夜食のおすすめ人気ランキング6選【太らない夜食は？お腹すいたときのお菓子も】
2025/03/13 更新
夜中にお腹すいたとき、小腹を満たせる食べ物やお菓子がほしくなりますよね。本記事では、夜食の選び方とおすすめランキング形式をご紹介します。簡単な夜食・がっつり食べられるインスタント食品・夜に食べてもいいお菓子なども、ぜひチェックして下さい。
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目次
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編集部が選んだおすすめの夜食6選
ここでは、通販サイトの口コミ調査を基準に選んだ「編集部おすすめの夜食6選」を紹介します。
アサヒグループ食品 アマノフーズ フリーズドライ 雑炊・リゾット
Amazon での評価
（2025/03/31調べ）
お湯を注ぐだけ！｜低カロリーなのに満腹感
江崎グリコ SUNAO 発酵バター
Amazon での評価
（2025/03/31調べ）
甘くて美味しい！体に優しいビスケット
【ロカボ食品で体に優しい】
とうもろこし由来の食物繊維を使い糖質10%に押さえつつ、発酵バターが14％配合されているので濃厚な香りと味わいを楽しめます。
【優しい甘さと選べるフレーバー】
砂糖の代わりにオリゴ糖を使っているので優しい甘さに仕上がっています。SUNAOシリーズはビスケットだけでなく、アイスやクリームサンドなどさまざまなタイプのお菓子を出しているので、ぜひチェックしてみて下さい。
口コミを紹介
チョコチップと発酵バターの組み合わせが特徴で、香り豊かなバターの風味と濃厚なチョコチップが楽しめます。チョコレートとバターの相性は抜群であり、口の中で溶けるような美味しさです。
| 原材料 | 小麦粉、発酵バター、乳糖果糖オリゴ糖、ショートニング、小麦たんぱく、イヌリン、乾燥おから、小麦胚芽など |
|---|---|
| 内容量 | 31g |
| 1個当たりのカロリー | 150kcal |
ベースフード BASE BREAD(ベースブレッド)
Amazon での評価
33種類の栄養素｜片手で食べられる完全栄養食※1
【Amazonベストセラー1位！】
Amazonロールパン・バンズ部門で売れ筋ランキング第1位の商品です。33種類の栄養素・たんぱく質27g※2と必要な栄養素がバランスよく含まれています。糖質約30%オフ（※3）のため、まさに罪悪感のない夜食におすすめな商品です。
【調理不要で手軽に満腹感を】
チアシードなどが主原料として含まれているので、しっかり満腹感を味わえます。メープル・シナモン・チョコレート・レーズンなど様々な味の種類があるので、飽きがきません。プレーン味もあるので、スープにつけて味変するのもおすすめです。
※1 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
※2 BASE BREAD®1食2袋の場合
※3 BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
口コミを紹介
何度か、購入していますが、今回は、ぶどう味のパンが出ていたので、再々購入。とても満足です。いろいろな味があるので、飽きずに美味しく食べれます。
| 原材料 | 小麦全粒粉・小麦たんぱく・還元水飴・大豆粉など |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 1個当たりのカロリー | 約260kcal |
大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール80
Amazon での評価
（2025/03/31調べ）
健康を考えた栄養と美味しさを兼ね備えた食べ物なら
片手で手軽に食べられるスティックバータイプの栄養補助食品です。1袋にアーモンド＆チョコレート・ブルーベリー・チョコレートの3種類のフレーバーがセットになっています。健康を考える方の夜食にぴったりの食べ物です。
コンパクトですが素材の美味しさをしっかり感じられるため、食べ応えは十分です。これ1本で植物性タンパク質や食物繊維など不足しがちな栄養を補給できます。
口コミを紹介
この製品は1本包装で80kcalにとどめられるので、非常に扱いやすいです。これ1本でも、じわじわと空腹を満たしてくれます。それはジュース類やジェルタイプのものに比べて、消化吸収が遅いためだと思います。
| 原材料 | 大豆粉（遺伝子組み換えでない）/レーズン/卵など |
|---|---|
| 内容量 | 9本（3種×各3本） |
| 1個当たりのカロリー | 80kcal |
TOMIZ ミックスナッツ ロースト
Amazon での評価
（2025/03/31調べ）
おやつやゲームのお供にぴったりなローストナッツ
くるみ・アーモンド・カシューナッツの3種類がセットになっています。ナッツは塩味がついていないシンプルなローストです。しっかりした歯ごたえがあるため、満腹感を感じらます。チャック付きの袋で、食べる量を調節しやすいです。
