ダイエットカップラーメンのおすすめランキング10選【カレーや担々麺も】

ダイエット中でも安心して食べられると人気なのが、低カロリーや健康志向のダイエットカップラーメンです。予想に反してこってりスープや濃厚味などさまざまあります。今回は、味や具材の種類、食べ応えなどにこだわったダイエットカップラーメンの選び方とおすすめ商品を人気ランキング形式でご紹介します。

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カップラーメンでダイエット!?

ダイエット中は避けがちなカップラーメンですが、無性に食べたくなる時ってありませんか?そんなときにぴったりの、低カロリーで健康志向のカップラーメンが近頃人気です。「味はおいしい?」「栄養はどう?」などいろいろ疑問も出てきます。

 

ダイエットとはいえおいしいものが食べたいときは、ダイエット向きのカップラーメンがおすすめです。実はダイエットカップラーメンは、通常のものと変わりない味や、食べ応えが堪能できる優れものなのです。

 

そこで今回は、ダイエットカップラーメンの選び方とランキングをご紹介します。ランキングは人気度、食べ応え、カロリー糖質オフなどを基準に作成しました。購入を迷われている方は、ぜひ参考にご覧ください。

【結論コレ!】編集部イチ推しのおすすめ商品

ローカロリーのダイエットカップラーメンおすすめ

1位

無塩ドットコム(株式会社ノルト)

カップヌードル 30% 減塩 ソルトオフ

4.3

塩分が気になる方にもおすすめ

減塩食品は味が薄いイメージがあります。しかし、こちらは今までにない製法を実現したオリジナルな醤油スープで減塩に成功し、元来のカップヌードルの味をそのまま楽しめます。加えて、減塩になっている優れものです。

 

健康上塩分が気になるので、カップラーメンは我慢していた方も気軽に食べられる人気商品となっています。

カロリー 372cal 醤油

野菜たっぷりのダイエットカップラーメンおすすめ

1位

明星食品

ローカーボNOODLES 野菜タンメン

3.9

塩味のスープで野菜が進む

ローカロリーのカテゴリーの中でも高評価を受けている野菜タンメンです。麺に食物繊維が練り込まれていて、健康にもこだわった麺に、あっさりとしながらもしっかりとタンメンならではの塩味がきいたスープが人気になっています。

 

野菜を食べたと満足度が高いのも人気の秘訣で、ダイエット中に重宝している方も少なくないカップラーメンです。

こってり味のダイエットカップラーメンおすすめ

1位

エースコック

ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン 糖質オフ

4.0

カレーとダイエットを両立

「カレーハウスCoCo壱番屋」との共同開発でできたカップ麺です。エースコックこだわりの低糖質麺と、カレー屋さんのこだわりスープが合体しました。一般的なノンフライ麵よりも30%の糖質オフになっています。

 

カレー好きでなくても時々無性にカレーが食べたくなったりしますが、そんなときダイエット時でも我慢しなくていい嬉しいカップラーメンです。

カロリー 219kcal カレー味

ダイエットカップラーメンの選び方

ダイエットカップラーメンの注目すべきは、カロリーや糖質の量、加えて味のバラエティの豊富さです。いろいろな面から自分の好みを探しましょう。

カップラーメンの王道メーカーで選ぶ

ダイエットカップラーメンの選び方に迷ったら、まずはインスタント麺やカップ麺の王道メーカーが出している商品から選ぶのも1つの方法です。

健康志向でおいしくたべるなら「日清」がおすすめ

カップラーメンの王道といえば、日清のカップヌードルです。ダイエットカップラーメンでも人気は健在で、健康志向ながらも味のバリエーションを楽しめます。コッテリーナイスシリーズは、こってりなのにローカロリーで低糖質でおいしいと評判です。

麺にこだわってダイエットするなら「明星」がおすすめ

「チャルメラ」などで有名な明星食品からは、ロカボシリーズが販売されています。食物繊維が練り込まれているこだわりの麺がポイントです。具材にシャキシャキ野菜をたっぷり使っているものが人気で、低糖質麺も発売されています。

有名店の味を楽しむなら「エースコック」がおすすめ

ワンタンメンや焼きそばなどでお馴染みのエースコックのダイエットカップラーメンは、有名チェーンとコラボしたロカボデリシリーズが人気です。ダイエット中でもチェーン店でのおいしさが味わえるというのが嬉しいところといえます。

 

