【2022年最新版】低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング10選【ダイエット中でも美味しく!】

レトルトカレーは安くて美味しい便利な商品ですが、太るというイメージがありますよね。低カロリーのものなら、ダイエット中でも安心して食べられます。今回は低カロリーレトルトカレーの選び方や人気おすすめランキングをまとめました。低脂質のものやアレンジレシピもご紹介。

カレーは太る?低カロリーレトルトカレーならダイエットに最適!

レトルトカレーは温めるだけで本格的なカレーを食べることができる人気の商品です。販売されているカレーの種類も豊富であり、様々な味のカレーを楽しむことができます。その中でも、ダイエット中の方や女性の方に特に人気なのが低カロリーレトルトカレーです。

 

低カロリーのレトルトカレーは味が薄くて美味しくないのではないかと考える方もいらっしゃいますよね。実は低カロリーであってもコクがあり、後味もさっぱりしているので、飽きずに最後まで美味しく食べられるという方が多いんです!

 

そこで今回は低カロリーレトルトカレーの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。内容量・材料・その他の特徴を基準に作成しました。購入を迷われている方は確認してみて下さい。

低カロリーレトルトカレーの選び方

低カロリーレトルトカレーの選び方についてご紹介させて頂きます。どの商品も味や内容量などが大きく異なるので是非下記の記事を確認してみて下さい。

種類で選ぶ

レトルトカレーには様々な種類があるので、自分好みの商品を選びましょう。種類には主に欧風カレー・インドカレー・エスニックカレーなどがあります。

食べやすいメジャーなカレーをお探しの方は「欧風カレー」

食べやすく安心感のあるカレーを食べたいのであれば、欧州カレーが最適です。欧風カレーは日本で最もメジャーであり、家庭でいつも食べているカレーのことを指します。優しい味付けであるため、スパイスの香りやクセが苦手な方でも食べられます。

 

低カロリーのレトルトカレーでは最も種類が豊富なので、どの種類のカレーでもいいという方は欧風カレーがおすすめです。

本格的なカレーを食べたい方は「インドカレー」や「エスニックカレー」

スパイスの効いたカレーや本格的なカレーを食べたい方は、インドカレーやエスニックカレーがおすすめです。欧風カレーのような家庭的な味わいのレトルトカレーとは異なり、スパイス特有の香りによって家では再現できないようなカレーを食べられます。

 

しかし、低カロリー商品のレパートリーは少なく、味にクセがある商品も多いので購入する際は注意しましょう。

商品選びで失敗したくない方は有名店との「コラボカレー」

商品選びで失敗したくない方は人気有名店がプロデュースしているカレーもおすすめです。有名店の味を再現しているだけあり、他の商品以上に本格的な味を楽しむことができます。また、具材にこだわっている商品の多く、美味しい具材を食べたい方にも最適です。

 

素材にこだわっているだけに低カロリーの商品は少ないですが、中にはヘルシー路線の商品もあるので是非確認してみて下さい。

変わり種のカレーを食べたい方は「ご当地カレー」

ご当地カレーには、その土地の様々な特産品などを加えたカレーや独特の製法を活用したカレーがあるので、他の商品とは異なった味を楽しみたい方にはおすすめです。中にはヘルシー志向の商品だけでなく、フルーツなどを使ったカレーもあります。

 

地方によって味が全く異なるので、普通のカレーに食べ飽きてしまった方は一度チェックしてみましょう。下記の記事ではご当地カレーの人気おすすめランキングを紹介しているので是非確認してみて下さい。

辛さで選ぶ

レトルトカレーには様々な辛さのカレーがあります。辛さは主に甘口、中辛、辛口に分けられているので自分の好きな辛さを選ぶようにしましょう。

お子様にも食べさせたい方は「甘口」

辛い物が苦手な方や小さな子供にも食べさせたいという方は甘口カレーがおすすめです。スパイスの辛さなどをほとんど感じず、マイルドな味わいになっているため、より配合されている野菜やフルーツの旨味を楽しむことができます。

豊富なレパートリーから探したい方は「中辛」

豊富なレパートリーから低カロリーのレトルトカレーを探したい方は、中辛カレーがおすすめです。中辛は辛すぎずスパイスの味も十分に楽しめるため、どんな方でも本格的なカレーを食べられます。

