低カロリーのカレールー人気おすすめランキング10選【カロリーオフでも美味しい】
2024/08/30 更新
カロリーが気になる方・ダイエットにおすすめなのがヘルシーなカロリーオフ・カロリーハーフ・低カロリーなカレールー・カレー粉 です。低糖質・糖質オフ/低脂質のルーなど種類は豊富です。今回は市販で買える低カロリーなカレールーの人気商品をご紹介します。
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目次
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今回の記事では低カロリーなカレールーの人気おすすめランキングを紹介していますが、下記の記事ではレトルトカレーについて紹介しています。ぜひ参考にしてください。
カロリーハーフやカロリーオフも！糖質オフが人気の太らないカレールー
市販のカレールーは、簡単にカレーを作れる家庭で大人気の商品です。食材をカットしお湯にルーを入れるだけでカレーを楽しめるので、料理の時間がない方にも重宝されています。そんなカレールーのなかでも人気なのがダイエットにおすすめのカロリーオフ商品です。
カロリーハーフ・低脂質・糖質オフのカレールーは、カロリーのあるカレーより美味しくないと思われている方も少なくありません。しかし最近ではヘルシーでありながらしっかりとコクがあり、高カロリーの商品より食べやすいカレールーやカレー粉が増えているんです！
そこで今回は低カロリーカレールーの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・機能性表示・購入方法・価格帯を基準に作成しました。アレンジレシピやメリットについても解説していますので、ぜひ参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
甘口の低カロリーカレールーおすすめ
中辛の低カロリーカレールーおすすめ
江崎グリコ
カレーZEPPIN 中辛
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
2層タイプの華やかでバランスの取れた商品
コクのあるペーストを香りの高いルウの中に閉じ込めた2層タイプのカレールーです。40種類のスパイスが入ってており、濃厚な濃くと香りが味わえます。美味しいカレーが食べたいならおすすめです。
また、スパイスの中でもガーリックとガラムマサラが多く入っているので、本格的なカレーの刺激も感じられます。
| 内容量 | 175g×5個 |
|---|---|
| 原材料 | チキンブイヨン・りんごペースト・ソースパウダー等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 117kcal |
低価格な低カロリーカレールーおすすめ
ハウス食品
プライムバーモントカレー
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
ダイエットにも！カロリーハーフの低糖質ヘルシーカレー
大人気商品であるバーモンドカレーの美味しさとカロリーハーフを両立した低糖質カレールーです。カロリーが少ないはずなのにまろやかで深みのある味を引き出しているので、ダイエット中の方におすすめします。
| 内容量 | 109g×2個 |
|---|---|
| 原材料 | 脱脂大豆・オニオンパウダー・食物繊維等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 184kcal |
低カロリー・カロリーオフカレールーの選び方
低カロリー・カロリーオフカレールーの選び方についてご紹介します。どの商品も内容量やカロリーが異なるので下記のポイントを参考に選んでみてください。
種類で選ぶ
低カロリーのカレールーを選ぶ際は種類を確認してから選びましょう。種類には主に固形タイプ・フレークタイプ・ペーストタイプがあります。
分量調整がしやすいものなら「固形タイプ」がおすすめ
固形型タイプはカレールーの中でも最も一般的な商品であり、非常に使いやすいです。カレールー自体に割れ目やくぼみが付いており、作りたい人数分に合わせて分量調整できます。そのため濃すぎる心配がありません。
カレールー中では最も多くの商品が販売されているので、自分好みの商品を見つけやすいのもメリットの1つです。値段も安いためのでおすすめできます。
アレンジしやすいものなら「カレー粉・フレークタイプ」がおすすめ
失敗しないカレーが作りたいならカレー粉・フレークタイプの商品がおすすめです。溶けやすくすぐにとろみのある本格的なカレーを作れます。使いやすくいろいろなアレンジに使用可能です。しかし分量を測る手間などがあるので、作る際は気をつけましょう。
