雑穀米のおすすめ人気ランキング15選【グルテンフリーや十六穀米も】
2024/08/30 更新
雑穀米はスーパーなど市販でも売っており、白米に混ぜるとおいしく手軽に豊富な栄養が摂れます。さまざまな穀物の味わいと栄養を楽しめ、健康・美容・ダイエットなどにおすすめです。今回は雑穀米の選び方や炊き方と人気おすすめランキングを紹介します。
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目次
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今回の記事では雑穀米の人気おすすめランキングを紹介していますが、下記の記事では美味しいお米について紹介しています。ぜひ参考にしてください。
雑穀米で1日に必要な栄養を摂取しよう
雑穀米を毎日食べるとなると、コストがかかると思われがちです。しかし、コスパのいい商品であれば1kgあたり1,500円程度で購入できます。調理方法は白米に混ぜるだけのものや、レンジで温めるだけのものなど、手軽に食べられるタイプも豊富です。
ブレンドされている雑穀の種類や量は商品によって異なり、栄養価・価格・産地などが異なります。雑穀米はスーパーやインターネットなどで市販されていて、グルテンフリー・ダイエット向けなどさまざまな商品があります。そのため、選ぶとき悩まれる方も多いです。
そこで今回は、雑穀米の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは栄養価・美味しさ・コスパ・産地を基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
市販の雑穀米のおすすめ
神明
米屋のこだわり 十八穀米
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
使いやすく食べやすい市販のおいしい雑穀米
ダイエット向けの雑穀米のおすすめ
九州の大自然 しらき
古代米
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
身体を内側からきれいになる効果を求めている方におすすめ
28種類以上のビタミン・ミネラルの栄養がバランスよく凝縮されている玄米です。食物繊維やポリフェノールがたっぷり含まれており、身体の内側からきれいになる効果を求めている方におすすめです。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 原材料 | 黒米・赤米・緑米・発芽玄米 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 4種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
美味しい雑穀米のおすすめ
seedcoms
シードコムス 25穀国産雑穀米
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
炊き方は白米と一緒に炊くだけの25種類をブレンドした国産雑穀米
炊き方は白米と一緒に炊くだけで、栄養のバランスを考え25種類をブレンドした国産の雑穀ミックスです。金ごまや挽割いんげんなど珍しい雑穀もブレンドされており、ほかの製品とは一味違った食感と味わいが楽しめます。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | アマランサス・もち麦・丸麦・たかきび・はと麦・ひえ・もちあわ・もちきび・もち玄米・金ごま・黒ごま・白ごま・青玄米・黒米・赤米・青大豆・玄米・八媛丸麦・発芽玄米・緑米・挽割黒豆・挽割小豆・挽割大豆・挽割いんげん・挽割とうもろこし |
| 食物繊維 | 6.8g |
| その他の栄養素 | ミネラル・ビタミン |
| ブレンド | 25種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 352kcal |
コスパのいい雑穀米のおすすめ
はくばく
業務用十五穀ごはん もち麦ブレンド
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
コスパ最高・食べやすい美味しさで毎日続けやすい
業務用のため、大容量の雑穀米をリーズナブルな価格で購入できます。コストパフォーマンスが良く食感を邪魔をせず癖のない美味しさで、食べやすく続けやすい雑穀米です。はじめての雑穀米にもおすすめです。
| 内容量 | 1000g |
|---|---|
| 原材料 | 黒米・もち麦・キヌア・もちあわ・挽割とうもろこし・もちきび |
| 食物繊維 | 8.5g |
| その他の栄養素 | 炭水化物・たんぱく質・エネルギー |
| ブレンド | 15種類 |
| 産地 | - |
| 小分け | × |
| カロリー | 100gあたり347Kcal |
国産の雑穀米のおすすめ
はくばく
はくばく 十六穀ごはん
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
スーパーなどの市販でも買いやすい1回分が個包装になっている
もっちりとして食べやすい雑穀ミックスです。黒豆も入っており栄養も抜群で、一度蒸して乾燥させているので炊いても型崩れしません。毎日食べるのに便利な1回分の個包装タイプです。スーパーなどの市販でも購入できます。
| 内容量 | 30g×6袋入 |
|---|---|
| 原材料 | もちあわ・黒米・黒豆(大豆)・アマランサス・発芽玄米・キヌア・たかきび・小豆・黒ごま・白ごま・もちきび・大麦・赤米・ひえ・はと麦・とうもろこし |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | ○ |
| カロリー | 30g当り114kcal |
雑穀米の選び方
雑穀米を選ぶなら、自分が求める栄養価が含まれているものを選びましょう。ここから、雑穀米の選び方を解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。
得たい栄養で選ぶ
雑穀米は普段の食生活で不足しがちな栄養に注目して選ぶといいです。まずは、雑穀米の特徴ともいえる代表的な栄養を解説していきます。
