おからクッキーのおすすめ人気ランキング15選【市販の美味しいダイエット向けも】

糖質制限ダイエット中のおやつには太らないおからクッキーがおすすめです。しかし固め食感や小麦粉なしなど種類が多く選ぶのが難しいですよね。そこで今回はおからクッキーの選び方やおすすめ商品をランキング形式で紹介します。コンビニやドラッグストアの市販品も要チェックです!

ダイエットの味方!低カロリーで美味しいおからクッキー

糖質制限ダイエット中でも甘いものが欲しくなるときがあります。そんなときにおすすめなのがおからクッキーです。おからで作られているので普通のクッキーを食べるよりカロリーも脂肪分も低く、食物繊維も豊富なので太らないと人気があります。

 

しかし市販のおからクッキーは種類が多く、固め食感のものやしっとりソフトなもの、バターが入ってリッチなものから小麦粉なしまでさまざまです。自分好みの美味しいおからクッキーが欲しくても、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。

 

そこで今回はおからクッキーの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・糖質・パッケージタイプのを基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

1位

ベイク・ド・ナチュレ株式会社

豆乳おからクッキー 10種類MIX

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

体にいい10種類の味は個包装で持ち運びにも便利

麹と豆乳を発酵させ作った自家製甘酒を使ってまろやかな味を出しています。飲む点滴といわれている甘酒を使用しているので、ビタミンが豊富で女性にも嬉しいおからクッキーです。

 

スーパーフードであるバジルシード・ホワイトマルベリー・チアシード・アサイーなどを含んだ全10種の味で飽きずに食べられ、おいしさだけでなくカロリーもおさえられています。

500g 糖質 -
パッケージタイプ 個包装タイプ

おからクッキーの選び方

おからクッキーはいろいろなメーカーから発売されており種類が豊富です。ここではどこに重点を置いて選ぶかのポイントをまとめたのでチェックしてみてください。

満腹感を求めるなら「おからの量」をチェック

カロリーの低いおやつを食べたい、満腹感が欲しい方はおからが沢山入っているクッキーををチェックしましょう。なぜなら、おからの量が多いほどカロリーが低くなりおなかの中で水分を吸収して満腹感が得られやすくなるからです。

 

おからの量はパッケージに記載されている原材料名を確認してください。原材料名には含有量が多い順に材料名が書かれているので、おからが先頭に書かれているものを選ぶのがポイントです。なかにはおから100%のクッキーも販売されています。

食感で選ぶ

おからクッキーの食感はハードとソフトの2種類があります。固さによって満腹感が異なり、お子さんやお年寄りの方には食べにくい場合もあるので気をつけましょう。

ザクザクした食感が好きなら「ハードタイプ」がおすすめ

ハード食感は噛み応えがあるので少量でも満足感を得やすいのが特徴です。ダイエット目的でおからクッキーを食事の置き換えに考えている方は固めの食感が向いており、よく噛んで食べると満腹中枢を刺激するため満腹感が得られやすく少量でも満足できます。

 

普通のクッキーとは食感が大きく異なりますが、おからクッキーの固い食感がやみつきになる方も少なくありません。固さが気になる場合は、温かい飲み物と一緒に食べると食べやすくなります。

食べごたえ重視なら「ハードよりもさらに固め」がおすすめ

ハードタイプのおからクッキーのなかには、さらに固めに仕上げたものもあります。固めのおからクッキーは非常に食べ応えがあり、少量でも満足感を得やすいのが魅力です。少しだけ食べたい方や、食べ過ぎ対策をしたい方はぜひ検討してみましょう。

しっとりとした味わいが好きなら「ソフトタイプ」がおすすめ

しっとりソフトな食感が好みの方や、食べやすいものをお探しなら柔らかめのタイプがおすすめです。その柔らかさから歯への負担がかかりにくく、また厚みのある商品が多いため食べ応えがあります。

 

しかし柔らかさを出すためおからの配分量が少なかったり、脂質が多かったりする商品が多いので目的に合わせて選びましょう。

内容量・サイズで選ぶ

おからクッキーの内容量はさまざまです。また個別に包装されているものもあれば、中には1kgを超える大容量のおからクッキーもありますのでご紹介していきます。

お得に買いたいなら「大容量」がおすすめ

おからクッキーを続けたいなら大容量タイプがおすすめです。しかし1kgなどの大容量タイプはお得な反面、食べすぎや食べきれずに廃棄する羽目になる場合があるので気を付けましょう。賞味期限以内に食べきれる量で選ぶのが大切です。