下記の記事ではフレークタイプの人気おすすめランキングを紹介しているので是非チェックしてみてください。
本格的なカレーを食べたいなら「ペーストタイプ」がおすすめ
本格的なカレーが食べたいならぺーストタイプのカレールーがおすすめです。日本ではあまりなじみのない種類ですが、庶民的なカレーだけでなくインドカレーやグリーンカレーなどの本格的なスパイスを使用した料理も気軽に味わえます。
炒め物などに使用しても美味しいので、使い勝手のいい商品をお探しの方は是非確認してみてください。
辛さで選ぶ
カレーにはさまざまな辛さがあるので必ず確認しておきましょう。辛さには主に甘口・中辛・辛口があります。
子供やお年寄りなら「甘口」がおすすめ
お子様やお年寄りの方は甘口の商品がおすすめです。甘口はスパイスによる刺激が少ないので、誰でも心配なしに食べられます。商品の中には1歳から食べられるように作られた商品などもあり、野菜の旨味を利かせている商品が非常に多いです。
お年寄りの方も、辛すぎるカレーを食べてしまうと体調を悪くする場合あるので、気をつけましょう。
食べやすいカレーなら「中辛」がおすすめ
食べやすく美味しいカレーをお探しの方は中辛のカレーがおすすめです。カレーの中では最もスタンダードな辛さであり、辛さに強くない方でもスパイスのコクや甘みを十分に感じられます。また、中辛の商品は非常に多くの種類があるので選択肢も多いです。
どなたでも美味しく食べられるカレーをお探しの方は是非確認してみてください。
辛い刺激が好きなら「辛口」がおすすめ
辛さや刺激が欲しい方は、辛口の商品がおすすめです。スパイス特有の旨味を最大限に活かしているカレーが多く、本格的な味わいを楽しめます。エスニックカレーなども辛口な商品が多いので、興味のある方は確認してみてください。
スパイスの旨味を感じられる辛口カレーですが、商品の中には18歳以下には刺激が強すぎる激辛カレーなどもあるため選ぶ際は気をつけましょう。
価格で選ぶ
カレールーにもさまざまな価格の商品があります。価格帯によってカレーの特徴も大きく異なるので是非確認してみてください。
家庭的な味を楽しみたいなら「300円以下の低価格」がおすすめ
家庭的な味を楽しみたい方は300円以下のお手頃なカレールーを購入しましょう。家庭で定番カレーといわれるものではほとんどが300円以下の商品であり、誰でも食べやすい味付けになっています。
低カロリーのレトルトカレーでもほとんどが300円以下なので、豊富な種類から探したい方はこちらの価格帯から選んでみてください。
ヘルシーなルーも！より本格的な味を楽しみたいなら「300円以上の高級カレールー」がおすすめ
より本格的で美味しいカレーを食べたいなら、300円以上する高級なカレールーを選びましょう。有名店の味を再現した商品や素材やスパイスにこだわったコクの深いカレーなどを食べられます。
低カロリーの商品は、低価格のカレールーより数が少ないですが、ヘルシー路線のカレーもあるので、ダイエット中の方におすすめです。また、下記の記事では高級なレトルトカレーについてもご紹介しているので、チェックしてみてください。
コスパ重視の方は「業務用スーパー」をチェック
コスパ重視なら内容量の多い業務用スーパーの商品がおすすめです。カレーをよく食べるご家庭なら内容量の多い商品を購入しておけば、カレールーをわざわざ買いに行く手間も省けるので時間を有効に使えます。
また、通常の商品よりもお得なものが多いので食費をできるだけ抑えたい方にもピッタリです。しかし、カレールーにも賞味期限があるため、一度に買い込み過ぎると使わずに賞味期限が切れてしまう可能性もあるため、気をつけましょう。
下記の記事では業務用カレールーの人気おすすめランキングを紹介しているので是非チェックしてみてください。
「1人分のカレー」を作るなら小さめの市販品を確認
一人暮らしなど市販のカレールーでは多すぎると感じる方もいると思います。そんな方には市販で小さめパックのカレールーを選ぶのがおすすめです。カレールーは一度開封してしまうと香りが飛んでしまうのでなるべく一気に使いたいと考えます。
小さめの個装パックがいくつか入っている商品を選べば、都度開けたての新鮮な味を楽しめるのでおすすめです。
健康を重視するなら「添加物不使用」をチェック
体の健康を第一に考えている方は添加物不使用の商品もおすすめです。着色料・保存料などの添加物などを使用していないので気軽に食べられます。添加物不使用のままコクを出したい方は生のショウガなどを入れるとでより深みを出せて美味しいです。
ダイエット中なら「低糖質カレー」を確認
ダイエット中でもカレーが食べたいなら低糖質カレーを選ぶのがおすすめです。人気はハウスバーモントカレーやジャワカレーのカロリー50%オフタイプです。さらに入れるお肉は鶏むね肉を使うと、さらに高たんぱくでダイエット中に方にもおすすめできます。
