【2021年最新版】ダイエット向け焼酎の人気おすすめランキング10選【健康効果も紹介！】
2021/08/20 更新
糖質量やカロリーが低く痩せないと悩んでいる方にもおすすめな焼酎。甲類・乙類などの違いや、原材料に使われる芋や麦などによって味わいもさまざまで選ぶのが難しいですよね。そこで今回はダイエット向け焼酎の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
目次
※法律により20歳未満の酒類の購入や飲酒は禁止されており、酒類の購入には年齢確認が必要です。
低カロリー＆糖質ゼロの焼酎はダイエット中に最適なお酒
ダイエット中は我慢しなければならないことも多く、モチベーションが下がりがちですよね。中でもお酒はダイエットの大敵という印象があります。ですが、焼酎には糖質が含まれておらず、低カロリーでダイエット中に飲むお酒としてはおすすめです。
しかし、焼酎にはさまざまな種類があり、どれを飲めばいいのか選ぶのが難しいですよね。実は、カロリーや使用されている原材料の違いによる味わいによってご自身の好みの焼酎を選ぶことができます。
そこで今回は、ダイエット向け焼酎の選び方やおすすめ商品ランキングを紹介します。ランキングは価格・アルコール度数・カロリーを基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてください。
ダイエット向け焼酎の選び方
焼酎の蒸留方法や原材料によって、成分量は微妙に変わってきます。そういった観点から、ダイエット向きの焼酎の選び方についてチェックしてみたいと思います。
蒸留方法で選ぶ
焼酎は、「単式蒸留」（焼酎乙類）と、「連続式蒸留」（焼酎甲類）とに分類することができます。それぞれの特徴について詳しく見ていきましょう。
栄養価が高く味わい深い「乙類」の焼酎
乙類の焼酎（本格焼酎）は、材料を1回投入するごとに1度だけ蒸留するという製造方法をとります。このシンプルな蒸留方法により、素材の持つナチュラルな旨味を丸ごと味わうことができる焼酎になっています。素材由来の栄養価も高いです。
こちらの記事では、乙類焼酎の人気ランキングを紹介しています。ぜひご覧ください。
クセがなくて飲みやすい「甲類」の焼酎
甲類の焼酎は、「連続式蒸溜機」により、原料を連続して投入しながら蒸留することで得られる、クリアな味わいが特徴の焼酎です。連続式蒸溜には、リーズナブルに焼酎を製造できるというメリットもあります。
下記の記事では、甲類焼酎のおすすめランキングをご紹介しています。ご覧下さい。
より低カロリーに抑えたいなら「本格焼酎」がおすすめ
乙類（単式蒸留）の焼酎は、甲類（連続式蒸留）の焼酎と比較してカロリーが低いため、カロリーを気にしている方におすすめです。
「本格焼酎」は、味や香りが豊かで、飲んだときの満足感が高いわりにカロリーが低く、とてもダイエット向きなお酒です。少ない摂取カロリーで「お酒を飲みたい」という欲求を満たすことができるのは、カロリー制限をしている方にもうれしいポイントではないでしょうか。
また、食事中に水を飲むより、焼酎を飲んだほうが血糖値が上がりにくいという研究結果もあり、食中酒として焼酎が優れていることがわかります。
焼酎の原料から選ぶ
同じ焼酎でも、原材料によって栄養価や味わいが異なります。ここでは、代表的な焼酎の種類について紹介していきたいと思います。
魅力的な栄養素がいっぱい！「芋焼酎」
「芋焼酎」は、まろやかな味わいが特徴の焼酎です。その奥深い風味により少量でも満足できるため、飲みすぎを防ぐことができ、ダイエット向きの焼酎といえます。
また、血栓溶解薬としても用いられていた酵素「ウロキナーゼ」を増やす働きが活発なことでも知られています。さらに、ポリフェノールの一種「アントシアニン」が豊富です。こちらの記事では芋焼酎のおすすめランキング20選を取り上げています。ぜひご覧ください。