便秘に悩んでいるなら食物繊維が多く含まれた「もち麦」がおすすめ
良質な食物繊維が豊富なもち麦には、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が玄米の4倍、押麦の1.5倍、白米の20倍も含まれています。さらに腸内細菌にもアプローチして、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるため、お通じに悩んでいる方におすすめです。
血糖値が気になるなら「キヌア」がおすすめ
キヌアは古代インカでは「母なる穀物」として親しまれ、タンパク質・ミネラル・脂質・食物繊維を豊富に含んだスーパーフードとして人気です。栄養価が高いだけでなく、血糖値を上げにくい低GI食品なので、血糖値が気になる方におすすめの穀物です。
また、鉄分やカルシウムも豊富で、女性が気になる栄養を豊富に含んでいます。プチプチ食感が楽しい穀物なので、ぜひ、サラダや主食として食事に取り入れてみましょう。キヌアも市販されているため、手に入りやすい穀物です。
リラックスしたいならGABAが含まれている「発芽玄米」がおすすめ
発芽玄米とは玄米を少しだけ発芽させたもので、玄米よりも柔らかく食べやすい特徴があります。白米よりも栄養価が高いので、米から得られる栄養にこだわりたい方にもおすすめです。下記の記事では、発芽玄米について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。
美容目的ならポリフェノールたっぷりな「黒豆・黒米」がおすすめ
黒豆・黒米の黒い色素の中には、ポリフェノールの一種であるアントシアニンがたっぷり含まれているため、美容を意識している方に人気です。アントシアニンはブルーベリーやナスにも含まれており、目にやさしい食材を摂りたい方にもおすすめです。
たんぱく質やビタミン類が豊富なものなら「赤米」がおすすめ
赤米は玄米の色が赤いもので、赤飯のルーツでもあります。そのため、昔からお祭りの席などでもよく使われていました。赤米はたんぱく質やビタミン類に加えて、ミネラル類もたくさん含まれています。
炭水化物などを制限している方にはグルテンフリーの「アマランサス」がおすすめ
アマランサスはグルテンフリーなので、炭水化物などを制限をしている方に人気です。穀物の中でも栄養価の高さはトップクラスで、食物繊維・カルシウム・マグネシウム・鉄分などは白米の約10倍以上含まれています。
栄養の相乗効果があるものなら「ブレンド雑穀」がおすすめ
一種類の穀物を摂るよりも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取したい方におすすめしたいのがブレンド雑穀です。数種類の穀物を配合しているため食感がよく、それぞれの栄養素が合わさって相乗効果を得られます。
初めてブレンド雑穀を選ぶなら、お試しで五穀米を選んでみましょう。どんな栄養素を持つ穀物がブレンドされているか分かっていると、さらに効果的に自分に合ったブレンド雑穀を選べるようになります。
食べやすさや手軽さで選ぶ
雑穀米には少し「くせ」を感じるものや、独特の風味があるものも少なくありません。ここでは食べやすさや手軽さに着目した雑穀米をご紹介します。
くせがないものなら「あわ・もち麦」がおすすめ
「あわ」と言えば、米が普及する前は米と同じくらい栽培され食べられていた食物です。もちもち食感の「もちあわ」と、ぷちぷち食感の「うるちあわ」の2種類があります。バランス良く、手軽に炊けてビタミンも豊富な穀物です。
クセがない穀物を選ぶなら「あわ」や「もち麦」を選んでみましょう。香りが強くないので、雑穀が苦手な方にもおすすめです。食べ方はご飯と一緒に炊くだけです。風味を邪魔せずにおいしく食べられます。
豆が苦手なら「豆の入っていないもの」がおすすめ
雑穀米は食べたいけど、豆類が苦手な方もいます。そんな方は、豆なしの雑穀米を選んでみてはいかがですか。豆類が入っていなくても雑穀のもちもちプチプチしとした食感と、雑穀そのままの素朴な味わいを楽しむめます。
手軽に炊けるものを選ぶなら「小分けタイプ」がおすすめ
炊くたびにお米と雑穀の2つを計量するのは面倒くさい方には、小分けタイプの雑穀米がおすすめです。1合炊き用から2〜3合炊き用タイプまであるので、1人でも家族でも手軽に楽しめます。
また、ブレンド雑穀タイプや1種類だけのタイプが小分けタイプにはあり、好みに合わせて選んでください。いつのタイミングで炊飯器に加えるかなど、使用方法を読んで炊くようにしましょう。
無農薬で作られたものなら「国産」をチェック
雑穀米は日本や海外でも作られていて、国・地域によって農薬・栄養価・味に違いがあります。洗わずに炊くものが多いので、無農薬で作られた国産の穀物が望ましいです。国産でも産地や生産者がはっきりしている、有機JASマークなどの表示があるものがおすすめです。
食べやすさを大事にするなら「美味しい」ものをチェック
押麦・押玄米・胚芽押麦などの押系雑穀は、蒸して平たく押しつぶしており食感や食べやすさに工夫がされています。また、赤米・黒米・緑米などの米系雑穀は、白米と同じ米であるため、食感や味わいが馴染みやすいです。
雑穀米の食べやすさに注目する方は、押系や米系の雑穀はが多く入っているものを選ぶのも方法のひとつです。割と一文字入った割系の雑穀は細かくひいてあり、風味が出やすいですが食感に違和感なく食べられます。
毎日食べるなら大容量など「コスパがいい」ものをチェック
雑穀米を毎日のように食べるなら、大容量などコスパが高いものを選びたいです。コスパを気にするなら価格と内容量をチェックしましょう。1kg（1,000g）あたり1,500円くらいの商品であればまずまずお買い得と言えます。
手軽に食べるなら「レトルト」の雑穀米をチェック
電子レンジで温めるだけですぐに食べられるレトルトの雑穀米も販売されています。手軽に栄養がたっぷりな美味しい雑穀米を食べられるのが魅力です。価格は1食（約150g）あたり200円が目安です。下記の記事では、パックご飯について詳しくご紹介しています。
「妊娠中」の方は5大栄養素が豊富に含まれている雑穀米をチェック
