編集部おすすめ！睡眠の質を高める人気の快眠サプリおすすめ9選
2022/05/27 更新
身体は疲れているのになかなか寝付けない、寝て起きても身体がだるいとお悩み方も多いと思います。近年質の良い睡眠のための快眠サプリが注目を集めています。この記事ではおすすめの快眠サプリと選び方をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
快眠サプリとは？
「最近よく眠れた気がしない」「昼間は眠いのに夜になると眠れない」そんなお悩みをお持ちの方も多いかと思います。そんなお悩みの方におすすめなのが睡眠をサポートしてくれるのが快眠サプリです。睡眠薬とどう違うのか、メリット・デメリットも含めて解説します。
快眠サプリと睡眠薬の違い
快眠サプリと睡眠薬との一番の違いは、食品か医薬品かというところです。快眠サプリはあくまでも睡眠への効果が期待できる成分を凝縮させた食品です。一方睡眠薬は、医師の診断と処方箋が必要な医薬品です。
睡眠薬は日常生活に支障をきたすほど重度の不眠症を対象としたものなので、睡眠薬が必要かどうかは医師の判断によるところですが、快眠サプリは食品というカテゴリーなので、比較的通販などで手に入りやすいという利点があります。
快眠サプリの効果
快眠サプリは睡眠への効果が期待できる栄養素が凝縮された食品です。グリシンやトリプトファンといった直接睡眠に関わってくる栄養素だけでなく、ビタミンで体調を整えるという効果も期待できます。効き目はおだやかで健康への影響も生じにくいとされています。
快眠サプリは、日常生活に支障をきたして医師の治療をうけるほど重度の睡眠障害ではないけれど、寝つきの悪さが気になったり、健康のために睡眠の質を高めたいという方に向いていると言えます。成分によって効果が変わってくるので、購入の際はよく確認しましょう。
快眠サプリの選び方
快眠サプリを検討しているけれど種類が多すぎて何を基準に選べばいいか分からない方もいらっしゃると思います。ここでは快眠サプリの選び方を、有効成分・睡眠に関する悩み別・価格別で解説していきます。
成分で選ぶ
快眠サプリを選ぶ際ぜひチェックして欲しい成分をご紹介します。
グリシン
グリシンはゼラチンなどに多く含まれるアミノ酸のひとつです。グリシンを摂取すると血流増加に伴って体温の放熱がおこり、体温が下がって睡眠の質が向上すると言われています。魚介類や肉類にも多く含まれています。
テアニン
テアニンはお茶に含まれる特殊なアミノ酸のひとつです。覚醒系の神経伝達物質であるグルタミンの動きを調整するため、リラックスを促す働きがあると言われています。リラックスすることで入眠しやすくなるという働きが期待されます。
トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、セロトニンの材料になるものです。セロトニンは三大神経伝達物質のひとつで、ストレスによるイライラを感じた時に分泌され感情や高ぶった気分を落ち着かせる働きがあります。
セロトニンは夜間になるとメラトニンという眠気を促す睡眠ホルモンに変化するため、その材料であるトリプトファンを摂取することでセロトニンの分泌量を上げる働きが期待されます。大豆・赤みの肉・バナナなどに含まれています。
GABA
GABAは抑制系神経伝達物質のひとつで、ドーパミンなどの興奮系の神経伝達物質の分泌を抑えてリラックスを促す効果があるとされています。近年ストレス軽減をうたったGABAが添加されたチョコレートなどもよく見られ認知度の高い成分です。
GABAは医薬品としても使用されており、「ガンマロン錠250ｍｇ」という頭痛や睡眠障害向けの医薬品があります。実は多くの睡眠薬はGABAの働きを強めることで効果を発揮します。GABAは発芽玄米やトマトに多く含まれています。
ビタミン
ビタミン12はトリプトファンからメラトニンの合成を促すと言われています。ビタミン12を摂取することでメラトニンの合成が活発になり、結果として自然な眠気がうながされる可能性があります。
ビタミン6はGABAをはじめとする神経伝達物質の合成をサポートする役割があります。ビタミン6を摂取することでGABAの生成材料が増え、リラックス状態が促されスムーズに入眠できる効果が期待されます。
睡眠に関する悩みで選ぶ
睡眠に関する悩み別におすすめの成分をご紹介します。
寝付きが悪く眠りが浅い
寝つきが悪く眠りが浅い方にはGABAやGABAの生成をサポートするビタミン6がおすすめです。GABAは身体をリラックスさせることでα派を出やすくし、活発に行動している時の交感神経優位から眠るための副交感神経優位の状態をつくり入眠しやすくします。
また、一般的に睡眠中には身体の深部温度が1℃ほど下がりますが、グリシンはその働きを強める作用があると考えられるので眠りを深める働きが期待され、睡眠自体の質を高める効果が期待できます。