人気のメーカーで選ぶ
カレールーを選ぶ際は人気メーカーの商品も確認してみましょう。人気メーカーのカレーは長年愛されてきたものなので、食べやすい物ばかりです。
ゴールデンカレーなど栄養価を重視するなら「S&B（エスビー）」がおすすめ
エスビーは、カレーや香辛料などを製造している大手メーカーです。日本で国産カレー粉を初めて販売した会社とされており、さまざまなスパイスをきかせたカレーが販売されています。家庭的なカレーから高級感のある賞品までさまざまです。
ジャワカレーなどの低脂質がいいなら「House（ハウス）」がおすすめ
ハウスはコクの深いカレーが人気の大手メーカーです。厳選したハチミツを隠し味にスパイスやハーブ、フルーツなどをじっくりと煮込んだ濃厚なカレーなので、どんな方でも満足できます。
そんなハウスの最近の人気商品はジャワカレー・バーモントカレーで展開しているプライムシリーズです。低カロリー・低脂質でダイエット中に最適とネットを中心に話題になっています。2皿分ずつ小分けになっているので一人暮らしの方にもおすすめです。
大人の味わいを楽しみたいなら「glico（グリコ）」がおすすめ
グリコの商品は濃厚で大人の味わいが人気の商品が豊富です。スパイスによる辛みを活かしたカレーが多く、口に入れた際に程よい野菜の甘さとスパイスの刺激が口の中に広がります。そのため、より本格的な味を楽しみたい方にはおすすめです。
食欲を刺激したいなら「香りのいいもの」をチェック
香りで選ぶのも大切なポイントです。カレールーには欠かせない香辛料は香りが重要です。使う香辛料によって香りは全く違っています。食欲を増進させるために自分の好みや香りを自分に合わせて選びましょう。
甘口の低カロリーカレールー人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
子供も大きくなってくると味の違いが敏感になるんだなぁと思いました。
新発売ものも美味しそうなので試してみたいけど、結局これに落ち着きます。
エスビー食品
とろけるカレー 甘口
Amazon での評価
（2025/01/01調べ）
いろいろなレシピによく合う市販で人気のカレールー
圧力なべでじっくりと煮込んだ20種類の野菜とビーフブイヨンの滑らかな旨味が特徴の商品です。美味しさを凝縮する旨み凝縮製法を採用しているため、コクのある美味しいカレーを作れます。
また、どんな具材を入れても合うのでアレンジするのにもピッタリです。甘くてどんな料理にも合う市販のカレールーになります。
| 内容量 | 180g×5個 |
|---|---|
| 原材料 | フルーツペースト・ブイヨン等 |
| 辛さ | 甘口 |
| カロリー | 87kcal |
口コミを紹介
うちは辛党ですが、この「とろけるカレー」に限っては、甘口がずば抜けて美味しいです。
ハウス食品
ジャワカレー 甘口
Amazon での評価
（2025/01/01調べ）
コクと甘みが人気のスーパーで買える商品
さわやかな辛さとコク深さがバランスいい、スーパーでも買える人気商品です。まろやかなスパイスなので、辛いのが苦手な方でも気軽に食べられます。また、ローストオニオンパウダーなどの野菜の旨味も入っているのも魅力です。
| 内容量 | 185g×3個 |
|---|---|
| 原材料 | 白菜エキスパウダー・野菜ブイヨンパウダー等 |
| 辛さ | 甘口 |
| カロリー | 113kcal |
口コミを紹介
フルーツカレーが好きでよく作るのですが、中辛では子供には辛くて食べられません。これはバッチリですが、イオン、ヨーカドー、その他売ってた事はありません。Amazonさんに感謝。
甘口の低カロリーカレールーおすすめ商品比較一覧表
※ 表は横にスクロールできます。
以下の記事では、甘口レトルトカレーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
中辛の低カロリーカレールー人気おすすめランキング4選
江崎グリコ
カレーZEPPIN 中辛
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
2層タイプの華やかでバランスの取れた商品
コクのあるペーストを香りの高いルウの中に閉じ込めた2層タイプのカレールーです。40種類のスパイスが入ってており、濃厚な濃くと香りが味わえます。美味しいカレーが食べたいならおすすめです。
また、スパイスの中でもガーリックとガラムマサラが多く入っているので、本格的なカレーの刺激も感じられます。
| 内容量 | 175g×5個 |
|---|---|
| 原材料 | チキンブイヨン・りんごペースト・ソースパウダー等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 117kcal |
