ランニング用インソールの人気おすすめランキング14選【偏平足や膝痛にも】

走り心地を左右するランニング用インソール。軽量性や衝撃吸収性などの機能性が高いものも多く、アシックスやシダスなどブランドで迷う方もいるかもしれません。そこで今回はランニング用インソールの選び方やおすすめ商品をご紹介します。

インソールは目的に合わせて変えるのがおすすめ!

ランニングは健康にも気分転換にも適した運動です。お気に入りのウェアやシューズをそろえている方もいるのではないでしょうか。デザインや機能性など、自分好みのアイテムを使うと走るモチベーションも上がりますよね。

 

ランニングシューズも重要なアイテムですが「最近、足に合っていないような気がする」「シューズを変えたら走りにくくなった」など、走るなかで違和感を覚えることもあります。そんなとき、ランニングシューズはインソールを変えるのがおすすめです。

 

そこで今回はランニング用インソールの選び方やおすすめ商品ランキングをご紹介します。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。

ランニング用インソールの選び方

シューズと同じくらい、インソールは大切な存在です。ここではサポートタイプやアーチサポートの高さなど、選ぶポイントを整理しました。快適なランニングのためにも、自分に合ったインソールを選びましょう。

サポートタイプで選ぶ

インソールには、快適な走りをサポートする工夫が詰め込まれています。目的によって見るべきポイントが異なるため、まずはインソールに何を求めるか確認しましょう。

ハイパフォーマンスを目指すなら「軽量性」を重視

素材や厚さによって、インソールの重さは異なります。マラソン大会でいい成績を出したい、スピードアップを狙いたいなど、パフォーマンスの向上を求めるなら軽量性の重視をおすすめします。

 

薄くて軽量性の高いタイプでも、衝撃吸収を考慮した設計のインソールもあります。クッション性が高いものほど重さがあるため、軽量性とのバランスを考えて選びましょう。

膝痛や足の負担が気になるときは「衝撃吸収性」が高いもの

厚みと重さがあるインソールは衝撃吸収性に優れているため、足を保護するのに役立ちます。膝痛をはじめとした足の痛みが気になる方におすすめです。毎日ランニングをする方、長距離を走る方などにも、痛みを予防するのに向いています。

アーチサポートの高さで選ぶ

アーチサポートとは、土踏まずにフィットする部分です。土踏まずの高さは個人差があり、合わないものを使用するとインソールの効果に影響します。

偏平足の方には「低いタイプ」がおすすめ

偏平足とは、土踏まずがなく足裏が平らになっている状態のことです。アーチサポートが高すぎると、土踏まずの部分にかかる圧力が大きくなり足に負担がかかります。偏平足気味の方にはアーチサポートの低いタイプがおすすめです。

さらなる走りやすさを求めるなら「高いタイプ」がおすすめ

土踏まずがしっかりある方の場合、アーチサポートが低いと足にフィットせずインソールがもつ本来の効果を感じにくくなります。走っている最中にきれいなフォームを保つのも、アーチサポートの見逃せない効果です。

 

ハイパフォーマンスを求めるなら、土踏まずが描くアーチの高さに合わせてアーチサポートが高いタイプを検討しましょう。

コスパを考えるなら「耐久力」の高さをチェック!

ランニングしているとき、足裏には一歩ごとに体重の何倍もの圧力がかかります。耐久性が低いと、すぐに形が崩れたり破れたりして交換が必要になります。コスパの点でも耐久性の高さは大切です。

 

なかには高密度耐摩耗性繊維を使用したり、厳しい耐久テストに合格したインソールもあります。インソールの寿命は使用頻度によりますが、ランニングの機会が多い方なら耐久性は必須のチェックポイントです。

通気性や抗菌防臭などの「機能性」もチェック!

