ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキング19選【フルグラやグラノーラなど】
2025/06/12 更新
シリアルやフルグラは、1食で多くの栄養素が摂取できます。シスコーンのコーンフレークやマイグラ、オートミールや玄米フレーク、グラノーラ、糖質オフタイプなど種類豊富です。今回は150人に聞いたダイエット向きシリアルのおすすめ商品をご紹介。太るのでは？と気になる方も必見です。
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目次
- おやつ代わりにも！痩せたい方は低糖質・低カロリーなシリアルを
- シリアルダイエットとは？
- ダイエット向きシリアルの人気おすすめランキング4選
- ダイエット向きグラノーラの人気おすすめランキング8選
- ダイエット向きシリアル・フレークの人気おすすめランキング3選
- アンケート後に人気が出たおすすめのダイエット向きシリアル・グラノーラ・フレーク3選
- 【番外編】自分にピッタリのグラノーラが作れるサービス
- 通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
- シリアルの選び方
- シリアルの美味しい食べ方
- オートミールフレークは太る？糖尿病でも食べられるの？【適量を意識】
- シリアルダイエットは失敗に終わらないよう1ヶ月以上は継続しよう
- まとめ
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おやつ代わりにも！痩せたい方は低糖質・低カロリーなシリアルを
※サムネイル・ランキングに使用した画像は、すべて同記事内で引用しています。
ダイエット中の食事制限は栄養も偏ってしまいがちです。1食分をグラノーラやコーンフレークなどのシリアルに置き換えれば、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を効率よく摂取でき痩せたい方にもおすすめの商品です。マイグラや玄米フレーク、フルーツグラノーラやシスコーンなど種類も豊富にあります。
健康的なイメージのあるシリアルですが、実は食べ方次第では太る場合もあります。シリアルを食べるなら太らない方法を取りたいですよね。近年は糖質オフや低脂質の商品が販売され、1ヶ月続けやすくヘルシーに美味しく食生活をサポートします。
今回は男女150名を対象におすすめのダイエット向きシリアルを調査した結果1番人気はカルビーのフルグラ 糖質25%オフでした。ここではおすすめランキングと、オートミールフレークが太るのかなども解説しています。ぜひ参考にしてください。
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シリアルダイエットとは？
シリアルダイエットとは、普段の食事の1食分、又は2食分をシリアルに置き換えて摂取カロリーを制限するダイエット法です。不足しがちなビタミンやミネラルをシリアルによって補う事ができ食物繊維も豊富なため健康的にスリムな身体を目指せます。
しかしながら、直ぐに効果が現れるわけでは無く、やはり食事とともに適度な運動が必要なのも重要なポイントです。
準備が簡単で食生活に取り入れやすいシリアルですが、150人を対象に行ったアンケートでは、80%が朝食の置き換え食としてシリアルを食べていました。牛乳や豆乳をかけるだけと手軽なため、忙しい朝にもぴったりです。
また、ダイエット中のシリアルの食べ方としておすすめの組み合わせに「ヨーグルト」をあげた方は約46%です。より満足度をプラスするためにバナナを加えたり、タンパク質の摂取量を上げるためにプロテインを追加したりと、さまざまなレシピがあります。
ダイエット向きシリアルのおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | 内容量 | 原材料 | カロリー | 糖質 | 脂質 | オーガニック認証 | 包装 | 無添加 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
太るのが気になる方にも！食物繊維たっぷりのオールブラン |
ブラン |
250g |
小麦ブラン・砂糖・麦芽エキス・食塩・ナイアシン・鉄・ビタミンB2・ビタミンB1 |
141kcal/1食(40g)あたり |
19.9g/1食(40g)あたり |
1.7g/1食(40g)あたり |
ー |
ー |
ー |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
アレンジレシピがたくさん！日本人の体質に配慮したオートミール |
オートミール |
300g |
オーツ麦（えん麦） |
111kcal/1食(30g)あたり |
17.28g/1食(30g)あたり |
2g/1食(30g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
健康志向や痩せたい方におすすめ！食べやすくコスパ抜群のオートミール |
オートミール |
4.52kg |
オーツ麦 |
150kcal/1食(40g)あたり |
23g/1食(40g)あたり |
3g/1食(40g)あたり |
ー |
ビニール袋 |
ー |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
フルーツたっぷりで美味しい！食べ応え抜群のミューズリー |
ミューズリー |
1000g |
全粒穀物フレーク(オート麦、小麦、大麦、ライ麦)、ドライフルーツ(レーズン、あんず、りんご、いちご)、バナナチップ(バナナ、砂糖、ヤシ油)、コーンフレーク(とうもろこし、砂糖、食塩、大麦麦芽エキス)、ひまわりの種、米粉、ひまわり油 |
333kcal/1食(100g)あたり |
ー |
3.8g/1食(100g)あたり |
ー |
ビニール袋 |
ー |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ダイエット向きシリアルの人気おすすめランキング4選
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日本食品製造
プレミアムピュアオートミール
Amazon での評価
アレンジレシピがたくさん！日本人の体質に配慮したオートミール
日食のオートミールは食品添加物など、身体にとって不要なものをそぎ落とした無駄のない商品です。日本人の体質に配慮した成分バランスで、非常に食べやすく身体に優しい仕上がりになっています。
また、この商品の最大の特徴は手軽さになっています。オートミールは加熱時間にばらつきがありますが、この商品はレンジで30~40秒加熱するだけの簡単調理で、時間のない朝にもぴったりです。
| 種類 | オートミール |
|---|---|
| 内容量 | 300g |
| 原材料 | オーツ麦（えん麦） |
| カロリー | 111kcal/1食(30g)あたり |
| 糖質 | 17.28g/1食(30g)あたり |
| 脂質 | 2g/1食(30g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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QUAKER(クエーカー)