食べ過ぎを防ぎたいなら「個包装」がおすすめ

おからクッキーが1枚1枚個包装されて販売されている商品もあります。個装されていない大容量商品の方がお得なケースがほとんどですが、個包装は食べすぎ防止効果があるのがメリットです。

 

また個包装タイプなら持ち運びもしやすく、衛生面に優れています。食べたい量だけをオフィスや学校などに持っていき、おやつとして楽しめるのも魅力です。1日に食べる量に合わせて購入する量を決めやすい利点もあります。

原材料で選ぶ

健康を考えると、よりヘルシーで栄養価の高いおからクッキーを選ぶのがおすすめです。ここでは原材料から選ぶポイントをご紹介します。

より太らないおからクッキーが欲しいなら「生おから」がおすすめ

おからパウダーは水分を飛ばして乾燥したものですが、生おからは水分をたっぷり含んでいます。そのため乾燥タイプよりもカロリーが低いのが特徴です。食べ応えもあるので、太らないクッキーが欲しいなら生おからを使用したものをチェックしましょう。

脂質や糖質制限をしたいなら「豆乳」がおすすめ

糖質制限のものを選びたい方は、おからクッキーの生地をまとめる水分に牛乳ではなく豆乳が使用されているものを選びましょう。豆乳の糖質・脂質は牛乳の3分の2といわれているため、効率的にダイエットしたい方におすすめです。

カロリーが気になる方は「バター・小麦粉なし」がおすすめ

バターは飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれています。カロリー量が増加するため摂りすぎないようにしましょう。バターなどの油分が入っているのでしっとりと柔らかな食感になりますが、ダイエットが目的であればバターなしを選ぶのがおすすめです。

 

また小麦粉も糖質が多いので、気になる方は小麦粉なしのおからクッキーをチェックしましょう。どちらにしても食べ過ぎると逆効果になってしまうので、量にも気を付けて楽しんでください。

アレルギーがある方は「植物性原料」で作られたうの花クッキーがおすすめ

食物繊維が不足しがちな方や卵や乳製品のアレルギーがある方におすすめしたいのがうの花クッキーです。卵やバターを使用しておらず、植物性の素材のみで作られています。低カロリーかつ便のボリュームアップをする食物繊維がたっぷり摂れるのも魅力です。

ダイエットなら1枚あたりの「サイズ・カロリー」を確認

おからクッキーを選ぶとき、原材料以外にチェックすると良いのが、クッキーの大きさとカロリーです。当たり前ですが内容量が同じ1kgのおからクッキーでも1枚のサイズが変われば摂取するカロリーも変わってきます。

 

ついつ食べ過ぎてしまう方は1枚のサイズが小さめのおからクッキーを選ぶのがおすすめです。間食で摂取するカロリーは200kcalほどが目安とされています。1日に何枚程度は食べても良いのか計算しておきましょう。

飽きずに続けたいなら「味」をチェック

大容量のおからクッキーを購入するなら味のバリエーションが豊富なタイプがおすすめです。飽きて食べなくなったり、楽しんで食べられなくなったりするのでいろいろなフレーバーが入ったものをチェックしましょう。

メーカーで選ぶ

ここではおからクッキーの人気メーカーをご紹介します。どの商品を買うか決めきれない方はぜひ参考にしてください。

ドラッグストアやコンビニで広く市販されているものなら「グリコ」

グリコの「おからだから」はコンビニやスーパー、ドラックストアなどさまざまな場所で市販されており、購入しやすいのが魅力です。1個当たりのカロリーは100kcalで味はメープル・チョコチップ・チーズケーキの3種類があります。

 

甘みがしっかりあり、しっとりした食感が美味しいと人気の商品です。バランスよく栄養が取れるため、置き換えダイエットや子供のおやつにも向いています。

美味しいと評判のぐーぴたっシリーズなら「ナリス化粧品」

「ぐーぴたっ」は低カロリーのおやつシリーズとして人気の商品です。1袋3枚入りで3袋入っていて、個袋なのでついつい食べ過ぎてしまう方にも向いています。味はプレーン・抹茶・イチゴ・ショコラです。

 

コンニャクマンナンが入っているため、名前の通り少量で空腹を満たせます。1袋が51kcalとカロリーを抑えていますが、食感はサックリしていて優しい味わいが美味しいと評判です。