足の裏は体の中でも汗をかきやすい部分です。シューズのなかは蒸れやすく雑菌が繁殖しやすくなります。なかでも靴下と密着するインソールは臭いが付きやすい部分です。インソール自体に抗菌防臭機能があればお手入れも簡単になります。

 

たとえば通気性の良いメッシュ素材・活性炭などの炭素繊維・抗菌面布・COOLMAX素材などです。このような機能性の高い素材を使用したインソールなら、シューズ本体への臭い移りも防げます。快適なランニングには素材も大切です。

定番の人気ブランドから選ぶ

インソール専門ブランドのみならず、スポーツブランドが販売するインソールもあります。ここでは評価の高い人気ブランドを紹介します。商品選びの参考にしてみてください。

インソールの世界的トップブランド「シダス(SIDAS)」

シダスはインソール専門メーカーとして世界中に知られています。1975年にフランスで生まれました。長い歴史のなかで積み上げられた研究から、スポーツ用はもちろん革靴・パンプス用など目的に合わせた多種多様なインソールを扱っています。

 

下記サイトはシダスの公式オンラインショップです。ぜひ参考にしてみてください。

インソールのオーダーメイドなら「アシックス(ASICS)」

アシックスはスポーツ用シューズ・スニーカー・ウェアなどを販売する国内ブランドです。インソールも展開しており、既製品のみならずオーダーメイドサービスも行っています。アシックスの専門店で直に足を採寸して作るインソールの評価は高いです。

 

オーダーメイドのインソールは、ランニングはもちろん立ち仕事や安全靴など足元に負荷がかかりやすい業務で活用する方も多いです。下記サイトではアシックスのオーダーメイドサービスについて詳しく説明しています。ぜひチェックしてみてください。

「スーパースポーツゼビオ(Super Sports XEBIO)」なら気軽にインソールが作れる

大型スポーツ用品店のスーパースポーツゼビオなら、無料で足の形や重心の位置を測定可能です。測定結果から足の悩みに合わせて、豊富な知識をもったスタッフがインソール選びをサポートしてくれます。

「アキレス・ソルボ(ACHILLES SORBO)」の衝撃吸収力は驚異的

インソール「ソルボシリーズ」のソルボとは、医療分野で使用されている「ソルボセイン」からきています。ソルボセインは驚異的な衝撃吸収力と圧力分散性能を誇る素材で、人工筋肉として医療現場で高く評価されています。

 

アキレスが販売するインソールにはソルボセインが利用され、日常用からスポーツ用まで幅広いラインナップが展開されています。

軽量タイプのランニング用インソール人気おすすめランキング7選

歴史あるコンフォートシューズメーカーの一押し!

創業50年のコンフォートシューズメーカー「リゲッタ」が、5年の歳月をかけて開発したインソールです。特許素材KaRVOを使用し、歩行時の衝撃を和らげて足の負担を軽減します。

 

ハーフインソールの名前の通り、通常の半分サイズのインソールです。サイズはM(目安22~24.5cm)、L(目安25~28cm)の2パターンあり、基本的にフリーサイズとなっています。

厚み(cm) 0.15 重さ(g) 15
サイズ展開(cm) 22.0~28.0(フリー)

口コミを紹介

見事な立体形状で足裏にうまくフィットしている時は足圧が分散されて本当に疲れません。しかもデザインを問わず大抵の靴で使えるので、その日に履く靴にサッと入れ替えられるのもとても便利です。

出典:https://www.amazon.co.jp

衝撃吸収も反発力も譲らない高機能インソール

元アスリート集団から生み出されたインソールです。衝撃吸収性と反発力を兼ねそろえたクッション素材をインソール全面に使用しています。圧倒的なヘタりにくさがあり衝撃吸収力も抜群で、どんな場面でも活躍します。

 

足の指先を正しく使えるようにする特許技術のアーチサポートを採用し、足のが持つ本来の力を発揮させることを目指したインソールです。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 22.0~32.0