クエーカー オートミール オールドファッション
Amazon での評価
健康志向や痩せたい方におすすめ！食べやすくコスパ抜群のオートミール
食物繊維・ビタミン・ミネラルがたっぷりと含まれ、一度の食事で重要な栄養素をまとめて摂取できるオートミールはです。味付けもシンプルでクセがないので、継続が大事なダイエットにもおすすめします。
ネット上には「クセがなく食べやすい」「コスパがいい！」との口コミが多数見られました。流行りのオートミールを食生活に取り入れてみたい方におすすめの、コスパ抜群のオートミールです。
| 種類 | オートミール |
|---|---|
| 内容量 | 4.52kg |
| 原材料 | オーツ麦 |
| カロリー | 150kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 23g/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 3g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | ビニール袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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delba（デルバ）
デルバ ファイブフルーツミューズリー
Amazon での評価
フルーツたっぷりで美味しい！食べ応え抜群のミューズリー
ドライフルーツ(レーズン・あんず・りんご・いちご)に、バナナチップ(バナナ・砂糖・ヤシ油)とフルーツがたっぷり入ったミューズリーです。しっかりと味を感じられるのでダイエット中もおいしくシリアルを摂取したい方におすすめします。
またミューズリーなので、焼き上げや甘味料を使った味付けはされていません。自然の原材料にこだわった、オーガニックシリアルをお探しの方にもぴったりです。
| 種類 | ミューズリー |
|---|---|
| 内容量 | 1000g |
| 原材料 | 全粒穀物フレーク(オート麦、小麦、大麦、ライ麦)、ドライフルーツ(レーズン、あんず、りんご、いちご)、バナナチップ(バナナ、砂糖、ヤシ油)、コーンフレーク(とうもろこし、砂糖、食塩、大麦麦芽エキス)、ひまわりの種、米粉、ひまわり油 |
| カロリー | 333kcal/1食(100g)あたり |
| 糖質 | ー |
| 脂質 | 3.8g/1食(100g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | ビニール袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
ダイエット向きグラノーラのおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | 内容量 | 原材料 | カロリー | 糖質 | 脂質 | オーガニック認証 | 包装 | 無添加 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon |
甘さ控えめで1ヶ月続けても飽きないフルグラの糖質25％オフ |
グラノーラ |
600g |
大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(レーズン、いちご)、マルトデキストリン、水溶性食物繊維、豆乳、希少糖含有シロップ、クルミ、アーモンド、アーモンドパウダー、小麦ふすま、食塩/加工デンプン、グリセリン、クエン酸鉄Na、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、酸味料、カゼインNa(乳由来)、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
234kcal/1食(50g)あたり |
17.8g/1食(50g)あたり |
12.2g/1食(50g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
タンパク質・食物繊維の量が豊富な低糖質グラノーラ |
グラノーラ |
360g |
粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12 |
158kcal/1食(40g)あたり |
8.6g/1食(40g)あたり |
5.7g/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 3位 |
|
Amazon ヤフー |
カロリーを気にする男性にも！美味しく脂質をカットできるグラノーラ |
グラノーラ |
500g |
シリアルフレーク(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、大麦、シリアルパフ(米粉・小麦粉・コーンフラワー・砂糖・食塩・麦芽粉・麦芽エキス・植物油脂)、砂糖、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・ストロベリー)、植物油脂、水あめ、麦芽エキス、オーツパフ、小麦粉、かぼちゃの種、糖蜜、蜂蜜 |
155kcal/1食(40g)あたり |
32.6g/1食(40g)あたり |
1.3/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
子供にも！いろいろなフルーツが入ったグラノーラ |
グラノーラ |
750g |
オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実（パパイヤ、レーズン、りんご、いちご）、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、りんご果汁、乳糖 / グリセリン、クエン酸鉄Na、酸味料、酸化防止剤（ビタミンE、ローズマリー抽出物）、加工デンプン、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
219kcal/1食(50g)あたり |
31.6g/1食(50g)あたり |
8.0g/1食(50g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 5位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
食べ方いろいろ！甘みが少なく料理のトッピングにも使えるマイグラ |
グラノーラ |
700g |
オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、アーモンド、食塩、小麦ふすま、玄米粉/加工デンプン、クエン酸鉄Na、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE)、ナイアシン、パントテン酸Ca、カゼインNa(乳由来)、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
225kcal/1食(50g)あたり |
30.1g/1食(50g)あたり |
8.6g/1食(50g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 6位 |
|
Amazon ヤフー |
