青竹踏みは手軽に足裏をマッサージできる健康グッズです。効果なしと言われたりデメリットも指摘される場合がありますが、血行促進・代謝向上・自律神経を整える効果もあるといわれています。

青竹踏みにはプラスチック製のものやシリコン製のもの、足つぼマッサージができるものなど種類が豊富です。おしゃれな木でできた青竹踏みもあり、インテリアに気を使う方にもおすすめできます。しかしどこに売ってるのか、効果など詳しく知らない方も多いですよね。

そこで今回は、青竹踏みの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは素材・形状・価格を基準に作成しました。カインズやコーナンなどのホームセンターに売ってるか・続けた結果・やりすぎは禁物かなどについても調査したので、ぜひ参考にしてみてください。

さまざまな種類がある青竹踏みの中から自分に合ったものを選ぶのにあたって、押さえておきたいポイントをまとめました。

青竹踏みといっても竹製のものだけでなく、さまざまな素材があります。感触や刺激の強さが異なりますので、ひとつずつ確認してください。

竹でできた青竹踏みは、昔からあるものなので味わい深く懐かしみを感じられるタイプです。孟宗竹や真竹などの天然素材を使用しているので、年月ともにいい色合いに変化していくのも魅力のひとつといえます。

しかしその一方で、カビが生えてやすい・割れやすいなど天然素材ならではのデメリットもあります。自然のものを使っているため仕方がないのですが、できるだけ長く使いたい方は防カビ処理がされている青竹踏みものを選ぶのがおすすめです。

プラスチック製の青竹踏みはカラフルで個性的なデザインの商品が多く、自分好みのものを選ぶ楽しさがあります。汚れたら水で丸洗いできるため、衛生的に使いたい方にもおすすめです。値段が安いものも多いため、試しに使ってみたい方にも向いています。

また、プラスチック製のものには突起がついているものが多く、突起の大きさや位置にこだわれば自分好みのツボ押しができます。シリコン製（合成樹脂製）のものもプラスチック製に似た特徴を持ちです。プラスチック製より少し値段が高い傾向にあります。

青竹踏みは硬い素材でツボを押すため、どうしても痛さを感じます。痛いのは苦手だけど青竹踏みでツボを押したい方には、やさしい踏み心地のゴム製商品がおすすめです。芝の上を歩いているようなやわらかい刺激を味わえます。

おしゃれなデザインの青竹踏みがほしい方には、木製の商品がおすすめです。あたたかみのあるデザインが多く、部屋に置いておいてもインテリアの邪魔をしません。木でできているため使うほどに艶が出て、色が変わっていくのも魅力です。

青竹踏みにはさまざまなサイズがあり、それぞれ特徴が異なります。大きいサイズのものは体や足が大きい方でも乗りやすく、安定性に優れており、サイズが大きい方ほど足の全体を使って乗れるため、ツボが押しやすいのもポイントです。

一方で、小さめのものには携帯製に優れるメリットがあります。旅行先でも使用したい方や仕事のちょっとした空き時間に使いたい方など、カバンに入れて持ち運びたい方にはコンパクトなものがおすすめです。用途や使用シーンに合わせて選ぶようにしてください。

青竹踏みの定番はシンプルな半円柱ですが、最近はいろいろな形状のものも登場しています。好みのタイプを探してみてください。

半円柱のものは竹を半分に切った定番の形状で、昔ながらの青竹踏みはこれに該当します。竹を使ったものは天然素材ならではのサイズのばらつきがあり、商品によってカーブのサイズが異なるのが特徴です。

カーブがきついほど足の裏の刺激が強く、ゆるやかなほど刺激が弱く感じる傾向にあります。ネットで購入すると個々の違いを確認しながら選べないので、心配な方は店頭で実際に見て購入するのもおすすめです。

いぼや突起がついたタイプの青竹踏みは、足裏のつぼを局所的に刺激するのに適しています。マッサージ効果を得たい方におすすめです。そのまま上に乗ると痛すぎる場合は、椅子などに座って少しずつ慣らしながら使うようにしてください。

