ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキング18選【グラノーラやコーンフレークなど】
2024/02/12 更新
朝食やおやつ代わりになるシリアルは、1食で多くの栄養素が摂取できて健康維持にも役立ちます。また糖質オフタイプなら食事制限中にも最適です。今回はグラノーラやコーンフレークなどダイエット向きシリアルのおすすめ商品を紹介します。食べすぎは太るので、太らない食べ方も解説します。
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目次
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おやつ代わりにも!痩せたい方は低糖質・低カロリーなシリアルを
※サムネイル・ランキングに使用した画像は、すべて同記事内で引用しています。
ダイエット中の食事制限は栄養も偏ってしまいがちです。1食分をグラノーラやコーンフレークなどのシリアルに置き換えれば、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を効率よく摂取でき痩せたい方にもおすすめの商品です。朝ごはんやおやつ代わりに食べられるのも魅力です。
健康的なイメージのあるシリアルですが、実は食べ方次第では太る場合もあるんです。せっかくシリアルを食べるなら太らない方法を取りたいですよね。近年は糖質オフや低脂質の商品が販売され、1ヶ月続けやすくヘルシーに美味しく食生活をサポートします。
今回は男女150名を対象におすすめのダイエット向きシリアルを調査した結果1番人気はカルビーのフルグラ 糖質25%オフでした。ここではおすすめランキングと、オートミールフレールが太るのかなども解説しています。ぜひ参考にしてください。
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シリアルダイエットとは?
シリアルダイエットとは、普段の食事の1食分、又は2食分をシリアルに置き換えて摂取カロリーを制限するダイエット法です。不足しがちなビタミンやミネラルをシリアルによって補う事ができ食物繊維も豊富なため健康的にスリムな身体を目指せます。
しかしながら、直ぐに効果が現れるわけでは無く、やはり食事とともに適度な運動が必要なのも重要なポイントです。
準備が簡単で食生活に取り入れやすいシリアルですが、150人を対象に行ったアンケートでは、80%が朝食の置き換え食としてシリアルを食べていました。牛乳や豆乳をかけるだけと手軽なため、忙しい朝にもぴったりです。
また、ダイエット中のシリアルの食べ方としておすすめの組み合わせに「ヨーグルト」をあげた方は約46%です。より満足度をプラスするためにバナナを加えたり、タンパク質の摂取量を上げるためにプロテインを追加したりと、さまざまなレシピがあります。
ダイエット向きシリアルの人気おすすめランキング4選
ケロッグ
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 コールドシリアル部門 5位
(2024/04/01調べ)
オールブラン ブランリッチ
太るのが気になる方にも!食物繊維たっぷりのオールブラン
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日本食品製造
プレミアムピュアオートミール
アレンジレシピがたくさん!日本人の体質に配慮したオートミール
日食のオートミールは食品添加物など、身体にとって不要なものをそぎ落とした無駄のない商品です。日本人の体質に配慮した成分バランスで、非常に食べやすく身体に優しい仕上がりになっています。
また、この商品の最大の特徴は手軽さになっています。オートミールは加熱時間にばらつきがありますが、この商品はレンジで30~40秒加熱するだけの簡単調理で、時間のない朝にもぴったりです。
種類 | オートミール |
---|---|
内容量 | 300g |
カロリー | 111kcal/1食(30g)あたり |
糖質 | 17.28g/1食(30g)あたり |
脂質 | 2g/1食(30g)あたり |
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QUAKER(クエーカー)
クエーカー オートミール オールドファッション
健康志向や痩せたい方におすすめ!食べやすくコスパ抜群のオートミール
食物繊維・ビタミン・ミネラルがたっぷりと含まれ、一度の食事で重要な栄養素をまとめて摂取できるオートミールはです。味付けもシンプルでクセがないので、継続が大事なダイエットにもおすすめします。
ネット上には「クセがなく食べやすい」「コスパがいい!」との口コミが多数見られました。流行りのオートミールを食生活に取り入れてみたい方におすすめの、コスパ抜群のオートミールです。
種類 | オートミール |
---|---|
内容量 | 4.52kg |
カロリー | 150kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 23g/1食(40g)あたり |
脂質 | 3g/1食(40g)あたり |