1/2食分のタンパク質を摂取できるグラノーラバー |
プロテインバー |
38g |
ピーナッツ、アーモンド、かぼちゃの種、大豆たんぱく、ぶどう糖、砂糖、マルトデキストリン、水あめ(小麦を含む)、蜂蜜、ドライクランベリー、ライスパフ(精米、砂糖、麦芽エキス(小麦を含む)、食塩)、植物油、転化糖、麦芽エキス(小麦を含む)、食塩/香料(乳由来)、乳化剤(大豆由来)、ナイアシン、鉄、ビタミンB2、葉酸 |
192kcal/1本 |
12.1g/1本 |
10.1g/1本 |
ー |
個包装 |
ー |
|
| 7位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
低カロリーで太らない！？おやつ感覚でタンパク質を補給できる |
プロテインバー |
30g |
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、オーツ麦フレーク、レーズン、クランベリー加工品、でん粉加工品、カラメルシロップ、食塩、モルトエキス(小麦を含む)/グリセリン、香料、セルロース、炭酸Cａ、酵素処理ルチン、酸味料、ナイアシン、ピロリン酸鉄、パントテン酸Cａ、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、Ｖ.B6、Ｖ.B2、Ｖ.B1、葉酸、Ｖ.B12 |
106kcal/1本(30g)あたり |
ー |
0.7g/1本(30g)あたり |
ー |
個包装 |
ー |
|
| 8位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
糖質オフでも腹持ちが良く昼までもつ贅沢グラノーラ |
グラノーラ |
400g |
シリアル加工品(全粒オーツ麦、シリアルパフ(米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワー、オーツ麦ブラン、砂糖、麦芽粉、食塩、ココアパウダー)、植物油脂、フラクトオリゴ糖、大麦、小麦粉、ココナッツパウダー、砂糖、麦芽エキス、食塩、水あめ、ココアパウダー、チョコレート、蜂蜜、脱脂粉乳、キャラメル)、シリアルフレーク(精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、チョコレート、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、ココアパウダー、麦芽エキス、食塩)、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品(チョコレート、植物油脂、乳糖、還元水あめ、ココアバター、ココアパウダー、脱脂濃縮乳)、ドライラズベリー/香料、ビタミンC、ピロリン酸鉄、ナイアシン、トコフェロール酢酸エステル、乳化剤(大豆を含む)、増粘剤(キサンタンガム)、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD |
166kcal/1食(40g)あたり |
22.5g/1食(40g)あたり |
5.5g/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ダイエット向きグラノーラの人気おすすめランキング8選
カルビー
フルグラ 糖質25%オフ
Amazon での評価
甘さ控えめで1ヶ月続けても飽きないフルグラの糖質25％オフ
従来のフルグラに比べて、糖質を25%カットした商品です。従来のフルグラはフルーツがメインに入っていましたが、こちらはナッツとフルーツを1:1の割合でブレンドしてあり、糖質を抑え、甘さ控えめの飽きのこない味に仕上がっています。
ネット上では、「従来のフルグラの甘さに飽きたのでこっちを食べ始めました！」といった口コミが多数でした。特にナッツの風味が強めなので、ナッツ好きの方にもおすすめです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 600g |
| 原材料 | 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、植物油、ココナッツ、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(レーズン、いちご)、マルトデキストリン、水溶性食物繊維、豆乳、希少糖含有シロップ、クルミ、アーモンド、アーモンドパウダー、小麦ふすま、食塩/加工デンプン、グリセリン、クエン酸鉄Na、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、酸味料、カゼインNa(乳由来)、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| カロリー | 234kcal/1食(50g)あたり |
| 糖質 | 17.8g/1食(50g)あたり |
| 脂質 | 12.2g/1食(50g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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日清シスコ
ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60%オフ
Amazon での評価
タンパク質・食物繊維の量が豊富な低糖質グラノーラ
こちらは味付きのグラノーラでありながら、従来品から糖質を60%カットした商品です。原材料に大豆を使用し、栄養価が高いのはもちろん、タンパク質が特に豊富に含まれています。牛乳200mlと食べれば、プロテイン量は約23g摂取可能です。
日本人の食事摂取基準（2015年度版）の47%にも相当するプロテイン量が1食でカバーできる優れものです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 360g |
| 原材料 | 粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12 |
| カロリー | 158kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 8.6g/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 5.7g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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ケロッグ
フルーツグラノラハーフ
Amazon での評価
カロリーを気にする男性にも！美味しく脂質をカットできるグラノーラ
ホテルニューオータニの中島シェフが監修を勤め、美味しさにこだわった商品です。4つのフルーツを使用し、ほのかな甘みと酸味が楽しめます。美味しく食べられるのに、脂質を従来の半分に抑えているのもポイントです。
牛乳やヨーグルトとの相性もばっちりですが、豆乳との組み合わせがおすすめです。豆乳200gと組み合わせても、1食分40g目安の糖質を約32gほどに抑えられます。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 500g |