青竹踏みには本体のほかに、足ツボ図や詳しい使い方を掲載したマニュアルなどの付属品がついてくる場合もあります。特に足ツボ図は複雑な足裏のツボの場所を確認できるため、より効率よくマッサージ効果を得たい方におすすめの付属品です。

足ツボ図やマニュアル以外にも、持ち運びに便利な袋・ギフト用の箱・壁掛けできる紐などが付いている商品もあります。自分の用途に合わせて選ぶのがおすすめです。

青竹踏みは座って使用するタイプもあります。家で作業をしているときに使用できるので、在宅ワークの方におすすめです。長時間座った状態の方や、足に疲れがたまる悩みがある方はぜひ使ってみてください。

青竹踏みは素材や作りによって値段に大きな違いがあります。価格による違いを確認しておいてください。

青竹踏みを試しに使ってみたい方や頻繁に使用するわけではない方には、低価格の商品がおすすめです。大量生産に向いているプラスチック製・シリコン性のものは安いものが多く、1000円〜2000円ほどで購入ができます。

コストを1000円以下に抑えたいなら、ダイソーやセリアなどの100円ショップで売っているものを使ってみるのもおすすめです。

天然素材ならではの質のよさや使用感のよさを重視する方には、少し値段が張る高級品がおすすめです。青竹や木材をひとつひとつ処理して作り上げているため、使いやすさやフィット感の点で大量生産を上回ります。

また、値段が高いものの中にはデザイン性に優れているものもあります。見た目のよさにこだわる方にも、値段の高いものがおすすめです。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

青竹踏みは踏むだけで、身体にさまざまな効果・効能をもたらします。ここからは青竹踏みを続けた結果の効果・効能について紹介するので、ぜひ参考にしてください。

青竹踏みをすると排尿回数が減るなどの頻尿の効果も明らかになっています。信州大学医学部泌尿器科の皆川倫範講師の研究によれば、尿トラブルに悩む人に1回2分の青竹踏みを毎日2回、1カ月続けてもらった結果、尿量は変わらず排尿回数が減りました。

これはつまり、膀胱により多くの尿をためられるようになったのを意味します。同じような悩みを抱えている方はまず、気軽に始められる青竹踏みをやってみてください。

青竹踏みは自律神経を整える効果があります。自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが保てているのが通常の状態です。しかしストレスなどでバランスが崩れると、頭痛が出たり気持ちが落ち込んだりと、生活に支障が出てしまいます。

青竹踏みで足裏を刺激すると、交感神経が高ぶったあと副交感神経が優位な状態を誘い、自律神経のバランスが整います。もちろん通常のマッサージでも同じ効果が得られますが、足裏を自分でマッサージするのは難しいため青竹踏みの使用がおすすめです。

足にはツボが多くあり、青竹踏みで刺激すると血行促進につながります。血流が良くなると代謝が上がり、代謝が上がると脂肪燃焼効率が高まるためダイエットにも効果が期待できるため、痩せたい方にもおすすめです。

人は二足歩行で歩くため、重力の関係でどうしても老廃物が下半身へたまります。また、長時間の立ち仕事はリンパの流れが悪くなり、足の疲れが取りにくくなったり足が太くなったりする原因のひとつです。

青竹踏みで足裏を刺激すると足全体のリンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促されます。足の疲れを軽減してくれるのに加え、引き締まり痩せやすい体づくりにもぴったりです。

足の裏には「反射区」と呼ばれるツボがあります。このツボは体内の臓器と密接に関係しており足裏の土踏まずにあたる部分で、胃・小腸・大腸などの場所です。青竹踏みでこれらのツボを刺激すると胃腸の働きがよくなり、お腹の調子を整える効果が期待できます。

土踏まずのアーチ機能が低下し姿勢が崩れると、それが原因となり腰痛を引き起こす可能性があります。青竹踏みで足裏を刺激してアーチの機能を保つようにすると身体のバランスが整うため、腰痛にならないために使用するのもおすすめです。

また、姿勢が良くなると臓器の圧迫を正すので、血圧を下げる効果も期待できます。

青竹踏みにより全身の血流が促進されれば、子宮や卵巣のある骨盤周りの血流もよくなり、妊娠に適した体づくりに役立ちます。また、自律神経の働きがよくなるとホルモンバランスも整いますので、不妊に悩む方はぜひ試してみてください。