口コミを紹介

履いてみると自分の足にフィットして歩行時に足がすべることがなくなり靴ずれも解消され、長時間歩いても疲れにくく購入して良かったと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

一人ひとりの足に合わせて形が変わる、オンリーワンのインソール

フォームソティックス足病学先進国ニュージーランドで開発され、すでに世界30カ国で35年の販売実績があります。素材は超軽量性・高い衝撃吸収力を発揮する先端素材Formaxです。

 

熱成形技術で体温・体重・屈伸圧力により、2週間程度で自分の足に合った形に形が変化します。ドライヤー等で再加熱すれば成型のやり直しも可能です。フルマラソン4~7時間前後のランナーに向いています。

厚み(cm) 重さ(g) 19
サイズ展開(cm) 20.0~30.0

口コミを紹介

本品の効果により、姿勢維持の効果を感じております。

出典:https://www.amazon.co.jp

驚きの薄さでありながら走りやすさは抜群

カーボン材質には、強度の優れた炭素繊維とスーパーフィート独自の高分子材を採用しています。独自の素材により強度やサポート性能をそのままに、超薄型化に成功しました。軽量で耐久が高く、タイトなスポーツシューズにもフィットします。


天然のコーティング剤処理によりバクテリアの繁殖を抑制し、臭いの原因を予防できる優れものです。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 21.0~30.0

口コミを紹介

かかと硬めでしっかりサポートされます。革靴から運動靴まで何にでも入れてます。

出典:https://www.amazon.co.jp

リーズナブルな商品で膝痛を緩和するならコレ

凸凹生地・EVA樹脂・ヒールカップ・ジェルパット・PORONウレタンパットの5層構造で衝撃を吸収し、ランニングはもちろん通勤・立ち仕事・ウォーキング・スポーツ・登山などあらゆるシーンで活躍します。

 

膝痛をはじめとした足への負担が気になる方、リーズナブルな商品から試したい方などにもおすすめです。

厚み(cm) 0.5~1.5 重さ(g)
サイズ展開(cm) 21.5~29.0

口コミを紹介

早速履いてみましたがびっくりです!!
まず立った時、足裏から押し上げられる高反発感
真直ぐとした姿勢はこの事だ!と気づかされました。

出典:https://www.amazon.co.jp

高い機能で安定した走りを実現可能

アシサプリは競技選手のパフォーマンス向上と身体のケアを目的に作られたブランドです。なかでもランニングXは反発力のあるプラスチックプレートにより安定感を確保し、バイオメカニクス理論の活用により膝への負担を軽減しています。

 

エラストマーが踵の衝撃を吸収し、母指球部の硬質の赤色ラバーが直進への重心移動をサポートするなど機能性の高さが特徴です。超軽量スポンジは優れた通気性で足の蒸れを防止します。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 23.0~28.5

口コミを紹介

主人のランニング用ですが、足にフィットして膝の痛みが良くなったと喜んでいます。

出典:https://www.amazon.co.jp

抜群の安定性と運動性が両立された、走りに最適なカーボンインソール

CCLP理論とは「Cuboid Calcaneus Leverage Power 理論」の略称です。骨格支持による一歩目の速さを追求し、立方骨・踵骨前部を同時にサポートしています。CCLP理論に基づいた設計で、骨盤の運動ポジションへの維持が可能になりました。

 

インソールは5層構造で内部には軽くて丈夫なカーボンも採用しています。誰でも使いやすいクールでシンプルなデザインです。足本来の機能を引き出し、快適なランニングを実現します。

厚み(cm) 0.43~0.51 重さ(g) 32
サイズ展開(cm) 22.0~29.0

口コミを紹介

大切な足の骨を支えられてるって感じがして、安心感がとてもあります。

出典:https://www.amazon.co.jp

軽量ランニング用インソールのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 厚み(cm) 重さ(g) サイズ展開(cm)
1
アイテムID:9827250の画像
CCLP理論モデル インソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

