【2023年最新版】低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング10選【ダイエット中でも美味しく!】

レトルトカレーは安くて美味しい便利な商品です。中でも低カロリーのものは、ダイエットしていても食べられます。今回の記事では低カロリーレトルトカレーの選び方や人気おすすめランキングをまとめました。低脂質で高タンパクのものやアレンジレシピもご紹介しているので参考にしてみてください。

低カロリーレトルトカレーならダイエットにもぴったり!

レトルトカレーは温めるだけで本格的なカレーを食べられる便利な商品です。販売されているカレーの種類も豊富で、さまざまな味のカレーを楽しめます。中でも、ダイエット中の方や女性に特に人気なのが低カロリーレトルトカレーです。

 

低カロリーのレトルトカレーは味が薄くて美味しくないのではと考える方もいますよね。しかし実は、低カロリーであってもコクがあり、後味もさっぱりしているので、飽きずに最後まで美味しく食べられると高く評価されています。

 

そこで今回は、低カロリーレトルトカレーの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・材料などを基準に作成しました。低糖質なものもご紹介しますので、購入を迷われている方は参考にしてみてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

中辛の低カロリーレトルトカレーのおすすめ

1位

温めなくても食べられる!スパイス香る低カロリーカレー

スパイスや辛味を控えてフルーツや野菜などをバランスよく配合した、朝からでも食べやすいレトルトカレーです。具材も小さくカットしており食べやすいので、子供やお年寄りも安心して食べられます。

 

温めずにかけても美味しく食べられるように作られているので、カレーを温めている時間すら惜しいほど忙しい方にもぴったりです。植物油脂が使用されているため、脂質が気になる方にもおすすめします。

内容量 150g×10個 原材料 玉ねぎ、にんじん、粒状植物性たん白等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 198円

辛口の低カロリーレトルトカレーのおすすめ

ダイエット中の方にも!数種類のハーブで仕上げたグリーンカレー

数種類のハーブとスパイスにココナッツミルクのコクを加え、クリーミーで深みのある味わいに仕上げたグリーンカレーです。約100kcalと低カロリーでありながら本格的なエスニックカレーを食べられます。

 

低カロリーでありながらも味にこだわったカレーを食べたいとお考えの方にぴったりの商品です。ただし、グリーンカレーの中では辛くない方なので、辛いカレーを食べたい方にはあまり向いていません。

内容量 150g×10個 原材料 素揚げなす、ココナッツミルクパウダー等
辛さ 辛口 1個あたりの価格 122円

具沢山の低カロリーレトルトカレーのおすすめ

1位

エスビー食品

からだ満足STYLE 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー 中辛

低脂質で高タンパクな豆の食感が楽しいキーマカレー

脂質が少ない鶏ひき肉と、ひよこ豆・レンズ豆・レッドキドニーといった3種類の豆を使用したキーマカレーです。コリアンダーやクミンなどのスパイスの香りや食感が楽しい、美味しい商品となっています。

 

箱ごとレンジ調理可能な手軽さのレトルトカレーでありながら、低脂質と高タンパクを実現し、さらに味も美味しいので健康に気をつけている方はぜひ一度試してみてください。忙しい方にもぴったりです。

内容量 180g 原材料 鶏肉(国産)、赤いんげん豆、ソテー・ド・オニオンなど
辛さ 中辛 1個あたりの価格 252円

低カロリーレトルトカレーの選び方

低カロリーレトルトカレーの選び方についてご紹介します。商品によって味や内容量などが大きく異なるのでぜひ参考にしてみてください。

種類で選ぶ

レトルトカレーにはさまざまな種類があるので、自分好みのものを選びましょう。主に欧風カレー・インドカレー・エスニックカレーなどがあります。

食べやすいメジャーなカレーをお探しの方には「欧風カレー」がおすすめ

食べやすいメジャーなカレーを食べたいのであれば、欧州カレーがぴったりです。欧風カレーは日本で最もメジャーで、家庭でいつも食べているカレーを指します。優しい味付けなのでスパイスの香りやクセが苦手な方にもおすすめです。

本格的なカレーを食べたい方には「インドカレー・エスニックカレー」がおすすめ

スパイスの効いたカレーや本格的なカレーを食べたい方は、インドカレーやエスニックカレーがおすすめです。家庭的な味わいのレトルトカレーとは異なり、スパイス特有の香りによって家庭では再現できないようなカレーを味わえます。