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delba(デルバ)
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ミューズリー部門 2位
(2024/03/31調べ)
デルバ ファイブフルーツミューズリー
フルーツたっぷりで美味しい!食べ応え抜群のミューズリー
ドライフルーツ(レーズン・あんず・りんご・いちご)に、バナナチップ(バナナ・砂糖・ヤシ油)とフルーツがたっぷり入ったミューズリーです。しっかりと味を感じられるのでダイエット中もおいしくシリアルを摂取したい方におすすめします。
またミューズリーなので、焼き上げや甘味料を使った味付けはされていません。自然の原材料にこだわった、オーガニックシリアルをお探しの方にもぴったりです。
種類 | ミューズリー |
---|---|
内容量 | 1000g |
カロリー | 333kcal/1食(100g)あたり |
糖質 | - |
脂質 | 3.8g/1食(100g)あたり |
ダイエット向きシリアルのおすすめ商品比較一覧表
商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 種類 | 内容量 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Amazon 楽天 ヤフー |
太るのが気になる方にも!食物繊維たっぷりのオールブラン |
ブラン |
250g |
141kcal/1食(40g)あたり |
19.9g/1食(40g)あたり |
1.7g/1食(40g)あたり |
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Amazon 楽天 ヤフー |
アレンジレシピがたくさん!日本人の体質に配慮したオートミール |
オートミール |
300g |
111kcal/1食(30g)あたり |
17.28g/1食(30g)あたり |
2g/1食(30g)あたり |
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Amazon 楽天 ヤフー |
健康志向や痩せたい方におすすめ!食べやすくコスパ抜群のオートミール |
オートミール |
4.52kg |
150kcal/1食(40g)あたり |
23g/1食(40g)あたり |
3g/1食(40g)あたり |
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Amazon 楽天 ヤフー |
フルーツたっぷりで美味しい!食べ応え抜群のミューズリー |
ミューズリー |
1000g |
333kcal/1食(100g)あたり |
- |
3.8g/1食(100g)あたり |
ダイエット向きグラノーラの人気おすすめランキング8選
カルビー
フルグラ 糖質25%オフ
甘さ控えめで1ヶ月続けても飽きないフルグラの糖質25%オフ
従来のフルグラに比べて、糖質を25%カットした商品です。従来のフルグラはフルーツがメインに入っていましたが、こちらはナッツとフルーツを1:1の割合でブレンドしてあり、糖質を抑え、甘さ控えめの飽きのこない味に仕上がっています。
ネット上では、「従来のフルグラの甘さに飽きたのでこっちを食べ始めました!」といった口コミが多数でした。特にナッツの風味が強めなので、ナッツ好きの方にもおすすめです。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 600g |
カロリー | 234kcal/1食(50g)あたり |
糖質 | 17.8g/1食(50g)あたり |
脂質 | 12.2g/1食(50g)あたり |
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日清シスコ
ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60%オフ
タンパク質・食物繊維の量が豊富な低糖質グラノーラ
こちらは味付きのグラノーラでありながら、従来品から糖質を60%カットした商品です。原材料に大豆を使用し、栄養価が高いのはもちろん、タンパク質が特に豊富に含まれています。牛乳200mlと食べれば、プロテイン量は約23g摂取可能です。
日本人の食事摂取基準(2015年度版)の47%にも相当するプロテイン量が1食でカバーできる優れものです。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 360g |
カロリー | 158kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 8.6g/1食(40g)あたり |
脂質 | 5.7g/1食(40g)あたり |
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ケロッグ
フルーツグラノラハーフ
カロリーを気にする男性にも!美味しく脂質をカットできるグラノーラ