 

低カロリーの商品でも、中辛の商品は非常に多いので、辛すぎるのは嫌だけど甘いのも嫌だと思う方は是非購入を検討してみて下さい。

辛い物が好きな方は「辛口」

辛さが好きな方や刺激を求めている方は辛口のレトルトカレーがおすすめです。スパイスの風味や旨味を最大限に生かした商品が多く、中辛以上に本格的なカレー商品があります。インドカレーはエスニックカレーなどのは辛口が多いので探してみましょう。

 

しかし、辛口の中には激辛で口に入れるだけで舌が痺れてしまう程の商品もあるので、辛さに強くない方は激辛でないことを確認してから購入するのがおすすめです。

健康面を重視して選ぶ

低カロリーのレトルトカレーを購入する方は、健康面を気にする方が多いです。そんな方は、カレーを選ぶ際に下記のポイントも参考にしてみて下さい。

健康を第一に考える方は「薬膳・漢方カレー」

健康面をより重視する方は薬膳カレーなどの商品をチェックしてみましょう。スパイスには健康や美容に効果が期待されている物があり、スパイスと野菜を組み合わせることで身体の健康をサポートしてくれる商品も多いです。

 

スパイスや食材はカレーによって異なりますので、自分が取り入れたい成分のある薬膳カレーを選ぶようにしてみて下さい。

栄養バランスを考える方は「具沢山カレー」を

栄養バランスを摂りたい方は具沢山のカレーを選びましょう。野菜がメインのカレーでは複数種類の緑黄色野菜が入っている物もあるので、美味しくカレーを食べながら不足しがちな栄養素を摂取することができます。

 

カレー自体も野菜の甘みでより美味しく仕上がるので、甘みや深みのある商品をお探しの方にもおすすめの商品です。

ダイエット中なら「低脂質」のものを

低カロリーのレトルトカレーを購入する際はカロリー値をチェックしてみて下さい。カロリーが低いとされる商品でも、59kcalの商品や176kcalの商品など大きく異なります。そのため、ダイエットをしている方はなるべくカロリー値が低い物を探しましょう。

 

また、脂質値に気を付けることも重要。カロリーにばかり気を取られて見逃してしまいがちですが、ダイエットには脂質の取り過ぎもよくありません。購入する際は、カロリー値とあわせて脂質値も確認するようにしてみてください。

コスパを重視する方は「セット商品」や「業務用」の内容量が多い商品を

コスパの良い商品をお探しの方は、セット商品や業務用で内容量の多い商品がおすすめです。内容量の多い商品はカロリーが高いと思われる方もいらっしゃいますが、コスパが良く、複数人でカレーをシェアする際にも適しています。

 

また、カレーが多ければ冷蔵庫などで冷やしておくことで、次の日に再利用することも可能です。費用をなるべく抑えたい方は是非チェックしてみて下さい。下記の記事では業務用カレールーの人気おすすめランキングについても紹介しているでご一読をお願いいたします。

美味しいカレーを食べたい方は「口コミ」の高い商品を

低カロリーのレトルトカレーの中には、カロリーを抑えるため、味がイマイチな商品もあります。そんな商品を選びたくないという方は、口コミの評価を確認するのも一つの方法です。口コミには実際に食べた方の感想が記載されているので、非常に参考になります。

 

カレーが好きな方は様々なレトルトカレーを食べると思うので、是非一度確認してみましょう。しかし、口コミの中には信用できないものもあるので、参考にする際は必ず複数の意見を確認するようにしてください。

中辛の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング4選

4位

江崎グリコ

カレー職人なすとトマトのカレー中辛

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ナスとトマトの旨味を引き出したカレー

デミグラスソースやブイヨンなどのソースの味を引き立てるこだわりの配合が人気のカレーです。本格的なソースが楽しめるだけでなく、具材として入っている野菜も大きいので食べ応えがあります。

 