商品選びで失敗したくないに方は有名店との「コラボカレー」がおすすめ

商品選びで失敗したくない方には、人気有名店がプロデュースしているコラボカレーもおすすめです。有名店の味を再現しているだけあり、本格的な味を楽しめます。また、具材にこだわっている商品も多く、美味しい具材を食べたい方にもぴったりです。

変わり種のカレーを食べたい方には「ご当地カレー」がおすすめ

ご当地カレーには、その土地のさまざまな特産品などを加えたカレーや独特の製法を活用したカレーがあるので、変わり種の味を楽しみたい方におすすめです。中にはヘルシー志向の商品だけでなく、フルーツなどを使ったカレーもあります。

 

地方によって味が全く異なるので、普通のカレーに食べ飽きてしまった方は一度チェックしてみましょう。下記の記事ではご当地カレーの人気おすすめランキングをご紹介しているのでぜひ確認してみてください。

辛さで選ぶ

レトルトカレーにはさまざまな辛さのカレーがあります。主に甘口・中辛・辛口に分かれているので自分の好きな辛さを選ぶようにしましょう。

子供にも食べさせたい方には「甘口」がおすすめ

辛いものが苦手な方や小さな子供にも食べさせたい方には甘口カレーがおすすめです。スパイスの辛さなどをほとんど感じず、マイルドな味わいになっているため、より配合されている野菜やフルーツの旨味を楽しめます。

豊富なレパートリーから探したい方には「中辛」がおすすめ

豊富なレパートリーから低カロリーのレトルトカレーを探したい方には、中辛カレーがおすすめです。中辛は辛すぎずスパイスの味も十分に楽しめるため、どんな方でも本格的なカレーを食べられます。

辛いものが好きな方には「辛口」がおすすめ

辛いものが好きな方や刺激を求めている方は辛口のレトルトカレーがおすすめです。スパイスの風味や旨味を最大限に生かした商品が多く、中辛以上に本格的なカレー商品があります。インドカレーやエスニックカレーなどは辛口が多いです。

健康面を重視して選ぶ

低カロリーのレトルトカレーを購入する方は、健康面を気にする方が多いです。そんな方は、カレーを選ぶ際に下記のポイントも重視してみてください。

健康を第一に考える方には「薬膳・漢方カレー」がおすすめ

健康面をより重視する方は薬膳・漢方カレーをチェックしてみましょう。スパイスには健康や美容に効果が期待されているものもあり、スパイスと野菜を組み合わせて身体の健康をサポートしてくれる商品もあります。

栄養バランスを考える方には「具沢山カレー」がおすすめ

栄養バランスを摂りたい方は具沢山のカレーを選びましょう。野菜がメインのカレーでは複数種類の緑黄色野菜が入っているものもあるので、美味しくカレーを食べながら不足しがちな栄養素を摂取できます。

ダイエット中なら「低糖質」のものかどうかチェック

低カロリーのレトルトカレーを購入する際はカロリー値をチェックしてみてください。カロリーが低いとされる商品でも、例えば59kcalから176kcalまでと大きく異なります。そのため、ダイエットをしている方はなるべくカロリー値が低いものを探しましょう。

 

また、低糖質に気を付けるのもおすすめです。カロリーにばかり気を取られて見逃してしまいがちですが、ダイエットには糖質の取り過ぎもよくないと考えられています。購入する際は、カロリー値とあわせて確認するようにしてみてください。

筋トレ中の方は「低脂質・高タンパク」な商品をチェック

健康や美容のために自宅で筋トレをしている方も増えています。そんな方におすすめなのが、低脂質・高タンパクなレトルトカレーです。忙しい中でも手軽に栄養が摂取でき、しかも美味しいものが多いので最近注目が集まっています。

コスパ重視の方は「セット商品・業務用」の商品をチェック

コスパ重視の方は、セット商品や業務用で内容量の多い商品がおすすめです。内容量の多い商品はカロリーが高いと考える方もいますが、コスパが良く、複数人でカレーをシェアする際にも適しています。

 

また、カレーが多ければ冷蔵庫で冷やしておいて、次の日に再利用も可能です。食費をなるべく抑えたい方は是非チェックしてみてください。下記の記事では業務用カレールーの人気おすすめランキングについてご紹介しています。

美味しいカレーを食べたい方は商品の「口コミ」をチェック

低カロリーのレトルトカレーの中には、カロリーを抑えるために味が高評価でない商品もあります。そんな商品を選びたくない方は、口コミの評価を確認してみましょう。口コミには実際に食べた方の感想が記載されているので、非常に参考になります。