ホテルニューオータニの中島シェフが監修を勤め、美味しさにこだわった商品です。4つのフルーツを使用し、ほのかな甘みと酸味が楽しめます。美味しく食べられるのに、脂質を従来の半分に抑えているのもポイントです。
牛乳やヨーグルトとの相性もばっちりですが、豆乳との組み合わせがおすすめです。豆乳200gと組み合わせても、1食分40g目安の糖質を約32gほどに抑えられます。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 500g |
カロリー | 155kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 32.6g/1食(40g)あたり |
脂質 | 1.3/1食(40g)あたり |
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カルビー
フルグラ
子供にも!いろいろなフルーツが入ったグラノーラ
子供から大人までみんなで食べられる、オーツ麦を中心にいろいろなフルーツが入ったグラノーラです。朝ご飯の代わりに食べると、ご飯・お味噌汁・卵焼き・おひたし・トマトと同じ栄養を摂取できます。時短にもなるので、ぜひお試しください。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 750g |
カロリー | 219kcal/1食(50g)あたり |
糖質 | 31.6g/1食(50g)あたり |
脂質 | 8.0g/1食(50g)あたり |
カルビー
マイグラ
食べ方いろいろ!甘みが少なく料理のトッピングにも使えるマイグラ
5種類の穀物を丁寧に焼き上げたシンプルなグラノーラで、ほかのものとよりも甘みが少ないのが特徴です。牛乳と合わせるほか、スープやサラダのトッピングとして使うと歯応えを楽しめます。
ビタミンや鉄・食物繊維が豊富に含まれているので、食事制限でカロリーを抑えながらしっかり栄養を摂りたい方におすすめできます。穀物がたっぷり入ったザクザク食感はやみつきの美味しさです。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 700g |
カロリー | 225kcal/1食(50g)あたり |
糖質 | 30.1g/1食(50g)あたり |
脂質 | 8.6g/1食(50g)あたり |
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ケロッグ
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 栄養補助スナック部門 3位
(2024/04/01調べ)
素材まるごとプロテインバー ベリー&ナッツ
1/2食分のタンパク質を摂取できるグラノーラバー
かぼちゃの種・アーモンドなどのナッツ類に大豆たんぱくをプラスしてグラノーラバーです。1本で1/2食分のタンパク質補給ができ、ドライクランベリー・はちみつも使われているため、優しい甘さで満足感も得られます。
種類 | プロテインバー |
---|---|
内容量 | 38g |
カロリー | 192kcal/1本 |
糖質 | 12.1g/1本 |
脂質 | 10.1g/1本 |
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森永製菓
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 健康食品部門 1位
(2024/04/01調べ)
inバー プロテイン グラノーラ
低カロリーで太らない!?おやつ感覚でタンパク質を補給できる
森永製菓のinバー プロテイン グラノーラは、手軽にたんぱく質が摂れる商品です。魚や肉料理をたくさん食べたりプロテインパウダーを溶かしたりせずに、素早くたんぱく質を摂取できます。
プロテインバーは高脂質なものが多いですが、こちらは脂質が0.7gしか含まれていません。しっかりとした甘さに加えて食べ応えもあるので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。
種類 | プロテインバー |
---|---|
内容量 | 30g |
カロリー | 106kcal/1本(30g)あたり |
糖質 | - |
脂質 | 0.7g/1本(30g)あたり |
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日本ケロッグ
糖質オフ グラノラ
糖質オフでも腹持ちが良く昼までもつ贅沢グラノーラ
ケロッグの糖質オフグラノーラはチョコ味のフレークやグラノーラに加えて、チョコキューブが入ったチョコ尽くしのグラノーラです。ラズベリーも入っているので爽やかな酸味も感じられます。
ホテルニューオータニのグランドシェフが監修した商品で、糖質オフでありながら美味しさを追及した本格派の商品になります。ダイエットはしたいけどチョコを食べたい方におすすめです。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 400g |
カロリー | 166kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 22.5g/1食(40g)あたり |