| 原材料 | シリアルフレーク(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、大麦、シリアルパフ(米粉・小麦粉・コーンフラワー・砂糖・食塩・麦芽粉・麦芽エキス・植物油脂)、砂糖、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・ストロベリー)、植物油脂、水あめ、麦芽エキス、オーツパフ、小麦粉、かぼちゃの種、糖蜜、蜂蜜 |
| カロリー | 155kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 32.6g/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 1.3/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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カルビー
フルグラ
Amazon での評価
子供にも！いろいろなフルーツが入ったグラノーラ
子供から大人までみんなで食べられる、オーツ麦を中心にいろいろなフルーツが入ったグラノーラです。朝ご飯の代わりに食べると、ご飯・お味噌汁・卵焼き・おひたし・トマトと同じ栄養を摂取できます。時短にもなるので、ぜひお試しください。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 750g |
| 原材料 | オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実（パパイヤ、レーズン、りんご、いちご）、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、りんご果汁、乳糖 / グリセリン、クエン酸鉄Na、酸味料、酸化防止剤（ビタミンE、ローズマリー抽出物）、加工デンプン、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| カロリー | 219kcal/1食(50g)あたり |
| 糖質 | 31.6g/1食(50g)あたり |
| 脂質 | 8.0g/1食(50g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
カルビー
マイグラ
Amazon での評価
食べ方いろいろ！甘みが少なく料理のトッピングにも使えるマイグラ
5種類の穀物を丁寧に焼き上げたシンプルなグラノーラで、ほかのものとよりも甘みが少ないのが特徴です。牛乳と合わせるほか、スープやサラダのトッピングとして使うと歯応えを楽しめます。
ビタミンや鉄・食物繊維が豊富に含まれているので、食事制限でカロリーを抑えながらしっかり栄養を摂りたい方におすすめできます。穀物がたっぷり入ったザクザク食感はやみつきの美味しさです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 700g |
| 原材料 | オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、アーモンド、食塩、小麦ふすま、玄米粉/加工デンプン、クエン酸鉄Na、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE)、ナイアシン、パントテン酸Ca、カゼインNa(乳由来)、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| カロリー | 225kcal/1食(50g)あたり |
| 糖質 | 30.1g/1食(50g)あたり |
| 脂質 | 8.6g/1食(50g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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ケロッグ
素材まるごとプロテインバー ベリー&ナッツ
Amazon での評価
1/2食分のタンパク質を摂取できるグラノーラバー
かぼちゃの種・アーモンドなどのナッツ類に大豆たんぱくをプラスしてグラノーラバーです。1本で1/2食分のタンパク質補給ができ、ドライクランベリー・はちみつも使われているため、優しい甘さで満足感も得られます。
| 種類 | プロテインバー |
|---|---|
| 内容量 | 38g |
| 原材料 | ピーナッツ、アーモンド、かぼちゃの種、大豆たんぱく、ぶどう糖、砂糖、マルトデキストリン、水あめ(小麦を含む)、蜂蜜、ドライクランベリー、ライスパフ(精米、砂糖、麦芽エキス(小麦を含む)、食塩)、植物油、転化糖、麦芽エキス(小麦を含む)、食塩/香料(乳由来)、乳化剤(大豆由来)、ナイアシン、鉄、ビタミンB2、葉酸 |
| カロリー | 192kcal/1本 |
| 糖質 | 12.1g/1本 |
| 脂質 | 10.1g/1本 |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | 個包装 |
| 無添加 | ー |
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森永製菓
inバー プロテイン グラノーラ
楽天 での評価
低カロリーで太らない！？おやつ感覚でタンパク質を補給できる
森永製菓のinバー プロテイン グラノーラは、手軽にたんぱく質が摂れる商品です。魚や肉料理をたくさん食べたりプロテインパウダーを溶かしたりせずに、素早くたんぱく質を摂取できます。
プロテインバーは高脂質なものが多いですが、こちらは脂質が0.7gしか含まれていません。しっかりとした甘さに加えて食べ応えもあるので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。
| 種類 | プロテインバー |
|---|---|
| 内容量 | 30g |
| 原材料 | 大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、オーツ麦フレーク、レーズン、クランベリー加工品、でん粉加工品、カラメルシロップ、食塩、モルトエキス(小麦を含む)/グリセリン、香料、セルロース、炭酸Cａ、酵素処理ルチン、酸味料、ナイアシン、ピロリン酸鉄、パントテン酸Cａ、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、Ｖ.B6、Ｖ.B2、Ｖ.B1、葉酸、Ｖ.B12 |
| カロリー | 106kcal/1本(30g)あたり |
| 糖質 | ー |
| 脂質 | 0.7g/1本(30g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | 個包装 |
| 無添加 | ー |
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日本ケロッグ
糖質オフ グラノラ
Amazon での評価
楽天 での評価
糖質オフでも腹持ちが良く昼までもつ贅沢グラノーラ
ケロッグの糖質オフグラノーラはチョコ味のフレークやグラノーラに加えて、チョコキューブが入ったチョコ尽くしのグラノーラです。ラズベリーも入っているので爽やかな酸味も感じられます。