妊娠中は便秘気味になりやすいため、食物繊維が豊富な雑穀米に変えるのも方法のひとつです。また、胚芽部分には5大栄養素の1つビタミンが含まれているのもポイントです。下記の記事では、雑穀米について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください。
メーカーで選ぶ
雑穀米はさまざまなメーカーやお店が販売しています。ここからは、業務スーパーとはくばくについて解説するため参考にしてください。
簡単に手に入るものなら「業務スーパー」のものがおすすめ
雑穀米は業務スーパーでも購入可能です。安く簡単に手に入る雑穀米を求めている方は、業務スーパーに足を運んでみましょう。ただし、大容量のものが多く、食べきれずに消費期限を迎える可能性があります。購入前は使い切れるかどうか検討して購入してください。
健康に気を使っているなら「はくばく」がおすすめ
株式会社はくばくは、本社を山梨県に置く食品メーカーです。雑穀以外にも、大麦や玄米などの幅広い穀物を加工した商品を取り扱っています。新商品の開発や穀物の可能性を探索する基礎研究に取り組んでいて、健康を追求する商品が特徴です。
市販の雑穀米人気おすすめランキング3選
やずや
発芽十六雑穀 お徳用サイズ
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
国産でおいしさにこだわった16種類の雑穀米
おいしさにこだわった16種類の国内産穀物が詰まっている、やずやの雑穀米です。25gが30袋入っているお徳用パックで、約1ヶ月分入っています。冷めてももっちりと美味しく、彩り鮮やかなお弁当やおにぎりを作れます。
| 内容量 | 750g |
|---|---|
| 原材料 | 発芽もち玄米・発芽はだか麦・胚芽押し麦・発芽青玄米・発芽もち黒米 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | タンパク質・エネルギー |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | ○ |
| カロリー | - |
口コミを紹介
妻からの提案で購入しました。我が家は普段から圧力鍋でごはんを炊いていますが、白米とと同じように炊く事ができます。かすかに味がしますが、子供達も嫌がらずに美味しく頂いています。
石橋工業
雑穀美人
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
妊娠中の方にも！彩りや美味しさにこだわった雑穀米
身体にやさしい穀物を18種類ブレンドした雑穀米です。彩りやおいしさにこだわっています。内容量が750gでたっぷり入っており、価格もリーズナブルなのでコスパが高く、妊娠中の方にも栄養素が高くおすすめです。
| 内容量 | 750g |
|---|---|
| 原材料 | 大麦(国産)・とうもろこし・もち黒米(国産)・もち米(国産)・もちあわ・もちきび・ホワイトソルガム・発芽玄米(国産)・はと麦・黒大豆・小豆・もち赤米(国産)・ひえ・アマランサス・キヌア・たかきび・白ごま・黒ごま(一部に大豆・ごまを含む) |
| 食物繊維 | 100gあたり7.6g |
| その他の栄養素 | - |
| ブレンド | 18種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 100gあたり343kcal |
口コミを紹介
米2合に添付スプーン2杯身体に良さそうなので食べ続けてます
モチモチしてて美味しいです
神明
米屋のこだわり 十八穀米
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
使いやすく食べやすい市販のおいしい雑穀米
キアヌ・アマランサス・もち麦をブレンドした18種の雑穀米です。お米に混ぜて炊くだけでほんのり甘くて香ばしい、美味しい雑穀ごはんを楽しめます。1つ1つが個包装されたタイプで小分けされているので、使いやすくおすすめです。
| 内容量 | 550g |
|---|---|
| 原材料 | 押麦・はだか麦・もち玄米・青肌玄米・黒米 |
| 食物繊維 | 2.2g |
| その他の栄養素 | エネルギー・タンパク質 |
| ブレンド | 18種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | ○ |
| カロリー | 1包(25g)あたり86kcal |
口コミを紹介
白米を研いだら入れるだけのお手軽な雑穀米です。一包ずつの使いきりなので、計量の手間がなく便利です。
市販の雑穀米おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 食物繊維 | その他の栄養素 | ブレンド | 産地 | 小分け | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon ヤフー |
使いやすく食べやすい市販のおいしい雑穀米 |
550g |
押麦・はだか麦・もち玄米・青肌玄米・黒米 |
2.2g |
エネルギー・タンパク質 |
18種類 |
日本 |
○ |
1包(25g)あたり86kcal |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
妊娠中の方にも！彩りや美味しさにこだわった雑穀米 |
750g |
大麦(国産)・とうもろこし・もち黒米(国産)・もち米(国産)・もちあわ・もちきび・ホワイトソルガム・発芽玄米(国産)・はと麦・黒大豆・小豆・もち赤米(国産)・ひえ・アマランサス・キヌア・たかきび・白ごま・黒ごま(一部に大豆・ごまを含む) |
100gあたり7.6g |
- |
18種類 |
日本 |
× |
100gあたり343kcal |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
国産でおいしさにこだわった16種類の雑穀米 |
750g |
発芽もち玄米・発芽はだか麦・胚芽押し麦・発芽青玄米・発芽もち黒米 |
- |
タンパク質・エネルギー |
16種類 |
日本 |
○ |
- |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ダイエット向けの雑穀米人気おすすめランキング4選