口コミを紹介
ゼッピンは中辛がフルーティでおいしいです。辛口だとなんかちょっとちがうかんじ。
エスビー食品
ゴールデンカレー 中辛
Amazon での評価
（2025/01/01調べ）
カレー本来の香味を引き出したロングセラー商品
香り際立つ35種類のスパイスの絶妙なバランスと風味豊かなハーブを独自の製法でまとめたカレーです。スパイスの配合量を維持しながら深い味わいにするためじっくりと旨味を抽出しています。スパイスの良さを感じたい方におすすめです。
| 内容量 | 198g ×10個 |
|---|---|
| 原材料 | 酵母エキス・香辛料・たん白加水分解物等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 87kcal |
口コミを紹介
適度にスパイシーで、コクがあって大好きです♪
しかもネットスーパーよりも安い！驚きました☆
口コミを紹介
このるぅが大好きでまとめてこちらが安かったので購入。
梱包、賞味期限など、何の問題もなく、満足です。
エスビー食品
ディナーカレー 中辛
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
3つの特徴にこだわった濃厚な味わいのカレー
さまざまな特徴にこだわり抜いた深みのあるカレーです。ソテーした玉ねぎとフォン・ド・ボーをベースに奥深い味わいに仕上げられています。またクリームパウダーで、滑らかな口当たりを楽しめるのもポイントです。
| 内容量 | 194g×10個 |
|---|---|
| 原材料 | ソテー・ド・オニオン、フォン・ド・ボーソース等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 103kcal |
口コミを紹介
数年前から、このカレールウでビーフカレーを５０～１００食作りご近所からも鍋持参で持ち帰り、極めて好評です。
中辛の低カロリーカレールーおすすめ商品比較一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 内容量 | 原材料 | 辛さ | カロリー | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
2層タイプの華やかでバランスの取れた商品 |
175g×5個 |
チキンブイヨン・りんごペースト・ソースパウダー等 |
中辛 |
117kcal |
|
| 2位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
カレー本来の香味を引き出したロングセラー商品 |
198g ×10個 |
酵母エキス・香辛料・たん白加水分解物等 |
中辛 |
87kcal |
|
| 3位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
500時間かけて熟成させた上品なカレー |
103g×10個 |
ポークブイヨン・にんにくペースト等 |
中辛 |
106kcal |
|
| 4位 |
|
Amazon 楽天 ヤフー |
3つの特徴にこだわった濃厚な味わいのカレー |
194g×10個 |
ソテー・ド・オニオン、フォン・ド・ボーソース等 |
中辛 |
103kcal |
|
※ 表は横にスクロールできます。
低価格な低カロリーカレールー人気おすすめランキング3選
ハウス食品
プライムバーモントカレー
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
ダイエットにも！カロリーハーフの低糖質ヘルシーカレー
大人気商品であるバーモンドカレーの美味しさとカロリーハーフを両立した低糖質カレールーです。カロリーが少ないはずなのにまろやかで深みのある味を引き出しているので、ダイエット中の方におすすめします。
| 内容量 | 109g×2個 |
|---|---|
| 原材料 | 脱脂大豆・オニオンパウダー・食物繊維等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 184kcal |
口コミを紹介
カロリー・塩分を抑えており、自分流にスパイスを加えて食べている。１袋２人分だが、個人的には半分で十分。太らないので、お勧めです。
ハウス食品
ハウス プライムジャワカレー 中辛
Amazon での評価
（2024/12/31調べ）
低脂質・糖質オフのカロリーオフカレールー
スパイスの刺激とコクの深さが人気のジャワカレーにもプライム商品があり、さわやかな辛さが食欲をそそります。溶かしやすい様にマイクロ粉砕ルウを採用しているのも特徴の1つです。
脂質オフ・糖質オフの太らないカレーなので、カロリーを制限しつつ、コク深い商品を味わいたい方は是非購入を検討してみてください。