ホテルニューオータニのグランドシェフが監修した商品で、糖質オフでありながら美味しさを追及した本格派の商品になります。ダイエットはしたいけどチョコを食べたい方におすすめです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 400g |
| 原材料 | シリアル加工品(全粒オーツ麦、シリアルパフ(米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワー、オーツ麦ブラン、砂糖、麦芽粉、食塩、ココアパウダー)、植物油脂、フラクトオリゴ糖、大麦、小麦粉、ココナッツパウダー、砂糖、麦芽エキス、食塩、水あめ、ココアパウダー、チョコレート、蜂蜜、脱脂粉乳、キャラメル)、シリアルフレーク(精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、チョコレート、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、ココアパウダー、麦芽エキス、食塩)、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品(チョコレート、植物油脂、乳糖、還元水あめ、ココアバター、ココアパウダー、脱脂濃縮乳)、ドライラズベリー/香料、ビタミンC、ピロリン酸鉄、ナイアシン、トコフェロール酢酸エステル、乳化剤(大豆を含む)、増粘剤(キサンタンガム)、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD |
| カロリー | 166kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 22.5g/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 5.5g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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ダイエット向きシリアル・フレークのおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | 内容量 | 原材料 | カロリー | 糖質 | 脂質 | オーガニック認証 | 包装 | 無添加 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
低カロリーだからダイエット中の置き換え食にもおすすめな玄米フレークのシリアル |
玄米 |
240g |
精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、麦芽エキス、食塩、糖蜜/ビタミンC、鉄、ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンD |
151kcal/1食(40g)あたり |
32.3g/1食(40g) |
0.4～1.2g/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
シスコーンのシンプルなプレーンタイプのコーンフレーク！ |
コーンフレーク |
180g |
砂糖(三温糖)、コーングリッツ(遺伝子組み換えでない)、小麦粉、果糖、ココアパウダー、チョコレート、小麦全粉乳、カカオマス、食塩、麦芽エキス、ビタミンK2含有食用油脂粉末、炭酸カルシウム、ビタミンC、香料、ピロリン酸鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、乳化剤、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12、(原材料の一部に乳、大豆含む) |
151kcal/1食(40g)あたり |
34.1g/1食(40g)あたり |
0.36g/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
サクサク食感がくせになる！アレンジもできる小児科医推奨フレーク |
グラノーラ |
350g |
コーングリッツ(非遺伝子組換え)、砂糖、麦芽エキス、食塩、ぶどう糖果糖液糖 / ビタミンC、ナイアシン、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、乳化剤(大豆由来)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、酸味料、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
114kcal/1食(40g)あたり |
26.3g/1食(40g)あたり |
0.5g/1食(40g)あたり |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
※ 表は横にスクロールできます。
ダイエット向きシリアル・フレークの人気おすすめランキング3選
ケロッグ
玄米フレーク
低カロリーだからダイエット中の置き換え食にもおすすめな玄米フレークのシリアル
こちらは栄養価の高い玄米を主原料とし、香ばしい味わいとほんのりと甘みが感じられます。低カロリーながらカルシウム・鉄分・ビタミンなど栄養が豊富なので、食生活が乱れがちな方や、スポーツや筋トレをする方におすすめです。
くせのない味わいで自分好みにアレンジするもよし、料理に使用するのもよしの汎用性の高い商品です。
| 種類 | 玄米 |
|---|---|
| 内容量 | 240g |
| 原材料 | 精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、麦芽エキス、食塩、糖蜜/ビタミンC、鉄、ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンD |
| カロリー | 151kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 32.3g/1食(40g) |
| 脂質 | 0.4～1.2g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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日清シスコ
シスコーンBIG プレーンタイプ
Amazon での評価
シスコーンのシンプルなプレーンタイプのコーンフレーク！
こちらはとうもろこしを原材料とするコーンオーソドックスなコーンフレークです。香料・着色料・保存料を使用せず、自然な味わいに仕上げているのがポイントになります。プレーンタイプなので糖質を控えたい方に最適です。
食べやすさを求める方は牛乳やハチミツで、自然な甘さををつけて食べてください。オートミールやブランなどのシリアルに食べにくさを感じる方にもぴったりです。
| 種類 | コーンフレーク |
|---|---|
| 内容量 | 180g |
| 原材料 | 砂糖(三温糖)、コーングリッツ(遺伝子組み換えでない)、小麦粉、果糖、ココアパウダー、チョコレート、小麦全粉乳、カカオマス、食塩、麦芽エキス、ビタミンK2含有食用油脂粉末、炭酸カルシウム、ビタミンC、香料、ピロリン酸鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、乳化剤、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12、(原材料の一部に乳、大豆含む) |