お湯で温めなくてもレンジで約2分温めるだけで食べられるので、野菜の旨味を感じたい方は一度確認してみて下さい。

内容量 170g×10個 原材料 トマトペースト、炒めたまねぎペ-スト
辛さ 中辛 1個あたりの価格 118円

口コミを紹介

トマト風味のなすカレーです レンジで温められるので便利です このシリーズの色んな味を定期便にして、お弁当が無いときの仕事の昼ごはんにしています

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

大塚食品

マイサイズ バターチキンカレー

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トマトの酸味とスパイスの効いたマイルドカレー

美味しくても100kcalというコンセプトから発売されている低カロリーのレトルトカレーです。低カロリーでありながらトマトの酸味とバターのコクを合わせることで、本格的な味わいになっています。レンジでも簡単に調理が可能なので、忙しい方でも安心です。

 

ダイエット中でもコクのあるカレーを食べたいという方や健康に気を付けている方は是非購入を検討してみて下さい。

内容量 120g×10個 原材料 フルーツチャツネ、ココナッツミルク、チキンエキス等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 124円

口コミを紹介

本来カレーはカロリーがあるのに、低いカロリーでも、ちゃんとバターの風味もするし、普通に美味しいです。マイサイズご飯と合わせても250kcalは、なかなかないと思う。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

大塚食品

マイサイズ 欧風カレー

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低カロリーでありながら牛肉の旨味を最大に生かした商品

香ばしく焼いた牛肉の旨味とスパイスの刺激が調和した中辛のレトルトカレーです。保存料や合成着色料が不使用であり、健康面を気にしている方でも安心して食べることができます。

 

家庭的で美味しい低カロリーレトルトカレーを食べたい方におすすめです。しかし、スパイスの味を活かしているので、刺激に弱い方はに注意しましょう。

内容量 150g×10個 原材料 りんごパルプ、ソテーオニオン等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 122円

口コミを紹介

レトルト食品でいままで、カレーはたくさん食べてきましたが、これは程よい辛さがあり、カレーには味の深みが感じられました。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

ハウス食品

めざめるカラダ朝カレー

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圧倒的な低カロリーのレトルトカレー

スパイスや辛味を控えて、フルーツや野菜などをバランスよく配合した、スッキリと朝でも食べやすいレトルトカレーです。具材も小さくカットしており食べやすいので、子供やお年寄りでも安心して食べることができます。

 

温めずにかけても美味しく食べられるように作られているので、カレーを温めている時間すら惜しいという方にも最適です。

内容量 150g×10個 原材料 玉ねぎ、にんじん、粒状植物性たん白等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 198円

口コミを紹介

朝に食べやすいようにあっさりさっぱり系の味フルーティ?なんだろうか。それでいて中辛はそこそこの辛さがある。おいしい。

出典:https://www.amazon.co.jp

中辛の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
1
アイテムID:7074759の画像
めざめるカラダ朝カレー

楽天

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圧倒的な低カロリーのレトルトカレー

150g×10個 玉ねぎ、にんじん、粒状植物性たん白等 中辛 198円
2
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マイサイズ 欧風カレー

楽天

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低カロリーでありながら牛肉の旨味を最大に生かした商品

150g×10個 りんごパルプ、ソテーオニオン等 中辛 122円
3
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マイサイズ バターチキンカレー

楽天

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トマトの酸味とスパイスの効いたマイルドカレー

120g×10個 フルーツチャツネ、ココナッツミルク、チキンエキス等 中辛 124円
4
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カレー職人なすとトマトのカレー中辛

楽天

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ナスとトマトの旨味を引き出したカレー

170g×10個 トマトペースト、炒めたまねぎペ-スト 中辛 118円

以下の記事でも、中辛レトルトカレーの人気おすすめランキングをご紹介しています。こちらもぜひご覧ください。

辛口の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング3選

3位

無塩ドットコム(株式会社ノルト)

食塩不使用 チキンカレー

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食塩を一切使わずに作った旨味のあるカレー

食塩を一切使わずに旨味のある素材や数種類のスパイスを使った辛口カレーです。鶏やトマトだけでなく昆布や鰹などの旨味を引き出しているため、食塩を使用せずにコクの深い味わいになっています。

 

また、完熟トマトをふんだんに使用しているので、リコピンも同時に摂取することができます。旨味の効いたカレーをお探しの方は是非購入を検討してみて下さい。

内容量 172g×2袋 原材料 ソテーオニオン、鶏肉、トマトペースト等
辛さ 辛口 1個あたりの価格 577円

口コミを紹介

塩分が無いカレーなんて、夢のようです。味は問題なかったです。あとは値段がもう少し安くなればと期待します。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

