100人に聞いた！オリゴ糖のおすすめ人気ランキング18選【太るって本当？どれがいい？】
2025/01/06 更新
生活習慣や身体環境が気になる方に人気のオリゴ糖は、純度100％やフラクトオリゴ糖など市販されています。スーパー・ドンキ・コストコ で購入でき、さまざまな効果が期待できますが選ぶのは難しいですよね。そこで今回は、オリゴ糖のおすすめランキング・口コミをご紹介します。
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目次
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おすすめオリゴ糖を100人に調査
※サムネイルで使用した商品画像は同記事内で引用しています。
身体環境が気になる方にチェックしてほしいのがオリゴ糖です。摂取すると腸内の善玉菌のエサとなり、結果的に身体を整えてくれると言われています。またカロリーも控えめで、生活習慣対策やダイエット中の方からも人気が高いです。
しかしオリゴ糖といってもフラクトオリゴ糖やてんさいオリゴ糖など種類が多く、純度100%やシロップなど形状もさまざまな種類があります。コストコやドンキなどの市販で手に入るものから手頃なものまで多種多様で、選ぶのが難しいですよね。
そこで今回は、ユーザー100人にアンケート調査を実施しオリゴ糖の選び方やおすすめ商品をランキング形式でまとめました。すっかりした身体を目指す方におすすめできる商品や、オリゴ糖の使い方についても解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。
摂取する人多数！糖質制限にも
今回のアンケートでは、ユーザー100人に対してオリゴ糖をどのような目的で摂取しているかについて質問しました。その結果、実に6割以上の方が「整腸作用・便秘対策」のためであると回答しています。
オリゴ糖は毎日をスッキリと過ごしたい方が習慣的に摂取するのがおすすめです。またアンケートでは、3割程度の方が「糖質制限」のためにオリゴ糖を摂取しているのもわかりました。糖として吸収されない難消化性のオリゴ糖は、糖分の摂取を控えたい方にもぴったりです。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
種類はどれがいい？「気にしたことはない」が約3割
アンケートでは摂取するオリゴ糖はどれがいいかについても質問し、その結果3割弱の方が「気にしたことはない」と回答しました。しかしオリゴ糖にはラフィノースやフラクトオリゴ糖などさまざまな種類があり、種類によって味や効能が変わります。
オリゴ糖の種類としては、ラフィノースをおすすめする方が27%で最も多く、続いてフラクトオリゴ糖・ガラクトオリゴ糖が多い結果となりました。したがってオリゴ糖を選ぶ際には、オリゴ糖の種類にも注目してみてください。
なお各種類の特徴については、記事の後半でも詳しく説明しています。先に見たい方は、以下のボタンからご覧ください。
乳酸菌食品と一緒に摂ろう！おすすめの摂取方法をご紹介
オリゴ糖は砂糖の代わりとしてさまざまな食品や料理に使用できます。アンケートでオリゴ糖の摂取方法について尋ねたところ、「乳酸菌食品と一緒に摂る」と回答した方が4割弱と多数を占めました。
次いで「ドリンクと一緒に飲む」「食べ物に入れて摂る」「お菓子に入れて摂る」といった回答が多くなりました。つまりオリゴ糖は日常の中のさまざまなシーンで活用できるわけです。
なおオリゴ糖の食べ方については、記事の後半でも詳しく説明していますので、先に見たい方は、以下のボタンからご覧ください。
オリゴ糖のメリットとデメリット
ここでは、ダイエット中や健康管理の目的でよく使用されるオリゴ糖のメリットとデメリットをご紹介します。
オリゴ糖のデメリット
オリゴ糖を選ぶ際には、成分や商品によるデメリットも知っておくのがおすすめです。以下ご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
人工甘味料の量に気を付ける