| カロリー | 151kcal/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 34.1g/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 0.36g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
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ケロッグ
ケロッグ コーンフロスティ
Amazon での評価
サクサク食感がくせになる！アレンジもできる小児科医推奨フレーク
サクサクのフレークのグラノーラは、子供からも喜ばれる商品です。栄養のバランスが取れており、97%の小児科医が推奨しています。ミルクにつけると、甘みが溶け出しより美味しく食べられるので、ぜひお試しください。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 350g |
| 原材料 | コーングリッツ(非遺伝子組換え)、砂糖、麦芽エキス、食塩、ぶどう糖果糖液糖 / ビタミンC、ナイアシン、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、乳化剤(大豆由来)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、酸味料、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| カロリー | 114kcal/1食(40g)あたり |
| 脂質 | 0.5g/1食(40g)あたり |
| 糖質 | 26.3g/1食(40g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
アンケート後に人気が出たおすすめのダイエット向きシリアル・グラノーラ・フレーク比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | 内容量 | 原材料 | カロリー | 糖質 | 脂質 | オーガニック認証 | 包装 | 無添加 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
低GIで低カロリーな甘酒のグラノーラ |
グラノーラ |
160g |
オーツ麦、甘酒、米油、くるみ、ココナッツ、クランベリー、グリーンレーズン、米麹 |
156kcal/1食(40g) |
17.4g/1食(40g) |
7.3g/1食(40g) |
ー |
チャック付き袋 |
〇 |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
脂質が気になる方におすすめのグラノーラ |
グラノーラ |
420g |
全粒オーツ麦、大麦、砂糖、シリアルパフ、米シリアルパフ、マルチグレインパフ、植物油脂、水あめ、オーツパフ、小麦パフ、麦芽エキス、小麦粉、糖蜜、蜂蜜、食塩、キャラメル、シリアルフレーク、ドライフルーツ、かぼちゃの種、パイナップル加工品、グリセリン、香料、セルロース、乳化剤(大豆を含む)、酸化防止剤(ビタミンE)、重曹、炭酸Ca、加工でん粉、酸味料、鉄、ピロリン酸鉄、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、着色料(クチナシ色素)、ビタミンD |
157kcal/1食(40g) |
31.3g/1食(40g) |
1.5g/1食(40g) |
ー |
チャック付き袋 |
ー |
|
| 3位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
チョコレートのグラノーラが欲しい方におすすめ |
グラノーラ |
325g |
有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機ココナッツ、有機チョレートチップ、有機ココア、有機米澱粉、塩、香料、酸化防止剤(ビタミンE) |
150kcal/1食(30g) |
7g/1食(30g) |
6g/1食(30g) |
〇 |
チャック付き袋 |
ー |
|
※ 表は横にスクロールできます。
アンケート後に人気が出たおすすめのダイエット向きシリアル・グラノーラ・フレーク3選
AMAGURA
まるごと甘酒 グラノーラ
楽天 での評価
低GIで低カロリーな甘酒のグラノーラ
ザクザクした食感がクセになるグラノーラです。甘酒とオーツ麦の組み合わせで普段とは違ったグラノーラを試したい方にもおすすめします。
フレーバーは有機ココナッツ以外にもプレーン・チョコレート・フルーツ・宇治抹茶とお好みの味を選べて味を変えられるので飽きにくいです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 160g |
| 原材料 | オーツ麦、甘酒、米油、くるみ、ココナッツ、クランベリー、グリーンレーズン、米麹 |
| カロリー | 156kcal/1食(40g) |
| 糖質 | 17.4g/1食(40g) |
| 脂質 | 7.3g/1食(40g) |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | 〇 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
口コミを紹介
砂糖不使用なので味がしないのかなぁと思っていましたがちゃんと甘酒の味も感じるし甘みがあるのでそのまま食べても美味しいです。
日本ケロッグ
素材まるごとグラノラ 脂質ハーフ 香るフルーツ
脂質が気になる方におすすめのグラノーラ
ホテルニューオータニのグランシェフが監修した脂質を半分にカットしたグラノーラです。おいしさと栄養・自然とそのままのいい点を活かしています。おいしさに妥協せず脂質をカットしているので、脂質が気になっている方におすすめです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 420g |
| 原材料 | 全粒オーツ麦、大麦、砂糖、シリアルパフ、米シリアルパフ、マルチグレインパフ、植物油脂、水あめ、オーツパフ、小麦パフ、麦芽エキス、小麦粉、糖蜜、蜂蜜、食塩、キャラメル、シリアルフレーク、ドライフルーツ、かぼちゃの種、パイナップル加工品、グリセリン、香料、セルロース、乳化剤(大豆を含む)、酸化防止剤(ビタミンE)、重曹、炭酸Ca、加工でん粉、酸味料、鉄、ピロリン酸鉄、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、着色料(クチナシ色素)、ビタミンD |
| カロリー | 157kcal/1食(40g) |
| 糖質 | 31.3g/1食(40g) |
| 脂質 | 1.5g/1食(40g) |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
ネイチャーズ パース
ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン
Amazon での評価
チョコレートのグラノーラが欲しい方におすすめ
オーツ麦とチョコレート、ココナッツのグラノーラです。アメリカのオーガニック朝食として有名なブランドで、オーガニック食品を選びたい方にピッタリ。少しの甘みで、ダイエット中でもチョコレート味が恋しい方におすすめです。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 325g |
| 原材料 | 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機ココナッツ、有機チョレートチップ、有機ココア、有機米澱粉、塩、香料、酸化防止剤(ビタミンE) |
| カロリー | 150kcal/1食(30g) |
| 糖質 | 7g/1食(30g) |
| 脂質 | 6g/1食(30g) |
| オーガニック認証 | 〇 |
| 包装 | チャック付き袋 |
| 無添加 | ー |
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
【番外編】自分にピッタリのグラノーラが作れるサービス
カルビー
BodyGranola（ボディグラノーラ）
自分の腸内フローラを調べて専用グラノーラが作れる！
ボディグラノーラは、腸内フローラを検査して自分にピッタリのグラノーラを定期配送してもらえるサービスです。
腸内フローラは一人一人違うので摂るべき素材も人それぞれです。そのため自分の腸内フローラを―調べて自分の腸内細菌が好む素材を知り、毎日の生活に取り入れることが重要です。ボディグラノーラは簡単3ステップで自分の腸内フローラにぴったりの専用グラノーラを作ることができます。
最初、検査キットで税込10,780円かかりますが、その後は1ヶ月分（20食分）で税込3,780円（送料別）で購入できるため、1食189円の定期便で習慣化しやすいです。
【自分専用グラノーラ作成の簡単3ステップ】
- 検査キットを購入（税込10,780円）、自宅で採取したらポストに投函
- 結果から自分の腸内フローラタイプに合ったトッピングを3つ選ぶ
- 選んだトッピングと毎月届くベースグラノーラを混ぜて毎日一食食べるだけ
トッピングには主要6菌が好むイヌリンやスーパー大麦（※1）などの素材が配合されています。そうして選んだトッピングに毎月届くベースグラノーラを混ぜたものを毎日の食事に取り入れて美味しく楽しく続けられます。
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 1,000g |
| 原材料 | ー |
| カロリー | 142kcal/1食分(32g)あたり |
| 糖質 | 20.3g/1食分(32g)あたり |
| 脂質 | 5.1g/1食分(32g)あたり |
| オーガニック認証 | ー |
| 包装 | ー |
| 無添加 | ー |
※上記はすべてベースグラノーラの情報（トッピングは別途）
※ 公式サイトに記載がない場合は「ー」と表記
※1 大麦にはスーパー大麦「バーリーマックスR」を100%使用
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
下記のリンクでは、幅広いジャンルのシリアルを詳しく紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。
シリアルの選び方
種類豊富なシリアルですが、食事制限中には糖質や脂質、カロリーが気になります。ここからは、ダイエット中に食べたいシリアルの選び方を紹介しますので参考にしてください。
食べやすさで選ぶ
ダイエット中の食事制限の効果をだすには継続が重要です。飽きずに美味しく食べられるシリアルを選んでください。
朝ごはんなどで手軽にすぐ食べたいなら「コールドシリアル」がおすすめ
コールドシリアルとは、調理が不要で朝ごはんでも食べられるシリアルを指します。日本で食べる多くのシリアルはコールドタイプで、コーンフレークなど牛乳をかけて食べるものが多いです。ほかにも、グラノーラ・ミューズリーなどがコールドシリアルになります。
食べたいときに手軽にすぐ食べられるため、時間に余裕のない朝にもおすすめできます。
腹持ちの良さで選ぶなら「ホットシリアル」がおすすめ
加熱調理が必要なシリアルが、ホットシリアルです。日本ではあまり見かけませんが、オートミールなどがホットシリアルにあたります。水や牛乳で煮込み、柔らかい食感にして食べるのが特徴です。
調理の手間は必要ですが、お腹の中で膨れて腹持ちがいいのがメリットです。最近では1分レンジで加熱するだけで完成するものもありますので、なるべく調理が楽なものを選んでください。
種類で選ぶ
シリアルは原材料によって名称が異なります。ダイエット中は糖質を抑えた加糖されていないものがぴったりです。
栄養素をまとめて摂りたいなら低GI・低糖質な「オートミール」がおすすめ
オートミールは、シリアルの中でもっともダイエット向きの商品になります。アメリカでは朝食としてよく食べられており、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、重要な栄養素をまとめて摂れるのが特徴です。
また、血糖値の上昇率に関わる「GI値」が低いのもポイントになります。低カロリー・低糖質な炭水化物なので、栄養も空腹も満たされます。味はほぼ無味です。しかしそのぶん、いろいろなアレンジができるので、男女関係なくおすすめできます。
おやつとしてほんのりとした甘さが欲しいなら「ミューズリー」がおすすめ
ミューズリーはスイス発祥のシリアルで、オートミールにナッツやドライフルーツを配合しており、ほんのりとした甘みを感じられる特徴があります。甘さがあるのでおやつとしても食べやすいのも利点です。
ミューズリーに似ているシリアルにグラノーラがありますが、グラノーラは油やシロップで味をつけてオーブンで焼き上げています。その分糖分が増えてしまうので、ダイエットに利用するのであればミューズリーの方がおすすめです。
便秘対策に効果があるものならオールブランに代表される「ブラン」がおすすめ
小麦の外皮であるブランはケロッグのオールブランが有名ですが、ケロッグ以外のメーカーにもブランフレークは多くあります。特徴はカロリーの低さと食物繊維の豊富さです。食物繊維は便秘対策に効果が期待できるので、便通が悪い方はぜひ試してみてください。
また、ほんのりとした甘みがあるので、美味しく食べられるのもポイントです。ただし、商品によって原材料がさまざまなので小麦アレルギーはもちろん、食品アレルギーをお持ちの場合は成分表示を確認して購入してください。
味で選ぶ
シリアルを継続するポイントは美味しく食べられるかどうかです。いろいろな味のシリアルがあるので、好みの味のものを見つけてみてください。
しっかりとした味のものを選びたいなら「グラノーラ」がおすすめ
グラノーラは、オートミールや玄米などの穀物とナッツ類に甘味料を混ぜ、オーブンで焼き上げたシリアルです。味付けのされていないオートミールよりも口当たりが良く、食べやすいのが特徴になります。しっかりと味が付いているのでそのまま食べても美味しいです。
ただし、甘味料が含まれているのでストイックな食事制限には不向きです。最近では美味しさはそのままに糖質をカットしたグラノーラも増えているので、ぜひチェックしてみてください。
アレンジして食べたいならシスコーンなどの「コーンフレーク」がおすすめ