こちらの記事は、人気のカップ麺について詳しくご紹介しています。ぜひ参考にご覧ください。

麺のカロリーと糖質で選ぶ

ダイエットで最も気になるのがカロリーと糖質です。麺類がダイエットの敵のようになってしまうのは、“麺”の存在が大きいので、その麺に注目してみましょう。

低カロリーなら「ノンフライ」麺がおすすめ

ノンフライ麺とは、油で揚げずに熱風で乾燥させた麺で、油で揚げていない分低カロリーで抑えられます。揚げたものと比べると当然ながらあっさりとした味わいで、生めんに近くもっちりとした食感が特徴です。

 

ダイエット中であれば、ノンフライ麺は必須条件といっても過言ではありません。麺が淡泊な分、どんなスープにも合わせやすく醤油味のようなあっさり系からカレーや担々麺などにもすっきりと馴染みます。

糖質が気になる方は「低糖質」麺がおすすめ

カロリー同様、糖質を制限するのもダイエットの重要ポイントです。ダイエット時には炭水化物である麺類は避けがちなのは、炭水化物には糖質が含まれているからです。しかし低糖質麺の場合、一般的な麺よりも糖質はかなり低く抑えられます。

 

糖質を低くすると、脂肪がつきにくい体質へ変わっていきます。取り過ぎた糖質は脂肪に変わってしまうので、それを防ぐ効果があるのです。

糖質カロリーを0にしたい方には「変わり麺」がおすすめ

徹底的にカロリーや糖質をオフにしたい方は、麺そのものに注目です。こんにゃくや寒天で作った麺だと、麺はかなりあっさりした印象ですがスープにこだわれば美味しく食べられます。春雨は、意外とカロリーや糖質が多いので量で加減をするのがおすすめです。

 

こちらの記事では、糖質0麺について詳しくご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

味の種類で選ぶ

ダイエットカップラーメンといっても、味の種類は一般的なカップラーメン同様とても豊富です。あっさり系からこってり系まで、選ぶ範囲は多彩といえます。

あっさり味が好きな方には「醤油・塩味」がおすすめ

あっさりとしたスープが好みの方は、醤油や塩味系がおすすめです。あっさりといっても薄味から濃いめ、かなり濃厚な味もありますので他のこってり味に比べて意外と選ぶ幅が広いかもしれません。

 

塩味は野菜系のカップラーメンに多いのが特徴です。野菜の味をシンプルに楽しむのに向いているスープになります。

こってりした系が好きな方には「豚骨・味噌味」がおすすめ

ダイエットカップラーメンでもこってりスープは健在です。むしろこってりとした味の方が多いくらいかもしれません。こってり系を好んで食べている方には、あっさりだとどうしても満足感が薄目になるので物足りなさを感じがちです。

 

麺そのものでカロリーや糖質オフのものを選び調整すると、スープにこってり感を持たせて満腹感を得るのも選び方の1つといえます。

辛さを楽しみたい方は「カレーや担々麺」がおすすめ

カレーのダイエットカップラーメンは数あるこってり系の中でも注目の商品です。有名チェーン店と共同開発したものなど人気があります。カレーのスパイスは、元々ダイエット効果が期待できるといわれていますので、低糖質麺と合わせるとプラス効果が可能です。

具材で選ぶ

ダイエットカップラーメンだからといって具材が少ないわけではなく、肉系やシーフード系、野菜中心のものなどがありバラエティ豊かです。

こってりボリュームがほしい方には「肉」系がおすすめ

肉好きの方は、ダイエット中はどうしても肉系を我慢しがちです。そんな時はダイエットカップラーメンで肉みそや担々麺など肉感をたっぷり味わえるもので、満足感を体にプラスしましょう。やはり日常にパワーは必要です。

魚介が好きな方には「シーフード」系がおすすめ

魚介が好きな方はシーフード系のダイエットカップラーメンがおすすめです。濃厚スープでも魚介系であればカロリーもひかえめで、ダイエット中に肉系をひかえている方でもこってりした魚介スープであれば満足感も得られます。

栄養が気になる方には「野菜」系がおすすめ

具材が野菜中心のダイエットカップラーメンが人気です。栄養がかたよりがちになるイメージが強いカップラーメンなので、ちゃんぽんなど野菜が主役のものだと栄養の面でも安心といえます。濃厚スープも合いますが、塩系の淡泊なものもしっかりと野菜を主張します。

