水を飲むと美容やダイエットに効果あり？水道水でも大丈夫？
2021/01/26 更新
水を飲むと健康にいい？
私たちの体は半分以上が水からできており、生命維持のためには不可欠な存在です。年齢を重ねるにつれて、体の水分量は減少します。「水を飲むことは健康にいい」とよく聞きますが、何に効果があるか把握している方は少ないです。
そこで、本記事では水を飲むことでどのような効果が得られるのかまとめました。水の種類についても詳しく解説しますので、健康維持のためにチェックしていきましょう。
水を飲むと得られる効果について
水を飲むことは健康にいいイメージはあっても、効果について詳しく答えることができる方は少ないです。水をあまり飲まない人も効果についてチェックして、健康維持のために参考にしてみましょう。
美肌やニキビ対策に
水を飲むことで体内の水分量を維持することができれば、血液の循環がよくなり老廃物が排出されます。新陳代謝も活発になるため、美肌やニキビができづらい肌質になる効果が期待されます。
水を飲むことで、体の内側からアプローチすることができ、美肌につながります。
美肌のために水を飲むなら、中硬水以上でカルシウムが多く含まれている水がおすすめがです。カルシウムと聞くと骨を丈夫にするイメージが強いかもしれませんが、体内の細胞が活動するために使われます。美肌を目指すなら、カルシウムも大切です。
年齢を重ねていくと体内の水分量はどんどん低下していきます。体内から水分量が減っていくと肌が老化し、肌荒れ・小じわ・くすみ・クマというトラブルが発生します。肌トラブルが起きないように、水を飲むことを意識していきましょう。
むくみの解消
むくみの原因は、血液やリンパ液が上手く循環していないことや体内の水分量不足です。積極的に水を飲むようにすると、血液やリンパ液の巡りをよくすることができ、むくみの解消に期待をすることができます。
デトックス効果があるミネラル成分で硬度120mg/ℓ以上の硬水がおすすめです。硬度300mg/リットル以上の硬水は利尿作用が強いため、体内の水分量を減らしてしまいます。むくみを解消したい方は、飲む水の種類にも気を付けましょう。
便秘の解消
便秘を改善したい方は、便の水分量を増やすことが大切です。水分量が多い便は、腸の動きが鈍っていても排便をすることができます。
水を飲むことで便秘の改善につながりますが、一度にたくさんの量を飲むと尿として排出されるため、少量をこまめに飲むようにしましょう。
便秘を改善するために、水はマグネシウムや硫酸イオンが含まれているのがおすすめです。腸に水を集めてくれる効果があり、便を柔らかくしてくれるため、便秘の改善に期待ができます。
朝起きてすぐに、冷やした炭酸水を飲むと腸を刺激し、便秘にも効果があるのでおすすめです。
ダイエット効果
水を飲むとダイエット効果に繋がる理由は、一時的ではあっても、空腹を抑制する効果があり、間食などの回数を減らすことができるためです。また、むくみが解消され、便秘の改善も期待できるため、見た目もすっきり見えます。
ダイエットのために水を飲むなら、常温の水をこまめに摂取するようにしましょう。冷たい水は体を冷やしてしまいますが、常温の水であれば体の体温を上げることができ、新陳代謝をアップして、ダイエットの効果が期待できます。
ダイエットのために、水をたくさん飲む人はミネラルを多く含む硬水がおすすめです。硬度が高すぎると飲みにくかったり、内蔵への負担が増えるため、自分に合った水を見つけるようにしましょう。
水を飲むタイミングは？
水を飲むことは美容や健康に効果があるということがわかりましたが、水を飲むタイミングや量も重要です。一度に多くを摂取すると尿として排出されてしまい、せっかくの効果を台無しにしてしまいます。コップ1杯の水を飲むタイミングを決めてこまめに摂取しましょう。
日常生活の中で水分量が低下しやすいのは、起床時や就寝時の他、スポーツをしたときやたくさん歩いたとき・入浴時です。人に必要な水分量は1日2.5リットルと言われており、食べ物からでも摂取できますが、最低1.2リットルは必要です。
尿として排出される分もあり、水を飲むように意識しないとすぐに水分不足になってしまいます。水を飲むときは、冷えているものではなく常温の水にしましょう。白湯も効果が高く、消化器官への負担がありません。内臓を冷やさないように水を飲みましょう。
水の種類で効果は違う？
水には種類があり、どのように摂取するかによっても効果が異なります。私たちが飲んでいる水の種類についてご紹介します。
水道水
水道水でも内蔵の働きを助けたり、血液をサラサラにすることができます。ミネラルウォーターを購入しなくても、水をすぐに飲むことができるので便利です。しかし水道水は、残留塩素や配管から溶け出した有害ミネラルが溶け込んでいる可能性が高いです。
水道水をたくさん飲む人は、体に影響する不純物を摂取しないように、浄水器を設置して水を飲むのがおすすめです。浄水器はホームセンターで手軽に購入することもできますが、自宅の水道管に直結するウォーターサーバーもあります。