中辛の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング4選

4位

トマトの酸味とスパイスの効いたマイルドカレー

「おいしく続けられる、カロリーコントロール」といったコンセプトから発売されている低カロリーのレトルトカレーです。トマトの酸味とバターのコクにより、本格的な味わいになっています。レンジでも簡単に調理が可能です。

 

カロリーだけでなく塩分も2g以下と、塩分コントロールを行っている方にもぴったりの商品となっています。健康に気をつけながらもコクのあるカレーを食べたい方はぜひ購入を検討してみてください。

内容量 120g×10個 原材料 フルーツチャツネ、ココナッツミルク、チキンエキス等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 124円

低糖質なのに美味しい!ほどよい辛さのビーフカレー

糖質制限をしていても美味しいものが食べたいと思う方は多いです。カレーにはじゃがいも・にんじん・小麦粉が含まれているため糖質制限中の方には推奨されませんが、こちらのカレーは100gあたり糖質2.3gと低糖質を実現しています。

 

カロリーも55kcalとなっており、低カロリーのもの選んで摂取している方には非常におすすめです。同じメーカーからは低糖質のパンや麺なども販売されているので、興味のある方はぜひそれらと組み合わせてみてください。

内容量 180g(x 4) 原材料 牛肉、ひらたけ、ソテーオニオンなど
辛さ ほどよい辛さ 1個あたりの価格 約457円

口コミを紹介

これは普通においしかった!
普通のカレーと変わりませんよ٩(๑`^'๑)۶

出典:https://www.amazon.co.jp

低糖質版もあり!牛肉の旨味を生かした商品

香ばしく焼いた牛肉の旨味とスパイスの刺激が調和した中辛のレトルトカレーです。保存料や合成着色料が不使用であり、健康面を気にしている方でも安心して食べられます。また、箱ごとレンジ調理可能なため忙しい方にも便利です。

 

家庭的で美味しい低カロリーレトルトカレーを食べたい方におすすめです。ただし、スパイスの味を生かした商品なので、刺激に弱い方は気をつけましょう。気に入った方は同シリーズの低糖質版もぜひチェックしてください。

内容量 150g×10個 原材料 りんごパルプ、ソテーオニオン等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 122円
1位

温めなくても食べられる!スパイス香る低カロリーカレー

スパイスや辛味を控えてフルーツや野菜などをバランスよく配合した、朝からでも食べやすいレトルトカレーです。具材も小さくカットしており食べやすいので、子供やお年寄りも安心して食べられます。

 

温めずにかけても美味しく食べられるように作られているので、カレーを温めている時間すら惜しいほど忙しい方にもぴったりです。植物油脂が使用されているため、脂質が気になる方にもおすすめします。

内容量 150g×10個 原材料 玉ねぎ、にんじん、粒状植物性たん白等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 198円

口コミを紹介

朝に食べやすいようにあっさりさっぱり系の味フルーティ?なんだろうか。それでいて中辛はそこそこの辛さがある。おいしい。

出典:https://www.amazon.co.jp

中辛の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
アイテムID:11817298の画像

楽天

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温めなくても食べられる!スパイス香る低カロリーカレー

150g×10個

玉ねぎ、にんじん、粒状植物性たん白等

中辛

198円

アイテムID:11797924の画像

楽天

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ヤフー

低糖質版もあり!牛肉の旨味を生かした商品

150g×10個

りんごパルプ、ソテーオニオン等

中辛

122円

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ヤフー

低糖質なのに美味しい!ほどよい辛さのビーフカレー

180g(x 4)

牛肉、ひらたけ、ソテーオニオンなど

ほどよい辛さ

約457円

アイテムID:11797921の画像

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ヤフー

トマトの酸味とスパイスの効いたマイルドカレー

120g×10個

フルーツチャツネ、ココナッツミルク、チキンエキス等

中辛

124円

辛口の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング3選

3位

無塩ドットコム(株式会社ノルト)

食塩不使用 チキンカレー

食塩を一切使わずに作った旨味のあるレトルトカレー

食塩を一切使わずに旨味のある素材や数種類のスパイスを使って作った辛口カレーです。鶏やトマトだけでなく昆布や鰹などの旨味を引き出しているため、食塩を使用せずにコクの深い味わいになっています。

 

完熟トマトをふんだんに使用しているので、リコピンも同時に摂取できます。また、カリウム塩を使用しているため、接種制限のある方はお気をつけください。旨味の効いたカレーをお探しの方はぜひ購入を検討してみて下さい。