食べ応えで選ぶ

ダイエット中のカロリーや糖質制限は、どうしても“物足りなさ”を残してしまいます。できれば満足感はほしい方は、食べ応えをポイントに選びましょう。

脂肪燃焼を希望する方は「辛さ」で選ぶのがおすすめ

辛い食べ物はダイエットの効果が期待できるのはよく聞く話ですが、ダイエットカップラーメンにも辛い味は健在です。辛い物を食べると発汗作用で代謝がよくなり、脂肪燃焼の効果が期待できます。

 

辛い物の中でも唐辛子などに含まれるカプサイシンや、カレーに使われるスパイスなどは、血流をよくしてくれたり、自律神経の乱れを整えてくれる効果が期待できます。辛い味は刺激にもなるので、しっかり食べた満足感が得られやすいです。

以下の記事でも、辛いラーメンの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

濃厚さを希望する方は「こってり」スープを選ぶのがおすすめ

一般的な食事と同じようにダイエットカップラーメンの場合も、あっさり味よりはこってり味の方が、より「食べた!」という満足感の得られ方は強いです。なので普段から濃いめのスープが好きな方は、ダイエット時でも濃いめのものを選ぶのがおすすめといえます。

 

麺によって低糖質と低カロリーになっているので、その分スープのカロリーは少しくらいおおめに見てしまいましょう。極端な食事制限をするよりも、ある程度の満足感は体のためにも精神面でもダイエットの時には必要です。

しっかり食べた感が欲しい方は「具材」の多さで選ぶのがおすすめ

しっかり食べた感が欲しい方は、具材の多さで選ぶのがおすすめです。とはいってもカップラーメンに肉やシーフードたっぷりなのは少ないので、やはり野菜のボリュームで満足感をもらいましょう

 

野菜はキャベツなどシャキシャキとした歯ごたえが脳を刺激するので、食べた感が強くなります。また、麺と違って野菜が多いとしっかりと噛んで食べる回数が増え、満腹感が得やすいです。

ローカロリーのダイエットカップラーメンの人気おすすめランキング4選

4位

日清食品

Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ラーメン部門 1位

(2024/01/01調べ)

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質&1日分の食物繊維

4.3

1日分の食物繊維がとれるラーメン

ダイエット中は栄養価が低くなってしまうのが心配なところです。カロリーを抑えて栄養バランスもとりたい方には、こちらのカップヌードルがおすすめです。高たんぱく質な上に一日分の食物繊維もとれる優れもので、糖質は50%オフになっています。

 

元来のカップヌードルと同じ味なので、抵抗なく食べられるのがポイントです。新具材ハイプロテイン謎肉が加わりました。

カロリー 274cal 醤油

口コミを紹介

低糖質生活を始めてから大好きなカップラーメンが食べられなくなっていました
こんな美味しい低糖質カップラーメンなら低糖質生活続けられそうです

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3位

明星食品

ロカボNOODLES 野菜たっぷり タンメン

3.8

たっぷり野菜と低糖質麺の健康志向ラーメン

ロカボNOODLES シリーズの特徴は、低糖質麺になります。健康な体を維持するために必要な糖質は1食当たり20~40g適度です。なので、ダイエット中とはいえ元気な日常生活をおくるためにはある程度の糖質は必要になります。

 

低糖質麺で一定の糖質を摂取し、野菜もたっぷり入っている健康志向なラーメンです。低糖質シリーズはこちらのタンメンのほかに醤油味もありますので、その日の気分で選びましょう。

カロリー 169kcal

口コミを紹介

健康上の罪悪感を少し軽くする夜食としての利用が多め
味は普通と言えば普通ですが低糖質食品では美味しいかなと思ってます

出典:https://www.amazon.co.jp

口コミを紹介

2位

明星食品

ローカーボNOODLES 野菜タンメン

3.5

低カロリーの野菜タンメン

野菜のカテゴリーの中でも高評価を受けている野菜タンメンです。麺に食物繊維が練り込まれていて、健康にもこだわった麺にタンメンならではのあっさりとした塩味になっています。カロリーは57gあたり182kcalの低カロリーです。

 

ダイエットしたいけど健康にも気をつけたい、でもおいしいカップラーメンを食べたい方に向けたいいとこどりの商品といえます。

カロリー 182cal 塩系

口コミを紹介

野菜タンメンなので野菜がたくさん入っていてとてもヘルシーだと思います。味付けも自分好みなので、これを続けていきたいと思います。

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1位

無塩ドットコム(株式会社ノルト)

カップヌードル 30% 減塩 ソルトオフ

4.3

塩分が気になる方にもおすすめ

減塩食品は味が薄いイメージがあります。しかし、こちらは今までにない製法を実現したオリジナルな醤油スープで減塩に成功し、元来のカップヌードルの味をそのまま楽しめます。加えて、減塩になっている優れものです。