SUPER FOODS JAPAN
グルテンフリー厳選国産 十五穀米
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
糖質制限中の方やグルテンフリーでアレルギーがある方も食べられる
小麦アレルギーの方やグルテンフリーに気を遣っている方にもおすすめの雑穀米です。また、糖質制限中の方にもぴったりです。自然と噛む回数が多くなる、もちもちプチプチとした食感がたまりません。軽く混ぜて炊くだけです。
| 内容量 | 460g |
|---|---|
| 原材料 | 黒米・大豆・赤米・小豆・黒大豆・青大豆・緑米・餅きび・ひえ・餅あわ・たかきび・アマランサス・とうもろこし・はと麦・金ごま |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 15種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
体に良さそう。お得だと思います。白米より雑穀米の方が栄養豊富で体に良さそうなのでリピートしました。
ろのわ
有機十穀豊穣
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
歯ごたえや食感を楽しめる雑穀米
すべての雑穀が、有機JAS認証されている畑と工場で作られています。素材本来の味と香りを感じられる商品です。プチプチ、もちもちの歯ごたえや食感を楽しめます。チャーハンやリゾットなどアレンジにもおすすめです。
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| 原材料 | もち玄米・うる玄米・黒米・赤米・緑米・丸麦・押し麦 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | タンパク質・エネルギー |
| ブレンド | 10種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 100gあたり353kcal |
口コミを紹介
白米2合に押し麦大さじ1を入れ、水加減心持ち多めに炊飯。ほぼ気になる香りとか，感触もなくてとても食べやすい。もっとたくさん入れれば少し変わるだろうけれど，昔からの和食の温かみを感じる。有機はありがたいです。
山本靖雄酒店
美人八穀米 岡山県産8種雑穀ブレンド 900g
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
ダイエット中でカロリーや体調が気になる方におすすめ
白米との相性が良好な岡山県産雑穀100%使用した雑穀米です。カロリーや体調が気になる方におすすめです。大麦・紫もち麦・黒米なども含まれていて、価格・美味しさ・栄養価か満足できます。
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| 原材料 | 大麦・紫もち麦・もち麦・古代米黒米・古代米赤米・青大豆 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ポリフェノール・ビタミン |
| ブレンド | 8種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
価格、味、共に大変満足しております。
毎日美味しくいただいております。
九州の大自然 しらき
古代米
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
身体を内側からきれいになる効果を求めている方におすすめ
28種類以上のビタミン・ミネラルの栄養がバランスよく凝縮されている玄米です。食物繊維やポリフェノールがたっぷり含まれており、身体の内側からきれいになる効果を求めている方におすすめです。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 原材料 | 黒米・赤米・緑米・発芽玄米 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 4種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
ゆるゆる糖質オフダイエットを始めるために購入しました。今までで一番当たりの雑穀米です。
ダイエット向けの雑穀米おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 食物繊維 | その他の栄養素 | ブレンド | 産地 | 小分け | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
身体を内側からきれいになる効果を求めている方におすすめ |
1kg |
黒米・赤米・緑米・発芽玄米 |
- |
ビタミン・ミネラル |
4種類 |
日本 |
× |
- |
|
| 2位 |
 |
Amazon ヤフー |
ダイエット中でカロリーや体調が気になる方におすすめ |
900g |
大麦・紫もち麦・もち麦・古代米黒米・古代米赤米・青大豆 |
- |
ポリフェノール・ビタミン |
8種類 |
日本 |
× |
- |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
歯ごたえや食感を楽しめる雑穀米 |
200g |
もち玄米・うる玄米・黒米・赤米・緑米・丸麦・押し麦 |
- |
タンパク質・エネルギー |
10種類 |
日本 |
× |
100gあたり353kcal |
|
| 4位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
糖質制限中の方やグルテンフリーでアレルギーがある方も食べられる |
460g |
黒米・大豆・赤米・小豆・黒大豆・青大豆・緑米・餅きび・ひえ・餅あわ・たかきび・アマランサス・とうもろこし・はと麦・金ごま |
- |
ビタミン・ミネラル |
15種類 |
日本 |
× |
- |
|
※ 表は横にスクロールできます。
美味しい雑穀米の人気おすすめランキング4選
はくばく
まいにちおいしい雑穀ごはん