内容量 172g×2袋 原材料 ソテーオニオン、鶏肉、トマトペースト等
辛さ 辛口 1個あたりの価格 577円

口コミを紹介

塩分が無いカレーなんて、夢のようです。味は問題なかったです。あとは値段がもう少し安くなればと期待します。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

江崎グリコ

カレー職人スパイシーチキンカレー辛口

本格的なスパイシーチキンカレーが味わえる辛口レトルトカレー

江崎グリコのブランドである「カレー職人」のレトルトカレーは、ドミグラスソースやブイヨンなどソースの味を引き立てるこだわりの配合が特徴です。そのため、本格的なソースの味を楽しめます。

 

電子レンジで簡単調理が可能なので、料理が苦手な方や忙しい方をはじめ、家族の誰でも作れる手軽さも嬉しいポイントです。口コミ評価も高く、安くて手軽で美味しいといった感想が寄せられています。

内容量 170g×10個 原材料 ジンジャー、あらびき黒こしょうなど
辛さ 辛口

口コミを紹介

このカレーは安いし、味もそれなりだろうと思って購入しました。
全く期待はしていなかったけど食べた瞬間―今まで食べたレトルトで一番おいしかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

ダイエット中の方にも!数種類のハーブで仕上げたグリーンカレー

数種類のハーブとスパイスにココナッツミルクのコクを加え、クリーミーで深みのある味わいに仕上げたグリーンカレーです。約100kcalと低カロリーでありながら本格的なエスニックカレーを食べられます。

 

低カロリーでありながらも味にこだわったカレーを食べたいとお考えの方にぴったりの商品です。ただし、グリーンカレーの中では辛くない方なので、辛いカレーを食べたい方にはあまり向いていません。

内容量 150g×10個 原材料 素揚げなす、ココナッツミルクパウダー等
辛さ 辛口 1個あたりの価格 122円

口コミを紹介

味は人気のタイカレーの缶詰などには劣りはするものの、それらの缶詰よりカロリーは三分の二以下。それでこの味なら満足。塩分も1.7gと低め。

出典:https://www.amazon.co.jp

辛口の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
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ダイエット中の方にも!数種類のハーブで仕上げたグリーンカレー

150g×10個

素揚げなす、ココナッツミルクパウダー等

辛口

122円

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本格的なスパイシーチキンカレーが味わえる辛口レトルトカレー

170g×10個

ジンジャー、あらびき黒こしょうなど

辛口

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食塩を一切使わずに作った旨味のあるレトルトカレー

172g×2袋

ソテーオニオン、鶏肉、トマトペースト等

辛口

577円

具沢山の低カロリーレトルトカレーの人気おすすめランキング3選

3位

明治

まるごと野菜 なすと完熟トマトのカレー

輪切りのナスやズッキーニの入った具沢山カレー

たっぷりと入った野菜が人気の具沢山カレーです。独自の製法で引き出した野菜の旨味を感じられるだけでなく、栄養バランスも整っているので、健康面を気にする方や野菜を普段からあまり食べない方におすすめします。

 

この商品だけで1日分の野菜を摂取できるため、カレーを食べつつ野菜も摂取したい方はぜひ購入を検討してみて下さい。また栄養面はもちろん、野菜の旨味がたっぷりと出たカレーなので美味しく食べられます。

内容量 180g ×5個 原材料 輪切りなす、ズッキーニ、じゃがいも等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 281円

口コミを紹介

味はもちろん、レトルトとは思えない程、野菜の具が入っています。ここまで行けば大したもの。「明治」を冠して良心的。価格など制限のなかで、価値あるカレーです。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

5種類の野菜が入った彩りと栄養バランスの良いカレー

ヤングコーン・カボチャ・じゃがいもなど5種類のごろごろ野菜が入っている彩りの良いカレーです。炒めた玉ねぎをたっぷりと使用したソースが特徴で、甘みとコクのある本格的なカレーになっています。

 

具材がたくさん入っているので、食べ応えのある商品をお探しの方に非常におすすめです。ただし、中辛の中では辛いといった口コミを寄せている方もいるので、辛さに弱い方は気をつけてください。