香ばしい香りなら「麦焼酎」
「麦焼酎」は、焼酎の中でもクセが少なく、素直な味わいで飲みやすいと言われています。また、麦焼酎には心を落ち着かせるような香りがあります。香ばしい香りで癒されたい方におすすめの焼酎です。
下の記事では、麦焼酎のおすすめ商品についてご紹介しています。ぜひそちらもご参照ください。
焼酎を飲み慣れていない人には「米焼酎」がおすすめ
「米焼酎」の特徴は、焼酎特有の匂いがほとんどないという点あります。日本酒に近い香りがします。そのため、これまで焼酎をあまり飲んでいないという方でも飲みやすく、他のお酒から焼酎に変えるという方は米焼酎を選ぶといいでしょう。
こちらの記事では、米焼酎のおすすめ商品を紹介しています。ぜひご覧ください。
蕎麦の風味も感じられる「そば焼酎」
あっさりとした飲み口でとても飲みやすい「そば焼酎」は、他の焼酎と比べてもクセがなくかなり飲みやすいです。原料であるそばの風味も感じることができ、低GIの蕎麦と合わせて飲んだり、そば湯で割るのもおすすめです。
こちらの記事ではそば焼酎の人気ランキング15選を紹介しています。ぜひこちらの記事も併せてご覧ください。
甘みが感じられる「黒糖焼酎」
奄美大島でのみ作られる「黒糖焼酎」は、原料の黒糖由来の甘みが存分に感じられます。甘みはありますが、糖質はゼロなのでダイエット中でも安心して飲むことが可能です。甘いものを制限している方にもおすすめです。
こちらの記事では、黒糖焼酎の人気おすすめランキングを紹介しています。ぜひご覧ください。
「栗やじゃがいも」などの珍しい焼酎もおすすめ
焼酎にはさまざまな原料が使われています。栗を使った焼酎は、クセがなく優しい甘さが魅力です。じゃがいもを使用したものはさわやかでマイルドな味わいが楽しめます。他にもトマトやシイタケなどを使用した焼酎もあります。
どの焼酎を選んでも、糖質ゼロには変わりありません。好みの焼酎を探してダイエットのお供にするのもおすすめです。
焼酎の味わいから選ぶ
焼酎を楽しむには、焼酎の味わいも重要になってきます。しっかりとした存在感のある風味の焼酎をじっくりと飲むことで、満足感を得られ、飲みすぎを防ぎます。
いろいろな割り方が楽しめる！「味の濃い」焼酎がおすすめ
ダイエット中は特に、飲みごたえがあり割って飲んでも楽しめる深い味わいの焼酎を選びたいですよね。焼酎には個性的な味わいのものが多く、しっかりと存在感を感じられる飲み口のものを選ぶといいでしょう。
特におすすめなのが黒糖焼酎。ラム酒のような華やかな味で知られ、少量を割ってじっくりと楽しむのにとても向いています。また、黒糖焼酎にはビタミンB群が豊富に含まれています。
嗅覚からも満足感を得られる「香りの豊かな」焼酎がおすすめ
ダイエット中に焼酎を飲むなら、香りにもこだわりたいものです。香りが売りの焼酎はたくさんありますが、中でも「泡盛」は、そのパワフルな香りで、飲んだ量以上の満足感を得ることができる焼酎となっており、ダイエット中に飲むのにもおすすめです。
泡盛の香りは、一般的な焼酎よりも芳醇なため、泡盛の香りを楽しみながらゆっくりと飲むことで、とても満たされた気分になることができ、飲みすぎを防げます。
ダイエット向け芋焼酎の人気おすすめランキング5選
口コミを紹介
これ以上美味い芋焼酎があるなんて・・・
あり得ません。香り、甘み、コク
アルコールの抜け具合、価値ある1本です。
口コミを紹介
フルーティな香り。 普段飲みに愛飲しています。
口コミを紹介
カボスとか梅とか緑茶とかで割っても超おいしいです。
薩摩酒造
さつま白波 20度
コガネセンガンの濃厚な味わい