江崎グリコ

カレー職人スパイシーチキンカレー辛口

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本格的なソースが楽しめるカレー

江崎グリコのブランドである「カレー職人」のレトルトカレーは、ドミグラスソースやブイヨンなど、ソースの味を引き立てるこだわりの配合が特徴。本格的なソースを楽しむことができます。

 

電子レンジでもカンタン調理なので、家族のだれでも作ることができる手軽さも嬉しいポイントです。

内容量 170g×10個 原材料 ジンジャー、あらびき黒こしょうなど
辛さ 辛口

口コミを紹介

このカレーは安いし、味もそれなりだろうと思って購入しました。
全く期待はしていなかったけど食べた瞬間―今まで食べたレトルトで一番おいしかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

大塚食品

マイサイズ グリーンカレー

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数種類のハーブで仕上げた深みのあるグリーンカレー

数種類のハーブとスパイスにココナッツミルクとコクを加えクリーミーで深みのある味わいに仕上げたグリーンカレーです。約100kcalと低カロリーでありながら本格的なエスニックカレーを食べることができるので、味にこだわりたい方にもおすすめです。

 

しかし、グリーンカレーの中では辛くない方なので、辛いカレーを食べたいという方には向いていません。

内容量 150g×10個 原材料 素揚げなす、ココナッツミルクパウダー等
辛さ 辛口 1個あたりの価格 122円

口コミを紹介

味は人気のタイカレーの缶詰などには劣りはするものの、それらの缶詰よりカロリーは三分の二以下。それでこの味なら満足。塩分も1.7gと低め。

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辛口の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
1
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マイサイズ グリーンカレー

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数種類のハーブで仕上げた深みのあるグリーンカレー

150g×10個 素揚げなす、ココナッツミルクパウダー等 辛口 122円
2
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カレー職人スパイシーチキンカレー辛口

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本格的なソースが楽しめるカレー

170g×10個 ジンジャー、あらびき黒こしょうなど 辛口
3
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食塩不使用 チキンカレー

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食塩を一切使わずに作った旨味のあるカレー

172g×2袋 ソテーオニオン、鶏肉、トマトペースト等 辛口 577円

具沢山の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング3選

3位

明治

まるごと野菜 なすと完熟トマトのカレー

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輪切りのナスやズッキーニの入った具沢山カレー

たっぷりと入った野菜が人気の具沢山カレーです。独自の製法で引き出した野菜の旨味を感じられるだけでなく、栄養バランスも整っているので、健康面を気にする方や野菜を普段からあまり食べない方におすすめです。

 

この商品だけで1日分の野菜を摂取できるため、カレーを食べつつ野菜も摂取したい方は是非検討してみて下さい。

内容量 180g ×5個 原材料 輪切りなす、ズッキーニ、じゃがいも等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 281円

口コミを紹介

味はもちろん、レトルトとは思えない程、野菜の具が入っています。ここまで行けば大したもの。「明治」を冠して良心的。価格など制限のなかで、価値あるカレーです。

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2位

明治

まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー

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5種類の野菜が入った彩りの良いカレー

ヤングコーンやカボチャ、じゃがいもなどの5種類のごろごろ野菜が入っている彩りの良いカレーです。炒めた玉ねぎをたっぷりと使用したソースが特徴であり、甘みとコクのある本格的なカレーになっています。食べ応えのある商品をお探しの方にはおすすめです。

 

しかし、中辛の中では辛いという意見の方もいらっしゃるので、辛さに弱い方は注意しましょう。

内容量 190g ×5個 原材料 かぼちゃ、ヤングコーン、乾燥玉ねぎ等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 211円

口コミを紹介

レトルトカレーというと、ズボラで栄養不足なイメージがありますが、これは野菜もたっぷりはいっていて手軽に野菜を摂取できるカレーです。

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1位

江崎グリコ

カレー職人ふわふわ玉子のカレー

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ふわふわとした玉子と玉ねぎを使用した甘めのカレー

ふわふわと玉子と玉ねぎを使用し、まろやかな旨味と甘みを引き立てたカレーです。本格的な甘口カレーであり、卵によって味が深まっています。レンジを使用することで2分かからずに温められるので時間のない方にも最適です。