コーンフレークはとうもろこしが原材料のシリアルです。シスコーンなど味付きのものとプレーンタイプがあり、ダイエット中は甘味料が含まれていないプレーンタイプを選んでください。牛乳をかけたりジャムをつけて食べたりと、アレンジしやすいのも特徴です。
栄養豊富なコーンフレークですが、味付きのものは特に糖分も高めになります。ストイックな食事制限をしたい方には不向きですが、美味しくシリアル生活を続けたい方には最適です。
牛乳や豆乳にかけて食べるなら「ミューズリー 」がおすすめ
オートミールを使用したミューズリーは、あっさりとした素朴な味が特徴です。物足りなさを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、食欲のない日でも手軽に美味しく食べられるのがメリットになります。牛乳や豆乳をかけて食べるのもおすすめです。
素朴な風味なので、合わせる食材の風味を邪魔せず、アレンジの幅が広いのも嬉しいポイントです。
パンのような風味が好みなら「ブラン」がおすすめ
ブラン（小麦ふすま）のシリアルは、小麦粉の外皮で作られています。そのため、パンのような風味が感じられるのが特徴です。ブランで作られた「ブランパン」も、近年コンビニで手軽に購入できます。糖質を抑えてパンを食べたい方はぜひそちらも試してみてください。
食べる時間帯で選ぶ
シリアルを利用した「1食置き換えダイエット」が流行しています。ただ、食べる時間も重要です。朝食と夕食の役割は全く違うので、食べるシリアルの種類も調整してください。
グラノーラなど甘いタイプは「朝食・昼食」がおすすめ
グラノーラやコーンフレークのような甘く加工されているシリアルは、できるだけ朝に食べるのがおすすめです。糖分と聞くとネガティブなイメージを持つかもしれませんが、体や脳のエンジンになる大切な栄養素でもあります。全く摂取しないのは体に良くありません。
朝食は一日の大事なエネルギー源となるので、砂糖や油分が含まれているものを食べても昼頃にはほとんど消化されます。午後の活動量が控えめな場合、朝はしっかり食べて昼食に置き換えるのもいい選択です。
オートミールなどの糖分や塩分の少ないものは「夕食・夜食」におすすめ
夜は摂取したものが体内に吸収されやすく、摂取した糖分はそのまま体内に蓄積し、やがて体脂肪になります。夕食は糖分の多いグラノーラやコーンフレークは控え、糖分・塩分が少なめのオートミールがおすすめです。
以下の記事ではオートミールのおすすめ商品をご紹介していますので、ぜひご覧ください。
オートミールクランチなどスナック感覚で食べられるのは「おやつ」におすすめ
おやつとして気軽に食べたいものをお探しの方は、オートミールクランチがおすすめです。調理や下準備せずにそのままでも手軽に食べられるのでおやつに適しています。何か食べたいけど、罪悪感を感じたくない場合にもうってつけです。
糖質が気になる方は「糖質オフ」タイプをチェック
糖質が気になる方やオートミールなどの素朴な味わいのシリアルに飽きてしまった方には、糖質オフのシリアルがおすすめです。グラノーラなどの油分や砂糖が多いシリアルも美味しさを保ったまま糖質が大幅にカットされています。
同じようなシリアルばかり食べている方は、たまには甘さのあるシリアルで気分を変えてみてください。間食のお菓子代わりにもおすすめです。
ダイエットなど太らないように気を遣うなら「低カロリー」をチェック
ダイエット中の方や太らないように気を遣いたい方は、シリアルのカロリーもチェックしておいてください。ブランなどは比較的低カロリーで食べられるのでおすすめです。反対に砂糖入りやドライフルーツが入っていると、高カロリーになる傾向にあります。
メーカーで選ぶ
シリアルはさまざまなメーカーから販売されています。人気メーカーの特徴を紹介しますので、選ぶ際の参考にしてみてください。
美味しく栄養補給できるフルグラやマイグラなどの「Calbee（カルビー）」がおすすめ
カルビーは日本のお菓子メーカーのトップブランドとして知られています。カルビーのシリアルは日本国内で売上No.1のフルーツグラノーラが人気です。フルグラやマイグラなど日本人の好みに合わせた味付けで食べやすい商品が多く、美味しく栄養補給できます。
玄米フレークなど豊富なラインナップから選ぶなら「Kellogg’s（ケロッグ）」がおすすめ
ケロッグは世界的に有名なシリアルのトップメーカーです。シリアル食品の生みの親としても知られており100年以上の歴史があります。ベーシックなコーンフレークからグラノーラ・オールブラン・玄米フレークなど豊富なラインナップで自分好みのものが見つけやすいのが特徴です。
韓国で人気のシリアルなら「HERSHEY'S（ハーシーズ）」がおすすめ
アメリカのチョコレートメーカー、ハーシーズとケロッグがコラボしたチョコシリアルが有名です。特に韓国でのみ購入できるチョコクランチシリアルが大ヒットしており、日本からお取り寄せをする方もいるほどの人気になります。
そのまま食べられる美味しいシリアルが食べたい方におすすめします。
シリアルの美味しい食べ方
せっかくなら、なるべく美味しいものを食べながらダイエットをしたいものです。嫌いなものを食べてダイエットをしても長続きしません。シリアルにはそのまま食べても美味しいものも多いですが、アレンジを加えるとさらに美味しく食べられます。
コールドタイプシリアルであれば、牛乳や豆乳・ヨーグルトを合わせる食べ方が定番です。また甘さがほしい方ははちみつやジャムトッピングをおすすめします。ジャムにはいろいろな種類があるので、気分転換に最適なアレンジです。
オートミールフレークは太る？糖尿病でも食べられるの？【適量を意識】
オートミールフレークは、量を守らないと太る原因になってしまう場合があります。そもそもオートミールは、ほかの主食の食材よりも食物繊維は豊富ですがカロリーはほぼ変わりません。そのため、食べすぎると太ってしまう場合もあります。
太らないためには1食ごとの摂取量を守って適量を食べるようにしてください。また糖尿病の場合、食物繊維を取った方がいいとされているため、商品によってはおすすめできます。どのオートミールフレークがいいか事前に確認してください。
シリアルダイエットは失敗に終わらないよう1ヶ月以上は継続しよう
シリアルを利用したダイエットは、「効果を感じられるまでどのくらいの時間がかかるのか？」「失敗に終わる？」と疑問に思っている方も多いと思います。これは、個人差はあるもののおよそ3ヶ月ほどといわれており、少なくとも1ヶ月以上は継続するようにしてください。
運動と組み合わせればより短期間での効果が期待できます。運動する方は糖質だけでなく、ビタミンやタンパク質などの栄養素をしっかりと確認して、シリアルを選んでみてください。
まとめ
ダイエット向きシリアルの人気おすすめランキングを紹介しました。種類豊富なシリアルですが、間違った選び方では逆効果になってしまう場合もあります。自分の食生活を見直して、不足した栄養素を補うのにぴったりな商品を見つけてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年06月12日)やレビューをもとに作成しております。
オールブラン ブランリッチは「腸内環境を整える」機能性表示食品です。偏った食生活になりがちな、ダイエット期間の腸内環境を整えてくれるのが嬉しいポイントです。
牛乳や豆乳はもちろん、ヨーグルトの相性が抜群です。素朴な味わいなので甘みが欲しい方は、はちみつをプラスするのもおすすめになります。