焼酎の原料に最適といわれる、鹿児島県産のコガネセンガンでつくられた、コクの深さが魅力の銘柄です。これぞ芋焼酎といった迫力にあふれる風味にうならされます。しっかりと満足できるわりにカロリーが低いことも、ダイエット中の人にもありがたいポイントです。
昔ながらの手作りで焼酎を仕込むことで知られる薩摩酒造では、熟練の職人たちが、伝統の技を守りつつ、さらなる美味しさを目指して日々新しい挑戦を続けています。「さつま白波」は、豊かな名水と風土をほこる鹿児島の恵みがたっぷりとつまった焼酎です。
| アルコール度数 | 20度 | 主要原料 | さつまいも・米麹 |
|---|---|---|---|
| カロリー（100ml当） | 114kcal |
口コミを紹介
さつま白波は芋焼酎にしてはスッキリした味わいで、
独特のクセが苦手な方でもすーっと飲めるいいお酒ですが、
20度はさらにスッキリ感が増していて、気軽に飲めるのがいいですね。
口コミを紹介
20度だけにやっぱり甘い！
ダイエット向け芋焼酎のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | アルコール度数 | 主要原料 | カロリー（100ml当） | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
白霧島 20度 |
1,571円
詳細を見る |
アルコール度数の低さを感じさせないパワフルな味わい |
20度 | さつまいも・米麹 | 114kcal |
|
2
 |
さつま白波 20度 |
1,545円
詳細を見る |
コガネセンガンの濃厚な味わい |
20度 | さつまいも・米麹 | 114kcal |
|
3
 |
爽 飫肥杉 20度 |
1,380円
詳細を見る |
飲みやすさにこだわった芋焼酎 |
20度 | さつまいも・米麹 | 114kcal |
|
4
 |
黒霧島 25度 |
2,290円
詳細を見る |
とろりとした甘みで満足感の高い焼酎 |
25度 | さつまいも・米麹 | 142kcal |
|
5
 |
魔王 25度 |
8,400円
詳細を見る |
美味しくヘルシーな焼酎の代表格 |
25度 | 米・さつまいも・米麹 | 142kcal |
ダイエット向け麦・米焼酎の人気おすすめランキング5選
口コミを紹介
まず見た目がイイですね。ちょっとしたウイスキーのようなシンプル且つ品の良いボトルと琥珀色の焼酎。ロックで飲んでいますが、何と言っても風味が良いですし 氷で少し薄まった30度が個人的に丁度いい塩梅です。
口コミを紹介
焼酎というよりウイスキーのような味わいです。ゆっくり楽しむのにぴったりです。
口コミを紹介
米焼酎ではやりの吟醸香、一番美味しいと思うのは鳥飼です。
酒飲みのいとこも米焼酎は鳥飼の一択だそうです。
口コミを紹介
おいしく頂いております。
口コミを紹介
普段、芋焼酎しか呑まない方にもこちらの麦焼酎はとても好評でした。
まろやかで癖がなくて大変呑みやすいそうです
ダイエット向け麦・米焼酎のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | アルコール度数 | 主要原料 | カロリー（100ml当） | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
いいちこ 20° |
2,069円
詳細を見る |
割り方でいろいろに楽しめる人気の麦焼酎 |
20度 | 大麦・麦麹 | 114kcal |
|
2
 |
二階堂 20度 |
2,158円
詳細を見る |
麦の甘さを堪能できるクセのない麦焼酎 |
20度 | 大麦・麦麹 | 114kcal |
|
3
 |
吟香鳥飼 25度 |
2,255円
詳細を見る |
香り高くふくらみのある味わいが魅力の米焼酎 |
