しております。

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