内容量 190g ×5個 原材料 かぼちゃ、ヤングコーン、乾燥玉ねぎ等
辛さ 中辛 1個あたりの価格 211円

口コミを紹介

余り野菜を食べないので適度に野菜取れて良いと思います
味は美味しいです

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

エスビー食品

からだ満足STYLE 鶏ひき肉と3種の豆のキーマカレー 中辛

低脂質で高タンパクな豆の食感が楽しいキーマカレー

脂質が少ない鶏ひき肉と、ひよこ豆・レンズ豆・レッドキドニーといった3種類の豆を使用したキーマカレーです。コリアンダーやクミンなどのスパイスの香りや食感が楽しい、美味しい商品となっています。

 

箱ごとレンジ調理可能な手軽さのレトルトカレーでありながら、低脂質と高タンパクを実現し、さらに味も美味しいので健康に気をつけている方はぜひ一度試してみてください。忙しい方にもぴったりです。

内容量 180g 原材料 鶏肉(国産)、赤いんげん豆、ソテー・ド・オニオンなど
辛さ 中辛 1個あたりの価格 252円

口コミを紹介

たんぱく質がしっかり食べられるのでありがたいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

具沢山の低カロリーレトルトカレーのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 内容量 原材料 辛さ 1個あたりの価格
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低脂質で高タンパクな豆の食感が楽しいキーマカレー

180g

鶏肉(国産)、赤いんげん豆、ソテー・ド・オニオンなど

中辛

252円

アイテムID:11797948の画像

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ヤフー

5種類の野菜が入った彩りと栄養バランスの良いカレー

190g ×5個

かぼちゃ、ヤングコーン、乾燥玉ねぎ等

中辛

211円

アイテムID:11797945の画像

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輪切りのナスやズッキーニの入った具沢山カレー

180g ×5個

輪切りなす、ズッキーニ、じゃがいも等

中辛

281円

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なぜカロリー低い?メリットは?

そもそもレトルトカレーは溶け込んでいる具材の量が多くないため、自然とカロリーが低くなる傾向にあります。そこからさらにカロリーを抑えるよう作られたのが低カロリーレトルトカレーです。

 

味もさまざまで、低カロリーレトルトカレーならではのさっぱりとした後味やコクが人気で、通常のレトルトカレーよりも食べやすいと考えている方もいます。ダイエット中でも美味しい料理が食べたい方にはおすすめの商品です。

レトルトカレーをアレンジ!ハウス食品のアレンジレシピをご紹介

レトルトカレーをアレンジして食べるのもおすすめです。カロリーが増えてしまうのではと懸念する方もいますが、実際はアレンジしてもカロリーはあまり変わらず、美味しくカレーを食べられるのでぜひ試してみてください。

 

例えば、インドカレーやエスニックカレーはレモンを絞るとさっぱりした味わいになり、欧風カレーはチーズや卵を入れるのが人気です。下記のハウス食品のサイトでは、レトルトカレーのアレンジレシピが公開されているのでぜひ参考にしてみてください。

味が好みでない場合の対処法

アレンジはと少し異なりますが、購入したカレーの味が好みでなかった場合の対処法についてもご紹介します。

カレーが辛すぎる場合は生クリームやコーヒーフレッシュを

購入したカレーが辛すぎて食べられない方は、生クリームやコーヒーフレッシュを入れるのがおすすめです。辛みを中和させつつもカレーをよりマイルドにできるので、辛いのが苦手な方でも美味しく食べられます。

味自体が好みでない場合はスパイスなどの調味料を

レトルトカレーの味自体が好みでない場合はスパイスなどの調味料を使用しましょう。レトルトカレー独特のにおいを消したい場合はカレー粉、味をぎゅっと引き締めたい場合はガーリックパウダーなどがおすすめです。

 

また、より本格的に味わいにしたいのであればガラムマサラやターメリックなどを入れてみましょう。なお、下記の記事ではターメリックの人気おすすめランキングをご紹介しているので興味のある方はぜひチェックしてみてください。

ご褒美にぴったり!高級レトルトカレーもチェック

レトルトカレーには低カロリー商品以外にもさまざまな種類があります。中でも高級なレトルトカレーはカレー好きの方をも唸らせるほどで、非常にクオリティーが高いです。特別な日にカレーを食べたい方はぜひ一度チェックしてみてください。

まとめ

今回は低カロリーレトルトカレーの選び方や人気おすすめランキングをご紹介しました。レトルトカレーは手軽に食べられるからこそ、カロリーを控えた美味しい商品を探したいものです。こちらの記事を参考にして、ぜひ自分好みのカレーを見つけてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年01月18日)やレビューをもとに作成しております。

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