抜群の安定性と運動性が両立された、走りに最適なカーボンインソール

0.43~0.51 32 22.0~29.0
2
アイテムID:9827236の画像
ランニングX

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

高い機能で安定した走りを実現可能

23.0~28.5
3
アイテムID:9827257の画像
快適インソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

リーズナブルな商品で膝痛を緩和するならコレ

0.5~1.5 21.5~29.0
4
アイテムID:9827241の画像
トリムフィット カーボン

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

驚きの薄さでありながら走りやすさは抜群

21.0~30.0
5
アイテムID:9827245の画像
スポーツインソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

一人ひとりの足に合わせて形が変わる、オンリーワンのインソール

19 20.0~30.0
6
アイテムID:9827237の画像
インソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

衝撃吸収も反発力も譲らない高機能インソール

22.0~32.0
7
アイテムID:9827274の画像
ハーフインソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

歴史あるコンフォートシューズメーカーの一押し!

0.15 15 22.0~28.0(フリー)

衝撃吸収性のランニング用インソール人気おすすめランキング8選

日本人に合った形の高機能インソール

足の力学研究に基づいて設計されたインソールです。高い復元性と衝撃吸収性をもつ素材「PORON」を採用し、足全体の負担・疲れを軽減します。日本人の足に合わせたアーチを支える形状です。

 

耐摩耗性抗菌Poner布を使用し、高い耐久性と清潔性の維持を実現しています。また非常に軽いタイプです。

厚み(cm) 重さ(g) 25
サイズ展開(cm) 22.5~28.0

口コミを紹介

この中敷きは値段の割にクッション性と消臭効果が良く通勤用と職場用で使用しています。
ヘタってきたらまたリピート予定です。

出典:https://www.amazon.co.jp

多くのランナーから支持されるクッション性の高さ

アーチとヒール部分に採用されたエアー構造が、正しい体重移動をサポートします。クッション性は抜群です。温度を制御するCOOLMAX素材を使用し、つま先には踏み出しを滑らかにするジェルを取り入れています。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 23.0~29.0

口コミを紹介

個人的には用途を選ばず優秀なインソールだと思っており、
普段履きのスニーカー、革靴、運動用のシューズまで基本的にこれを使っています。

出典:https://www.amazon.co.jp

重要な3つのアーチをもれなくサポート

反硬質そざいであるセミリジット素材が、足へのサポートとシューズへの適合性を高めているインソールです。どんなシューズにもフィットし、安定した走りをサポートします。

 

中足部のアーチは、足の内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つのアーチを支えるポイントです。各アーチは地面からの衝撃吸収の役割をもち、足関節や膝関節などへの負担を軽減しています。

厚み(cm) つま先0.4 重さ(g) ~60
サイズ展開(cm) 22.0~31.0

口コミを紹介

安く買えて質も良くてて満足。また買いたいと思った。

出典:https://www.amazon.co.jp

ジェルが衝撃をしっかり吸収

ワイドヒールジェルパッドが、踵をしっかり包み込み衝撃を吸収します。TPUシェルが足の動きを適切にサポートするため安定性も抜群です。前足部には衝撃吸収・反発力のバランスが取れたオーソライトX40を採用しています。

厚み(cm) つま先0.35 重さ(g) 47
サイズ展開(cm) 22~29.5

口コミを紹介

クッション性も良いですが、同時に着地時のバランスの矯正性もあり、脚に優しいインソールでした。

出典:https://www.amazon.co.jp

人工筋肉「ソルボセイン」が驚異的な衝撃吸収力を発揮

ソルボセインは人工筋肉として医療現場でも高く評価されている素材です。ソルボライトでは足への衝撃を和らげるパッドにソルボセインを採用しています。どんなスポーツでも足を保護するのに最適なインソールです。

 