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
はじめての雑穀米にもおすすめ
豆なしタイプで豆の食感がなく食べやすい雑穀米で、毎日食べても飽きない美味しさで、いろいろなおかずと合うやさしい味わいが特徴です。家族みんなで楽しめる雑穀ごはんで、はじめての雑穀米にもおすすめします。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | 発芽玄米・もちあわ・大麦・黒米・アマランサス |
| 食物繊維 | 4.3g |
| その他の栄養素 | たんぱく質・カルシウム・ビタミンB1 |
| ブレンド | 12種類 |
| 産地 | - |
| 小分け | × |
| カロリー | 100g当たり376Kcal |
口コミを紹介
最近健康志向になり、なるべく栄養価の高いものを食べる傾向になりました。風味はとてもよく、違和感なく食べれます。歯ごたえがあり、いつもより良く噛まなくてはいけないのでお腹がいっぱいになりやすくなりました。またなくなったら買おうと思ってます。
有限会社九南サービス
タマチャンの国産30雑穀米
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
美味しく栄養満点のご飯が出来上がる雑穀米
白米と一緒に炊くだけで、もちもち美味しい栄養満点のご飯が出来上がる雑穀米です。1食で30品目の栄養をおいしく摂れます。ポリフェノールやGABAの栄養を多く含んでいる黒がポイントで、香ばしくもちぷちの食感が最高です。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 原材料 | 胚芽押麦・もち玄米・発芽もち黒米・ハト麦 |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ポリフェノール・GABA・鉄分 |
| ブレンド | 30種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
栄養バランス目的で購入しましたが、腹持ちの良さに驚きました。気のせいかと思って家族に話したらお腹空かなくて不思議に思ってた、と。美味しいから続けられそうです。
FANCL（ファンケル）
新 発芽米
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
発芽米初心者でも食べやすい！プチプチもちもち食感が美味しい発芽米
発芽米は栄養豊富な玄米をわずかに発芽させたお米で、栄養価を最大限まで引き出しているのが特徴です。食物繊維やストレス社会で注目されている成分GABAなど、体にいい栄養素が白米以上に詰まっています。
ファンケルの発芽米は北海道産玄米を100%使っており、プチプチ・もちもち食感が魅力です。また、無洗米かつ白米と同じように炊飯器で炊けるので、手軽に食べられます。おにぎりはもちろん、カレーやちらし寿司など幅広い料理とも相性抜群です。
| 内容量 | 1kg×4袋 |
|---|---|
| 原材料 | 玄米（国内産うるち米） |
| 食物繊維 | 2.5g（100g） |
| その他の栄養素 | ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・ビタミンE・ビタミンB1・GABAなど |
| ブレンド | - |
| 産地 | 北海道産 |
| 小分け | × |
| カロリー | 346kcal（100g） |
口コミを紹介
白米と混ぜても玄米だけでも美味しい。夫も気に入った様子です。冷めても食べやすいから自分のお弁当にも入れています。自然と噛む回数も増えるし、腹持ちもいい気がします。ファンケルの発芽玄米は玄米初心者に向いていると思います。
seedcoms
シードコムス 25穀国産雑穀米
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
炊き方は白米と一緒に炊くだけの25種類をブレンドした国産雑穀米
炊き方は白米と一緒に炊くだけで、栄養のバランスを考え25種類をブレンドした国産の雑穀ミックスです。金ごまや挽割いんげんなど珍しい雑穀もブレンドされており、ほかの製品とは一味違った食感と味わいが楽しめます。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | アマランサス・もち麦・丸麦・たかきび・はと麦・ひえ・もちあわ・もちきび・もち玄米・金ごま・黒ごま・白ごま・青玄米・黒米・赤米・青大豆・玄米・八媛丸麦・発芽玄米・緑米・挽割黒豆・挽割小豆・挽割大豆・挽割いんげん・挽割とうもろこし |
| 食物繊維 | 6.8g |
| その他の栄養素 | ミネラル・ビタミン |
| ブレンド | 25種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 352kcal |
口コミを紹介
研いだお米に混ぜて炊飯器で炊くだけで、美味しい雑穀米がいただけます。冷めても美味しさは変わりません。
美味しい雑穀米のおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 食物繊維 | その他の栄養素 | ブレンド | 産地 | 小分け | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon ヤフー |
炊き方は白米と一緒に炊くだけの25種類をブレンドした国産雑穀米 |
500g |
アマランサス・もち麦・丸麦・たかきび・はと麦・ひえ・もちあわ・もちきび・もち玄米・金ごま・黒ごま・白ごま・青玄米・黒米・赤米・青大豆・玄米・八媛丸麦・発芽玄米・緑米・挽割黒豆・挽割小豆・挽割大豆・挽割いんげん・挽割とうもろこし |
6.8g |
ミネラル・ビタミン |
25種類 |
日本 |
× |
352kcal |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
発芽米初心者でも食べやすい！プチプチもちもち食感が美味しい発芽米 |
1kg×4袋 |
玄米（国内産うるち米） |
2.5g（100g） |
ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・ビタミンE・ビタミンB1・GABAなど |
- |
北海道産 |
× |
346kcal（100g） |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
美味しく栄養満点のご飯が出来上がる雑穀米 |
1kg |
胚芽押麦・もち玄米・発芽もち黒米・ハト麦 |
- |
ポリフェノール・GABA・鉄分 |
30種類 |
日本 |
× |
- |
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| 4位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
はじめての雑穀米にもおすすめ |
500g |
発芽玄米・もちあわ・大麦・黒米・アマランサス |
4.3g |
たんぱく質・カルシウム・ビタミンB1 |
12種類 |
- |
× |
100g当たり376Kcal |
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※ 表は横にスクロールできます。
以下の記事では、美味しいお米の人気おすすめランキングを紹介しています。興味のある方はぜひ合わせてご覧ください。
コスパのいい雑穀米人気おすすめランキング3選
株式会社波里
もち麦たっぷり16種雑穀米
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
話題のもち麦をたっぷり配合し価格も安く続けやすい
国内原料の8種とスーパーフードの8種がブレンドされた雑穀米で、500gで850円とコスパが良く非常にお買い得です。普段の食生活が気になる方や、体重が気になる方におすすめです。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | もち麦・丸麦・大麦・押し麦・キヌア |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | タンパク質・カリウム・鉄分 |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
白米と一対一で土鍋で炊きました。赤飯のように色づき、香ばしく美味しかったです。
旭食品
旭印業務用十六穀米 500g
Amazon での評価
（2024/11/01調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
大容量・高品質・美味しさの3拍子が揃った雑穀米
500gの内容量でたったの700円とお買い得な雑穀米です。オーソドックスな豆入り十六穀米なので、多くの方が美味しく召し上がっていただけます。しっかりとした品質と味わいを兼ね備えているのもポイントです。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | 大麦・もち黒米・もちきび・とうもろこし・もちあわ・黒大豆 |
| 食物繊維 | 8.4g |
| その他の栄養素 | エネルギー・タンパク質 |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 1840kcal |
口コミを紹介
雑穀ご飯は色んなものを試していますが、お値段もお手頃で量も多いので買う価値あります。
はくばく
業務用十五穀ごはん もち麦ブレンド
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
コスパ最高・食べやすい美味しさで毎日続けやすい
業務用のため、大容量の雑穀米をリーズナブルな価格で購入できます。コストパフォーマンスが良く食感を邪魔をせず癖のない美味しさで、食べやすく続けやすい雑穀米です。はじめての雑穀米にもおすすめです。
| 内容量 | 1000g |
|---|---|
| 原材料 | 黒米・もち麦・キヌア・もちあわ・挽割とうもろこし・もちきび |
| 食物繊維 | 8.5g |
| その他の栄養素 | 炭水化物・たんぱく質・エネルギー |
| ブレンド | 15種類 |
| 産地 | - |
| 小分け | × |
| カロリー | 100gあたり347Kcal |
口コミを紹介
とても食べやすいのでリピ買いしました。すべて細かいものばかりなので、小さい子どもも嫌がらず食べてくれます。おにぎりにするととても美味しいとママ友にも好評でした。
コスパのいい雑穀米おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 食物繊維 | その他の栄養素 | ブレンド | 産地 | 小分け | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
コスパ最高・食べやすい美味しさで毎日続けやすい |
1000g |
黒米・もち麦・キヌア・もちあわ・挽割とうもろこし・もちきび |
8.5g |
炭水化物・たんぱく質・エネルギー |
15種類 |
- |
× |
100gあたり347Kcal |
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| 2位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
大容量・高品質・美味しさの3拍子が揃った雑穀米 |
500g |
大麦・もち黒米・もちきび・とうもろこし・もちあわ・黒大豆 |
8.4g |
エネルギー・タンパク質 |
16種類 |
日本 |
× |
1840kcal |
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| 3位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
話題のもち麦をたっぷり配合し価格も安く続けやすい |
500g |
もち麦・丸麦・大麦・押し麦・キヌア |
- |
タンパク質・カリウム・鉄分 |
16種類 |
日本 |
× |
- |
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※ 表は横にスクロールできます。