キャラメルにからめたり、はちみつに漬け込んだりさまざまなおやつの食べ方ができます。片手で食べやすいためゲームのお供にもピッタリです。
口コミを紹介
味は食べ比べ出来るほどミックスナッツを食べていないのですが、
ドラッグストアや酒屋さんで売ってるレベルのおいしさなので、そう思うと相当コスパ高いと思います
| 原材料 | アーモンド、くるみ/カシューナッツ |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| 1個当たりのカロリー | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
日清食品 お椀で食べるチキンラーメン
Amazon での評価
（2025/03/31調べ）
お椀で食べる！？｜少量サイズのチキンラーメン
【お椀サイズで夜食に最適！】
便利な少量サイズのチキンラーメンです。もちろん味はそのままなので、ガッツリ食べた気分になれます。お湯を注ぐだけでいつもの味を楽しめます。
【どん兵衛やカップヌードルもお椀でシリーズに】
日清のお椀で食べるシリーズは、チキンラーメンだけでなくどん兵衛やカップヌードルも発売されています。味の濃いものを食べたいけどカロリーが気になる方におすすめです。
口コミを紹介
味は文句なしに美味しい、定番の味です。少し小腹が減った時に、かやく付きでお椀で気軽に食べられるのでおやつなどに重宝しています。子供たちも大好きなので、食べすぎには注意です。
| 原材料 | 油揚げめん(小麦粉)・植物油脂・しょうゆなど |
|---|---|
| 内容量 | 31g(一食あたり) |
| 1個当たりのカロリー | 142kcal |
夜食の選び方
夜食を選ぶ際は種類や手軽さなどをチェックして選んでみてください。どのポイントを考慮するかで選ぶべき商品が異なります。
①胃の負担にならないヘルシーなものを選ぶ
夜はあまりエネルギーを消費しないので、消化に良いヘルシーなものを選びましょう。ダイエット中の方は、脂質を含む食品や炭水化物・糖分をできるだけ避けるようにしましょう。
我慢のし過ぎはストレスにつながり、太る原因となります。「食べない」のではなく、「どんな食品なら食べても良い」か意識して夜食を選んでみて下さい。
②お菓子を夜中に食べるなら「ロカボスイーツ」をチェック
夜中に食べるお菓子を選ぶ際は、ロカボスイーツを選ぶのがおすすめです。ロカボスイーツとは、低糖質のお菓子のことです。身体への負担も少なく、夜食としても気軽に食べられます。
③手軽に食べられるものを選ぶ
夜食はやはり簡単に食べられるものが理想ですよね。カップラーメンのようにお湯を注ぐだけで完成したり、レンジで温めるだけで済んだりするような食品を選ぶと良いでしょう。片手で食べられるバータイプの商品もおすすめです。
商品のパッケージを見て調理方法を確認しておくと安心でしょう。
夜食にはどんなデメリットがある？
夜間は昼間よりも身体を動かすときが少なく、食べたものを消化しにくくなります。さらに夜間は体の代謝が落ちるため、食事には気をつけてください。特に、午後22時〜深夜2時は脂肪が溜まりやすいとされています。
夜間の食事が体重増加につながるかは専門家により意見が分かれますが、デメリットは多いです。たとえば夜食により就寝前の胃腸が活動を続け、深い眠りに入りにくい点があり、睡眠の質の低下・消化不良の可能性があります。
身体にやさしい夜食はどんなもの？
夜食を食べる際に身体への影響を心配する方も多いです。そんな方は以下のポイントもチェックして選んでみてください。
睡眠の質を落とさないために消化が早い軽食がおすすめ
就寝前に食事をすると、睡眠中の胃腸の活動が活発になります。夜間の胃の活動は睡眠の質の低下につながるため気をつけてください。身体が完全に休息できず寝つきが悪くなったり、消化不良から胃もたれの原因になったりとさまざまです。
特に、脂肪分の多い食事は消化に時間がかかります。肉類や揚げ物などを控え、消化の早いうどんやスープを食べてください。睡眠や体調へのリスクを考えるなら、軽食がおすすめです。
肥満が気になる方はカロリーの低い食べものがおすすめ
消費するエネルギーが多いと胃に負担をかけてしまうため気をつけてください。厚生労働省では、間食の目安は1日に200kcalが適量だとされています。肥満が気になるかたは摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないよう調節するのが大切です。
炭水化物や脂質の多いものはエネルギーが高いですし、食塩も含まれています。食べ過ぎを防ぎたいなら食べる量や回数を調節したり、原材料に気をつけて選ぶのがおすすめです。
疲れが取れない方は身体を癒してくれる食べものがおすすめ
身体の疲れがなかなか取れない場合は、疲労回復に期待できる夜食を選んでみてください。代謝をよくするには、糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要です。カルシウムは筋肉の動きをスムーズにしたり、鉄分は疲れやすさを取り除いたりできます。