おからクッキーの人気おすすめランキング15選

15位

株式会社オーガランド

4種の味の豆乳おからクッキー

卵・小麦粉なしで作られた糖質制限の方にも人気のクッキー

粗いおから・細かいおからを独自ブレンドしたおからクッキーです。ベテランのパティシエが監修し、体を考えどれだけ美味しくできるかを考えて作られています。小麦粉・牛乳・砂糖・卵を使わず固さがあるので食べ応え抜群です。

500g 糖質 1.5g
パッケージタイプ 大容量タイプ
14位

澤井珈琲

コーヒー専門店のおからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

コーヒーのお供にぴったりの大きなおからクッキー

コーヒー専門店が出しているおからクッキーです。1枚の大きさがなんと直径5cmもあります。サクサクした触感でコーヒーの香りもあり、食べ応えが抜群です。

 

味はコーヒー専門店ならではの味でコーヒー風味・アールグレイ風味・プレーン風味の3種類となっています。1個1個が手作りで作られており、作っている方の顔がわかるのも特徴です。

7枚 糖質 -
パッケージタイプ 袋包装タイプ

口コミを紹介

サクサクで 後味も良し 香り良し

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

食べてもいいおやつの店パクぽりっ

マクロビ 豆乳おからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

満足感の高い固めのクッキー

すごくかたい、ちょっとかたいなど、固さを選べる豆乳おからクッキーです。しっかり噛んで食べれば食べ過ぎを防止でき、満腹感が出るので少量で満足できます。間食の置き換えやダイエットのサポート食におすすめです。

500g 糖質
パッケージタイプ 大容量タイプ
12位

健康フーズ株式会社

うの花クッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

優しい甘みで美味しいと評判のうの花クッキー

豆乳やおからを練り込んで美味しく焼き上げたクッキーです。国産小麦やてんさい糖など原料にこだわって作られています。優しい甘みとサクサクした食感が人気で、お子さんと一緒におやつとして楽しむのもおすすめです。

20枚×12袋 糖質 2.6g
パッケージタイプ 小分けタイプ

口コミを紹介

とてもおいしく、ほんのり甘くて、おやつや軽食に便利で、ストックしています。
おからのモサモサ感はまったくなく、飽きのこない、からだに優しいクッキーで、家族で食べています。

出典:https://www.amazon.co.jp

11位

Asahi

リセットボディ 豆乳おからビスケット

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

コンビニ・ドラッグストアなどで広く市販されているおからビスケット

豆乳とおからをふんだんに使ったビスケットは1枚あたり5kcalです。サクッとした食感で軽く食べられます。個包装されており持ち運びしやすく、小腹が空いたときなどに気軽に食べられるのが嬉しいポイントです。

88g(22g×4袋) 糖質 2g
パッケージタイプ 個包装タイプ
10位

豆腐&豆腐スイーツ 十二堂

豆乳おからクッキー選べる十二堂セット

妊娠中や子供のおやつにもおすすめの美味しいクッキー

お豆腐屋さんの濃い豆乳と、体に優しい太白ごま油・てんさい糖・アーモンドパウダーを使用した美味しいおからクッキーです。バターを使っていないのにコクのある味わいが楽しめます。保存料・香料に加え卵・マーガリンも不使用です。

20枚×6・5本×6 糖質 -
パッケージタイプ 個包装タイプ
9位

蒲屋忠兵衛商店

選べるおからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

目的に合わせて4つのタイプから選べるのが嬉しい

原材料や食感の異なる4種類のおからクッキーから選べる商品です。レシピはパティシエが考案しており、カロリーが砂糖の半分である麦芽糖の水あめを使用しているため、低カロリーなのに甘みのある味を実現しています。

1kg 糖質
パッケージタイプ 大容量タイプ

口コミを紹介

甘さはほとんどなく
固すぎず大きすぎず。
水分を多目に摂ると、私の場合ですが5枚くらいで満腹。4枚でも良いくらいかな。ゆっくりと食べれば。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

カフェ プリムラ

100%おからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

味に飽きず太らないと人気のクッキー

限界まで水分をとばした超極細メッシュな国産おからを100%使用しており、きめが細かいのが特徴です。食感はほろほろ崩れていくような感じで水分をすごく吸収するので、たっぷりの水分とともに楽しんでください。

 

味はココナッツ・抹茶・プレーン・ココア・白ゴマ・黒ゴマ・紅茶の7フレーバーで飽きません。

900g 糖質 2g
パッケージタイプ 個包装タイプ

口コミを紹介

とても美味しいです豆乳おからも購入しましたが、こちらは柔らかいですね水分持ってかれるのは一緒ですが、私はほとんど気になりませんでしたむしろ水分も一緒に飲んで胃で膨らんで満腹感も得られます