一口にオリゴ糖といっても商品によっては人工甘味料が多く含まれているものもあります。甘さを引き出すための人工甘味料はインスリンにも影響を与え、中毒性も高いので大量に摂取してしまいがちです。購入の際には成分表示をよくチェックして選んでください。
甘みが薄いため使い過ぎてしまう場合も
砂糖よりも甘みが薄く感じるため大量に摂取してしまいがちです。低カロリーではあるものの、過剰摂取すると肥満や体調不良のもとになるため、摂取目安量を把握して正しく使わなければなりません。
摂取量を間違えると体調不良に
オリゴ糖は難消化性の糖類であり腸内環境を整えてくれる優れものですが、大量摂取により体調不良に陥る場合もあるので気を付けてください。大量摂取による症状は、下痢・こむら返り・気分不良・ガスが溜まるなどさまざまです。
オリゴ糖のメリット
ここではオリゴ糖のメリットについてご紹介します。身体環境を整えるなどさまざまなものがありますのでぜひチェックしてください。
カロリーが砂糖の半分なのでダイエット中でも嬉しい
オリゴ糖のカロリーは砂糖の約半分です。大腸の身体環境を整えてくれる性質もあわせ持っており、身体環境にも効果が期待できます。 カロリーが少ないため糖質制限をしている方やダイエット中の方におすすめです。
生活習慣が気になる方にもおすすめ
オリゴ糖は難消化性の糖類であるため、体内への吸収が抑えられる糖質です。健康を考える方にもおすすめできる糖類です。
※効果を保証するものではありません。
菌活をサポートする
難消化性の糖類であるオリゴ糖は、分解酵素で分解されずにそのまま大腸まで届きます。大腸に届いたオリゴ糖は、大腸内でビフィズス菌の餌となって善玉菌を増やす働きをし、サポートしてくれるのがメリットです。
オリゴ糖の人気おすすめランキング15選
ユーザー100人に「一番おすすめのオリゴ糖」を選んでいただきました。得票数を元にランキングを作成したので是非購入する際の参考にしてみてください。
アンケートの口コミを紹介
- 「クセがなく料理に幅広く使える！」
- 「ヨーグルトに入れて美味しく整腸効果も」
- （ネガティブなレビューは見当たりませんでした）
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※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
ビオネ
フラクトオリゴ糖（シロップ）
お菓子やコーヒーなど多様に使えるフラクトオリゴ糖
【いろいろな用途で使えるのが魅力】
アンケートで2位に輝いたのはこちらのフラクトオリゴ糖です。アンケートの意見では、「いろいろな用途に使えて便利」「甘さが引き立てられておいしい」といった声が聞かれました。
【コーヒーや紅茶・お菓子作りなどで活躍】
ショ糖(砂糖きび・砂糖大根)を原料に作られたフラクトオリゴ糖は小腸で吸収されずにビフィズス菌のえさになるのが特徴です。コーヒーや紅茶、お菓子作りにはもちろん、煮物のような料理にも使用できます。
【AmazonなどECサイトでも高評価の使いやすいオリゴ糖】
甘すぎないさわやかな甘味で、砂糖よりも低カロリーなのも嬉しいポイントです。AmazonなどのECサイトでも高評価を獲得しているので、使いやすいオリゴ糖をお探しの方はぜひチェックしてみてください。
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
|---|---|
| オリゴ糖含有量（100g中） | 55g |
| 形状 | 液体 |
アンケートの口コミを紹介
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日本オリゴ
フラクトオリゴ糖
糖質制限中の方にもおすすめの野菜に含まれるフラクトオリゴ糖
【使いやすさと価格のバランスがいいと好評】
アンケート3位のこちらの商品は、「使いやすい」「価格がいい」「ちょうどいい甘さがおいしい」といった意見が聞かれました。味・価格・使いやすさのバランスが揃っているとわかります。
【腸の調子を整えたい方におすすめ】
日本オリゴが出しているフラクトオリゴ糖の魅力は、なんといっても難消化性です。オリゴ糖の含有量は40%以上で、原料は甜菜（野菜や果実から取れる糖）なので、一般的な砂糖よりほんのり甘く食べやすくなっています。
【特定保健用食品でECサイトでも人気】