表面にはポリエステル100%のウーリーパイルを使用し、高い耐久性・機能性を実現しました。ランニングで足にかかる負担を分散し、快適な走りを実現します。

厚み(cm) 重さ(g) 120
サイズ展開(cm) 22.0~27.5

口コミを紹介

足の裏のダメージは皆無でかなり助かりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

蓄積されたデータに基づいた設計!低めのアーチサポートで偏平足にもフィット

一般的な靴底素材の上に使用すると、未使用時に比べて踵・膝・足首への衝撃を最大30%吸収します。インソールの形状は、足の裏にかかる圧力データをもとに、フットケアの専門家と共同開発されました。

 

さらに消臭効果のあるフレッシュドライ生地で、快適なさらさら感を保ちますランニングはもちろん、スポーツシューズ、カジュアルシューズにもぴったりです。アーチサポートが低めのため、偏平足の方にも向いています。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 22.5~29.5

口コミを紹介

とても履き心地が良く足底部の痛みが緩和されて助かってます

出典:https://www.amazon.co.jp

衝撃から足を保護する抜群のサポート力でコスパも抜群!

体重のかかるポイント3点には衝撃吸収性に優れた発砲PCV、本体裏面には耐久性の高いEVAを採用しています。立体成型により足にフィットするフォルムで、ランニング時の高い安定性を実現するインソールです。

 

ハサミでカットできるため、使用しているシューズに合わせて利用できます。表面生地にはアクアチタン・アクアシルバーを含浸、足裏部分にはミクロチタンボール配合です。素材にこだわりつつ、コスパの良さも実現しています。

厚み(cm) 重さ(g)
サイズ展開(cm) 22.5~28.0

口コミを紹介

ほとよくクッションがあり、安定感もあります。
これで、また頑張れそうです‼️

出典:https://www.amazon.co.jp

衝撃吸収性が高いランニング用インソールのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 厚み(cm) 重さ(g) サイズ展開(cm)
1
アイテムID:9827197の画像
インソール カップタイプ

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

衝撃から足を保護する抜群のサポート力でコスパも抜群!

22.5~28.0
2
アイテムID:9827199の画像
インソール ジェルアクティブ

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

蓄積されたデータに基づいた設計!低めのアーチサポートで偏平足にもフィット

22.5~29.5
3
アイテムID:9827008の画像
ソルボライト

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

人工筋肉「ソルボセイン」が驚異的な衝撃吸収力を発揮

120 22.0~27.5
4
アイテムID:9827003の画像
シダスラン3Dプロテクト

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

ジェルが衝撃をしっかり吸収

つま先0.35 47 22~29.5
5
アイテムID:9827194の画像
インソール トレーナーシリーズ

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

重要な3つのアーチをもれなくサポート

つま先0.4 ~60 22.0~31.0
6
アイテムID:9827010の画像
ソフソール(SOFSOLE)

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

多くのランナーから支持されるクッション性の高さ

23.0~29.0
7
アイテムID:9827203の画像
インソール

楽天

詳細を見る

Amazon

詳細を見る

Yahoo!ショッピング

詳細を見る

日本人に合った形の高機能インソール

25 22.5~28.0

通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック!

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます

Superfeetのカーボンインソールに注目

ランキングにも登場した「スーパーフィート」のインソールは、機能性の高さから注目を集めています。スーパーフィートの創業は1977年、まだインソールの存在すらほとんど知られていない時代でした。これまでアメリカ国内外で40件以上の特許を取得しています。

 

カーボンインソールの特徴は3つあります。深くて頑丈なヒールカップ・後足部サポート形状・足骨格のねじれ補正で、どれも特許取得済みです。かかと周りを機能的にサポートし、アーチではなく内くるぶし下にあるサポート感が大きな特徴です。

 


足骨格の不要なねじれを補正し、安定した足がもつ本来の機能を引き出します。「CARBON(カーボン)」は特に軽量・ハイパフォーマンスタイプです。さらなる走りを求める方におすすめです。