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

神林堂

豆乳ダイエットおからクッキーバー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

ダイエット中の方におすすめのシンプルなおからクッキー

明治13年から続く老舗お菓子メーカーが、製造ノウハウを集めて作ったお菓子です。おから粉子がお腹で膨らむのはもちろん、こんにゃく粉・オオバコ種皮が入っているので食べ過ぎないようにしましょう。

 

発芽糖・ノンコレステロールの豆乳粉子を使用し栄養分がたっぷり入っています。個別包装されているので、持ち運びの便利さもポイントです。

1kg 糖質
パッケージタイプ 大容量タイプ

口コミを紹介

昼食はこれを3つ、お茶と一緒に食べてます
それだけで結構満腹感を感じます
ただ、夕方頃に急に腹が空いてくるので3時に1つ食べて丁度いい感じです

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

ホオリイ

豆乳おから100%クッキーマンナン入り

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

小麦粉なし・マンナン入りでダイエット向き

大豆サボニン・大豆たんぱくがたっぷり入っていて、大豆の風味がしっかりしています。こんにゃくに含まれるグルコマンナンが体の中で水分を吸収して、50倍にも膨れ上がるのが特徴です。

 

高級大豆粉を使用しており、グルコマンナンとのW効果で、お腹のもちをよくしています。美味しくてカロリー控えめ、食物繊維も多いです。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

900g(180g×5袋) 糖質
パッケージタイプ 小分けタイプ

口コミを紹介

硬さはあるけど慣れれば普通に噛めます。味も素朴で良いと思います。怪我で入院の多かった私は病院食の淡白な味に慣れているせいもあり、充分に「味」を感じます。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

ティーライフshop 健康茶自然食品

満腹おから豆乳ソフトクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

大きいサイズのしっとりとして食べ応えがあるクッキー

ホテルやタレントタイアップスイーツを数々作ってきた洋菓子専門集団の方々がつくっており、美味しさには定評があります。しっとり感があるおからクッキーは、オレンジ・チーズ・チョコ・抹茶・シナモンの5種類です。

 

直径4cm厚さ1.5cmと500円程度の大きいサイズで食べ応えがあるうえ、おからが水分を吸って膨れるのでより満足感が得られます。

1kg 糖質
パッケージタイプ 大容量タイプ

口コミを紹介

いろいろなおからクッキーを試してみたが、これが1番おいしくてコストも良い。何度もリピートしている。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

すこやか商店

おからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

3種類の味で飽きずに食べられる美味しいおからクッキー

1枚で満腹になるおからクッキーです。おからは水を含むと膨張するため、水を飲みながらクッキーを食べると少量で空腹を満たせます。

 

またプレーン・ココア・オレンジの全3種類の味を楽しめるので、飽きずに食べられるのが魅力です。1回食べたらまた食べたくなるようなクッキーに仕上がっています。

700g 糖質 -
パッケージタイプ 小分けタイプ

口コミを紹介

おからクッキーって、大抵もっとパサパサしているのが多かったんですが、これはちょうどいい感じ!
大きさもほんとに食べやすい1口サイズで、買って大正解でした。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

前田製菓

カラッとおから 10個入

秋のこない素朴で健康志向なお菓子

国産原材料にこだわって作られた人気のおからクッキーです。低カロリーで食物繊維が豊富なのはもちろん、サクサクとした歯触りが人気になります。ほのかな甘みも感じられるため、子供のおやつにしてもおすすめです。

70枚 糖質
パッケージタイプ 個包装タイプ
2位

天然生活

20雑穀入り豆乳おからクッキー

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

20種類の穀物入りで風味豊かな味わい

20種類の雑穀が入っており、食感や香ばしさが加わっています。雑穀にはおからにも含まれる食物繊維やビタミンが豊富に含まれているため、栄養満点で朝食にもおすすめです。

 

マーガリンやショートニングが不使用なので原材料が気になる方にも向いています。健康にもよくカロリーもおさえられるので、ダイエット中の間食にぴったりです。

1kg 糖質 -
パッケージタイプ 大容量タイプ

口コミを紹介

味はざっくり例えると森永のムーンライト(青)に塩っ気を足した感じでした。食感はしっとり系ではなく軽くパクパクと食べれる。固さは森永のマリー(赤)に近く、他製品の豆乳クッキーやせんべいと比べたら優しい固さ