液体タイプですが、水あめを食べているようだと懐かしむ声もECサイトで見受けられました。特定保健用食品にも認定されていますので、人気の商品をとりあえず試してみたい方にもおすすめです。
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
|---|---|
| オリゴ糖含有量（100g中） | 40g |
| 形状 | 液体 |
アンケートの口コミを紹介
- 「お通じ改善に効果があり手軽に使える！」
- 「液体タイプで使いやすく料理にも便利」
- （ネガティブなレビューは見当たりませんでした）
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- 「小分け包装で使いやすく便利！」
- 「砂糖と同じ甘さでカロリーオフ！」
- 「お通じの改善に効果を実感」
- （ネガティブなレビューは見当たりませんでした）
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北の快適工房
カイテキオリゴ
Amazon での評価
口コミで人気の便秘におすすめのマルチなオリゴ糖
カイテキオリゴは甜菜を主原料としたいろいろなオリゴ糖を組み合わせ、単一のオリゴ糖以上の効果を得られるよう研究が重ねられた商品です。口コミやレビューで大ブレイクし累計利用者はなんと60万人*を突破しました。
粉末タイプですが吸湿しにくく、長期的な保存も可能です。甘さは砂糖の1/4ほどで、ヨーグルトやお茶にちょっとだけ甘さを足したり、サプリメントとして利用したりもできます。
*2021年8月5日までの「カイテキオリゴ」の累計購入入数
| 種類 | マルチオリゴ糖 |
|---|---|
| オリゴ糖含有量（100g中） | 100g |
| 形状 | 粉末 |
アンケートの口コミを紹介
- 「便秘解消に効果があり使いやすい！」
- 「自然な甘みで飲み物の味を邪魔しない」
- 「妊娠中の便秘にも効果的！」
- （ネガティブなレビューは見当たりませんでした）
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amazonの口コミを紹介
オリゴ糖のおすすめ商品一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | オリゴ糖含有量（100g中） | 形状 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
どれがいいか迷ったらコレ！スーパーで買える人気のオリゴ糖 |
ラフィノース |
7.6g～12g |
液体 |
|
| 2位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
お菓子やコーヒーなど多様に使えるフラクトオリゴ糖 |
フラクトオリゴ糖 |
55g |
液体 |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
糖質制限中の方にもおすすめの野菜に含まれるフラクトオリゴ糖 |
フラクトオリゴ糖 |
40g |
液体 |
|
| 4位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
カロリーひかえめなので！ダイエット中にも定番のオリゴ糖シロップ |
乳果オリゴ糖 |
51g |
液体 |
|
| 5位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
ガラクトオリゴ糖と乳酸菌3種を摂取できるオリゴ |
マルチオリゴ糖 |
- |
粉末 |
|
| 6位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
ドンキホーテで市販！シロップタイプで溶けやすい |
乳果オリゴ糖 |
55g |
液体 |
|
| 7位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー 公式サイト |
口コミで人気の便秘におすすめのマルチなオリゴ糖 |
マルチオリゴ糖 |
100g |