脂質 | 5.5g/1食(40g)あたり |
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ダイエット向きグラノーラのおすすめ商品比較一覧表
商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 種類 | 内容量 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Amazon 楽天 ヤフー |
甘さ控えめで1ヶ月続けても飽きないフルグラの糖質25%オフ |
グラノーラ |
600g |
234kcal/1食(50g)あたり |
17.8g/1食(50g)あたり |
12.2g/1食(50g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
タンパク質・食物繊維の量が豊富な低糖質グラノーラ |
グラノーラ |
360g |
158kcal/1食(40g)あたり |
8.6g/1食(40g)あたり |
5.7g/1食(40g)あたり |
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Amazon ヤフー |
カロリーを気にする男性にも!美味しく脂質をカットできるグラノーラ |
グラノーラ |
500g |
155kcal/1食(40g)あたり |
32.6g/1食(40g)あたり |
1.3/1食(40g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
子供にも!いろいろなフルーツが入ったグラノーラ |
グラノーラ |
750g |
219kcal/1食(50g)あたり |
31.6g/1食(50g)あたり |
8.0g/1食(50g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
食べ方いろいろ!甘みが少なく料理のトッピングにも使えるマイグラ |
グラノーラ |
700g |
225kcal/1食(50g)あたり |
30.1g/1食(50g)あたり |
8.6g/1食(50g)あたり |
||
Amazon ヤフー |
1/2食分のタンパク質を摂取できるグラノーラバー |
プロテインバー |
38g |
192kcal/1本 |
12.1g/1本 |
10.1g/1本 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
低カロリーで太らない!?おやつ感覚でタンパク質を補給できる |
プロテインバー |
30g |
106kcal/1本(30g)あたり |
- |
0.7g/1本(30g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
糖質オフでも腹持ちが良く昼までもつ贅沢グラノーラ |
グラノーラ |
400g |
166kcal/1食(40g)あたり |
22.5g/1食(40g)あたり |
5.5g/1食(40g)あたり |
ダイエット向きシリアル・フレークの人気おすすめランキング3選
ケロッグ
玄米フレーク
低カロリーだから夜の置き換え食にも!玄米の効果が期待できるシリアル
こちらは栄養価の高い玄米を主原料とし、香ばしい味わいとほんのりと甘みが感じられます。低カロリーながらカルシウム・鉄分・ビタミンなど栄養が豊富なので、食生活が乱れがちな方や、スポーツや筋トレをする方におすすめです。
くせのない味わいで自分好みにアレンジするもよし、料理に使用するのもよしの汎用性の高い商品です。
種類 | 玄米 |
---|---|
内容量 | 240g |
カロリー | 151kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | - |
脂質 | 0.4~1.2g/1食(40g)あたり |
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日清シスコ
シスコーンBIG プレーンタイプ
シンプルなプレーンタイプのコーンフレーク!
こちらはとうもろこしを原材料とするコーンオーソドックスなコーンフレークです。香料・着色料・保存料を使用せず、自然な味わいに仕上げているのがポイントになります。プレーンタイプなので糖質を控えたい方に最適です。
食べやすさを求める方は牛乳やハチミツで、自然な甘さををつけて食べてください。オートミールやブランなどのシリアルに食べにくさを感じる方にもぴったりです。
種類 | コーンフレーク |
---|---|
内容量 | 180g |
カロリー | 151kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 34.1g/1食(40g)あたり |
脂質 | 0.36g/1食(40g)あたり |
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ケロッグ
ケロッグ コーンフロスティ
サクサク食感がくせになる!アレンジもできる小児科医推奨フレーク