寝起きが悪く疲れが取れない
なかなか目が覚めず起きてもぐったり疲れている方には、トリプトファンとビタミン16がおすすめです。トリプトファンはセロトニンの材料であり、セロトニンは夜間睡眠ホルモンであるメラトニンに変化します。
メラトニンは20時頃から分泌され明け方に向けて少なくなることによって体内時計のリズム調整をしてくれるので、自然に目覚められる作用が期待されます。またテアニンは近年すっきりとした目覚めへの効果が着目されています。
価格で選ぶ
快眠サプリの価格は月1,000円～9,000円と幅広くバラつきがあります。初回限定価格で1ヶ月1,000円ほどで試せる快眠サプリもありますし、定期コースで初回価格1,000円でお試しできる快眠サプリもあります。定期コースの場合は何ヶ月か解約できないものもあるので注意が必要です。
編集部おすすめ！人気の快眠サプリおすすめ9選
口コミを紹介
口コミを紹介
株式会社リラクル
睡眠 サプリ [ 機能性表示食品 リラクミン ] ストレス 疲労回復 自律神経 サプリメント テアニン gaba （ ギャバ ） クワンソウ 快眠 不眠 熟睡 リラクミン
日本睡眠学会認定医も注目する機能性表示食品
リラクミンSeは、ラフマ葉エキスとGABAクワンソウに加えビタミンBを5種類配合した快眠サプリです。ラフマ葉エキスがセロトニンを増やすことでメラトニンの生成を促す効果が期待されます。GABAとクワンソウがリラックスを促してくれるので寝つきの悪さでお悩みの方におすすめです。
ラフマ葉エキスに含まれるフラボノイドはセロトニンを代謝してしまう酵素のの働きを阻害する効果があると報告されています。開発者自身が8年間ココロの悩みと休息不足に悩まされた結果開発された商品なので、同じ悩みの方を救いたいという心がつまった快眠サプリとなっています。
| 分類 | 機能性表示食品 | 表示成分 | クワンソウ ラフマ葉抽出物 GABA パントテン酸カルシウム ナイアシン ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月辺り 通常価格3,400円(税込) 定期コース申し込みで3,230円(税込) |
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株式会社北の達人コーポレーション
北の快適工房 北の大地の夢しずく 約1ヵ月分 ラフマ 配合 睡眠 サプリ 睡眠の質を向上させる 機能性表示食品
医学誌にも掲載された睡眠改善サポートサプリ
北の大地の夢しずくは、ラフマ葉抽出物やクワンソウエキス、GABAが配合された快眠サプリです。ビタミンB6も配合されており、GABAの生成をサポートします。形状は飲みやすい小粒のタブレットで水なしでも服用が可能です。
北の大地の夢しずくのモニター調査は、日本有数の医学誌である「医学と薬学」にも掲載され、1ヶ月摂取時の睡眠の深さ等11項目で評価を得ています。10年間休息が足りずに悩んでいた開発者が、自身が納得できる満足度に作り上げた快眠サプリです。
| 分類 | 機能性表示食品 | 表示成分 | ラフマ由来ヒペラシド ラフマ由イソクエルシトリン |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月辺り 通常価格4,093円(税込) 定期コース申し込みで3,684円(税込) |
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飲みやすい大きさなのも助かっています。
幸せの杜
ココミン グリシン GABA テアニン サプリメント ビタミンA ナイトサプリ 90粒30日分
グリシン480ｍｇ配合の快眠サプリ
ココミンは深部体温を下げて眠りを深くする働きがあるとされるグリシンを480ｍｇ配合した快眠サプリです。GABA・トリプトファン・ナイアシン・ビタミンの他に、ラフマやネムノキなど7種類の睡眠をサポートする成分を配合しています。
ココミンは国内のGMP認定工場で製造されているため、品質管理もしっかりしているのが特徴です。形状は錠剤と粉末から選べるので、サプリを飲み込むのが苦手な方も選ぶことができておすすめです。
| 分類 | 食品 | 成分 | グリシン GABA トリプトファン ナイアシン ビタミン |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月辺り 通常価格1,216円(税込) 定期コース申し込みで1,216円(税込) |
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また通常1日に飲む分量は一粒で1ヶ月30錠が他社の場合は多いですが、ココミンさんは1日3錠の1ヶ月90粒と量が多い方がより効く気がして、ある種プラシーボ効果を自分で自分に与えられるところも魅力的です。