粉末 |
|
| 8位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
コストコにもある料理に取り入れやすい高純度のビートオリゴ糖 |
ビートオリゴ糖 |
99.5g |
顆粒 |
|
| 9位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
黒糖のような風味が味わえるオリゴ糖 |
フラクトオリゴ糖 |
40g |
液体 |
|
| 10位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
上品な甘さで美味しい！腸内環境ケアにも |
イソマルトオリゴ糖 |
41g |
液体 |
|
| 11位 |
|
Amazon ヤフー |
キクイモイヌリンと乳酸菌が入りで子供や赤ちゃんのスッキリにも |
てんさいオリゴ糖 |
- |
粉末 |
|
| 12位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
長期的な保存もきく甘さ控えめなオリゴ糖 |
イソマルトオリゴ糖 |
50g |
液体 |
|
| 13位 |
|
楽天 ヤフー |
作り方簡単な料理におすすめ！純度100%で赤ちゃんの粉ミルクにも使える |
ビートオリゴ糖（ラフィノース） |
98g |
粉末 |
|
| 14位 |
 |
Amazon 楽天 ヤフー |
北海道産の砂糖大根から取れた天然のオリゴ糖 |
ビートオリゴ糖（ラフィノース） |
98g |
粉末 |
|
| 15位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
オリゴ糖含有量は驚異の95%！ |
フラクトオリゴ糖 |
95g |
顆粒 |
|
※ 表は横にスクロールできます。
アンケート後に人気が出たおすすめのオリゴ糖3選
口コミを紹介
砂糖よりは甘さ控えめですが 癖も少なく 使いやすいと思います
口コミを紹介
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
口コミを紹介
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
オリゴ糖とは？期待の効果と特徴をご紹介
オリゴ糖＝健康にいいイメージをお持ちの方も多いと思います。ここからはオリゴ糖の具体的に期待できる効果や特徴を解説していくので、ぜひご覧ください。
スッキリサポートに期待
オリゴ糖に期待できる効果として代表的なものがスッキリサポートです。オリゴ糖が大腸の善玉菌まで到達すると、腸内善玉菌をサポートします。
その結果、体の中からスッキリと健康的な毎日に導いてくれるのです。
妊婦さんや赤ちゃん・子供の離乳食にも使える
オリゴ糖は天然成分から作られているため、妊婦さんや小さな赤ちゃんにも使用できます。健康のため親子で使用している方も多いです。赤ちゃんに与える場合は粉ミルクや液体ミルクに混ぜて飲ませてください。砂糖よりも虫歯になりにくい点も嬉しいポイントです。
子供の離乳食にオリゴ糖を加えて使用するときは原材料を確認してください。商品によっては蜂蜜やプロポリスが含まれています。香料・保存料・人工甘味料等の添加物にも気を付けてあげてください。
オリゴ糖の選び方
ここではこれまでで紹介しきれなかった選び方の詳細をご紹介します。まだ商品が決め切れていない方は是非参考にしてみてください。
種類で選ぶ
オリゴ糖だけでも20種類以上あり、効果はそれぞれ違います。安易に選ばず、ご自身の健康面で気にしている点や悩みに着目しそれに見合ったものを選ぶのが重要です。
糖質制限には野菜に含まれる「フラクトオリゴ糖」がおすすめ
フラクトオリゴ糖とはにんにく・アスパラガス・ごぼう・玉ねぎ・バナナなどの野菜や果実に含まれているオリゴ糖です。カロリーは一般的な砂糖の1/2で、砂糖に近いクセの少ない甘味でオリゴ糖のなかでもメジャーな種類になります。
カロリーが気になる方には市販の「乳果オリゴ糖」がおすすめ
乳果オリゴ糖とは牛乳やサトウキビを原料としてつくられたオリゴ糖をいいます。市販でも手に入るのも魅力の一つです。砂糖を加えたヨーグルトが発酵するときにわずかに取れる希少な糖になります。カロリーは砂糖の1/2、甘味は30%～60%程度と控えめな甘さです。