靴擦れの原因はインソールではないことも

「インソールを変えたら靴擦れしてしまった」という経験がある方もいるのではないでしょうか。靴擦れはシューズの中で足が動いている、足の形と合ってない、といった場合に発生しやすいです。

 

インソールそのものは足に合っているのに靴擦れしてしまうときは、厚手の靴下にしたり、紐をキツめに結んだりしてみましょう。スポーツ・ランニング用ソックスや5本指ソックスもおすすめです。

 

また、シューズ内の通気性の悪さが靴擦れの原因になっている場合もあります。その場合は乾きやすい化学繊維の靴下や、通気性の高い薄めのインソールがおすすめです。

ナイキでインソールのみの販売はない

おしゃれなスニーカーが多く人気の高いナイキですが、インソールのみでは販売されていません。スポーツブランドであっても、インソールのみでは取り扱いがないことはよくあることです。カットしてサイズを調整できるインソールの活用をおすすめします。

 

ブランドによってサイズが同じでもフィット感は異なります。インソールをカットする際も、少しずつカットする方が安心です。またインソールが接着されて取り外せない場合もあるため、購入時にチェックしましょう。

 

シューズとブランドが違っても、薄いタイプのインソールなら取り入れやすくインソールのデザインが薄くなるのも防げます。以下の記事では、ナイキのランニングシューズ人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

インソールの寿命は約1年

一般的なインソールの寿命は1年程度といわれています。使用頻度や耐久性の高さにもよりますが、ランニングするたびに少しずつ足をサポートする力が失われていくのは確実です。せっかくインソールを入れていても、劣化してしまえば効果はなくなってしまいます。

 

快適なランニングを続けるためにも「足にフィットしているか」「走り心地に変化はないか」と定期的に確認をおすすめします。使用頻度が低くても、経年劣化に注意です。

インソールはいらない・変えないという選択肢もアリ

インソールには、ランニング中の良い姿勢を保ったり、走りやすさを向上させたりするのに効果的です。だからといって、新しいシューズのインソールを絶対に交換しなければいけない、というわけではありません。

 

たとえば走り方に癖がなくきれいなフォームを保てる方、シューズにそなわった機能で十分な方などは、特別なインソールはいらないと感じるはずです。インソールを変えない選択肢も間違いではありません。足の調子やランニングに求めるものを把握することが大切です。

 

しかし、インソールには足の負担を軽減して怪我を予防する効果も期待できます。日頃から足の調子や自分のフォームをよく確認しながら取り入れるのがベストです。

まとめ

ランニング用インソールの選び方と人気商品をランキングで紹介しました。インソールを変えるだけで、走り心地は大きく変わります。インソールの選び方を見直して、より快適なランニングを楽しんでください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年05月28日)やレビューをもとに作成しております。

関連する記事

【2022年版】サッカー用インソールのおすすめ人気ランキング20選【ジュニア用も!】

【2022年版】サッカー用インソールのおすすめ人気ランキング20選【ジュニア用も!】

靴用品
スニーカー用インソールの人気おすすめランキング15選【2022年最新】

スニーカー用インソールの人気おすすめランキング15選【2022年最新】

ファッション
インソールの人気おすすめランキング15選【コスパ抜群の中敷きも】

インソールの人気おすすめランキング15選【コスパ抜群の中敷きも】

靴用品
ハイヒール・パンプス用のインソール人気おすすめランキング20選

ハイヒール・パンプス用のインソール人気おすすめランキング20選

靴用品
【最強は?】スニーカー用インソールのおすすめ人気ランキング22選【中敷きの選び方も】

【最強は?】スニーカー用インソールのおすすめ人気ランキング22選【中敷きの選び方も】

靴用品
シークレットインソールのおすすめ人気ランキング10選【疲れる?身長は盛れる?】

シークレットインソールのおすすめ人気ランキング10選【疲れる?身長は盛れる?】

靴用品