サクサクのフレークのグラノーラは、子供からも喜ばれる商品です。栄養のバランスが取れており、97%の小児科医が推奨しています。ミルクにつけると、甘みが溶け出しより美味しく食べられるので、ぜひお試しください。
種類 | グラノーラ |
---|---|
内容量 | 350g |
カロリー | 114kcal/1食(40g)あたり |
糖質 | 26.3g/1食(40g)あたり |
脂質 | 0.5g/1食(40g)あたり |
ダイエット向きシリアル・フレークのおすすめ商品比較一覧表
商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 種類 | 内容量 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Amazon 楽天 ヤフー |
低カロリーだから夜の置き換え食にも!玄米の効果が期待できるシリアル |
玄米 |
240g |
151kcal/1食(40g)あたり |
- |
0.4~1.2g/1食(40g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
シンプルなプレーンタイプのコーンフレーク! |
コーンフレーク |
180g |
151kcal/1食(40g)あたり |
34.1g/1食(40g)あたり |
0.36g/1食(40g)あたり |
||
Amazon 楽天 ヤフー |
サクサク食感がくせになる!アレンジもできる小児科医推奨フレーク |
グラノーラ |
350g |
114kcal/1食(40g)あたり |
26.3g/1食(40g)あたり |
0.5g/1食(40g)あたり |
アンケート後に人気が出たおすすめのダイエット向きシリアル・グラノーラ・フレーク3選
キタノ商事
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ミューズリー部門 3位
(2024/04/01調べ)
アララ デラックスミューズリー 800g×2個
カルダモンの香りがいいアクセントに
オーツ麦とドライフルーツ・ナッツをミックスしたスタンダードなミューズリー。甘さ控えめでバランスの取れたそれぞれの配合にカルダモンの香りがいいアクセントになっています。
シンプルな味とザクザクとした食感が毎日の朝食にぴったり、ヨーグルトと一緒に食べても牛乳にしたしても美味しく健康的に続けられます。
種類 | ミューズリー |
---|---|
内容量 | 800g |
カロリー | 190kcal/1食(50g)あたり |
糖質 | 33.2g/1食(50g)あたり |
脂質 | 3g/1食(50g)あたり |
ネイチャーズ パース
オーガニック ホットオートミール オリジナル 1個
アメリカで選ばれているオーガニックのオートミールフレーク
ネイチャーズパースは、アメリカの朝食ではベストセラーとして知られ、朝食シリアルにおけるトップブランドです。遺伝子組み換え不使用の押しオーツ麦を使用し、厳選されたオーガニック製品だけを扱い健康志向の強い方に人気です。
スタンダードなオーツは、ほのかな甘みがあり、さまざまな味付けやレシピに適しています。
種類 | オートミール |
---|---|
内容量 | 400g |
カロリー | 190kcal/1食(50g)あたり |
糖質 | 7g/1食(50g)あたり |
脂質 | 3g/1食(50g)あたり |
日本ケロッグ
オートミール クランチ ほんのりキャラメル
そのままでもおいしく食べられるオートミール
ケロッグのオートミールクランチは、調理や下準備なしに手軽に食べられるオートミールです。食感はカリッと軽く、ほんのり甘いキャラメルの香りが特徴。そのままでも牛乳をかけておいしく食べたれます。おやつ感覚で食物繊維とたんぱく質を摂取できます。
種類 | |
---|---|
内容量 | 150g |
カロリー | 388kcal |
糖質 | 60%OFF |
脂質 | 28.4g/1食(40g)あたり |
アンケート後に人気が出たおすすめのダイエット向きシリアル・グラノーラ・フレーク比較一覧表
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
下記のリンクでは、幅広いジャンルのシリアルを詳しく紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。
シリアルの選び方
種類豊富なシリアルですが、食事制限中には糖質や脂質、カロリーが気になります。ここからは、ダイエット中に食べたいシリアルの選び方を紹介しますので参考にしてください。
食べやすさで選ぶ
ダイエット中の食事制限の効果をだすには継続が重要です。飽きずに美味しく食べられるシリアルを選んでください。
朝ごはんなどで手軽にすぐ食べたいなら「コールドシリアル」がおすすめ
コールドシリアルとは、調理が不要で朝ごはんでも食べられるシリアルを指します。日本で食べる多くのシリアルはコールドタイプで、コーンフレークなど牛乳をかけて食べるものが多いです。ほかにも、グラノーラ・ミューズリーなどがコールドシリアルになります。
食べたいときに手軽にすぐ食べられるため、時間に余裕のない朝にもおすすめできます。
腹持ちの良さで選ぶなら「ホットシリアル」がおすすめ