ビタミンB1の豊富な豚肉や、クエン酸の豊富な柑橘系の果物は疲労回復にいいです。その際、カフェインやエナジードリンクなどの刺激の強いものや、糖質の多いものは控えてください。糖質を取り過ぎてしまうと、疲労感や眠気を感じやすくなるといわれています。
遅い時間帯でもがっつり食べたい方におすすめな簡単レシピ
遅い時間帯でも満足できる夜食を食べたいなら、下記の食材を使ったレシピもおすすめです。手軽に使えるものばかりあるので是非チェックしてみてください。
夜食の定番！消化が早いうどんを使ったレシピ
うどんは夜食の定番食品といえます。消化がよく、胃に負担をかけたくないときにはぴったりです。茹でた冷凍うどんを出汁やポン酢で食べれば体を温められます。がっつり食べたいなら、カルボナーラ風にするのもおすすめです。
カロリーが気になる・食べ方を変えたい場合は、しらたきやそうめんで代用してください。
少ないご飯で満腹感を得られる米を使った雑炊やお粥のレシピ
夜食にお米を食べたいなら、お粥や雑炊にするのがおすすめです。特にお粥は胃腸に優しく、卵粥にしてください。お粥や雑炊は水分でお米が膨らむため、食べるご飯の量を減らしながらも満腹感を得られます。
お米は消化にいいとされていますが、消化・吸収に気を配るならよく噛んで食べるのが大切です。
お酒のあてにもできるおつまみレシピ
夜食にがっつり食べたい・お酒と一緒に食べたいなら、味の濃いおつまみ料理がおすすめです。白菜と豚肉を合わせてレンジで蒸したものや、野菜が美味しいおでんなどがあります。野菜スティックに味噌やマヨネーズのソースを合わせたものも定番です。
ただ、お酒と一緒に食べるときは、塩分が気になってしまいます。肥満が気になる方向けのおつまみには、塩分の少ないナッツ類や低カロリーな豆腐がおすすめです。
豆腐や納豆を取り入れた美容を意識したレシピ
糖質制限やダイエット中でも、美味しく食べられて満腹感を得たい方は多くいらっしゃいます。そんな方には、蒸した鶏のささみや茹でたおくら、納豆に豆腐と卵のスープなど低カロリーな料理がおすすめです。
卵やささみはタンパク質も豊富で、肌にもいいとされています。ほかにもお肉や野菜を加えた雑炊や、白米をお餅に変えるダイエット料理もおすすめです。
ダイエット中はパンは避けるべき
パンは小麦製品のたため、血糖値が上がりやすくなってしまいます。夜食として食べるときだけでなく、ダイエット中でご飯を決める際にも気をつけてください。食べる場合は夜食よりも、昼間に食べるのがおすすめといえます。
夜食を買うならどこがおすすめ？
夜食を揃えるならスーパーやコンビニがおすすめです。どの店舗も揃えているものが異なるため、お気に入りの夜食を見つけられるかもしれません。
ヘルシーな野菜惣菜が豊富なスーパー
スーパーには、サラダやおつまみなどが豊富に販売されています。店舗によってはお店で作っているものもあり、インスタントより添加物が少ないものもありますし、よりヘルシーな夜食を求めるなら、野菜のお惣菜をチェックするのもおすすめです。
また、スーパーによってはプライベートブランドを展開している場合もあります。比較的安価で買えるため、カップラーメンやレトルト食品を少しでも安く買いたい方は、スーパーをチェックしてみてください。
カロリー・糖質カットの夜食が豊富なセブンイレブン
セブンイレブンには低カロリーな食品や、糖質カットされたものが豊富に展開されています。たとえば「糖質0gサラダチキン」はハーブ・プレーンなど味も選べて人気です。冬場は低カロリーで体が温まるおでんも定番になっています。
お近くにセブンイレブンがあれば、ぜひ夜食探しに出かけてみてください。
胃に優しい野菜商品が充実のファミマ
ファミマのお弁当コーナーには、野菜をたっぷり使ったスープが充実しています。「ファミマル」のスープはコンパクトなサイズでも具だくさんで、栄養と満足感をダブルで得られるのでお得です。
柔らかく煮込まれた野菜のスープは消化によく、胃に優しいのが特徴です。体に負担をかけないちょうどいい夜食選びに、ファミマへ出かけてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年03月13日)やレビューをもとに作成しております。
【栄養もバッチリなお手軽食品】
お湯を注ぐだけで簡単に食べられる商品です。フリーズドライ食品は、ビタミンなどの栄養が損なわれにくく、作りたてのおいしさを味わえます。約100kcalとヘルシーなところもポイントです。
【Amazonおすすめ商品！】
「Amazonおすすめ」マークがついた商品です。雑炊・リゾット・にゅうめん・シチューなど、種類が豊富にあります。ぜひお気に入りの味を探して下さい。
口コミを紹介
深夜、ちょっと小腹が空いてしまったり
冷蔵庫になんにもない時にササッとお湯注いで
利用してる。これ知って以来、カップラーメンを
常駐させなくなった。
出典：https://www.amazon.co.jp