25度 | 米・米麹 | 142kcl |
|
4
 |
乙 百年の孤独 長期貯蔵麦４０° |
5,989円
詳細を見る |
皇室御用達の銘柄としても知られる逸品 |
40度 | 大麦・麦麹 | 225kcal |
|
5
 |
いいちこスペシャル 30度 |
2,110円
詳細を見る |
得も言われぬ香りを心ゆくまで堪能したい逸品 |
30度 | 大麦麹・大麦 | 146kcal |
焼酎がダイエットに最適な理由
ここでは、ダイエットに焼酎がおすすめなわけを、カロリーや糖質の量に着目してチェックしていきます。
他のお酒に比べて一回に摂取するカロリーが低い
アルコール25度の焼酎の100ml当たりのカロリーは、乙類は146kcal、甲類は206kcalとなっています。ほかのお酒と比較すると、日本酒は103kcal、ワインが77kcal、ビールは40kcalなどとなっており、数字だけを見ると焼酎はやや高カロリーな印象を受けます。
ですが、焼酎は割って飲むことが多く、他のお酒に比べて1度に飲む量は少なくなります。そのため、相対的に見ると1回に摂取する焼酎のカロリーは少ないのです。極端な暴飲をしないのなら問題にならない程度のカロリーであるといえるでしょう。
どの種類の焼酎でも糖質ゼロ
焼酎はどの種類のものでも糖質はゼロです。焼酎を製造する過程の蒸留という工程で原材料に含まれていた糖質が全て除かれるからです。焼酎は飲んだ際に甘く感じることが多いですが、これは匂いがそうさせています。
甘く感じても糖質はゼロなため、ダイエットには焼酎が最適と言われています。
ダイエットを成功させよう！太りにくい焼酎の飲み方
ダイエットを成功させるためのおすすめの焼酎の飲み方をいくつかピックアップしてみました。ぜひご参考になさってください。
焼酎を割って飲むことで摂取カロリーをおさえる
お酒のカロリーはアルコール分によるものなので、アルコール度数が高くなるほどカロリーも増えます。ダイエット中に焼酎を楽しみたい場合は、割って飲むのがおすすめです。
焼酎の味わいをふくらませるお湯割り
焼酎の魅力を余すところなく味わい尽くせる「お湯割り」。お湯で割ることにより、焼酎の豊かな味わいや香りがさらにしっかりと感じられるようになります。とくに、芋焼酎などの甘みの強い焼酎はお湯割りとの相性抜群です。
また、お湯割りでは少しずつ飲むことになり、飲みすぎを防いだり悪酔いを予防する効果もあります。度数が変わるわけではありませんが、温かいものの方が消化・吸収が早く、酔い加減が分かるため悪酔する前に自覚できるということなんですね。
焼酎本来の香りを堪能しつつ飲みすぎも防げる水割り
焼酎の味わいがきりっと引き締まり、さっぱりと飲めるのが魅力の水割り。水割りは、焼酎の複雑な味わいのバランスをととのえる飲み方なので、食中酒としてもおすすめです。また、焼酎の水割りに向いているのは軟水と言われています。
これは、ミネラルの含有量が少なく、クセのない味である軟水が、焼酎の味を引き立てるからです。焼酎の水割りを作るときは、水の種類や質にこだわってみるのもおもしろそうです。
二日酔いも防いでくれるお茶割りの焼酎
体をいたわりながら飲みたい時にはお茶で割るのがおすすめです。お茶割りにすることで、二日酔いをしにくくなります。ウーロン茶で割った「ウーロンハイ」は、ウーロン茶の利尿作用により、アルコールを排出しやすくなるます。
また、焼酎を緑茶で割ったものは「お茶ハイ」といって、こちらも二日酔い知らずの飲み方と言われています。緑茶に入っているカフェインやビタミンCが、アルコールの分解を助けてくれるため、体への負担が軽くなります。
サワーで飲む場合には割るものに注意が必要！