 

健康上塩分が気になるので、カップラーメンは我慢していた方も気軽に食べられる人気商品となっています。

カロリー 372cal 醤油

口コミを紹介

味・量・価格のバランスが素晴らしい。
レギュラーよりこちらのほうが自分好み。
絶妙な塩加減のあっさりスープに、57gという程よい内容量。
毎日食べても飽きません。

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ローカロリーのダイエットカップラーメンのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 カロリー
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ヤフー

塩分が気になる方にもおすすめ

372cal

醤油

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低カロリーの野菜タンメン

182cal

塩系

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ヤフー

たっぷり野菜と低糖質麺の健康志向ラーメン

169kcal

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楽天

ヤフー

1日分の食物繊維がとれるラーメン

274cal

醤油

野菜たっぷりのダイエットカップラーメンの人気おすすめランキング3選

3位

エースコック

ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜 うま辛チゲ

4.1

満足感のあるチゲと野菜の食べ合わせ

麺といってもこちらは春雨ですが、コクのある魚介のチゲスープでしっかり食べ応えありです。キャベツ・チンゲン菜・ネギ・玉ねぎなどたっぷり野菜と食べ合わせできるのが嬉しいポイントで、唐辛子も効いています。

 

春雨だと淡泊になりやすく、薄味だと物足りない感が強いものですが、チゲ味なので食べた実感が味わえるのが人気の理由です。

カロリー 100kcal台 チゲ味

口コミを紹介

他の商品と比べたら①野菜が圧倒的に多い②春雨が圧倒的に多い③とてもおいしい(個人差ありますが)
最高です!!!

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2位

味の素

クノールスープDELI まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ

3.7

完熟トマト1個分の濃厚パスタ

こちらはパスタのカップ麺です。完熟トマト丸ごと一個分の濃厚さで野菜の栄養がしっかりとれます。トマトたっぷりと聞くとカロリーたっぷりのように思えますが、160カロリーなのでダイエットにはぴったりのカップ麺です。

 

パスタ好きの方はもちろん、他のカップ麺の味に飽きたなあといった方にもおすすめといえます。

カロリー 160kcal トマト味

口コミを紹介

私は夜食やちょっと小腹が空いた時にクノールのスープパスタを良く食べます。
カロリーが160kcal前後で、一般的なカップラーメンと比べると半分以下ですし、トロミがあるので 腹もちも良いです。

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1位

明星食品

ローカーボNOODLES 野菜タンメン

3.9

塩味のスープで野菜が進む

ローカロリーのカテゴリーの中でも高評価を受けている野菜タンメンです。麺に食物繊維が練り込まれていて、健康にもこだわった麺に、あっさりとしながらもしっかりとタンメンならではの塩味がきいたスープが人気になっています。

 

野菜を食べたと満足度が高いのも人気の秘訣で、ダイエット中に重宝している方も少なくないカップラーメンです。

口コミを紹介

なんやかんや一番食べているカップ麺。
糖質やカロリーが低く、その割に大変風味がよくカップ麺感があるところが好き。

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野菜たっぷりのダイエットカップラーメンのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 カロリー
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塩味のスープで野菜が進む

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完熟トマト1個分の濃厚パスタ

160kcal

トマト味

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楽天

ヤフー

満足感のあるチゲと野菜の食べ合わせ

100kcal台

チゲ味

こってり味のダイエットカップラーメンの人気おすすめランキング3選

3位

東洋水産

マルちゃん 麺づくり 旨コク豚骨 87g×12個

4.0

ノンフライ麺の豚骨味がクセになる

マルちゃん麵づくりの「旨コク豚骨」味は、極細ノンフライ麺でカロリーを抑えながらも豚骨とガーリックの味を楽しめるラーメンです。歯切れのいいつるカタ麺になっているので、1つで満腹感も出ます。

 

付属のかやくにきぐらげや焼き豚、ごまが入っているため、豚骨ラーメンの風味を堪能できます。ダイエット中にこってりしたものが食べたくなったらおすすめです。

カロリー 342kcal 旨コク豚骨

口コミを紹介

麺づくりの麺は、コシがあってとても気に入っています!
どのスープも美味しくて色々な味が楽しめて、美味しいです♪

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2位

おやつカンパニー

カップブタメンとんこつ

4.5

小腹が空いたときにもってこいのミニラーメン

1993年に発売されて以来、長きにわたってファンを持ち続けているミニカップラーメンです。濃厚とんこつスープのこってりした味が、食欲を満足させてくれます。内容量は37gとかなり少なめです。

 

ちょっとだけ食べたい方や小腹が減ったとき、パンやおかずと合わせた一品としても便利に使えます。

カロリー 169kcal とんこつ味

口コミを紹介

この量でも満足感を得るための商品特性により、味付けは濃い目です。(それもまた美味しいのですが…!)