| 内容量 | 109g×2個 |
|---|---|
| 原材料 | オニオンパウダー・食物繊維等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 81kcal |
口コミを紹介
顆粒タイプで脂が少なく胃腸にやさしい感じ。
脂が少ないが思った以上に普通のカレーに仕上がる。
ハウス食品
こくまろカレー中辛
Amazon での評価
（2025/01/01調べ）
玉ねぎと乳製品のコクを活かしたカレー
あめ色玉ねぎのコクと乳製品のまろやかな味わいをブレンドしたマイルドなカレーです。2つのカレールー配合で、味をより本格的にするだけでなく飽きのこない深みのあるカレーに仕上がっています。
| 内容量 | 140g×5個 |
|---|---|
| 原材料 | オニオンパウダー・生クリーム等 |
| 辛さ | 中辛 |
| カロリー | 91kcal |
口コミを紹介
いつも食べている安心の味ですよ、失敗しない味です、とりあえずこれ買えば間違いない
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
ルー以外でカレーを低カロリーにする方法は？
カロリー控えめのカレールーを使う以外にも低カロリーにする方法があります。カレーを作る際、具材を炒めるフライパンはテフロン加工のものを使ったり、具材を蒸して火を通したり油を使わない工夫をしましょう。
また、具材をヘルシーなものに切り替えるのもひとつの方法です。肉をなるべく脂身の少ない赤身やささみなどにしたり、きのこなどを多めに入れたりするとボリューム感が得られます。また、仕上げに香味の強い香辛料を加えるとカレーの風味が増すのでおすすめです。
ライスも糸こんにゃくを細切りしたものや、水で戻した細寒天などを混ぜ込んでカロリーを抑える方法もあります。食物繊維もプラスされるため美容や健康を気にする方にもピッタリです。
美味しくカレーを食べたい方はアレンジレシピもおすすめ！
低カロリーのカレールーにアレンジを加えると、より美味しく食べられます。カレールーはさまざまな使い方があるので是非以下のレシピを確認してみてください。
辛さを追加したいならスパイス・ラー油を
甘口のカレーに辛みを追加するのであれば、ガラムマサラやラー油などがおすすめです。ガラムマサラはカレーに入れるとより本格的な味付けになります。ラー油はピリリとした辛さが追加され風味も変わるため、また違った味を楽しめておすすめです。
しかし、ラー油は入れすぎるとカロリーが高くなってしまうだけでなく、カレー自体の風味も変えてしまうので気をつけましょう。
カレールーひとかけでできるカレーうどんにもおすすめ
お酒の締めなどにはカレーうどんなどのアレンジもおすすめです。鍋にだしとカレールーを入れると簡単にカレーうどんが食べられます。ひとかけで足りないならお好みで調整してみてください。
カレールーは普段、カレーライスにしか使わない方も多いと思いますが、たまにはこのような料理にも挑戦してみてください。
手軽にカレーを楽しみたい方はレトルトカレーもチェック
より手軽にカレーを楽しみたい方は、レトルトカレーがおすすめです。レトルトカレーは、レンジやお湯で温めるだけで素早くカレーを食べられます。欧風カレーだけでなくエスニックカレーなどの本格的なカレーなども販売中です。
中にはレトルトカレーとは思えない程美味しい商品もあるため、気になる方は是非確認してみてください。下記の記事ではそんなレトルトカレーの人気おすすめランキングをご紹介しているので、この記事と合わせてチェックしてみてください。
どこで売ってる？低カロリーカレールーのメリット
低カロリーのカレールーは、カロリーだけでなく塩分やコレストロールが全体的に低いため、ダイエットをしたい方や健康に気を付けている方におすすめの商品です。低カロリーでもコクのあるカレーを作れる商品も多数あるので、カレー好きの方も重宝します。
また、自分好みの野菜などを入れるとバランスのいい栄養を摂取が可能です。カロリーを抑えつつ、無理なく野菜を摂取したい方にはおすすめできます。どこで売ってるかわからない方はネット通販などを確認するのがおすすめです。
まとめ
今回は低カロリーのカレールーについての選び方や人気おすすめランキングをご紹介しました。カレーはどのご家庭でも食べる物であり、栄養を摂取するにはおすすめの料理なので、是非自分好みの商品を選んでみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年08月30日)やレビューをもとに作成しております。
小さなお子様から大人まで美味しく食べられるように作られたカレールーです。マイルドなスパイスの風味が特徴のカレー粉をベースに、りんごペーストとハチミツなどを加えたまろやかな風味になっています。