加熱調理が必要なシリアルが、ホットシリアルです。日本ではあまり見かけませんが、オートミールなどがホットシリアルにあたります。水や牛乳で煮込み、柔らかい食感にして食べるのが特徴です。
調理の手間は必要ですが、お腹の中で膨れて腹持ちがいいのがメリットです。最近では1分レンジで加熱するだけで完成するものもありますので、なるべく調理が楽なものを選んでください。
種類で選ぶ
シリアルは原材料によって名称が異なります。ダイエット中は糖質を抑えた加糖されていないものがぴったりです。
栄養素をまとめて摂りたいなら低糖質な「オートミール」がおすすめ
オートミールは、シリアルの中でもっともダイエット向きの商品になります。アメリカでは朝食としてよく食べられており、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、重要な栄養素をまとめて摂れるのが特徴です。
また、血糖値の上昇率に関わる「GI値」が低いのもポイントになります。低カロリー・低糖質な炭水化物なので、栄養も空腹も満たされます。味はほぼ無味です。しかしそのぶん、いろいろなアレンジができるので、男女関係なくおすすめできます。
おやつとしてほんのりとした甘さが欲しいなら「ミューズリー」がおすすめ
ミューズリーはスイス発祥のシリアルで、オートミールにナッツやドライフルーツを配合しており、ほんのりとした甘みを感じられる特徴があります。甘さがあるのでおやつとしても食べやすいのも利点です。
ミューズリーに似ているシリアルにグラノーラがありますが、グラノーラは油やシロップで味をつけてオーブンで焼き上げています。その分糖分が増えてしまうので、ダイエットに利用するのであればミューズリーの方がおすすめです。
便秘対策に効果があるものならオールブランに代表される「ブラン」がおすすめ
小麦の外皮であるブランはケロッグのオールブランが有名ですが、ケロッグ以外のメーカーにもブランフレークは多くあります。特徴はカロリーの低さと食物繊維の豊富さです。食物繊維は便秘対策に効果が期待できるので、便通が悪い方はぜひ試してみてください。
また、ほんのりとした甘みがあるので、美味しく食べられるのもポイントです。ただし、商品によって原材料がさまざまなので小麦アレルギーはもちろん、食品アレルギーをお持ちの場合は成分表示を確認して購入してください。
味で選ぶ
シリアルを継続するポイントは美味しく食べられるかどうかです。いろいろな味のシリアルがあるので、好みの味のものを見つけてみてください。
しっかりとした味のものを選びたいなら「グラノーラ」がおすすめ
グラノーラは、オートミールや玄米などの穀物とナッツ類に甘味料を混ぜ、オーブンで焼き上げたシリアルです。味付けのされていないオートミールよりも口当たりが良く、食べやすいのが特徴になります。しっかりと味が付いているのでそのまま食べても美味しいです。
ただし、甘味料が含まれているのでストイックな食事制限には不向きです。最近では美味しさはそのままに糖質をカットしたグラノーラも増えているので、ぜひチェックしてみてください。
アレンジして食べたいなら「コーンフレーク」がおすすめ
コーンフレークはとうもろこしが原材料のシリアルです。味付きのものとプレーンタイプがあり、ダイエット中は甘味料が含まれていないプレーンタイプを選んでください。牛乳をかけたりジャムをつけて食べたりと、アレンジしやすいのも特徴です。
栄養豊富なコーンフレークですが、味付きのものは特に糖分も高めになります。ストイックな食事制限をしたい方には不向きですが、美味しくシリアル生活を続けたい方には最適です。
牛乳や豆乳にかけて食べるなら「ミューズリー 」がおすすめ
オートミールを使用したミューズリーは、あっさりとした素朴な味が特徴です。物足りなさを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、食欲のない日でも手軽に美味しく食べられるのがメリットになります。牛乳や豆乳をかけて食べるのもおすすめです。
素朴な風味なので、合わせる食材の風味を邪魔せず、アレンジの幅が広いのも嬉しいポイントです。
パンのような風味が好みなら「ブラン」がおすすめ
ブラン(小麦ふすま)のシリアルは、小麦粉の外皮で作られています。そのため、パンのような風味が感じられるのが特徴です。ブランで作られた「ブランパン」も、近年コンビニで手軽に購入できます。糖質を抑えてパンを食べたい方はぜひそちらも試してみてください。
食べる時間帯で選ぶ
シリアルを利用した「1食置き換えダイエット」が流行しています。ただ、食べる時間も重要です。朝食と夕食の役割は全く違うので、食べるシリアルの種類も調整してください。
グラノーラなど甘いタイプは「朝食・昼食」がおすすめ
グラノーラやコーンフレークのような甘く加工されているシリアルは、できるだけ朝に食べるのがおすすめです。糖分と聞くとネガティブなイメージを持つかもしれませんが、体や脳のエンジンになる大切な栄養素でもあります。全く摂取しないのは体に良くありません。
朝食は一日の大事なエネルギー源となるので、砂糖や油分が含まれているものを食べても昼頃にはほとんど消化されます。午後の活動量が控えめな場合、朝はしっかり食べて昼食に置き換えるのもいい選択です。