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1位

エースコック

ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン 糖質オフ

4.0

カレーとダイエットを両立

「カレーハウスCoCo壱番屋」との共同開発でできたカップ麺です。エースコックこだわりの低糖質麺と、カレー屋さんのこだわりスープが合体しました。一般的なノンフライ麵よりも30%の糖質オフになっています。

 

カレー好きでなくても時々無性にカレーが食べたくなったりしますが、そんなときダイエット時でも我慢しなくていい嬉しいカップラーメンです。

カロリー 219kcal カレー味

口コミを紹介

少々固めの麺とCOCO壱番屋のカレースープが絶妙に絡み合って、今まで食べた他社のカップカレーレーンと比べ一番うまいカレーラーメンです。

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こってり味のダイエットカップラーメンのおすすめ商品比較一覧表

商品 画像 商品リンク 特徴 カロリー
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カレーとダイエットを両立

219kcal

カレー味

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楽天

ヤフー

小腹が空いたときにもってこいのミニラーメン

169kcal

とんこつ味

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ノンフライ麺の豚骨味がクセになる

342kcal

旨コク豚骨

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ダイエット効果をあげるための注意ポイント

ダイエットカップラーメンはダイエットに効果的ですが、食べれば痩せるわけではありません。食べる際に注意すべき大切なポイントもあります。

容量をチェック

ダイエット中にカップラーメンを食べる場合、容量を減らす方法もあります。容量が少なめで、ミニサイズのものを選ぶのも1つの選び方です。といっても結局足りなくて「もう1個」となるのはNGです。

 

ダイエットカップラーメンにおいても、いくら低糖質で低カロリーだからといってたくさん食べ過ぎるとダイエットの意味がありません。自分にとってダイエットになる容量を把握して食べるのが大事です。

食べる時間・タイミングも重要

ダイエットカップラーメンだけではありませんが、食べる時間も重要です。勉強や仕事のお夜食以外で、深夜や寝る前に食べるのはダイエットの大敵といえます。また、寝る前でなくてもきちんと時間を決めずに不規則な食事の仕方も体重増の原因です。

 

ただ、少しずつ数回に分けて食事をとるのはダメな方法ではありません。必要カロリーや糖質の範囲内で収めましょう。

スープは飲む?飲まない?

ダイエット中はスープを飲まない方がけっこう多いです。スープはカロリーが高いイメージが強いのですが、意外とスープそのもののカロリーはさほど高くありません。ほとんどお湯ですから、満腹感が強いのでそう思いがちです。

 

糖質やカロリーが多いのはやはり麺なので、そちらを減らす方がダイエットには重要といえます。ただスープは塩分が多いので、塩分の取り過ぎに注意している方が毎回スープを飲み干すのは、あまりおすすめできません。

おにぎりとの食べ合わせはNG?

カップラーメンとおにぎりをセットで食べる方は多いと思います。おにぎりのカロリーは平均180カロリーですが、具材によって高くなるのでたとえダイエットカップラーメンでも、おにぎりとの食べ合わせは糖質やカロリー共に高くなるのは間違いないです。

 

ただ、通常のカップラーメンとおにぎりの組み合わせに比べれば低くはなります。その日の消費カロリーなども考慮にいれて、食べ合わせを考えましょう。

ダイエットカップラーメンはどこで買える?

カップラーメンはどこにでも売っているイメージなので、ダイエットカップラーメンもすぐに手に入りそうな気がします。しかし、意外と一般的なスーパーでは売られてなかったり、品揃えが豊富ではない場合があります。

 

スーパーよりもコンビニの方が扱っている所が多いようです。まためずらしい商品であったり、人気商品などはすぐに品切れになる場合もあるので、ネット通販で購入するのがおすすめです。

まとめ

ダイエット中でもおいしく食べられるダイエットカップラーメンは、低糖質低カロリーで味もおいしいのが魅力です。種類もとても豊富なので、選ぶのも楽しくなります。ダイエットだけでなく、健康が気になる方にもぜひ試してみてほしいアイテムです。

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