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

ベイク・ド・ナチュレ株式会社

豆乳おからクッキー 10種類MIX

\タイムセール祭り開催中!!/ Amazonで詳細を見る
\フラッシュクーポン開催中/ 楽天で詳細を見る
Yahoo!ショッピングで詳細を見る

体にいい10種類の味は個包装で持ち運びにも便利

麹と豆乳を発酵させ作った自家製甘酒を使ってまろやかな味を出しています。飲む点滴といわれている甘酒を使用しているので、ビタミンが豊富で女性にも嬉しいおからクッキーです。

 

スーパーフードであるバジルシード・ホワイトマルベリー・チアシード・アサイーなどを含んだ全10種の味で飽きずに食べられ、おいしさだけでなくカロリーもおさえられています。

500g 糖質 -
パッケージタイプ 個包装タイプ

口コミを紹介

美味しいし、お腹にもたまります!堅すぎずホロホロすぎず、でもそれなりの歯ごたえでちょうどいい!二個ずつの個包装だから持ち歩きにも便利。

出典:https://www.amazon.co.jp

おからクッキーのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 糖質 パッケージタイプ
アイテムID:11555263の画像

楽天

Amazon

ヤフー

体にいい10種類の味は個包装で持ち運びにも便利

500g

-

個包装タイプ

アイテムID:11554654の画像

楽天

Amazon

ヤフー

20種類の穀物入りで風味豊かな味わい

1kg

-

大容量タイプ

アイテムID:11554762の画像

Amazon

ヤフー

秋のこない素朴で健康志向なお菓子

70枚

個包装タイプ

アイテムID:11554651の画像

楽天

Amazon

ヤフー

3種類の味で飽きずに食べられる美味しいおからクッキー

700g

-

小分けタイプ

アイテムID:11554648の画像

楽天

Amazon

ヤフー

大きいサイズのしっとりとして食べ応えがあるクッキー

1kg

大容量タイプ

アイテムID:11554645の画像

楽天

Amazon

ヤフー

小麦粉なし・マンナン入りでダイエット向き

900g(180g×5袋)

小分けタイプ

アイテムID:11554642の画像

楽天

Amazon

ヤフー

ダイエット中の方におすすめのシンプルなおからクッキー

1kg

大容量タイプ

アイテムID:11554639の画像

楽天

Amazon

ヤフー

味に飽きず太らないと人気のクッキー

900g

2g

個包装タイプ

アイテムID:11554636の画像

楽天

Amazon

ヤフー

目的に合わせて4つのタイプから選べるのが嬉しい

1kg

大容量タイプ

アイテムID:11554635の画像

楽天

ヤフー

妊娠中や子供のおやつにもおすすめの美味しいクッキー

20枚×6・5本×6

-

個包装タイプ

アイテムID:11554634の画像

楽天

Amazon

ヤフー

コンビニ・ドラッグストアなどで広く市販されているおからビスケット

88g(22g×4袋)

2g

個包装タイプ

アイテムID:11554631の画像

楽天

Amazon

ヤフー

優しい甘みで美味しいと評判のうの花クッキー

20枚×12袋

2.6g

小分けタイプ

アイテムID:11554630の画像

楽天

Amazon

ヤフー

満足感の高い固めのクッキー

500g

大容量タイプ

アイテムID:11554627の画像

楽天

Amazon

ヤフー

コーヒーのお供にぴったりの大きなおからクッキー

7枚

-

袋包装タイプ

アイテムID:11554623の画像

楽天

ヤフー

卵・小麦粉なしで作られた糖質制限の方にも人気のクッキー

500g

1.5g

大容量タイプ

今回の記事ではおからクッキーの人気おすすめランキングを紹介していますが、下記の記事ではクッキーについて紹介しています。ぜひ参考にしてください。

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

\フラッシュクーポン開催中/ 楽天 「豆乳・おからクッキー」ランキング

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

そのほかにも、さまざまなクッキーについての記事を公開しています。こちらも併せてぜひ参考にしてください。

売ってる場所はどこ?業務スーパーや楽天をチェック

おからクッキーがほしいけれど近くのお店で扱っていない場合や、売ってる場所はどこかお探しの場合は楽天などの通販サイトをチェックしましょう。また大容量のものを探している場合は業務スーパーでも扱っているのでぜひ確認してみてください。

自宅で簡単にできるサクサクおからクッキーの作り方

自宅でおからクッキーを作るのは意外と簡単で、必要な材料はおから・小麦粉・牛乳・卵・バターで作り方は材料を混ぜて焼くだけです。目的によって牛乳を豆乳に変えたり、バターをオリーブオイルなどに変えたりしても作れます。