焼酎に炭酸水や果汁を入れて飲むととても飲みやすくなります。ただ、注意が必要なのは、割る際につかうものです。カロリーの高いジュース類を入れてしまうと、せっかくのダイエットが失敗に終わる原因にもなります。
サワーにする場合には、無糖の炭酸水や生のフルーツ果汁を使うなど、無駄なカロリーを摂取してしまわないように気をつけましょう。
飲みすぎを抑えるゆっくりと飲むための工夫
せっかくの低カロリー・低糖質の焼酎も、飲みすぎれば太る原因になってしまいます。飲みすぎないための、ゆっくりと飲むコツをご紹介します。
五感を使ってマインドフルに焼酎を楽しむ
ゆっくりと焼酎を楽しむためには、いろいろな感覚を使って焼酎を楽しむこともおすすめです。まず、容器に注がれた焼酎の見た目の美しさを堪能します。その後、香りを楽しみます。そして焼酎を口にふくみ、唇や舌に触れる焼酎の感覚をたっぷりと味わいます。
心ゆくまで味わったら、静かに飲みこみ、余韻に浸りながら、焼酎がのどを滑り落ち、胃におさまっていく様子を感じ取ります。このように、ひとつひとつの感覚に集中しながら焼酎を飲むとまた違った魅力に気づくことができるので、とてもおすすめです。
すぐ飲み下すのではなく口の中で転がしてから飲む
ダイエット中に飲む焼酎は、大量には飲めないからこそ、じっくりと味わって飲みたいもの。そこで、焼酎を、ワインのテイスティングのように「舌の上でよく転がしてから飲む」という飲み方もおすすめです。
こうすることによって、味わいに対する感受性が高まり、より美味しく、より満たされた気分で焼酎を楽しむことができます。また、「舌の上で転がす」という動きは、消化器官を刺激するので、アルコールの代謝機能が上がり、次の日に残りにくいたしなみ方になります。
痩せない時はおつまみを見直そう
焼酎を飲む際は、おつまみにも気を付けたいものです。焼酎がダイエット向きのものであっても、おつまみの種類によっては、逆効果になってしまうこともあります。
カロリーの低いおつまみをチョイス
ダイエットに気を配りつつお酒を楽しむときは、カロリーの低いおつまみを用意しましょう。野菜、こんにゃく、きのこ、鶏ささみなどのカロリーの低い食材を使用したおつまみはとてもおすすめです。
また、野菜やこんにゃくなどに含まれる食物繊維は、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれるので、そういった意味でも積極的に取り入れたいおつまみです。
おつまみの糖質量にも注意
おつまみの糖質量も、ダイエットを成功させるためにとても大切なポイントです。低糖質なおつまみを選択することで、血糖値の上がり方をゆるやかにすることができ、肥満を防ぎます。歯ごたえが固めのものもよく噛むことに繋がり肥満防止に役立ちます。
おすすめは煮干し、大き目に削られたかつおぶし、高野豆腐、するめ、こんにゃくチップスなどです。どれも噛み応えがあって焼酎にあうものばかりです。ぜひお試し下さい。下記記事では、人気のおつまみについて紹介しています。ご覧ください。
ダイエットだけじゃない！焼酎は健康志向の方にもおすすめ
焼酎はダイエットに最適なだけでなく、健康を意識している方にもおすすめです。ここでは、そんな焼酎の健康効果について紹介します。
焼酎はプリン体ゼロ
焼酎には、プリン体が含まれていません。蒸留される過程で、プリン体が取り除かれてしまうからです。尿酸値を気にしてプリン体の高い食品や飲み物を控えている人でも、焼酎は飲めます。
ただ、プリン体が含まれていないからといっても、大量に飲んでしまうと、焼酎に含まれるアルコール自体が尿酸値をあげてしまうので、分量を守って飲むことが大事です。
焼酎に含まれるウロキナーゼが血栓予防になる
焼酎に含まれている「ウロキナーゼ」という成分は、血栓予防の効果があることがわかっています。この成分は、焼酎を飲むだけでなく、香り成分にも含まれています。ご自身の体で気になっている場合には、ぜひ試してみてもいいかもしれません。