江崎グリコ
(機能性表示食品) グリコ パワープロダクション エキストラアミノアシッド テアニン ボトル 180粒 【使用目安 約30日分】 亜鉛 サプリメント
戦略的睡眠で寝起きスッキリ
エキストラアミノアシッドテアニンは覚醒系伝達物質グルタミンの動きを調整するLーテアニンを配合し、睡眠の質を高めて起床時の疲労軽減が期待されます。Lーアルギニン・L-オルニチンなど9つの成分を配合しています。
休息を目的とする他の快眠サプリとは違い、睡眠時にいかに身体の疲れをとり朝から活動できるかに焦点をあてた攻めの快眠サプリです。スポーツのために身体づくりをされている方や運動量の多い方にぜひおすすめです。
| 分類 | 機能性表示食品 | 表示成分 | L-テアニン |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月あたり 通常価格3,960円(税込) 定期コース申し込みで3,564円(税込) |
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私には効果がありました。
短い睡眠時間でいつもなら日中あくび連発したり集中力が切れる事がままあるのですが、よく寝た時と同じとまでは行かないまでも、いい感じに業務にあたれました。
夜中起きたりとかはありませんでした。
ネムラボ
ネムラボ バレリアン サプリ グリシン テアニン トリプトファン GABA 配合 120粒30日分
グリシン750ｍｇ配合の快眠サプリ
ネムラボは深部体温を下げて眠りを深くして睡眠の質を上げる効果が期待されるグリシンを1日摂取量あたり750ｍｇ配合した快眠サプリです。グリシンの他にもバレリアン・テアニン・トリプトファン・GABAを配合しています。
ネムラボは完全国内工場製造なので、品質管理もしっかり行なっています。配合成分と価格のバランスがよく続けやすいのも特徴です。形状は錠剤で1日あたり4粒ですが、匂いもクセもなくのみやすくておすすめです。
| 分類 | 食品 | 成分 | バレリアン |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月あたり 通常価格1,480円(税込) 定期コース申し込みで1,406円(税込) |
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飲み始めてから眠りにつくのが良くなった気がする
定価で買うとちょい高めな感じもします。もう一声！
アリナミン製薬
アリナミンナイトリカバー50ml X 10本 (ボール)【指定医薬部外品】
お休み前に飲める栄養ドリンク
アリナミンナイトリカバーは就寝前に飲める快眠サプリです。グリシン配合で睡眠の質を高め、抗フルスルチアミンが睡眠中に低下した細胞機能の修復を助ける働きをするため、次の日に疲れを持ち越さず朝から活動的に動くことができます。
形状は栄養ドリンクで飲みやすいジンジャー風味です。ノンカフェインで1本あたり7キロカロリーと就寝前に飲みやすくなっています。通常のアリナミンと同じように滋養強壮効果も期待できるため、体調不良時睡眠を撮る前に飲むのもおすすめです。
| 分類 | 指定医薬部外品 | 有効成分 | 抗フルスルチアミン |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1本あたり 通常価格154円(税込) 定期コース申し込みで138円(税込) |
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サンテミナ
［ テアニン 配合］あさシャキ L- テアニン 250mg配合 PS（ ホスファチジルセリン ）亜鉛 DHA 鉄分 ヘム鉄 GABA
親子で飲める目覚めのための快眠サプリ
あさシャキはLーテアニン・ホスファチジルセリン・GABAといった睡眠に働きかける成分と、ヘム鉄・高麗人参・亜鉛・DHAといった栄養食品を配合しています。ヨーグルト味のタブレットで抵抗なく続けやすいのでおすすめです。
「朝ベッドから出られない」「昼間眠くて集中できない」といった悩みのために開発されたサプリメントで、L-テアニンとGABAがリラックスした深い眠りへ導き、ホスファチジルセリンが集中力を高めてくれます。
| 分類 | 食品 | 成分 | ホスファチジルセリン L-テアニン GABA |
|---|---|---|---|
| 価格 | 1ヶ月辺り 通常価格9,307円(税込)定期コース申し込みで8,376円(税込) |
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睡眠時間は相変わらずですが、朝は普通に起きてくるので、睡眠の質が上がったのだと思います。