重いボトル交換がなく、ゴミも発生しません。コンパクトなウォーターサーバーでキッチン周りに置くことができます。水道水で美味しい水がいつでも飲めることができ、美肌や健康を意識している方にもおすすめです。
ミネラルウォーター
市販のミネラルウォーターに、カルシウムやマグネシウムのミネラル成分が入っていると血流の促進・新陳代謝を活性する効果があります。むくみを解消したり、ダイエットも期待できます。市販のミネラルウォーターは2種類あるため、購入する際は気を付けましょう。
ミネラルウォーターは、採取した水に殺菌処理をしてからミネラルを加えている水です。ナチュラルミネラルウォーターは、天然ミネラルを含んだ状態で加熱処理をしないで作られている水で、水を飲んだときの吸収力が異なります。
ナチュラルミネラルウォーターの方が、自然のミネラルで体への吸収率が高く効果が高いです。ミネラルを後から添加されているものは、体に吸収されにくいのが特徴です。たくさん水を飲む人は、ウォーターサーバーに切り替えると自宅まで重い水を運んでくれるのでおすすめです。
水素水
水素水は体の老化を還元する「抗酸化作用」があり、老化抑制効果が期待できます。水素水にも種類があり、水に水素ガスを充てんしてパウチしたものと電解水素水があります。水素の効果をより得たい方は、電解水素水がおすすめです。
水素水はスーパーやドラックストアでも購入することは可能ですが、水をたくさん飲む人は専用のウォーターサーバーや専用器を購入しましょう。初期コストは発生しますが、自宅で手軽にいつでも好きな時に水素水を楽しむことができます。
炭酸水
炭酸水はろ過した水に炭酸を加えた人工炭酸水と天然水に炭酸を加えた天然炭酸水・湧き出した天然炭酸水の3種類があります。炭酸水には二酸化炭素が含まれているため、飲み過ぎてしまうと体の老化に繋がるため、飲む量に気を付けましょう。
炭酸水は血行促進や空腹を抑制する効果がありますが、二酸化炭素は体にすると不純物になるため、1日500ml程度に抑えましょう。炭酸水はミネラルウォーターのように多くの量を飲みませんが、炭酸水で洗顔をしたり、パックに使用すると美肌効果が期待できます。
飲む以外にも活用法があり、ウォーターサーバーで作ることができるメーカーもあります。水を飲むことを意識している方は、炭酸水をオプションで追加することで、いつでも好きな時に自宅で炭酸水を楽しむことが可能です。
美容や健康を意識している人におすすめのウォーターサーバー
美容や健康のために、水を飲むならウォーターサーバーが便利です。温水や冷水を使用することができ、ぬるま湯も作ることができるため、消化器官に負担をかけずに水を飲むことができます。おすすめのウォーターサーバーをご紹介しますので、チェックしてみましょう。
コスモウォーター
モンドセレクション金賞を7年連続受賞
コスモウォーターの天然水は、衛生・品質管理を徹底しており、厳しい自社基準をクリアしたものを出荷します。
高い品質とこだわりが評価され、モンドセレクション金賞を7年連続で受賞し、日本の水として初めて国際的な水の品評会で金賞も受賞しています。
月々の支払いもお水代だけであり、ウォーターサーバーのレンタル料や水の配送料などはありません。コスパもよく自宅でいつでも組み立ての天然水を味わうことができます。
美容や健康を意識するなら、自宅で天然水をウォーターサーバーで楽しんでみましょう。
| 月額平均 | ¥4,446 | 初期費用 | なし |
|---|---|---|---|
| 温度 | 水:6～10度/お湯:80～90度 | 水の種類 | 天然水 |
| サイズ | 据え置き型 | ボトル方式 | ワンウェイ方式 |
| 500ml換算 | ¥86 | 月額電気代 | ¥474 |
水を飲んで健康になろう
今まで何となく水を飲んでいた方も、健康を意識するなら水の種類に気をつけましょう。人間の体に水分はとても重要です。女性に嬉しい美容やダイエットの効果の他、健康のために効果を感じることができる可能性があります。
体質によっては、水を飲むことですぐに効果を感じることが難しい可能性もありますが、水を飲むことは大切なことです。日々の生活習慣の中に、水を意識して摂取していくようにしましょう。
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有名なサントリーのナチュラルミネラルウォーターを手軽に自宅で楽しめ、自然本来の成分を取り入れることができます。
ウォーターサーバーのRO水は、ろ過した水に人工のミネラルを添加しているため、ナチュラルミネラルウォーターの方が成分の吸収がよいです。
サントリー天然水は硬度30の軟水で、赤ちゃんのミルク作りにも使用できます。水を飲む以外に、料理にも使うことができるため、ご飯をより美味しくすることも可能です。
水は4段階の温度調整をすることができ、季節に合わせて設定することもできます。
チャイルドロックは二重で、お子様がいる家庭でも安心して使用できるウォーターサーバーです。
サントリー天然水ウォーターサーバーは、1日1回熱循環をする機能が搭載されており、雑菌から水を守っているのでいつでも美味しい天然水を飲むことができます。