ダイエット中は「イソマルトオリゴ糖」がおすすめ
醤油・味噌・日本酒などの発酵食品やハチミツに含まれている天然のオリゴ糖です。酸や熱に強く、水分保持能力が高いので劣化しにくく保存食への使用にも向いています。ほかのオリゴ糖よりもまろやかでコクがあり、さまざまな料理に合うのが特徴です。
液体タイプが多く、水あめの代わりに使われる場合もあります。ただし難消化性ではないため、食べ過ぎると血糖値が上がりやすいので気を付けてください。
健康のためならドンキなどで売っている「ビートオリゴ糖」がおすすめ
ビートオリゴ糖（ラフィノース）は北海道のような寒冷地で育てられた甜菜から天然抽出されたオリゴ糖で、甘味は一般的な砂糖の20%程度と上品な甘さです。唯一天然抽出によって取れるので自然派素材にこだわっている方にも向いています。
粉末タイプ・液体タイプともにドンキホーテなどで売られていますので、ご自身の使用方法に合ったものを選んでください。
2種類の「消化性」をチェック
次にオリゴ糖の消化性についてもご紹介します。オリゴ糖には消化性と難消化性があり、消化性のオリゴ糖は胃液・唾液等の消化酵素により分解・消化・吸収され、その結果血糖値は上がります。
生活習慣を気にしてオリゴ糖を食生活に取り入れるなら、難消化性のオリゴ糖を選ぶのがおすすめです。またオリゴ糖以外に砂糖や甘味料が含まれている場合がありますので、その点も気を付けてください。
砂糖の代用かサプリメントか？利用用途によって選ぼう
今まで使っていた砂糖を辞めて完全にオリゴ糖を日常生活に取り入れるのか、それとも自分の好きなタイミングで気軽に試したいのかによって選ぶべきタイプが変わってきます。
砂糖はもう使わない！代用するならシロップ状の「液体タイプ」がおすすめ
健康を意識してオリゴ糖を使ってみたい方は、シロップ状の液体タイプのオリゴ糖含有甘味料がおすすめです。オリゴ糖の含有率は4～5割と粉末タイプよりも劣りますが、その分甘さが加えられているので料理やお菓子作りにも変わらずに使用できます。
液体タイプといってもさらさらとはしておらず、ハチミツのようにほどよく粘度があるのが特徴です。価格は500～1000円以内と気軽に購入できます。また、冷たいヨーグルトやアイスコーヒーに入れても馴染みやすいのでおすすめです。
手軽にサプリメントとして摂取したいなら「粉末・顆粒タイプ」がおすすめ
「いつもお腹が張って苦しい」といった方は粉末（顆粒）タイプのオリゴ糖を選んでください。粉末タイプは高いもので98%以上のオリゴ糖が含まれているので、液体タイプよりも効果を期待しやすい特徴があります。
また飲み物・プロテイン・スムージーなどちょっとしたタイミングでサプリメント感覚で摂取したい方にも粉末タイプがおすすめです。ただし冷たい食べ物にかけると溶けにくく、ザラザラとした食感が残りやすいので覚えておいてください。
含有量を重視するなら「トクホマーク」をチェック
より健康効果を重視してオリゴ糖を摂取したい場合には、「特定保健用食品(トクホ)」に認定されている商品を選ぶのがおすすめです。消費者庁からトクホに認定された商品にはトクホマークがついており、一定の効果が期待できます。※
オリゴ糖を含む商品として販売されているのにも関わらず含有量が極端に低いものや、品質が低い商品がトクホに認定されないため、品質をチェックしたい方もトクホマークを基準に選んでください。
※多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
成分が気になるなら「純度100%」のオリゴ糖を確認
混ざりものが気になる方や子供や赤ちゃんにも食べさせたい方は、成分がオリゴ糖のみの純度100%の商品をチェックしてください。しっかり効果を得たい方にも向いています。品質重視の方は意識して選んでみてください。
フラクトオリゴ糖とてんさいオリゴ糖の違い
フラクトオリゴ糖とてんさいオリゴ糖の違いは大まかにフラクトオリゴ糖が砂糖を原料とするのに対し、てんさいオリゴ糖は甜菜糖を原料にしています。自然のもので例えると、フラクトオリゴ糖は野菜・果物・蜂蜜に含まれており、甜菜糖はてんさい（砂糖大根）です。
どちらもビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となり、善玉菌をサポートしてくれます。
安いオリゴ糖と高いオリゴ糖の違い
オリゴ糖と一口にいっても商品価格にはかなり差があります。オリゴ糖の純度が高い、多種類のオリゴ糖が入っている、オーガニック・非遺伝子組み換えの原材料を使用しているなどは高価格なものがほとんどです。
シロップタイプはオリゴ糖以外に水分や砂糖・甘味料などを含み、オリゴ糖の純度が低く、安価で販売されている傾向があります。粉末タイプはオリゴ糖の純度が高く、高価格で販売されている場合が多いです。
オリゴ糖はスーパー・コストコでも購入できる
オリゴ糖はスーパーでは砂糖コーナーに置いてある場合がほとんどです。またスーパーのほかでは薬局・自然食品販売店・業務スーパー・コストコ・ドラッグストアなどでも販売されていますのでぜひチェックしてみてください。
オリゴ糖の食べ方
オリゴ糖は、基本的に砂糖と同じようにさまざまな料理で活用できます。紅茶やヨーグルトに混ぜたり、果物やパンなどにかける食べ方もおすすめです。
オリゴ糖とはちみつの使い分け方
オリゴ糖とはちみつは味わいやカロリーなどが異なります。カロリーははちみつの方が高く、オリゴ糖のカロリーは砂糖のおよそ半分です。またオリゴ糖の方がはちみつよりもあっさりとした甘みがあります。
濃厚で独特の味わいを持つはちみつとの使い分け方としては、低カロリーを求める方やサッパリとした味わいを求める方はオリゴ糖を使用するのがおすすめです。
オリゴ糖の使い方やアレンジレシピの作り方をご紹介
オリゴ糖はさまざまな使い方ができ、アレンジレシピにも活用できる食材です。砂糖の代わりにオリゴ糖を使って卵焼きを作れば、ヘルシーであっさりとした味わいの卵焼きが仕上がります。
またオリゴ糖で煮たりんごをケーキ生地で包み込めば、作り方簡単のアップルパンケーキのできあがりです。お好みのさまざまな料理でオリゴ糖を使用して健康的な体を目指してみてください。
オリゴ糖の摂取量に気を付けよう
オリゴ糖は毎日習慣的に摂取するのがおすすめですが、摂取量には気を付けてください。消化スピードが早くないため、過剰に摂取すると腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。商品によって摂取目安は異なるので、しっかりと確認してください。
また砂糖の代わりに使用する場合にはオリゴ糖のほかに甘味料が含まれていないかをチェックしてください。オリゴ糖自体の甘さは砂糖より控えめなため、甘さを維持するための甘味料が含まれている場合があります。
オリゴ糖と相性のいい乳酸菌製品は？
オリゴ糖には相性のいい乳酸菌製品があります。以下の記事ではオリゴ糖と相性のいいさまざまな乳酸菌飲料や乳酸菌サプリについてご紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
まとめ
ここまでオリゴ糖のおすすめランキングや選び方のコツをご紹介しました。オリゴ糖といっても種類によってさまざまな特徴があります。ぜひ本記事を参考に自分に合ったオリゴ糖を選んでみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2025年01月06日)やレビューをもとに作成しております。
【アンケートで1位を獲得した甘さが魅力のオリゴ糖】
こちらのオリゴ糖は、今回のアンケートで堂々の第1位を獲得しています。アンケートでの意見では「甘くておいしい」「液体だからどんな料理にも使いやすい」といった声がたくさん聞かれました。
【北海道の天然植物から抽出した旨味】
北海道の甜菜大根(ビート)から抽出しています。液体なのでさまざまな料理や冷たいお茶にも入れやすく、使いやすいのがポイントです。オリゴ糖の含有量は10%程度なので、お腹が緩くなるのが心配な方にも向いています。
【Amazonでも上位にランクインする人気商品】
こちらのオリゴ糖は天然由来のしっかりとした甘みが魅力で、Amazonでも上位にランクインしている商品です。初めてオリゴ糖を購入する方や、商品選びに迷われている方はぜひチェックしてみてください。