快適な睡眠のためにできること
生活習慣や食生活、就寝環境を少し見直すことで睡眠の質がよくなる可能性があります。今日から取り入れられる工夫をご紹介します。
朝起きてすぐ太陽を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンをあけて太陽の光を浴びましょう。人間の体内時計は実は24時間よりも長くできているので、太陽の光で調整してあげないと睡眠のタイミングが後ろ倒しになってしまうのです。
休日で予定のない日だからといってカーテンを開けずに室内で1日中過ごしていると、体内時計が睡眠時間をずらしてしまい、翌日から学校や会社にいく時間に起きることが難しくなってしまします。
夜に軽い運動をする
就寝時間の4時間ほど前に軽い運動をして脳の温度を少し上げておくことで、ベッドに入ったときに脳の温度が通常よりも下がって入眠しやすくなると言われています。激しい運動は交感神経を優位にしてしまい寝付きが悪くなるので、あくまで軽い運動にしておきましょう。
夕食は就寝3時間前までに済ませる
眠る前の飲食は睡眠の妨げになるので、就寝時間の3時間前までに済ませておきましょう。ただし空腹のままでは質の良い睡眠を得られない可能性があります。眠れないほどお腹が空いているときは、お腹に負担の少ない温めた牛乳や豆乳、チーズなどを少し食べましょう。
寝具やパジャマを見直す
柔らかすぎる枕や硬すぎるマットレスなど、寝具の相性が睡眠を妨げている場合があります。あり合わせのジャージをパジャマにしている方は生地のごわつきが眠りの浅さの原因かもしれません。軽い掛け布団と柔らかくて吸湿性のよいパジャマにすることで睡眠の質が上がるかもしれません。
眠るための儀式と小物を見つける
眠る前に「自分はこれをすれば眠れる」という入眠儀式を見つけましょう。お気入りの音楽をかけたり、アロマを焚いたり、自分が安心できる小さな習慣をもつことでリラックスできて深い眠りにつくことができます。
柔らかいブランケットや抱き枕など自分のお気入りの眠るための小物をみつけてベッドに持持ち込むのもおすすめです。ふわふわした手触りのよいものを触ると心が落ち着いて眠りにつきやすくなります。扇風機で微風にあたることで眠りやすくなる人もいます。
快眠サプリによくあるQ＆A
快眠サプリに関するよくある質問をQ＆Aでまとめました。ぜひ参考にしてくださいね。
快眠サプリに依存性はあるの？
快眠サプリは医薬品である睡眠薬と違い依存性はありません。睡眠薬は医師の診断を受けて処方箋がなければ手に入れられませんが、快眠サプリは簡単に手に入れられます。睡眠薬に抵抗がある方はぜひ快眠サプリをためしてみてください。
妊娠中でも快眠サプリは飲めるの？
快眠サプリは栄養素を凝縮した食品という位置づけなので、基本的に飲んでも問題ありません。しかし妊娠中は今までになかったアレルギーがあらわれることもあるので、かかりつけ医に自分の食生活や体質とあわせて相談して判断してください。
快眠サプリはどのタイミングで飲めばいいの？
快眠サプリは医薬品ではなく食品なので、厳密に飲むタイミングが決まっているわけではありません。そのためどのタイミングで飲んでも構わないのですが、効果を高めたいなら就寝する1時間前に飲むことをおすすめします。
特にメラトニンを快眠サプリとして摂取すると、1～2時間で分解が始まり半減期は30分程度と言われています。あまりに早い時間に飲んでしまうと効果が感じられない可能性があります。そのため寝つきが悪い方は就寝直前に飲むといいかもしれません。
まとめ
おすすめの快眠サプリと選び方、睡眠の質を上げるための工夫を中心に紹介しました。快眠サプリを選ぶときは成分を確認して自分に合ったものを選びましょう。グリシンは睡眠の質を上げて眠りが深くなり、GABAはリラックスを促します。
トリプトファンはセロトニンの材料になり、夜間睡眠ホルモンのメラトニンに変化します。就寝時間の1時間前に飲むと効果を感じやすくなります。快眠サプリを飲んで睡眠の質が上がると、昼間いきいきと活動することができるので、是非この記事を参考に自分に合った快眠サプリを見つけてくださいね。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年05月27日)やレビューをもとに作成しております。
ネムリスは筑波大学分子生物学研究室の裏出教授と共同開発を行っており、実験結果からネムリスを継続的に摂取することにより、起床時の満足度が向上できると期待されています。国内GMP認定工場で製造されているので、きちんと商品管理されているといえます。
配合されているラフマ葉抽出物は、日本とアメリカで特許を取得している天然ハーブで、セロトニンを増やしてメラトニンを増やすことで睡眠の質を改善する効果が期待されます。直径9mmの小さな錠剤で飲みやすいため、ストレスが少なく飲み続けることができます。