青竹踏みの効果的な使い方についてご紹介します。 毎日青竹踏みを継続して行い、身体の中から健康を目指してください。

青竹踏みのおすすめの踏み方は、かかとをあげる方法です。竹の上に足をのせたら土踏まずよりも少し後ろの方に竹を当て、つま先は地面に触れさせたままかかとのみをあげて足踏みするようにしまてください。

このとき、かかとと土踏まずの間にある「舟状骨」を竹で持ち上げるようにして踏むとより効果的です。

青竹踏みはちょっとした空き時間にもできるのが魅力ですが、特に効果が得られやすいのがお風呂上がりです。お風呂から上がったばかりのときは体が温まった状態で血流の流れがよくなっているため、そこで青竹踏みをすると効率よくリンパの流れが促進されます。

せっかく青竹踏みをしても、短い時間では足裏の血流は促進されません。少なくとも朝と晩の2回に5分以上は継続して行ってください。慣れてきたら10分程度継続すると効果的です。

青竹踏みをしたあとはリンパの流れがよくなっているので、そのあとすぐに足全体のマッサージをするのもおすすめです。青竹踏みで足裏を刺激したら、かかと→ふくらはぎ→ひさ裏→ももの順番でマッサージしてください。

手でマッサージするのももちろんいいのですが、効率的に足全体をほぐしたい方にはマッサージ器具の使用もおすすめです。押したいポイントを的確にほぐせます。

以下の記事では、フットマッサージャーのおすすめ商品を紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。

青竹踏みはさまざまな健康面に効果が期待できますが、長時間の使用はおすすめしません。痛みがあって辛いのに続けていると、効果なしどころかデメリットとなる可能性もあります。1日の使用時間は10分〜20分程度にし、慣れるまでは短時間を心がけてください。

実店舗で青竹踏みを購入しようと思っても、いざとなるとどこに売ってるのかがわからず迷ってしまう方も多いようです。ここでは青竹踏みが買える場所をご紹介します。

カインズやコーナンなどのホームセンターは青竹踏みを扱っている可能性が高いため、実店舗で購入したいならまずチェックしてみてください。ただし必ずしも売っているわけではなく、店に寄って扱いの有無が異なります。

実際に行く前に、最寄りのホームセンターに電話などで問い合わせてみるのもおすすめです。

ダイソーやセリアなどの100円ショップで青竹踏みが売られているケースもあります。しかしセリアは足つぼプレートのため、青竹踏みとはいえません。足つぼマッサージを体験してみたい方におすすめの商品です。

100円ショップの商品は、安いためプラスチック製の簡単な形状のものが多いですが、とりあえず使ってみたい方はチェックしてみてください。ホームセンターと同様にすべての店舗で扱いがあるとは限らないので、いくつかの店をまわってみたりするのもおすすめです。

青竹踏みを持っていなくても、すでに家にあるものを利用すれば青竹踏みとして使えます。

青竹踏みは使い終わったラップの芯で代用できます。ラップの芯を足で踏んだり転がしたりするだけで足ツボを刺激できるので、青竹踏みの購入を迷っている方は試してみてください。そのままでも使えますが、タオルを巻いて滑らないようにするのもおすすめです。

ゴルフボールを足の裏に置いてマッサージすると、青竹踏みと同じような効果が得られます。フローリングで使用すると滑りやすいので、なるべくカーペットの上で使用するようにしてください。また、転倒を防ぐため椅子に座った状態で使うのがおすすめです。

以下の記事では、ゴルフボールのおすすめ商品をご紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。

青竹踏みは全体重を足裏に乗せるので力の加減が難しいですが、フォームローラーは座った状態で使ったり片足ずつ乗せたりするので、細かく力加減を調整できます。また、足裏だけでなく太もも・ふくらはぎなど足全体を刺激でき、幅広く活用できておすすめです。

以下の記事では、フォームローラーのおすすめ商品をご紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。

ここまで、青竹踏みの選び方とおすすめ商品をご紹介してきました。青竹踏みはさまざまな素材のものがあり、足ツボに与えられる刺激の大きさや押しやすさもさまざまです。自分に合ったものを選び、健康的な生活に役立ててください。