 

小さいな子供からも人気の高い商品となっているので、子供に食べさせるカレーをお探しの方も一度購入を検討してみて下さい。

内容量 170g×10個 原材料 たまねぎ、鶏卵、小麦粉、ラード等
辛さ 甘口 1個あたりの価格 123円

口コミを紹介

グリコのカレー職人はどれも カロリーが低いので それだけで評価は高い。 その中でこれはどちらかと言うと 甘口。 卵のせいだろうか。 甘口が好きなら 気に入ると思う。

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具沢山の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
1
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カレー職人ふわふわ玉子のカレー

楽天

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ふわふわとした玉子と玉ねぎを使用した甘めのカレー

170g×10個 たまねぎ、鶏卵、小麦粉、ラード等 甘口 123円
2
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まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー

楽天

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5種類の野菜が入った彩りの良いカレー

190g ×5個 かぼちゃ、ヤングコーン、乾燥玉ねぎ等 中辛 211円
3
アイテムID:7074777の画像
まるごと野菜 なすと完熟トマトのカレー

楽天

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輪切りのナスやズッキーニの入った具沢山カレー

180g ×5個 輪切りなす、ズッキーニ、じゃがいも等 中辛 281円

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※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

低カロリーレトルトカレーのメリット

低カロリーのレトルトカレーは、一食当たりのカロリーが少なくダイエットなどをしている方にも気軽に食べることができます。また、低カロリーの商品はコレストロール値なども低く、仮に毎日カレーを食べていても脂肪の吸収を抑えられます。

 

味も様々な物があり、低カロリーレトルトカレーならではのサッパリとした後味やコクが人気であり通常のレトルトカレーよりも食べやすいという方もいらっしゃいます。ダイエット中でも美味しい料理が食べたい方にはおすすめの商品です。

レトルトカレーをアレンジ!ハウス食品のアレンジレシピをご紹介

レトルトカレーを食べる際にアレンジして食べるのもおすすめです。せっかく低カロリーの商品もアレンジしてしまうとカロリーが増えてしまうと考えている方もいると思います。

 

しかし、実際はアレンジしてもカロリーはそこまで変わらず美味しくカレーを食べることができます。インドカレーやエスニックカレーはレモンを絞ることでさっぱりとした味わいにすることができ、欧風カレーではチーズなどを入れるのが人気です。

 

下記のハウス食品のサイトでは、レトルトカレーのアレンジレシピが公開されています。ぜひ参考にしてみてください。

味が好みでない場合の対処法

アレンジと少し違いますが、購入したカレーが気に入らなかった場合の対処法についてもご紹介します。

カレーが辛すぎる場合は生クリームやコーヒーフレッシュ

購入したカレーが辛すぎて食べれないという方は生クリームやコーヒーフレッシュがおすすめです。辛みを中和させつつもカレーをよりマイルドにすることができるので、辛いのが苦手な方でも美味しく食べられます。

味自体が好みでない場合はスパイスなどの調味料を

レトルトカレー自体の味が好みでない場合はスパイスなどの調味料を使用しましょう。レトルトカレー独特の臭みを消したい場合はカレー粉、味をキュッと引き締めたい場合はガーリックパウダーなどがおすすめです。

 

また、より本格的に味わいにしたいのであればガラムマサラやターメリックなどを入れてみて下さい。下記に記事ではターメリックの人気おすすめランキングを紹介しているので興味のある方はご一読をお願いいたします。

高級レトルトカレーもチェック!

カレーには低カロリーな商品など以外にも様々な商品があります。中でも高級なレトルトカレーはカレー好きの方も唸らせるほどであり、非常にクオリティーが高いです。特別な日にカレーを食べたいという方は是非一度確認してみて下さい。

 

下記の記事では高級なレトルトカレーの人気おすすめランキングについてご紹介しているので、ご一読をお願いいたします。

まとめ

今回は低カロリーレトルトカレーの選び方や人気おすすめランキングをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。レトルトカレーは手軽に食べられるからこそ、カロリーの控えた美味しい商品を探さなくてはいけません。是非自分好みのカレーを見つけてみて下さい。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年05月20日)やレビューをもとに作成しております。

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