国産の雑穀米人気おすすめランキング4選
シードコムス
25穀国産 雑穀米
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
白米と一緒に炊くだけで美味しくなる！おにぎりやカレーなどにもぴったり
国産の25品目の雑穀がブレンドされた贅沢な雑穀米です。美容・健康に嬉しい栄養がバランスよくたくさん含まれています。白米と一緒に炊くだけでもちもちと美味しい栄養満点の雑穀ごはんが出来上がりです。
| 内容量 | 920g |
|---|---|
| 原材料 | 丸麦・押麦・黒米など |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ポリフェノール・ビタミンB軍・ビタミンE・タンパク質・カルシウム・カリウムなど |
| ブレンド | 22種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | ⚪︎ |
| カロリー | - |
口コミを紹介
全く匂いもなく美味しい。雑穀ご飯大好きでいろいろな所で購入してますが、こちらはお手頃価格で美味しいです。
株式会社波里
厳選国産 十雑穀米
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
国産にこだわっている雑穀米
国産100%の雑穀米で、大麦・押し麦・黒豆・赤米・大豆・もちきび・もち麦・もろこし・青大豆・小豆の10品目もの栄養を摂れます。普段の食事ではなかなか摂取できない栄養素が豊富に含まれているので、美容や健康が気になる方におすすめです。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | もち麦・大麦・押し麦・黒米・赤米・大豆・青大豆 |
| 食物繊維 | 9.1g |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 10種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | - |
口コミを紹介
初めて雑穀米を家で炊きましたが、説明書通り炊き美味しくできました。
プチプチ食感がたまらなく美味しいです！
種商
白米に混ぜるだけの国内産十六穀米業務用
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
白米に混ぜるだけ！貴重な国内産16種類の雑穀を配合
貴重な国内産16種類の雑穀をバランス良く配合しています。白米に混ぜるだけで、現代人に不足しがちな食物繊維やミネラルがとれます。香ばしさと深い味わいをもつ黒千石を使用しており、もちもちとした食感が特徴です。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 原材料 | 押麦・はだか麦・黒米・もち玄米・青肌玄米 |
| 食物繊維 | 8.1g |
| その他の栄養素 | ナトリウム・カルシウム・鉄・マグネシウム・ビタミン |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | × |
| カロリー | 346kcal |
口コミを紹介
ダイエットのために健康管理をはじめたところ、白米から玄米に変えました。本商品1対玄米3の割合で炊いています。すると色も食感も香りも豊で、見ていても匂い嗅いでも食べても、心身満たされる気分になります。
はくばく
はくばく 十六穀ごはん
Amazon での評価
（2024/10/31調べ）
※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。
スーパーなどの市販でも買いやすい1回分が個包装になっている
もっちりとして食べやすい雑穀ミックスです。黒豆も入っており栄養も抜群で、一度蒸して乾燥させているので炊いても型崩れしません。毎日食べるのに便利な1回分の個包装タイプです。スーパーなどの市販でも購入できます。
| 内容量 | 30g×6袋入 |
|---|---|
| 原材料 | もちあわ・黒米・黒豆(大豆)・アマランサス・発芽玄米・キヌア・たかきび・小豆・黒ごま・白ごま・もちきび・大麦・赤米・ひえ・はと麦・とうもろこし |
| 食物繊維 | - |
| その他の栄養素 | ビタミン・ミネラル |
| ブレンド | 16種類 |
| 産地 | 日本 |
| 小分け | ○ |
| カロリー | 30g当り114kcal |
口コミを紹介
ご飯に混ぜて炊くだけで美味しい雑穀米ご飯が出来ます。1週間丸ごと冷凍弁当作りにハマっているので、冷凍してレンチンしても全く問題ありません。またリピします。
国産の雑穀米おすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 食物繊維 | その他の栄養素 | ブレンド | 産地 | 小分け | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
スーパーなどの市販でも買いやすい1回分が個包装になっている |
30g×6袋入 |
もちあわ・黒米・黒豆(大豆)・アマランサス・発芽玄米・キヌア・たかきび・小豆・黒ごま・白ごま・もちきび・大麦・赤米・ひえ・はと麦・とうもろこし |
- |
ビタミン・ミネラル |
16種類 |
日本 |
○ |
30g当り114kcal |
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| 2位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
白米に混ぜるだけ！貴重な国内産16種類の雑穀を配合 |
500g |
押麦・はだか麦・黒米・もち玄米・青肌玄米 |
8.1g |
ナトリウム・カルシウム・鉄・マグネシウム・ビタミン |
16種類 |
日本 |
× |
346kcal |
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| 3位 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