 

生おからを使用する場合はしっかり水分を飛ばすとサクサクの仕上がりになるので試してみてください。生地がまとまりにくいときには牛乳や豆乳・水などの水分か、バターやオリーブオイルなどの油分を加えましょう。しっとりサクサクのおからクッキーが作れます。

小麦粉なしの手作りおからクッキーレシピをご紹介

おからクッキーは小麦粉の代わりにきな粉や米粉などを入れるレシピもあります。おからのみで作るレシピもあり、普通のクッキーよりまとまりにくいのが難点ですがほろほろとした食感が美味しいおからクッキーになるのでチャレンジしてみてください。

 

以下のサイトではおからクッキーのレシピが紹介されています。手作りしたい方はぜひ参考にしてみてください。

TVで紹介されたホオリイのおからクッキーをチェック

低糖質・小麦不使用のおやつとしてTVで紹介され話題になったホオリイのおからクッキーは人工甘味料が入っておらず、素朴な美味しさで人気です。またクッキーに含まれるグルコマンナンは水を吸収し膨らむ性質があるため、食べ過ぎを予防できます。

 

油分を極力控えてあるので、食感がとても固いのが特徴です。歯が悪い方は購入を控えるか、コーヒーや紅茶に浸して食べるようにしてください。味はプレーン・抹茶・ココア・コーヒー・黒ゴマの5種類あり飽きずに続けられます。

おからクッキーは太る?ダイエット方法の注意点

おからクッキーはダイエット中のおやつにぴったりですが、食べ方を間違えると逆に太ってしまう場合があります。おからクッキーで太る主な原因は食べ過ぎ・栄養バランスの偏り・置き換えによるリバウンドです。

 

ダイエットにおからクッキーを取り入れるときの注意点としては、水分を取りながら食べる・量を決める・食事の置き換えの頻度を増やさない・カロリーの低いおからクッキーを選ぶなどがあげられます。

 

また食事だけでなく適度に身体を動かすのも大切です。おからクッキーは栄養価が高いので、上手にダイエットに取り入れると効果を発揮します。

おからクッキーは妊娠中のおやつにもおすすめ

妊娠中に食欲が増してしまって体重管理に悩む方は少なくありません。そんな妊婦さんにもおからクッキーはおすすめです。おからにはカルシウムが沢山含まれているので、空腹感を軽減する効果があります。たっぷりの水分とともに食べてください。

おからクッキーはすべて低糖質でグルテンフリー?

おからクッキーには低糖質なイメージがある方も多いですが、すべてのおからクッキーが低糖質なわけではありません。おから以外の材料に含まれる糖質が多いと、低糖質とはいえなくなってしまいます。

 

またグルテンフリーでないおからクッキーもたくさんあるので覚えておきましょう。グルテンフリーの商品をお探しなら必ず必ず表記を確認してください。以下の記事では米粉食パンの選び方やおすすめ商品ランキングを紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。

まとめ

おからクッキーの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。おからクッキーは栄養たっぷりで満足感もあり、ダイエット中のおやつにもぴったりです。ぜひ本記事を参考に自分好みのおからクッキーを見つけてみてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年12月23日)やレビューをもとに作成しております。

関連する記事

おからパウダーの人気おすすめランキング10選【業務スーパーで買える超微粉も】

おからパウダーの人気おすすめランキング10選【業務スーパーで買える超微粉も】

野菜・きのこ
【美味しい】クッキーのおすすめ人気ランキング13選【有名ブランドもご紹介】

【美味しい】クッキーのおすすめ人気ランキング13選【有名ブランドもご紹介】

菓子・スイーツ
高級クッキーのおすすめ人気ランキング15選【世界一美味しいと言われる有名店も!】

高級クッキーのおすすめ人気ランキング15選【世界一美味しいと言われる有名店も!】

菓子・スイーツ
クッキーのお菓子のおすすめ人気ランキング15選【市販の美味しいバタークッキーも紹介】

クッキーのお菓子のおすすめ人気ランキング15選【市販の美味しいバタークッキーも紹介】

菓子・スイーツ
チョコチップクッキーの人気ランキング15選【市販のしっとりクッキーも】

チョコチップクッキーの人気ランキング15選【市販のしっとりクッキーも】

菓子・スイーツ
【2023年最新版】パン粉の人気おすすめランキング15選【より美味しい料理を】

【2023年最新版】パン粉の人気おすすめランキング15選【より美味しい料理を】

粉類