オートミールなどの糖分や塩分の少ないものは「夕食・夜食」におすすめ
夜は摂取したものが体内に吸収されやすく、摂取した糖分はそのまま体内に蓄積し、やがて体脂肪になります。夕食は糖分の多いグラノーラやコーンフレークは控え、糖分・塩分が少なめのオートミールがおすすめです。
以下の記事ではオートミールのおすすめ商品をご紹介していますので、ぜひご覧ください。
オートミールクランチなどスナック感覚で食べられるのは「おやつ」におすすめ
おやつとして気軽に食べたいものをお探しの方は、オートミールクランチがおすすめです。調理や下準備せずにそのままでも手軽に食べられるのでおやつに適しています。何か食べたいけど、罪悪感を感じたくない場合にもうってつけです。
糖質が気になる方は「糖質オフ」タイプをチェック
糖質が気になる方やオートミールなどの素朴な味わいのシリアルに飽きてしまった方には、糖質オフのシリアルがおすすめです。グラノーラなどの油分や砂糖が多いシリアルも美味しさを保ったまま糖質が大幅にカットされています。
同じようなシリアルばかり食べている方は、たまには甘さのあるシリアルで気分を変えてみてください。間食のお菓子代わりにもおすすめです。
ダイエットなど太らないように気を遣うなら「低カロリー」をチェック
ダイエット中の方や太らないように気を遣いたい方は、シリアルのカロリーもチェックしておいてください。ブランなどは比較的低カロリーで食べられるのでおすすめです。反対に砂糖入りやドライフルーツが入っていると、高カロリーになる傾向にあります。
メーカーで選ぶ
シリアルはさまざまなメーカーから販売されています。人気メーカーの特徴を紹介しますので、選ぶ際の参考にしてみてください。
美味しく栄養補給できるフルグラやマイグラなどの「Calbee(カルビー)」がおすすめ
カルビーは日本のお菓子メーカーのトップブランドとして知られています。カルビーのシリアルは日本国内で売上No.1のフルーツグラノーラが人気です。フルグラやマイグラなど日本人の好みに合わせた味付けで食べやすい商品が多く、美味しく栄養補給できます。
豊富なラインナップから選ぶなら「Kellogg’s(ケロッグ)」がおすすめ
ケロッグは世界的に有名なシリアルのトップメーカーです。シリアル食品の生みの親としても知られており100年以上の歴史があります。ベーシックなコーンフレークからグラノーラ・オールブランなど豊富なラインナップで自分好みのものが見つけやすいのが特徴です。
韓国で人気のシリアルなら「HERSHEY'S(ハーシーズ)」がおすすめ
アメリカのチョコレートメーカー、ハーシーズとケロッグがコラボしたチョコシリアルが有名です。特に韓国でのみ購入できるチョコクランチシリアルが大ヒットしており、日本からお取り寄せをする方もいるほどの人気になります。
そのまま食べられる美味しいシリアルが食べたい方におすすめします。
シリアルの美味しい食べ方
せっかくなら、なるべく美味しいものを食べながらダイエットをしたいものです。嫌いなものを食べてダイエットをしても長続きしません。シリアルにはそのまま食べても美味しいものも多いですが、アレンジを加えるとさらに美味しく食べられます。
コールドタイプシリアルであれば、牛乳や豆乳・ヨーグルトを合わせる食べ方が定番です。また甘さがほしい方ははちみつやジャムトッピングをおすすめします。ジャムにはいろいろな種類があるので、気分転換に最適なアレンジです。
オートミールフレークは太る?糖尿病でも食べられるの?
オートミールフレークは、量を守らないと太る原因になってしまう場合があります。そもそもオートミールは、ほかの主食の食材よりも食物繊維は豊富ですがカロリーはほぼ変わりません。そのため、食べすぎると太ってしまう場合もあります。
太らないためには1食ごとの摂取量を守って食べるようにしてください。また糖尿病の場合、食物繊維を取った方がいいとされているため、商品によってはおすすめできます。どのオートミールフレークがいいか事前に確認してください。
シリアルダイエットは1ヶ月以上は継続しよう
シリアルを利用したダイエットは、効果を感じられるまでどのくらいの時間がかかるか疑問に思っている方も多いと思います。これは、個人差はあるもののおよそ3ヶ月ほどといわれており、少なくとも1ヶ月以上は継続するようにしてください。
運動と組み合わせればより短期間での効果が期待できます。運動する方は糖質だけでなく、ビタミンやタンパク質などの栄養素をしっかりと確認して、シリアルを選んでみてください。
まとめ
ダイエット向きシリアルの人気おすすめランキングを紹介しました。種類豊富なシリアルですが、間違った選び方では逆効果になってしまう場合もあります。自分の食生活を見直して、不足した栄養素を補うのにぴったりな商品を見つけてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年02月12日)やレビューをもとに作成しております。
オールブラン ブランリッチは「腸内環境を整える」機能性表示食品です。偏った食生活になりがちな、ダイエット期間の腸内環境を整えてくれるのが嬉しいポイントです。
牛乳や豆乳はもちろん、ヨーグルトの相性が抜群です。素朴な味わいなので甘みが欲しい方は、はちみつをプラスするのもおすすめになります。