国産にこだわっている雑穀米 |
500g |
もち麦・大麦・押し麦・黒米・赤米・大豆・青大豆 |
9.1g |
ビタミン・ミネラル |
10種類 |
日本 |
× |
- |
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| 4位 |
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Amazon ヤフー |
白米と一緒に炊くだけで美味しくなる！おにぎりやカレーなどにもぴったり |
920g |
丸麦・押麦・黒米など |
- |
ポリフェノール・ビタミンB軍・ビタミンE・タンパク質・カルシウム・カリウムなど |
22種類 |
日本 |
⚪︎ |
- |
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※ 表は横にスクロールできます。
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
白米・玄米・雑穀米・もち米の違いを知ろう
白米・玄米・雑穀米・もち米などお米には種類がありますが、それぞれに違いがあります。ここからは、種類ごとに違いを解説します。
市販でもおいしさや栄養素が違う
市販のお米は種類によって食感・風味・含まれている栄養が違います。白米はほかの米に比べて柔らかくクセがありません。雑穀米や胚芽が残っている玄米は少しクセがあり、もち米は噛み応えがあり満腹感を感じやすい点が特徴です。
白米の栄養価は炭水化物が中心で、ほかの米に比べて消化吸収がいいです。玄米・雑穀米・もち米は食物繊維が多いため、消化吸収を穏やかにできます。以下の記事では、さまざまなお米の人気おすすめランキングを紹介しています。合わせてご覧ください。
気になっている人も多いカロリーや糖質の違い
玄米や雑穀米は白米よりも健康に良く、減量時に効果的なイメージを持っている方は少なくありません。実は、カロリーや糖質はそれほど変わらず、カロリーはどの米もだいたいご飯1杯分（約160g）で260kcalで、糖質の量もほとんど同じです。
実際に雑穀米を炊いてみよう
栄養価の高い雑穀米はなるべく美味しく食べたいものです。最後に雑穀米の炊き方やレシピを簡単にご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
雑穀米の美味しい炊き方
雑穀は無洗米であるため、洗わずに使えます。炊き方は2合～3合程度の白米を通常通り研ぎ、釜に米と水を目盛りまで入れ、雑穀を加えて雑穀の2倍の量の水を加えます。水は50ml～60mlが目安ですが、商品によって違うのでパッケージを確認してください。
軽くかき混ぜたらふっくら美味しく炊き上げるために、30分程度は米と雑穀に吸水させてから、炊飯器のスイッチを入れましょう。以下の記事では、炊飯器の人気おすすめランキングを紹介しています。気になる方は、ぜひ合わせてご覧ください。
一気に炊いて冷凍しておいてもOK
その都度、雑穀を入れてごはんを炊くのが面倒な方は、一度に多くの雑穀米を炊き、タッパーや冷凍用の容器などに小分けして冷凍保存しましょう。雑穀米を食べたくなったら電子レンジでチンをするだけでOKですし、おかわりしたくなっても我慢しやすくなります。
白米に混ぜるだけで簡単に栄養が取れる雑穀米
雑穀米には食物繊維だけではなくミネラルやビタミン類が多く含まれていおり、白米に混ぜるだけで一度に10種類の栄養を取れます。さまざまな種類がある中でも、白米に簡単に入れられる個装タイプがおすすめです。
一番簡単なレシピはおにぎりやカレー
白米のように雑穀米をおにぎりにするだけで、簡単にアレンジ料理が作れてしまいます。ほかにも、カレー・サラダ・いなり寿司などは白米を雑穀米に変えるだけなのでレシピが簡単でおすすめです。
スープやサラダに入れても美味しい雑穀
もち麦たっぷり雑穀は、良質な食物繊維を含有しています。水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が多く含まれており、その量は白米の20倍以上でサラダやスープとしても使いやすい食材です。
雑穀米の留意点
健康にいいとされる雑穀米ですが、量や食べ方に気をつけなければデメリットの方が大きくなります。ここでは、雑穀米を食べるときの留意点を紹介します。
食べ過ぎなければ問題ない
市販の雑穀米は栄養素がたっぷり含まれている反面、食べ過ぎはおすすめできません。たとえば、食物繊維が豊富なため胃腸が弱いと消化不良を起こしやすかったり、もちむぎや押麦に含まれるグルテンの摂りすぎは中毒症状を起こしたりします。
また、玄米などには発芽毒が含まれており、摂り過ぎると体内のミネラルを減らしてしまうなどの作用があります。ただ、一日一食程度であれば問題ないので、適切な量を食べるように心がけましょう。
摂り方によっては雑穀米はダイエット効果あり
実は、雑穀米と白米のカロリーは変わらないため、主食を切り替えるだけではダイエットの効果は得られません。しかし、摂り方によっては、雑穀米のほうが痩せやすくなります。炭水化物はエネルギーになりますが、炭水化物だけではうまく燃えません。
雑穀米は着火剤となるビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。そのため、適度な運動と併用すると白米よりも消費カロリーが増え、噛み応えのおかげで満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもなります。雑穀米をうまく摂り入れてダイエットを成功させましょう。
まとめ
雑穀米の選び方や人気おすすめランキングをご紹介しました。雑穀米には白米に混ぜるだけで、気軽に栄養が取れるメリットがあります。今回の記事を参考にして、栄養も美味しさも満足できる雑穀米をぜひ見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年08月30日)やレビューをもとに作成しております。
キアヌ・アマランサス・もち麦をブレンドした18種の雑穀米です。お米に混ぜて炊くだけでほんのり甘くて香ばしい、美味しい雑穀ごはんを楽しめます。1つ1つが個包装されたタイプで小分けされているので、使いやすくおすすめです。