心と体にいい！焼酎の香りでリラックス
焼酎の香りには、心を穏やかにする効果があると言われています。ダイエット中は、我慢や制限がある場合が多く、ストレスが溜まりがちです。ストレスはさまざまな体の不調を引き起こします。
心を落ち着かせて穏やかにするためにも、香りを楽しみながらダイエットに取り組みましょう。
お酒とダイエットに関するあれこれ
ここまで、ダイエット向きな焼酎についてご紹介してきましたが、お酒全般についてのダイエットに関する情報についてもチェックしてみましょう。
ビールから焼酎に変えたら痩せた方はいるのか？
これからビールを焼酎に変えてダイエットに取り組もうと思っている方には、実際に痩せるのかどうか気になるのではないでしょうか。実際に痩せたという口コミを探してみると、ビールから焼酎に変えて5キロ痩せたという方もいました。
ですが、飲み物を変えるだけではなく、食事の内容も少しダイエット向きにする必要はあるそうです。ダイエットを目指すならお酒を焼酎に変えるだけではなく、食事内容の見直ししっかり行いましょう。
痩せるにはどのお酒！？焼酎・ウイスキー・ハイボールの比較
低カロリーなお酒といえば、焼酎、ウィスキー、ハイボールが有名ですよね。蒸留酒であるこれらのお酒は、カロリーも低く、糖質量も少ないことで知られています。それぞれ100ⅿl当たりのカロリーは焼酎が146kcal、ウィスキーが237kcal、ハイボールが50kcalです。
次に糖質量ですが、焼酎とウィスキーが0、ハイボールは0~7gほどです。3種とも、低カロリー・低糖質であることがわかります。ダイエット中にお酒が飲みたくなったら、焼酎、ウィスキー、ハイボールのどれかを適量飲むのが一番太りにくい選択と言えそうです。
ビールで太るは嘘？！ビール腹になる原因
ビールばかり飲んでいるとビール腹になると言われていますが、実は原因はビールではないんです。確かにビールには糖質が含まれていますが、ほとんどの場合ビール腹の原因は「おつまみ」にあります。ビールを飲むと、こってりとしたおつまみを欲します。
そういった高カロリーのつまみが、ビール腹の原因です。太らずにビールを楽しみたいなら、ヘルシーなおつまみにしたり、ビールの合間に、水などのカロリーが含まれていない飲み物を挟んで胃を休ませることも、ビール腹にならないために大事なポイントです。
エンプティカロリーについて
お酒に含まれるカロリーは「エンプティカロリー」と言われカロリーは高いけれど栄養素はあまり含まれないと言われています。「アルコールをとっても太らない」という説も聞かれます。
しかし最近では、アルコールをとることで体重が増えることもあるという意見も有力視され、大量にとれば体に蓄積されやすくなるでしょう。太ること以外の健康被害も無視できません。エンプティカロリーだからと大量に飲むのではなく、適量を守って飲みましょう。
まとめ
焼酎の太りにくい飲み方や、ダイエット向き焼酎の人気おすすめ商品についてご紹介してきました。ダイエット中にもお酒を楽しみたい人にとって、まさに救世主のような存在、焼酎。この記事が、少しでもダイエット中の焼酎を選ぶ助けになれば幸いです。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年08月20日)やレビューをもとに作成しております。
まろやかで甘みがあり、クセが少なめで焼酎ビギナーでも飲みやすい味わいが人気の芋焼酎が、こちらの魔王です。ストレートはもちろん、お湯割りや水割りでもその熟成感たっぷりの風味を堪能できます。
フルーティさも感じられる本品は、芋焼酎らしい素朴さと、白玉醸造が得意とする優雅さを併せ持っており、焼酎が初めての人から焼酎マニアまで、幅広く飲まれています。